Tilmaamaha
Kalluunku waa nafaqo aad u sarreeya waana qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada dhaqanka Mediterranean-ka. Waxay hodan ku tahay borotiinnada, omega 3 fatty acids, vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) sidoo kale waa il weyn oo laga helo macdanta sida calcium, fosfooraska, iron, zinc, iodine, magnesium, iyo potassium. Falanqaynta kiisaska kala duwan ee xakamaynta iyo daraasado ku salaysan dadweynaha ayaa lagu ogaaday in cunto/nafaqo caafimaad leh oo ay ku jiraan kalluunka sida salmon oo qani ku ah omega-3 fatty acids ay kaa caawin karto yaraynta khatarta noocyada gaarka ah ee kansarka sida naaska, endometrial, pancreatic, mindhicirka iyo beerka Kansarka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris aad u faahfaahsan iyo caddayn ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo xaqiiqadan.
Kalluunku wuxuu qayb ka ahaa nafaqada dhammaan kuwa aan khudradda lahayn illaa waqtiyadii hore. Cuntada badda Mediterranean-ka, gaar ahaan, waxaa ku jira kalluun fara badan iyo cuntooyinka badda ee hodanka ku ah borotiinnada oo ay ku yar tahay kolestaroolka iyo sidoo kale dufanka buuxa. Waxaa jira noocyo kala duwan oo kalluun iyo kalluun qolofle ah oo lagu dari karo iyada oo qayb ka ah nafaqada caafimaadka leh oo ay ka mid yihiin kalluunka salmon, kalluunka, sardines, herring, mackerel, tuna iyo lowska. Kaluunka waxaa kujira borotiin, asiidh dufan omega-3, fitamiin D, fitamiin B2 (riboflavin) sidoo kale waa isha weyn ee macdanta sida kaalshiyamka, fosfooraska, birta, zinc, iodine, magnesium iyo potassium.
Faa'iidooyinka caafimaad ee cunista Kalluunka
Ahaanshaha il weyn oo laga helo dufanka omega-3, kalluunka waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunno caafimaad qabta gaar ahaan maxaa yeelay waxay u wanaagsan tahay qalbiga. Cunista kalluunku waxay leedahay faa iidooyin kale oo caafimaad oo badan. Daraasado kala duwan ayaa muujiyey in cunista kalluunka oo qayb ka ah nafaqadayada maalinlaha ah ay gacan ka geysan karto yareynta halista wadno-qabadka iyo istaroogga, hagaajinta indhaha, yareynta halista cudurka neefta, hagaajinta caafimaadka maskaxda, xoojinta iyo hagaajinta xusuusta iyo ilaalinta nidaamka difaaca jirka oo xoog leh. . Haddii aad tahay qof aan khudradda cunin ama a dhaqtarka pescatarian, cunista kalluunku waxay kaa caawinaysaa inaad miisaamto saxnaanta cuntadaada, maadaama ay qani ku tahay nafaqooyin kala duwan.
Faa'iidooyinka nafaqada ee Salmon
Salmon waa kalluun saliid dhadhan fiican leh oo caan ah oo loo isticmaalo nafaqadeena maalinlaha ah, taas oo hodan ku ah dufanka wanaagsan waxaana loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah noocyada nafaqada leh ee kalluunka leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Salmon waa isha weyn ee borotiinada, omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan, noocyo fiitamiino ah oo ay ka mid yihiin fitamiin B12, vitamin B2, vitamin D, macdanta sida selenium, fosfooraska, zinc iyo potassium iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Salmon sidaa awgeed waxa ay ku taliyeen khubarada nafaqada in lagu daro qayb ka mid ah cuntada / nafaqada caafimaad leh.
