היגהליגהץ
פּראָטעין און פיברע רייַך לעגיומז אַרייַנגערעכנט פּיז, בינז און לענטילס זענען באקאנט צו האָבן פילע געזונט בענעפיץ אַרייַנגערעכנט רידוסט ריזיקירן פון האַרץ חולאתן, צוקערקרענק, קאַלעסטעראַל און פאַרשטאָפּונג און ימפּרוווד בלוט דרוק. פאַרשידענע באַפעלקערונג-באזירט (קאָהאָרט) שטודיום אויך אנגעוויזן אַז עסנוואַרג / דיעטע רייַך אין לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, בינז און לענטילס קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ספּעציפיש ראַק טייפּס אַזאַ ווי ברוסט, קאָלאָרעקטאַל און פּראָסטאַט קאַנסערץ. אָבער, העכער ינטייק פון לעגיומז קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון ענדאָומעטריאַל ראַק.
וואָס זענען לעגיומז?
לעגומינאָוס געוויקסן געהערן צו די אַרבעס משפּחה אָדער פאַבאַסעאַע משפּחה פון געוויקסן. די וואָרצל נאַדזשולז פון די געוויקסן באַלעבאָס די רהיזאָביום באַקטיריאַ, און די באַקטיריאַ פאַרריכטן ניטראָגען פון די אַטמאָספער אין דעם באָדן, וואָס זענען געניצט דורך געוויקסן פֿאַר זייער וווּקס, און דערמיט אַ סימביאָטיק שייכות. דעריבער, לעגומינאָוס געוויקסן זענען פאָלקס פֿאַר זייער נוטרישאַנאַל און ינווייראַנמענאַל בענעפיץ.
לעגומינאָוס געוויקסן האָבן פּאָדס מיט זאמען ין זיי, וואָס זענען אויך באַוווסט ווי לעגיומז. ווען געוויינט ווי טרוקן גריינז, די זאמען זענען גערופֿן פּאַלסיז.
עטלעכע פון די עסן לעגיומז אַרייַננעמען פּיז; פּראָסט בינז; לינדזן; טשיקקפּעאַס; סויבינז; פּינאַץ; פאַרשידענע טייפּס פון טרוקן בינז, אַרייַנגערעכנט ניר, פּינטאָ, יאַמ - פלאָט, אַזוקי, מונג, שוואַרץ גראַם, שאַרלעכ רויט לויפער, רייזעבין, מאָל און טעפּאַרי בינז; פאַרשידענע טייפּס פון טרוקן ברייט בינז, אַרייַנגערעכנט פערד און פעלד בינז, טרוקן פּיז, שוואַרץ-ייז פּיז, טויב פּיז, באַמבאַראַ גראָונדנוט, וויטש, לופּינס; און אנדערע אַזאַ ווי באַפליגלט, סאַמעט און יאַם בינז. די נוטרישאַנאַל קוואַליטעט, אויסזען און געשמאַק קען זיין אַנדערש אין פאַרשידענע טייפּס פון פּאַלסיז.
געזונט בענעפיץ פון לעגיומז
פּאַלסיז זענען גאָר נערעוודיק. לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, בינז און לענטילס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעינס און דייאַטערי פייבערז און זענען באַוווסט צו האָבן פאַרשידענע געזונט בענעפיץ. אַרבעס פּראָטעינס זענען גענומען ווי עסנוואַרג אָדער ביילאגעס און זענען יקסטראַקטיד אין פּודער פאָרעם פון די געל און גרין שפּאַלטן פּיז.
באַזונדער פון פּראָטעינס און דייאַטערי פייבערז, לעגיומז זענען אויך פּאַקט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט:
- אַנטיאָקסידאַנץ
- מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, מאַגניזיאַם, צינק, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם
- ב וויטאַמינס אַזאַ ווי פאָלאַטע, וויטאַמין ב 6, טהיאַמינע
- קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַנגערעכנט קעגנשטעליק קראָכמאַל
- דייאַטערי פאַבריק סטעראָלס אַזאַ ווי β- סיטאָסטעראָל
- פיטאָעסטראָגענס (פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט עסטראָגען ווי פאַרמאָג) אַזאַ ווי קאָמעסטראָל
ניט ענלעך פודז אַזאַ ווי רויט פלייש, פּאַלסיז זענען נישט הויך אין סאַטשערייטאַד פאַץ. רעכט צו די בענעפיץ, פּראָטעין רייַך לעגיומז אַרייַנגערעכנט פּיז, בינז און לענטילס זענען גערעכנט ווי אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו געזונט עסנוואַרג צו רויט מיץ און זענען אויך געניצט ווי אַ הויפּט עסנוואַרג אין פילע לענדער אין דער וועלט. אין אַדישאַן, דאָס איז אויך ביליק און סאַסטיינאַבאַל.
