Определување
Физичката неактивност го зголемува ризикот од рак. Додека прекумерното вежбање и претераното вежбање може негативно да влијаат на резултатите од третманот и квалитетот на животот, вршењето редовни умерени вежби/физичка активност може да обезбеди системски корисни ефекти како што се подобрена физиолошка функција, намален ризик од рак инциденца и повторување и подобар квалитет на живот. Различни студии открија корисни влијанија на редовната умерена физичка активност/вежбање кај ракот како што се ракот на дојката, ендометријалниот карцином и колоректалниот/дебелото црево. Врз основа на генетската поставеност, можеби ќе треба да се оптимизира типот на вежби во кои треба да се вклучат, за да се искористат максималните придобивки.
Недостатокот на физичка активност е прикажан како примарен фактор на ризик за различни болести опасни по живот, како што се кардиоваскуларни болести и рак. Во последниве години, луѓето почнаа да ја препознаваат важноста на физичката активност кај пациентите со рак и оние кои се изложени на ризик од карцином. Пред да ги разгледаме научните докази што го сугерираат истото, прво да го освежиме нашето разбирање за поимите - Физичка активност, вежба и метаболички еквивалент на задача (МЕТ).
Вежба и физичка активност
Секое доброволно движење на мускулите што резултира со потрошувачка на енергија може да се означи како физичка активност. За разлика од вежбањето, што е форма на физичка активност што се однесува на планираните, повторени движења со цел да останеме здрави, физичката активност е поопшт термин што може да ги опфати дури и општите дневни активности од нашиот живот, како што се вршење на домашни работи, превоз , или планирана активност како што се вежбање или спортување.
Некои примери на различни видови вежби вклучуваат:
- Аеробни вежби
- Вежби за отпор
Аеробни вежби се изведуваат за подобрување на циркулацијата на кислород низ крвта и се поврзани со зголемена стапка на дишење и кардиореспираторна кондиција. Некои примери на аеробни вежби вклучуваат брзо одење, џогирање, возење велосипед, веслање.
Вежби за отпор се изведуваат за подобрување на мускулната сила и издржливост. Активностите на оваа вежба предизвикуваат контракција на мускулите од надворешен отпор и се прават преку телесна тежина (притискања, сквотови на нозе и сл.), Ленти или машини за отпор, тегови или слободни тегови.
Некои од вежбите се комбинација од обете, како што е качување по скалите. Исто така, додека некои вежби се фокусирани на подобрување на флексибилноста, како што се благи истегнувања и хата-јога, некои се фокусирани на рамнотежа како што се Јога и Таи Чи.
Метаболички еквивалент на задача (МЕТ)
Метаболички еквивалент на задача или МЕТ, е мерка што се користи за карактеризирање на интензитетот на физичката активност. Тоа е стапка со која едно лице троши енергија, во однос на масата на тоа лице, додека извршува одредена специфична физичка активност во споредба со референтна еквивалент на потрошената енергија кога седи во мирување. 1 МЕТ е приближно стапка на енергија потрошена од лице кое седи во мирување. Лесните физички активности трошат помалку од 3 МЕТ, активностите со умерен интензитет трошат 3 до 6 МЕТ, а енергичните активности трошат 6 или повеќе МЕТ.
Храна што треба да се јаде после дијагноза на рак!
Ниту еден рак не е ист. Одете подалеку од вообичаените упатства за исхрана за секого и донесувајте персонализирани одлуки за храна и додатоци со доверба.
Важноста на физичката активност / вежбање во карцином
Во последниве години, има сè поголем доказ што сугерира дека физичката активност / вежбање може да има влијание врз сите фази на патувањето на пациентот со рак.
Научните докази поддржуваат дека физичката активност и редовните вежби додека се подложени на третман на рак, како и по завршувањето на третманот може да помогнат во подобрувањето на квалитетот на животот на пациентите заболени од карцином преку контролирање на заморот поврзан со карцином, подобрување на кардиореспираторната и мускулната кондиција. Правењето редовни вежби од пациенти кои се под палијативна нега, исто така може да помогне во контролирање на заморот поврзан со рак, одржување на физичката функција и подобрување на здравјето на коските.
