היגהליגהץ
א פּראָסט פיינדינגז פון פילע פאַרשידענע קליניש שטודיום איז אַז נאַטירלעך פודז אַרייַנגערעכנט אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, פירות, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בעריז, ניסלעך, הערבס און בשמים און פּראָביאָטיק רייַך פודז אַזאַ ווי יאָגורט זענען ראַק פאַרהיטונג פודז וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די. ריזיקירן פון ראַק. מולטיוויטאַמין און ערבאַל ביילאגעס פון קאַנסאַנטרייטאַד ביאָאַקטיוועס און פיטאָטשעמיקאַלס פון די פודז וואָס צושטעלן יבעריק דאָסעס פון נוטריאַנץ, האָבן נישט געוויזן די זעלבע בענעפיץ ווי עסן נאַטירלעך פודז צו רעדוצירן / פאַרמייַדן ראַק און האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן שאָדן. פֿאַר פּרעווענטינג אָדער רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק, גענומען די רעכט פודז ענין.
מיר לעבן אין אַנפּרעסידענטיד צייט. די 'C' וואָרט לינגקט צו ראַק איז שוין איינער וואָס געפֿירט אַ פּלאַץ פון דייַגעס און נויט און איצט מיר האָבן אן אנדער איינער 'קאָוויד-19'צו לייגן צו די רשימה. ווי דער זאגן גייט, 'געזונט איז עשירות' און געזונט מיט אַ שטאַרק ימיון סיסטעם איז קריטיש פֿאַר אַלע פון אונדז. אין דעם צייט פון לאַקדאַון ריסטריקשאַנז מיט אַלע ופמערקזאַמקייט פאָוקיסט אויף די פּאַנדעמיק, אָנפירונג די אנדערע אַנדערלייינג געזונט ישוז ווערן אפילו מער קריטיש. דעריבער, דאָס איז די צייט צו פאָקוס אויף אַ געזונט און באַלאַנסט לייפסטייל מיט די רעכט פודז, געניטונג און מנוחה, צו האַלטן אונדזער גופים שטאַרק. דער בלאָג וועט פאָקוס אויף די פודז, וואָס מיר יוזשאַוואַלי נוצן אין אונדזער דיייץ, וואָס קענען העלפֿן אין ראַק פאַרהיטונג און אין בוסטינג אונדזער ימיונאַטי.
באַסיקס פון ראַק
דורך דעפֿיניציע, ראַק איז נאָר אַ נאָרמאַל צעל וואָס איז מיוטייטיד און כייערד, וואָס ז אַ אַנריסטריקטיד און מאַסע וווּקס פון אַבנאָרמאַל סעלז. ראַק סעלז קען פּאַטענטשאַלי מעטאַסטאַסייז אָדער פאַרשפּרייטן איבער די גוף און אַרייַנמישנ זיך מיט די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
עס זענען פילע סיבות און סיבות וואָס זענען פארבונדן צו ינקריסינג די ריזיקירן פון ראַק, אַרייַנגערעכנט: ינווייראַנמענאַל ריזיקירן סיבות ווי ויסשטעלן צו יבעריק ראַדיאַציע, פאַרפּעסטיקונג, פּעסטאַסיידז און אנדערע ראַק קאָזינג קעמיקאַלז, משפּחה און גענעטיק ריזיקירן סיבות, דיעטע, דערנערונג, לעבן סטיל סיבות אַזאַ ווי סמאָוקינג, אַלקאָהאָל, אַביסאַטי, דרוק. די פאַרשידענע סיבות זענען לינגקט צו געוואקסן ריזיקירן פון פאַרשידענע מינים פון קאַנסערס, אַזאַ ווי די ריזיקירן פון מעלאַנאָומאַ און הויט קאַנסערס ווייַל פון יבעריק ויסשטעלן צו זונשייַן, ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק רעכט צו אַנכעלטי און פאַטי דיייץ.
מיט די גראָוינג יידזשינג באַפעלקערונג, די ינסידאַנס פון ראַק איז ינקריסינג, און טראָץ די אַדוואַנסאַז און כידעש אין ראַק טריטמאַנץ, די קרענק איז ביכולת צו אַוצמאַרט אַלע די באַהאַנדלונג מאַדזשאַלאַטיז אין אַ גרויס נומער פון פּאַטיענץ. דעריבער, ראַק פּאַטיענץ און זייער ליב געהאט אָנעס זענען שטענדיק אויף די לוקאַוט פֿאַר ניצן אָלטערנאַטיוו נאַטירלעך אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט פודז און ביילאגעס צו פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן ריזיקירן פון ראַק און בוסט ימיונאַטי און וווילזייַן. און פֿאַר יענע וואָס זענען שוין דיאַגנאָסעד און זענען באהאנדלט, נאַטירלעך אָפּציעס ניצן ביילאגעס / פודז / דיייץ זענען געפרוווט צו רעדוצירן / פאַרמייַדן ראַק באַהאַנדלונג זייַט יפעקס און ריקעראַנס.
