အထူးများ
ငါးသည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး ရိုးရာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် B2 (riboflavin) ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် စသည့် သတ္တုဓာတ်များစွာ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော case-control နှင့် လူဦးရေအခြေခံလေ့လာမှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ/အာဟာရ သည် ရင်သား၊ သားအိမ်၊ ပန်ကရိယစသည့် ကင်ဆာအမျိုးအစားများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အူမကြီးနှင့် အသည်း ကင်ဆာ. သို့သော်လည်း ဤအချက်ကို ဖော်ထုတ်ရန် ပိုမိုအသေးစိတ်သော သုတေသနနှင့် အထောက်အထားများ လိုအပ်ပါသည်။
ရှေး အချိန်မှစ၍ ငါးသည်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူအားလုံးအတွက်အာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်မြေထဲပင်လယ်ဒေသတွင်အစားအစာများတွင်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောကိုလက်စထရောလ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောငါးများနှင့်ပင်လယ်စာများပါဝင်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ ရေချိုငါးများ၊ ဆီဒင်းများ၊ သမင်ဒရယ်များ၊ ငါးများသည်ပရိုတိန်းများ၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင် B3 (riboflavin) နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ သွပ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်စသည့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများငါးများစားသုံးခြင်း
အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အမြောက်အများဖြစ်သောငါးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူထားကြသည်။ အထူးသဖြင့်နှလုံးကိုအကျိုးပြုသည်။ ငါးစားခြင်းသည်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။ လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးအရငါးများသည်နေ့စဉ်အာဟာရ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်စားခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ မျက်စိအမြင်အာရုံတိုးတက်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချခြင်း၊ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ။ သင်ဟာသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူတစ်ယောက်လား ကဗျာ, ငါးကိုစားခြင်းကအာဟာရအမျိုးမျိုးကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်သင်၏အစားအစာတွင်မှန်ကန်သောဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။
ဆော်လမွန်၏အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ
ဆော်လမွန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အာဟာရတွင်အသုံးပြုသောအရသာရှိပြီးလူကြိုက်များသောအဆီထွက်သောငါးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအဆီများများပေါများပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည့်အဟာရအများဆုံးငါးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်သည်ပရိုတိန်းများ၊ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ဤသည်ကိုအစာအာဟာရပညာရှင်များကဆော်လမွန်ကိုကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရတစ်ခုအနေဖြင့်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။
မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရတွင်ရိုင်းဖမ်းမိသောဆော်လမွန်သို့မဟုတ်မွေးမြူထားသောဆော်လမွန်ပါဝင်သင့်၊ မသင့်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးမှုများများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ မွေးမြူထုတ်လုပ်သောဆော်လမွန်များသည်ဈေးသက်သာသောစျေးနှုန်းချိုသာပြီးစျေးနှုန်းချိုသာစွာရရှိသော်လည်းအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သောကြောင့်နာမည်ကောင်းရခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအာဟာရအတွက်ရိုင်းဖမ်းသောဆော်လမွန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေပြီးနောက်အစာစားရမည်။
ကင်ဆာနှစ်ခုကတူတာမဟုတ်ဘူး။ လူတိုင်းအတွက်ဘုံအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ ယုံကြည်မှုနှင့်အတူအစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်မှုများအကြောင်းကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။
ငါးစားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာ
ဆော်လမွန်မှလွဲ၍ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အခြားငါးအမျိုးအစားများလည်း ရှိသေးသည်။ ဥပမာအချို့မှာ cod၊ halibut၊ haddock နှင့် sardines တို့ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးခြင်းကြောင့် အချို့သော အမျိုးအစားများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကင်ဆာငါးစားသုံးမှု (အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အပါအဝင် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော) စားသုံးမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာရန် လေ့လာမှုများစွာနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတို့ကို ပြီးခဲ့သည့် ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကင်ဆာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေ။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ ငါးစားသုံးမှုနှင့် ကင်ဆာအန္တရာယ်ကြား ဆက်စပ်မှုကို အကဲဖြတ်သည့် ယင်းလေ့လာမှုများ၏ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ၎င်းတို့၏ တွေ့ရှိချက်များနှင့်အတူ အသေးစိတ်ဖော်ပြပါမည်။
