Cunista Bariiska iyo Halista Kansarka

Tilmaamaha

Daraasado kala duwan ayaa lagu qiimeeyay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka bariiska iyo halista noocyada kala duwan ee kansarka waxaana la ogaaday in isticmaalka bariiska cad ee tiro yar aysan la xiriirin kansarka (ama uu sababo kansar). Si kastaba ha noqotee, qaadashada nafaqada oo ay kujirto tiro dhexdhexaad ah oo bariis bunni ah (oo leh buunshaha) waxaa lala xiriirin karaa halista dhimista naasaha iyo kansarka malawadka. Bariiska buniga ah waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa inuu yahay cunto caafimaad leh markii lagu qaato tiro sax ah waxaana badanaa lagu daraa inay ka mid tahay cuntada bukaanka kansarka. Inkasta oo bariiska bunnigu uu nafaqo badan yahay, haddana waxaa laga yaabaa in aan lagu talin in la qaato bariis bunni ah oo aad u sarreeya oo joogto ah maadaama la filayo in uu ku jiro arsenic oo sababi kara kansarrada sida kansarka kaadiheysta sidoo kale waxaa ku jira phytic acid oo yareyn karta awoodda nuugista nafaqooyinka qaarkood. by jidhkeena. Sidaa darteed, marka ay timaado kansarka, qorshe nafaqo oo shakhsi ah oo leh cuntooyinka saxda ah iyo kaabayaasha leh qiyaasta saxda ah, gaar ah kansarka nooca iyo daawaynta, waa lagama maarmaan si loo helo faa'iidooyinka ugu badan iyo in la ilaaliyo ammaan.

Kansarku had iyo jeer wuxuu ka mid ahaa welwelka caafimaad ee ugu weyn adduunka. Waxaa jira noocyo badan oo daaweyn ah oo loo heli karo kansarka si loo yareeyo faafitaankiisa iyo sidoo kale in la dilo unugyada kansarka. Si kastaba ha noqotee, in badan oo ka mid ah daaweyntan ayaa inta badan u horseeda waxyeelo muddo dheer iyo mid gaaban taas oo yareyneysa tayada nolosha bukaannada iyo badbaadayaasha. Sidaa awgeed, bukaanka kansarka, daryeel bixiyeyaashooda iyo kuwa ka badbaaday kansarka waxay inta badan ka raadsadaan talobixinta nafaqeeyayaashooda ama bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ee ku saabsan cuntada / xulashooyinka nafaqada oo ay ku jiraan cuntada iyo nafaqada dheeraadka ah iyo sidoo kale laylisyo si kor loogu qaado tayada noloshooda loona dhammaystiro socdadooda. daaweynta. Bukaannada kansarka iyo kuwa ka badbaaday waxay sidoo kale raadiyaan caddeyn cilmi ah oo ku saabsan cuntooyinka iyo kaabisyada lagu dari karo qorshayaashooda nafaqada / nafaqada si looga caawiyo xaaladdooda caafimaad. 

Maalmahan, dadka caafimaadka qaba sidoo kale waxay raadiyaan warbixinno cilmiyaysan iyo warar si ay u ogaadaan in cunno gaar ah ay kordhin karto ama yareyn karto nooc ka mid ah kansarka. Mid ka mid ah mowduucyada noocan oo kale ah ee ay ku weydiiyaan internetka ayaa ah in qaadashada nafaqada oo ay ku jiraan bariiska cad ama bariiska bunni ay sababi karto ama kordhin karto halista kansarka. Boggan, waxaan ku faahfaahin doonnaa qaar ka mid ah daraasadaha lagu qiimeeyay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka bariiska iyo halista noocyada kala duwan ee kansarka. Laakiin, ka hor inta aan loo durkin daraasadaha qiimeynaya in bariiska uu sababi karo kansarka, aan si deg deg ah u jaleecno qaar ka mid ah macluumaadka aasaasiga ah ee la xiriira bariiska buniga ah iyo nafaqada bariiska cad.

