Főbb
A fizikai inaktivitás növeli a rák kockázatát. Míg a túlzott testmozgás és a túledzés hátrányosan befolyásolhatja a kezelés kimenetelét és az életminőséget, a rendszeres mérsékelt gyakorlatok/fizikai aktivitás olyan szisztémás jótékony hatásokat eredményezhet, mint például a fiziológiai funkciók javulása, a rák előfordulása és kiújulása, valamint jobb életminőség. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatással van rákos megbetegedések esetén, mint például a mellrák, az endometriumrák és a vastag- és végbélrák. A genetikai beállítottság alapján előfordulhat, hogy optimalizálni kell a gyakorlatok típusát is, hogy a lehető legnagyobb előnyöket lehessen elérni.
A fizikai aktivitás hiányát kimutatták, hogy az életveszélyes betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a rák elsődleges kockázati tényezője. Az elmúlt években az emberek elkezdték felismerni a fizikai aktivitás fontosságát a rákos betegeknél és azoknál, akiket a rák veszélye fenyeget. Mielőtt megvizsgálnánk az ugyanezt sugalló tudományos bizonyítékokat, frissítsük először a fizikai aktivitás, a testmozgás és a feladat metabolikus egyenértéke (MET) megértését.
Testmozgás és fizikai aktivitás
Az izmok bármilyen önkéntes mozgása, amely energiakiadást eredményez, nagyjából fizikai aktivitásnak nevezhető. A testmozgástól eltérően, amely a fizikai aktivitás egy olyan formája, amely az egészség megőrzése érdekében tervezett, ismételt mozgásokra utal, a testmozgás általánosabb kifejezés, amely akár életünk általános napi tevékenységeit is magában foglalhatja, például háztartási feladatok elvégzését, közlekedést , vagy egy tervezett tevékenység, például testmozgás vagy sport.
Néhány példa a különböző típusú gyakorlatokra:
- Aerob gyakorlatok
- Ellenállási gyakorlatok
Az aerob gyakorlatokat az oxigén vérkeringésének javítására végzik, és a légzés megnövekedett sebességével és a kardiorespirációs fittséggel járnak. Néhány példa az aerob gyakorlatokra: gyors séta, kocogás, kerékpározás, evezés.
Ellenállási gyakorlatokat végeznek az izomerő és az állóképesség javítása érdekében. Ennek a gyakorlatnak az a feladata, hogy az izmok összehúzódnak egy külső ellenállással szemben, és a testtömeg (préselés, lábguggolás stb.), Ellenállási szalagok vagy gépek, súlyzók vagy szabad súlyok révén történnek.
Néhány gyakorlat mindkettő kombinációja, például a lépcsőzés. Továbbá, míg egyes gyakorlatok a rugalmasság javítására összpontosulnak, mint például az enyhe nyújtás és a Hatha jóga, egyesek az egyensúlyra, például a jógára vagy a Tai Chi-re.
A feladat metabolikus egyenértéke (MET)
A feladat vagy MET metabolikus egyenértéke a fizikai aktivitás intenzitásának jellemzésére szolgáló mérőszám. Ez az a sebesség, amellyel az ember energiát fordít az adott személy tömegéhez viszonyítva, miközben valamilyen speciális fizikai tevékenységet végez, összehasonlítva a nyugalmi helyzetben töltött energiával egyenértékű referenciával. 1 A MET nagyjából a nyugalmi helyzetben ülő személy által elköltött energia mértéke. A könnyű fizikai tevékenységek kevesebb, mint 3 MET-et, a mérsékelt intenzitású tevékenységek 3-6 MET-t, az intenzív tevékenységek pedig 6 vagy több MET-et töltenek.
A rákdiagnosztika után fogyasztható ételek!
Nincs két egyforma rák. Túllépjen a mindenki számára szóló közös táplálkozási irányelveken, és magabiztosan hozzon személyre szabott döntéseket az ételekkel és a kiegészítőkkel kapcsolatban.
A fizikai aktivitás / testgyakorlás fontossága a rákban
Az elmúlt években egyre több bizonyíték utal arra, hogy a fizikai aktivitás / testmozgás hatással lehet a rákos beteg útjának minden szakaszára.
A tudományos bizonyítékok alátámasztják, hogy a fizikailag aktív tevékenység és a rendszeres testgyakorlás a rákkezelés alatt, valamint a kezelés befejezése után segíthet a rákos betegek életminőségének javításában a rák okozta fáradtság szabályozásával, a kardiorespiratorikus és az izmok erőnlétének javításával. A palliatív kezelés alatt álló betegek rendszeres gyakorlása szintén segíthet a rák okozta fáradtság kezelésében, a fizikai funkció fenntartásában és a csontok egészségének javításában.
A szabadidős fizikai aktivitás társulása 26 ráktípus kockázatával
A JAMA Internal Medicine által 2016-ban közzétett tanulmányban Steven C. Moore, a Bethesda Nemzeti Rákkutató Intézet és társszerzői 12 leendő amerikai és európai kohorsz 1987 és 2004 közötti önértékelt fizikai aktivitásának adatait értékelték annak érdekében, hogy megértsék az összefüggést a fizikai aktivitása és 26 különböző típusú rák előfordulása. A tanulmány összesen 1.4 millió résztvevőt és 186,932 2016 rákos esetet tartalmazott. (Steven C Moore és mtsai, JAMA Intern Med., XNUMX)
A tanulmány megállapította, hogy azok, akik magasabb fizikai aktivitással rendelkeznek, mint az alacsonyabbak, 13 -ból 26 rák kockázatával, 42% -kal csökkentették a nyelőcső -adenokarcinóma kockázatát, 27% -kal csökkentették a májrák kockázatát, 26% -kal pedig csökkentették a rák kockázatát. tüdőrák, 23% -kal csökkent a veserák kockázata, 22% -kal csökken a gyomor -kardiális rák kockázata, 21% -kal csökken az endometriális rák kockázata, 20% -kal csökken a myeloid leukémia kockázata, 17% -kal csökken a myeloma kockázata, 16% -kal csökken a vastagbélrák kockázata , 15% -kal csökkenti a fej- és nyakrák kockázatát, 13% -kal csökkenti a végbélrák kockázatát, 13% -kal csökkenti a hólyagrák kockázatát és 10% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát. Az asszociációk változatlanok maradtak, olyan tényezőktől függetlenül, mint a testsúly. A dohányzás állapota módosította a tüdőrák összefüggését, de nem a többi dohányzással összefüggő rák esetében.
Röviden, a szabadidő fizikai aktivitása 13 különböző típusú rák csökkent kockázatával járt.
A rekreációs fizikai aktivitás / testmozgás a halandósággal és a megismétlődéssel az emlőrákot túlélők körében
A görögországi Athén Nemzeti és Kapodistrian Egyetem, valamint az olasz Milánói Egyetem kutatóinak tanulmánya értékelte az emlőrák diagnózisa utáni fizikai aktivitás összefüggését az összes okból eredő halálozással, az emlőrák halálozásával és / vagy az emlőrák megismétlődésével. Az elemzés 10 megfigyelési tanulmányt tartalmazott, amelyeket a Pubmed keresés során azonosítottak 2017 novemberéig. A 3.5–12.7 éves átlagos követés során összesen 23,041 2,522 emlőrákos túlélő, 841 minden okból bekövetkezett haláleset, 1,398 emlőrákos halálozás és 2019 XNUMX visszatérés volt jelentve . (Maria-Eleni Spei és mtsai, Breast., XNUMX)
A tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony szabadidős fizikai aktivitással rendelkező nőkhöz képest a magas fizikai aktivitással rendelkező nőknél kisebb volt a halálozás kockázata minden ok, az emlőrák és a megismétlődés kockázata miatt.
A diagnózis előtti és utáni fizikai aktivitás és az endometrium rák túlélése közötti összefüggés
Egy prospektív kohorszvizsgálat a kanadai Alberta városában, amelyet az Alberta Health Services, a Calgary Egyetem és az Alberta Egyetem kutatói, valamint az Új-Mexikói Egyetem kutatói készítettek, 425 nőről, akiknél endometrium rákot diagnosztizáltak 2002 és 2006 között, és megfigyelték 2019-ig értékelte a diagnózis előtti és utáni fizikai aktivitás és a túlélés közötti összefüggést az endometrium rák túlélőiben. Egy átlagos 14.5 éves követés után 60 haláleset történt, köztük 18 endometrium rákos haláleset és 80 betegségmentes túlélési esemény. (Christine M Friedenreich et al., J Clin Oncol., 2020)
A tanulmány megállapította, hogy a rekreációs előtti magasabb fizikai aktivitás szignifikánsan összefügg a betegségmentes túléléssel, de nem a teljes túléléssel; és a diagnózis utáni magasabb rekreációs fizikai aktivitás szorosan összefügg mind a betegségmentes túléléssel, mind az általános túléléssel. Emellett azoknak, akik a rekreációs fizikai aktivitás magas szintjét fenntartották a diagnózist megelőző és a posztdiagnózis között, javult a betegségektől mentes túlélés és az általános túlélés azokhoz képest, akiknél a fizikai aktivitás szintje nagyon alacsony volt.
Egy strukturált testmozgás/fizikai aktivitás edzés hatása a vastagbél-/vastagbélrákos betegek életminőségére
A különböző osztrák egyetemek kutatói által végzett tanulmány, az ABCSG C07-EXERCISE tanulmány, az adjuváns kemoterápia utáni egyéves gyakorlatok/fizikai aktivitás képzésének megvalósíthatóságát értékelte kolorektális/vastagbélrákos betegeknél. Ezek a betegek sokkal rosszabbul értékelték a szociális működést, az érzelmi működést, a pénzügyi hatásokat, az álmatlanságot és a hasmenést, mint a német lakosság. (Gudrun Piringer és munkatársai, Integr Cancer Ther., 1. január-december)
A tanulmány megállapította, hogy 1 éves strukturált edzés után jelentős javulásokról számoltak be a szociális működés terén; mérsékelt javulások a fájdalom, a hasmenés, a pénzügyi hatás és az íz tekintetében; és enyhe javulás a fizikai és érzelmi működés, valamint a globális életminőség szempontjából.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egyéves strukturált edzés/fizikai aktivitás edzés lokálisan előrehaladott vastagbél-/vastagbélrákos betegeknél az adjuváns kemoterápia után javította a szociális, fizikai és érzelmi működést, valamint a globális életminőséget.
Szükséges-e hosszú órákig tartó intenzív, intenzív testgyakorlás a daganatos betegek vagy a rákos megbetegedések fokozott kockázatának kitett betegek számára?
A fenti vizsgálatok egyértelműen jelzik, hogy a fizikai aktivitás és a rendszeres gyakorlatok csökkenthetik a rák kialakulásának kockázatát, javíthatják a túlélést és az életminőséget, csökkenthetik a daganatos betegek és túlélők halálozásának és kiújulásának kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezeknek az előnyöknek a kihasználása érdekében nagyon hosszú órákat kell intenzíven és nagyon intenzíven gyakorolni. Valójában sok esetben az erőteljes, intenzív gyakorlatok hosszú órái akár több kárt okozhatnak, mint hasznot. Röviden: a fizikai inaktivitás vagy a hosszú órákig tartó erőteljes, intenzív testmozgás nem biztos, hogy előnyös.
Az egyik leggyakoribb elmélet, amely alátámasztja ezt a tényt a fizikai aktivitás / testmozgás rák kockázatára vagy rákos betegek kimenetelére gyakorolt hatásáról, a hormonelmélet.
Testmozgás és hormonozás
A hormonézis egy olyan folyamat, amelyben kétfázisú reakció figyelhető meg, ha egy adott állapot növekvő mennyiségének van kitéve. A hormonkezelés során egy kémiai anyag alacsony dózisa vagy egy környezeti tényező, amely nagyon nagy dózisok esetén káros lehet, adaptív jótékony hatást vált ki a szervezetre.
Míg a mozgásszegény életmód és a fizikai inaktivitás növeli az oxidatív stresszt, a túlzott testmozgás és a túledzés káros oxidatív stresszhez vezet, a rendszeres testedzés mérsékelt szintje az adaptáció révén csökkentheti a szervezet oxidatív kihívását. A rák iniciációja és progressziója összefügg az oxidatív stresszel, mivel az oxidatív stressz növelheti a DNS károsodását, a genom variabilitását és a rákos sejtek szaporodását. A rendszeres mérsékelt testmozgás és fizikai aktivitás olyan szisztémás jótékony hatásokat eredményezhet, mint például a fiziológiai funkció javulása, a rák kockázatának csökkenése és az életminőség javulása.
A fizikai aktivitás / testmozgás és az emésztőrendszeri rák kockázata közötti összefüggés
A Sanghaji Hagyományos Kínai Orvostudományi Egyetem, a Sanghaji Tengeri Orvostudományi Egyetem és a Kínai Sanghaji Sporttudományi Egyetem által végzett nemrégiben készült metaanalízis 47 tanulmány alapján értékelte a fizikai aktivitás különböző emésztőrendszeri ráktípusokra gyakorolt hatását. olyan adatbázisok, mint a PubMed, az Embase, a Web of Science, a Cochrane Library és a China National Knowledge Infrastructure. A vizsgálatban összesen 5,797,768 55,162 2020 résztvevő és XNUMX XNUMX eset vett részt. (Fangfang Xie és mtsai, J Sport Health Sci., XNUMX)
A tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony fizikai aktivitásúakhoz képest a magas fizikai aktivitású embereknél csökkent az emésztőrendszeri rák kockázata, 19% -kal csökkent a vastagbélrák, 12% -kal a végbélrák, 23% -kal a colorectalis rák, 21% -kal csökkent az epehólyagrák, 17% -kal a gyomorrák, 27% -kal a májrák, 21% -kal csökkent az oropharyngealis és 22% a hasnyálmirigyrák kockázata. Ezek az eredmények igazak voltak mind az esetkontroll-vizsgálatok, mind a prospektív kohorsz-vizsgálatok esetében.
9 tanulmány meta-analízise, amely alacsony, közepes és magas fizikai aktivitási szintről számolt be, azt is megállapította, hogy a nagyon alacsony fizikai aktivitással rendelkezőkhöz képest a mérsékelt fizikai aktivitás csökkentette az emésztőrendszeri rák kockázatát. Érdekes módon a közepes fizikai aktivitásúakhoz képest a magas fizikai aktivitás kissé megnövelte az emésztőrendszeri rák kialakulásának kockázatát.
Az eredmények arra utalnak, hogy míg a fizikai aktivitás és a mérsékelt szintű rendszeres gyakorlatok fontosak a rák kockázatának csökkentésében, a hosszú órákon át tartó intenzív gyakorlatok növelhetik a rák kockázatát.
A testmozgás / testmozgás és a túlélés az emlőrák diagnózisa után
A bostoni Brigham and Women's Hospital és a Harvard Medical School kutatóinak tanulmánya azt értékelte, hogy az emlődaganatos nők fizikai aktivitása / testmozgása csökkentette-e az emlőrák okozta halálozás kockázatát az ülő nőknél. A tanulmányban az ápolók egészségügyi vizsgálatában 2987 regisztrált nővér adatait használták fel, akiknél 1984 és 1998 között I., II. Vagy III. Stádiumú emlőrákot diagnosztizáltak, és halálig vagy 2002. júniusáig követték nyomon. (Michelle D Holmes és mtsai, JAMA., 2005)
A tanulmány megállapította, hogy azokhoz a nőkhöz képest, akik kevesebb, mint 3 MET-órát vettek igénybe (ami megegyezik az átlagos 2–2.9 mph sebességgel 1 órás járással) hetente végzett fizikai aktivitással / testmozgással, 20% -kal csökkent a halál kockázata mellráktól azok számára, akik heti 3–8.9 MET-órát vettek igénybe; 50% -kal csökkentette az emlőrák okozta halálozás kockázatát azok számára, akik heti 9–14.9 MET-órát vettek igénybe; 44% -kal csökkent az emlőrák okozta halálozás kockázata azoknál, akik heti 15–23.9 MET-órát vettek igénybe; és 40% -kal csökkentette az emlőrák okozta halálozás kockázatát azoknál, akik heti 24 vagy több MET-órát alkalmaztak, különösen a hormon-reagálóképes daganatos nőknél.
A tanulmány kimutatta, hogy a mellrák diagnosztizálása után végzett fizikai aktivitás/edzés csökkentheti a betegség miatti halálozás kockázatát. A legnagyobb haszon a mellben jelentkezett rák azok a nők, akik heti 3-5 óra gyaloglással egyenértékűek átlagos tempóban, és az erőteljesebb testmozgás nem növelte az energiafelhasználás előnyeit.
A fizikai aktivitás és az endometrium rák kockázata közötti összefüggés
A washingtoni egyetem közegészségügyi iskolájának és a washingtoni Fred Hutchinson rákkutató központ és a brighami, valamint a női kórház és a bostoni Harvard Medical School kutatói által készített tanulmány értékelte a fizikai aktivitás és az endometrium rák közötti összefüggést. A vizsgálat során az Ápolói Egészségügyi Tanulmány 71,570 1986 nő adatait használták fel. Az 2008 és 777 közötti követési időszak alatt 2014 invazív endometrium rákról számoltak be. (Mengmeng Du és mtsai, Int J Cancer., XNUMX)
A hét alatti 3 MET-óra (<1 óra/hét séta) összehasonlításban a közelmúltban mérsékelt mennyiségű teljes rekreációs tevékenységet folytató nők (9-től <18 MET-óra/hét) 39%-kal csökkentették az endometriumrák kockázatát, és akik a közelmúltban nagy mennyiségű teljes szabadidős tevékenységet végeztek (≥ 27 MET-óra/hét), 27%-kal csökkent az endometrium kockázata rák.
Azoknál a nőknél, akik nem végeztek erőteljes tevékenységet, a közelmúlt gyaloglásához 35% -os csökkent kockázat társult (≥3 vs. <0.5 óra / hét), és a gyorsabb járási tempó függetlenül társult a kockázat csökkentésével. A közelmúltban végzett nagyobb fizikai aktivitás, közepes időtartamú és intenzitású tevékenység, például gyaloglás, csökkentheti az endometrium rák kockázatát. Azoknál, akik nagy mennyiségű közelmúltbeli rekreációs tevékenységet folytattak, valamivel magasabb volt az endometrium rák kockázata, mint a mérsékelt tevékenységeket végzőknél.
Következtetés
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatással van rákos megbetegedések esetén, mint például a mellrák, az endometriumrák és az emésztőrendszeri rákos megbetegedések, például a vastag- és végbélrák. Számos tanulmány arra is utalt, hogy bár a fizikai inaktivitás növelheti annak kockázatát rák a túlzott testmozgás és túledzés pedig hátrányosan befolyásolhatja a kezelés eredményeit és az életminőséget, a rendszeres mérsékelt testmozgás és fizikai aktivitás pedig olyan szisztémás jótékony hatásokat eredményezhet, mint a fiziológiai funkciók javulása, a rák kockázatának csökkenése és az életminőség javítása. Genetikai beállítottságunk alapján előfordulhat, hogy optimalizálnunk kell az általunk végzett gyakorlatok típusait is, hogy maximális előnyt élvezhessünk. A fizikai aktivitás és a gyakorlatok fontos hatással vannak a rákos beteg utazásának minden szakaszára.
Azt, hogy milyen ételeket eszel, és milyen kiegészítőket szedsz, egy döntésed. A döntésnek tartalmaznia kell a rákos génmutációk, a rák, a folyamatos kezelések és kiegészítők, az allergiák, az életmóddal kapcsolatos információk, a súly, a magasság és a szokások figyelembevételét.
A rák táplálkozási tervezése az addonból nem internetes kereséseken alapul. Automatizálja az Ön számára a döntéshozatalt a tudósok és szoftvermérnökeink által megvalósított molekuláris tudomány alapján. Függetlenül attól, hogy megérti -e a mögöttes biokémiai molekuláris útvonalakat, vagy sem - a rákos táplálkozás tervezésénél ennek megértése szükséges.
Kezdje el MOST a táplálkozástervezéssel, válaszoljon a rák nevére, a genetikai mutációkra, a folyamatos kezelésekre és kiegészítőkre, az allergiákra, a szokásokra, az életmódra, a korcsoportra és a nemre vonatkozó kérdésekre.
Személyre szabott táplálkozás a rák számára!
A rák idővel változik. Testreszabhatja és módosíthatja táplálkozását a rák indikációi, a kezelések, az életmód, az élelmiszer-preferenciák, az allergiák és egyéb tényezők alapján.
A rákos betegeknek gyakran másokkal kell megküzdeniük kemoterápiás mellékhatások amelyek befolyásolják életminőségüket, és alternatív terápiákat keresnek a rák ellen. A a helyes táplálkozás és kiegészítők tudományos megfontolások alapján (a találgatások és a véletlenszerű kiválasztás elkerülése) a legjobb természetes gyógymód a rák és a kezeléssel összefüggő mellékhatások ellen.