עסן פּאַלסיז אַרייַנגערעכנט פּיז ווי טייל פון אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל קענען זיין פארבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:
- פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג
- רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
- לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס
- ימפּרוווינג בלוט דרוק
- פּרעווענטינג צוקערקרענק פון טיפּ 2
- פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער
צוזאמען מיט די געזונט בענעפיץ, עס זענען עטלעכע באַוווסט דיסאַדוואַנטידזשיז פֿאַר די נידעריק-פעט, הויך פּראָטעין פּיז, בינז און לענטילס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן עטלעכע קאַמפּאַונדז, אַנטי-נוטריאַנץ. די קען רעדוצירן די פיייקייט פון אונדזער גוף צו אַרייַנציען עטלעכע נוטריאַנץ.
ביישפילן פון אַנטי-נוטריאַנץ וואָס קענען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון איין אָדער מער נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט אייַזן, צינק, קאַלסיום און מאַגניזיאַם זענען פיטיק זויער, לעקטינס, טאַננינס און סאַפּאָנינס. ונקאָאָקעד לעגיומז אַנטהאַלטן לעקטאַנז וואָס קענען אָנמאַכן בלאָוטינג, אָבער, אויב האַלב, די לעקטאַנז פאָרשטעלן אויף די ייבערפלאַך פון די לעגיומז קענען ווערן אַוועקגענומען.
פודז צו עסן נאָך ראַק דיאַגנאָסיס!
קיין צוויי קאַנסערס זענען די זעלבע. גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך דערנערונג גיידליינז פֿאַר אַלעמען און מאַכן פּערסאַנאַלייזד דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג און ביילאגעס מיט בטחון.
לעגיום ינטייק און ריזיקירן פון ראַק
ווייל אַ נערעוודיק עסנוואַרג מיט פאַרשידן געזונט בענעפיץ, ריסערטשערז איבער די וועלט האָבן שוין אינטערעסירט צו פֿאַרשטיין די פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון די פּראָטעין און דייאַטערי פיברע רייַך לעגיומז אַרייַנגערעכנט פּיז, בינז און לענטילס און די ריזיקירן פון ראַק. פאַרשידענע באַפעלקערונג באזירט שטודיום און מעטאַ-אַנאַליזעס זענען דורכגעקאָכט צו אָפּשאַצן דעם פאַרבאַנד. פאַרשידן שטודיום זענען אויך דורכגעקאָכט צו פאָרשן די פאַרבאַנד פון ספּעציפיש נוטריאַנץ אין הויך אַמאַונץ אין לעגיומינאָוס פודז אַזאַ ווי פּיז, בינז און לענטילס מיט די ריזיקירן פון פאַרשידענע טייפּס פון ראַק.
עטלעכע פון די שטודיום און מעטאַ-אַנאַליזעס זענען קאַלעקטאַד אין די בלאָג.
לעגיום ינטייק און ריזיקירן פון ברוסט ראַק
לערנען וועגן יראַניאַן וואָמען
אין אַ זייער פריש לערנען ארויס אין יוני 2020, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון לעגיום און ניסלעך און ריזיקירן ברוסט ראַק אין יראַניאַן וואָמען. פֿאַר די אַנאַליסיס, דאַטן באזירט אויף אַ 168-נומער האַלב-קוואַנטיטאַטיווע אַנקעטע פון עסנוואַרג אָפטקייַט איז באקומען פון אַ באַפעלקערונג-באזירט פאַל-קאָנטראָל לערנען וואָס ינקלודעד 350 ברוסט ראַק פּאַטיענץ און 700 קאָנטראָלס וועמענס עלטער און סאָסיאָ-עקאָנאָמיק סטאַטוס זענען גלייַכן מיט די ברוסט ראַק. פאציענטן. לעגאַמז וואָס זענען באַטראַכט פֿאַר די לערנען אַרייַנגערעכנט רייַך פּראָטעינס, פּיז, טשיקקפּעאַס און פאַרשידענע בינז, אַרייַנגערעכנט רויט בינז און פּינטאָ בינז. (Yaser Sharif עט על, נוטר ראַק., 2020)
די אַנאַליסיס געפֿונען אַז צווישן פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען און פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט נאָרמאַל וואָג, גרופּעס מיט אַ הויך לעגיום ינטייק האָבן אַ 46% נידעריקער ריזיקירן פון ברוסט ראַק קאַמפּערד מיט די מיט אַ נידעריק לעגיום ינטייק.