ငါးစားသုံးမှုနှင့်ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်
၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုတွင်အိုက်စလန်၊ မက်ဆာချူးဆက်၊ ဆွီဒင်နှင့်မေရီလန်းမှသုတေသီများသည်ငါးများအကြားဆက်နွယ်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်အိုက်စလန်နှလုံးအဖွဲ့မှစတင်ခဲ့သည့်လူ ဦး ရေအခြေပြုအဖွဲ့ ၀ င်လေ့လာသည့်ရေကူးဗစ်လေ့လာမှုမှအချက်အလက်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ တစ်သက်တာလုံးစားသုံးမှုနှင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေရှိခြင်း။ ၁၉၀၈ ခုနှစ်မှ ၁၉၃၅ ခုနှစ်အတွင်းမွေးဖွားသောအမျိုးသမီး ၉၃၄၀ ဦး ၏ပထမ ဦး ဆုံးနေထိုင်ခွင့်နှင့်အသက်၊ မျိုးဗီဇ / ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာထိခိုက်လွယ်မှု (AGES) -Reykjavik လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သောအမျိုးသမီး ၂၈၈၂ ၏အဖွဲ့ခွဲမှအသက်တာအမျိုးမျိုးအတွက်အစားအစာအချက်အလက်များကိုသူတို့အသုံးပြုခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှနောက်ဆက်တွဲ ၂၇.၃ နှစ်အတွင်းအမျိုးသမီး ၇၄၄ ဦး သည်ရင်သားကင်ဆာရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ (Alfheidur Haraldsdottir et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev ။ , 2017)
ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာချက်အရလူကြီးဘဝသို့စောစောလူကြီးဘဝသို့ငါးများစားသုံးခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။
ငါးစားသုံးခြင်းနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်
မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သုတေသီများသည် ၂၇,၁၇၈ အမျိုးသားမှအချက်အလက်များပါ ၀ င်သည့်ဒိန်းမတ်အဖွဲ့ ၀ င်လေ့လာမှုတွင်ငါးစားသုံးမှုနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနှင့်သေဆုံးမှုအကြားဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ 27,178 ခုနှစ်တွင် 2012 ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအစီရင်ခံခဲ့သည်။ (Malene Outzen et al, Eur J ကို Cancer Prev ။ , 2018)
ဤလေ့လာမှု၏လေ့လာချက်အရငါးစားသုံးမှုနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အဆီပိုငါးများစားသုံးခြင်းသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်မားသောအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။
၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောအခြား meta-analysis တွင်သုတေသီများသည်အမှုပေါင်း ၅၇၇၇ ခုနှင့် ၉၈၀၅ ထိန်းချုပ်မှု ၁၂ ခုတို့မှအချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ MEDLINE ကဲ့သို့သောဒေတာဘေ့စ်များမှစာပေရှာဖွေမှုကို အခြေခံ၍ လူပေါင်း ၄၄၅,၈၂၀ မှအချက်အလက်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ EMBASE နှင့် ProQuest စာတမ်းများနှင့် Theses Database ။ ထို့အပြင်အချို့သောငါးအမျိုးအစားများနှင့်သာဆက်နွယ်မှုကိုစုံစမ်းသည့်အခြားလေ့လာမှုများလည်းရှိခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုနှစ်ခုတွင်အထူးသဖြင့်အစာအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆော်လမွန်၊ ငါးများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှင့်သေဆုံးမှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်ဆန်းစစ်လေ့လာခဲ့သည့်အချက်အလက်များအားရောဂါထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာချက် ၁၂ ခုနှင့်အဖွဲ့လိုက်လေ့လာမှု ၁၂ ခုတွင်မထည့်သွင်းပါ။ (Konrad M Szymanski et al, Am J Clin Nutr ။ , 2010)
ဆီးကြိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှင့်ငါးစားသုံးမှုကိုအကာအကွယ်ပေးသည့်အထောက်အထားခိုင်လုံသောအထောက်အထားမတွေ့ရပါ။ သို့သော်လေ့လာမှုကဆီးကျိတ်ကင်ဆာ - သတ်သတ်မှတ်မှတ်သေဆုံးမှုသိသိသာသာလျှော့ချတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
၂၀၀၃ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောတတိယလေ့လာမှုတွင်သုတေသီများသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိကျန်းမာရေးပညာရှင်များနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုမှယောက်ျား ၄၇,၈၈၂ ပါဝင်သောအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ငါးနှင့်အဏ္ဏဝါအက်ဆစ်များစားသုံးမှုနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေအကြားဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ အစားအစာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များတွင်အဓိကကျသောပန်းကန်အဖြစ်ယူထားသောငါးကန်များ၊ ပင်လယ်ငါးများ၊ ပင်လယ်ငါးများ (Mackerel, salmon, sardines, bluefish နှင့် pedfish)၊ နောက်ဆက်တွဲ ၁၂ နှစ်အတွင်းစုစုပေါင်းဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှု ၂၄၈၂ မှုရှိခဲ့ပြီး ၆၁၇ ခုမှာအဆင့်မြင့်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာဖြစ်ခဲ့ပြီး ၂၇၈ ခုမှာဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ (Katarina Augustsson et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev ။ , 2003)
