היגהליגהץ
ניסלעך זענען רייַך אין פאַטי אַסאַדז, פאַרשידענע וויטאַמינס, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראָטעינס און אנדערע נוטריאַנץ. אַנדערש שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פּינאַץ און דאַר פירות אַזאַ ווי פייגן, פּרונז, דאַטעס און רייזאַנז קען נוץ אין רידוסינג די ריזיקירן פון ספּעציפיש טייפּס פון קאַנסערס אַזאַ ווי ברוסט ראַק, קאָלאָרעקטאַל ראַק, גאַסטריק נאַן קאַרדיאַ אַדענאָקאַרזינאָמאַ. פון מאָגן ראַק) און לונג ראַק. נוטריטיאָניסץ אויך פֿאָרשלאָגן צו נעמען ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז ווי אַ טייל פון אַ קעטאָ דיעטע / דערנערונג פּלאַן פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק לייפסטייל צו רעדוצירן וואָג און האַלטן אַוועק פון אַביסאַטי, האַרץ פּראָבלעמס און ראַק. אָבער, באזירט אויף די ביאָאַקטיווע ינגרידיאַנץ אין פאַרשידענע ניסלעך און דאַר פירות און אנדערע סיבות אַזאַ ווי אונדזער לייפסטייל, עסנוואַרג אַלערדזשיז, ראַק טיפּ און אָנגאָינג מעדאַקיישאַנז, מען קען נאָך האָבן צו אַפּטאַמייז זייער דערנערונג פּלאַן צו דערגרייכן מאַקסימום בענעפיץ און בלייבן זיכער.
עס זענען פאַרשידן סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו די ריזיקירן פון קאַנסערס. גענעטיק ריזיקירן סיבות אַזאַ ווי זיכער מיוטיישאַנז, עלטער, דיעטע, לייפסטייל סיבות אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, סמאָוקינג, טאַביק קאַנסאַמשאַן, אַביסאַטי, פעלן פון פיזיש טעטיקייט, פאַמיליאַל געשיכטע פון ראַק און ינווייראַנמענאַל סיבות אַזאַ ווי ויסשטעלן צו ראַדיאַציע זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ריזיקירן סיבות. פון ראַק. כאָטש פילע פון זיי זענען נישט אונטער אונדזער קאָנטראָל, עס איז אַ פּלאַץ וואָס מיר קענען טאָן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק. אָננעמען אַ געזונט לייפסטייל, נעמען אַ באַלאַנסט דיעטע, טאן רעגולער עקסערסייזיז און האַלטן זיך פיזיקלי פּאַסיק זענען עטלעכע פון די טינגז וואָס מיר קענען טאָן צו בלייַבן אַוועק פון ראַק.
אונדזער דיעטע קענען האָבן אַ גרויס השפּעה אויף ראַק פאַרהיטונג. לויט Cancer Research UK, גענומען כעלטיער דיייץ קען פאַרמיידן אַרום 1 אין 20 קאַנסערס. א געזונט דיעטע / דערנערונג פּלאַן פֿאַר ראַק פאַרהיטונג דיזיינד דורך נוטרישאַניס אָפט כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז / בינז, ניסלעך אַזאַ ווי פּינאַץ, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ. ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז זענען זייער פאָלקס אין קעטאָ דיעטע אָדער קעטאָגעניק לייפסטייל וואָס איז אויך יקספּלאָרד אין ראַק דערנערונג די טעג. אין דעם בלאָג, מיר וועלן פּראָטים וועגן די שטודיום וואָס עוואַלואַטעד צי נוס און דאַר פרוכט קאַנסאַמשאַן נוץ אין רידוסינג ראַק ריזיקירן.
