විශේෂාංග
ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අධික ව්යායාම සහ අධික පුහුණුව ප්‍රතිකාර ප්‍රතිඵලවලට සහ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි අතර, නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ව්යායාම/ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් වැඩිදියුණු කරන ලද කායික ක්‍රියාකාරිත්වය, අඩුවීමේ අවදානම වැනි පද්ධතිමය වාසිදායක බලපෑම් සැපයිය හැකිය. පිළිකා සිදුවීම් සහ පුනරාවර්තනය, සහ වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වය. පියයුරු පිළිකා, එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා සහ මහා බඩවැලේ/බඩවැල් පිළිකා වැනි පිළිකා සඳහා නිත්‍ය මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්/ව්යායාම වල වාසිදායක බලපෑම් විවිධ අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත. ප්‍රවේණික සැකසුම මත පදනම්ව, උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා කෙනෙකුට තමන් නිරත විය යුතු ව්යායාම වර්ග ප්‍රශස්ත කිරීමට ද සිදු විය හැකිය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා වැනි විවිධ ජීවිත තර්ජනාත්මක රෝග සඳහා මූලික අවදානම් සාධකයක් ලෙස පෙන්වා ඇත. මෑත වසරවලදී, පිළිකා රෝගීන් සහ පිළිකා අවදානමට ලක්වන පුද්ගලයින්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල වැදගත්කම ජනතාව හඳුනා ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. එය යෝජනා කරන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සොයා බැලීමට පෙර, භෞතික ක්‍රියාකාරකම්, ව්යායාම සහ පරිවෘත්තීය සමාන කාර්ය (MET) යන පද පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය ප්‍රබෝධමත් කරමු.
ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
බලශක්ති වියදම්වල ප්‍රති ing ලයක් ලෙස මාංශ පේශිවල ඕනෑම ස්වේච්ඡා චලනය පුළුල් ලෙස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. ව්යායාම මෙන් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම අරමුණු කරගත් සැලසුම් සහගත, පුනරාවර්තන චලනයන් සඳහා යොමු වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ස්වරූපය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු වඩාත් සාමාන්‍යකරණය කළ යෙදුමකි, එය අපගේ ජීවිතයේ සාමාන්ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වන ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු, ප්‍රවාහනය වැනි දේ ද ඇතුළත් විය හැකිය. , හෝ ව්යායාම හෝ ක්රීඩා වැනි සැලසුම් සහගත ක්‍රියාකාරකමක්.
විවිධ වර්ගයේ ව්යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- වායුගෝලීය ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක අභ්යාස
රුධිරය හරහා ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම සිදු කරනු ලබන අතර හුස්ම ගැනීමේ වේගය සහ හෘද ශාරීරික යෝග්‍යතාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. වායුගෝලීය ව්යායාම සඳහා උදාහරණ ලෙස වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, ඔරු පැදීම.
මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධක ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ව්‍යායාමයේ ක්‍රියාකාරකම් මාංශ පේශි බාහිර ප්‍රතිරෝධයකට එරෙහිව හැකිලීමට හේතු වන අතර ශරීර බර (මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, කකුල් ස්කොට් ආදිය), ප්රතිරෝධක පටි හෝ යන්ත්‍ර, ඩම්බල් හෝ නිදහස් බර මගින් සිදු කෙරේ.
සමහර ව්යායාම පඩි පෙළ නැගීම වැනි දෙකේම එකතුවකි. එසේම, සමහර ව්‍යායාමවල දී මෘදු දිගු කිරීම සහ හත යෝග වැනි නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර සමහරු යෝගා සහ තායි චි වැනි සමබරතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති.