Dhowaan, waxaa jiray doodo iyo doodo badan oo ku saabsan in kalluunka dufanka badan ee duugga ah ama kalluunka salmon ah lagu daro nafaqadayada. In kasta oo kalluunka salmonku aad uga jaban yahay oo uu yahay ikhtiyaar aad u jaban, haddana wuxuu ku yeeshay sumcad xumo maaddaama kuwani ay ku jiri karaan sunta sunta ah iyo astaamaha dufanka yar ee omega-3, fitamiinnada iyo macdanta Sidaa awgeed, nafaqada caafimaadka leh, xulashada salmon duurjoogta ah ayaa kafiican.
Cuntooyinka la Cuno Ka Dib Baaritaanka Kansarka!
Ma jiraan laba kansar oo isku mid ah. Ka gudub tilmaamaha guud ee nafaqada ee qof walba oo samee go'aanno shaqsiyeed oo ku saabsan cuntada iyo kaabayaasha si kalsooni leh.
Qaadashada Kalluunka iyo Kansarka
Marka laga reebo Salmon, waxaa jira noocyo kale oo badan oo kalluunka ah oo qani ku ah omega-3 fatty acids. Tusaalooyinka qaarkood waa cod, halibut, haddock iyo sardines. Maadaama qaadashada omega-3 fatty acids ay yarayn karto halista noocyada qaarkood Kansarka, cilmi-baadhisyo badan iyo falanqeyn badan ayaa la sameeyay dhowrkii sano ee u dambeeyay si loo daraaseeyo xiriirka ka dhexeeya qaadashada kalluunka (kuwaas oo hodan ku ah omega-3 fatty acids iyo sidoo kale nafaqooyin kale oo badan oo ay ka mid yihiin borotiinnada, fiitamiinnada iyo macdanta) iyo halista noocyada kala duwan ee kansarrada. Blog-kan, waxaanu ku faahfaahin doonaa tafaasiisha daraasadaha noocan oo kale ah oo lagu qiimeeyay xidhiidhka ka dhexeeya qaadashada kalluunka iyo khatarta kansarka oo ay weheliso natiijooyinkooda.
Qaadashada Kalluunka iyo Khatarta Kansarka Naasaha
Falanqeyn la daabacay 2017, cilmi-baarayaasha ka kala yimid Iceland, Massachusetts, Sweden iyo Maryland ee Mareykanka waxay isticmaaleen xog laga helay Daraasada Reykjavik, oo ah daraasad kooxeed ku saleysan dadweyne, oo ay bilaabeen Ururka Wadnaha ee Iceland, si ay u qiimeeyaan xiriirka kalluunka dhexdiisa. qaadashada inta uu noolyahay iyo halista kansarka naasaha. Waxay isticmaaleen xog ku saabsan degitaankii ugu horreeyay ee 9,340 haween ah oo dhashay intii u dhaxeysay 1908 ilaa 1935 iyo sidoo kale macluumaadka cuntada ee xilliyada kala duwan ee nolosha oo laga soo qaatay koox hoosaad ka mid ah 2882 haween ah oo galay Da ', Gene / Environment Sustaintibility (AGES) -Reykjavik Study. Wadar ahaan 744 haween ah ayaa laga helay kansarka naasaha, intii lagu jiray dabagalka celceliska ee 27.3 sano. (Alfheidur Haraldsdottir et al, Kansarka Epidemiol Biomarkers Prev., 2017)
Falanqaynta ayaa lagu ogaaday in cunista kalluunka oo aad u sarreysa inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada illaa qarniga-dhexe laga yaabo inay la xiriirto yareynta halista kansarka naasaha.
Qaadashada Kalluunka iyo Khatarta Kansarka Prostate
Daraasad dhowaan la sameeyay, cilmi baarayaashu waxay ku qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada kalluunka iyo halista kansarka qanjirka 'prostate' iyo dhimashada ee daraasad kooxeed deenish ah oo ay ku jiraan xogta 27,178 rag ah. Markay ahayd 2012, 1690 kiisaska kansarka qanjidhka kaadi mareenka ayaa la soo sheegay. (Malene Outzen et al, Eur J Kansarka Prev., 2018)
Falanqaynta daraasaddan laguma helin xiriir adag oo u dhexeeya cunista kalluunka iyo halista kansarka qanjirka 'prostate'. Si kastaba ha noqotee, qaadashada sare ee kalluunka dufanka leh ayaa la ogaaday inay la xiriirto halista sare ee dhimashada u gaarka ah kansarka qanjirka 'prostate'.
