အထူးများ
လေ့လာမှုများစွာသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ဗီတာမင် A (retinol) ၏ ဆက်စပ်မှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားသည်။ ဗီတာမင် A (retinol) ပမာဏများသည် ကင်ဆာလူနာအများအပြားတွင် စစ်ဆေးမှုအရ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနေသည်။ ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်အားဆေးများ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် တန်ဖိုးများစွာ မလိုအပ်ဘဲ ဆီးကျိတ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေခြင်းကဲ့သို့ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ကင်ဆာ.
ဗီတာမင်အေနှင့်ကင်ဆာ
ဗီတာမင် A သို့မဟုတ် Retinol သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါ ၀ င်သည့်အဆီပျော်ဝင်မရှိသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်ရူပါရုံကိုထောက်ပံ့သည်
- ကျန်းမာသောအသားအရေကိုထောက်ပံ့ပေးသည်
- ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုထောက်ပံ့
- ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတိုးတက်စေ
- မျိုးပွားခြင်းနှင့်သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်
ဗီတာမင်အေသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဖြစ်သောကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာသောအစားအစာမှရရှိသည်။ ၎င်းကိုနို့၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ အသည်းနှင့်ငါး - အသည်းဆီများကဲ့သို့သောတိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များ၌များသောအားဖြင့် retinol၊ Vitamin A ၏တက်ကြွသောပုံစံနှင့်မုန်လာဥ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ carotenoids ပုံစံငရုတ်ကောင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, papaya, သရက်သီးနှင့်ဖရုံသီး, အစာခြေစဉ်အတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့် retinol အဖြစ်ပြောင်းလဲကြသည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်အားဆေးကို အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သော ကလေးငယ်များ၏ မျိုးဆက်သစ်များတွင် တိုးမြင့်လာစေသည်။ ဗီတာမင်အေ ပမာဏ မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ် ကြီးရင့်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါကာကွယ်ခြင်း elixir ဖြစ်သည်၊ ထိရောက်မှု မရှိလျှင်ပင် ထိခိုက်မှု မရှိကြောင်း လူအများစုက ယုံကြည်ကြသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ဗီတာမင်များကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ၊ ၎င်းတို့နှင့် မတူညီသော ဗီတာမင်များ၏ ဆက်စပ်မှုကို ကြည့်ရှုခဲ့သည့် စူးစမ်းလေ့လာမှုဆိုင်ရာ နောက်ကြောင်းပြန် လက်တွေ့လေ့လာမှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ ကင်ဆာ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအခန်းကဏ္ဍ။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သွေးရည်ကြည်တွင် retinol (ဗီတာမင် A) ပမာဏနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ချေကို စစ်ဆေးထားသော လေ့လာမှုများကို အထူးပြုကြည့်ရှုခဲ့ပါသည်။
ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေပြီးနောက်အစာစားရမည်။
ကင်ဆာနှစ်ခုကတူတာမဟုတ်ဘူး။ လူတိုင်းအတွက်ဘုံအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ ယုံကြည်မှုနှင့်အတူအစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်မှုများအကြောင်းကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။
ဗီတာမင်အေ (Retinol) နှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုအချို့နှင့်၎င်းတို့၏အဓိကတွေ့ရှိချက်များကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်။
- 15 ခုနှစ်တွင် American Journal of Clinical Nutrition တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော ကွဲပြားသောလက်တွေ့လေ့လာမှု 2015 ခုကို စုပေါင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကာ ဗီတာမင်အဆင့်များနှင့် ဆက်စပ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် ဖြစ်ရပ်ပေါင်း 11,000 ကျော်ကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။ ကင်ဆာ အန္တရာယ်။ ဤအလွန်ကြီးမားသောနမူနာအရွယ်အစားတွင်၊ retinol ပမာဏသည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည် (Key ကို TJ et al, Am J ကို Clin Nutr ။ , 2015).
- အမျိုးသားကင်ဆာအင်စတီကျု (NIH) မှယူအက်စ်အက်ဖ်အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု (NIH) မှ alpha-tocopherol မှ beta-carotene ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးလေ့လာမှုမှနမူနာ ၂၉၀၀၀ ကျော်အားလေ့လာမှုဆန်းစစ်ချက်အရ ၃ နှစ်အကြာအမျိုးသားများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောသွေးရည်ကြည် retinol (ဗီတာမင် - အေ) အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။Mondul AM et al၊ Am J Epidemiol၊ 2011).
- တူညီသော NCI မောင်းနှင်သော alpha-tocopherol၊ beta-carotene ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ 29,000 ကျော်၏ 1985-1993 ခုနှစ်မှ 2012 ခုနှစ်အထိ နောက်ဆက်တွဲအနေဖြင့် မြင့်မားသောသွေးရည်ကြည် retinol အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ အစောပိုင်းတွေ့ရှိချက်များကို အတည်ပြုခဲ့သည် ဆီးကျိတ် ကင်ဆာ. မြင့်မားသောသွေးရည်ကြည် retinol သည် အလုံးစုံကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်း အသည်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် သတိပြုမိသော်လည်း လေ့လာမှုများစွာတွင် သွေးရည်ကြည် Retinol (Vitamin A) ပမာဏနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းကြားတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။Hada M က et al, Am J ကို Epidemiol, 2019).
ကောက်ချက်
ဒီလေ့လာမှုတွေအရ ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်စာတွေ များများစားသုံးခြင်းဟာ ဆီးကျိတ်ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကင်ဆာ. ဤဒေတာသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ လွန်ကဲနေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် တန်ဖိုးအများကြီးမထည့်ဘဲ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလားအလာရှိနိုင်ကြောင်း ၎င်းကဆိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပိုကောင်းသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်များကို သဘာဝရင်းမြစ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများမှတစ်ဆင့် ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။
သင်မည်သည့်အစားအစာကိုစားသည်နှင့်မည်သည့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည်သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်တွင်ကင်ဆာမျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်၊ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်အလက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အမြင့်နှင့်အလေ့အထများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
addon မှကင်ဆာအတွက်အာဟာရစီစဉ်ခြင်းသည်အင်တာနက်ရှာဖွေမှုများပေါ်တွင်မမူတည်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများမှအကောင်အထည်ဖော်ထားသောမော်လီကျူးသိပ္ပံကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအလိုအလျောက်ပေးသည်။ ကင်ဆာအရင်းခံအာဟာရအတွက်အစာအာဟာရစီစဉ်မှုအတွက်သင်အရင်းခံဇီဝဓာတုမော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများကိုနားလည်ရန်ဂရုမစိုက်သည်ဖြစ်စေဂရုမပြုဘဲဖြစ်စေ၊ ကင်ဆာကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ကင်ဆာအမည်၊ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှု၊ ဆက်လက်ကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ အလေ့အထများ၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အသက်အုပ်စုနှင့်ကျားမအကြောင်းမေးခွန်းများကိုဖြေခြင်းဖြင့်သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုယခုစတင်ပါ။
ကင်ဆာအတွက် စိတ်ကြိုက် အာဟာရ။
ကင်ဆာသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနေသည်။ ကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကုသမှုများ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အစားအစာနှစ်သက်မှုများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် အခြားအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အာဟာရကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။
ကင်ဆာလူနာများသည်များသောအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါများနှင့်ဆက်ဆံရလေ့ရှိသည် ဓါတုဆေးသွင်းကုသခြင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ၄ င်းတို့သည်သူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးကင်ဆာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများကိုရှာဖွေသည်။ ယူခြင်း မှန်ကန်သောအစာအာဟာရနှင့်သိပ္ပံနည်းကျထည့်သွင်းစဉ်းစားအပေါ်အခြေခံပြီးဖြည့်စွက် (ခန့်မှန်းတွက်ဆခြင်းနှင့်ကျပန်းရွေးချယ်ခြင်းကိုရှောင်ခြင်း) သည်ကင်ဆာနှင့်ကုသမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးသဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။