די לערנען געפונען אַז אַ געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין און דייאַטערי פיברע רייַך לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, טשיקקפּעאַס און פאַרשידענע טייפּס פון בינז קען נוץ אונדז אין רידוסינג די ריזיקירן פון ברוסט. ראַק.
סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח ברוסט קאַנסער לערנען
א לערנען ארויס אין 2018 עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן לעגאַמז / בעבל ינטייק און ברוסט ראַק סובטיפּעס באזירט אויף די סטאַטוס פון עסטראָגען רעסעפּטאָר (ער) און פּראָודזשעסטעראָון רעסעפּטאָר (פּר). די עסנוואַרג אָפטקייַט דאַטן פֿאַר די אַנאַליסיס איז באקומען פון די באַפעלקערונג-באזירט פאַל-קאָנטראָל לערנען, געהייסן די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח ברוסט קאַנסער לערנען, וואָס ינקלודעד 2135 ברוסט ראַק קאַסעס קאַנסיסטינג פון 1070 היספּאַניקס, 493 אפריקאנער אמעריקאנער און 572 ניט-היספּאַניק ווייץ. ; און 2571 קאָנטראָלס קאַנסיסטינג פון 1391 היספּאַניקס, 557 אפריקאנער אמעריקאנער און 623 ניט-היספּאַניק ווייץ. (Meera Sangaramoorthy et al, Cancer Med., 2018)
אַנאַליסיס פון דעם לערנען געפונען אַז הויך ינטייק פון בעבל פיברע, גאַנץ בינז (אַרייַנגערעכנט פּראָטעין און פיברע רייַך גאַרבאַנזאָ בינז; אנדערע בינז אַזאַ ווי פּינטאָ ניר, שוואַרץ, רויט, לימאַ, ריפריד, פּיז, און שוואַרץ-ייד פּיז), און גאַנץ גריינז. רידוסט די ריזיקירן פון ברוסט ראַק מיט 20%. די לערנען אויך געפונען אַז די רעדוקציע איז געווען מער באַטייַטיק אין עסטראָגען רעסעפּטאָר און פּראָודזשעסטעראָון רעסעפּטאָר נעגאַטיוו (ER-PR-) ברוסט קאַנסערס, מיט די ריזיקירן רידאַקשאַנז ריינדזשינג פון 28 צו 36%.
קאָמעסטראָל און ברוסט קאַנסער ריזיקירן - שוועדיש לערנען
קאָומעסטראָל איז אַ פיטאָעסטראָגען (פאַבריק קאַמפּאַונד מיט עסטראָגעניק פּראָפּערטיעס) וואָס זענען אָפט געפֿונען אין טשיקקפּעאַס, שפּאַלטן פּיז, לימאַ בינז, פּינטאָ בינז און סוי ספּראַוץ. אין אַ לערנען ארויס אין 2008, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד דער פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון דייאַטערי פיטאָעסטראָגענס אַרייַנגערעכנט יסאָפלאַוואָנאָידס, ליגנאַנס און קאָומעסטראָל און די ריזיקירן פון ברוסט ראַק סובטיפּעס באזירט אויף די סטאַטוס פון עסטראָגען רעצעפּט (ER) און פּראָודזשעסטעראָון רעסעפּטאָר (פּר) אין שוועדיש. די אַסעסמאַנט איז דורכגעקאָכט באזירט אויף פוד אַנקעטע דאַטן באקומען פון די פּראָספּעקטיוו באַפעלקערונג-באזירט קאָוכאָרט לערנען פון 1991/1992, געהייסן די סקאַנדינאַוויאַן וואָמען ס לייפסטייל און געזונט קאָהאָרט לערנען, צווישן 45,448 שוועדיש פאַר און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. בעשאַס אַ נאָכפאָלגן אַרויף ביז דעצעמבער 2004, 1014 ינווייסיוו ברוסט קאַנסערס זענען געמאלדן. (Maria Hedelin et al, J Nutr., 2008)
די לערנען האט געפֿונען אַז קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן ניט קאַנסומד קאָומעסטראָל, וואָמען וואָס האָבן אַ ינטערמידייט ינטייק פון קאָומעסטראָל דורך גענומען פּראָטעין רייַך פּיז, בינז, לינדזן עטק קען זיין פארבונדן מיט אַ 50% רידוסט ריזיקירן פון עסטראָגען רעסעפּטאָר און פּראָודזשעסטעראָון רעסעפּטאָר נעגאַטיוו. -פּר-) ברוסט ראַק. אָבער, די לערנען האט ניט געפֿונען קיין רעדוקציע אין די ריזיקירן פון עסטראָגען רעסעפּטאָר און פּראָודזשעסטעראָון רעסעפּטאָר positive ברוסט קאַנסערס.