කාර්යයේ පරිවෘත්තීය සමානතාව (MET)
කර්තව්‍යයට සමාන පරිවෘත්තීය හෝ MET යනු භෞතික ක්රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය සංලක්ෂිත කිරීමට භාවිතා කරන මිනුමකි. එය පුද්ගලයෙකුගේ ස්කන්ධයට සාපේක්ෂව බලශක්තිය වැය කරන වේගය වන අතර විවේකයෙන් වාඩි වී සිටින විට වැය කරන ශක්තියට සමාන යොමු කිරීමකට සාපේක්ෂව යම් නිශ්චිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරයි. 1 MET යනු දළ වශයෙන් විවේකයෙන් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙකු විසින් වැය කරන ශක්ති අනුපාතයයි. සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙට් 3 ට වඩා අඩු වියදම්, මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙට් 3 සිට 6 දක්වා වියදම් වන අතර දැඩි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙට් 6 ක් හෝ ඊට වැඩි මුදලක් වැය වේ.
පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු ආහාර!
පිළිකා දෙකක් සමාන නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම පොදු පෝෂණ උපදෙස් වලින් ඔබ්බට ගොස් ආහාර සහ අතිරේකයන් ගැන විශ්වාසයෙන් යුතුව පෞද්ගලික තීරණ ගන්න.
පිළිකා වල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම වල වැදගත්කම
මෑත වසරවලදී, පිළිකා රෝගියෙකුගේ ගමනේ සෑම අදියරකටම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම බලපාන බවට සාධක වැඩිවෙමින් පවතී.
පිළිකා ප්‍රතිකාර සඳහා භාජනය වන අතරම ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මෙන්ම ප්‍රතිකාර අවසන් වූ පසු පිළිකා ආශ්‍රිත තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීම, හෘද ශ්වසන හා මාංශ පේශි යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පිළිකා රෝගීන්ගේ ජීවන තත්ත්වය නංවාලීමට උපකාරී වන බව විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සනාථ කරයි. රෝග නිවාරණ ප්‍රතිකාර යටතේ සිටින රෝගීන් නිතිපතා ව්යායාම කිරීම පිළිකා ආශ්‍රිත තෙහෙට්ටුව පාලනය කිරීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පිළිකා වර්ග 26 ක අවදානම සමඟ විවේක කාල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සංගමය
ජමා අභ්‍යන්තර වෛද්ය විද්‍යාව විසින් 2016 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, බෙතෙස්ඩා හි ජාතික පිළිකා ආයතනයේ ස්ටීවන් සී. මුවර් සහ සම කර්තෘවරුන් විසින් භෞතික අතර ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා 12 සිට 1987 දක්වා එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපීය සහචරයින් 2004 දෙනෙකුගෙන් ස්වයං-වාර්තා වූ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දත්ත ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. විවිධ වර්ගයේ පිළිකා 26 ක් ඇතිවීම. මෙම අධ්‍යයනයට මිලියන 1.4 ක් සහ පිළිකා රෝගීන් 186,932 ක් ඇතුළත් විය. (ස්ටීවන් සී මුවර් et al, JAMA Intern Med., 2016)
අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ පහළ මට්ටමට සාපේක්ෂව ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති අය පිළිකා 13 න් 26 ක අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, esophageal adenocarcinoma අවදානම 42% කින්, අක්මාවේ පිළිකා අවදානම 27% කින්, අවදානම 26% කින් අඩු කරයි. පෙනහළු පිළිකා, 23% වකුගඩු පිළිකා අවදානම, 22% ආමාශගත හෘද පිළිකා අවදානම, 21% එන්ඩෝමෙට්‍රියම් පිළිකා අවදානම, 20% මයිලෝයිඩ් ලියුකේමියා අවදානම 17% අඩු, මයිලෝමා අවදානම 16%, මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම 15% අඩු කරයි හිස සහ බෙල්ලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 13% කින්, ගුද මාර්ග පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 13% කින්, මුත්‍රාශ පිළිකා අවදානම 10% කින් සහ පියයුරු පිළිකා අවදානම XNUMX% කින් අඩු කෙරේ. ශරීරයේ බර වැනි සාධක නොතකා සංගම් එලෙසම පැවතුනි. දුම්පානය හේතුවෙන් පෙනහළු පිළිකා සඳහා වූ සංගමය වෙනස් කළ නමුත් දුම්පානය ආශ්‍රිත අනෙකුත් පිළිකා සඳහා නොවේ.
කෙටියෙන් කිවහොත්, විවේක කාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විවිධ වර්ගයේ පිළිකා 13 ක අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ විය.
විනෝදාත්මක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සංගමය / පියයුරු පිළිකා වලින් දිවි ගලවා ගත් අයගේ මරණ හා පුනරාවර්තනය සමඟ ව්යායාම කිරීම
ග්‍රීසියේ ඇතන්ස්හි ජාතික හා කපොඩිස්ට්‍රියානු විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ ඉතාලියේ මිලාන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පියයුරු පිළිකා හඳුනාගැනීමෙන් පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල සම්බන්ධතාවය, සියලු හේතු සහිත මරණ, පියයුරු පිළිකා මරණ හා / හෝ පියයුරු පිළිකා පුනරාවර්තනය සමඟ ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. මෙම විශ්ලේෂණයට 10 නොවැම්බර් දක්වා ප්‍රකාශිත සෙවීම් හරහා හඳුනාගත් නිරීක්ෂණ අධ්යයන 2017 ක් ඇතුළත් විය. වසර 3.5 සිට 12.7 දක්වා වූ පසු විපරම් වලදී පියයුරු පිළිකා වලින් දිවි ගලවා ගත් 23,041 ක්, සියලු හේතූන් නිසා මරණ 2,522 ක්, පියයුරු පිළිකා වලින් මරණ 841 ක් සහ පුනරාවර්තන 1,398 ක් වාර්තා විය. . (මාරියා-එලේනි ස්පී et al, පියයුරු., 2019)
ඉතා අඩු විනෝදාත්මක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති කාන්තාවන් හා සසඳන විට, ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති කාන්තාවන්ට සියලු හේතු, පියයුරු පිළිකා සහ පුනරාවර්තනය වීමේ අවදානම අඩු නිසා මරණ අවදානම අඩු බව අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත.
පූර්ව හා පශ්චාත් රෝග විනිශ්චය අතර සම්බන්ධතාවය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා පැවැත්ම
කැනඩාවේ ඇල්බර්ටා හි අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයක්, ඇල්බර්ටා සෞඛ්‍ය සේවා, කැල්ගරි විශ්ව විද්යාලය සහ කැනඩාවේ ඇල්බර්ටා විශ්ව විද්යාලය සහ නිව් මෙක්සිකෝ විශ්ව විද්යාලය යන පර්යේෂකයන් විසින් 425 සහ 2002 අතර එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා ඇති බවට හඳුනාගෙන ඇති කාන්තාවන් 2006 දෙනෙකු පිළිබඳව කරන ලදී. 2019 දක්වා, එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකාවෙන් දිවි ගලවා ගත් අයගේ පූර්ව හා පශ්චාත් රෝග විනිශ්චය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ පැවැත්ම අතර ඇති සම්බන්ධතාවය ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. වසර 14.5 ක මධ්යන්ය පසු විපරමකින් පසු, එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා මරණ 60 ක් සහ රෝගවලින් තොර දිවි ගලවා ගැනීමේ සිදුවීම් 18 ක් ඇතුළුව මරණ 80 ක් සිදුවිය. (ක්‍රිස්ටීන් එම් ෆ්‍රීඩෙන්රීච් සහ වෙනත්, ජේ ක්ලින් ඔන්කෝල්., 2020)
පූර්ව පූර්ව රෝග විනිශ්චය විනෝදාත්මක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කළ රෝගවලින් තොර පැවැත්මක් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත. සහ පශ්චාත්-රෝග විනිශ්චය විනෝදාත්මක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කළ රෝගවලින් තොර පැවැත්ම සහ සමස්ත පැවැත්ම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ විය. එසේම, පූර්ව රෝග විනිශ්චය දක්වා ඉහළ විනෝදාත්මක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් පවත්වා ගෙන ගිය අයට ඉතා අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් පවත්වා ගෙන ගිය අය සමඟ සසඳන විට රෝගවලින් තොර පැවැත්ම සහ සමස්ත පැවැත්ම වැඩිදියුණු විය.
මහා බඩවැලේ/මහා බඩවැලේ පිළිකා රෝගීන්ගේ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ ව්‍යූහාත්මක ව්‍යායාමයක/ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුහුණුවක බලපෑම
ABCSG C07-EXERCISE අධ්‍යයනය නමින් ඕස්ට්‍රියාවේ විවිධ විශ්ව විද්‍යාල වල පර්යේෂකයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, මහා බඩවැලේ/මහා බඩවැලේ පිළිකා රෝගීන්ගේ සහායක රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු වසර 1 ක ව්යායාම/ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුහුණු කිරීමේ ශක්‍යතාව ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. මෙම රෝගීන් ජර්මානු සාමාන්ය ජනතාවට වඩා නරක ලෙස සමාජ ක්‍රියාකාරිත්වය, චිත්තවේගී ක්‍රියාකාරිත්වය, මූල්‍යමය බලපෑම්, නින්ද නොයාම සහ පාචනය ලබා ගත්හ. (ගුඩ්රුන් පිරිංගර් සහ අල්, සමස්ථ පිළිකා රෝග විශේෂඥ, 2020 ජනවාරි-දෙසැම්බර්)
ව්‍යුහාත්මක ව්යායාම පුහුණුවකින් වසර 1 කට පසු සමාජ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විශාල දියුණුවක් ඇති බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය විය; වේදනාව, පාචනය, මූල්‍යමය බලපෑම සහ රසය සඳහා මධ්‍යස්ථ වැඩිදියුණු කිරීම්; ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම ගෝලීය ජීවන තත්ත්වය සඳහා සුළු දියුණුවක්.
පර්යේෂකයන්ගේ නිගමනය වූයේ සහායක රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු දේශීය වශයෙන් දියුණු මහා බඩවැලේ/මහා බඩවැලේ පිළිකා රෝගීන් සඳහා වසර 1 ක ව්‍යුහාත්මක ව්යායාම/ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුහුණුව සමාජ, ශාරීරික හා චිත්තවේගී ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම ගෝලීය ජීවන තත්ත්වය උසස් කළ බවයි.
පිළිකා රෝගීන්ට හෝ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අයට දිගු වේලාවක් දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම අවශ්‍යද?
ඉහත සියළු අධ්‍යයනයන් නිසැකවම පෙන්නුම් කරන්නේ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව හා නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පිළිකා වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි අතරම, පැවැත්ම හා ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, මරණ අවදානම අවම කිරීම සහ පිළිකා රෝගීන් සහ දිවි ගලවා ගත් අය නැවත ඇතිවීම ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා යමෙකු ඉතා දිගු පැය දැඩි හා දැඩි ව්‍යායාමයක් කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවස්ථාවන්හි දැඩි පැය ගණනක් දැඩි ව්යායාම කිරීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් සිදුවිය හැකිය. එබැවින් කෙටියෙන් කිවහොත්, ශාරීරිකව අක්‍රිය වීම හෝ දීර් hours පැය දැඩි ව්යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත.
පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම හෝ පිළිකා රෝගීන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම වල බලපෑම පිළිබඳ මෙම කරුණට සහාය වන වඩාත් පොදු න්‍යායක් වන්නේ හෝමසිස් න්‍යායයි.
ව්යායාම සහ හෝමසිස්
හෝමෙසිස් යනු කිසියම් තත්වයක වැඩි වන ප්‍රමාණයට නිරාවරණය වන විට ද්විභාෂා ප්‍රතිචාරයක් නිරීක්ෂණය කරන ක්‍රියාවලියකි. හෝමෝසිස් අවධියේදී, රසායනික කාරකයක අඩු මාත්‍රාවක් හෝ පාරිසරික සාධකය ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවලින් හානියක් විය හැකි අතර එය ජීවියාට අනුවර්තන වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි.
