විශේෂාංග
මාළු ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර සාම්ප්‍රදායික මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි වැදගත් කොටසකි. එය ප්‍රෝටීන්, ඔමේගා 3 මේද අම්ල, විටමින් ඩී, විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) වලින් පොහොසත් වන අතර කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක්, අයඩින්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. විවිධ සිද්ධි පාලනය සහ ජනගහන පාදක අධ්යයන විශ්ලේෂණයෙන් පෙනී ගියේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් සැමන් වැනි මාළු ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර / පෝෂණය පියයුරු, එන්ඩොමෙට්‍රියල්, අග්න්‍යාශය වැනි විශේෂිත පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. කොලරෙක්ටල් සහ අක්මාව පිළිකා. කෙසේ වෙතත්, මෙම කරුණ තහවුරු කිරීම සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක පර්යේෂණ සහ සාක්ෂි අවශ්ය වේ.
මාළු පුරාණ කාලයේ සිටම සියලු නිර්මාංශිකයින්ගේ පෝෂණයෙහි කොටසකි. මධ්‍යධරණී ආහාර වේලට විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් බහුල හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මෙන්ම සංතෘප්ත මේද අඩංගු මාළු හා මුහුදු ආහාර බහුල වේ. සැමන්, ට්‍රවුට්, සාඩින්, හුරුල්ලන්, මැකරල්, ටූනා සහ බෙල්ලන් ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයක කොටසක් ලෙස විවිධ මාළු හා බෙල්ලන් එකතු කළ හැකිය. මාළු ප්‍රෝටීන, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් ඩී, විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) වලින් පිරී ඇති අතර කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක්, අයඩින්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි.
මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යමය වාසි
ඔමේගා -3 මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයක් වන මාළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ විශේෂයෙන් එය හදවතට යහපත් බැවිනි. මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් තවත් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇත. අපගේ දෛනික පෝෂණයේ කොටසක් ලෙස මාළු ආහාරයට ගැනීම හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත අවදානම අවම කිරීමට, ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, ඇදුම අවදානම අඩු කිරීමට, මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මතකය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව විවිධ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. . ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම් හෝ අ සුරතලා, මාළු ආහාරයට ගැනීම විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිවැරදි සමබරතාවයට පහර දීමට උපකාරී වේ.
සැමන් වල පෝෂණ වාසි
සැමන් යනු අපගේ දෛනික පෝෂණය සඳහා භාවිතා කරන රසවත් හා ජනප්‍රිය තෙල් සහිත මාළු වර්ගයකි. එය හොඳ මේද වලින් පොහොසත් වන අතර සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇති වඩාත් පෝෂ්‍යදායී මාළු වර්ගයක් ලෙස සැලකේ. සැමන් යනු ප්‍රෝටීන, ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල, විටමින් බී 12, විටමින් බී 2, විටමින් ඩී, සෙලේනියම්, පොස්පරස්, සින්ක් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සමන්විත වේ. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක / පෝෂණයේ කොටසක් ලෙස ඇතුළත් කිරීමට පෝෂණවේදීන් විසින් සැමන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
වල් ඇල්ලූ සැමන් හෝ ගොවිතැන් කළ සැමන් මත්ස්‍යයින් අපගේ පෝෂණයට ඇතුළත් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව මෑතකදී බොහෝ සාකච්ඡා හා විවාද ඇති විය. ගොවිතැන් කරන ලද සැමන් සැමන් සැලකිය යුතු තරම් ලාභදායී හා වඩා දැරිය හැකි විකල්පයක් වුවද, මේවාට විෂ සහිත අපවිත්‍ර ද්‍රව්‍ය හා අඩු ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු විය හැකි බැවින් එයට නරක නමක් ලැබී තිබේ. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය සඳහා වල් අල්ලා ගන්නා සැමන් මත්ස්‍යයින් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු ආහාර!
පිළිකා දෙකක් සමාන නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම පොදු පෝෂණ උපදෙස් වලින් ඔබ්බට ගොස් ආහාර සහ අතිරේකයන් ගැන විශ්වාසයෙන් යුතුව පෞද්ගලික තීරණ ගන්න.