לעגאַמרע ינטייק און קאָלאָרעקטאַל ראַק ריסקס
מעטאַ-אַנאַליסיס דורך רעסעאַרטשערס פון וווהאַן, טשיינאַ
אין אַ לערנען ארויס אין 2015, ריסערטשערז פון וווהאַן, טשיינאַ דורכגעקאָכט אַ מעטאַ-אַנאַליז צו אָפּשאַצן די פאַרבאַנד צווישן לעגאַמז קאַנסאַמשאַן און די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. די דאַטן פֿאַר די אַנאַליסיס איז גענומען פֿון 14 באַפעלקערונג באזירט שטודיום וואָס זענען באקומען באזירט אויף ליטעראַטור זוכן אין מעדלינע און עמבאַסע דאַטאַבייסיז ביז דעצעמבער 2014. גאַנץ די 1,903,459 פּאַרטיסאַפּאַנץ און 12,261 קאַסעס וואָס קאַנטריביוטיד 11,628,960 מענטש-יאָרן זענען אַרייַנגערעכנט אין די שטודיום. (Beibei Zhu et al, Sci Rep. 2015)
די מעטאַ-אַנאַליז געפונען אַז אַ העכער קאַנסאַמשאַן פון לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, בינז און סויבינז קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק, ספּעציעל אין אַסיאַנס.
מעטאַ-אַנאַליסיס פון פאָרשער פון שאַנגהאַי, טשיינאַ
אין אַ לערנען ארויס אין 2013, די ריסערטשערז פון שאַנגהאַי, טשיינאַ דורכגעקאָכט אַ מעטאַ-אַנאַליסיס צו אָפּשאַצן די פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, בינז און סויבינז און די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. די דאַטע איז באקומען פון 3 באַפעלקערונג באזירט / קאָוכאָרט און 11 פאַל קאָנטראָל שטודיום מיט 8,380 קאַסעס און אַ גאַנץ פון 101,856 פּאַרטיסאַפּאַנץ, דורך אַ סיסטעמאַטיש זוכן פון די קאָוטשראַנע ביבליאָטעק, MEDLINE און עמבאַסע ביבליאָגראַפיק דאַטאַבייסיז צווישן 1 יאנואר 1966 און 1 אפריל 2013. (Yunqian Wang et al, PLoS One., 2013)
די מעטאַ-אַנאַליסיס האט געוויזן אַז אַ העכער ינטייק פון לעגיומז קען זיין פארבונדן מיט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל אַדענאָמאַ. אָבער, די ריסערטשערז סאַגדזשעסטיד ווייַטער שטודיום צו באַשטעטיקן דעם פאַרבאַנד.
די אַדווענטיסט געזונט לערנען
אין אַ לערנען ארויס אין 2011, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון פודז אַזאַ ווי האַלב גרין וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות, לעגיומז און ברוין רייַז און די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל פּאַליפּס. פֿאַר דעם, די דאַטן זענען באקומען פון דייאַטערי און לייפסטייל אַנקעטע פון 2 קהאָרץ שטודיום געהייסן די אַדווענטיסט געזונט לערנען -1 (AHS-1) פון 1976-1977 און די אַדווענטיסט געזונט לערנען -2 (AHS-2) פון 2002-2004. בעשאַס די 26-יאָר נאָכפאָלגן זינט די ענראָולמאַנט פון די AHS-1, אַ גאַנץ פון 441 נייַ קאַסעס פון רעקטאַל / צווייפּינטל פּאַליפּס. (Yessenia M Tantamango et al, נוטר ראַק., 2011)
די אַנאַליסיס געפונען אַז קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין און פיברע רייַך לעגיומז בייַ מינדסטער 3 מאָל פּער וואָך קען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל פּאַליפּס מיט 33%.