פאַרשידענע טייפּס פון ניסלעך
עס זענען פאַרשידן מינים פון עסן ניסלעך וואָס זענען געזונט און נערעוודיק. עטלעכע פון די מערסט פּראָסט עסן בוים ניסלעך אַרייַננעמען אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, שמאַכטן ניסלעך, קאַשו ניסלעך, פּיקאַנז, מאַקאַדאַמיאַז און Brazil ניסלעך.
טשעסטנאַץ זענען אויך בוים ניסלעך, אָבער ניט ענלעך אנדערע, די זענען סטאַרטשיער. טשעסטנאַץ האָבן הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט קאַמפּערד מיט אַלמאַנדז און פילע אנדערע בוים ניסלעך.
פּינאַץ וואָס זענען אויך ריפערד צו ווי גראָונדנאַץ זענען אויך זייער פאָלקס און פאַלן אונטער די קאַטעגאָריע פון עסן ניסלעך. פּינאַץ זענען אויך נערעוודיק ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און אנדערע בוים ניסלעך.
פודז צו עסן נאָך ראַק דיאַגנאָסיס!
קיין צוויי קאַנסערס זענען די זעלבע. גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך דערנערונג גיידליינז פֿאַר אַלעמען און מאַכן פּערסאַנאַלייזד דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג און ביילאגעס מיט בטחון.
געזונט בענעפיץ פון ניסלעך
ניסלעך זענען רייַך אין פאַרשידענע טייפּס פון מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, פאַרשידן וויטאַמינס, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראָטעינס און אנדערע מאַקראָנוטריענץ און מיקראָ נוטריאַנץ. אונטן דערמאנט די געזונט בענעפיץ פון אַ ביסל פון די ניסלעך וואָס זענען אָפט געניצט אויף אַ טעגלעך יקער.
אַלמאָנדס
א דערנערונג רייַך אין אַלמאַנדז איז העכסט וווילטויק ווייַל זיי זענען פּאַקט מיט פּראָטעין און געזונט פאַץ און האָבן נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ. אַלמאַנדז אַרייַנגערעכנט ווי אַ טייל פון דער דערנערונג ביישטייערן צו אַ באַטייטיק סומע פון פּראָטעינס, געזונט פאַץ, פיברע, וויטאַמין E, מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס אַזאַ ווי פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9) און ביאָטין (וויטאַמין ב 7) און קלענערער אַמאַונץ פון קאַלסיום, אייַזן און פּאַטאַסיאַם. .
די טעג, מענטשן אָפט זוכן וועגן קעטאָ דיייץ און דערגרייכן נוטרישאַניס צו העלפן זיי פּלאַנירן אַ קעטאָגעניק לייפסטייל מיט די ציל צו פאַרלירן וואָג און האַלטן זיך פּאַסיק צו פאַרמייַדן האַרץ פּראָבלעמס און ראַק אין צוקונפֿט. כאָטש אַלמאַנדז זענען הויך אין פאַץ, זיי זענען מערסטנס מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט וואָס קענען העלפֿן צו באַשיצן די האַרץ דורך האַלטן די לעוועלס פון גוט HDL קאַלעסטעראַל קאַמפּערד מיט שלעכט לדל קאַלעסטעראַל. אַלמאַנדז זענען איינער פון די באַליבסטע פודז פון נוטרישאַניס וואָס מאַכן דערנערונג פּלאַנז פֿאַר יענע וואָס פּלאַנירן צו אָנהייבן אַ קעטאָגעניק לייפסטייל, ווייַל אַלמאַנדז זענען נידעריק אין קאַרבס, הויך אין גוט פאַץ און פּראָטעינס (ידעאַל פֿאַר קעטאָ דיעטע) און העלפֿן צו רעדוצירן גוף וואָג און אַביסאַטי, דערמיט רידוסינג די גיכער פון האַרץ פּראָבלעמס און קאַנסערס אַזאַ ווי ברוסט ראַק.