ראַק פּרעווענטיאָן פאָאָדס
ליסטעד אונטן זענען קלאסן פון ראַק פאַרהיטונג נאַטירלעך פודז אַז מיר זאָל אַרייַננעמען אין אונדזער באַלאַנסט דיייץ, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע און קליניש זאָגן.
קאַראָטענאָיד ריטש פאָאָדס פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
עס איז פּראָסט וויסן אַז מיר דאַרפֿן צו עסן קייפל סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פארבן, צו באַקומען די פאַרשידענע נוטריאַנץ זיי אַנטהאַלטן פֿאַר גוט געזונט. ברייט-בונט פודז אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס, וואָס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון נאַטירלעך פּיגמאַנץ אין רויט, געל אָדער מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז. קעראַץ זענען רייַך אין אַלף און ביתא קעראַטין; אָראַנדזשאַז און טאַנדזשערינז האָבן ביתא-קריפּטאָקסאַנטהין, טאַמאַטאָוז זענען רייַך אין ליקאָפּענע, און בראַקאַלי און שפּינאַט זענען אַ מקור פֿאַר לוטעין און זעאַקסאַנטהין, אַלע וואָס זענען קאַראָטענאָידס.
קאַראָטענאָידס זענען קאָנווערטעד צו רעטינאָל (וויטאַמין א) אין אונדזער גוף בעשאַס דיידזשעסטשאַן. מיר קענען אויך באַקומען אַקטיוו וויטאַמין א (רעטינאָל) פון כייַע קוואלן אַזאַ ווי מילך, עגגס, לעבער און פיש-לעבער ייל. וויטאַמין א איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס איז נישט געשאפן דורך אונדזער גוף און באקומען פון אונדזער דיעטע. אזוי, וויטאַמין א פודז זענען שליסל פֿאַר נאָרמאַל זעאונג, געזונט הויט, ימפּרוווד ימיון פונקציע, רעפּראָדוקציע און פיטאַל אַנטוויקלונג. אויך, יקספּערמענאַל דאַטן האָבן צוגעשטעלט זאָגן פֿאַר וווילטויק אַנטיקאַנסער יפעקץ פון קאַראָטענאָידס אויף ראַק צעל פּראָוליפעריישאַן און וווּקס, און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן צו ויסמיידן דנאַ דאַמידזשינג פריי ראַדאַקאַלז און באַשיצן סעלז פון אַבנאָרמאַל (מיוטייטיד).
פּראַל אויף קוטאַנעאָוס ריזיקירן פון סקוואַמאָוס צעל קאַרסינאָמאַ
צוויי גרויס, לאַנג-טערמין אָבסערוואַטיאָנאַל קליניש שטודיום געהייסן די נורסעס 'געזונט לערנען (NHS) און די געזונט פּראָפעססיאָנאַלס נאָכפאָלגן לערנען (הפּפס), געפֿונען אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן די העכסטן דורכשניטלעך טעגלעך וויטאַמין א קאַנסאַמשאַן, האָבן אַ רידוסט 17% ריזיקירן פון קוטאַנעאָוס סקוואַמאָוס צעל קאַרסינאָמאַ, די רגע מערסט פּראָסט טיפּ פון הויט ראַק. אין דעם לערנען, די וויטאַמין א מקור איז געווען מערסטנס פון עסן פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּאַפּייאַ, מאַנגאָ, פּיטשאַז, אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, גלאָק פּעפּערז, פּאַפּשוי, קאַווענע, פּאָמידאָר, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, און נישט פֿון גענומען דייאַטערי ביילאגעס. (Kim J et al, JAMA Dermatol., 2019)
פּראַל אויף ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק
א לעצטנס פארעפנטלעכט לערנען פון די אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן דענמאַרק אַנאַלייזד דאַטן פון איבער 55,000 דאַניש מענטשן אין די דיעטע, ראַק און געזונט לערנען. די לערנען געפֿונען אַז 'הויך מער ינטייק קאָראַספּאַנדינג צו> 32 גראַם רוי מער פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ דיקריסט ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק (CRC)', קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן נישט עסן קיין קעראַץ. (Deding U et al, Nutrients, 2020) קעראַץ זענען רייַך אין קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי אַלף-קעראַטין און ביתא-קעראַטין און אנדערע ביאָ-אַקטיוו קאַמפּאַונדז וואָס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס.
