Highlights
ການຄົ້ນພົບແບບ ທຳ ມະດາຈາກການສຶກສາທາງຄລີນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແມ່ນອາຫານ ທຳ ມະຊາດລວມທັງອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ probiotic ເຊັ່ນນົມສົ້ມແມ່ນອາຫານປ້ອງກັນມະເລັງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. Multivitamin ແລະອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຂອງສານເຄມີຊີວະພາບແລະສານເຄມີທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບການກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ / ປ້ອງກັນມະເລັງ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ມະເຮັງ, ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ.
ພວກເຮົາ ກຳ ລັງມີຊີວິດຢູ່ໃນສະ ໄໝ ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ຄຳ ວ່າ 'C' ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກມະເລັງແມ່ນ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະກັງວົນໃຈຫຼາຍແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາກໍ່ມີອີກ ຄຳ ໜຶ່ງ 'Covid-19'ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍຊື່ນີ້. ດັ່ງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ, 'ສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມຮັ່ງມີ' ແລະການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ໃນເວລານີ້ຂອງຂໍ້ ຈຳ ກັດການປິດລ້ອມໂດຍເອົາໃຈໃສ່ທຸກຄົນສຸມໃສ່ການແຜ່ລະບາດ, ການຄຸ້ມຄອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນອື່ນໆກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຍິ່ງ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ. ເວບໄຊທ໌ນີ້ຈະສຸມໃສ່ອາຫານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເລັງແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ.
ພື້ນຖານມະເລັງ
ມະເລັງ, ໂດຍ ຄຳ ນິຍາມ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຈຸລັງ ທຳ ມະດາທີ່ມີການປ່ຽນແປງແລະກາຍເປັນໂຣກ ໝາກ ເຜັດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງຜິດປົກກະຕິແລະບໍ່ ຈຳ ກັດ. ຈຸລັງມະເລັງສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼືແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍແລະແຊກແຊງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ.
ມີຫຼາຍປັດໃຈແລະສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງເຊິ່ງປະກອບມີ: ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ການຮັບແສງລັງສີຫຼາຍເກີນໄປ, ມົນລະພິດ, ຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະມະເລັງອື່ນໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສານເຄມີ, ປັດໃຈສ່ຽງໃນຄອບຄົວແລະພັນທຸ ກຳ, ອາຫານ, ໂພຊະນາການ, ຊີວິດ -style ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ໂລກອ້ວນ, ຄວາມກົດດັນ. ປັດໄຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂລກມະເລັງແລະມະເລັງຜິວ ໜັງ ຍ້ອນການຮັບແສງແດດຫລາຍເກີນໄປ, ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນເປັນຕົ້ນ.
ດ້ວຍປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່, ອັດຕາການເປັນມະເລັງ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະນະວັດຕະ ກຳ ໃນການຮັກສາໂລກມະເລັງ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດພົ້ນເດັ່ນກວ່າທຸກຮູບແບບການຮັກສາໃນຄົນເຈັບເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍມະເລັງແລະຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການ ນຳ ໃຊ້ຕົວເລືອກ ທຳ ມະຊາດທີ່ເປັນທາງເລືອກລວມທັງອາຫານແລະອາຫານເສີມເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງແລະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະສະຫວັດດີການ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລ້ວ, ທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມ / ອາຫານ / ຄາບອາຫານແມ່ນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ / ປ້ອງກັນຜົນຂ້າງຄຽງແລະການເກີດຄືນຂອງການປິ່ນປົວມະເລັງ.
ອາຫານປ້ອງກັນມະເຮັງ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນດາອາຫານ ທຳ ມະຊາດປ້ອງກັນມະເລັງທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດແລະຄລີນິກ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Carotenoid ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງ
ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດຕໍ່ມື້ໃນຫລາຍສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກມັນມີ, ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສບັນຈຸ carotenoids, ນັ້ນແມ່ນກຸ່ມຂອງເມັດສີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ສີແດງ, ສີເຫລືອງຫລືສີສົ້ມ. Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ alpha ແລະ beta carotene; ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງມີ beta-cryptoxanthin, ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ໃນຂະນະທີ່ broccoli ແລະທຽມກັບຜັກຫົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ໃຫ້ສານ lutein ແລະ zeaxanthin, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ແມ່ນ carotenoids.