උදාසීන ජීවන රටාව සහ ශාරීරික අක්‍රියතාව නිසා ඔක්සිකාරක ආතතිය හා අධික ව්යායාම සහ අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම ඔක්සිකාරක ආතතියට හානි කරයි. මධ්‍යස්ථ නිතිපතා ව්යායාම අනුවර්තනය වීමෙන් ශරීරයට ඇති ඔක්සිකාරක අභියෝගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පිළිකා ආරම්භය හා ප්‍රගතිය ඔක්සිකාරක ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඔක්සිකාරක ආතතිය මගින් ඩීඑන්ඒ හානිය, ජානමය විචල්‍යතාවය සහ පිළිකා සෛල ප්‍රගුණනය වැඩි කළ හැකිය. නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වීම සහ වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් වැනි පද්ධතිමය වාසිදායක ප්‍රති provide ල ලබා දිය හැකිය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා අතර අවදානම
සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාලය, ෂැංහයිහි නාවික වෛද්ය විශ්ව විද්යාලය සහ චීනයේ ෂැංහයි ක්රීඩා විශ්ව විද්යාලය විසින් මෑතකදී කරන ලද මෙටා විශ්ලේෂණයක් මගින් අන්තර්ජාලය තුළ සාහිත්ය සෙවීම තුළින් හඳුනාගත් අධ්යයන 47 ක් මත පදනම්ව විවිධ වර්ගයේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති පිළිකා සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම තක්සේරු කරන ලදී. පබ්මෙඩ්, එම්බේස්, විද්‍යා වෙබ්, කොක්රාන් පුස්තකාලය සහ චීනයේ ජාතික දැනුම යටිතල පහසුකම් වැනි දත්ත සමුදායන්. මෙම අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් 5,797,768 ක් සහ රෝගීන් 55,162 ක් ඇතුළත් විය. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
ඉතා අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති අය සමඟ සසඳන විට, ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර ජීර්ණ පද්ධති පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වී ඇති අතර, 19% ක් මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම, 12% ගුද මාර්ග පිළිකා අවදානම, 23% කොලරෙක්ටල් අවදානම අඩු කරයි. පිළිකා, 21% පිත්තාශයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, ආමාශයික පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 17% කින් අඩු කිරීම, අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 27% කින් අඩු කිරීම, 21% ක් ඕරොෆරින්ජියල් පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සහ 22% ක් අග්න්‍යාශ පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම. සිද්ධි පාලන අධ්‍යයනයන් සහ අනාගත සහයෝගීතා අධ්යයන සඳහා මෙම සොයාගැනීම් සත්‍ය විය.
අඩු, මධ්‍යස්ථ හා ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් වාර්තා කළ අධ්යයන 9 ක මෙටා විශ්ලේෂණයෙන් ද පෙනී ගියේ ඉතා අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති අය හා සසඳන විට මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධති පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති අය හා සසඳන විට, ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධති පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම තරමක් වැඩි කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වන අතර, දීර් hours පැය දැඩි ව්යායාම මගින් පිළිකා අවදානම වැඩි විය හැකි බවයි.
පියයුරු පිළිකා හඳුනා ගැනීමෙන් පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම සහ පැවැත්ම අතර සම්බන්ධය
බොස්ටන්හි බ්‍රිජ්හැම් සහ කාන්තා රෝහලේ සහ හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන් අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම මගින් පියයුරු පිළිකාවෙන් මිය යාමේ අවදානම අඩු වී ඇත්ද යන්නයි. මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෙදියන්ගේ සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනයේ ලියාපදිංචි හෙදියන් 2987 දෙනෙකුගේ දත්ත භාවිතා කරන ලද අතර 1984 සහ 1998 අතර අදියර I, II, හෝ III පියයුරු පිළිකා ඇති බවට හඳුනාගෙන ඇති අතර මරණය හෝ 2002 ජුනි දක්වා ඒවා අනුගමනය කරන ලදී.මිෂෙල් ඩී හෝම්ස් සහ වෙනත්, ජමා., 2005)
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම වලින් සතියකට මෙට්-පැය 3 ට අඩු (පැයට පැයට පැයට සැතපුම් 2 සිට 2.9 දක්වා වේගයෙන් ඇවිදීමට සමාන) කාන්තාවන් සමඟ සසඳන විට, මරණ අවදානම 1% කින් අඩු වී ඇති බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය වී තිබේ. සතියකට මෙට් පැය 20 සිට 3 දක්වා නිරත වූ අයට පියයුරු පිළිකා සිට; සතියකට මෙට් පැය 8.9 සිට 50 දක්වා නිරත වූවන්ට පියයුරු පිළිකාවෙන් මිය යාමේ අවදානම 9% කින් අඩු විය; 14.9% ක් සතියකට මෙට් පැය 44 සිට 15 දක්වා නිරත වූවන්ට පියයුරු පිළිකා නිසා මිය යාමේ අවදානම අඩු කරයි; සහ සතියකට මෙට් පැය 23.9 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිරත වූවන්ට, විශේෂයෙන් හෝමෝන වලට ප්‍රතිචාර දක්වන පිළිකා ඇති කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකාවෙන් 40% ක් මිය යාමේ අවදානම අඩු කරයි.
පියයුරු පිළිකා රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් / ව්යායාම මෙම රෝගයෙන් මරණයට පත්වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනයෙන් පෙන්වා දී ඇත. විශාලතම ප්රතිලාභය පියයුරු තුළ සිදු විය පිළිකා සාමාන්ය වේගයකින් සතියකට පැය 3 සිට 5 දක්වා ඇවිදීමට සමාන ක්‍රියාවක් කළ කාන්තාවන් සහ වඩාත් දැඩි ව්යායාම කිරීමෙන් වැඩි බලශක්ති වියදමකින් වැඩි ප්‍රතිලාභයක් නොලැබුණි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා අවදානම අතර සම්බන්ධය
වොෂිංටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහජන සෞඛ්‍ය පාසල සහ වොෂිංටන්හි බ්‍රිජ්හැම්හි ෆ්‍රෙඩ් හචින්සන් පිළිකා පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය සහ බොස්ටන්හි කාන්තා රෝහල සහ හාවඩ් වෛද්ය විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා අතර ඇති සම්බන්ධය ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෙදියන්ගේ සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනයේ කාන්තාවන් 71,570 දෙනෙකුගේ දත්ත භාවිතා කර ඇත. 1986 සිට 2008 දක්වා පසු විපරම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ආක්‍රමණශීලී එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා 777 ක් වාර්තා විය. (මැන්ග්මෙන්ග් ඩු et al, Int J Cancer., 2014)
<3 MET-hr/week (<1 hr/සතියක ඇවිදීම) සමඟ සසඳන විට, මෑත කාලීන සම්පූර්ණ විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම්වල මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයේ යෙදෙන කාන්තාවන්ට (9 සිට <18 MET-hr/week) එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 39% කින් අඩු වී ඇත. මෑත කාලීන සම්පූර්ණ විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම්වල (≥27 MET-hr/සතියකට) ඉහළ ප්‍රමාණයක යෙදී සිටින අයට එන්ඩොමෙට්රියල් අවදානම 27% කින් අඩු විය. පිළිකා.
කිසිදු දැඩි ක්‍රියාකාරකමක් නොකළ කාන්තාවන් අතර, මෑත ඇවිදීම 35% අඩු අවදානම (සතියකට එදිරිව <3 පැය / සතිය) සමඟ සම්බන්ධ වූ අතර වේගවත් ඇවිදීමේ වේගය අවදානම් අවම කිරීම සමඟ ස්වාධීනව සම්බන්ධ විය. මධ්‍යස්ථ කාලසීමාව සහ ඇවිදීම වැනි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් මෑත කාලීන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා අවදානම අඩු කරයි. මධ්‍යස්ථ ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අය හා සසඳන විට මෑත කාලීන සමස්ත විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අයට එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම තරමක් වැඩි ය.
නිගමනය
පියයුරු පිළිකා, එන්ඩොමෙට්රියල් පිළිකා සහ මහා බඩවැලේ/බඩවැල් පිළිකා වැනි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා වැනි පිළිකා සඳහා නිත්‍ය මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්/ව්‍යායාමවල හිතකර බලපෑම් විවිධ අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි පිළිකා සහ අධික ව්යායාම සහ අධික පුහුණුව ප්‍රතිකාර ප්‍රතිඵල සහ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කළ කායික ක්‍රියාකාරිත්වය, පිළිකා අවදානම අඩුවීම සහ වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වය වැනි පද්ධතිමය වාසිදායක බලපෑම් ලබා දිය හැකිය. අපගේ ජාන සැකසුම මත පදනම්ව, උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා අප කරන ව්යායාම වර්ග ප්‍රශස්ත කිරීමට ද අපට සිදු විය හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්යායාම පිළිකා රෝගියෙකුගේ ගමනේ සෑම අදියරකටම වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබ ගන්නා ආහාර සහ ඔබ ගන්නා අතිරේක මොනවාද යන්න ඔබ ගන්නා තීරණයකි. ඔබේ තීරණයට පිළිකා ජාන විකෘති කිරීම් සලකා බැලීම ඇතුළත් විය යුතු අතර පිළිකා, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සහ අතිරේක, ඕනෑම අසාත්මිකතා, ජීවන රටාව පිළිබඳ තොරතුරු, බර, උස සහ පුරුදු.
ඇඩෝන වලින් පිළිකා සඳහා පෝෂණ සැලසුම අන්තර්ජාල සෙවීම් මත පදනම් නොවේ. අපගේ විද්‍යාඥයින් සහ මෘදුකාංග ඉංජිනේරුවන් විසින් ක්‍රියාත්මක කරන ලද අණුක විද්‍යාව මත පදනම්ව ඔබ වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීම ස්වයංක්‍රීය කරයි. ජෛව රසායනික අණුක මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ උනන්දුවක් දක්වනවාද නැද්ද යන්න නොසලකා - පිළිකා සඳහා පෝෂණ සැලැස්ම සඳහා අවබෝධය අවශ්‍ය වේ.
පිළිකාවේ නම, ජාන විකෘතිතා, අඛණ්ඩ ප්‍රතිකාර සහ අතිරේක, ඕනෑම අසාත්මිකතා, පුරුදු, ජීවන රටාව, වයස් කාණ්ඩ සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දීමෙන් ඔබේ පෝෂණ සැලසුම සමඟ දැන්ම පටන් ගන්න.
පිළිකා සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ පෝෂණය!
කාලයත් සමඟ පිළිකා වෙනස් වේ. පිළිකා ඇඟවීම්, ප්‍රතිකාර, ජීවන රටාව, ආහාර මනාප, අසාත්මිකතා සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව ඔබේ පෝෂණය අභිරුචිකරණය කර වෙනස් කරන්න.
පිළිකා රෝගීන්ට බොහෝ විට විවිධ දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ රසායනික චිකිත්සක අතුරු ආබාධ එය ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන අතර පිළිකා සඳහා විකල්ප ප්‍රතිකාර ක්‍රම සොයා බලයි. ගැනීම නිවැරදි කරුණු සහ විද්‍යාත්මක කරුණු මත පදනම් වූ අතිරේක (අනුමාන කිරීම් සහ අහඹු තේරීම වළක්වා ගැනීම) පිළිකා සහ ප්‍රතිකාර ආශ්‍රිත අතුරු ආබාධ සඳහා හොඳම ස්වාභාවික පිළියම වේ.