פּראַל אויף ריזיקירן פון ראַק
א פּולד מעטאַ-אַנאַליסיס פון פילע אָבסערוואַטיאָנאַל קליניש שטודיום יגזאַמאַנד די פאַרבאַנד פון קאַראָטענאָידס מיט ריזיקירן פון פּענכער ראַק אין מענטשן און וואָמען, איז דורכגעקאָכט דורך ריסערטשערז אין אוניווערסיטעט פון טעקסאַס געזונט צענטער אין סאַן אַנטאָניאָ, און זיי געפֿונען אַ positive פּראַל פון קאַראָטענאָיד ינטייק און אַ באטייטיק רידוסט ריזיקירן פון פּענכער ראַק. (Wu S. et al, Adv. Nutr., 2019)
פודז צו עסן נאָך ראַק דיאַגנאָסיס!
קיין צוויי קאַנסערס זענען די זעלבע. גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך דערנערונג גיידליינז פֿאַר אַלעמען און מאַכן פּערסאַנאַלייזד דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג און ביילאגעס מיט בטחון.
קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז זענען אַ טייל פֿון דער בראַססיקאַ משפּחה פון געוויקסן וואָס אַרייַננעמען בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, קרויט, בלומענקרויט, קאַלע, באָק טשוי, אַרוגולאַ, ברוקווע גרינז, וואָטערקרעס און זענעפט. קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז זענען נישט ווייניקער ווי קיין סופּערפאָאָדס, ווייַל זיי זענען פּאַקט מיט עטלעכע נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און דייאַטערי פייבערז, אַרייַנגערעכנט סולפאָראַפאַנע, געניסטעין, מעלאַטאָנין, פאַליק זויער, ינדאָלע-3-קאַרבינאָל, קאַראָטענאָידס, וויטאַמין C, וויטאַמין E, וויטאַמין ק, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און מער.
אין די לעצטע צוויי יאָרצענדלינג, די פאַרבאַנד פון קרוסיפעראָוס גרינס ינטייק מיט די ריזיקירן פון פאַרשידענע טייפּס פון ראַק זענען יקסטענסיוולי געלערנט און ריסערטשערז מערסטנס געפֿונען אַן פאַרקערט פאַרבאַנד צווישן די צוויי. פילע באַפעלקערונג-באזירט שטודיום האָבן געוויזן שטאַרק פֿאַרבינדונג צווישן העכער קאַנסאַמשאַן פון קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז און רידוסט ריזיקירן פון ראַק, אַרייַנגערעכנט לונג ראַק, פּאַנקרעאַטיק ראַק, קאָלאָרעקטאַל ראַק, רענאַל צעל קאַרסינאָמאַ, אָווועריאַן ראַק, מאָגן ראַק, פּענכער ראַק און ברוסט ראַק. פאָרשונג). א דיעטע רייַך אין קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז קען דעריבער העלפֿן צו פאַרהיטן פאַרשידענע ראַק טייפּס.
פּראַל אויף מאָגן ראַק ריזיקירן
א קלינישער שטודיע וואָס איז דורכגעפירט געוואָרן אין Roswell Park Comprehensive Cancer Center אין Buffalo, ניו יארק, האָט אַנאַליזירט א פֿראגן-באזירטע דאטא פון פאציענטן וועלכע זענען רעקרוטירט געווארן צווישן 1992 און 1998 ווי א טייל פון דער פאציענט עפּידעמיאָלאָגי דאטא סיסטעם (PEDS). (Morrison MEW et al, Nutr. ראַק., 2020) די לערנען געמאלדן אַז הויך ינטייק פון גאַנץ קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, רוי קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, רוי בראַקאַלי, רוי בלומענקרויט און בריסל ספּראַוץ איז פארבונדן מיט 41%, 47%, 39%, 49% און 34% רעדוקציע אין די ריזיקירן פון מאָגן ראַק ריספּעקטיוולי. זיי אויך געפֿונען קיין באַטייטיק פאַרבאַנד מיט די ריזיקירן פון מאָגן ראַק אויב די וועדזשטאַבאַלז זענען האַלב ווי געגעסן רוי.
