ஹைலைட்ஸ்
உடல் உழைப்பின்மை புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி சிகிச்சையின் முடிவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அதே வேளையில், வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சிகள்/உடல் செயல்பாடுகள், மேம்பட்ட உடலியல் செயல்பாடு, ஆபத்து குறைதல் போன்ற முறையான நன்மையான விளைவுகளை வழங்கலாம். புற்றுநோய் நிகழ்வு மற்றும் மறுநிகழ்வு மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம். மார்பக புற்றுநோய், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல்/பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களில் வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சியின் நன்மையான தாக்கங்களை வெவ்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மரபணு அமைப்பின் அடிப்படையில், அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற, ஒருவர் அவர்கள் ஈடுபட வேண்டிய பயிற்சிகளின் வகையை மேம்படுத்த வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கான முதன்மை ஆபத்து காரணியாக காட்டப்பட்டுள்ளது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் அங்கீகரிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். அதையே பரிந்துரைக்கும் விஞ்ஞான ஆதாரங்களை ஆராய்வதற்கு முன், முதலில் உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமமான பணி (MET) என்ற சொற்களைப் பற்றிய நமது புரிதலைப் புதுப்பிப்போம்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு
ஆற்றல் செலவினத்தின் விளைவாக தசையின் எந்தவொரு தன்னார்வ இயக்கமும் பரவலாக உடல் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, இது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் திட்டமிடப்பட்ட, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைக் குறிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவமாகும், உடல் செயல்பாடு என்பது மிகவும் பொதுவான வார்த்தையாகும், இது வீட்டு வேலைகள், போக்குவரத்து போன்ற நமது வாழ்க்கையின் பொதுவான அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் கூட உள்ளடக்கியிருக்கலாம். , அல்லது உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு போன்ற திட்டமிட்ட செயல்பாடு.
பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
- எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்
இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்காக ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை அதிகரித்த சுவாச விகிதம் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோயிங் ஆகியவை அடங்கும்.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியின் செயல்பாடுகள் தசைகள் வெளிப்புற எதிர்ப்பை எதிர்த்து சுருங்குகின்றன, மேலும் அவை உடல் எடை (பிரஸ் அப்கள், லெக் ஸ்குவாட் போன்றவை), எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது இயந்திரங்கள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது இலவச எடைகள் வழியாக செய்யப்படுகின்றன.
சில பயிற்சிகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற இரண்டின் கலவையாகும். மேலும், சில பயிற்சிகள் லேசான நீட்சி மற்றும் ஹத யோகா போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, சில யோகா மற்றும் டாய் சி போன்ற சமநிலையை மையமாகக் கொண்டுள்ளன.
பணியின் வளர்சிதை மாற்ற சமம் (MET)
பணி அல்லது MET க்கு வளர்சிதை மாற்ற சமமானது, இது உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை வகைப்படுத்த பயன்படும். ஒரு நபர் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் வீதமாகும், அந்த நபரின் வெகுஜனத்துடன் ஒப்பிடுகையில், சில குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ஓய்வில் அமரும்போது செலவிடப்படும் ஆற்றலுடன் சமமான குறிப்புடன் ஒப்பிடுகையில். 1 MET என்பது ஓய்வில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு நபர் செலவழிக்கும் ஆற்றல் வீதமாகும். இலகுவான உடல் செயல்பாடுகள் 3 மெட்ஸுக்கும் குறைவாகவே செலவிடுகின்றன, மிதமான தீவிரத்தன்மை நடவடிக்கைகள் 3 முதல் 6 மெட் வரை செலவிடுகின்றன, மேலும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மெட்ஸை செலவிடுகின்றன.
புற்றுநோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!
இரண்டு புற்றுநோய்களும் ஒன்றல்ல. அனைவருக்கும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைத் தாண்டி, உணவு மற்றும் கூடுதல் பற்றி நம்பிக்கையுடன் தனிப்பட்ட முடிவுகளை எடுக்கவும்.
புற்றுநோயில் உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், புற்றுநோய் நோயாளியின் பயணத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.
புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மற்றும் சிகிச்சையை முடித்த பின்னர் புற்றுநோய் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், இருதயநோய் மற்றும் தசை உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் அறிவியல் சான்றுகள் துணைபுரிகின்றன. நோய்த்தடுப்பு சிகிச்சையின் கீழ் உள்ள நோயாளிகளால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
26 வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடு சங்கம்
2016 ஆம் ஆண்டில் ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வில், பெத்தேஸ்டாவின் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஸ்டீவன் சி. மூர் மற்றும் சக ஆசிரியர்கள் 12 முதல் 1987 வரையிலான 2004 வருங்கால அமெரிக்க மற்றும் ஐரோப்பிய கூட்டாளிகளிடமிருந்து சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு தரவை மதிப்பீடு செய்தனர். செயல்பாடு மற்றும் 26 வகையான புற்றுநோய்கள். ஆய்வில் மொத்தம் 1.4 மில்லியன் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் 186,932 புற்றுநோய் நோயாளிகள் உள்ளனர். (ஸ்டீவன் சி மூர் மற்றும் பலர், ஜமா இன்டர்ன் மெட்., 2016)
குறைந்த அளவுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள் 13 புற்றுநோய்களில் 26 குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, உணவுக்குழாய் அடினோகார்சினோமாவின் 42% குறைப்பு, கல்லீரல் புற்றுநோய் அபாயம் 27%, 26% குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து நுரையீரல் புற்றுநோய், 23% சிறுநீரகப் புற்றுநோய் அபாயம், 22% இரைப்பை கார்டியா புற்றுநோய் ஆபத்து 21% குறைவு எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் ஆபத்து 20% மைலோயிட் லுகேமியா ஆபத்து 17% மைலோமா ஆபத்து 16% குறைவு பெருங்குடல் புற்றுநோய் தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோயின் அபாயம் 15%, மலக்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து 13%, சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் ஆபத்து 13% குறைப்பு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயம் 10% குறைந்துள்ளது. உடல் எடை போன்ற காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் சங்கங்கள் அப்படியே இருந்தன. புகைபிடிக்கும் நிலை நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான சங்கத்தை மாற்றியமைத்தது ஆனால் புகைபிடித்தல் தொடர்பான பிற புற்றுநோய்களுக்கு அல்ல.
சுருக்கமாக, ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடு 13 வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடு / மார்பக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களில் இறப்பு மற்றும் மறுநிகழ்வுடன் உடற்பயிற்சி
கிரேக்கத்தின் ஏதென்ஸ் தேசிய மற்றும் கபோடிஸ்ட்ரியன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் இத்தாலியின் மிலன் பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த பின்னர் உடல் செயல்பாடு தொடர்பான தொடர்பை மதிப்பீடு செய்தனர். பகுப்பாய்வில் நவம்பர் 10 வரை வெளியிடப்பட்ட தேடலின் மூலம் அடையாளம் காணப்பட்ட 2017 அவதானிப்பு ஆய்வுகள் அடங்கும். 3.5 முதல் 12.7 ஆண்டுகள் வரை தொடர்ந்து, மொத்தம் 23,041 மார்பக புற்றுநோயால் தப்பியவர்கள், அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் 2,522 இறப்புகள், மார்பக புற்றுநோயால் 841 இறப்புகள் மற்றும் 1,398 மீண்டும் நிகழ்வுகள் பதிவாகியுள்ளன . (மரியா-எலெனி ஸ்பீ மற்றும் பலர், மார்பகம்., 2019)
மிகக் குறைந்த பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடு கொண்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக உடல் செயல்பாடு உள்ள பெண்களுக்கு அனைத்து காரணங்கள், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதால் இறப்பு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
முன் மற்றும் பிந்தைய நோயறிதலுக்கு இடையிலான தொடர்பு உடல் செயல்பாடு மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் பிழைப்பு
கனடாவின் ஆல்பர்ட்டாவில் ஒரு வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு, 425 மற்றும் 2002 க்கு இடையில் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு 2006 பெண்கள் குறித்து ஆல்பர்ட்டா ஹெல்த் சர்வீசஸ், கல்கரி பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கனடாவின் ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோ பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் செய்யப்பட்டது. 2019 வரை, நோயறிதலுக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உடல் செயல்பாடு மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களின் உயிர்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மதிப்பீடு செய்தது. 14.5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 60 எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் இறப்புகள் மற்றும் 18 நோய்கள் இல்லாத உயிர்வாழும் நிகழ்வுகள் உட்பட 80 இறப்புகள் நிகழ்ந்தன. (கிறிஸ்டின் எம் ஃப்ரீடென்ரிச் மற்றும் பலர், ஜே கிளின் ஓன்கால்., 2020)
முன்கூட்டிய நோயறிதலுக்கான பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடு மேம்பட்ட நோய் இல்லாத உயிர்வாழ்வோடு கணிசமாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வு கண்டறிந்தது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வு அல்ல; மேலும் நோயறிதலுக்குப் பிந்தைய பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடு மேம்பட்ட நோய் இல்லாத உயிர்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வு ஆகியவற்றுடன் வலுவாக தொடர்புடையது. மேலும், நோயறிதலுக்கு முந்தைய முதல் பிந்தைய நோயறிதலுக்கான உயர் பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடு நிலைகளை பராமரித்தவர்கள் மிகவும் குறைவான உடல் செயல்பாடு நிலைகளை பராமரித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நோய் இல்லாத உயிர்வாழ்வையும் ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வையும் மேம்படுத்தினர்.