Noocyada kala duwan ee Bariiska

Bariisku waa cuntada ugu muhiimsan ee dalal kala duwan, oo u adeegta in ka badan 50% dadweynaha ku nool adduunka oo dhan waxayna ahayd qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada Aasiya ilaa waqtiyadii hore. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay isha tamarta degdegga ah. Dhaqan ahaan, dadku waxay ku haysan jireen bariis leh buunshaha nafaqada awgeed. Si kastaba ha noqotee, waqti ka dib, bariiska la safeeyay ayaa caan ka noqday, gaar ahaan gobolka magaalooyinka oo isticmaalka bariiska leh buunshaha wuxuu ku koobnaaday dhulka miyiga ah. 

Waxaa jira noocyo kala duwan oo bariis ah oo laga heli karo adduunka oo dhan oo guud ahaan ku hoos jira qaybta cabbirka hadhuudhka oo gaagaaban, dhexdhexaad ah ama dheer. 

Tusaalooyinka noocyada bariiska kala duwan waa:

• Rice White
• Brown Rice
• Bariis Cas
• Black Rice
• Bariis Duurjoog ah
• Jasmine Rice
• Basmati Rice

Farqiga u dhexeeya Bariiska buniga ah iyo Bariiska Cad

Sidaan kor kusoo sheegnay, waxaa jira noocyo bariis ah oo suuqa laga heli karo oo qaabab iyo midabbo kala duwan leh. Si kastaba ha noqotee, bariiska buniga ah iyo bariiska cad ayaa ah kuwa ugu caansan waxaana si ballaaran looga hadlaa loona barbardhigaa faa'iidooyinka nafaqada ee kala duwan. Bariis bunni ah iyo bariis cad labadaba waa karbohaydrayt badan iyo cuntooyin dufan yar. Qaar ka mid ah farqiga u dhexeeya bariiska buniga ah iyo nafaqada bariiska cad ayaa hoos ku taxan:

• Marka loo barbardhigo bariiska buniga ah, bariiska cad ayaa inta badan la cunaa. Si kastaba ha noqotee, bariiska buniga ah ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay ikhtiyaar ka caafimaad badan kan bariiska cad marka la eego tayada nafaqada iyo faa'iidooyinka caafimaad waxaana sidoo kale loo soo jeediyay bukaanka kansarka. Tani waa sababta oo ah, goorma bariis cad ayaa lagu shaqeeyaa, qolofta, buunshaha iyo jeermiska waa la soo saaraa iyadoo laga tegayo kaliya endospermka istaarjiga, si kastaba ha noqotee, markii bariiska buniga ah la farsameeyo, kaliya cirridka ayaa laga saaraa. Branka iyo jeermiska ayaa looga tagaa hadhuudhka bariiska buniga ah xitaa marka la farsameeyo ka dib. Bran iyo jeermiska waxay hodan ku yihiin fiberka waana kuwo nafaqo badan leh. Bran wuxuu ka kooban yahay fiilooyinka cuntada, tocopherols, tocotrienols, oryzanol, β-sitosterol, B fitamiinada B iyo walxaha fenolic ee faa iidada u leh caafimaadkeena.
• Nafaqada hodanka ku ah bariiska buniga ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato xakameynta rabitaanka cuntada iyo miisaanka oo yaraada iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka rootiga bariiska iyo maadada fiber-ka badan marka la barbar dhigo bariiska cad. Tani waxay sidoo kale caawineysaa yareynta kolestaroolka LDL.
• Bariiska buniga ah iyo bariiska cad labadaba waxaa loo yaqaan nafaqo hodan ku ah karbohaydraytyada, si kastaba ha noqotee, marka la barbardhigo bariiska cad, bariiska buniga ah waxaa ku jira karbohaydraytyo yar iyo faybar badan.
• Bariiska buniga ah wuxuu hodan ku yahay macdanta sida fosfooraska kalsiyum, manganese, selenium iyo magnesium, badankooduna kuma jiraan bariiska cad cad oo aad u tiro badan. Labada bariis iyo buniga labadaba waxaa ku jira qadar yar oo bir iyo zinc ah.
• Marka la barbar dhigo bariiska cad, nafaqeynta bariiska bunni waxay keentaa tusaha glycemic hoose si looga fogaado sare u kaca sonkorta dhiigga oo markaa laga yaabo inay aad ugu habboonaato kansarka bukaanka.
• Bariiska buniga ah sidoo kale wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants sida fiitamiinada B oo ay ku jiraan thiamine, niacin iyo Vitamin B6 marka loo barbar dhigo bariiska cad.
• Si ka duwan bariiska cad, bariiska buniga ah waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'phytic acid' taas oo yareyn karta awooda jirku u nuugo qaar ka mid ah nafaqooyinka.
• Badarka kaladuwan ayaa u nugul sunta arsenic ee laga helo carrada iyo biyaha taas oo waxyeelo u gaysan karta. Bariiska buniga ah waxaa ku jira arsenic ka badan bariiska cad. Sidaa awgeed isticmaalka aadka u sarreeya ee bariiska buniga ah had iyo jeer ma noqon doono mid waxtar leh.