Carotenoids ຖືກປ່ຽນເປັນ retinol (ວິຕາມິນ A) ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A (retinol) ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກແຫຼ່ງສັດເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່, ຕັບແລະນ້ໍາມັນປາ - ຕັບ. ວິຕາມິນ A ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານວິຕາມິນ A ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນປົກກະຕິ, ຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ການຈະເລີນພັນແລະການພັດທະນາຂອງ fetal. ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ມູນການທົດລອງໄດ້ສະຫນອງຫຼັກຖານສໍາລັບຜົນກະທົບຕ້ານມະເຮັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ carotenoids ສຸດ ມະເຮັງ ການຂະຫຍາຍແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍໃນການຂູດ DNA ທໍາລາຍຮາກຟຣີແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການຜິດປົກກະຕິ (ກາຍພັນ).
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງມະເລັງຈຸລັງມະເລັງ Cutaneous Squamous Cell Carcinoma
ສອງການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການແພດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະໄລຍະຍາວທີ່ມີຊື່ວ່າການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ (NHS) ແລະການສຶກສາຕິດຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ (HPFS), ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກວິຕາມິນສູງສະເລ່ຍສູງສຸດປະ ຈຳ ວັນ, ໄດ້ຫຼຸດລົງ 17% ໂລກມະເລັງຜິວ ໜັງ ມະເລັງຜິວ ໜັງ ຊະນິດທີສອງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ແຫຼ່ງວິຕາມິນ A ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ peach, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ພິກໄທ, ສາລີ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະບໍ່ໄດ້ມາຈາກການກິນອາຫານເສີມ. (Kim J et al, JAMA Dermatol., 2019)
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Southern Denmark ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກປະຊາຊົນເດັນມາກຫຼາຍກວ່າ 55,000 ຄົນໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານ, ມະເຮັງແລະສຸຂະພາບ. ຜົນການສຶກສານີ້ພົບວ່າ 'ການກິນແຄລອດສູງທີ່ກົງກັນກັບ> ທາດແປ້ງດິບສູງ 32 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້ (CRC) ຫຼຸດລົງ, ຖ້າທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນແຄລອດເລີຍ. (ການສູນເສຍ U et al, ສານອາຫານ, ປີ 2020) ແຄລລໍຣີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ carotenoid ເຊັ່ນ alpha-carotene ແລະ beta-carotene ແລະຍັງມີສານປະກອບຊີວະພາບອື່ນໆທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານມະເລັງ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງພົກຍ່ຽວ
ການວິເຄາະແບບ meta ທີ່ລວບລວມຂອງການສຶກສາທາງດ້ານການແພດທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ກວດກາການເຊື່ອມໂຍງຂອງ carotenoids ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງພົກຍ່ຽວໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແມ່ນເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Texas Health Center ໃນ San Antonio, ແລະພວກເຂົາໄດ້ພົບເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການບໍລິໂພກ carotenoid ແລະ a ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງພົກຍ່ຽວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. (Wu S. et al, Adv. Nutr., 2019)
ອາຫານທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກກວດຫາໂຣກມະເຮັງ!
ບໍ່ມີສອງມະເລັງຄືກັນ. ໄປ ເໜືອ ແນວທາງໂພຊະນາການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບອາຫານແລະອາຫານເສີມດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ຜັກບົ້ງ ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເຮັງ
ຜັກ Cruciferous ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄອບຄົວ Brassica ຂອງຕົ້ນໄມ້ເຊິ່ງປະກອບມີຕົ້ນ ໝາກ ຫຸ່ງ, ງອກ Brussels, ກະລໍ່າປີ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, arugula, ສີຂຽວ turnip, ນ້ ຳ ແລະຜັກທຽມ. ຜັກທີ່ມີລົດຊາດບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ superfoods ໃດໆ, ເພາະສານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະເສັ້ນໃຍອາຫານປະກອບມີ sulforaphane, genistein, melatonin, ກົດ folic, indole-3-carbinol, carotenoids, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ K, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະອື່ນໆ.
ໃນສອງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ສະມາຄົມການກິນຜັກບ້າທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງປະເພດຕ່າງໆໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະນັກຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າມີການພົວພັນກັນແບບບໍ່ປ່ຽນແປງລະຫວ່າງສອງຄົນ. ການສຶກສາທີ່ອີງໃສ່ປະຊາກອນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການພົວພັນທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງລວມທັງມະເລັງປອດ, ມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ມະເລັງມະເລັງ, ມະເລັງມະເຮັງຮວຍໄຂ່, ມະເລັງກະເພາະ, ມະເຮັງພົກຍ່ຽວແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ (ສະຖາບັນມະເຮັງອາເມລິກາ ການຄົ້ນຄ້ວາ). ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກບົ້ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງໃນກະເພາະອາຫານ
ການສຶກສາທາງຄລີນິກທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ສູນມະເລັງ Roswell Park Comprehensive Cancer Center ໃນເມືອງຄວາຍ, ລັດນີວຢອກ, ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນແບບສອບຖາມຈາກຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການທົດແທນໃນລະຫວ່າງປີ 1992 ແລະ 1998 ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບຂໍ້ມູນຄົນເຈັບໂຣກລະບາດ (PEDS). (Morrison MEW et al, Nutr ມະເລັງ., ປີ 2020) ການສຶກສາໄດ້ລາຍງານວ່າການໄດ້ຮັບສານຜັກບົ້ງລວມທັງ ໝົດ, ຜັກບົ້ງດິບ, ຜັກບົ້ງດິບ, ຜັກບົ້ງດິບແລະຕົ້ນງອກພັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບ 41%, 47%, 39%, 49% ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ 34% ມະເລັງກະເພາະລໍາດັບ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຂົາຍັງພົບວ່າບໍ່ມີສ່ວນພົວພັນທີ່ ສຳ ຄັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງກະເພາະຖ້າຜັກເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸງແຕ່ງກົງກັນຂ້າມກັບການກິນດິບ.
ຊັບສົມບັດທາງເຄມີເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານມະເລັງແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງຜັກກະລໍ່າປີອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນຈາກທາດປະສົມ / ຈຸລິນຊີທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກມັນເຊັ່ນ: sulforaphane ແລະ indole-3-carbinol. ເພາະສະນັ້ນ, ການເພີ່ມຜັກບົ້ງໃສ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບລວມທັງການປ້ອງກັນມະເລັງ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອປ້ອງກັນມະເລັງ
ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃນທົ່ວໂລກແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານມະນຸດຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ກ່ອນຂອງຍຸກກ່ອນ. ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານປະກອບຊີວະພາບທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການບໍລິໂພກຂອງຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານໃນປະເທດອິນເດຍ, ຫຼື pistachios ໃນປະເທດຕຸລະກີ, ພວກມັນເຮັດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ, ນອກຈາກຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສູດອາຫານພື້ນເມືອງແລະອາຫານຫຼາຍຊະນິດ ໃໝ່ ຂອງໂລກກະເພາະອາຫານທົ່ວໂລກ. ການບໍລິໂພກແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເລື້ອຍໆແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສານອາຫານ, ທາດຊີວະພາບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມັນບັນຈຸ.
ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ (almond, Brazil, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໝາກ ຫົວໃຈ, ໝາກ ມະດາມະນີ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ນັດ) ປະກອບດ້ວຍສານປະກອບຊີວະພາບແລະສານສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ພວກມັນມີທາດ ບຳ ລຸງສູງແລະບັນຈຸ macronutrients (ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ), micronutrients (ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ) ແລະສານສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ສານຊີວະພາບທີ່ລະລາຍໄຂມັນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍສະເພາະສໍາລັບບົດບາດຂອງພວກເຂົາໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຍ້ອນໂຣກໂປຼຕີນ lipid ທີ່ເອື້ອອໍານວຍແລະລັກສະນະຂອງ glycemic ຕໍ່າ. ການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດການອັກເສບແລະໄດ້ສະແດງໃນການສຶກສາຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ຮັບປະໂຫຍດໃນ ໜ້າ ທີ່ການມັນສະ ໝອງ ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫອບຫືດແລະໂລກ ລຳ ໄສ້ອັກເສບໃນບັນດາອື່ນໆ. (Alasalver C ແລະ Bolling BW, ອັງກິດ J of Nutr, 2015)
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງໃນກະເພາະອາຫານ
ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງ NIH-AARP (ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ - ສະມາຄົມອາເມລິກາ ບຳ ນານ) ໄດ້ຖືກວິເຄາະເພື່ອ ກຳ ນົດສະມາຄົມການບໍລິໂພກ ໝາກ ແຫ້ງເປືອກແຂງແລະຄວາມສ່ຽງມະເລັງໂດຍອີງຕາມການຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນເວລາ 15 ປີ. ພວກເຂົາພົບວ່າຄົນທີ່ກິນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສູງທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017) ສະມາຄົມຂ້າງເທິງຂອງການເປັນມະເລັງໃນມະເລັງຕ່ໍາກໍ່ໄດ້ພົບວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນສູງ. ການສຶກສາທີ່ເປັນອິດສະຫຼະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນປະເທດເນເທີແລນໄດ້ຢືນຢັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຂອງ NIH-AARP ກ່ຽວກັບສະມາຄົມການບໍລິໂພກມັນເບີແລະ ໝາກ ຖົ່ວດິນສູງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນມະເລັງກະເພາະອາຫານ. (Nieuwenhuis L ແລະ van den Brandt PA, ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້, 2018)
ຜົນກະທົບຕໍ່ການຕາຍຍ້ອນໂຣກມະເຮັງ
ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານແລະການສຶກສາຕິດຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 100,000 ຄົນແລະການຕິດຕາມ 24 ແລະ 30 ປີຕາມ ລຳ ດັບ, ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກ ໝາກ ແຫ້ງແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຕ່ ຳ ມະເລັງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ. (Bao Y et al, New Engl. J Med, 2013; Alasalver C ແລະ Bolling BW, ອັງກິດ J of Nutr, 2015)
ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Pancreatic, Prostate, ກະເພາະອາຫານ, ພົກຍ່ຽວແລະມະເຮັງ ລຳ ໄສ້
ການວິເຄາະແບບ meta ຂອງການສຶກສາການສັງເກດການ 16 ຄັ້ງໄດ້ວິເຄາະການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແບບດັ້ງເດີມແລະຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019). ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການເພີ່ມປະລິມານການກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, prunes (plum ແຫ້ງ) ແລະວັນທີໃຫ້ບໍລິການປະມານ 3-5 ຫຼືຫຼາຍກ່ວາອາທິດອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງເຊັ່ນ: pancreatic, prostate, ກະເພາະ, ພົກຍ່ຽວແລະ ມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານອັກເສບ. ເພາະສະນັ້ນ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດເສີມ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນມະເຮັງແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ
ພືດສະຫມຸນໄພປ້ອງກັນມະເຮັງແລະເຄື່ອງເທດ
ຜັກທຽມ ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງ
An ຜັກ allium ຄຽງຄູ່ກັບຜັກບົ່ວ, ຕຸ່ມ, ຂູດແລະຂີ້ເຫຍື່ອ, ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຫານການກິນທົ່ວໂລກ. ທາດປະສົມຊີວະພາບເຊັ່ນ: ທາດ allyl ຊູນຟູຣິກທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກທຽມເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີສານຕ້ານມະເລັງທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງເນື້ອງອກໂດຍການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການແບ່ງຈຸລັງຂອງມັນ.
ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນອາຫານທີ່ນິຍົມກັນເອີ້ນວ່າ Sofrito, ໃນ Puerto Rico. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ Sofrito ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງເຖິງ 67% ທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກເລີຍ (Desai G et al, Nutr Cancer. 2019)
ການສຶກສາທາງດ້ານການແພດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃນປະເທດຈີນແຕ່ປີ 2003 ເຖິງປີ 2010 ໄດ້ປະເມີນການໄດ້ຮັບຜັກທຽມດິບທີ່ມີອັດຕາການເປັນມະເລັງຕັບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການກິນອາຫານດິບເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ 2019 ຄັ້ງຫລືຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດອາດຈະມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນມະເລັງຕັບ. (Liu X et al, ທາດອາຫານ. ປີ XNUMX).
ຂີງ ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງ
ຂີງແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານອາຊີ. ຂີງປະກອບດ້ວຍທາດປະສົມຊີວະພາບແລະ phenolic ຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັບຂີງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ຂີງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນແລະຢາ ayurvedic ຂອງອິນເດຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປິ່ນປົວພະຍາດ ລຳ ໄສ້ປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກແລະຮາກ, ກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ກະເພາະອາຫານ, ຖອກທ້ອງແລະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານເປັນຕົ້ນ. ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີປະສິດທິຜົນຕ້ານກັບມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ມະເຮັງ ລຳ ໄສ້, ມະເລັງຕັບ, ມະເລັງ ລຳ ໄສ້ແລະໂຣກ cholangiocarcinoma. (Prasad S ແລະ Tyagi AK, Gastroenterol. Res. Pract., 2015)
Berberine ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງ
Berberine, ພົບໃນສະຫມຸນໄພຫລາຍຊະນິດເຊັ່ນ Barberry, ຄຳ ແພງ ແລະອື່ນໆ, ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນ ສຳ ລັບຄຸນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການຕ້ານອັກເສບ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດ, ຊ່ວຍບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະ ລຳ ໄສ້ແລະອື່ນໆ. ຊັບສົມບັດຂອງ Berberine ໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ, ແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງເຊວມະເລັງພ້ອມກັບຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບແລະພູມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ສານອາຫານເສີມທີ່ມາຈາກພືດຊະນິດນີ້ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານມະເລັງ. ໄດ້ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ໃນຫລາຍຫ້ອງເຊວມະເລັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແບບສັດທີ່ໄດ້ຢືນຢັນຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານມະເລັງຂອງ Berberine.
ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກມູນນິທິວິທະຍາສາດ ທຳ ມະຊາດແຫ່ງຊາດຂອງຈີນໄດ້ທົດສອບການ ນຳ ໃຊ້ Berberine ໃນການປ້ອງກັນ chemo ຂອງ adenoma ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ (ການສ້າງໂພລີມໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່) ແລະມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ການທົດລອງຄວບຄຸມດ້ວຍ placebo ແບບບັງເອີນ, ຕາບອດແລະຄວບຄຸມ placebo ນີ້ໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນໃນ 7 ໂຮງ ໝໍ 6 ແຫ່ງທົ່ວ 02226185 ແຂວງໃນປະເທດຈີນ. (NCT0.3) ຜົນການວິໄຈຂອງການສຶກສາຄັ້ງນີ້ແມ່ນວ່າກຸ່ມທີ່ກິນ Berberine ມີອັດຕາການເກີດຂື້ນຂອງໂຣກມະເລັງກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ / placebo ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ Berberine. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເອົາໄປຈາກການສຶກສາທາງດ້ານການແພດນີ້ແມ່ນວ່າ Berberine ທີ່ກິນ 2020-XNUMX ກຣາມຕໍ່ມື້ XNUMX ຄັ້ງພົບວ່າມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດໂລກມະເລັງໃນກະເພາະອາຫານແລະວ່ານີ້ອາດເປັນທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຄີຍ ການໂຍກຍ້າຍກ່ອນຂອງ polyps. (Chen YX et al, The Lancet gastroenterology & Hepatology, ມັງກອນ XNUMX)
ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຍັງມີພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຫລາຍຊະນິດອື່ນໆທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນອາຫານ / ຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາລວມທັງຂີ້ຫມີ້ນ, oregano, basil, parsley, cumin, coriander, sage ແລະອີກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະມະເຮັງປ້ອງກັນການ ນຳ ໃຊ້ຊີວະພາບຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີລົດຊາດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ.