Falanqeyn kale oo meta ah oo la daabacay 2010, cilmi baarayaashu waxay isticmaaleen xog laga helay 12 kiis-xakamaynta / daraasadaha kiliinikada oo ka kooban 5777 kiis iyo 9805 kontaroolo iyo daraasado wadareedyo 12 ah oo laga helay xogta 445,820 qof oo ku saleysan raadinta suugaanta illaa iyo Maajo 2009 laga soo qaaday kaydadka xogta sida MEDLINE, EMBASE iyo Qormooyinka ProQuest iyo Macluumaadka Dulucda. Intaa waxaa sii dheer, waxaa jiray daraasado kale oo baaritaan ku sameeyay xiriirka kaliya noocyada kalluunka qaarkood. Laba daraasadood oo noocan oo kale ah waxaa ka mid ahaa xog gaar ah oo ku saabsan nafaqada oo ay ku jiraan kalluunka dufanka badan (tusaale ahaan, kalluunka salmon, herring, iyo mackerel) iyo 4 daraasadood oo ku saabsan kalluunka la keydiyey oo la cabbay, la qalajiyey, lana cusbeeyey. Kuwani kuma jirin daraasadaha xakamaynta kiisaska 12 iyo daraasadaha wadajirka ah ee 12 kuwaas oo la falanqeeyay si loo qiimeeyo xiriirka ka dhexeeya isticmaalka kalluunka iyo cudurka kansarka qanjirka 'prostate' iyo dhimashada. (Konrad M Szymanski et al, Am J Clin Nutr., 2010)
Daraasadu ma helin wax caddayn ah oo xoog leh oo ku saabsan iskaashatada ilaalinta kalluunka cuncunka kansarka qanjirka 'prostate'. Si kastaba ha noqotee, falanqaynta waxay ogaatay hoos u dhac weyn kansarka qanjirka 'prostate cancer' - dhimashada gaarka ah.
Daraasad saddexaad oo la daabacay 2003, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya isticmaalka kalluunka iyo aashitada dufanka badda iyo halista kansarka qanjidhka kaadi mareenka iyadoo lagu saleynayo xogta laga helay Daraasadda Dabagalka Xirfadlayaasha Caafimaadka ee Mareykanka oo ay ku jiraan ragga 47,882. Macluumaadka nafaqada / nafaqada leh waxaa kamid ahaa xog ku saabsan qaadashada tuna tuna qasacadaysan, kalluunka hilibka madow (mackerel, salmon, sardines, bluefish, iyo swordfish), kalluun kale oo kalluun ah iyo cunnada badda oo loo qaatay inay yihiin saxanka ugu weyn. Intii lagu jiray 12 sano oo dabagal ah, wadar ahaan 2482 kiis oo kansarka qanjirka 'prostate' ah ayaa la soo sheegay, kuwaas oo 617 ay ahaayeen kansarka qanjirka 'prostate' oo ay kujireen 278 kansarrada qanjirka 'prostate'. (Katarina Augustsson et al, Kansarka Epidemiol Biomarkers Prev., 2003)
Daraasaddan ayaa lagu ogaaday in ragga aadka u isticmaala kalluunka ay khatartoodu ka hooseyso kansarka qanjirka 'prostate', gaar ahaan kansarka ku dhaca metastatic cancer.
Marka la soo koobo, waa wax aan macquul ahayn in kalluunka badan la cuno uu faa'iido u yeelan karo yareynta halista kansarka qanjirka 'prostate'. Si kastaba ha noqotee, kalluunka sida salmon ayaa loo isticmaali karaa qayb ka mid ah cuntadeena / nafaqadayada faa'iidooyinkeeda caafimaad ee kale ee caanka ah.
Qaadashada Kalluunka iyo Kansarka Endometrial
Daraasad la daabacay 2002 ayaa lagu qiimeeyay xiriirka ka dhexeeya cunista kalluunka iyo halista kansarka endometrial ee dalka Sweden, oo ah dal caan ku ah cunista kalluunka dufanka badan. Iyadoo lagu saleynayo xogta nafaqada / nafaqada ee laga helay 709 xaaladood iyo 2888 kontaroolitaan oo lagu sameeyay Daraasad lagu Xakameynayo Kiiska oo loo Yaqaano 'Nationwide Case-Control Study' ee Iswiidhan, cilmi baarayaashu waxay falanqeeyeen xiriirka ka dhexeeya isticmaalka kalluunka dufanka badan (sida salmon iyo herring) iyo kalluunka caatada ah (sida ) oo leh halista kansarka endometrial. (Paul Terry et al, Kansarka Epidemiol Biomarkers Prev., 2002)
Daraasadu waxay soo jeedisay in isticmaalka kalluunka dufanka leh oo ay ku jiraan salmon iyo herring oo qayb ka ah nafaqada maalinlaha ah ay la xiriirto hoos u dhigista khatarta ah endometrial kansarka.
Kalluunka iyo Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (n-3 PUFA) Qaadashada iyo Khatarta Kansarka Kansarka
Daraasad la daabacay 2015, cilmi baarayaashu waxay baareen xiriirka ka dhexeeya kalluunka iyo omega-3 polyunsaturated fatty acid (n-3 PUFA) iyo halista kansarka ganaca. Cilmi baarayaashu waxay isticmaaleen xog laga helay kaqeybgalayaasha xaqa u leh ee 82,024 ee da'doodu udhaxeyso 45 ilaa 74 sano aan lahayn taariikh kansar ah oo lagu soo daray Xarunta Caafimaadka Bulshada ee Japan ee ku saleysan Daraasada (daraasadda JPHC). Macluumaadka cuntada waxaa laga soo helay su'aal la weydiiyay oo ku saabsan cunno soo noqnoqoshada taas oo ka kooban 138 shey sanadkii 1995 wixii la xiriiray koox kooxeedkii I iyo 1998kii kooxdii II kaqeybgalayaashana waxaa lala socday ilaa iyo bishii Diseembar 2010. Inta lagu jiro muddada dabagalka dhexdhexaadka ee 12.9 sano, wadar ahaan oo ka mid ah 449 xaaladood oo cusub oo cudurka kansarka ganaca ah ayaa la soo sheegay. (Akihisa Hidaka et al, Am J Clin Nutr., 2015)
Falanqaynta daraasadda waxay ogaatay in qaadashada n-3 PUFA ee sarreysa ay la xiriirto hoos u dhigista halista kansarka ganaca ee dadka ku nool kala duwanaanshaha ballaaran ee isticmaalka kalluunka.
Qaadashada Kalluunka iyo Khatarta Kansarka Mindhicirka
Daraasad kale oo la daabacay 2015 waxay qiimeysay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka kalluunka biyaha macaan iyo kalluunka badda iyo halista kansarka malawadka ee dadka Shiinaha ee daraasad ballaaran oo lagu xakameynayo kiisaska. Xogta qaadashada cuntada waxaa lagu helay iyadoo la adeegsanayo su'aalaha inta jeer ee cuntada laga soo qaado 1189 kiisaska kansarka mindhicirka u qalma iyo kantaroolka 1189. (Ming Xu et al, Sci Rep., 2015)
Daraasadda ayaa lagu ogaaday in isticmaalka badan ee kalluunka biyaha macaan iyo kalluunka badda ay la xiriirto hoos u dhaca halista kansarka mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, daraasaddu ma helin xiriir weyn oo u dhexeeya kalluunka la qalajiyey ama cusbada leh iyo qaadashada kalluunka qolofta iyo halista kansarka mindhicirka.
