онцлох үйл явдлууд
Хөдөлгөөний дутагдал нь хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их дасгал, хэт ачаалал нь эмчилгээний үр дүн, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж болох ч дунд зэргийн дасгал/биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь физиологийн үйл ажиллагаа сайжирч, өвчлөлийн эрсдлийг бууруулах зэрэг системийн үр нөлөөг үзүүлдэг. хорт хавдар тохиолдол, дахилт, амьдралын чанар сайжирна. Янз бүрийн судалгаагаар дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хөхний хорт хавдар, эндометрийн хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг хорт хавдарт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Генетикийн тохиргоонд үндэслэн хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тэдний хийх ёстой дасгалын төрлийг оновчтой болгох шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хөдөлгөөний хомсдол нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар гэх мэт хүний амь насанд заналхийлж буй янз бүрийн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болохыг нотолж байна. Сүүлийн жилүүдэд хүмүүс хорт хавдартай өвчтөнүүд болон хорт хавдар тусах эрсдэлтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхийн ач холбогдлыг мэддэг болсон. Үүнтэй ижил төстэй шинжлэх ухааны нотолгоонуудтай танилцахын өмнө эхлээд биеийн тамирын дасгал, дасгал ба бодисын солилцооны эквивалент (MET) гэсэн нэр томъёоны талаархи ойлголтоо шинэчилье.
Дасгал ба биеийн үйл ажиллагаа
Булчингийн аливаа сайн дурын хөдөлгөөнийг эрчим хүчний зарцуулалтад хүргэдэг бөгөөд үүнийг биеийн хөдөлгөөн гэж нэрлэж болно. Эрүүл байхын тулд төлөвлөсөн, давтагдах хөдөлгөөнийг хэлдэг биеийн тамирын дасгалын нэг хэлбэр болох дасгал хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь биеийн тамирын дасгал гэдэг нь ерөнхийдөө гэр бүлийн ажил, тээвэр хийх гэх мэт бидний амьдралын өдөр тутмын ерөнхий үйл ажиллагааг багтаасан ерөнхий ойлголт юм. , эсвэл дасгал, спорт гэх мэт төлөвлөсөн ажил.
Төрөл бүрийн дасгалын зарим жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.
- Аэробикийн дасгал
- Эсэргүүцлийн дасгал
Цусаар дамжин хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулах зорилгоор аэробик дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын хэмжээ болон зүрхний амьсгалын фитнесийн өсөлттэй холбоотой байдаг. Аэробикийн дасгалын зарим жишээ нь хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, сэлүүрт завь зэрэг багтана.
Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилгоор эсэргүүцлийн дасгал хийдэг. Энэхүү дасгалын дасгал нь булчингуудыг гадны эсэргүүцлийн эсрэг агшихад хүргэдэг бөгөөд биеийн жин (дарах, хөлийг нь дарах гэх мэт), эсэргүүцлийн тууз эсвэл машин, дамббелл эсвэл чөлөөт туухайгаар хийдэг.
Зарим дасгалууд нь шатаар өгсөх гэх мэтийн аль алиных нь хослол юм. Түүнчлэн зарим дасгалууд нь зөөлөн суналт, Хатха йог зэрэг уян хатан чанарыг сайжруулахад чиглэгддэг бол зарим нь Иога, Тай Чи зэрэг тэнцвэрт байдалд төвлөрдөг.
Ажлын метаболик эквивалент (MET)
Даалгавар буюу MET-ийн метаболиктай тэнцэх хэмжээ нь биеийн тамирын дасгалын эрч хүчийг тодорхойлоход ашигладаг хэмжүүр юм. Энэ нь тухайн хүний биеийн жинтэй харьцуулж, ямар нэгэн тодорхой биеийн тамирын дасгал хийж байх үед хүн энерги зарцуулахыг тайван байдалд сууж байх үед зарцуулсан энергитэй дүйцэхүйц харьцуулсан үзүүлэлт юм. 1 MET гэдэг нь ойролцоогоор амарч буй хүний зарцуулсан энергийн хэмжээ юм. Хөнгөн биеийн тамирын дасгал нь 3 MET-ээс бага, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд 3-6 MET, эрчимтэй дасгал хийхэд 6 ба түүнээс дээш MET зарцуулдаг.
Хорт хавдар оношлогдсоны дараа идэх хоол хүнс!
Хоёр ижил хавдар байхгүй. Хүн бүрийн хоол тэжээлийн талаархи нийтлэг удирдамжаас давж, хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийн талаар хувийн шийдвэр гаргаж өөртөө итгэлтэй байгаарай.
Хавдрын үед биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол
Сүүлийн жилүүдэд биеийн тамирын дасгал / дасгал хөдөлгөөн нь хорт хавдартай өвчтөний аяллын бүх үе шатанд нөлөөлж болохыг нотлох баримтууд нэмэгдэж байна.
Шинжлэх ухааны нотолгоонууд нь хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж байхдаа болон эмчилгээ дууссаны дараа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, тогтмол дасгал хийх нь хорт хавдартай холбоотой ядаргаа хянах, зүрх судасны болон булчингийн чийрэгжилтийг сайжруулах замаар хорт хавдрын өвчтнүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулахад тустай болохыг нотолж байна. Хөнгөвчлөх эмчилгээнд хамрагдсан өвчтөнүүд тогтмол дасгал хийснээр хорт хавдартай холбоотой ядаргаа хянах, бие махбодийн үйл ажиллагаа, ясны эрүүл мэнд сайжирна.
26 төрлийн хорт хавдрын эрсдэлтэй чөлөөт цагаа өнгөрөөх хөдөлгөөний холбоо
JAMA Interior Medicine-ээс 2016 онд хэвлүүлсэн судалгаанд Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн Стивен С.Мур, Бетесда болон түүний хамтран зохиогчид АНУ-аас Европын болон Европын 12 бүлэг хүмүүсийн 1987-2004 оны хооронд бие бялдрын хоорондох уялдаа холбоог ойлгохын тулд бие бялдрын талаархи бие даасан мэдээллээ үнэлэв. үйл ажиллагаа ба 26 төрлийн хорт хавдрын тохиолдол. Судалгаанд нийт 1.4 сая оролцогч, хорт хавдрын 186,932 тохиолдол хамрагджээ. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Судалгаагаар биеийн тамирын идэвхжил өндөртэй хүмүүс доод түвшинтэй харьцуулахад 13 хорт хавдраас 26 -ийн эрсдлийг бууруулж, улаан хоолойн аденокарциномын эрсдлийг 42%, элэгний хорт хавдрын эрсдлийг 27%, эрсдэлийг 26% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. уушигны хорт хавдар, бөөрний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 23%, ходоодны кардиагийн хорт хавдрын эрсдлийг 22%, эндометрийн хорт хавдрын эрсдлийг 21%, миелоид лейкемийн эрсдлийг 20%, миеломын эрсдлийг 17%, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. , Толгой хүзүүний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 16%, шулуун гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 15%, давсагны хорт хавдар тусах магадлал 13%, хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл 13% буурсан байна. Биеийн жин гэх мэт хүчин зүйлээс үл хамааран холбоод ижил хэвээр байв. Тамхи татах байдал нь уушгины хорт хавдрын холбоог өөрчилсөн боловч тамхинаас үүдэлтэй бусад хорт хавдрын хувьд өөрчлөгдсөнгүй.
Товчхондоо, чөлөөт цагаараа хөдөлгөөн хийх нь 13 төрлийн хавдрын эрсдлийг бууруулж байгаатай холбоотой байв.
Биеийн тамирын дасгалын нийгэмлэг / Хөхний хорт хавдраас амьд үлдсэн хүмүүсийн нас баралт, давтамжтай дасгал
Грекийн Афины Үндэсний ба Каподистрийн Их Сургууль, Италийн Миланы Их Сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар хөхний хорт хавдрын оношлогоо хийсний дараа биеийн хөдөлгөөнийг бүх шалтгааны улмаас нас баралт, хөхний хорт хавдрын нас баралт ба / эсвэл хөхний хорт хавдрын дахилт зэрэгтэй холбон үнэлэв. Шинжилгээнд 10 оны 2017-р сар хүртэл Pubmed хайлтаар тогтоогдсон 3.5 ажиглалтын судалгааг оруулсан болно. 12.7-аас 23,041 жилийн хугацаанд хийсэн дунджаар нийт 2,522 хөхний хорт хавдраас амьд үлдэгсэд, бүх шалтгааны улмаас 841 нас баралт, 1,398 хөхний хорт хавдрын улмаас нас баралт, 2019 дахилт бүртгэгдсэн байна. . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., XNUMX)
Судалгааны үр дүнд амралт чөлөөт цагийн хөдөлгөөн багатай эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй эмэгтэйчүүд бүх шалтгаанаас болж нас барах эрсдэл бага, хөхний хорт хавдар, дахилтын эрсдэл бага байгааг тогтоожээ.
Оношилгооны өмнөх ба дараахь биеийн тамирын дасгал ба эндометрийн хавдрын эсэн мэнд амьдрах холбоо
Канадын Альберта эрүүл мэндийн үйлчилгээ, Калгари, Альберта, Канадын Альбертагийн их сургууль, Нью-Мексикогийн их сургуулийн судлаачдын хийсэн, 425-2002 оны хооронд эндометрийн хорт хавдартай гэж оношлогдсон 2006 эмэгтэйд хийсэн когортын ирээдүйн судалгаа. 2019 он хүртэл оношилгооны өмнөх ба дараахь биеийн тамирын дасгал, эндометрийн хорт хавдрын үед амьд үлдэх хүмүүсийн хоорондын холбоог үнэлэв. 14.5 жилийн дундаж ажиглалтын дараа 60 нас баралт, үүнд эндометрийн хорт хавдрын нас баралт 18, өвчин эмгэггүй амьд үлдэх 80 тохиолдол бүртгэгдсэн байна. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
Судалгаанаас үзэхэд оношлогооны өмнөх өндөр амралт чөлөөт цагийн хөдөлгөөн нь өвчингүй амьдрах чадвар сайжирсантай холбоотой боловч ерөнхийдөө амьд үлдэхгүй; Оношилгооны дараа амралт чөлөөт цагийн илүү өндөр идэвхжил нь өвчин эмгэггүй, амьд үлдэх байдал сайжирсантай холбоотой байв. Түүнчлэн оношлогдохоос өмнөх оношлогоо хийхээс өмнө амралт чөлөөт цагийн өндөр хөдөлгөөнтэй байсан хүмүүс биеийн хөдөлгөөний түвшин маш бага байсан хүмүүстэй харьцуулахад өвчингүй амьдрах чадвар, нийт амьд үлдэх чадвар сайжирсан байна.
Бүдүүн гэдэсний бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүсийн амьдралын чанарт үзүүлэх бүтэц/биеийн тамирын дасгалын сургалтын нөлөө
Австрийн өөр өөр их сургуулиудын судлаачдын хийсэн ABCSG C07-EXERCISE судалгаагаар бүдүүн гэдэсний/бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчилсөн өвчтөнүүдэд 1 жилийн дасгал/биеийн тамирын дасгалын дараах туслах химийн эмчилгээ хийх боломжтой эсэхийг үнэлэв. Эдгээр өвчтөнүүд нийгмийн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа, санхүүгийн нөлөө, нойргүйдэл, суулгалтыг Германы нийт хүн амаас хамаагүй муу оноо авсан байна. (Гудрун Пирингер нар, Integr Cancer Ther., 2020 оны XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл)
Судалгаанаас үзэхэд 1 жилийн турш зохион байгуулалттай дасгалын сургалтанд хамрагдсаны дараа нийгмийн үйл ажиллагаанд томоохон ахиц дэвшил гарсан байна; өвдөлт, суулгалт, санхүүгийн нөлөөлөл, амт зэрэгт дунд зэрэг сайжирсан; бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа, дэлхийн амьдралын чанарыг бага зэрэг сайжруулах.
Судлаачид орон нутгийн дэвшилтэт бүдүүн гэдэсний/бүдүүн гэдэсний хорт хавдартай өвчтөнүүдэд 1 жилийн бүтэцтэй дасгал/биеийн тамирын дасгал хийсний дараа туслах химийн эмчилгээ хийсний дараа нийгэм, бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа болон дэлхийн амьдралын чанарыг сайжруулсан гэж дүгнэжээ.
Хорт хавдартай өвчтөнүүд эсвэл хорт хавдар тусах эрсдэл өндөртэй хүмүүст урт хугацааны өндөр эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай юу?
Дээрх бүх судалгаанууд нь идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх, тогтмол дасгал хийснээр хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж, амьдрах чадвар, амьдралын чанарыг сайжруулж, хорт хавдартай өвчтөнүүд болон амьд үлдсэн хүмүүсийн нас баралт, дахилтын эрсдлийг бууруулж болохыг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь эдгээр үр өгөөжийг хүртэхийн тулд хүн маш олон цагаар хүчтэй, маш их дасгал хийх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Чухамдаа олон тохиолдолд олон цагаар үргэлжилсэн эрчимтэй дасгал хийх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Товчхондоо, идэвхигүй байх эсвэл олон цагаар эрчимтэй дасгал хийх нь ашиггүй байж магадгүй юм.
Биеийн тамирын дасгал / дасгал хөдөлгөөн нь хорт хавдар тусах эрсдэл эсвэл хорт хавдартай өвчтөнүүдийн үр дагаварт хэрхэн нөлөөлж буйг нотлох хамгийн түгээмэл онолуудын нэг бол Хормезийн онол юм.
Дасгал ба Hormesis
Hormesis гэдэг нь тодорхой нөхцөл байдал нэмэгдэж байгаа тохиолдолд хоёр фазын хариу урвал ажиглагддаг процесс юм. Хормисын үед химийн бодисын бага тун эсвэл хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл нь маш өндөр тунгаар хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул организмд дасан зохицох сайн нөлөө үзүүлдэг.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний хомсдол нь исэлдэлтийн стрессийг ихэсгэж, хэт их дасгал хийх, хэт их дасгал хийх нь исэлдэлтийн стрессийг гэмтээхэд хүргэдэг бол тогтмол дасгалын дунд зэргийн түвшин нь дасан зохицох замаар бие махбодид тохиолддог исэлдэлтийн бэрхшээлийг бууруулахад тусалдаг. Исэлдэлтийн стресс нь ДНХ-ийн гэмтэл, геномын хэлбэлзэл, хорт хавдрын эсийн үржлийг нэмэгдүүлдэг тул хорт хавдрын эхлэл ба явц нь исэлдэлтийн стресстэй холбоотой байдаг. Тогтмол дунд зэргийн дасгал, биеийн тамирын дасгал нь физиологийн үйл ажиллагаа сайжирсан, хорт хавдрын эрсдэл буурч, амьдралын чанар сайжирсан зэрэг системийн үр нөлөөтэй байж болно.
Хөдөлгөөний дасгал / дасгал ба хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдрын эрсдлийн хоорондын холбоо
Хятадын уламжлалт анагаах ухааны их сургууль, Шанхай дахь тэнгисийн цэргийн анагаах ухааны их сургууль, БНХАУ-ын Шанхай хотын спортын их сургуулийн саяхан хийсэн мета-анализыг онлайн хэлбэрээр уран зохиолын хайлтаар олж тогтоосон 47 судалгаанд үндэслэн хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдрын янз бүрийн төрөлд биеийн тамирын дасгал хийдгийг хэрхэн үнэлэв. PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library, China National Knowledge Infrastructure зэрэг мэдээллийн сангууд. Судалгаанд нийт 5,797,768 оролцогч, 55,162 тохиолдол хамрагдсан. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
Судалгааны үр дүнд биеийн хөдөлгөөн багатай хүмүүстэй харьцуулахад хөдөлгөөн ихтэй хүмүүс хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 19%, шулуун гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл 12%, бүдүүн шулуун гэдсээр 23 хувь буурсан болохыг тогтоожээ. хорт хавдар, 21% цөсний хүүдий, 17% ходоодны хорт хавдар, 27% элэгний хорт хавдар, 21% ам залгиурын хорт хавдар, 22% нойр булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулсан байна. Эдгээр олдворууд нь тохиолдлыг хянах судалгаа болон когорт судалгааны ирээдүйн судалгаанд хоёуланд нь үнэн байв.
Бага, дунд, өндөр биеийн хөдөлгөөний түвшинг мэдээлсэн 9 судалгааны мета-анализ нь биеийн хөдөлгөөн багатай хүмүүстэй харьцуулахад дунд зэргийн хөдөлгөөн нь хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч сонирхолтой нь дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй хүмүүстэй харьцуулахад өндөр хөдөлгөөнтэй байх нь хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлсэн юм шиг санагддаг.
Судалгааны үр дүнгээс харахад биеийн тамирын дасгал, дунд зэргийн дасгал тогтмол хийх нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч олон цагаар эрчимтэй дасгал хийснээр хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг.
Хөхний хорт хавдрын оношлогоо хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх, эсэн мэнд амьдрах хоёрын хоорондын холбоо
Бостон дахь Бригам ба Эмэгтэйчүүдийн Эмнэлэг, Харвардын Анагаах Ухааны сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал / дасгал хөдөлгөөн нь илүү хөдөлгөөнгүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад хөхний хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдлийг бууруулж байгаа эсэхийг үнэлэв. Судалгаанд 2987-1984 оны хооронд хөхний хорт хавдрын I, II, III үе шат оношлогдсон, сувилагчдын эрүүл мэндийн судалгаанд бүртгэгдсэн 1998 эмэгтэй сувилагчийн мэдээллийг ашиглаж, нас барах хүртэл буюу 2002 оны XNUMX-р сар хүртэл дагаж мөрдөв. (Мишель Д Холмс нар, JAMA., 2005)
Судалгаанаас харахад долоо хоногт биеийн тамирын дасгал / дасгал хийснээр 3 MET-ээс бага цаг (2-оос 2.9 миль / цаг хурдтай алхахтай тэнцэх) эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад нас барах эрсдэл 1% буурсан байна. долоо хоногт 20-3 MET цаг эрхэлдэг хүмүүст хөхний хорт хавдраас; Долоо хоногт 8.9-50 MET цаг эрхэлдэг хүмүүст хөхний хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдлийг 9% бууруулсан; Долоо хоногт 14.9-аас 44 MET цаг эрхэлж байсан хүмүүсийн хөхний хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдлийг 15% бууруулсан; долоо хоногт 23.9 ба түүнээс дээш MET цаг эрхэлдэг хүмүүст, ялангуяа дааврын хариу урвал бүхий хавдартай эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдлийг 40% бууруулсан.
Хөхний хорт хавдар оношлогдсоны дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь энэ өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хамгийн их ашиг тус нь хөхөнд тохиолддог хорт хавдар Долоо хоногт дунджаар 3-5 цаг алхсантай тэнцэхүйц хурдтай дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд илүү хүчтэй дасгал хийснээр илүү их эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдээгүй.
Биеийн тамирын дасгал ба эндометрийн хорт хавдрын эрсдлийн хоорондын холбоо
Вашингтоны Их сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, Фред Хатчинсоны хорт хавдрын судалгааны төвийн судлаачид болон Бостон дахь Бригам ба Эмнэлэг, Харвардын Анагаахын сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн ба эндометрийн хорт хавдар хоорондын холбоог үнэлэв. Судалгаанд Сувилагчдын эрүүл мэндийн судалгаанд хамрагдсан 71,570 эмэгтэйчүүдийн мэдээллийг ашигласан болно. 1986-2008 оны хооронд үргэлжилсэн хугацаанд 777 инвазив эндометрийн хорт хавдар бүртгэгдсэн байна. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
Долоо хоногт <3 MET-цаг (<1 цаг/долоо алхдаг)-тай харьцуулахад сүүлийн үед дунд зэргийн амралт зугаалгын үйл ажиллагаа эрхэлдэг (долоо хоногт 9-18 MET-цаг) эмэгтэйчүүд эндометрийн хорт хавдар тусах эрсдэл 39%-иар буурсан байна. Сүүлийн үед их хэмжээний амралт зугаалгын үйл ажиллагаа эрхэлдэг (≥27 MET-цаг / долоо хоног) эндометрийн эрсдэлийг 27% бууруулсан. хорт хавдар.
Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй эмэгтэйчүүдийн дунд сүүлийн алхалт нь 35% -иар буурсан (≥3 ба <0.5 цаг / долоо хоногт) холбоотой байсан бөгөөд хурдан алхах хурд нь эрсдлийг бууруулахтай холбоотой байв. Сүүлийн үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, алхах гэх мэт дунд зэргийн үргэлжлэх хугацаа, эрчимтэй явагдах нь эндометрийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Сүүлийн үед нийт зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа их хийдэг хүмүүс дунд зэргийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүстэй харьцуулахад эндометрийн хорт хавдрын эрсдэл арай өндөр байсан.
Дүгнэлт
Хөхний хорт хавдар, эндометрийн хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдар зэрэгт дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь үр дүнтэй болохыг янз бүрийн судалгаагаар тогтоосон. Мөн олон судалгаагаар бие махбодийн идэвхгүй байдал нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна хорт хавдар хэт их дасгал хөдөлгөөн, хэт ачаалал нь эмчилгээний үр дүн, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж, дунд зэргийн дасгал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь физиологийн үйл ажиллагаа сайжирч, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл буурч, амьдралын чанарт сайнаар нөлөөлдөг. Бидний генетикийн тохиргоонд үндэслэн бид хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхийн тулд хийдэг дасгалын төрлийг оновчтой болгох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Биеийн тамирын дасгал, дасгалууд нь хорт хавдартай өвчтөний аяллын бүх үе шатанд чухал нөлөө үзүүлдэг.
Та ямар хоол идэж, ямар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа нь таны шийдвэр юм. Таны шийдвэрт хорт хавдрын генийн мутаци, хорт хавдар, эмчилгээ, нэмэлт, харшил, амьдралын хэв маягийн мэдээлэл, жин, өндөр, зуршил зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Addon -аас хорт хавдрын хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь интернет хайлт дээр үндэслээгүй болно. Энэ нь манай эрдэмтэд, програм хангамжийн инженерүүдийн хэрэгжүүлсэн молекулын шинжлэх ухаанд үндэслэн шийдвэр гаргах үйл явцыг автоматжуулдаг. Биохимийн үндсэн молекулын замыг ойлгохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хорт хавдрын хоол тэжээлийн төлөвлөлтийг хийх шаардлагатай байна.
Хорт хавдар, генетик мутаци, эмчилгээ, нэмэлт тэжээл, аливаа харшил, зуршил, амьдралын хэв маяг, насны бүлэг, хүйсийн талаархи асуултуудад хариулж, хоол тэжээлийн төлөвлөлтөө ОДОО эхлүүлээрэй.
Хорт хавдарт зориулсан хувь хүний хоол тэжээл!
Хорт хавдар нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Хорт хавдрын шинж тэмдэг, эмчилгээ, амьдралын хэв маяг, хоол хүнсний сонголт, харшил болон бусад хүчин зүйлд үндэслэн хоол тэжээлээ тохируулж, өөрчил.
Хорт хавдартай өвчтөнүүд ихэвчлэн өөр өөр зүйлтэй тулгардаг химийн эмчилгээний гаж нөлөө Энэ нь тэдний амьдралын чанарт нөлөөлж, хорт хавдрын өөр эмчилгээний аргыг эрэлхийлдэг. Авах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл (таамаглал, санамсаргүй сонголтоос зайлсхийх) нь хорт хавдар болон эмчилгээний гаж нөлөөг арилгах хамгийн сайн байгалийн эм юм.