Daraasado ku saabsan Ururka Isticmaalka Bariiska iyo Khatarta Kansarka

Mid ka mid ah welwelka ugu weyn ee isticmaalka joogtada ah ee bariiska (bariiska brown ama bariiska cad) waa haddii cunista bariiska ay kor u qaadi karto soo-gaadhista arsenic oo ay kor u qaaddo khatarta noocyada kansarrada kala duwan ama xaaladaha ka sii dara bukaanka kansarka. Daraasado kala duwan oo lagu qiimeeyay noocyada kala duwan ee cuntada oo leh noocyo kala duwan oo nafaqo ah oo ay ku jiraan bariiska sida bariiska brown iyo bariiska cad iyo xiriirka ay la leeyihiin noocyo kala duwan kansarka hoos ayaa lagu faahfaahiyay.

Cunista Bariiska iyo Khatarta Kansarka ee Mareykanka

Daraasad la daabacay 2016, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya nafaqada oo ay ku jirto isticmaalka muddada-dheer ee wadarta bariiska, bariiska cad ama bariiska buniga ah iyo halista kansarka ku dhaca. Tan awgeed, waxay u adeegsadeen macluumaadka cuntada ee la soo aruuriyay iyadoo lagu saleynayo su'aalaha la soo saaray inta jeer ee cunnada la ansaxiyey ee loo adeegsaday daraasadda caafimaadka ee haweenka Kalkaaliyayaasha caafimaadka intii u dhaxaysay 1984 iyo 2010, Daraasadda Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka II intii u dhaxaysay 1989 iyo 2009 iyo Ragga Xirfadleyda Caafimaadka Dabagalka Dabagalka u dhexeeya 1986 iyo Sannadkii 2008, oo ay ku jireen wadar ahaan 45,231 rag ah iyo 160,408 dumar ah, oo aan lahayn kansar markii loo qoray daraasadda. Intii lagu guda jiray dabagalka 26 sano, wadar ahaan 31,655 kiis oo kansar ah ayaa la soo sheegey oo ay kujireen 10,833 rag ah iyo 20,822 dumar ah. (Ran Zhang et al, Int J Cancer., 2016)

Falanqaynta xogta ka soo baxday daraasaddan ayaa lagu ogaaday in isticmaalka muddada dheer ee bariiska guud, bariiska cad ama bariiska buniga ah aysan lala xiriirin karin halista kansarka ku dhaca ragga iyo dumarka Mareykanka.