באַזונדער פון רידוסינג הונגער און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער, אַלמאַנדז אויך העלפֿן אין לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס, רידוסינג בלוט דרוק און לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס. קיין ווונדער וואָס דייאַטישאַנז און ראַק נוטרישאַניס זענען משוגע וועגן אַלמאַנדז - אַ געזונט און נערעוודיק פֿאַרבייַסן!
וואָלנאַץ
וואָלנאַץ זענען רייַך קוואלן פון תוו -3-פאַטי אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראָטעינס, פיברע, וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E, וויטאַמין ב 6 און פאַליק זויער און מינעראַלס אַזאַ ווי קופּער פאַספעראַס און מאַנגגאַניז.
וואָלנאַץ קענען העלפֿן צו פירן
- מעטאַבאָליק סינדראָום
- צוקערקרענק
- אָנצינדונג
- אַביסאַטי און גוף וואָג
וואָלנאַץ העכערן די וווּקס פון עטלעכע באַקטיריאַ וואָס איז גוט פֿאַר אונדזער קישקע. עסן וואָלנאַץ קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און דימענשיאַ און אויך שטיצן געזונט פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. וואָלנאַץ זענען אויך קעטאָ-פרייַנדלעך און ינדזשויד ווי אַ סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן דורך יענע וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק לייפסטייל און דיעטע צו פאַרלירן וואָג און בלייבן אַוועק פון ראַק. רעכט צו די בענעפיץ, ראַק נוטרישאַניס אויך באַטראַכטן וואָלנאַץ ווי אַ געזונט עסנוואַרג.
פּינאַץ
פּינאַץ זענען רייַך קוואלן פון פּראָטעינס, פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס, פיברע און געזונט פאַץ. פּינאַץ זענען געהאלטן צו האָבן מער פּראָטעין ווי קיין אנדערע ניסלעך.
גענומען פּינאַץ קען העלפֿן צו שטיצן האַרץ געזונט, מיינטיינינג בלוט צוקער לעוועלס און אַ געזונט גוף וואָג.
דאַר פרוץ
דאַר פירות זענען גאָרנישט אָבער די רוי פירות מיט זייער וואַסער אינהאַלט געוויינטלעך אַוועקגענומען אָדער דורך אנדערע פּראַסעסאַז צו פֿאַרבעסערן זייער פּאָליצע לעבן. מיר אָפט נוצן דאַר פירות אַזאַ ווי דאַר פייגן, דאַטעס, רייזאַנז, סולטאַנאַס און פּרונז ווי אַ טייל פון אונדזער מאָדערן דיעטע רעכט צו זייער נוטרישאַנאַל בענעפיץ. דאַר פירות (למשל: פייגן) זענען רייַך אין פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס און זענען באַוווסט צו אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז. דאַר פירות ווי רייזאַנז און דאַר פייגן קענען אויך נוץ אין קאַנטראָולינג בלוט צוקער לעוועלס. דאַר פירות זענען אויך נוציק אין פייטינג האַרץ חולאתן, אַביסאַטי און צוקערקרענק.
אָבער, עס איז אַ מערקונג אַז דאַר פירות קען זיין ווייניקער געזונט ווי פריש פירות ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער צוקער אינהאַלט און ומקלאָר צי די ינטייק פון דאַר פירות אַרייַנגערעכנט דאַר פייגן און דאַטעס האָבן די זעלבע נוטרישאַנאַל בענעפיץ און פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן ראַק ווי די ינטייק פון פריש פרוכט.