אין קורץ, די שטודיום אָנווייַזן אַז לעגאַמז (אַזאַ ווי פּיז, בינז, לינדזן עטק) ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק.
לעגיום ינטייק און ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק
לערנען דורך ווענזשאָו מעדיקאַל אוניווערסיטעט און זשעדזשיאַנג אוניווערסיטעט
אין אַ לערנען ארויס אין 2017, די ריסערטשערז פון ווענזשאָו מעדיקאַל אוניווערסיטעט און זשעדזשיאַנג אוניווערסיטעט, טשיינאַ דורכגעקאָכט אַ מעטאַ-אַנאַליז צו אָפּשאַצן די פֿאַרבינדונג צווישן לעגיום ינטייק און ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק. דאַטן פֿאַר דעם אַנאַליסיס זענען גענומען פֿון 10 אַרטיקלען וואָס אַרייַנגערעכנט 8 באַפעלקערונג באזירט / קאָוכאָרט שטודיום מיט 281,034 מענטשן און 10,234 אינצידענט קאַסעס. די שטודיום זענען באקומען באזירט אויף אַ סיסטעמאַטיש ליטעראַטור זוכן אין די PubMed און Web of Science דאַטאַבייסיז ביז יוני 2016. (Jie Li et al, Oncotarget., 2017)
די מעטאַ-אַנאַליז געפֿונען אַז פֿאַר יעדער 20 גראַמז פּער טאָג ינקראַמאַנט פון די לעגיום ינטייק, די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק איז רידוסט דורך 3.7%. די לערנען געפונען אַז אַ הויך ינטייק פון לעגיומז קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.
Multiethnic Cohort Study אין האַוואַיי און לאס אנדזשעלעס
אין אַ לערנען ארויס אין 2008, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן לעגיום, סוי און יסאָפלאַוואָנע ינטייק און די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק. פֿאַר די אַנאַליסיס, די דאַטן זענען באקומען מיט אַ עסנוואַרג אָפטקייַט אַנקעטע אין די Multiethnic Cohort Study אין האַוואַיי און לאס אנדזשעלעס פון 1993-1996, וואָס אַרייַנגערעכנט 82,483 מענטשן. בעשאַס אַ דורכשניטלעך נאָכפאָלגן צייט פון 8 יאָר, 4404 קאַסעס פון פּראָסטאַט ראַק, אַרייַנגערעכנט 1,278 נאַנלאָקאַלייזד אָדער הויך-מיינונג קאַסעס, זענען געמאלדן. (Song-Yi Park et al, Int J Cancer., 2008)
די לערנען געפֿונען אַז קאַמפּערד מיט מענטשן מיט די לאָואַסט ינטייק פון לעגיומז, עס איז געווען 11% רעדוקציע פון גאַנץ פּראָסטאַט ראַק און 26% רעדוקציע פון ניט-לאָקאַלייזד אָדער הויך-מיינונג ראַק אין יענע מיט דעם העכסטן ינטייק פון לעגיומז. די ריסערטשערז געפונען אַז לעגיום ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ מעסיק רעדוקציע אין ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.
א פריערדיקער לערנען דורכגעקאָכט דורך די זעלבע ריסערטשערז האט אויך סאַגדזשעסטיד אַז קאַנסאַמשאַן פון לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, בינז, לינדזן, סויבינז עטק קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק. (LN Kolonel et al., Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2000)
לעגאַמרע ינטייק און ענדאָמעטריאַל ראַק ריסק
אין אַ לערנען ארויס אין 2012, די ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון האַוואַיי ראַק צענטער, לאס אנדזשעלעס, עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן לעגיום, סוי, טאָפו און יסאָפלאַוואָנע ינטייק און די ריזיקירן פון ענדאָמעטריאַל ראַק אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. דיעטע דאַטן זענען באקומען פון 46027 פרויען נאָך מענאַפּאַוזאַל וואָס זענען ריקרוטיד אין די Multiethnic Cohort (MEC) לערנען צווישן אויגוסט 1993 און אויגוסט 1996. בעשאַס אַ דורכשניטלעך נאָכפאָלגן צייַט פון 13.6 יאָר, אַ גאַנץ פון 489 ענדאָמעטריאַל ראַק קאַסעס זענען יידענאַפייד. (Nicholas J Ollberding et al, J Natl Cancer Inst., 2012)
די לערנען געפֿונען אַז גאַנץ יסאָפלאַוואָנע ינטייק, דאַידזעין ינטייק און געניסטעין ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ענדאָמעטריאַל ראַק. אָבער, די לערנען געפֿונען קיין באַטייטיק פֿאַרבינדונג צווישן געוואקסן ינטייק פון לעגיומז און די ריזיקירן פון ענדאָמעטריאַל ראַק.
סאָף
פאַרשידענע באַפעלקערונג באזירט שטודיום אָנווייַזן אַז קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין און פיברע רייַך פודז אַזאַ ווי לעגיומז אָדער פּאַלסיז אַרייַנגערעכנט פּיז, בינז און לענטילס קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ספּעציפיש קאַנסערץ אַזאַ ווי ברוסט, קאָלאָרעקטאַל און פּראָסטאַט ראַק. אָבער, אַ באַפעלקערונג באזירט לערנען געפונען אַז העכער ינטייק פון לעגיומינאָוס פודז אַזאַ ווי פּיז, בינז און לענטילס קען נישט רעדוצירן די ריזיקירן פון ענדאָומעטריאַל. ראַק.
די אמעריקאנער אינסטיטוט פון קאַנסער פאָרשונג / וועלט ראַק פאָרשונג פאַנד ראַק רעקאַמענדז צו נעמען לעגאַמרע פודז (פּיז, בינז און לענטילס) צוזאַמען מיט גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות ווי אַ הויפּט טייל פון אונדזער טעגלעך דיעטע פֿאַר ראַק פאַרהיטונג. די געזונט בענעפיץ פון רייַך פּיז, בינז און לענטילס פון פּראָטעין און פיברע אויך אַרייַננעמען רעדוקציע אין האַרץ חולאתן, צוקערקרענק, קאַלעסטעראַל און פאַרשטאָפּונג, פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן בלוט דרוק, און אַזוי אויף. אין קורץ, אַרייַנגערעכנט רעכט קוואַנטאַטיז פון נידעריק-פעט, הויך פּראָטעין לעגיומז ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע קען זיין וווילטויק.
וואָס איר עסן און וואָס ביילאגעס איר נעמען איז אַ באַשלוס איר מאַכן. דיין באַשלוס זאָל אַנטהאַלטן באַטראַכטונג פון די ראַק דזשין מיוטיישאַנז, וואָס ראַק, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, לייפסטייל אינפֿאָרמאַציע, וואָג, הייך און געוווינהייטן.
די דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק פֿון אַדדאָן איז נישט באזירט אויף אינטערנעץ אָנפֿרעגן. עס אָטאַמייץ די באַשלוס געמאכט פֿאַר איר באזירט אויף מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט ימפּלאַמענאַד דורך אונדזער סייאַנטיס און ווייכווארג ענדזשאַנירז. ניט ריכטיק צי איר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג בייאָוקעמיקאַל מאָלעקולאַר פּאַטווייז אָדער נישט - פֿאַר דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.
אָנהייבן איצט מיט דיין דערנערונג פּלאַנירונג דורך ענטפֿערן פֿראגן וועגן דעם נאָמען פון ראַק, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, כאַבאַץ, לייפסטייל, עלטער גרופּע און דזשענדער.
פערזענליכען דערנערונג פֿאַר ראַק!
ראַק ענדערונגען מיט צייַט. קאַסטאַמייז און מאָדיפיצירן דיין דערנערונג באזירט אויף ראַק אָנווייַז, טריטמאַנץ, לייפסטייל, עסנוואַרג פּרעפֿערענצן, אַלערדזשיז און אנדערע סיבות.
ראַק פּאַטיענץ אָפט האָבן צו האַנדלען מיט פאַרשידענע קימאָוטעראַפּי זייַט יפעקס וואָס ווירקן זייער קוואַליטעט פון לעבן און היטן פון אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס פֿאַר ראַק. גענומען די רעכט דערנערונג און ביילאגעס באזירט אויף וויסנשאפטלעכע קאַנסידעריישאַנז (ויסמיידן געסווערק און טראַפ סעלעקציע) איז דער בעסטער נאַטירלעך סגולע פֿאַר ראַק און זייַט פֿאַרבונדענע באַהאַנדלונג.