အထူးများ
ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများအရပန်းသီး၊ အခွံမာ၊ အခွံ၊ ရက်စွဲနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သောအခွံမာသီးသည်ရင်သားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာ adenocarcinoma ကဲ့သို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ အစာအိမ်ကင်ဆာ၏) နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးပြproblemsနာများနှင့်ကင်ဆာတို့မှဝေးဝေးနေရန် ketogenic လူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာသောသူများအတွက် almonds ကို keto အစားအစာ / အာဟာရအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ယူရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုပုံစံ၊ အစားအစာဓာတ်မတည့်မှု၊ ကင်ဆာအမျိုးအစားနှင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဆေးဝါးများစသည့်အခြားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံ၍ အမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရန်အတွက်သူတို့၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကောင်းလိုအပ်လိမ့်မည်။
အန္တရာယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ကင်ဆာ. မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများ၊ အသက်အရွယ်၊ အစားအသောက်၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ မိသားစုရာဇဝင်နှင့် ဓါတ်ရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်းကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များသည် အဖြစ်များဆုံးအန္တရာယ်များထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ ကင်ဆာရောဂါ။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်မရှိသော်လည်း ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်တာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ ကြံ့ခိုင်နေအောင် ထိန်းတာက ကင်ဆာရောဂါ ကင်းဝေးဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေထဲက အချို့ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များသည် ကင်ဆာကာကွယ်မှုအပေါ် သြဇာကြီးမားနိုင်သည်။ Cancer Research UK ရဲ့ အဆိုအရ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးတာက 1 မှာ 20 ယောက်လောက်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာ. အာဟာရပညာရှင်များမှ ရေးဆွဲထားသော ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ခြင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ/အာဟာရအစီအစဉ်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်/ပဲများ၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအမျိုးမျိုးတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများသည် ကီတိုအစားအသောက် သို့မဟုတ် ketogenic နေထိုင်မှုပုံစံတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ယနေ့ခေတ်တွင် ကင်ဆာအာဟာရအတွက် စူးစမ်းရှာဖွေလျက်ရှိသည်။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ အစေ့အဆန်နှင့် သစ်သီးခြောက်စားသုံးမှုသည် ကင်ဆာအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးရှိမရှိ အကဲဖြတ်သည့် လေ့လာမှုများအား အသေးစိတ်ဖော်ပြပါမည်။
အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီး
ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောစားသုံးနိုင်သောအခွံမာအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အသုံးများသောစားသုံးနိုင်သောသစ်ပင်အခွံမာသီးအချို့သည်ဗာဒံသီး၊ အခွံမာ၊ walnuts၊ pistachios၊ pine nuts၊ သီဟိုnut်အခွံမာ၊ pecans, macadamias နှင့်ဘရာဇီးအခွံတို့ပါဝင်သည်။
သစ်အယ်သီးများသည်သစ်သီးအခွံမာသီးများဖြစ်သော်လည်းအခြားသူများနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ပိုမိုတင်းကြပ်သည်။ သစ်အယ်သီးများနှင့်အခြားသစ်ပင်အခွံမာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသစ်အယ်သီးတွင်ကာဗိုက်ဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။
မြေပဲကိုခေါ်သည့်မြေပဲသည်အလွန်လူကြိုက်များပြီးစားသုံးနိုင်သောအခွံမာအမျိုးအစားအောက်တွင်ရှိသည်။ မြေပဲသည်သစ်တောအခွံမာသီးများ၊ ဗာဒံသီး၊
ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေပြီးနောက်အစာစားရမည်။
ကင်ဆာနှစ်ခုကတူတာမဟုတ်ဘူး။ လူတိုင်းအတွက်ဘုံအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ ယုံကြည်မှုနှင့်အတူအစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်မှုများအကြောင်းကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။
အခွံမာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်များ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်း၊ ပရိုတင်းများအပြင်အခြားအဏုအာဟာရဓာတ်နှင့်အာဟာရပြည့်ဝစွာပါဝင်သည်။ အများအားဖြင့်နေ့စဉ်အသုံးပြုသောအခွံမာသီးအချို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ဗာဒမ်းသီး
ဗာဒံသီးကြွယ်ဝသောအာဟာရဓာတ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အာဟာရအဖြစ်ပါဝင်သောဗာဒံသီးသည်ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်အီး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9) နှင့်ဇီဝဓာတ် (ဗီတာမင် B7) နှင့်ကယ်လ်စီယမ်၊ ။
ယနေ့ခေတ်တွင် လူများသည် ကီတိုအစားအသောက်များအကြောင်း ရှာဖွေကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် နှလုံးပြဿနာများကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ketogenic နေထိုင်မှုပုံစံကို စီစဉ်ရာတွင် ကူညီရန် အာဟာရဗေဒပညာရှင်များထံ ချဉ်းကပ်လေ့ရှိကြသည်။ ကင်ဆာ အနာဂတ္မွာ။ ဗာဒံစေ့များတွင် အဆီများသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် နှလုံးကိုကာကွယ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် monounsaturated fat အများစုဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး၊ ကောင်းသောအဆီနှင့် ပရိုတင်းများ (keto diet အတွက် သင့်လျော်သော) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် ဗာဒံစေ့သည် ketogenic နေထိုင်မှုပုံစံကို စတင်ရန် စီစဉ်သူများအတွက် အာဟာရအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပေးသော အာဟာရပညာရှင်များ၏ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သော နှလုံးပြဿနာများနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်ပျားရည်သည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ အာဟာရရှိသောအာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များပါသောအာဟာရသမားများနှင့်ကင်ဆာအာဟာရပညာရှင်များသည်ဗာဒံသီးကိုအဘယ်ကြောင့်ရူးသွပ်နေကြသနည်း။
သစ်ချသီး
အခွံမာသည် omega-3 fatty acids၊ antioxidants, protein, fiber, Vitamin E၊ Vitamin B6 နှင့် Folic acid နှင့် copper phosphorus နှင့် manganese ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များပေါကြွယ်ဝသည်။
walnuts စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီနိုင်သည်
- ဇီဝဖြစ်စဉ် Syndrome
- ဆီးချိုရောဂါ
- လောင်စေခြင်း
- အဝလွန်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
walnuts သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အူအတွက်ကောင်းသည့်ဘက်တီးရီးယားအချို့ကိုကြီးထွားစေသည်။ walnuts ကိုစားခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပြီး ဦး နှောက်၏ကျန်းမာစွာလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အခွံမာသီးသည် keto နှင့်အဆင်ပြေပြီး Ketogenic လူနေမှုပုံစံနှင့်အစားအစာကိုလိုက်စားသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါနှင့်ဝေးဝေးနေခြင်းတို့အတွက်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာအဖြစ်ပျော်မွေ့ကြသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ကင်ဆာအာဟာရပညာရှင်များက walnuts ကိုကျန်းမာသောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
မြေပဲ
မြေပဲသည်ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုး၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်သည်။ မြေပဲသည်အခြားအခွံမာသီးများထက်ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုများပြားသည်။
မြေပဲစားခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်၊
သစ်သီးခြောက်များ
အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများသည်သူတို့၏ရေပါဝင်မှုနှင့်အတူသိုလှောင်ထားသည့်သက်တမ်းကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်သဘာဝသို့မဟုတ်အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များမှဖယ်ထုတ်ထားသောကုန်ကြမ်းများဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်အစားအစာများဖြစ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်များ၊ ရက်များ၊ စပျစ်သီးခြောက်များ၊ အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများ (ဥပမာ - သင်္ဘောသဖန်းသီး) သည်ဖိုင်ဘာ၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ စပျစ်သီးခြောက်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးကဲ့သို့သောအခြောက်လှန်းသီးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သစ်သီးခြောက်များသည်နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
သို့ရာတွင်သွေ့ခြောက်သောသစ်သီးများသည်သစ်သီးသစ်သီးများထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနည်းခြင်းနှင့်သကြားပါ ၀ င်မှုပိုမိုများပြားလာခြင်းနှင့်သင်္ဘောသဖန်း၊ နေ့ရက်များအပါအ ၀ င်ခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံစားသုံးခြင်းသည်အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကင်ဆာကိုကာကွယ်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိမသေချာသောအမြင်ရှိသည်။
အခွံမာသီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးစားသုံးမှုကိုကင်ဆာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်မှု
အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များသည်ဆယ်စုနှစ်များစွာကတည်းကအထူးသဖြင့်မြေထဲပင်လယ်ဒေသမှအစားအစာများတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သော keto အစားအစာသို့မဟုတ်အရသာရှိသောအစားအစာများကိုမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားထိုးတဲ့ ketogenic လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ကင်ဆာစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစူးစမ်းလျက်ရှိသည်အဖြစ်ဗာဒံနှင့် walnuts ကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။ သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားမှုကြောင့်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်စားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကင်ဆာအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ချေရှိမရှိလေ့လာရန်မတူညီသောလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အခွံမာသီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများစားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်ဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်သောလေ့လာမှုအချို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
မြေပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီးများကြွယ်ဝသောအာဟာရနှင့်ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်အကြားဆက်စပ်မှု
၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သုတေသီများသည်မြေပဲ၊ walnuts သို့မဟုတ် almond ကဲ့သို့သောအခွံမာကြွယ်ဝသောအာဟာရနှင့်အဟာရများနှင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုဆက်စပ်မှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုမှာ ၂၀၁၂-၂၀၁၃ ခုနှစ်အတွင်းပြည်သူ့ဆေးရုံတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Instituto Estatal de Cancerología de Colima၊ မက္ကဆီကိုနဲ့ရင်သားကင်ဆာအကြောင်းသမိုင်းမရှိတဲ့သာမန်နို့တိုက်သတ္တဝါအမျိုးသမီး ၁၀၄ ယောက်ရဲ့ရင်သားကင်ဆာအမျိုးသမီး ၉၇ ယောက်ရဲ့အချက်အလက်တွေပါတယ်။ သုတေသီများသည်လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများကအခွံမာစားသုံးမှုအကြိမ်ရေကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest ။ , 2015)
လေ့လာမှုအရမြေပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီးအပါအ ၀ င်အဟာရအပြည့်အ ၀ ပါဝင်မှုသည်အာဟာရ / အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂ ဆမှ ၃ ကြိမ်အထိသိသိသာသာလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့်အဟာရများ (ဗာဒံသီး၊ walnuts (သို့) မြေပဲ) ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအဖြစ်ယူခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။
Nut စားသုံးမှုနှင့်အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်အကြားဆက်စပ်မှု
၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောမကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ကိုရီးယားမှသုတေသီများသည်အခွံမာသီးစားသုံးမှုနှင့်အူမကြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအကြားဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအဘို့, သူတို့ကကိုရီးယားအမျိုးသားကင်ဆာစင်တာမှအူမကင်ဆာလူနာ 2018 နှင့် 923 ထိန်းချုပ်မှုများပါဝင်သည်တဲ့လက်တွေ့ (အမှု - ထိန်းချုပ်မှု) လေ့လာမှုကနေဒေတာတွေကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များကိုအရေအတွက်တစ်ဝက်ရှိသောအရေအတွက်အကြိမ်အရေအတွက်မေးခွန်းလွှာဖြင့်ကောက်ယူခဲ့သည်။ မြေပဲ၊ ထင်းရှူးအခွံမာများနှင့်ဗာဒံပင်အပါအ ၀ င်အခွံမာသီးစားသုံးမှုကိုအစားအစာအာဟာရအမျိုးအစားတစ်ခုအရခွဲခြားထားသည်။ အခွံမာသီးစားသုံးမှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ပေါင်ထက်နည်းလျှင်စားသုံးမှုကိုသုညအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အခြားအမျိုးအစားများမှာတစ်ပတ်လျှင် ၁-၃ ကြိမ်နှုန်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်≥1846 ၀ န်ဆောင်မှုများဖြစ်သည်။ (Jeeyoo Lee et al, Nutr J. , 106)
လေ့လာမှုအရအခွံမာသီးစားသုံးမှုအကြိမ်ရေသည်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းလျော့ကျခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအကြားတွင်များစွာဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤလေ့လာတွေ့ရှိချက်သည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ် ဦး စလုံးရှိအူမကြီးနှင့် rectum ရှိခွဲများအားလုံးတွင်တသမတ်တည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤလေ့လာမှုတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုခြွင်းချက်ရှိခဲ့သည်။
အတိုချုပ်ပြောရရင်ဒီလေ့လာမှုကညွှန်ကြားချက်အရအခွံမာသီးကြွယ်ဝတဲ့ဗာဒံသီး၊ မြေပဲနဲ့ walnuts စတဲ့အဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအကြားအူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
အဟာရစားသုံးမှုနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားဆက်စပ်မှု
2017 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သုတေသီများသည်အခွံမာသီးစားသုံးမှုနှင့်အဆုတ်အန္တရာယ်ကြားဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ကင်ဆာ. ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုမှ Environment and Genetics in Environment and Genetics in Lung Cancer Etiology (EAGLE) ဟုခေါ်သော လက်တွေ့လေ့လာမှု ( case-control ) မှ 2,098 ယောက်ထံမှ အချက်အလက်များကို အသုံးပြုကာ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနများဟု အမည်ပေးထားသည့် အလားအလာရှိသော အစုအဝေး/လူဦးရေအခြေခံလေ့လာမှုတွင် ဖြစ်ရပ်ပေါင်း 18,533 ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ (NIH) American Association of Retired Persons (AARP) အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု။ လေ့လာမှုနှစ်ခုလုံးအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အစားအစာကြိမ်နှုန်းမေးခွန်းလွှာကို အသုံးပြု၍ ရရှိခဲ့သည်။ (ဂျနီဖာ T က Lee က et al, ကင်ဆာကူးစက်ရောဂါ Biomarkers Prev ။ , 2017)
အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုလျော့ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်းလေ့လာမှုကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုတေသီများကတွေ့ရှိချက်အရဤအသင်းအဖွဲ့သည်စီးကရက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အခြားသိထားသည့်အန္တရာယ်အချက်များအပေါ်တွင်မူတည်သည်။
Nut နှင့်မြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုနှင့်အစာအိမ် Non-cardia Adenocarcinoma အကြားအသင်းအဖွဲ့
အခွံမာသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုသည်တိကျသောကင်ဆာအမျိုးအစားများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစမ်းသပ်ရန်အမေရိကန်နိုင်ငံအမျိုးသားကင်ဆာဌာနမှသုတေသီများက ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုအတွက်သုတေသီများသည် NIH-AARP (အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု - အငြိမ်းစားယူသူများအသင်း) မှအချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ ၅၀ မှ ၇၁ နှစ်ကြားလူ ၅၆၆,၄၀၇ ယောက်ရှိသူများပါဝင်သောအစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုကိုနေ့စဉ်အခွံကိုရှာဖွေရန်အသုံးပြုသည်။ ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ချင်းစီ၏စားသုံးမှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲပျမ်းမျှအချိန်သည် ၁၅.၅ နှစ်ဖြစ်သည်။ (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr ။ , 2017)
လေ့လာမှုအရအခွံမာသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုသည်အခွံမာသီးမစားသူများနှင့်အစာအိမ်မဟုတ်သော cardia adenocarcinoma ဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်နိမ့်ကျမှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အစာအိမ်ကင်ဆာ adenocarcinoma အဖြစ်လူသိများသောအစာပြွန်နှင့်အနီးဆုံးဖြစ်သောပထမအပိုင်းတွင်တွေ့ရှိရသောအခွံမာစားသုံးမှုနှင့် esophageal adenocarcinoma, esophageal squamous cell carcinoma နှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာတို့အကြားမည်သည့်ဆက်စပ်မှုကိုမျှမတွေ့ရှိခဲ့ပါ။
အချုပ်အားဖြင့်ဤလေ့လာချက်များအရရင်သားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာ adenocarcinoma နှင့်အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သောအခွံမာသီးကြွယ်ဝသောအခွံမာသီး၊ အခွံမာ၊ မြေပဲနှင့်မြေပဲစသည်တို့သည်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများစားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားဆက်စပ်မှု
၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောမကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရခြောက်သွေ့သောသစ်သီးစားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတို့၏ဆက်စပ်မှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ယင်းအတွက်သူတို့သည် ၁၉၈၅ မှ ၂၀၁၈ ခုနှစ်အတွင်းပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သောလေ့လာမှုလေ့လာမှု ၁၆ ခုကိုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးရိုးရာအသီးခြောက်ခြင်းနှင့်လူသားများတွင်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားဆက်စပ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုအများစုကိုယူနိုက်တက်စတိတ်၊ နယ်သာလန်နှင့်စပိန်နိုင်ငံတို့တွင်ပြုလုပ်ခဲ့ရာစုစုပေါင်းအမှုပေါင်း ၄၃၇၂၉၈ ဦး မှအမှုပေါင်း ၁၂၇၃၂ ဦး ရှိသည်။ (Mossine VV et al, Adv Nutr ။ 2019)
လေ့လာမှုအရသင်္ဘောသဖန်း၊ တံစဉ်၊ စပျစ်သီးကဲ့သို့သောသစ်သီးခြောက်များစားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအကျိုးပြုနိုင်ကြောင်းမီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာမှုအရခြောက်သွေ့သောအသီးစားသုံးမှုသည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးစားသုံးမှုကဲ့သို့ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ လေ့လာမှုတွင်အထူးသဖြင့်စပျစ်သီးခြောက်၊ စပျစ်သီး၊ တံစဉ်များ (Plum သွေ့ခြောက်မှု) နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ သို့မဟုတ်ထို့ထက်မကသောကြိမ်နှုန်းများစသောအသီးခြောက်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ပန်ကရိယ၊ ဆီးကျိတ်၊ ဆီးအိမ်နှင့်အူမကြီးကင်ဆာ။ သို့သော်ပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံပြီးသုတေသီများအဆုတ်ကင်ဆာသို့မဟုတ်ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်များအပေါ်ခြောက်သွေ့သောအသီးကိုသီး၏အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှာမတွေ့ခဲ့ပေ။