ນົມສົ້ມ (ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ Probiotic) ສຳ ລັບປ້ອງກັນມະເລັງ
ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງອາຫານແລະປັດໃຈຊີວິດແລະ ມະເຮັງ ຄວາມສ່ຽງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າບຸກຄົນສູບຢາ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼືອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີການສຸມໃສ່ການກໍານົດວ່າອາຫານໃດແລະການແຊກແຊງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ / ປ້ອງກັນມະເຮັງໃນລັກສະນະທໍາມະຊາດຫຼາຍ.
ນົມສົ້ມແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການບໍລິໂພກນົມໃນເອີຣົບ, ແລະອັດຕາກໍ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຖືກຮັບຮູ້. ເຜີຍແຜ່ໃນປີນີ້ໃນປີ 2020, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ວິເຄາະຜົນການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ XNUMX ຄັ້ງເພື່ອ ກຳ ນົດຜົນກະທົບທີ່ນົມສົ້ມສາມາດມີໃນແງ່ຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກວດຫາໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ການສຶກສາສອງຢ່າງທີ່ໄດ້ທົບທວນຄືນແມ່ນການສຶກສາກ່ຽວກັບໂພລີເທັນນິສ Tennessee Colorectal Polyp ແລະການສຶກສາ Johns Hopkins Biofilm. ການບໍລິໂພກນົມສົ້ມຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຈາກການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານແບບສອບຖາມແບບລະອຽດທີ່ເຮັດໃນແຕ່ລະມື້. ການວິເຄາະໄດ້ລາຍງານວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກນົມສົ້ມແມ່ນພົວພັນກັບແນວໂນ້ມໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້ຫຼຸດລົງ. (Rifkin SB et al, Br J Nutr. ປີ 2020 )
ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນົມສົ້ມໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງການແພດແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຊິດ lactic ທີ່ພົບໃນນົມສົ້ມເນື່ອງຈາກຂະບວນການຫມັກແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຜະລິດອາຊິດ lactic. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດບີໃນຊັ້ນມັດທະຍົມແລະທາດການເຜົາຜະຫລານມະເລັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນົມສົ້ມຈະຖືກບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທົ່ວໂລກ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ເພາະສະນັ້ນສານອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ສະຫຼຸບ
ສະມາຄົມມະເຮັງຫລືການກວດຫາໂຣກມະເລັງແມ່ນເຫດການທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດ. ເຖິງວ່າຈະມີການປັບປຸງໃນການບົ່ງມະຕິແລະການຄາດຄະເນ, ການຮັກສາແລະປິ່ນປົວກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ດຽວນີ້ສາມາດເປັນສະມາຄົມຄອບຄົວທີ່ເປັນໂຣກມະເລັງ. ຫລາຍໆຄົນມີປະໂຫຍດຈາກການທົດລອງທາງພັນທຸ ກຳ ຕາມ ລຳ ດັບເພື່ອ ກຳ ນົດການປ່ຽນພັນທຸ ກຳ ມະພັນສະເພາະໃນ DNA ຂອງພວກເຂົາເພື່ອ ກຳ ນົດປັດໃຈສ່ຽງຂອງຕົນເອງ. ການຮັບຮູ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເຝົ້າລະວັງເພີ່ມຂື້ນແລະເຂັ້ມງວດຕໍ່ມະເລັງແລະຫຼາຍໆຄົນເລືອກຕົວເລືອກທີ່ຮຸກຮານຫຼາຍເຊັ່ນການຜ່າຕັດອະໄວຍະວະທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມ, ເຕົ້າໄຂ່ແລະມົດລູກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້.
ຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປທີ່ຕິດພັນກັບການຈັດການກັບ ມະເຮັງ ສະມາຄົມຫຼືການບົ່ງມະຕິມະເຮັງແມ່ນການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະອາຫານ. ໃນຍຸກຂອງການມີຂໍ້ມູນຢູ່ໃນປາຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ມີປະລິມານການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານປ້ອງກັນມະເຮັງແລະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ສໍາລັບການຊອກຫາທາງເລືອກທໍາມະຊາດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ / ປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນນອກເຫນືອຈາກອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີວິທະຍາສາດ, ແຕ່ຂີ່ຢູ່ໃນຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຊາກອນທີ່ຊອກຫາທາງເລືອກໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າບໍ່ມີທາງເລືອກທາງເລືອກອື່ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ / ປ້ອງກັນໂຣກມະເລັງແລະອາຫານແບບສຸ່ມຫລືການບໍລິໂພກອາຫານເສີມອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ກິນອາຫານເສີມ multivitamin ດ້ວຍປະລິມານສູງຂອງທຸກໆວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ (ແທນອາຫານໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ) ຫຼືກິນອາຫານເສີມສະນະພືດສາດແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີສານເຄມີຊີວະພາບແລະສານເຄມີທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຕ່ລະຕະຫຼາດມີຄຸນປະໂຫຍດແລະຄຸນລັກສະນະຕ້ານອາຫານທຸກຊະນິດ. , ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ແມ່ນທາງອອກ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນມະເລັງ.
ງ່າຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສີຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ probiotic ເຊັ່ນນົມສົ້ມ. ອາຫານທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະ bioactives ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາເປັນມະເຮັງແລະພະຍາດສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ, ເກີນຂອງ bioactives ເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນ / ຫຼຸດຜ່ອນມະເຮັງແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ເຫມາະສົມກັບວິຖີຊີວິດແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງຄອບຄົວແລະພັນທຸກໍາອື່ນໆ, ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ. ມະເຮັງ ປ້ອງກັນ ແລະ ສຸຂະພາບດີ!!
ອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າກິນແລະອາຫານເສີມອັນໃດທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າຄວນລວມເຖິງການພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຂອງເຊື້ອໂຣກມະເຮັງ, ເຊິ່ງເປັນມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການເສີມ, ອາການແພ້ໃດ,, ຂໍ້ມູນວິຖີຊີວິດ, ນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມສູງແລະນິໄສ.
ການວາງແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບມະເຮັງຈາກ addon ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດ. ມັນອັດຕະໂນມັດການຕັດສິນໃຈ ສຳ ລັບເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ວິທະຍາສາດໂມເລກຸນທີ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂດຍນັກວິທະຍາສາດແລະວິສະວະກອນຊອບແວຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າເຈົ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເສັ້ນທາງຂອງໂມເລກຸນຊີວະເຄມີຫຼືບໍ່ - ສໍາລັບການວາງແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບມະເຮັງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ເລີ່ມດຽວນີ້ດ້ວຍການວາງແຜນໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າໂດຍການຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຊື່ຂອງມະເຮັງ, ການກາຍພັນທາງພັນທຸ ກຳ, ການປິ່ນປົວຕໍ່ເນື່ອງແລະອາຫານເສີມ, ອາການແພ້, ນິໄສ, ວິຖີຊີວິດ, ກຸ່ມອາຍຸແລະເພດ.
ໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບມະເຮັງ!
ມະເຮັງມີການປ່ຽນແປງຕາມເວລາ. ປັບແຕ່ງ ແລະດັດແປງໂພຊະນາການຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຕົວຊີ້ວັດມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວ, ການດຳລົງຊີວິດ, ຄວາມມັກອາຫານ, ອາການແພ້ ແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງມັກຈະມີການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ການ ບຳ ບັດດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະເບິ່ງແຍງການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ສຳ ລັບໂຣກມະເລັງ. ການກິນ ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາຫານເສີມໂດຍອີງໃສ່ການພິຈາລະນາທາງວິທະຍາສາດ (ຫຼີກລ່ຽງການຄາດເດົາແລະການເລືອກແບບສຸ່ມ) ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະເລັງແລະການຮັກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນຂ້າງຄຽງ.