Isticmaalka Bariiska iyo Khatarta Kansarka kaadiheysta

Falanqeyn la daabacay 2019 oo loo adeegsaday macluumaadka cuntada ee daraasad ku saabsan xakamaynta kiisaska ku saleysan dadweynaha ee kansarka kaadi haysta, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada bariiska iyo halista kansarka kaadiheysta. Xogta waxaa la helay iyada oo lagu saleynayo su'aalo la weydiiyay inta jeer ee cunnada ee la isticmaalay ee loo isticmaalay kiisaska kansarka kaadiheysta 316 ee lagu caddeeyay Diiwaangelinta Kansarka ee Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Gobolka New Hampshire iyo 230 kontaroolo oo laga soo xulay dadka deggan New Hampshire ee laga helay Waaxda New Hampshire. ee Liiska diiwaangelinta ee Gaadiidka iyo Medicare. (Antonio J Calaamadaha-Wadaadka et al, Epidemiology. 2019)

Daraasadu waxay heshay cadeyn muujineysa isdhexgalka u dhexeeya isticmaalka aadka u sareeya ee bariiska buniga ah iyo uruurinta arsenic biyo. Cilmi baarayaashu waxay xiriir la leeyihiin natiijooyinkooda ilaa heerka in arsenic ka badan laga yaabo inuu ku jiro bariiska buniga ah marka la barbardhigo bariiska cad sidoo kale kororka culeyska arsenic ayaa laga arki karaa bariiska la kariyey haddii biyaha wax lagu karsado sunta arsenic loo isticmaalay.

Si kastaba ha noqotee, daraasaddu ma aysan bixin wax caddeyn ah oo cad in isticmaalka bariiska ee joogtada ah uu sababi karo kansarka ama uu gacan ka geysan karo guud ahaan dhacdooyinka kansarka kaadi haysta. Laakiin, maadaama kansarka kaadiheysta uu noqon lahaa qatar caafimaad oo sababi karta waxyaabaha ku jira arsenic, cilmi baarayaashu waxay soo jeediyeen cilmi baaris dheeri ah oo ay kujiraan daraasado balaaran si loo qiimeeyo xiriir kasta oo ka dhexeeya nafaqada oo ay kujirto cunida bariiska buniga ah iyo halista kansarka kaadiheysta.

Cunista Bariiska iyo Kansarka Naasaha

Daraasadda Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka ee II ee Maraykanka

Daraasad lagu daabacay 2016, cilmi baarayaashu waxay isticmaaleen xogwaraysi ku saleysan cuntada (1991) si ay u qiimeeyaan iskuxirka cunnooyinka hadhuudhka ku jira iyo cunnada la cuno oo dhan iyo tan la safeeyey inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada, qaan-gaarnimada hore, iyo sanadaha premoopausal ee halista kansarka naasaha ee Kalkaaliyeyaasha Daraasadda Caafimaadka II oo ay ka mid ahaayeen 90,516 haween ah oo uurka ku jira oo u dhexeeya 27 iyo 44 sano. Daraasadda waxaa ansixiyay Guddiga Mawduucyada Aadanaha ee Brigham iyo Isbitaalka Haweenka iyo Harvard TH Chan School of Health Public, Boston, Mareykanka. Intii lagu gudajiray dabagalka illaa 2013, wadar ahaan 3235 kiisaska kansarka naasaha ah ayaa la soo sheegay. 44,263 haween ah ayaa soo sheegay cuntadooda intii ay ku jireen dugsiga sare, iyo intii u dhaxeysay 1998 ilaa 2013, wadar ahaan 1347 kiisaska kansarka naasaha ayaa laga soo sheegay haweenkan. (Maryam S Farvid et al, Daaweynta Kansarka Naasaha., 2016)

Daraasadu waxay ogaatay in qaadashada cuntada hadhuudhka ah ee la sifeeyey laga yaabo inaanay xidhiidh la lahayn halista kansarka naasaha. Si kastaba ha noqotee, waxay ogaadeen in nafaqada / cuntada oo ay ku jiraan isticmaalka bariiska buniga ah ay la xiriiri karto halista hoose ee guud iyo kansarka naasaha ee premenopausal. 

Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in qaadashada cunnooyinka badarka oo dhan laga yaabo inay la xiriirto halista ugu yar ee kansarka naasaha ka hor xilliga menopause.

Isbitaal ku saleysan kiis-xakameyn / daraasad caafimaad oo ku taal Koonfurta Kuuriya

Daraasad la daabacay 2010, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya halista kansarka naasaha iyo wadarta qaadashada karbohaydrayt, culeyska glycemic, iyo tusmada glycemic (heerarka sare waxay muujinayaan dhiiga sokorta dhiiga oo deg deg ah), iyo noocyada kala duwan ee isticmaalka bariiska ee isbitaalka ku saleysan kiis-xakamaynta / daraasadda bukaan-socodka ee Kuuriyada Koonfureed. Daraasadu waxay heshay xog-wareysi ku saabsan inta jeer ee cuntada ee ku saleysan macluumaadka nafaqada ee 362 haweenka kansarka naasaha ah oo da'doodu udhaxeyso 30 ilaa 65 sano iyo da'dooda iyo xaalada menopausal iswaafajinta kontoroollada booqday Xarunta Caafimaadka Samsung, Jaamacadda Sungkyunkwan, Seoul, South Korea. (Sung Ha Yun et al, Asia Pac J Clin Nutr., 2010)

Falanqaynta natiijooyinka daraasaddan ma helin wax xidhiidh ah oo ka dhexeeya naaska kansarka khatarta iyo cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydrayt, index glycemic ama culeyska glycemic. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka sare ee bariiska brown ee isku dhafan ay la xiriirto hoos u dhigista khatarta kansarka naasaha, gaar ahaan miisaanka xad-dhaafka ah, haweenka postmenopausal.

Cunista Bariiska Bran iyo Khatarta Kansarka Mindhicirka

Bariiska buniga ah iyo rootida bariiska oo dhan waxay hodan ku yihiin β-sitosterol, γ-oryzanol, fitamiin E isoform, prebiotics iyo fiilooyinka cuntada. Daraasado kala duwan oo horay loo sameeyay waxay soo jeediyeen in bariiska buniga ah iyo rootida bariiska ay leeyihiin awood ay ku hor istaagaan burooyinka malawadka iyo adenomas-ka midaysan siday u kala horreeyaan. (Tantamango YM et al, Nutr Cancer., 2011; Norris L et al, Mol Nutr Cuntada Qarashka, 2015)

Daraasad lagu daabacay Nutrition and Cancer Journal ee 2016 sidoo kale waxay soo jeedisay in qorshe cunto / nafaqo leh oo la kordhiyo qaadashada fiber-ka iyadoo lagu darayo bariis (laga helo ilaha cuntada sida bariiska buniga ah) iyo budada bean ee cunnooyinka ayaa laga yaabaa inay wax ka bedesho mindhicirka microbiota ee hab kaa caawin kara yareynta halista kansarka malawadka. Daraasadu waxay sii xaqiijisay suurtogalnimada kordhinta qaadashada cunnada dufanka leh ee ka-badbaadayaasha kansarka mindhicirka iyadoo la cunayo cunnooyinka bariiska leh ee bariiska leh sida bariiska buniga ah, si loo helo faa'iidooyinkaas caafimaad. (Erica C Borresen et al, Nutr Kansarka., 2016)

Daraasadahaani waxay muujinayaan in qorshaha nafaqada oo ay kujirto qaadashada xiidmaha bariiska ee cuntooyinka sida bariiska buniga ah ay faa'iido u yeelan karto yareynta halista kansarka mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, waxaa loo baahan yahay daraasado dheeraad ah oo lagu qiimeynayo xiriirka ka dhexeeya qaadashada rootiga bariiska, halabuurka 'microbiot gut' iyo ka hortagga kansarka mindhicirka.