די כעמיש פּרעווענטיווע פאַרמאָג און אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-ראַק און אַנטי-עסטראָגעניק פּראָפּערטיעס פון קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז קענען זיין אַטריביאַטאַד צו זייער אַקטיוו קאַמפּאַונדז / מיקראָ נוטריאַנץ אַזאַ ווי סולפאָראַפאַנע און ינדאָלע-3-קאַרבינאָל. דעריבער, אַדינג קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז צו אונדזער טעגלעך דיעטע אין טויגן אַמאַונץ קען העלפֿן אונדז שניידן געזונט בענעפיץ אַרייַנגערעכנט ראַק פאַרהיטונג.
ניסלעך און דאַר פרוץ פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
ניסלעך און דאַר פירות זענען פאָלקס איבער דער וועלט און האָבן שוין טייל פון די מענטשלעך דיעטע זינט פּריכיסטאָריק מאָל. זיי זענען נוטריאַנט-רייַך פודז און אַ גוט מקור פון געזונט-פּראַמאָוטינג ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז. צי עס איז די קאַנסאַמשאַן פון פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער אין די פאַרייניקטע שטאַטן, קאַשו ניסלעך אין ינדיאַ, אָדער פּיסטאַטשיאָס אין טערקיי, זיי דינען ווי וויכטיק כעלטפאַל פֿאַרבייַסן ייטאַמז, חוץ זיי זענען טייל פון פילע טראדיציאנעלן און נייַ רעסאַפּיז פון גאַסטראָנאָמי ווערלדווייד. אָפט קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך און דאַר פירות איז העכסט רעקאַמענדיד צו באַקומען די גאַנץ געזונט נוץ פון די נוטריאַנץ, ביאָאַקטיוועס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זיי אַנטהאַלטן.
ניסלעך (מאַנדל, בראזיל נוס, קאַשו, קעסט, האָזנ ניסל, האַרץ, מאַקאַדאַמיאַ, פיסטאַשקע, פּיקאַן, שמאַכטן נוס, פּיסטאַטשיאָ און וועלשענער נוס) אַנטהאַלטן אַ נומער פון בייאָואַקטיווז און געזונט-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז. זיי זענען זייער נערעוודיק און אַנטהאַלטן מאַקראָנוטריענץ (פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ), מיקראָנוטריענץ (מינעראַלס און וויטאַמינס) און אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראַמאָוטינג פיטאָטשעמיקאַלז, פעט סאַליאַבאַל בייאָואַקטיווז און נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ.
ניסלעך זענען ספּעציעל באַוווסט פֿאַר זייער ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ווייַל פון זייער גינציק ליפּיד פּראָפיל און נידעריק גלייסעמיק נאַטור. געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך ינקריסאַז אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז און ראַדוסאַז אָנצינדונג און איז געוויזן אין שטודיום צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק, נוץ קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזמאַ און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק. (Alasalver C און Bolling BW, British J of Nutr, 2015)
פּראַל אויף ריזיקירן גאַסטריק ראַק
דאַטן פון די NIH-AARP (נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט - אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון ריטייערד פּערסאָנס) דיעטע און געזונט לערנען איז אַנאַלייזד צו באַשליסן די פאַרבאַנד פון נוס קאַנסאַמשאַן און ראַק ריזיקירן באזירט אויף אַ נאָכפאָלגן פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פֿאַר איבער 15 יאָר. זיי געפֿונען אַז מענטשן מיט דעם העכסטן קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַסטריק ראַק קאַמפּערד מיט יענע וואָס טאָן ניט פאַרנוצן קיין ניסלעך. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017) די אויבן פאַרבאַנד פון נידעריקער גאַסטריק ראַק פּרעוואַלאַנס איז אויך געווען אמת פֿאַר הויך פיסטאַשקע פּוטער קאַנסאַמשאַן. אן אנדער פרייַ לערנען אין די נעטהערלאַנדס באשטעטיקט די רעזולטאַטן פון די NIH-AARP לערנען פון דער פאַרבאַנד פון קאַנסאַמשאַן פון הויך נוס און פיסטאַשקע פּוטער און נידעריקער ריזיקירן פון גאַסטריק ראַק. (Nieuwenhuis L און van den Brandt PA, Gastric Cancer, 2018)
פּראַל אויף דעטס רעכט צו ראַק
נאָך שטודיום אַזאַ ווי דאַטן פון די נורסעס 'געזונט לערנען און די געזונט פּראָפעססיאָנאַלס נאָכפאָלגן לערנען מיט איבער 100,000 פּאַרטיסאַפּאַנץ און 24 און 30 יאָר פון נאָכגיין-אַרויף ריספּעקטיוולי, אויך ווייַזן אַז געוואקסן אָפטקייַט פון נוס קאַנסאַמשאַן איז געווען פֿאַרבונדן מיט נידעריקער ריזיקירן פון טויט פֿון ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, האַרץ קרענק און רעספּעראַטאָרי קרענק. (Bao Y et al, New Engl. J Med, 2013; Alasalver C און Bolling BW, British J of Nutr, 2015)
פּראַל אויף ריזיקירן פון פּאַנקרעאַטיק, פּראָסטאַט, מאָגן, פּענכער און צווייפּינטל קאַנסערס
א מעטאַ אַנאַליסיס פון 16 אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום אַנאַלייזד די פאַרבאַנד צווישן טראדיציאנעלן דאַר פרוכט קאַנסאַמשאַן און ראַק ריזיקירן (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019). די לערנען האט געפֿונען אַז ינקריסינג די ינטייק פון דאַר פירות אַזאַ ווי רייזאַנז, פייגן, פּרונז (דאַר פּלאַמז) און דאַטעס צו 3-5 אָדער מער סערווינגז פּער וואָך קען זיין וווילטויק פֿאַר רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק ווי פּאַנקרעאַטיק, פּראָסטאַט, מאָגן, פּענכער און צווייפּינטל קאַנסערס. דאַר פירות זענען רייַך אין פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. דעריבער, אַרייַנגערעכנט דאַר פירות ווי אַ טייל פון אונדזער דיעטע, קענען העסאָפע פריש פירות און קען זיין וווילטויק פֿאַר ראַק פאַרהיטונג און אַלגעמיין געזונט און געזונט.
ראַק פּרעווענטיאָן הערבס און בשמים
קנאָבל פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
An אַלליום גרינס צוזאַמען מיט אַניאַנז, שאַללאָץ, סקאַלליאָנס און ליקס, איז אַ ווערסאַטאַל קוקינג יקערדיק, יקסטענסיוולי געניצט אין קוויזינז איבער די וועלט. ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז ווי אַלליל שוועבל אין קנאָבל זענען באַוווסט צו האָבן אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס וואָס האָבן די פּאָטענציעל צו האַלטן דעם וווּקס פון אָנוווקס סעלז דורך אַ פּלאַץ פון דרוק אויף זייער צעל טייל פּראַסעסאַז.
קנאָבל און אַניאַנז זענען אַ הויפּט ינגרידיאַנט אין אַ פאָלקס שיסל גערופֿן סאָפריטאָ, אין פּאָרטאַ ריקאָ. א קלינישער שטודיע האָט געוויזן אז פרויען וואָס האָבן סאָפריטאָ מער ווי איין מאָל פּער טאָג קאַנסומד, האָבן אַ ריזיקירן פון 67% פון ברוסט ראַק ווי יענע וואָס האָבן עס ניט קאַנסומד (Desai G et al., Nutr Cancer. 2019).
אן אנדער קליניש לערנען דורכגעקאָכט אין טשיינאַ פון 2003 צו 2010 אַססעססעד ינטייק פון רוי קנאָבל מיט רייץ פון לעבער ראַק. די ריסערטשערז געפֿונען אַז גענומען רוי פודז ווי קנאָבל צוויי אָדער מער מאָל פּער וואָך קען זיין וווילטויק אין פּרעווענטינג לעבער ראַק. (Liu X et al, נוטריאַנץ. 2019).