פאַרבאַנד פון נוט און דאַר פרוכט קאַנסאַמשאַן מיט ראַק ריסק
ניסלעך און דאַר פירות האָבן שוין טייל פון אונדזער דיעטע זינט פילע יאָרצענדלינג, ספּעציעל די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז און וואָלנאַץ האָבן אויך ווערן די באַליבסטע עסנוואַרג ברירות פון נוטרישאַניס, ווייַל דאָס איז די הויפּט ינגרידיאַנץ פון אַ קעטאָ דיעטע אָדער אַ קעטאָגעניק לייפסטייל וואָס פאַרבייַטן טייסטיער פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט און זייַנען יקספּלאָרד פֿאַר ראַק זאָרג און פאַרהיטונג. צוליב זייער הויך נוטרישאַנאַל ווערט, פאַרשידענע שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו לערנען צי די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך און דאַר פרוץ איז נוץ פון רידוסינג די ריזיקירן פון פאַרשידענע טייפּס פון ראַק. עטלעכע פון די שטודיום וואָס האָבן עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד פון קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך און דאַר פרוכט מיט ראַק ריזיקירן זענען ווייטער.
פאַרבאַנד צווישן אַ דערנערונג רייַך אין פּינאַץ, וואָלנאַץ אָדער אַלמאַנדז און ריזיקירן פון ברוסט ראַק
אין אַ לערנען ארויס אין 2015, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן די קאַנסאַמשאַן פון אַ דיעטע / דערנערונג רייַך אין ניסלעך אַזאַ ווי פּינאַץ, וואָלנאַץ אָדער אַלמאַנדז און די אַנטוויקלונג פון ברוסט ראַק. די לערנען ינקלודעד דאַטן צווישן 2012–2013 פון 97 ברוסט ראַק וואָמען ריקרוטיד פֿון אַ איין עפֿנטלעכע שפּיטאָל צענטער, ינסטיטוטאָ עסטאַטאַל דע קאַנסעראָלאָגיאַ דע קאָלימאַ, מעקסיקא און 104 וואָמען מיט נאָרמאַל מאַמאָגראַפס אָן פריערדיק געשיכטע פון ברוסט ראַק. די ריסערטשערז האָבן אַססעססעד די אָפטקייַט פון נוס קאַנסאַמשאַן דורך די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015)
די אַנאַליסיס געפונען אַז אַ הויך ינטייק פון ניסלעך אַרייַנגערעכנט פּינאַץ, וואָלנאַץ אָדער אַלמאַנדז ווי אַ טייל פון דער דערנערונג / דיעטע באטייטיק רידוסט די ריזיקירן פון ברוסט ראַק צוויי-דריי מאָל. דעריבער, גענומען ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ אָדער פּינאַץ) ווי אַ טייל פון אַ טעגלעך דיעטע קען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק.
פאַרבאַנד צווישן נוט קאַנסאַמשאַן און קאָלאָרעקטאַל ראַק ריסק
אין אַ פריש לערנען ארויס אין 2018, די ריסערטשערז פון קארעע עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן נוס קאַנסאַמשאַן און די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. פֿאַר די אַנאַליסיס, זיי געוויינט דאַטן פון אַ קליניש (פאַל-קאָנטראָל) לערנען וואָס אַרייַנגערעכנט 923 קאָלאָרעקטאַל ראַק פּאַטיענץ פון די נאַשאַנאַל קאַנסער צענטער אין קארעע און 1846 קאָנטראָלס. דאַטן וועגן דייאַטערי ינטייק איז געזאמלט מיט אַ האַלב-קוואַנטיטאַטיווע אַנקעטע פֿאַר עסנוואַרג אָפטקייַט וווּ זיי יקסטראַקטיד אינפֿאָרמאַציע וועגן קאַנסאַמשאַן פון 106 טייפּס פון עסנוואַרג. די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך אַרייַנגערעכנט פּינאַץ, שמאַכטן און אַלמאַנדז זענען קאַטאַגערייזד אונטער איין קלאַסאַפאַקיישאַן פון עסנוואַרג דערנערונג. אויב די נוס קאַנסאַמשאַן איז געווען ווייניקער ווי 1 סערווינג פּער וואָך, עס איז געווען קאַטאַגערייזד ווי נול קאַנסאַמשאַן. אנדערע קאַטעגאָריעס זענען 1-3 סערווינגז פּער וואָך און ≥ 3 סערווינגז פּער וואָך. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)
די לערנען געפונען אַז הויך אָפטקייַט פון נוס קאַנסאַמשאַן איז געווען שטארק פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק צווישן וואָמען און מענטשן. די אָבסערוואַציע איז קאָנסיסטענט פֿאַר אַלע סאַב-זייטלעך פון די צווייפּינטל און רעקטום ביי מענטשן און פרויען. אין דעם אָבסערוואַציע, עס איז געווען אַ ויסנעם פֿאַר די פּראַקסאַמאַל צווייפּינטל ראַק פֿאַר וואָמען.
אין קורץ, דעם לערנען ינדיקייץ אַז אַ הויך קאַנסאַמשאַן פון דערנערונג רייַך אין ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ און וואָלנאַץ קען העלפֿן צו פאַרקלענערן די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק צווישן וואָמען און מענטשן.
פאַרבאַנד צווישן נוט קאַנסאַמשאַן און לונג ראַק ריסק
אין אַ לערנען ארויס אין 2017, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן נוס קאַנסאַמשאַן און די ריזיקירן פון לונג. ראַק. פֿאַר די אַנאַליסיס, זיי געוויינט דאַטן פון 2,098 לונג קאַסעס פון אַ קליניש לערנען (פאַל-קאָנטראָל) מיטן נאָמען ענוויראָנמענט און גענעטיקס אין לונג ראַק עטיאָלאָגי (EAGLE) לערנען און 18,533 אינצידענט קאַסעס אין אַ פּראָספּעקטיוו קאָוהאָרט / באַפעלקערונג באזירט לערנען געהייסן די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. (NIH) אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון ויסגעדינט פּערסאָנס (AARP) דיעטע און געזונט לערנען. דייאַטערי אינפֿאָרמאַציע איז באקומען מיט אַ פוד אָפטקייַט אַנקעטע פֿאַר ביידע שטודיום. (Jennifer T Lee et al., Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2017)
די לערנען געפֿונען אַז אַ הויך קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין ינסאַדאַנס פון לונג ראַק. די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז דער פאַרבאַנד איז געווען פרייַ פון פּאַפּיראָס סמאָוקינג ווי אנדערע באַוווסט ריזיקירן סיבות.
פאַרבאַנד צווישן נוט און פיסטאַשקע פּוטער קאַנסאַמשאַן און גאַסטריק נאַן-קאַרדיאַ אַדענאָקאַרזינאָמאַ
צו פאָרן די ווירקונג וואָס קאַנסאַמשאַן פון נוס און פיסטאַשקע פּוטער קענען האָבן אויף ספּעציפיש ראַק סובטיפּעס, אַ לערנען איז געווען דורכגעקאָכט אין 2017 דורך ריסערטשערז אין די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט אין די USA. פאר דעם לערנען, ריסערטשערז געניצט דאַטן פון NIH-AARP (נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט - אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון ויסגעדינט פּערסאָנס) דיעטע און געזונט לערנען וואָס קאָנסיסטעד פון 566,407 מענטשן אַלט 50-71. וואַלידאַטעד עסנוואַרג אָפטקייַט אַנקעטע איז געניצט צו רעכענען די טעגלעך נוס די קאַנסאַמשאַן און די דורכשניטלעך נאָכפאָלגן צייט פֿאַר יעדער באַטייליקטער איז געווען וועגן 15.5 יאָר. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)
די לערנען געפֿונען אַז אַ הויך קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך און פיסטאַשקע פּוטער איז געווען פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַסטריק נאַן קאַרדיאַ אַדענאָקאַרזינאָמאַ קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן ניט קאַנסומד קיין ניסלעך. די ריסערטשערז האָבן נישט געפֿונען קיין קאָראַליישאַן צווישן אַ געוואקסן נוס קאַנסאַמשאַן און עסאָפאַגעאַל אַדענאָקאַרזינאָמאַ, עסאָפאַגעאַל סקוואַמאָוס צעל קאַרסינאָמאַ און די מאָגן ראַק וואָס אַקערז אין דער ערשטער טייל וואָס איז קלאָוסאַסט צו עסאָפאַגוס באַוווסט ווי גאַסטריק קאַרדיאַ אַדענאָקאַרזינאָמאַ.