Ugu Dambeyn

Ma jirto caddayn xooggan oo soo jeedinaysa in qaadashada xaddi dhexdhexaad ah oo bariis cad ah ay sababi karto kansar. Daraasado kala duwan ayaa soo jeedinaya in qaadashada bariiska cad laga yaabo inaysan la xiriirin khatarta kansarka. Qaar badan oo ka mid ah daraasadaha aan kor ku soo sheegnay ayaa sidoo kale ina siinaya tilmaam ah in qorshaha nafaqeynta oo uu ku jiro bariiska brown uu faa'iido u leeyahay dhimista khatarta kansarrada gaarka ah sida kansarka naasaha iyo mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale soo jeediyeen in bariiska bunni laga yaabo inuu ka helo maaddo arsenic ka badan bariiska cad. Sidaa awgeed, inkasta oo aanay daraasaddu bixin wax caddayn ah oo cad oo muujinaya in isticmaalka joogtada ah ee bariiska uu ka qayb qaadan karo dhacdooyinka guud ee kansarka kaadiheysta, cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen cilmi-baaris faahfaahsan oo ay ku jiraan daraasado waaweyn, maadaama aysan meesha ka saari karin khatarta ka iman karta isticmaalka bariiska brown ee joogitaanka arsenic biyo sare leh (taas oo keeni karta kansar). Waxyeellada kale ee bariiska brown waa in uu ka kooban yahay phytic acid oo laga yaabo in ay yareyso awoodda uu ku nuugo nafaqooyinka qaar ka mid ah jirkeena.

Taasi waxay tiri, marka laga hadlayo nafaqada bukaanka kansarka iyo kahortaga kansarka qaadashada bariiska buniga ah ee qaddar dhexdhexaad ah illaa iyo hadda waa kan ugu fiican uguna caafimaad wanaagsan noocyada bariiska ee kaladuwan sababtoo ah tayada nafaqada iyo faa'iidooyinka caafimaad. Bariiska buniga ah waxaa sidoo kale loo tixgelin karaa inuu caafimaad qabo bukaanka kansarka sababo la xiriira maadada 'glycemic istaarijka' oo hooseysa. Bariiska buniga ah sidoo kale waxaa ku jira lignans taas oo ka caawin karta yareynta halista cudurada wadnaha. Si kastaba ha noqotee, qaadashada bariiska cad ee tiro yar sidoo kale waa inaysan keenin wax dhibaato ah.

Cuntada aad cunayso iyo waxyaalaha dheeraadka ah ee aad qaadato ayaa ah go'aanka aad gaadho. Go'aankaagu waa inuu ku jiraa tixgelinta isbeddellada hidda -wadaha kansarka, kansarka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, macluumaadka hab -nololeedka, miisaanka, dhererka iyo caadooyinka.

Qorshaynta nafaqada kansarka ee addon kuma salaysna raadinta internetka. Waxay si otomaatig ah kuu siineysaa go'aanka adiga oo ku saleynaya sayniska molikalikada oo ay hirgeliyeen saynisyahannadeenna iyo injineerada software -ka. Iyadoo aan loo eegin haddii aad danaynayso inaad fahanto waddooyinka kelli -yaqaanka ee biochemical -ka hoose iyo haddii kale - qorshaynta nafaqada ee kansarka fahamka ayaa loo baahan yahay.

Hadda ku bilow qorshaynta nafaqada adiga oo ka jawaabaya su'aalaha ku saabsan magaca kansarka, isbeddellada hidda -socodka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, caadooyin, hab -nololeed, kooxda da'da iyo jinsiga.

Bukaannada kansarka badanaa waa inay la macaamilaan waxyaabo kala duwan waxyeellooyinka daaweynta kemotherabi kaas oo saameeya tayadooda nololeed isla markaana fiiriya daweynta kale ee kansarka. Qaadashada nafaqada saxda ah iyo kaabisyada ku saleysan tixgelinta cilmiga (iska ilaalinta mala-awaal iyo xulasho aan kala sooc lahayn) ayaa ah daaweynta ugu fiican ee dabiiciga ah ee kansarka iyo daaweynta la xiriirta dhibaatooyinka soo raaca.

• Cunto ay ku badan tahay carotenoids ma caawisaa yareynta halista kansarka kaadiheysta?
• Cunnooyinka Dabiiciga ah / Kaabisyada kale ee sababi kara / waxyeeleyn kara Kansarka
• Cunnooyinka Ka Hortagga Kansarka si loo yareeyo Khatarta Kansarka
• Isticmaalka Shaaha Ma Kordhin Karaa Halista Kansarka Ragga
• Isticmaalka Ukunta iyo Halista Kansarka