ינגבער פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
ינגבער איז אַ געווירץ געוויינט גלאָובאַלי, ספּעציעל אין אַסיאַן קוויזינז. ינגבער כּולל פילע ביאָאַקטיווע און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, און גינגעראָל איז איינער פון זיי. ינגבער איז געוויינט טראַדישאַנאַלי אין כינעזיש מעדיצין און ינדיאַן ayurvedic מעדיצין פֿאַר ענכאַנסינג דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און פֿאַר באַהאַנדלונג פון פאַרשידן טייפּס פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי עקל און וואַמאַטינג, קאָליק, יבערקערן מאָגן, בלאָוטינג, ברענעניש, שילשל און אָנווער פון אַפּעטיט. איז געפֿונען צו זיין עפעקטיוו קעגן פאַרשידן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ראַק אַזאַ ווי גאַסטריק ראַק, פּאַנקרעאַטיק ראַק, לעבער ראַק, קאָלאָרעקטאַל ראַק און טשאָלאַנגיאָקאַרזינאָמאַ. (Prasad S און Tyagi AK, Gastroenterol. Res. Pract., 2015)
בערבערינע פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
בערבערינע, געפֿונען אין עטלעכע הערבס אַזאַ ווי באַרבעררי, גאָלדענסעאַל און אנדערע, איז געניצט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין פֿאַר זייַן סך וווילטויק פּראָפּערטיעס, אַרייַנגערעכנט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-באַקטיריאַל, ימיון ענכאַנסינג, רעגיאַלייטינג בלוט צוקער און ליפּידס, העלפּינג מיט דיגעסטיווע און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז און אנדערע. דער פאַרמאָג פון בערבערינע צו רעגולירן צוקער לעוועלס, דער הויפּט ברענוואַרג מקור פֿאַר ניצל ראַק סעלז, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ימיון ענכאַנסינג פּראָפּערטיעס, מאַכן דעם פאַבריק-דערייווד העסאָפע אַ פּאָטענציעל אַנטי-ראַק אַדדזשווואַנט. עס זענען פילע שטודיום אין פילע פאַרשידענע ראַק צעל שורות און כייַע מאָדעלס וואָס האָבן באשטעטיקט די אַנטי-ראַק יפעקס פון בערבערינע.
א פריש קליניש לערנען פאַנדיד דורך די נאַשאַנאַל נאַטוראַל וויסנשאַפֿט וויקיפּעדיע פון טשיינאַ פּראָספּעקטיוולי טעסטעד די נוצן פון בערבערינע אין טשעמאָ פאַרהיטונג פון קאָלאָרעקטאַל אַדענאָמאַ (פאָרמירונג פון פּאַליפּס אין די צווייפּינטל) און קאָלאָרעקטאַל ראַק. דער ראַנדאַמייזד, בלינדעד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס איז דורכגעקאָכט אין 7 שפּיטאָל סענטערס אין 6 פראווינצן אין טשיינאַ. (NCT02226185) די פיינדינגז פון דעם לערנען איז געווען אַז די גרופּע וואָס האָט גענומען בערבערינע האט אַ נידעריקער ריקעראַנס קורס פון די פאַר ראַק פּאַליפּס אין קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל / פּלאַסיבאָו גרופּע וואָס האט נישט נעמען בערבערינע. דערווייַל, דער שליסל נעמען אַוועק פון די קליניש לערנען איז אַז 0.3 גראַמז פון בערבערינע גענומען צוויי מאָל פּער טאָג איז געווען זיכער און עפעקטיוו אין רידוסינג די ריזיקירן פון פּרעסאַנסעראָוס קאָלאָרעקטאַל פּאַליפּס, און אַז דאָס קען זיין אַ מעגלעך נאַטירלעך אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געהאט פריערדיק באַזייַטיקונג פון פּאַליפּס. (Chen YX עט על, די לאַנסעט גאַסטראָענטעראָלאָגי & העפּאַטאָלאָגי, יאנואר 2020)
אין אַדישאַן, עס זענען פילע אנדערע נאַטירלעך הערבס און בשמים וואָס זענען אָפט געניצט אין אונדזער פודז / דיייץ, אַרייַנגערעכנט טורמעריק, אָרעגאַנאָ, באַסיל, פּעטרעשקע, קומין, קאָריאַנדער, סאַגע און פילע אנדערע וואָס האָבן פילע געזונט-פּראַמאָוטינג און ראַק פּרעווענטינג בייאָואַקטיווז. דעריבער, אַ געזונט קאַנסאַמשאַן פון נאַטירלעך פודז פלייווערד מיט נאַטירלעך הערבס און בשמים ווי אַ טייל פון אונדזער דיעטע קענען העלפֿן מיט ראַק פאַרהיטונג.
יאָגורט (פּראָביאָטיק ריטש פאָאָדס) פֿאַר ראַק פּרעווענטיאָן
פילע קליניש שטודיום האָבן געוויזן אַ שטאַרק פאַרבאַנד צווישן דיעטע און לייפסטייל סיבות און ראַק ריזיקירן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ יחיד איז אַ סמאָוקער, יבערוואָג, אָדער עלטער ווי 50 יאר, זייער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק ינקריסיז. דעריבער עס איז אַ פאָקוס צו באַשליסן וואָס פודז און דייאַטערי ינטערווענטשאַנז קענען העלפֿן צו רעדוצירן / פאַרהיטן ראַק אין אַ מער נאַטירלעך שטייגער.