אין קיצער, די שטודיום אָנווייַזן אַז אַ הויך ינטייק פון דערנערונג רייַך אין ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פּינאַץ קען זיין וווילטויק אין רידוסינג די ריזיקירן פון פאַרשידענע טייפּס פון קאַנסערס, אַרייַנגערעכנט ברוסט ראַק, קאָלאָרעקטאַל ראַק, גאַסטריק נאַן קאַרדיאַ אַדענאָקאַרזינאָמאַ און לונג ראַק.
פאַרבאַנד צווישן דאַר קאַנסאַמשאַן און קאַנסער ריסק
אין אַ פריש לערנען ארויס אין 2019, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן ינטייק דאַר פרוכט און ריזיקירן פון פאַרשידענע טייפּס פון קאַנסערס. צוליב דעם, זיי דורכגעקאָכט אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון 16 אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום וואָס זענען ארויס צווישן 1985 און 2018 און אַססעססעד די מעגלעכקייט פון קיין פאַרבאַנד צווישן טראדיציאנעלן דאַר פרוכט קאַנסאַמשאַן און ראַק ריזיקירן אין יומאַנז. רובֿ פון די שטודיום אַרייַנגערעכנט אין די אַנאַליסיס זענען דורכגעקאָכט אין די פאַרייניקטע שטאַטן, נעטהערלאַנדס און ספּאַין מיט אַ גאַנץ פון 12,732 קאַסעס פון 437,298 פּאַרטיסאַפּאַנץ. (מאָססינע VV עט על, אַדוו נוטר. 2019)
די לערנען כיילייטיד אַז אַ געוואקסן ינטייק פון דאַר פירות אַזאַ ווי פייגן, פּרונז, ראָזשינקע עטק קענען נוץ אונדז דורך רידוסינג די ריזיקירן פון ראַק. די אַנאַליסיס געפֿונען אַז די ינטייק פון דאַר פרוכט איז געווען ווי עפעקטיוו ווי די ינטייק פון פריש פרוכט אין רידוסינג די ריזיקירן פון קאַנסערס. דער לערנען אויך ספּאַסיפיקלי דערמאנט אַז ינקריסינג די ינטייק פון דאַר פירות אַזאַ ווי רייזאַנז, פייגן, פּרונז (דאַר פּלאַמז) און דאַטעס צו 3-5 אָדער מער סערווינגז פּער וואָך קען נוץ אונדז דורך רידוסינג די ריזיקירן פון קאַנסערס ווי פּאַנקרעאַטיק, פּראָסטאַט, מאָגן, ראַק פון פּענכער און צווייפּינטל. אָבער, באזירט אויף די ריוויוד שטודיום, די ריסערטשערז האָבן ניט געפֿונען קיין פּראַטעקטיוו ווירקונג פון דאַר פירות אויף לונג ראַק אָדער ברוסט ראַק ריסקס.