Здружение на физичка активност во слободно време со ризик од 26 видови на рак
Во студија објавена од Интерна медицина ЈАМА во 2016 година, Стивен Ц. Мур од Националниот институт за рак, Бетесда и коавтори ги оценија самопријавените податоци за физичка активност од 12 потенцијални американски и европски колеги од 1987 до 2004 година, за да се разбере поврзаноста помеѓу физичката активност и појава на 26 различни видови на карцином. Студијата опфати вкупно 1.4 милиони учесници и 186,932 случаи на рак. (Стивен Ц Мур и сор., JAMA Intern Med., 2016)
Студијата покажа дека оние со повисоко ниво на физичка активност во споредба со пониските нивоа биле поврзани со намален ризик од 13 од 26 видови на рак, со 42% намален ризик од аденокарцином на хранопроводот, 27% намален ризик од рак на црниот дроб, 26% намален ризик од рак на белите дробови, 23% намален ризик од рак на бубрезите, 22% намален ризик од карцином на желудник кардија, 21% намален ризик од рак на ендометриум, 20% намален ризик од миелоидна леукемија, 17% намален ризик од миелом, 16% намален ризик од рак на дебелото црево , 15% намален ризик од рак на главата и вратот, 13% намален ризик од рак на ректумот, 13% намален ризик од рак на мочниот меур и со 10% намален ризик од рак на дојка. Асоцијациите останаа исти без оглед на факторите како што е телесната тежина. Статусот на пушење ја измени асоцијацијата за рак на белите дробови, но не и за други видови рак поврзани со пушење.
На кратко, физичката активност во слободно време беше поврзана со намален ризик од 13 различни видови на карцином.
Здружение на рекреативна физичка активност / вежбање со смртност и повторување кај преживеани од рак на дојка
Една студија направена од истражувачите од Националниот и Каподистриански универзитет во Атина, Грција и Универзитетот во Милано, Италија ја оцени поврзаноста на физичката активност по дијагнозата на рак на дојка со смртност од сите причини, смртност од рак на дојка и / или повторување на рак на дојка. Анализата вклучува 10 набудувачки студии идентификувани преку пребарување на Pubmed до ноември 2017 година. За време на просечното следење од 3.5 до 12.7 години, пријавени се вкупно 23,041 преживеани од рак на дојка, 2,522 смртни случаи од сите причини, 841 смртни случаи од рак на дојка и 1,398 повторувања . (Марија-Елени Спеи и сор., Град., 2019)
Студијата открива дека во споредба со жените со многу мала рекреативна физичка активност, оние жени со висока физичка активност имале помал ризик од смрт поради сите причини, рак на дојка и помал ризик од повторна појава.
Асоцијација помеѓу физичка активност пред и по-дијагностицирање и опстанок на карцином на ендометриум
Идна колективна студија во Алберта, Канада, направена од истражувачи од Алберта здравствени услуги, Универзитет во Калгари и Универзитет во Алберта во Канада и Универзитет во Ново Мексико, на 425 жени на кои им бил дијагностициран карцином на ендометријал помеѓу 2002 и 2006 година и забележани до 2019 година, ја оценуваше поврзаноста помеѓу физичката активност пред и по-дијагностицирањето и преживувањето кај преживеаните од рак на ендометриумот. По просечно следење од 14.5 години, имаше 60 смртни случаи, вклучувајќи 18 смртни случаи од рак на ендометриум и 80 настани за преживување без болести. (Кристин М Фриденрајх и сор., Ј Клин Онкол., 2020 година)
Студијата откри дека повисоката рекреативна физичка активност пред-дијагностицирање е значително поврзана со подобрено преживување без болести, но не и целокупно преживување; и поголема рекреативна физичка активност по дијагнозата беше силно поврзана и со подобрено преживување без болести и со целокупно преживување. Исто така, оние кои одржувале високи рекреативни нивоа на физичка активност од претходна до пост-дијагноза, имале подобрено преживување и општо преживување без болести во споредба со оние кои одржувале многу ниско ниво на физичка активност.
Влијание на структуирана обука за вежбање/физичка активност врз квалитетот на животот кај пациенти со рак на дебелото црево/дебелото црево
Студијата направена од истражувачите од различни универзитети во Австрија, наречена студија ABCSG C07-EXERCISE, ја оцени изводливоста на 1-годишна обука за вежбање/физичка активност после адјувантна хемотерапија кај пациенти со рак на дебелото црево/рак на дебелото црево. Овие пациенти постигнаа социјално функционирање, емоционално функционирање, финансиско влијание, несоница и дијареа многу полошо од германската општа популација. (Гудрун Пирингер и сор., Интегрин рак теренски, јануари-декември 2020 година)
Студијата покажа дека по 1 година обука за структурирано вежбање, се забележани големи подобрувања за социјалното функционирање; умерени подобрувања пријавени за болка, дијареја, финансиско влијание и вкус; и мало подобрување за физичкото и емоционалното функционирање, како и за глобалниот квалитет на живот.
Истражувачите заклучија дека 1 година структурирана обука за вежбање/физичка активност кај локално напреднати пациенти со рак на дебелото црево/рак на дебелото црево, после дополнителна хемотерапија, го подобриле социјалното, физичкото и емоционалното функционирање, како и глобалниот квалитет на животот.
Дали долгите часови висок интензитет се енергични вежби неопходни за пациенти со карцином или оние со зголемен ризик од карцином?
Сите горенаведени студии дефинитивно укажуваат на тоа дека да се биде физички активен и да се прават редовни вежби може да го намали ризикот од развој на карцином, како и да го подобри преживувањето и квалитетот на животот, да го намали ризикот од смрт и повторување кај пациенти со карцином и преживеани. Сепак, ова не значи дека треба да се прават многу долги часови енергично и многу интензивно вежбање за да се искористат овие придобивки. Всушност, во многу случаи долгите часови интензивни интензивни вежби можат дури да направат повеќе штета отколку корист. На кратко, да се биде физички неактивен или да се прават долги часови енергично интензивно вежбање не може да биде од корист.
Една од најчестите теории што го поддржуваат овој факт за влијанието на физичката активност / вежбање врз ризикот од карцином или резултатите кај пациентите со рак е теоријата на хормозата.
Вежба и Хормезис
Хормезис е процес во кој се забележува двофазен одговор кога се изложени на зголемени количини на одредена состојба. За време на хормозата, мала доза на хемиски агенс или фактор на животната средина што може да биде штетен во многу високи дози, предизвикува адаптивно корисен ефект врз организмот.
Додека седечкиот начин на живот и физичката неактивност го зголемуваат оксидативниот стрес и прекумерното вежбање и претренирање доведуваат до оштетување на оксидативен стрес, умерено ниво на редовно вежбање може да помогне во намалувањето на оксидативниот предизвик за телото преку адаптација. Иницијацијата и прогресијата на ракот се поврзани со оксидативен стрес, бидејќи оксидативниот стрес може да го зголеми оштетувањето на ДНК, варијабилноста на геномот и пролиферацијата на клетките на ракот. Редовно умерено вежбање и физичка активност може да обезбедат системски корисни ефекти како што се подобрена физиолошка функција, намален ризик од рак и подобар квалитет на живот.
Здружение помеѓу физичка активност / вежбање и ризик од рак на дигестивниот систем
Неодамнешната мета-анализа направена од Универзитетот за традиционална кинеска медицина во Шангај, Универзитетот за поморска медицина во Шангај и Универзитетот за спорт во Шангај, Кина го оценија ефектот на физичката активност врз различните видови рак на дигестивниот систем врз основа на 47 студии идентификувани преку пребарување литература на Интернет бази на податоци како што се PubMed, Embase, Web of Science, библиотека Кохран и Национална инфраструктура на знаење во Кина. Студијата опфати вкупно 5,797,768 учесници и 55,162 случаи. (Фангфанг Кие и сор., J Sport Health Sci., 2020)
Студијата открива дека во споредба со оние со многу мала физичка активност, луѓето со висока физичка активност имаат намален ризик од рак на дигестивниот систем, со 19% намален ризик од карцином на дебелото црево, 12% намален ризик од рак на ректумот, 23% намален ризик од колоректален рак, 21% намален ризик од рак на жолчното кесе, 17% намален ризик од рак на желудник, 27% намален ризик од рак на црн дроб, 21% намален ризик од карцином на орофаринксот и 22% намален ризик од рак на панкреас. Овие наоди беа точни и за студии за контрола на случаи и за потенцијални кохортни студии.
Мета-анализата на 9 студии кои пријавија ниско, умерено и високо ниво на физичка активност, исто така, откри дека во споредба со оние со многу мала физичка активност, умерената физичка активност го намалува ризикот од рак на дигестивниот систем. Сепак, интересно, во споредба со оние со умерена физичка активност, се чини дека високата физичка активност малку го зголеми ризикот од развој на рак на дигестивниот систем.
Наодите сугерираат дека додека физичката активност и редовните вежби на умерено ниво се важни за намалување на ризикот од рак, долгите часови енергични вежби може да го зголемат ризикот од рак.
Асоцијација помеѓу физичка активност / вежбање и опстанок по дијагноза на рак на дојка
Една студија направена од истражувачите од Бригам и Hospitalенска болница и Медицинскиот факултет Харвард во Бостон процени дали физичката активност / вежбање кај жени со карцином на дојка го намалува ризикот од смрт од рак на дојка во споредба со повеќе жени кои седат. Студијата користела податоци од 2987 жени регистрирани медицински сестри во здравствената студија на медицинските сестри на кои им бил дијагностициран рак на дојка во I, II или III фаза помеѓу 1984 и 1998 година и биле следени до смрт или јуни 2002 година. (Мишел Д Холмс и сор., AMАМА., 2005 година)
Студијата открива дека во споредба со жените кои биле ангажирани во помалку од 3 МЕТ-часови (еквивалентно на одење со просечно темпо од 2 до 2.9 км / ч за 1 час) неделно на физичка активност / вежбање, постои 20% намален ризик од смрт од рак на дојка за оние кои биле ангажирани од 3 до 8.9 МЕТ-часови неделно; 50% намален ризик од смрт од рак на дојка за оние кои биле ангажирани од 9 до 14.9 МЕТ-часови неделно; 44% го намалија ризикот од смрт од рак на дојка за оние кои беа ангажирани во 15 до 23.9 МЕТ-часови неделно; и 40% намален ризик од смрт од рак на дојка за оние кои биле ангажирани во 24 или повеќе МЕТ-часови неделно, особено кај жени со тумори кои реагираат на хормони.
Студијата покажа дека физичката активност/вежбањето по дијагноза на рак на дојка може да го намали ризикот од смрт од оваа болест. Најголемата придобивка има кај градите рак жени кои правеле еквивалент на одење 3 до 5 часа неделно со просечно темпо и немало зголемена корист од повеќе трошење енергија со посилно вежбање.
Поврзаност помеѓу физичката активност и ризикот од рак на ендометриумот
Студија направена од истражувачите од Факултетот за јавно здравје на Универзитетот во Вашингтон и Центарот за истражување на рак на Фред Хачинсон во Вашингтон и болницата Бригам и жени и медицинското училиште Харвард во Бостон ја оценија поврзаноста помеѓу физичката активност и ракот на ендометриумот. Студијата користела податоци од 71,570 жени во здравствената студија на медицинските сестри. За време на периодот на следење од 1986 до 2008 година, пријавени се 777 инвазивни карциноми на ендометриум. (Менгменг Ду и сор., Int J Cancer., 2014)
Во споредба со <3 МЕТ-час/недела (<1 час/неделно одење), жените вклучени во умерени количини на неодамнешна вкупна рекреативна активност (9 до <18 МЕТ-час/недела) имале 39% намален ризик од рак на ендометриумот и оние ангажирани во големи количини на неодамнешна вкупна рекреативна активност (≥27 MET-час/недела) имаа 27% намален ризик од ендометријален рак.
Меѓу жените кои не вршеле никаква енергична активност, неодамнешното одење беше поврзано со 35% намален ризик (≥ 3 наспроти <0.5 ч / недела), а побрзото темпо на одење беше независно поврзано со намалување на ризикот. Поголемата неодамнешна физичка активност, со активност со умерено траење и интензитет како што е одење, може да го намали ризикот од рак на ендометриумот. Оние кои беа ангажирани во големи количини на неодамнешна вкупна рекреативна активност имаа малку поголем ризик од рак на ендометриумот, во споредба со оние кои се занимаваат со умерени активности.
Заклучок
Различни студии открија корисни влијанија на редовната умерена физичка активност/вежбање кај ракот како што е ракот на дојката, ракот на ендометриумот и ракот на дигестивниот систем како што е колоректалниот/дебелото црево. Многу студии, исто така, сугерираат дека додека физичката неактивност може да го зголеми ризикот од рак а прекумерното вежбање и претренирањето може негативно да влијаат на резултатите од третманот и квалитетот на животот, редовното умерено вежбање и физичката активност може да обезбедат системски корисни ефекти како што се подобрена физиолошка функција, намален ризик од рак и подобар квалитет на живот. Врз основа на нашата генетска поставеност, можеби ќе треба да ги оптимизираме и видовите вежби што ги правиме за да извлечеме максимални придобивки. Физичката активност и вежбите имаат важно влијание врз сите фази од патувањето на пациентот со рак.
Каква храна јадете и кои додатоци земате е одлука што ќе ја донесете. Вашата одлука треба да вклучува разгледување на мутациите на генот за рак, кои рак, тековни третмани и додатоци, какви било алергии, информации за начинот на живот, тежина, висина и навики.
Планирањето на исхраната за рак од додаток не се базира на пребарувања на Интернет. Го автоматизира донесувањето одлуки за вас врз основа на молекуларната наука спроведена од нашите научници и софтверски инженери. Без оглед на тоа дали се грижите да ги разберете основните биохемиски молекуларни патишта или не - за планирање на исхраната за рак потребно е разбирање.
Започнете СЕГА со вашето планирање на исхраната одговарајќи на прашања за името на ракот, генетските мутации, тековните третмани и додатоци, какви било алергии, навики, начин на живот, возрасна група и пол.
Персонализирана исхрана за рак!
Ракот се менува со текот на времето. Прилагодете ја и модифицирајте ја вашата исхрана врз основа на индикации за рак, третмани, начин на живот, преференции за храна, алергии и други фактори.
Пациентите со рак често мора да се справат со различни несакани ефекти од хемотерапија кои влијаат на нивниот квалитет на живот и бараат алтернативни терапии за карцином. Преземање на правилна исхрана и додатоци врз основа на научни размислувања (избегнување претпоставки и случаен избор) е најдобриот природен лек за несакани ефекти поврзани со рак и третман.