பெருங்குடல்/பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரம் குறித்த கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாடு பயிற்சியின் தாக்கம்
ABCSG C07-EXERCISE ஆய்வு என்று அழைக்கப்படும் ஆஸ்திரியாவில் உள்ள பல்வேறு பல்கலைக்கழகங்களைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வு, பெருங்குடல்/பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு 1 வருட உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் சாத்தியக்கூறுகளை மதிப்பீடு செய்தது. இந்த நோயாளிகள் சமூக செயல்பாடு, உணர்ச்சிபூர்வமான செயல்பாடு, நிதி தாக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஜெர்மன் பொது மக்களை விட மிக மோசமாக அடித்தனர். (குட்ரூன் பைரிங்கர் மற்றும் பலர், ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோய் தெர்., ஜனவரி-டிசம்பர் 2020)
கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் 1 வருடம் கழித்து, சமூக செயல்பாடுகளுக்கு பெரிய முன்னேற்றங்கள் இருப்பதாக ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது; வலி, வயிற்றுப்போக்கு, நிதி பாதிப்பு மற்றும் சுவை ஆகியவற்றிற்கான மிதமான மேம்பாடுகள்; மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான செயல்பாட்டிற்கும், உலகளாவிய வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம்.
உள்ளூர் மேம்பட்ட பெருங்குடல்/பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு 1 ஆண்டு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாடு பயிற்சி துணை கீமோதெரபிக்குப் பிறகு சமூக, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான செயல்பாடுகள் மற்றும் உலக வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
புற்றுநோயாளிகளுக்கு அல்லது புற்றுநோயால் ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக நேரம் அதிக தீவிரம் கொண்ட தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அவசியமா?
மேற்கூறிய ஆய்வுகள் அனைத்தும் நிச்சயமாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், அத்துடன் உயிர்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்களில் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஒருவர் மிக நீண்ட மணிநேர தீவிரமான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், பல சந்தர்ப்பங்களில் தீவிரமான தீவிரமான பயிற்சிகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே சுருக்கமாக, உடல் ரீதியாக செயலற்றவராக இருப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வது பயனளிக்காது.
புற்றுநோயின் ஆபத்து அல்லது புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் குறித்த இந்த உண்மையை ஆதரிக்கும் பொதுவான கோட்பாடுகளில் ஒன்று ஹார்மஸிஸ் கோட்பாடு.
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஹார்மெஸிஸ்
ஹார்மெஸிஸ் என்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையின் அதிகரிக்கும் அளவுகளுக்கு வெளிப்படும் போது பைபாசிக் பதில் காணப்படுகிறது. ஹார்மெஸிஸின் போது, ஒரு வேதியியல் முகவரின் குறைந்த அளவு அல்லது மிக அதிக அளவுகளில் சேதமடையக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் காரணி உயிரினத்தின் மீது தகவமைப்பு நன்மை விளைவைத் தூண்டுகிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை சேதப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சியானது தழுவல் மூலம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சவாலை குறைக்க உதவும். புற்றுநோய் துவக்கம் மற்றும் முன்னேற்றம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் டி.என்.ஏ சேதம், மரபணு மாறுபாடு மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு மேம்பட்ட உடலியல் செயல்பாடு, புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைதல் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் போன்ற முறையான நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை வழங்கக்கூடும்.
உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மற்றும் செரிமான அமைப்பு புற்றுநோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு
ஷாங்காய் பாரம்பரிய சீன மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், ஷாங்காயில் உள்ள கடற்படை மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ஷாங்காய் விளையாட்டு பல்கலைக்கழகம், சீனாவின் சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஆன்லைனில் இலக்கியத் தேடல் மூலம் அடையாளம் காணப்பட்ட 47 ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு வகையான செரிமான அமைப்பு புற்றுநோய்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தன. பப்மெட், எம்பேஸ், வெப் ஆஃப் சயின்ஸ், கோக்ரேன் நூலகம் மற்றும் சீனா தேசிய அறிவு உள்கட்டமைப்பு போன்ற தரவுத்தளங்கள். ஆய்வில் மொத்தம் 5,797,768 பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் 55,162 வழக்குகள் உள்ளன. (ஃபாங்பாங் ஸீ மற்றும் பலர், ஜே ஸ்போர்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ்., 2020)
மிகக் குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு செரிமான அமைப்பு புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைந்துள்ளது, 19% பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து, 12% மலக்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து, 23% பெருங்குடல் ஆபத்து குறைந்துள்ளது புற்றுநோய், பித்தப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை 21% குறைத்தது, 17% இரைப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தது, 27% கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தது, 21% ஓரோபார்னீஜியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தது மற்றும் 22% கணைய புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகள் மற்றும் வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் உண்மை.
குறைந்த, மிதமான மற்றும் உயர் உடல் செயல்பாடு நிலைகளைப் புகாரளித்த 9 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மிகக் குறைந்த உடல் செயல்பாடு கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மிதமான உடல் செயல்பாடு செரிமான அமைப்பு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தது. இருப்பினும், சுவாரஸ்யமாக, மிதமான உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக உடல் செயல்பாடு செரிமான அமைப்பு புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை சற்று அதிகரிக்கும் என்று தோன்றியது.
புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு மற்றும் மிதமான மட்டங்களில் வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம் என்றாலும், நீண்ட நேரம் தீவிரமான பயிற்சிகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.
மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த பிறகு உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கான தொடர்பு
போஸ்டனில் உள்ள ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனை மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களிடையே உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சி அதிக தூக்கமுள்ள பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது மார்பக புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை குறைத்துள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்தது. 2987 மற்றும் 1984 க்கு இடையில் நிலை I, II, அல்லது III மார்பக புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்ட செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வில் 1998 பெண் பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியர்களிடமிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தியது மற்றும் இறப்பு அல்லது ஜூன் 2002 வரை பின்பற்றப்பட்டது. (மைக்கேல் டி ஹோம்ஸ் மற்றும் பலர், ஜமா., 2005)
உடல் செயல்பாடு / உடற்பயிற்சியின் வாரத்திற்கு 3 மெட்-மணி நேரத்திற்கும் குறைவான (2 மணி நேரத்திற்கு 2.9 முதல் 1 மைல் வேகத்தில் நடைபயிற்சிக்கு சமமான) பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இறப்புக்கான 20% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு 3 முதல் 8.9 மெட்-மணிநேரங்களில் ஈடுபட்டவர்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து; வாரத்திற்கு 50 முதல் 9 மெட்-மணிநேரங்களில் ஈடுபடுவோருக்கு மார்பக புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை 14.9% குறைத்தது; வாரத்திற்கு 44 முதல் 15 மெட்-மணிநேரங்களில் ஈடுபடுவோருக்கு மார்பக புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை 23.9% குறைத்தது; மற்றும் வாரத்திற்கு 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மெட்-மணிநேரங்களில் ஈடுபடுவோருக்கு, குறிப்பாக ஹார்மோன் பதிலளிக்கக்கூடிய கட்டிகள் உள்ள பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை 24% குறைத்தது.
மார்பகப் புற்றுநோய் கண்டறிதலுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சி இந்த நோயினால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. மார்பகத்தில் மிகப்பெரிய நன்மை ஏற்பட்டது புற்றுநோய் சராசரியாக ஒரு வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கு சமமான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொண்ட பெண்கள், அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக ஆற்றல் செலவினத்தால் அதிக பலன் இல்லை.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு
வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக பொது சுகாதார பள்ளி மற்றும் வாஷிங்டன் மற்றும் பிரிகாமில் உள்ள பிரெட் ஹட்சின்சன் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி மையம் மற்றும் போஸ்டனில் உள்ள மகளிர் மருத்துவமனை மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மதிப்பீடு செய்தது. இந்த ஆய்வு செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வில் 71,570 பெண்களிடமிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தியது. 1986 முதல் 2008 வரையிலான பின்தொடர்தல் காலகட்டத்தில், 777 ஆக்கிரமிப்பு எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்கள் பதிவாகியுள்ளன. (மெங்மெங் டு மற்றும் பலர், இன்ட் ஜே புற்றுநோய்., 2014)
<3 MET-hr/week (<1 hr/week walking) உடன் ஒப்பிடும்போது, சமீபத்திய மொத்த பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் மிதமான அளவு ஈடுபடும் பெண்களுக்கு (9 to <18 MET-hr/week) எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயம் 39% குறைக்கப்பட்டது. சமீபத்திய மொத்த பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் (≥27 MET-hr/வாரம்) அதிக அளவு ஈடுபடுவதால், எண்டோமெட்ரியல் அபாயம் 27% குறைக்கப்பட்டது புற்றுநோய்.