လေ့လာမှုအရငါးများများစားသောအမျိုးသားများသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပြီးအထူးသဖြင့်သွားဖုံးကင်ဆာအတွက်ဖြစ်သည်။
အတိုချုပ်အားဖြင့်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ငါးများစားသုံးခြင်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းနိုင်မှုရှိ၊ သို့သော်ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ / အာဟာရ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်စားသုံးနိုင်သည်။
ငါးစားသုံးမှုနှင့် Endometrial ကင်ဆာ
၂၀၀၂ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုကဆွီဒင်နိုင်ငံတွင်ငါးစားသုံးမှုနှင့် endometrial ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်သည်။ ဆွီဒင်နိုင်ငံမှတစ်နိုင်ငံလုံးအနှံ့အပြားဖြစ်ရပ်မှန်ထိန်းချုပ်မှုလေ့လာမှုမှရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၇၀၉ ခုမှထိန်းချုပ်မှု ၂၈၈၈ ခုမှအာဟာရနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သုတေသီများသည်ဖက်တီးငါးများ (ဆော်လမွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့) နှင့်ပိန်သောငါးများဖြစ်သောကော့ဒ်နှင့် endometrial ကင်ဆာအန္တရာယ်နှင့်အတူ flounder) ။ (Paul Terry et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev ။ , 2002)
လေ့လာမှုအရ ဆယ်လ်မွန်နှင့် ငါးမျိုးစေ့အပါအဝင် အဆီများသောငါးများကို နေ့စဉ်အာဟာရအဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် သားအိမ်အတွင်းသားပေါက်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုက အကြံပြုထားသည်။ ကင်ဆာ.
ငါးနှင့်အိုမီဂါ -၃ Polyunsaturated Fatty Acid (n-3 PUFA) စားသုံးမှုနှင့်ပန်ကရိယကင်ဆာအန္တရာယ်
၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရငါးနှင့်အိုမီဂါ -၃ polyunsaturated fatty acid (n-2015 PUFA) စားသုံးမှုနှင့်ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားဆက်နွယ်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ သုတေသီများသည်အသက် (၄၅) မှ (၇၄) နှစ်ကြားရှိအရည်အချင်းပြည့်မီသောပါဝင်သူ ၈၂၀၂၄ ဦး ၏အချက်အလက်များကိုဂျပန်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစင်တာအခြေစိုက်အလားအလာလေ့လာမှု (JPHC လေ့လာမှု) တွင်ထည့်သွင်းထားသောကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုမရှိဘဲအသုံးပြုခဲ့သည် ၁၉၉၅ ခုနှစ်တွင်အလွှာ ၁ အတွက်အပိုင်း ၁၃ အတွက်ပစ္စည်းများနှင့် ၁၉၉၈ တွင်ဒုတိယအုပ်စုအတွက်ပါ ၀ င်သောပါဝင်သည့်သင်တန်းသားများကို ၂၀၁၀ ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာအထိဆက်လက်လေ့လာခဲ့သည်။ အစားအစာ - အကြိမ်ရေစစ်တမ်းမေးခွန်းလွှာမှအစားအစာသတင်းအချက်အလက်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်ပွားမှု ၄၄၉ မှုရှိကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။ (Akihisa Hidaka et al, Am J Clin Nutr ။ , 3)
လေ့လာမှုလေ့လာချက်အရ n-3 PUFA စားသုံးမှုသည်လူ ဦး ရေတွင်ပန်ကရိယကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေပြီးငါးစားသုံးမှုကိုများစွာကွဲပြားသည်။
ငါးစားသုံးခြင်းနှင့်အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်
၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်ရေချိုငါးနှင့်ပင်လယ်ငါးများစားသုံးမှုနှင့်တရုတ်လူ ဦး ရေတွင်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေများအကြားဆက်စပ်မှုကိုလေ့လာမှုအကြီးအကဲတွင်လေ့လာခဲ့သည်။ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှု ၁၁၈၉ နှင့်စစ်ဆေးမှု ၁၁၉၉ ခုမှအစားအစာစားသုံးမှုအချက်အလက်များကိုအစားအစာအကြိမ်ရေစစ်တမ်းမေးခွန်းများဖြင့်ရယူခဲ့သည်။ (Ming Xu et al, Sci Rep ။ , 2015)
လေ့လာမှုအရရေချိုငါးနှင့်ပင်လယ်ငါးများစားသုံးခြင်းသည်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေနိုင်ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်လေ့လာမှုအရငါးခြောက်နှင့်ဆားငန်ရေစားသုံးမှုနှင့်အူမကြီးကင်ဆာရောဂါဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်းလေ့လာမှုကတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ငါးနှင့်အိုမီဂါ -၃ Polyunsaturated Fatty Acid (n-3 PUFA) စားသုံးမှုနှင့်အသည်းကင်ဆာအန္တရာယ်
၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရဂျပန်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစင်တာလေ့လာမှုအမည်ရှိသောလူ ဦး ရေအခြေပြုအလားအလာရှိသောဆောင်များတွင်လေ့လာမှုတွင်ငါးများ၊ Omega-2012 polyunsaturated fatty acid (n-3 PUFA) စားသုံးမှုနှင့်အသည်းကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည် 3 မှ 90,296 နှစ်။ (Norie Sawada et al, Gastroenterology ။ , 45)
N-3 PUFA ကြွယ်ဝသောငါး သို့မဟုတ် n-3 PUFAs စားသုံးခြင်းသည် အသည်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း ဆန်းစစ်ချက်တွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကင်ဆာ.