ကောက်ချက်
အမေရိကန်ကင်ဆာသုတေသနဌာနမှခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုအရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှု၏ ၄၇% သည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်း ထား၍ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်များကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင် အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကင်ဆာကဲ့သို့သေစေနိုင်သောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အလားအလာရှိသောကြောင့်သန္ဓေသားအပါအ ၀ င်ဗာဒံသီးနှင့်သွေ့ခြောက်သောအသီးများကဲ့သို့သောအခွံမာများသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာတွင်ပါဝင်ရန်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ဗာဒံသီးသည်အာဟာရရှိသောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များအကြားပိုမိုစိတ် ၀ င်စားမှုရရှိခဲ့ကြပြီး၎င်းသည် keto diet (သို့မဟုတ် ketogenic လူနေမှုပုံစံစသည့်) ၏အဓိကကျသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးပြproblemsနာများ။ သို့သော်အဆီဓာတ်မြင့်မားသော၊ ကာဗွန်နိမ့်၊ keto ဓာတ်စာသည်ကျောက်ကပ်ကင်ဆာကဲ့သို့သောကင်ဆာများအတွက်အကျိုးမရှိနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။
အထက်တွင်လေ့လာခဲ့သောလေ့လာချက်များအရပန်းသီး၊ တံစဉ်များ၊ ရက်စွဲများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များအပါအ ၀ င်ဗာဒံသီး၊ မြေပဲ၊ walnuts နှင့်သစ်သီးခြောက်များအပါအ ၀ င်အခွံမာသီးကြွယ်ဝသောအာဟာရသည်ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုများအရသစ်သီးသစ်သီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အသီးခြောက်အချို့ကိုအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းသည်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံစားသုံးခြင်းနှင့်အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေနိုင်သည်ဟုလည်းပြသခဲ့သည်။ သို့သော်ဤတွေ့ရှိချက်များကိုတည်ထောင်ရန်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောသုတေသနလိုအပ်သည်။
သင်မည်သည့်အစားအစာကိုစားသည်နှင့်မည်သည့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည်သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်တွင်ကင်ဆာမျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်၊ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်အလက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အမြင့်နှင့်အလေ့အထများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
addon မှကင်ဆာအတွက်အာဟာရစီစဉ်ခြင်းသည်အင်တာနက်ရှာဖွေမှုများပေါ်တွင်မမူတည်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများမှအကောင်အထည်ဖော်ထားသောမော်လီကျူးသိပ္ပံကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအလိုအလျောက်ပေးသည်။ ကင်ဆာအရင်းခံအာဟာရအတွက်အစာအာဟာရစီစဉ်မှုအတွက်သင်အရင်းခံဇီဝဓာတုမော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများကိုနားလည်ရန်ဂရုမစိုက်သည်ဖြစ်စေဂရုမပြုဘဲဖြစ်စေ၊ ကင်ဆာကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ကင်ဆာအမည်၊ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှု၊ ဆက်လက်ကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ အလေ့အထများ၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အသက်အုပ်စုနှင့်ကျားမအကြောင်းမေးခွန်းများကိုဖြေခြင်းဖြင့်သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုယခုစတင်ပါ။
ကင်ဆာအတွက် စိတ်ကြိုက် အာဟာရ။
ကင်ဆာသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနေသည်။ ကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကုသမှုများ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အစားအစာနှစ်သက်မှုများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် အခြားအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အာဟာရကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။
ကင်ဆာလူနာများသည်များသောအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါများနှင့်ဆက်ဆံရလေ့ရှိသည် ဓါတုဆေးသွင်းကုသခြင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ၄ င်းတို့သည်သူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးကင်ဆာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများကိုရှာဖွေသည်။ ယူခြင်း မှန်ကန်သောအစာအာဟာရနှင့်သိပ္ပံနည်းကျထည့်သွင်းစဉ်းစားအပေါ်အခြေခံပြီးဖြည့်စွက် (ခန့်မှန်းတွက်ဆခြင်းနှင့်ကျပန်းရွေးချယ်ခြင်းကိုရှောင်ခြင်း) သည်ကင်ဆာနှင့်ကုသမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးသဘာဝဆေးဖြစ်သည်။