Najważniejsze
Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Podczas gdy nadmierne ćwiczenia i przetrenowanie mogą niekorzystnie wpływać na wyniki leczenia i jakość życia, regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń/aktywności fizycznej może przynieść ogólnoustrojowe korzystne efekty, takie jak poprawa funkcji fizjologicznych, zmniejszenie ryzyka rak częstości występowania i nawrotów oraz lepszej jakości życia. Różne badania wykazały korzystny wpływ regularnej umiarkowanej aktywności fizycznej/ćwiczeń na nowotwory, takie jak rak piersi, rak endometrium i rak jelita grubego/okrężnicy. W oparciu o konfigurację genetyczną, być może trzeba będzie zoptymalizować rodzaj ćwiczeń, w które należy się zaangażować, aby czerpać maksymalne korzyści.
Wykazano, że brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka wielu zagrażających życiu chorób, takich jak choroby układu krążenia i nowotwory. W ostatnich latach ludzie zaczęli dostrzegać znaczenie aktywności fizycznej u pacjentów z nowotworami i osób zagrożonych nowotworami. Zanim przyjrzymy się dowodom naukowym, które sugerują to samo, najpierw odświeżmy nasze rozumienie terminów – aktywność fizyczna, ćwiczenia i metaboliczny ekwiwalent zadania (MET).
Ćwiczenie i aktywność fizyczna
Każdy dobrowolny ruch mięśni powodujący wydatkowanie energii można ogólnie określić jako aktywność fizyczną. W przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych, które są formą aktywności fizycznej, która odnosi się do planowanych, powtarzanych ruchów w celu zachowania zdrowia, aktywność fizyczna jest pojęciem bardziej uogólnionym, które może nawet obejmować ogólne codzienne czynności naszego życia, takie jak wykonywanie prac domowych, transport lub zaplanowaną aktywność, taką jak ćwiczenia lub sport.
Niektóre przykłady różnych rodzajów ćwiczeń obejmują:
- Ćwiczenia aerobowe
- Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia aerobowe są wykonywane w celu poprawy krążenia tlenu przez krew i wiążą się ze zwiększonym tempem oddychania i sprawnością krążeniowo-oddechową. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze, wiosłowanie.
Ćwiczenia oporowe wykonywane są w celu poprawy siły i wytrzymałości mięśni. Ćwiczenia w tym ćwiczeniu powodują kurczenie się mięśni przeciw oporowi zewnętrznemu i są wykonywane poprzez ciężar ciała (wyciskanie, przysiady na nogach itp.), opaski oporowe lub maszyny, hantle lub wolne ciężary.
Niektóre ćwiczenia są kombinacją obu, np. wchodzenie po schodach. Ponadto, podczas gdy niektóre ćwiczenia koncentrują się na poprawie elastyczności, takie jak łagodne rozciąganie i Hatha joga, inne koncentrują się na równowadze, takie jak joga i Tai Chi.
Metaboliczny ekwiwalent zadania (MET)
Metaboliczny odpowiednik zadania lub MET, to miara służąca do charakteryzowania intensywności aktywności fizycznej. Jest to tempo, w jakim osoba zużywa energię, w stosunku do masy tej osoby, podczas wykonywania określonej aktywności fizycznej, w porównaniu z referencyjnym ekwiwalentem energii zużywanej podczas siedzenia w spoczynku. 1 MET to mniej więcej wskaźnik zużycia energii przez osobę siedzącą w spoczynku. Lekkie aktywności fizyczne zużywają mniej niż 3 MET, aktywności o umiarkowanej intensywności zużywają od 3 do 6 MET, a energiczne aktywności zużywają 6 lub więcej MET.
Pokarmy do spożycia po rozpoznaniu raka!
Żadne dwa nowotwory nie są takie same. Wyjdź poza wspólne wytyczne żywieniowe dla wszystkich i podejmuj spersonalizowane decyzje dotyczące żywności i suplementów z ufnością.
Znaczenie aktywności fizycznej / ćwiczeń w raku
W ostatnich latach pojawia się coraz więcej dowodów sugerujących, że aktywność fizyczna/ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na wszystkie etapy podróży chorego na raka.