Kalluunka iyo Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (n-3 PUFA) Qaadashada iyo Khatarta Kansarka Beerka
Daraasad la daabacay 2012 ayaa lagu qiimeeyay xiriirka ka dhexeeya kalluunka, omega-3 polyunsaturated fatty acid (n-3 PUFA) iyo halista kansarka beerka ee daraasad kooxeed ku saleysan dadweyne oo loogu magac daray Daraasada Xarunta Caafimaadka Bulshada ee Japan oo ay ku jiraan 90,296 maadooyin Japanese ah oo da'doodu u dhaxeyso 45 ilaa 74 sano. (Norie Sawada et al, Gastroenterology., 2012)
Falanqaynta ayaa lagu ogaaday in isticmaalka kalluunka n-3 PUFA-hodanka ah ama n-3 PUFAs ay gacan ka geysan karto ilaalinta horumarinta beerka kansarka.
Ugu Dambeyn
Daraasadaha kor ku xusan waxay tilmaamayaan in cunto/nafaqo caafimaad leh oo ay ku jiraan kalluunka qani ku ah omega-3 fatty acids sida salmon laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista khatarta noocyada gaarka ah kansarka sida kansarka naasaha, endometrial, pancreatic, mindhicirka iyo kansarka beerka. Si kastaba ha ahaatee, daraasado iyo caddayn dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo xaqiiqadan. Marka laga reebo omega-3 fatty acids, faa'iidooyinka caafimaad ee kalluunka waxaa laga yaabaa in loo nisbeeyo nafaqooyinka kale sida fiitamiinnada iyo macdanta kala duwan. Cunista kalluunka badan iyo yaraynta cunista hilibka cas iyo kuwa la warshadeeyey waxay kaa caawin kartaa yaraynta halista kansarrada sida kansarka mindhicirka. Marka la soo koobo, haddii aad tahay qof aan khudaar lahayn, cunista kalluunka sida salmon, oo qayb ka ah cuntadaada/nafaqada maalinlaha ah, waxa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay caafimaadkaaga guud.
Cuntada aad cunayso iyo waxyaalaha dheeraadka ah ee aad qaadato ayaa ah go'aanka aad gaadho. Go'aankaagu waa inuu ku jiraa tixgelinta isbeddellada hidda -wadaha kansarka, kansarka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, macluumaadka hab -nololeedka, miisaanka, dhererka iyo caadooyinka.
Qorshaynta nafaqada kansarka ee addon kuma salaysna raadinta internetka. Waxay si otomaatig ah kuu siineysaa go'aanka adiga oo ku saleynaya sayniska molikalikada oo ay hirgeliyeen saynisyahannadeenna iyo injineerada software -ka. Iyadoo aan loo eegin haddii aad danaynayso inaad fahanto waddooyinka kelli -yaqaanka ee biochemical -ka hoose iyo haddii kale - qorshaynta nafaqada ee kansarka fahamka ayaa loo baahan yahay.
Hadda ku bilow qorshaynta nafaqada adiga oo ka jawaabaya su'aalaha ku saabsan magaca kansarka, isbeddellada hidda -socodka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, caadooyin, hab -nololeed, kooxda da'da iyo jinsiga.
Nafaqada gaarka ah ee kansarka!
Kansarku wuu is beddelaa waqti ka dib. Habbee oo wax ka beddel nafaqadaada iyadoo lagu salaynayo calaamadda kansarka, daawaynta, qaab nololeedka, dookhyada cuntada, xasaasiyadda iyo arrimo kale.
Bukaannada kansarka badanaa waa inay la macaamilaan waxyaabo kala duwan waxyeellooyinka daaweynta kemotherabi kaas oo saameeya tayadooda nololeed isla markaana fiiriya daweynta kale ee kansarka. Qaadashada nafaqada saxda ah iyo kaabisyada ku saleysan tixgelinta cilmiga (iska ilaalinta mala-awaal iyo xulasho aan kala sooc lahayn) ayaa ah daaweynta ugu fiican ee dabiiciga ah ee kansarka iyo daaweynta la xiriirta dhibaatooyinka soo raaca.