יאָגורט איז זייער פאָלקס און קאַמפּרייזיז אַ באַטייטיק טייל פון מילכיק קאַנסאַמשאַן אין אייראָפּע, און די קורס איז אויך גראָוינג אין די פאַרייניקטע שטאַטן, רעכט צו דער באמערקט געזונט בענעפיץ. פאָרשונג פון די וואַנדערבילט אוניווערסיטעט אין די פאַרייניקטע שטאַטן, וואָס איז ארויס דעם יאָר אין 2020, צוויי גרויס-וואָג שטודיום צו באַשליסן די ווירקונג אַז יאָגורט קענען האָבן אין טערמינען פון רידוסינג די ריזיקירן פון דיאַגנאָסעד מיט קאָלאָרעקטאַל ראַק. די צוויי ריוויוד שטודיום איז געווען די טעננעססעע קאָלאָרעקטאַל פּאָליפּ לערנען און די Johns Hopkins ביאָפילם לערנען. די יאָגורט קאַנסאַמשאַן פון יעדער באַטייליקטער פון די שטודיום איז באקומען דורך דיטיילד אַנקעטע אויף אַ טעגלעך יקער. די אַנאַליסיס האָט געמאלדן אַז אָפטקייַט פון יאָגורט קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ גאַנג צו דיקריסט שאַנסן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. (Rifkin SB et al, בר דזש נוטר. 2020 )
די סיבה פארוואס יאָגורט איז מעדיציניש וווילטויק ווייַל פון די לאַקטיק זויער אין יאָגורט רעכט צו דער פערמאַנטיישאַן פּראָצעס און די לאַקטיק-זויער פּראַדוסינג באַקטיריאַ. די באַקטיריאַ האט געוויזן זיין פיייקייט צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם פון די מיוקאָוסאַל גוף, רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרקלענערן די קאַנסאַנטריישאַן פון צווייטיק בייל אַסאַדז און קאַרסאַנאָודזשעניק מעטאַבאָליטעס. פּלוס, יאָגורט וואָס איז וויידלי קאַנסומד איבער די וועלט, קען נישט האָבן קיין שעדלעך יפעקס און טייסץ גרויס, דערפאר אַ גוטע נוטרישאַנאַל אַדאָון פֿאַר אונדזער דיייץ.
סאָף
א ראַק פאַרבאַנד אָדער אַ ראַק דיאַגנאָסיס איז אַ לעבן יבערמאַכן געשעעניש. טראָץ די ימפּרווומאַנץ אין דיאַגנאָסיס און פּראָגנאָסיס, טריטמאַנץ און קיורז, עס איז נאָך אַ פּלאַץ פון דייַגעס, אַנסערטאַנטי און אַ קעסיידערדיק מורא פון ריקעראַנס. פֿאַר משפּחה מיטגלידער, עס קען אויך זיין אַ פאַמיליאַל פאַרבאַנד מיט ראַק. פילע מענטשן נוצן סיקוואַנסינג באזירט גענעטיק טעסטינג צו ידענטיפיצירן די ספּעציפיש ראַק דזשין מיוטיישאַנז אין זייער דנאַ צו באַשליסן זייער אייגענע ריזיקירן סיבות. די וויסיקייַט פירט צו אַ העכער און שטרענג סערוויילאַנס פון ראַק, און פילע קלייַבן מער אַגרעסיוו אָפּציעס אַזאַ ווי כירורגיש באַזייַטיקונג פון מעגלעך אָרגאַנס אַזאַ ווי ברוסט, אָוווערי און יוטעראַס, באזירט אויף עטלעכע פון די ריסקס.
א פּראָסט טעמע אַנדערלייינג האַנדלינג מיט ראַק אַססאָסיאַטיאָן אָדער ראַק דיאַגנאָסיס איז אַ ענדערונג אין לייפסטייל און דיעטע. אין דעם תקופה פון אינפֿאָרמאַציע אין אונדזער פינגגערטיפּס, עס זענען אַ זייער הויך באַנד פון אינטערנעט אָנפֿרעגן אויף ראַק פאַרהיטונג פודז און דיייץ. אַדדיטיאָנאַללי, די פאָדערונג פֿאַר דערגייונג די רעכט נאַטירלעך אַלטערנאַטיוועס צו רעדוצירן / פאַרהיטן ראַק האט געפֿירט צו אַ סערדזש פון פּראָדוקטן ווייַטער פון פודז, רובֿ פון זיי אַנוואַלאַדייטיד און וויסנשאפטלעכע, אָבער ריידינג אויף די וואַלנעראַביליטי און נויט פון די באַפעלקערונג זוכן פֿאַר אַלטערנאַטיוועס צו האַלטן גוט געזונט און רידוסינג זייער ריזיקירן פון ראַק.
די גרונט שורה איז אַז עס איז קיין דורכוועג צו אָלטערנאַטיוו אָפּציעס צו רעדוצירן / פאַרמייַדן ראַק און טראַפ - פודז אָדער העסאָפע פון ביילאגעס קען נישט זיין נוציק. גענומען מולטיוויטאַמין ביילאגעס מיט הויך דאָסעס פון אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס (אַנשטאָט פון פודז אין אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע) אָדער גענומען אַ פּלאַץ פון באַטאַניקאַל און ערבאַל ביילאגעס מיט קאַנסאַנטרייטאַד ביאָאַקטיוועס און פיטאָטשעמיקאַלז. , ווי טייל פון אונדזער דיעטע, איז ניט אַ לייזונג צו ראַק פאַרהיטונג.
די יזיאַסט און סימפּלאַסט פון זיי אַלע איז צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע פון נאַטירלעך פודז וואָס אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, גרינז, ניסלעך, הערבס און בשמים און פּראָביאָטיק ענריטשינג פודז אַזאַ ווי יאָגורט. די נאַטירלעך פודז געבן אונדז די פארלאנגט נוטריאַנץ און ביאָאַקטיווע צו נידעריקער אונדזער ריזיקירן פון ראַק און אנדערע קאָמפּלעקס חולאתן. ניט ענלעך פודז, וידעפדיק פון די ביאָאַקטיווע אין די פאָרעם פון ביילאגעס איז ניט געפֿונען צו זיין וווילטויק אין פּרעווענטינג / רידוסינג ראַק און האט די פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן שאַטן. דעריבער אַ פאָקוס אויף אַ באַלאַנסט דיעטע פון נאַטירלעך פודז פערזענליכען צו לייפסטייל און אנדערע פאַמיליאַל און גענעטיק ריזיקירן סיבות, צוזאַמען מיט טויגן געניטונג, מנוחה און ויסמיידן אַנכעלטי געוווינהייטן ווי סמאָוקינג, אַלקאָהאָל נוצן, איז דער בעסטער סגולע פֿאַר ראַק פאַרהיטונג און געזונט יידזשינג!!
וואָס איר עסן און וואָס ביילאגעס איר נעמען איז אַ באַשלוס איר מאַכן. דיין באַשלוס זאָל אַנטהאַלטן באַטראַכטונג פון די ראַק דזשין מיוטיישאַנז, וואָס ראַק, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, לייפסטייל אינפֿאָרמאַציע, וואָג, הייך און געוווינהייטן.
די דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק פֿון אַדדאָן איז נישט באזירט אויף אינטערנעץ אָנפֿרעגן. עס אָטאַמייץ די באַשלוס געמאכט פֿאַר איר באזירט אויף מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט ימפּלאַמענאַד דורך אונדזער סייאַנטיס און ווייכווארג ענדזשאַנירז. ניט ריכטיק צי איר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג בייאָוקעמיקאַל מאָלעקולאַר פּאַטווייז אָדער נישט - פֿאַר דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.
אָנהייבן איצט מיט דיין דערנערונג פּלאַנירונג דורך ענטפֿערן פֿראגן וועגן דעם נאָמען פון ראַק, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, כאַבאַץ, לייפסטייל, עלטער גרופּע און דזשענדער.
פערזענליכען דערנערונג פֿאַר ראַק!
ראַק ענדערונגען מיט צייַט. קאַסטאַמייז און מאָדיפיצירן דיין דערנערונג באזירט אויף ראַק אָנווייַז, טריטמאַנץ, לייפסטייל, עסנוואַרג פּרעפֿערענצן, אַלערדזשיז און אנדערע סיבות.
ראַק פּאַטיענץ אָפט האָבן צו האַנדלען מיט פאַרשידענע קימאָוטעראַפּי זייַט יפעקס וואָס ווירקן זייער קוואַליטעט פון לעבן און היטן פון אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס פֿאַר ראַק. גענומען די רעכט דערנערונג און ביילאגעס באזירט אויף וויסנשאפטלעכע קאַנסידעריישאַנז (ויסמיידן געסווערק און טראַפ סעלעקציע) איז דער בעסטער נאַטירלעך סגולע פֿאַר ראַק און זייַט פֿאַרבונדענע באַהאַנדלונג.