סאָף
די אמעריקאנער אינסטיטוט פון קאַנסער פאָרשונג עסטימאַטעד אַז בעערעך 47% פון די קאָלאָרעקטאַל פאלן אין די פאַרייניקטע שטאַטן קען זיין פּריווענטיד אויב מיר האַלטן אַ געזונט וואָג און נאָכגיין געזונט כאַבאַץ. צוליב די נוטרישאַנאַל בענעפיץ און די פּאָטענציעל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעדלי חולאתן ווי ראַק, ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז און דאַר פרוץ מיט פייגן זענען סאַגדזשעסטיד דורך נוטרישאַניס צו זיין אַרייַנגערעכנט ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע. אין אַלגעמיין, אַלמאַנדז האָבן געוויזן מער אינטערעס צווישן דייאַטישאַנז און נוטרישאַניס, ווייַל דאָס איז אויך געווארן אַ הויפּט טייל פון קעטאָ דיעטע (אָדער אַ קעטאָגעניק לייפסטייל), וואָס איז יקספּלאָרד די טעג צו פאַרלירן וואָג און סטייד אַוועק פון אַביסאַטי וואָס קען פירן צו ראַק און האַרץ פּראָבלעמס. אָבער, געדענקען אַז אַ הויך פעט, נידעריק קאַרב, קעטאָ דיעטע קען נישט זיין וווילטויק פֿאַר קאַנסערס אַזאַ ווי ניר ראַק.
כל די אויבן פּראָטים שטודיום סאַגדזשעסטיד אַז אַ דערנערונג רייַך אין ניסלעך, אַרייַנגערעכנט אַלמאַנדז, פּינאַץ און וואָלנאַץ און דאַר פרוכט, אַרייַנגערעכנט פיגס, פּרונז, דאַטעס און רייזאַנז, קען נוץ אונדז דורך רידוסינג די ריזיקירן פון ספּעציפיש טייפּס פון ראַק אַזאַ ווי ברוסט ראַק. די שטודיום אויך ווייַזן אַז גענומען אַ לעפיערעך קלענערער חלק פון דאַר פירות קאַמפּערד מיט פריש פירות קען געבן ענלעך בענעפיץ ווי ינטייק פון פריש פרוכט. אָבער, מער ברייט פאָרשונג איז פארלאנגט צו פאַרלייגן די פיינדינגז.
וואָס איר עסן און וואָס ביילאגעס איר נעמען איז אַ באַשלוס איר מאַכן. דיין באַשלוס זאָל אַנטהאַלטן באַטראַכטונג פון די ראַק דזשין מיוטיישאַנז, וואָס ראַק, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, לייפסטייל אינפֿאָרמאַציע, וואָג, הייך און געוווינהייטן.
די דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק פֿון אַדדאָן איז נישט באזירט אויף אינטערנעץ אָנפֿרעגן. עס אָטאַמייץ די באַשלוס געמאכט פֿאַר איר באזירט אויף מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט ימפּלאַמענאַד דורך אונדזער סייאַנטיס און ווייכווארג ענדזשאַנירז. ניט ריכטיק צי איר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג בייאָוקעמיקאַל מאָלעקולאַר פּאַטווייז אָדער נישט - פֿאַר דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.
אָנהייבן איצט מיט דיין דערנערונג פּלאַנירונג דורך ענטפֿערן פֿראגן וועגן דעם נאָמען פון ראַק, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, כאַבאַץ, לייפסטייל, עלטער גרופּע און דזשענדער.
פערזענליכען דערנערונג פֿאַר ראַק!
ראַק ענדערונגען מיט צייַט. קאַסטאַמייז און מאָדיפיצירן דיין דערנערונג באזירט אויף ראַק אָנווייַז, טריטמאַנץ, לייפסטייל, עסנוואַרג פּרעפֿערענצן, אַלערדזשיז און אנדערע סיבות.
ראַק פּאַטיענץ אָפט האָבן צו האַנדלען מיט פאַרשידענע קימאָוטעראַפּי זייַט יפעקס וואָס ווירקן זייער קוואַליטעט פון לעבן און היטן פון אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס פֿאַר ראַק. גענומען די רעכט דערנערונג און ביילאגעס באזירט אויף וויסנשאפטלעכע קאַנסידעריישאַנז (ויסמיידן געסווערק און טראַפ סעלעקציע) איז דער בעסטער נאַטירלעך סגולע פֿאַר ראַק און זייַט פֿאַרבונדענע באַהאַנדלונג.