ကောက်ချက်
အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှုများအရ ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော ငါးများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ/အာဟာရများသည် အမျိုးအစားအလိုက်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အရိပ်အမြွက်ဖော်ပြခဲ့သည်။ ကင်ဆာ ရင်သား၊ သားအိမ်၊ ပန်ကရိယ၊ အူမကြီးနှင့် အသည်းကင်ဆာများ ကဲ့သို့သော ကင်ဆာများ။ သို့သော် ဤအချက်ကို ဖော်ထုတ်ရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများနှင့် အထောက်အထားများ လိုအပ်ပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အပြင် ငါး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရဓာတ်များဖြင့် ဆက်စပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ငါးများများစားပြီး အနီရောင်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေကို လျှော့စားတာက အူမကြီးကင်ဆာလိုမျိုး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၊ သင်သည် သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သူဆိုလျှင် သင်၏နေ့စဉ် အစားအစာ/အာဟာရ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော ငါးများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလုံးစုံ အကျိုးပြုပေမည်။
သင်မည်သည့်အစားအစာကိုစားသည်နှင့်မည်သည့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည်သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်တွင်ကင်ဆာမျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်၊ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်အလက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အမြင့်နှင့်အလေ့အထများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
addon မှကင်ဆာအတွက်အာဟာရစီစဉ်ခြင်းသည်အင်တာနက်ရှာဖွေမှုများပေါ်တွင်မမူတည်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများမှအကောင်အထည်ဖော်ထားသောမော်လီကျူးသိပ္ပံကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအလိုအလျောက်ပေးသည်။ ကင်ဆာအရင်းခံအာဟာရအတွက်အစာအာဟာရစီစဉ်မှုအတွက်သင်အရင်းခံဇီဝဓာတုမော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများကိုနားလည်ရန်ဂရုမစိုက်သည်ဖြစ်စေဂရုမပြုဘဲဖြစ်စေ၊ ကင်ဆာကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ကင်ဆာအမည်၊ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှု၊ ဆက်လက်ကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ အလေ့အထများ၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အသက်အုပ်စုနှင့်ကျားမအကြောင်းမေးခွန်းများကိုဖြေခြင်းဖြင့်သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုယခုစတင်ပါ။
ကင်ဆာအတွက် စိတ်ကြိုက် အာဟာရ။
ကင်ဆာသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနေသည်။ ကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကုသမှုများ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အစားအစာနှစ်သက်မှုများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် အခြားအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အာဟာရကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။
ကင်ဆာလူနာများသည်များသောအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါများနှင့်ဆက်ဆံရလေ့ရှိသည် ဓါတုဆေးသွင်းကုသခြင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ၄ င်းတို့သည်သူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးကင်ဆာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများကိုရှာဖွေသည်။ ယူခြင်း မှန်ကန်သောအစာအာဟာရနှင့်သိပ္ပံနည်းကျထည့်သွင်းစဉ်းစားအပေါ်အခြေခံပြီးဖြည့်စွက် (ခန့်မှန်းတွက်ဆခြင်းနှင့်ကျပန်းရွေးချယ်ခြင်းကိုရှောင်ခြင်း) သည်ကင်ဆာနှင့်ကုသမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးသဘာဝဆေးဖြစ်သည်။