Ifojusi
Aiṣiṣẹ ti ara ṣe alekun eewu ti akàn. Lakoko ti adaṣe ti o pọ ju ati ikẹkọ apọju le ni ikolu awọn abajade itọju ati didara igbesi aye, ṣiṣe awọn adaṣe iwọntunwọnsi deede / iṣẹ ṣiṣe ti ara le pese awọn ipa anfani ti eto gẹgẹbi ilọsiwaju iṣẹ-iṣe ti ẹkọ-ẹkọ, eewu ti dinku. akàn isẹlẹ ati isọdọtun, ati didara igbesi aye to dara julọ. Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti rii awọn ipa anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi deede / adaṣe ni awọn aarun bii akàn igbaya, akàn endometrial ati akàn colorectal/colon. Da lori iṣeto jiini, ọkan le tun ni lati mu iru awọn adaṣe ti o yẹ ki wọn ṣe, lati gba awọn anfani to pọ julọ.
Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a fihan bi ifosiwewe eewu akọkọ fun ọpọlọpọ awọn arun eewu ti igbesi aye bii awọn arun inu ọkan ati aarun. Ni awọn ọdun aipẹ, awọn eniyan ti bẹrẹ riri pataki ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn alaisan alakan ati awọn ti o wa ninu eewu awọn aarun. Ṣaaju ki a to wo ẹri imọ -jinlẹ eyiti o ni imọran kanna, jẹ ki a kọkọ sọ oye wa nipa awọn ofin naa - Iṣẹ ṣiṣe ti ara, Idaraya ati Imudara Ti Iṣẹ -ṣiṣe (MET).
Idaraya ati Iṣẹ iṣe ti ara
Eyikeyi iṣipopada atinuwa ti iṣan ti o yori si inawo agbara ni a le pe ni fifẹ bi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ko dabi adaṣe, eyiti o jẹ apẹrẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o tọka si ti ngbero, awọn agbeka ti o tun ṣe pẹlu ifọkansi lati wa ni ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ọrọ ti o ṣakopọ diẹ sii eyiti o le paapaa pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ gbogbogbo ti igbesi aye wa bii ṣiṣe awọn iṣẹ ile, gbigbe , tabi iṣẹ ṣiṣe ti a gbero bii adaṣe tabi ere idaraya.
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe pẹlu:
- Awọn adaṣe Aerobic
- Awọn adaṣe adaṣe
Awọn adaṣe eerobic ni a ṣe fun imudara san kaakiri ti atẹgun nipasẹ ẹjẹ ati pe o ni nkan ṣe pẹlu iwọn alekun ti mimi ati amọdaju ti ọkan. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe eerobic pẹlu rinrin brisk, jogging, gigun kẹkẹ, wiwakọ.
Awọn adaṣe adaṣe ni a ṣe fun imudarasi agbara iṣan ati ifarada. Awọn iṣe ti adaṣe yii fa awọn iṣan lati ṣe adehun lodi si atako ita, ati pe a ṣe nipasẹ iwuwo ara (titẹ soke, awọn igigirisẹ ẹsẹ ati bẹbẹ lọ), awọn ẹgbẹ resistance tabi awọn ẹrọ, dumbbells tabi awọn iwuwo ọfẹ.
Diẹ ninu awọn adaṣe jẹ apapọ awọn mejeeji, gẹgẹ bi gigun awọn atẹgun. Paapaa, lakoko ti diẹ ninu awọn adaṣe wa ni idojukọ lori imudara irọrun bii jijẹ rirọ ati Hatha yoga, diẹ ninu wa ni idojukọ lori iwọntunwọnsi bii Yoga ati Tai Chi.
Imudara Ti iṣelọpọ Iṣẹ -ṣiṣe (MET)
Ti deede ti iṣelọpọ ti iṣẹ -ṣiṣe tabi MET, jẹ iwọn ti a lo lati ṣe apejuwe kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. O jẹ oṣuwọn eyiti eniyan nlo agbara, ni ibatan si iwuwo ti eniyan yẹn, lakoko ṣiṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara kan ni akawe si itọkasi deede si agbara ti a lo nigbati o joko ni isinmi. 1 MET jẹ aijọju oṣuwọn agbara ti o lo nipasẹ eniyan ti o joko ni isinmi. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ina kere ju MET 3 lọ, awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan iwọntunwọnsi lo 3 si 6 MET, ati awọn iṣẹ ṣiṣe to lagbara lo awọn MET mẹfa tabi diẹ sii.
Awọn ounjẹ lati Je Lẹhin Aarun Aarun!
Ko si awọn aarun meji kanna. Lọ kọja awọn ilana ijẹẹmu ti o wọpọ fun gbogbo eniyan ati ṣe awọn ipinnu ara ẹni nipa ounjẹ ati awọn afikun pẹlu igboya.
Pataki ti Iṣẹ iṣe ti ara/Idaraya ni Akàn
Ni awọn ọdun aipẹ, awọn ẹri ti n dagba ni iyanju pe iṣẹ ṣiṣe ti ara/adaṣe le ni ipa lori gbogbo awọn ipele ti irin -ajo alaisan alakan.
Ẹri ti imọ -jinlẹ ṣe atilẹyin pe jijẹ ti ara ati ṣiṣe awọn adaṣe deede lakoko ti o ngba itọju alakan bii ati lẹhin ipari itọju naa le ṣe iranlọwọ ni imudarasi didara igbesi aye ti awọn alaisan alakan nipa ṣiṣakoso rirẹ ti o ni ibatan akàn, imudarasi cardiorespiratory ati amọdaju ti iṣan. Ṣiṣe awọn adaṣe deede nipasẹ awọn alaisan ti o wa labẹ itọju palliative tun le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso rirẹ ti o ni ibatan akàn, mimu iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣiṣẹ ati ilọsiwaju ilera egungun.
Ijọṣepọ ti Iṣẹ iṣe Ti ara Akoko Pẹlu Ewu ti Awọn oriṣi 26 ti Akàn
Ninu iwadi ti a tẹjade nipasẹ JAMA Oogun inu ni ọdun 2016, Steven C. Moore ti Ile-ẹkọ akàn ti Orilẹ-ede, Bethesda ati awọn alabaṣiṣẹpọ ṣe iṣiro data iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ti a royin lati 12 ti ifojusọna AMẸRIKA ati awọn alajọṣepọ Ilu Yuroopu lati 1987 si 2004 inorder lati ni oye ajọṣepọ laarin ti ara iṣẹ ṣiṣe ati iṣẹlẹ ti awọn oriṣi 26 ti awọn aarun. Iwadi naa pẹlu apapọ awọn olukopa miliọnu 1.4 ati awọn ọran akàn 186,932. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Iwadi na rii pe awọn ti o ni awọn ipele giga ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni akawe si awọn ipele kekere ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti 13 ninu awọn aarun 26, pẹlu 42% dinku ewu esophageal adenocarcinoma, 27% dinku eewu ti akàn ẹdọ, 26% dinku ewu ti akàn ẹdọfóró, 23% dinku eewu ti akàn kidinrin, 22% dinku eewu ti akàn cardia inu, 21% dinku eewu ti akàn endometrial, 20% dinku eewu ti aisan lukimia myeloid, 17% dinku ewu myeloma, 16% dinku eewu ti akàn , 15% dinku eewu ti akàn ori ati ọrun, 13% dinku eewu ti akàn akàn, 13% dinku eewu ti akàn àpòòtọ ati pẹlu 10% dinku eewu ti akàn igbaya. Awọn ẹgbẹ naa jẹ kanna laibikita awọn ifosiwewe bii iwuwo ara. Ipo mimu ti yipada ẹgbẹ fun akàn ẹdọfóró ṣugbọn kii ṣe fun awọn aarun miiran ti o ni ibatan siga.
Ni kukuru, iṣẹ ṣiṣe ti akoko isinmi ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti awọn oriṣiriṣi awọn aarun 13.
Ẹgbẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti iṣere/Idaraya pẹlu Iku ati Ilọsiwaju ni awọn iyokù akàn igbaya
Iwadii ti awọn oniwadi ṣe lati Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ati Kapodistrian ti Athens, Greece ati Ile-ẹkọ giga ti Ilu Milan, Ilu Italia ṣe iṣiro idapọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lẹhin ayẹwo akàn igbaya pẹlu gbogbo ohun ti o fa iku, iku akàn igbaya ati/tabi igbaya akàn igbaya. Onínọmbà naa pẹlu awọn iwadii akiyesi 10 ti a ṣe idanimọ nipasẹ wiwa Pubmed titi di Oṣu kọkanla 2017. Lakoko atẹle apapọ ti 3.5 si ọdun 12.7, apapọ 23,041 awọn iyokù aarun igbaya, awọn iku 2,522 lati gbogbo awọn okunfa, awọn iku 841 lati akàn igbaya ati awọn atunwi 1,398 ni a royin . (Maria-Eleni Spei et al, Oyan., 2019)
Iwadi na rii pe ni akawe si awọn obinrin ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ere idaraya ti o lọ silẹ pupọ, awọn obinrin wọnyẹn ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara giga ni eewu ti iku nitori gbogbo awọn okunfa, akàn igbaya ati eewu kekere ti ipadasẹhin.
Ijọṣepọ laarin Iṣẹ-iṣe Tii- ati Post-okunfa Iṣẹ iṣe ti ara ati Iwalaaye Aarun Endometrial
Iwadii ẹgbẹ ti ifojusọna ni Alberta, Canada, ti awọn oniwadi ṣe lati Awọn iṣẹ Ilera Alberta, University of Calgary ati University of Alberta ni Canada ati University of New Mexico, lori awọn obinrin 425 ti a ṣe ayẹwo pẹlu akàn endometrial laarin 2002 ati 2006 ati akiyesi Titi di ọdun 2019, ṣe iṣiro idapọ laarin iṣẹ ṣiṣe ti iṣaaju ati lẹhin iwadii aisan ati iwalaaye ninu awọn iyokù ti akàn endometrial. Lẹhin atẹle apapọ ti awọn ọdun 14.5, awọn iku 60 wa, pẹlu awọn iku akàn endometrial 18, ati awọn iṣẹlẹ iwalaaye aisan 80. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
Iwadi na rii pe iṣaaju iṣaaju ayẹwo iṣẹ ṣiṣe ti ara iṣere iṣe pataki ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju iwalaaye ti ko ni arun, ṣugbọn kii ṣe iwalaaye lapapọ; ati iṣẹ ṣiṣe ti ara iṣere ìdárayá lẹhin-okunfa ti o ni ibatan pupọ pẹlu mejeeji iwalaaye ti ko ni arun ati iwalaaye lapapọ. Paapaa, awọn ti o ṣetọju awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ere idaraya giga lati iṣaaju-si iwadii aisan ti ni ilọsiwaju iwalaaye laisi aisan ati iwalaaye lapapọ ni akawe pẹlu awọn ti o ṣetọju awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ.
Ipa ti Idaraya ti a Ṣeto/Ikẹkọ Iṣẹ ṣiṣe ti Ara lori Didara ti Igbesi aye ni Awọn Alakan Alakan Alakan/Colon.
Iwadii ti awọn oniwadi ṣe lati awọn ile-ẹkọ giga oriṣiriṣi ni Ilu Ọstria, ti a pe ni ABCSG C07-EXERCISE iwadi, ṣe iṣiro iṣeeṣe ti adaṣe ọdun 1 kan/ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe ti ara lẹhin adjuvant chemotherapy ni awọn alaisan akàn awọ. Awọn alaisan wọnyi ti gba iṣẹ ṣiṣe lawujọ, iṣẹ ṣiṣe ẹdun, ipa owo, insomnia, ati gbuuru pupọ buru ju olugbe gbogbogbo ti Jamani lọ. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Oṣu Kini-Oṣu kejila ọdun 2020)
Iwadi na rii pe lẹhin ọdun 1 ti ikẹkọ adaṣe adaṣe, awọn ilọsiwaju nla wa ti o royin fun iṣẹ ṣiṣe awujọ; awọn ilọsiwaju iwọntunwọnsi royin fun irora, gbuuru, ipa owo, ati itọwo; ati ilọsiwaju diẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ẹdun bii fun didara igbesi aye agbaye.
Awọn oniwadi pari pe ọdun 1 ti adaṣe adaṣe/ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn alaisan alakan ti o ni ilọsiwaju ti awọ/oluṣafihan ifiweranṣẹ chemotherapy adjuvant dara si awujọ, ti ara, ati iṣẹ ẹdun bii didara igbesi aye agbaye.
Njẹ Awọn wakati gigun ti Awọn adaṣe Alagbara Alagbara pataki fun Awọn Alaisan Alakan tabi awọn ti o pọ si eewu ti awọn aarun?
Gbogbo awọn ijinlẹ ti o wa loke dajudaju tọka pe jijẹ ti ara ati ṣiṣe awọn adaṣe deede le dinku eewu idagbasoke awọn aarun, bi daradara bi ilọsiwaju iwalaaye ati didara igbesi aye, dinku eewu iku ati isọdọtun ninu awọn alaisan alakan ati awọn iyokù. Bibẹẹkọ, eyi ko tumọ si pe eniyan nilo lati ṣe awọn wakati pipẹ pupọ ti adaṣe ti o lagbara ati adaṣe pupọ lati gba awọn anfani wọnyi. Ni otitọ, ni ọpọlọpọ igba awọn wakati pipẹ ti awọn adaṣe ti o lagbara le paapaa ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Nitorinaa ni kukuru, aiṣiṣẹ ni ti ara tabi ṣiṣe awọn wakati pipẹ ti adaṣe kikankikan ti o lagbara le ma ni anfani.
Ọkan ninu awọn imọran ti o wọpọ julọ ti o ṣe atilẹyin otitọ yii nipa ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara/adaṣe lori eewu ti akàn tabi awọn abajade ni awọn alaisan alakan jẹ ilana hormesis.
Idaraya ati Hormesis
Hormesis jẹ ilana kan ninu eyiti a ṣe akiyesi idahun biphasic nigbati o farahan si awọn oye ti o pọ si ti ipo kan pato. Lakoko hormesis, iwọn kekere ti oluranlowo kemikali tabi ifosiwewe ayika kan ti o le ṣe ibajẹ ni awọn iwọn giga ti o ga julọ nfa ipa anfani adaṣe lori ara.
Lakoko ti igbesi aye sedentary ati aiṣiṣẹ ti ara ṣe alekun aapọn oxidative ati adaṣe adaṣe ati apọju ti o yori si ibajẹ aapọn oxidative, awọn ipele iwọntunwọnsi ti adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati dinku ipenija eleda si ara nipasẹ aṣamubadọgba. Ibẹrẹ akàn ati lilọsiwaju ni nkan ṣe pẹlu aapọn oxidative, bi aapọn oxidative le ṣe alekun ibajẹ DNA, iyipada jiini, ati jijẹ sẹẹli alakan. Idaraya iwọntunwọnsi deede ati iṣẹ ṣiṣe ti ara le pese awọn ipa anfani ti eto bii ilọsiwaju iṣẹ iṣe ti ẹkọ, eewu ti akàn ati didara igbesi aye to dara julọ.
Ijọṣepọ laarin Iṣẹ iṣe ti ara/Idaraya ati Ewu ti Awọn aarun Alakan Eto
Onínọmbà onínọmbà aipẹ kan ti Ile-ẹkọ giga Shanghai ti Oogun Kannada Ibile, Ile-ẹkọ Iṣoogun Naval ni Ilu Shanghai ati Ile-ẹkọ Idaraya ti Shanghai, China ṣe iṣiro ipa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lori awọn oriṣi oriṣiriṣi ti Awọn aarun Eto Digestive ti o da lori awọn iwadii 47 ti a ṣe idanimọ nipasẹ wiwa litireso ni ori ayelujara awọn apoti isura infomesonu bii PubMed, Embase, Oju opo wẹẹbu ti Imọ -jinlẹ, Ile -ikawe Cochrane, ati Awọn amayederun Imọ ti Orilẹ -ede China. Iwadi naa pẹlu apapọ awọn olukopa 5,797,768 ati awọn ọran 55,162. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
Iwadi na rii pe ni akawe si awọn ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lọ silẹ pupọ, awọn eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara giga ti dinku eewu ti Awọn aarun Eto Digestive, pẹlu 19% dinku eewu ti akàn ọgbẹ, 12% dinku eewu ti akàn rectal, 23% dinku eewu ti awọ akàn, 21% dinku eewu ti akàn gallbladder, 17% dinku eewu ti akàn ikun, 27% dinku eewu ti akàn ẹdọ, 21% dinku eewu ti akàn oropharyngeal, ati 22% dinku eewu ti akàn alakan. Awọn awari wọnyi jẹ otitọ fun awọn iwadii iṣakoso ọran mejeeji ati awọn ikẹkọ ẹgbẹ ti ifojusọna.
Meta-onínọmbà ti awọn ijinlẹ 9 eyiti o royin kekere, iwọntunwọnsi, ati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara giga tun rii pe ni akawe si awọn ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ, ṣiṣe adaṣe adaṣe dinku eewu ti Awọn aarun Eto Digestive. Bibẹẹkọ, ni iyanilenu, ni akawe si awọn ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti iwọntunwọnsi, iṣẹ ṣiṣe ti ara ga dabi ẹni pe o pọ si ni eewu diẹ sii lati dagbasoke Awọn aarun Eto Digestive.
Awọn awari daba pe lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣiṣe awọn adaṣe deede ni awọn ipele iwọntunwọnsi jẹ pataki fun idinku eewu ti akàn, awọn wakati pipẹ ti awọn adaṣe to lagbara le mu eewu ti akàn pọ si.
Ijọṣepọ laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara/Idaraya ati Iwalaaye lẹhin ayẹwo akàn igbaya
Iwadii ti awọn oniwadi ṣe lati Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin ati Ile -iwe Iṣoogun Harvard ni Boston ṣe iṣiro boya iṣẹ ṣiṣe ti ara/adaṣe laarin awọn obinrin ti o ni alakan igbaya dinku eewu iku wọn lati alakan igbaya ni akawe pẹlu awọn obinrin alaigbọran diẹ sii. Iwadi na lo data lati ọdọ awọn nọọsi 2987 ti o forukọ silẹ ni Ikẹkọ Ilera ti Awọn nọọsi ti a ṣe ayẹwo pẹlu ipele I, II, tabi akàn igbaya laarin 1984 ati 1998 ati pe wọn tẹle titi di iku tabi Oṣu Karun ọdun 2002. (Michelle D Holmes ati al, JAMA., 2005)
Iwadi na rii pe ni akawe pẹlu awọn obinrin ti o ṣiṣẹ ni o kere ju awọn wakati 3 MET (deede si nrin ni iwọn iyara ti 2 si 2.9 mph fun wakati 1) ni ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara/adaṣe, 20% dinku eewu iku lati aarun igbaya fun awọn ti o ṣiṣẹ ni 3 si 8.9 MET-wakati fun ọsẹ kan; 50% dinku eewu iku lati alakan igbaya fun awọn ti o ṣiṣẹ ni 9 si 14.9 MET-wakati fun ọsẹ kan; 44% dinku ewu iku lati alakan igbaya fun awọn ti o ṣiṣẹ ni 15 si 23.9 MET-wakati fun ọsẹ kan; ati 40% dinku eewu iku lati akàn igbaya fun awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn wakati 24 tabi diẹ sii MET-wakati fun ọsẹ kan, ni pataki ninu awọn obinrin ti o ni awọn eegun idaamu homonu.
Iwadi na fihan pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara / idaraya lẹhin ayẹwo aarun igbaya igbaya le dinku ewu iku lati aisan yii. Anfani ti o tobi julọ waye ni igbaya akàn awọn obinrin ti o ṣe deede ti nrin 3 si awọn wakati 5 fun ọsẹ kan ni iyara apapọ ati pe ko si anfani ti o pọ si ti inawo agbara diẹ sii nipa ṣiṣe adaṣe ti o lagbara diẹ sii.
Ijọṣepọ laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati eewu ti akàn Endometrial
Iwadii ti awọn oniwadi ṣe lati Ile -ẹkọ Yunifasiti ti Ile -iwe ti Ilera ti Gbogbo eniyan ati Ile -iṣẹ Iwadi Akàn Fred Hutchinson ni Washington ati Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin ati Ile -iwe Iṣoogun Harvard ni Boston ṣe iṣiro idapọ laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara ati akàn endometrial. Iwadi na lo data lati awọn obinrin 71,570 ninu Ikẹkọ Ilera ti Awọn nọọsi. Lakoko akoko atẹle lati ọdun 1986 si ọdun 2008, a ti royin awọn aarun aarun onibaje 777 afomo. (Mengmeng Du et al, Akàn Int J., 2014)
Ti a ṣe afiwe pẹlu <3 MET-hr/ọsẹ (<1 wakati kan / ọsẹ nrin), awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ni iwọntunwọnsi ti iṣẹ-iṣere lapapọ aipẹ (9 si <18 MET-hr / ọsẹ) ni eewu 39% dinku ti akàn endometrial ati awọn ti o Olukoni ni iye giga ti iṣẹ ṣiṣe ere idaraya lapapọ aipẹ (≥27 MET-hr/ọsẹ) ni eewu 27% dinku eewu ti endometrial akàn.
Laarin awọn obinrin ti ko ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe to lagbara, irin -ajo to ṣẹṣẹ ṣe pẹlu 35% ewu ti o dinku (≥3 vs. Iṣẹ ṣiṣe ti ara aipẹ ti o tobi julọ, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti iye iwọntunwọnsi ati kikankikan bii nrin, le dinku eewu aarun alakan endometrial. Awọn ti o ṣiṣẹ ni iye giga ti iṣẹ ṣiṣe lapapọ lapapọ to ṣẹṣẹ ni eewu ti o ga diẹ ti akàn endometrial nigbati a bawe si awọn ti n ṣiṣẹ awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi.
ipari
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti rii awọn ipa anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara deede deede / adaṣe ni awọn aarun bii akàn igbaya, akàn endometrial ati awọn aarun eto ounjẹ ounjẹ gẹgẹbi akàn colorectal/colon. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun daba pe lakoko ti aiṣiṣẹ ti ara le ṣe alekun eewu ti akàn ati idaraya ti o pọ julọ ati ikẹkọ le ni ipa lori awọn abajade itọju ati didara igbesi aye, adaṣe deede deede ati iṣẹ ṣiṣe ti ara le pese awọn ipa anfani eto gẹgẹbi ilọsiwaju iṣẹ-iṣe ti ẹkọ-ara, dinku eewu ti akàn ati didara igbesi aye to dara julọ. Da lori iṣeto jiini wa, a tun le ni lati mu awọn oriṣi awọn adaṣe ti a ṣe lati gba awọn anfani to pọ julọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn adaṣe ṣe ipa pataki lori gbogbo awọn ipele ti irin-ajo alaisan alakan kan.
Iru ounjẹ wo ni o jẹ ati awọn afikun ti o mu jẹ ipinnu ti o ṣe. Ipinnu rẹ yẹ ki o pẹlu iṣaro ti awọn iyipada jiini akàn, eyiti akàn, awọn itọju ti nlọ lọwọ ati awọn afikun, eyikeyi aleji, alaye igbesi aye, iwuwo, giga ati awọn aṣa.
Eto eto ijẹẹmu fun akàn lati addon ko da lori awọn wiwa intanẹẹti. O ṣe adaṣe ipinnu fun ọ da lori imọ -jinlẹ molikula ti a ṣe nipasẹ awọn onimọ -jinlẹ wa ati awọn ẹnjinia sọfitiwia. Laibikita boya o bikita lati loye awọn ipa ọna molikulamu biokemika ti o wa ni ipilẹ tabi rara - fun igbero ounjẹ fun akàn ti oye nilo.
Bẹrẹ NOW pẹlu ṣiṣe eto ijẹẹmu rẹ nipa didahun awọn ibeere lori orukọ akàn, awọn iyipada jiini, awọn itọju ti nlọ lọwọ ati awọn afikun, eyikeyi aleji, awọn ihuwasi, igbesi aye, ẹgbẹ ọjọ -ori ati abo.
Ounjẹ Ti ara ẹni fun Akàn!
Akàn yipada pẹlu akoko. Ṣe akanṣe ati ṣatunṣe ounjẹ rẹ ti o da lori itọkasi alakan, awọn itọju, igbesi aye, awọn ayanfẹ ounjẹ, awọn nkan ti ara korira ati awọn nkan miiran.
Awọn alaisan akàn nigbagbogbo ni lati ba pẹlu oriṣiriṣi chemotherapy awọn ipa ẹgbẹ eyiti o ni ipa lori didara igbesi aye wọn ati ṣetọju awọn itọju miiran fun akàn. Mu awọn ẹtọ to dara ati awọn afikun ti o da lori awọn imọran ti imọ-jinlẹ (yago fun iṣiro ati yiyan laileto) jẹ atunṣe abayọda ti o dara julọ fun aarun ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ibatan itọju.