Dowody naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia w trakcie leczenia raka, a także po zakończeniu leczenia mogą pomóc w poprawie jakości życia pacjentów onkologicznych poprzez kontrolowanie zmęczenia związanego z chorobą nowotworową, poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej i mięśniowej. Wykonywanie regularnych ćwiczeń przez pacjentów objętych opieką paliatywną może również pomóc w kontrolowaniu zmęczenia związanego z rakiem, utrzymaniu sprawności fizycznej i poprawie zdrowia kości.
Związek aktywności fizycznej w czasie wolnym z ryzykiem 26 rodzajów raka
W badaniu opublikowanym przez JAMA Internal Medicine w 2016 r., Steven C. Moore z National Cancer Institute, Bethesda i współautorzy ocenili dane dotyczące aktywności fizycznej zgłaszane przez samych pacjentów z 12 potencjalnych amerykańskich i europejskich kohort w latach 1987-2004, aby zrozumieć związek między fizycznymi aktywność i zachorowalność na 26 różnych typów nowotworów. Badanie objęło łącznie 1.4 miliona uczestników i 186,932 2016 przypadków raka. (Steven C. Moore i in., JAMA Intern Med., XNUMX)
Badanie wykazało, że osoby o wyższym poziomie aktywności fizycznej w porównaniu z niższymi wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem 13 z 26 nowotworów, z 42% zmniejszonym ryzykiem gruczolakoraka przełyku, 27% zmniejszonym ryzykiem raka wątroby, 26% zmniejszonym ryzykiem rak płuc, 23% zmniejszenie ryzyka raka nerki, 22% zmniejszenie ryzyka raka wpustu żołądka, 21% zmniejszenie ryzyka raka endometrium, 20% zmniejszenie ryzyka białaczki szpikowej, 17% zmniejszenie ryzyka szpiczaka, 16% zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego , 15% mniejsze ryzyko raka głowy i szyi, 13% mniejsze ryzyko raka odbytnicy, 13% mniejsze ryzyko raka pęcherza i 10% mniejsze ryzyko raka piersi. Powiązania pozostały takie same niezależnie od czynników takich jak masa ciała. Status palenia zmodyfikował powiązanie z rakiem płuc, ale nie z innymi nowotworami związanymi z paleniem.
Krótko mówiąc, aktywność fizyczna w czasie wolnym wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem 13 różnych typów nowotworów.
Związek Rekreacyjnej Aktywności Fizycznej / Ćwiczeń ze Śmiertelnością i Nawrotami u osób, które przeżyły raka piersi
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Narodowego i Kapodistrian University w Atenach w Grecji oraz Uniwersytetu w Mediolanie we Włoszech oceniło związek aktywności fizycznej po zdiagnozowaniu raka piersi ze śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny, śmiertelnością z powodu raka piersi i/lub nawrotem raka piersi. Analiza objęła 10 badań obserwacyjnych zidentyfikowanych przez wyszukiwarkę Pubmed do listopada 2017 r. Podczas średniego okresu obserwacji trwającego od 3.5 do 12.7 lat, zgłoszono łącznie 23,041 2,522 osób, które przeżyły raka piersi, 841 zgony ze wszystkich przyczyn, 1,398 zgonów z powodu raka piersi i 2019 nawrotów. . (Maria-Eleni Spei i in., Breast., XNUMX)
Badanie wykazało, że w porównaniu z kobietami o bardzo niskiej rekreacyjnej aktywności fizycznej, te kobiety o wysokiej aktywności fizycznej miały mniejsze ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn, raka piersi i mniejsze ryzyko nawrotu.
Związek między aktywnością fizyczną przed i po rozpoznaniu a przeżywalnością raka endometrium
Prospektywne badanie kohortowe w Albercie w Kanadzie przeprowadzone przez naukowców z Alberta Health Services, University of Calgary i University of Alberta w Kanadzie oraz University of New Mexico na 425 kobietach, u których w latach 2002–2006 zdiagnozowano raka endometrium i które obserwowano do 2019 r. oceniali związek między aktywnością fizyczną przed i po rozpoznaniu a przeżywalnością osób, które przeżyły raka endometrium. Po średnim okresie obserwacji wynoszącym 14.5 roku odnotowano 60 zgonów, w tym 18 zgonów z powodu raka endometrium i 80 przypadków przeżycia wolnego od choroby. (Christine M Friedenreich i in., J Clin Oncol., 2020)
Badanie wykazało, że wyższa rekreacyjna aktywność fizyczna przed rozpoznaniem była istotnie związana z poprawą przeżycia wolnego od choroby, ale nie z całkowitym przeżyciem; a wyższa rekreacyjna aktywność fizyczna po zdiagnozowaniu była silnie związana zarówno z lepszym przeżyciem wolnym od choroby, jak i całkowitym przeżyciem. Ponadto osoby, które utrzymywały wysoki poziom rekreacyjnej aktywności fizycznej od okresu przed diagnozą do po diagnozie, poprawiły przeżycie wolne od choroby i przeżycie całkowite w porównaniu z osobami, które utrzymywały bardzo niski poziom aktywności fizycznej.
Wpływ zorganizowanego ćwiczenia/treningu aktywności fizycznej na jakość życia u pacjentów z rakiem jelita grubego/rakiem jelita grubego
Badanie przeprowadzone przez naukowców z różnych uniwersytetów w Austrii, zwane badaniem ABCSG C07-EXERCISE, oceniło wykonalność rocznego treningu ćwiczeń/aktywności fizycznej po chemioterapii adjuwantowej u pacjentów z rakiem jelita grubego/okrężnicy. Pacjenci ci oceniali funkcjonowanie społeczne, funkcjonowanie emocjonalne, wpływ finansowy, bezsenność i biegunkę znacznie gorzej niż ogólna populacja niemiecka. (Gudrun Piringer i in., Integr Cancer Ther., styczeń-grudzień 1)
Badanie wykazało, że po 1 roku zorganizowanego treningu wysiłkowego odnotowano znaczną poprawę funkcjonowania społecznego; umiarkowana poprawa zgłaszana dla bólu, biegunki, wpływu finansowego i smaku; oraz niewielka poprawa funkcjonowania fizycznego i emocjonalnego oraz globalnej jakości życia.
Naukowcy doszli do wniosku, że roczny ustrukturyzowany trening ćwiczeń/aktywności fizycznej u pacjentów z miejscowo zaawansowanym rakiem jelita grubego/rakiem jelita grubego po chemioterapii adiuwantowej poprawił funkcjonowanie społeczne, fizyczne i emocjonalne, a także ogólną jakość życia.
Czy długie godziny intensywnych ćwiczeń o wysokiej intensywności są konieczne dla pacjentów z rakiem lub osób ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka?
Wszystkie powyższe badania zdecydowanie wskazują, że aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory, a także poprawiać przeżywalność i jakość życia, zmniejszać ryzyko zgonów i nawrotów u chorych na nowotwory i osób, które przeżyły. Nie oznacza to jednak, że trzeba wykonywać bardzo długie godziny energicznych i bardzo intensywnych ćwiczeń, aby czerpać te korzyści. W rzeczywistości w wielu przypadkach długie godziny intensywnych, intensywnych ćwiczeń mogą nawet wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Krótko mówiąc, bycie nieaktywnym fizycznie lub wykonywanie długich godzin intensywnych, intensywnych ćwiczeń może nie być korzystne.
Jedną z najczęstszych teorii potwierdzających ten fakt na temat wpływu aktywności fizycznej/ćwiczeń na ryzyko zachorowania na raka lub wyniki leczenia u pacjentów onkologicznych jest teoria hormesis.
Ćwiczenia i Hormesis
Hormeza to proces, w którym obserwuje się dwufazową odpowiedź po wystawieniu na coraz większe ilości określonego stanu. Podczas hormezy mała dawka środka chemicznego lub czynnika środowiskowego, który w bardzo dużych dawkach może być szkodliwy, wywołuje adaptacyjny, korzystny wpływ na organizm.
Podczas gdy siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej zwiększają stres oksydacyjny, a nadmierne ćwiczenia i przetrenowanie prowadzą do szkodliwego stresu oksydacyjnego, regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć obciążenie oksydacyjne organizmu poprzez adaptację. Inicjacja i progresja nowotworu są związane ze stresem oksydacyjnym, ponieważ stres oksydacyjny może zwiększać uszkodzenia DNA, zmienność genomu i proliferację komórek rakowych. Regularne umiarkowane ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą przynieść korzystne efekty ogólnoustrojowe, takie jak poprawa funkcji fizjologicznych, zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka i lepsza jakość życia.
Związek między aktywnością fizyczną / ćwiczeniami a ryzykiem raka układu pokarmowego of
Niedawna metaanaliza przeprowadzona przez Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University w Szanghaju i Shanghai University of Sport, Chiny oceniła wpływ aktywności fizycznej na różne typy nowotworów układu pokarmowego na podstawie 47 badań zidentyfikowanych podczas wyszukiwania literatury w Internecie bazy danych, takie jak PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library i China National Knowledge Infrastructure. W badaniu wzięło udział łącznie 5,797,768 55,162 2020 uczestników i XNUMX XNUMX przypadki. (Fangfang Xie i in., J Sport Health Sci., XNUMX)
Badanie wykazało, że w porównaniu z osobami o bardzo małej aktywności fizycznej, osoby o wysokiej aktywności fizycznej miały zmniejszone ryzyko raka układu pokarmowego, z 19% zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy, 12% zmniejszonym ryzykiem raka odbytnicy, 23% zmniejszonym ryzykiem raka jelita grubego raka, 21% mniejsze ryzyko raka pęcherzyka żółciowego, 17% mniejsze ryzyko raka żołądka, 27% mniejsze ryzyko raka wątroby, 21% mniejsze ryzyko raka jamy ustnej i gardła oraz 22% mniejsze ryzyko raka trzustki. Wyniki te były prawdziwe zarówno w przypadku badań kliniczno-kontrolnych, jak i prospektywnych badań kohortowych.
Metaanaliza 9 badań, w których odnotowano niski, umiarkowany i wysoki poziom aktywności fizycznej, również wykazała, że w porównaniu z osobami o bardzo niskiej aktywności fizycznej, umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka układu pokarmowego. Jednak, co ciekawe, w porównaniu z osobami o umiarkowanej aktywności fizycznej, wysoka aktywność fizyczna wydawała się nieznacznie zwiększać ryzyko zachorowania na raka układu pokarmowego.
Odkrycia sugerują, że chociaż aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia na umiarkowanym poziomie są ważne dla zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka, długie godziny intensywnych ćwiczeń mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Związek między aktywnością fizyczną / ćwiczeniami a przeżyciem po rozpoznaniu raka piersi
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Brigham and Women's Hospital i Harvard Medical School w Bostonie oceniło, czy aktywność fizyczna / ćwiczenia wśród kobiet z rakiem piersi zmniejszyły ryzyko zgonu z powodu raka piersi w porównaniu z bardziej siedzącymi kobietami. W badaniu wykorzystano dane od 2987 pielęgniarek zarejestrowanych w Nurses' Health Study, u których w latach 1984-1998 zdiagnozowano raka piersi w I, II lub III stopniu i które były obserwowane do śmierci lub czerwca 2002 r. (Michelle D Holmes i in., JAMA., 2005)
Badanie wykazało, że w porównaniu z kobietami, które były zaangażowane w mniej niż 3 godziny MET (co odpowiada chodzeniu w średnim tempie od 2 do 2.9 mil na godzinę przez 1 godzinę) na tydzień aktywności fizycznej/ćwiczeń, ryzyko zgonu było o 20% mniejsze. od raka piersi dla tych, którzy byli zaangażowani w 3 do 8.9 godzin MET tygodniowo; 50% zmniejszone ryzyko zgonu z powodu raka piersi dla tych, którzy byli zaangażowani w 9 do 14.9 godzin MET tygodniowo; 44% zmniejszyło ryzyko zgonu z powodu raka piersi dla tych, którzy byli zaangażowani w 15 do 23.9 godzin MET tygodniowo; i 40% zmniejszone ryzyko zgonu z powodu raka piersi dla tych, którzy byli zaangażowani w 24 lub więcej godzin MET tygodniowo, szczególnie u kobiet z guzami hormonozależnymi.
Badanie wykazało, że aktywność fizyczna po rozpoznaniu raka piersi może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu tej choroby. Największa korzyść wystąpiła w przypadku piersi rak kobiet, które wykonywały ekwiwalent chodzenia od 3 do 5 godzin tygodniowo w średnim tempie i nie było większych korzyści z większego wydatku energetycznego poprzez wykonywanie bardziej energicznych ćwiczeń.
Związek między aktywnością fizyczną a ryzykiem raka endometrium
Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Washington School of Public Health i Fred Hutchinson Cancer Research Center w Waszyngtonie oraz Brigham and Women's Hospital i Harvard Medical School w Bostonie oceniło związek między aktywnością fizyczną a rakiem endometrium. W badaniu wykorzystano dane od 71,570 1986 kobiet w badaniu zdrowia pielęgniarek. W okresie obserwacji od 2008 do 777 roku zgłoszono 2014 inwazyjnych nowotworów endometrium. (Mengmeng Du i in., Int J Cancer., XNUMX)
W porównaniu z <3 MET-godz./tydzień (<1 godz./tydzień chodzenia), kobiety zaangażowane w umiarkowaną ilość całkowitej aktywności rekreacyjnej (od 9 do <18 MET-godz./tydzień) miały o 39% mniejsze ryzyko raka endometrium, a te zaangażowanych w dużą ilość całkowitej aktywności rekreacyjnej (≥27 MET-godz./tydzień) miało o 27% mniejsze ryzyko endometrium rak.
Wśród kobiet, które nie wykonywały żadnej energicznej aktywności, niedawny spacer wiązał się ze zmniejszeniem ryzyka o 35% (≥3 vs. <0.5 godz./tydzień), a szybsze tempo chodzenia wiązało się niezależnie z redukcją ryzyka. Większa aktywność fizyczna w ostatnim czasie, z aktywnością o umiarkowanym czasie trwania i intensywności, taką jak chodzenie, może zmniejszyć ryzyko raka endometrium. Ci, którzy brali udział w dużej ilości niedawnej całkowitej aktywności rekreacyjnej, mieli nieco wyższe ryzyko raka endometrium w porównaniu z tymi, którzy wykonywali umiarkowaną aktywność.
Wnioski
Różne badania wykazały korzystny wpływ regularnej umiarkowanej aktywności fizycznej/ćwiczeń na nowotwory, takie jak rak piersi, rak endometrium i nowotwory układu pokarmowego, takie jak rak jelita grubego/okrężnicy. Wiele badań sugeruje również, że podczas gdy brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko rak a nadmierne ćwiczenia i przetrenowanie mogą niekorzystnie wpływać na wyniki leczenia i jakość życia, regularne umiarkowane ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą przynieść ogólnoustrojowe korzystne efekty, takie jak poprawa funkcji fizjologicznych, zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka i lepsza jakość życia. W oparciu o naszą konfigurację genetyczną, być może będziemy musieli zoptymalizować rodzaje ćwiczeń, które wykonujemy, aby czerpać maksymalne korzyści. Aktywność fizyczna i ćwiczenia mają istotny wpływ na wszystkich etapach podróży pacjenta z chorobą nowotworową.
Jakie jedzenie jesz i jakie suplementy bierzesz, to decyzja, którą podejmujesz. Twoja decyzja powinna obejmować rozważenie mutacji genu nowotworu, rodzaju nowotworu, trwających terapii i suplementów, wszelkich alergii, informacji o stylu życia, wadze, wzroście i nawykach.
Planowanie odżywiania w przypadku raka z dodatku nie opiera się na wyszukiwaniu w Internecie. Automatyzuje podejmowanie decyzji w oparciu o nauki molekularne wdrażane przez naszych naukowców i inżynierów oprogramowania. Niezależnie od tego, czy zależy Ci na zrozumieniu podstawowych biochemicznych szlaków molekularnych, czy nie - do planowania żywienia w przypadku raka to zrozumienie jest potrzebne.
Zacznij TERAZ od planowania żywienia, odpowiadając na pytania dotyczące nazwy raka, mutacji genetycznych, trwających terapii i suplementów, wszelkich alergii, nawyków, stylu życia, grupy wiekowej i płci.
Spersonalizowane odżywianie na raka!
Rak zmienia się z czasem. Dostosuj i zmodyfikuj swoje odżywianie w oparciu o wskazania raka, leczenie, styl życia, preferencje żywieniowe, alergie i inne czynniki.
Chorzy na raka często mają do czynienia z różnymi skutki uboczne chemioterapii które wpływają na ich jakość życia i szukają alternatywnych terapii na raka. Biorąc prawidłowe odżywianie i suplementy oparte na przesłankach naukowych (unikając zgadywania i przypadkowego wyboru) jest najlepszym naturalnym lekarstwem na raka i skutki uboczne związane z leczeniem.