எந்தவொரு தீவிரமான செயலையும் செய்யாத பெண்களில், சமீபத்திய நடைபயிற்சி 35% குறைக்கப்பட்ட ஆபத்துடன் (vs3 எதிராக <0.5 மணிநேரம் / வாரம்) தொடர்புடையது, மேலும் வேகமான நடை வேகம் சுயாதீனமாக ஆபத்து குறைப்புடன் தொடர்புடையது. மிதமான கால அளவு மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற தீவிரத்தன்மையுடன் கூடிய சமீபத்திய உடல் செயல்பாடு, எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மிதமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சமீபத்திய மொத்த பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் அதிக அளவில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்க்கான சற்றே அதிக ஆபத்து இருந்தது.
தீர்மானம்
மார்பகப் புற்றுநோய், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல்/பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற செரிமான அமைப்பு புற்றுநோய்கள் போன்ற புற்றுநோய்களில் வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சியின் நன்மையான தாக்கங்களை வெவ்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பல ஆய்வுகள் உடல் செயலற்ற தன்மையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது புற்றுநோய் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகியவை சிகிச்சையின் முடிவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை மேம்பட்ட உடலியல் செயல்பாடு, புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைதல் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் போன்ற முறையான நன்மையான விளைவுகளை வழங்கலாம். நமது மரபணு அமைப்பின் அடிப்படையில், அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவதற்கு நாம் செய்யும் பயிற்சிகளின் வகைகளையும் மேம்படுத்த வேண்டும். புற்றுநோய் நோயாளியின் பயணத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
நீங்கள் எந்த உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எடுக்கும் முடிவு. உங்கள் முடிவு புற்றுநோய் மரபணு மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதில் புற்றுநோய், தற்போதைய சிகிச்சைகள் மற்றும் கூடுதல், ஏதேனும் ஒவ்வாமை, வாழ்க்கை முறை தகவல், எடை, உயரம் மற்றும் பழக்கம்.
Addon இலிருந்து புற்றுநோய்க்கான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் இணையத் தேடல்களின் அடிப்படையில் இல்லை. எங்கள் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மென்பொருள் பொறியாளர்களால் செயல்படுத்தப்பட்ட மூலக்கூறு அறிவியலின் அடிப்படையில் இது உங்களுக்கான முடிவெடுப்பதை தானியக்கமாக்குகிறது. அடிப்படை உயிர்வேதியியல் மூலக்கூறு பாதைகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - புற்றுநோய்க்கான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடலுக்கு புரிதல் தேவை.
புற்றுநோய், மரபணு மாற்றங்கள், தற்போதைய சிகிச்சைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஏதேனும் ஒவ்வாமை, பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் இப்போது தொடங்கவும்.
புற்றுநோய்க்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து!
புற்றுநோய் காலப்போக்கில் மாறுகிறது. புற்றுநோய் அறிகுறி, சிகிச்சைகள், வாழ்க்கை முறை, உணவு விருப்பத்தேர்வுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை தனிப்பயனாக்கி மாற்றவும்.
புற்றுநோய் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் வித்தியாசமாக சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் கீமோதெரபி பக்க விளைவுகள் இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கான மாற்று சிகிச்சையைப் பார்க்கிறது. எடுத்து சரியான கருத்தாய்வு மற்றும் விஞ்ஞானக் கருத்தாய்வுகளின் அடிப்படையில் கூடுதல் (யூகம் மற்றும் சீரற்ற தேர்வைத் தவிர்ப்பது) புற்றுநோய் மற்றும் சிகிச்சை தொடர்பான பக்க விளைவுகளுக்கு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும்.