මාළු ආහාරයට ගැනීම හා පිළිකා
සැමන් හැරුණු විට ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් තවත් බොහෝ මාළු වර්ග තිබේ. කොඩ්, හාලිබුට්, හැඩොක් සහ සාඩින් සමහර උදාහරණ වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතැම් වර්ගවල අවදානම අඩු කළ හැකි බැවින් පිළිකා, මාළු ආහාරයට ගැනීම (ඔමේගා-3 මේද අම්ල මෙන්ම ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ඇතුළු තවත් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්) අතර සම්බන්ධය අධ්යයනය කිරීම සඳහා පසුගිය දශක කිහිපය තුළ බොහෝ අධ්‍යයනයන් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයන් සිදු කර ඇත. විවිධ වර්ගයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම. මෙම බ්ලොගය තුළ, අපි ඔවුන්ගේ සොයාගැනීම් සමඟ මාළු ආහාරයට ගැනීම සහ පිළිකා අවදානම අතර සම්බන්ධය ඇගයීමට ලක් කළ එවැනි අධ්‍යයනයන් පිළිබඳ විස්තර විස්තාරනය කරන්නෙමු.
මාළු ආහාරයට ගැනීම සහ පියයුරු පිළිකා අවදානම
2017 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද විශ්ලේෂණයක දී, එක්සත් ජනපදයේ අයිස්ලන්තය, මැසචුසෙට්ස්, ස්වීඩනය සහ මේරිලන්ඩ් හි පර්යේෂකයෝ මාළු අතර ඇති සම්බන්ධය තක්සේරු කිරීම සඳහා අයිස්ලන්ත හෘද සංගමය විසින් ආරම්භ කරන ලද ජනගහනය පදනම් කරගත් සාමූහික අධ්‍යයනයක් වන රේක්ජාවික් අධ්‍යයනයෙන් දත්ත භාවිතා කළහ. ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර ගැනීම සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම. 9,340 සිට 1908 දක්වා කාලය තුළ උපත ලැබූ කාන්තාවන් 1935 දෙනෙකුගේ පළමු පදිංචිය පිළිබඳ දත්ත මෙන්ම වයස්, ජාන / පරිසර සංවේදීතාව (AGES) - රේක්ජාවික් අධ්‍යයනයට ඇතුළත් වූ කාන්තාවන් 2882 දෙනෙකුගේ උප සමූහයක විවිධ කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා ආහාර තොරතුරු භාවිතා කළහ. අවුරුදු 744 ක පසු විපරමක් තුළ කාන්තාවන් 27.3 දෙනෙකුට පියයුරු පිළිකා ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ. (ඇල්ෆයිඩූර් හැරල්ඩ්ස්ඩොටිර් සහ වෙනත් අය, පිළිකා වසංගත ජෛව මාර්කර්ස් පෙර, 2017)
විශ්ලේෂණයෙන් හෙළි වූයේ වැඩිහිටි වියේ සිට මධ්යකාලීන කාලය දක්වා මාළු අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.
මාළු ආහාරයට ගැනීම සහ පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා අවදානම
මෑත අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් ඩෙන්මාර්කයේ සාමූහික අධ්‍යයනයක දී මාළු ආහාරයට ගැනීම සහ පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා අවදානම සහ මරණ අනුපාතය අතර ඇති සම්බන්ධය තක්සේරු කරන ලද අතර එයට පිරිමින් 27,178 දෙනෙකුගේ දත්ත ඇතුළත් වේ. 2012 වන විට පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා රෝගීන් 1690 ක් වාර්තා විය. (මාලීන් අවුට්සන් සහ වෙනත් අය, යුරෝ ජේ පිළිකා පූර්ව., 2018)
මෙම අධ්‍යයනයේ විශ්ලේෂණයෙන් මත්ස්‍ය පරිභෝජනය සහ පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මේද මාළු වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා විශේෂිත මරණ සඳහා වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
2010 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් මෙටා විශ්ලේෂණයක දී, පර්යේෂකයන් සිද්ධි පාලන / සායනික අධ්යයන 12 කින් දත්ත 5777 කින් සහ පාලක 9805 කින් සමන්විත වූ අතර සාහිත්‍ය සෙවීම මත පදනම්ව පුද්ගලයින් 12 දෙනෙකුගේ දත්ත සමඟ සමකාලීන අධ්යයන 445,820 ක් 2009 මැයි දක්වා මෙඩ්ලයින් වැනි දත්ත සමුදායන්ගෙන් ලබා ගත්හ. EMBASE සහ ProQuest Dissertations and Theses Database. මීට අමතරව, ඇතැම් මාළු වර්ග සමඟ පමණක් සම්බන්ධය පිළිබඳව විමර්ශනය කරන වෙනත් අධ්යයන ද විය. එවැනි අධ්යයන දෙකකට විශේෂයෙන් මේද මාළු (උදා: සැමන්, හුරුල්ලන් සහ මැකරල්) ඇතුළු පෝෂණය පිළිබඳ දත්ත ඇතුළත් වන අතර දුම්, වියලූ සහ ලුණු දැමූ සංරක්‍ෂිත මසුන් පිළිබඳ අධ්යයන 4 ක් ඇතුළත් වේ. මාළු පරිභෝජනය සහ පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීම හා මරණ අනුපාතය අතර ඇති සම්බන්ධය තක්සේරු කිරීම සඳහා විශ්ලේෂණය කරන ලද සිද්ධි පාලන අධ්යයන 12 සහ සමකාලීන අධ්යයන 12 සඳහා මේවා ඇතුළත් නොවීය. (කොන්රාඩ් එම් සිමන්ස්කි සහ වෙනත්, ඇම් ජේ ක්ලින් නට්., 2010)
පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීම සමඟ මත්ස්‍ය පරිභෝජනය ආරක්ෂිතව සම්බන්ධ වී ඇති බවට ප්‍රබල සාක්ෂි මෙම අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන නොමැත. කෙසේ වෙතත්, විශ්ලේෂණයෙන් පුරස්ථි පිළිකා විශේෂිත මරණ අනුපාතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත.
2003 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තුන්වන අධ්‍යයනයක දී පර්යේෂකයන් විසින් මාළු හා සාගර මේද අම්ල පරිභෝජනය සහ පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අතර එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ගේ පසු විපරම් අධ්‍යයනයේ දත්ත මත පදනම්ව පිරිමින් 47,882 ක් ඇතුළත් විය. ටින් ටූනා, අඳුරු මස් මාළු (මැකරල්, සැමන්, සාඩින්, බ්ලූෆිෂ් සහ කඩුව මාළු), අනෙකුත් මාළු කෑම සහ මුහුදු ආහාර ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙස ගත් ආහාර / පෝෂණ තොරතුරු ඇතුළත් වේ. වසර 12 ක පසු විපරම් වලදී පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා රෝගීන් 2482 ක් වාර්තා වූ අතර ඉන් 617 ක් උසස් පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා වන අතර මෙටාස්ටැටික් පුරස්ථි පිළිකා 278 ක් ද ඇතුළත් ය. (කටාරිනා ඔගස්ට්සන් සහ වෙනත්, පිළිකා වසංගත ජෛව මාර්කර්ස් පෙර, 2003)
මාළු අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන පිරිමින්ට පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය වී තිබේ.
කෙටියෙන් කිවහොත්, පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අධික මාළු ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේද යන්න අවිනිශ්චිතය. කෙසේ වෙතත්, සැමන් වැනි මාළු අපගේ ආහාරයේ / පෝෂණයේ කොටසක් ලෙස එහි අනෙකුත් ප්‍රසිද්ධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා පරිභෝජනය කළ හැකිය.
මාළු ආහාරයට ගැනීම සහ එන්ඩොමෙට්‍රියල් පිළිකා
පුළුල් පරාසයක අධික මේද මාළු පරිභෝජනය සඳහා ප්‍රසිද්ධ රටක් වන ස්වීඩනයේ මත්ස්‍ය පරිභෝජනය සහ එන්ඩොමෙට්‍රියල් පිළිකා අවදානම අතර ඇති සම්බන්ධය 2002 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ඇගයීමට ලක් විය. ස්වීඩනයේ රටපුරා සිද්ධි පාලන අධ්‍යයනයක දී රෝගීන් 709 ක් සහ පාලනයන් 2888 කින් ලබාගත් ආහාර / පෝෂණ දත්ත මත පදනම්ව, පර්යේෂකයෝ මේද මාළු (සැමන් සහ හුරුල්ලන් වැනි) සහ කෙට්ටු මාළු (කෝඩ් සහ flounder) එන්ඩොමෙට්‍රියල් පිළිකා අවදානම සමඟ. (පෝල් ටෙරී සහ වෙනත්, පිළිකා වසංගත ජෛව මාර්කර්ස් පෙර, 2002)
දෛනික පෝෂණයේ කොටසක් ලෙස සැමන් සහ හුරුල්ලන් ඇතුළු මේද මාළු පරිභෝජනය එන්ඩොමෙට්‍රියල් අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බව අධ්යයනය යෝජනා කළේය. පිළිකා.
මාළු සහ ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලය (n-3 PUFA) ආහාර ගැනීම සහ අග්න්‍යාශ පිළිකා අවදානම
2015 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී පර්යේෂකයන් මාළු හා ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලය (n-3 PUFA) ආහාරයට ගැනීම සහ අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම පිළිබඳව සොයා බැලීය. පිළිකා ඉතිහාසයක් නොමැතිව වයස අවුරුදු 82,024 ත් 45 ත් අතර සුදුසුකම් ලත් සහභාගිවන්නන් 74 දෙනෙකුගේ දත්ත පර්යේෂකයන් විසින් ජපාන මහජන සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානය පදනම් කරගත් අපේක්‍ෂිත අධ්‍යයනයට (ජේපීඑච්සී අධ්යයනය) ඇතුළත් කර ඇත. ආහාර තොරතුරු ලබාගෙන ඇත්තේ වලංගු කරන ලද ආහාර සංඛ්‍යාත ප්‍රශ්නාවලියක් වන අතර එය 138 දී අයිතම 1995 ක් සහ 1998 දී II වන සහ දෙවන කාණ්ඩය සඳහා වූ අතර සහභාගී වූවන් 2010 දෙසැම්බර් දක්වා අනුගමනය කරන ලදී. මධ්‍ය කාලීන පසු විපරම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, මුළු අග්න්‍යාශයේ පිළිකා ඇති බවට අලුතින් හඳුනාගත් රෝගීන් 12.9 දෙනෙකු වාර්තා විය. (අකිහිසා හිඩාකා සහ වෙනත්, ඇම් ජේ ක්ලින් නට්., 449)
මාළු පරිභෝජනයේ විශාල වෙනසක් ඇති ජනගහනයක අග්න්‍යාශයික පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ ඉහළ n-3 PUFA ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ විය හැකි බව අධ්යයන විශ්ලේෂණයෙන් හෙළි විය.
මාළු ආහාරයට ගැනීම සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම
2015 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයක් මගින් විශාල සිද්ධි පාලන අධ්‍යයනයක දී මිරිදිය මත්ස්‍යයන් සහ මුහුදු මත්ස්‍යයන් පරිභෝජනය කිරීම සහ චීන ජනගහනය තුළ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අතර ඇති සම්බන්ධය ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. සුදුසුකම් ලත් මහා බඩවැලේ පිළිකා රෝගීන් 1189 දෙනෙකුගෙන් සහ පාලන 1189 කින් ආහාර සංඛ්‍යාත ප්‍රශ්නාවලියක් භාවිතා කරමින් ආහාර ගැනීමේ දත්ත ලබා ගන්නා ලදී. (Ming Xu et al, Sci Rep., 2015)
මිරිදිය මත්ස්‍යයන් සහ මුහුදු මාළු අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය වී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනය මගින් වියළි හෝ ලුණු දැමූ මාළු සහ බෙල්ලන් ආහාරයට ගැනීම සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම අතර සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් සොයාගෙන නොමැත.
මාළු සහ ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලය (n-3 PUFA) ආහාර ගැනීම සහ අක්මා පිළිකා අවදානම
2012 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ජපාන මහජන සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථාන අධ්යයනය නමින් ජනගහනය පදනම් කරගත් අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයක දී මාළු, ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (n-3 PUFA) පරිභෝජනය සහ අක්මා පිළිකා අවදානම අතර සම්බන්ධතාවය ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. අවුරුදු 90,296 සිට 45 දක්වා. (නොරි සැවාඩා සහ වෙනත් අය, ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාව, 74)
n-3 PUFA පොහොසත් මාළු හෝ n-3 PUFAs පරිභෝජනය අක්මාව වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බව විශ්ලේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත. පිළිකා.
නිගමනය
ඉහත අධ්‍යයනවලින් ඇඟවෙන්නේ සැමන් වැනි ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් මාළු ඇතුළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් / පෝෂණයක් නිශ්චිත වර්ගවල අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. පිළිකා පියයුරු, එන්ඩොමෙට්‍රියල්, අග්න්‍යාශය, මහා බඩවැලේ සහ අක්මා පිළිකා වැනි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කරුණ තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් අධ්යයන සහ සාක්ෂි අවශ්ය වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලට අමතරව, මාළු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලටද ආරෝපණය කළ හැකිය. වැඩිපුර මාළු අනුභව කිරීම සහ රතු සහ සැකසූ මස් වර්ග ආහාරයට ගැනීම අඩු කිරීම මහා බඩවැලේ පිළිකා වැනි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ නිර්මාංශ නොවන අයෙක් නම්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි/පෝෂණයේ කොටසක් ලෙස සැමන් වැනි මාළු ආහාරයට ගැනීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර විය හැකිය.
ඔබ ගන්නා ආහාර සහ ඔබ ගන්නා අතිරේක මොනවාද යන්න ඔබ ගන්නා තීරණයකි. ඔබේ තීරණයට පිළිකා ජාන විකෘති කිරීම් සලකා බැලීම ඇතුළත් විය යුතු අතර පිළිකා, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සහ අතිරේක, ඕනෑම අසාත්මිකතා, ජීවන රටාව පිළිබඳ තොරතුරු, බර, උස සහ පුරුදු.
ඇඩෝන වලින් පිළිකා සඳහා පෝෂණ සැලසුම අන්තර්ජාල සෙවීම් මත පදනම් නොවේ. අපගේ විද්‍යාඥයින් සහ මෘදුකාංග ඉංජිනේරුවන් විසින් ක්‍රියාත්මක කරන ලද අණුක විද්‍යාව මත පදනම්ව ඔබ වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීම ස්වයංක්‍රීය කරයි. ජෛව රසායනික අණුක මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ උනන්දුවක් දක්වනවාද නැද්ද යන්න නොසලකා - පිළිකා සඳහා පෝෂණ සැලැස්ම සඳහා අවබෝධය අවශ්ය වේ.
පිළිකාවේ නම, ජාන විකෘතිතා, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සහ අතිරේක, ඕනෑම අසාත්මිකතා, පුරුදු, ජීවන රටාව, වයස් කාණ්ඩ සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දීමෙන් ඔබේ පෝෂණ සැලසුම සමඟ දැන්ම පටන් ගන්න.
පිළිකා සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය!
කාලයත් සමඟ පිළිකා වෙනස් වේ. පිළිකා ඇඟවීම්, ප්‍රතිකාර, ජීවන රටාව, ආහාර මනාප, අසාත්මිකතා සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව ඔබේ පෝෂණය අභිරුචිකරණය කර වෙනස් කරන්න.
පිළිකා රෝගීන්ට බොහෝ විට විවිධ දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ රසායනික චිකිත්සක අතුරු ආබාධ එය ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන අතර පිළිකා සඳහා විකල්ප ප්‍රතිකාර ක්‍රම සොයා බලයි. ගැනීම නිවැරදි කරුණු සහ විද්‍යාත්මක කරුණු මත පදනම් වූ අතිරේක (අනුමාන කිරීම් සහ අහඹු තේරීම වළක්වා ගැනීම) පිළිකා සහ ප්‍රතිකාර ආශ්‍රිත අතුරු ආබාධ සඳහා හොඳම ස්වාභාවික පිළියම වේ.