ngā
E mohiotia ana he maha nga hua hauora o te pumua me te muka, tae atu ki te pi, te pini me te pi, tae atu ki te whakaiti i te mate o te ngakau, te mate huka, te cholesterol me te koroka me te whakapai ake i te toto. He rerekee nga rangahau a te taupori (cohort) i tohu ko te kai/te kai e whai kiko ana i nga legumes penei i te pī, te pini me te pi ka pa atu ki te iti o te tupono o te mate motuhake. mate pukupuku nga momo penei i te mate pukupuku o te u, te tae me te mate pukupuku prostate. Heoi, ko te nui ake o te kai o te remu kare e whakaiti i te tupono o te mate pukupuku endometrial.
He aha nga Riwai?
Ko nga tipu leguminous no te whanau pea, ko te Fabaceae whanau tipu ranei. Ko nga nodules pakiaka o enei tipu ka noho ko te huakita rhizobium me enei huakita hei whakatika i te hauota mai i te haahuatanga ki te oneone, e whakamahia ana e nga tipu hei tipu, ma reira ka puta he hononga simbiotic. No reira, he rongonui nga tipu leguminous mo a raatau kai totika me nga painga o te taiao.
Ko nga tipu leguminous he kakano me nga purapura o roto, e mohiotia ana ko te keke. Ka whakamahia ana hei purapura maroke, ka kiia enei purapura he pururu.
Ko etahi o nga huawhenua e taea ana te kai me te pī; pīni noa; rētihi; pīpī; soybeans; pīnati; nga momo piini maroke tae atu ki te whatukuhu, te piko, te nehu, te azuki, mung, te karamu pango, te kaikawe whero, te ricebean, te purehurehu, me nga pini tepary; nga momo piini maroke maroke tae atu ki te pini hoiho me te parae, pini maroke, pata karu mangu, pi kukupa, bambara groundnut, vetch, lupins; me etahi atu penei i te piini parirau, wereweti me te uwhi. Ko te kounga kai totika, te ahua me te reka ka rere ke i nga momo tini o te puoro.
Nga Hua Hauora o te Riwai
He tino kai te puehu. Ko nga otaota penei i te pi, te pini me te pi totika he puna pai rawa atu mo te pūmua me te muka kai, e mohiotia ana he rereke nga painga o te hauora. Ka tangohia nga pūmua Pea hei kai, hei taapiringa ranei, ka tangohia mai i te puehu mai i nga pi kowhai kowhai me te kaakaariki.
I tua atu i nga pūmua me te muka kai, kei te kikiehia nga huawhenua me etahi atu momo matūkai tae atu ki:
- antioxidants
- Nga kohuke penei i te rino, te konupora, te konutea, te konupūmā, te pāhare pāporo
- B huaora penei i te folate, huaora B6, thiamine
- Warowaihā tae atu ki te māhaki ātete
- Nga tipu tipu kai pera i te β-sitosterol
- Phytoestrogens (nga whakato tipu me te estrogen penei te taonga) penei i te Coumestrol
Kaore i rite ki nga kai penei i te kai whero, kaore i te nui nga ngako hinu i te momona momona. Na enei painga, ko nga huikii whai kiko o te pūmua, tae atu ki te pī, te pīni me te piiniira hei kai tino pai mo te kai whero, ka whakamahia ano hei kai i nga whenua maha o te ao. Hei taapiri, he utu iti ano hoki enei mo te tauwhiro.
Ko te kai i nga puehu tae atu ki nga pititi hei waahanga kai pai me te momo oranga ka uru pea ki nga momo hua hauora e whakauru ana ki:
- Te aukati i te kukume
- Ko te whakaheke i te mate o te ngakau
- Te whakaheke i nga taumata cholesterol
- Te whakapai ake i te toto
- Te aukati i te mate huka momo 2
- Te whakatairanga i te whakaheke taumaha
Heoi, me enei painga hauora, kei reira etahi ngoikoretanga e mohiotia ana mo enei momona-momona, he pini poroteini nui, he pini me te pi i te mea kei roto etahi waahanga e kiia ana he anti-matūkai. Ma tenei pea ka whakaiti te kaha o to tatou tinana ki te ngongo i etahi matūkai.
Ko nga tauira o enei anti-matūkai ka taea te whakaiti i te ngongo o tetahi atu ranei o nga matūkai tae atu ki te rino, konutea, te konupūmā me te konupora he waikawa waikawa, kauhau, nga tannini me nga saponin. Kei roto i nga huakarete tunu kore he kaakahu ka pupuhi te ngakau, engari, ki te maoa, ka taea te tango i enei kauhau kei te mata o te reihi.
Nga Kai hei Kai I Muri I Te Tohu Mate Mate Mate!
Kaore e rua nga mate pukupuku he rite. Haere ki tua atu o nga aratohu kai totika ma te katoa ka whakatau takitahi mo te kai me nga taapiringa ma te maia.
Te Hinu Riwai me te Raru o te Mate Mate pukupuku
I te mea he kai whai kiko me nga momo hua hauora rereke, kua pirangi nga kairangahau puta noa i te ao ki te mohio ki te hononga i waenga i te kai o enei pūmua me nga remuka whai kiko ki te kai, tae atu ki te pi, te pini me te pi me te tupono o te mate. mate pukupuku. He maha nga rangahau e pa ana ki te taupori me nga tātari-meta kua mahia hei arotake i tenei hononga. He maha ano nga rangahau i mahia ki te tirotiro i te hononga o nga matūkai motuhake kei roto i te nui o te nui o nga kai legumin penei i te pī, te pīni me te pi me te tupono o nga momo mate pukupuku rereke.
Ko etahi o enei rangahau me nga taatai-meta i kohia i roto i te tuhinga.
Te Whakakiu Rakei me te Mate Mate Mate Mate
Te ako mo nga Wahine Irania
I roto i tetahi rangahau i puta i te marama o Pipiri 2020, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te riki me te nati, me te mate pukupuku mate pukupuku o nga wahine Iran. Mo te wetewete, ko nga korero i ahu mai i te pukapuka nama haangai mo te haangai-haangai 168-iti, i whakawhiwhia mai i tetahi rangahau-whakahaere-a-iwi, tae atu ki te 350 nga tuuroro mate pukupuku uma me nga mana 700 e rite ana te pakeke me te mana o te hapori ki te matepukupuku o te u. tūroro. Ko nga keke i whakaarohia mo te rangahau ko te whakato purapura momona, pini, peepi, me nga momo momo pini, tae atu ki nga pini whero me nga pi piana. (Yaser Sharif et al, Nutr Mate pukupuku., 2020)
I kitea te t tari i waenga i nga waahine whai muri i te paahitanga me nga kaiuru-taumaha noa, ko nga roopu whai kai riki nui he 46% te morearea o te mate pukupuku pukupuku ka whakatauritea ki nga mea iti te kai riki.
I whakatauhia e te rangahau ko te nui ake o te kai o te pūmua me te muka kai nga remu tangata penei i te pī, te pīni me nga momo pini ka whai hua ki te whakaiti i te mate o te u. mate pukupuku.
Te Akoranga Mate Mate pukupuku o te rohe o San Francisco Bay
He rangahau i whakaputahia i te tau 2018 i arotakehia te hononga i waenga i te kohinga riki / pini me nga subtypes mate pukupuku uma i runga i te mana o te estrogen receptor (ER) me te receptor progesterone (PR). Ko nga korero auau kai mo te wetewete i tikina mai i te rangahau-a-taupori, i tapaina ko te San Francisco Bay Area Breast Cancer Study, i uru ki nga keehi mate pukupuku uma e 2135 ko nga 1070 Hispanics, 493 Awherika o Amerika, me nga 572 ehara i te Hapanipani. ; me nga whakahaere 2571 e 1391 Hispanics, 557 Awherika o Amerika, me 623 nga Hainamana-kore-Hapanihi. (Meera Sangaramoorthy et al, Mate Med., 2018)
I kitea e te tātaritanga o tenei rangahau ko te nui o te kai o te muka pini, te katoa o nga pini (tae atu ki nga piini garbanzo me te muka; etahi atu pini penei i te whatukuhu pinto, te pango, te whero, te rima, te parai, te pī; me te pī pango), me nga kakano katoa i whakaitihia te mate pukupuku o te uma ma te 20%. I kitea ano e te rangahau he nui ake tenei whakahekenga i roto i te kaikawe o te estrogen me te kaikawe progesterone kino (ER-PR-) uma. mate pukupuku, me nga whakahekenga morearea mai i te 28 ki te 36%.
Ko te mate morearea o te Coumestrol me te Mate Mate pukupuku - Akoranga Huitene
Ko te Coumestrol he phytoestrogen (he tipu tipu me nga momo estrogenic) e kitea ana i nga piihi, i nga peihi wehe, i nga pini e rima, i nga pini pinto me nga tipu tipu. I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2008, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi o te kai ki te waikawao pitihana tae atu ki te isoflavonoids, te lignans me te coumestrol me te tuponotanga o nga momo pukupuku pukupuku pukupuku e pa ana ki te ahua o te estrogen receptor (ER) me te receptor progesterone (PR) i roto i nga wahine Sweden. I whakatutukihia te aromatawai i runga i nga rarangi patai patai kai i whakawhiwhia mai i te tau 1991/1992 o te roopu roopu taupori e kiia ana ko te Scandinavian Women's Lifestyle and Health Cohort Study, i waenga i nga wahine 45,448 Sweden o mua me nga waahine whai muri. I te wa e whaiwhai ana a tae atu ki a Tihema 2004, 1014 nga pukupuku pukupuku whakaeke kino i korerotia. (Maria Hedelin et al, J Nutr., 2008)
I kitea te rangahau i whakaritea ki era kaore i kai i te coumestrol, nga waahine i uru ki waenga i te coumestrol na roto i te tango i nga pini momona, pini, piiniihi me etahi atu mea he 50% te whakaheke i te tuponotanga o te kaiwhiwhi estrogen me te kaiwhiwhi progesterone kino (ER -PR-) mate pukupuku uma. Heoi, kaore i kitea e te rangahau tetahi whakahekenga o te raru o te kaiwhiwhi estrogen me te kaiwhiwhi progesterone kaiwhiwhi pukupuku pukupuku pai.
Te Whakakiu Rakei me te Raru o te Mate Mate Mate
Tauhokohoko-Meta na nga Kairangahau no Wuhan, Haina
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2015, i whakahaerehia e nga kairangahau mai i Wuhan, i Haina he taatai-taatai hei arotake i te hononga i waenga i te kohi riki me te tuponotanga o te mate pukupuku kaniwha. Ko nga maatauranga mo te wetewete i tangohia mai i te 14 taupori rangahau i riro mai i runga i te rapunga tuhinga i nga papaanga korero a Medline me Embase tae atu ki Tihema 2014. He 1,903,459 nga kaiuru me nga 12,261 keehi i uru 11,628,960 tangata-tau i uru ki enei rangahau. (Beibei Zhu et al, Sci Rep. 2015)
I kitea te maatauranga-meta ko te nui ake o te kohi riki penei i te pi, te pini me te soybeans ka uru ki te iti o te tuponotanga o te Mate Tiwha, tae atu ki nga Ahia.
Tauhokohoko-Meta na nga Kairangahau mai i Shanghai, Republic of China o Haina
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2013, i whakahaerehia e nga kairangahau mai i Shanghai, i Haina he taatai-taatari ki te arotake i te hononga i waenga i te kohi riki penei i te pi, te pini me te soybeans me te raru o te mate pukupuku kaniwha. I whiwhihia nga korero nei mai i te 3 taupori e hangai ana / e hono ana me e 11 nga keehi whakahaere kaupapa me nga keehi 8,380 me te 101,856 o nga kaiwhakauru, na roto i te rapunga raupaparorohiko o Te Whare Pukapuka o Cochrane, MEDLINE me te Whakapaparanga papaanga korero i waenga i te Hanuere 1, 1966 me te Paenga-raa 1, 2013. (Yunqian Wang et al, PLoS Kotahi., 2013)
I whakaatuhia e te taatai-taatai ko te nui ake o te kai o nga riki ka hono pea ki te whakaheke nui o te raru o te adenoma tae. Heoi, i kii nga kairangahau etahi atu rangahau hei whakau i tenei hononga.
Te Akoranga Hauora Adventist
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2011, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi o nga kai penei i nga huawhenua matomato maoa, nga hua maroke, nga hua riki, me te raihi parauri me te tuponotanga o nga polyps colorectal. Mo tenei, ko nga korero i puta mai i nga paatai kai me te oranga oranga mai i nga rangahau roopu e 2 i tapaina ko te Adventist Health Study-1 (AHS-1) mai i te 1976-1977 me te Adventist Health Study-2 (AHS-2) mai i te 2002-2004. I te wa o te 26-yr whai-muri mai i te whakaurunga ki te AHS-1, 441 nga keehi hou o nga polyp taatai / koroni i ripoata. (Yessenia M Tantamango et al, Nutr Cancer., 2011)
I kitea i te wetewetenga ko te kohi o te pūmua me te muka e mau ana i te keke karekau he iti rawa i te 3 wa ia wiki ka whakaitihia te tuponotanga o te polyps colorectal e 33%.
I te poto, ko enei rangahau e tohu ana ko te riki (penei i te pi, te pini, te piini me etahi atu) me te kohi ka iti pea te mate pukupuku o te mate pukupuku.
Te Hinu Rake me te Mate Mate Mate Pukupuku
Ako na Wenzhou Medical University me te Whare Wananga o Zhejiang
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2017, i whakahaerehia e nga kairangahau o te Whare Waananga Hauora o Wenzhou me te Whare Waananga o Zhejiang, i Haina he taatai-wetewete ki te arotake i te hononga i waenga i te kohinga riki me te tuponotanga o te mate pukupuku repeure. Ko nga korero mo tenei wetewete i tangohia mai i nga tuhinga 10 i whakauruhia nga rangahau taupori / taupori 8 me te 281,034 takitahi me te 10,234 nga keehi raru. I whiwhihia enei rangahau i runga i te rapu tuhinga taatai i te PubMed me te Paetukutuku Paetukutuku Pūtaiao tae noa ki Pipiri 2016. (Jie Li et al, Oncotarget., 2017)
I kitea te maatauranga-meta mo ia 20 karamu ia ra mo te piki haere o te riki, ka whakaitihia e te 3.7% te mate o te mate pukupuku repeure. I whakatauhia e te rangahau ko te nui o te kohi riki pea ka hono ki te heke o te mate pukupuku repeure.
Te Huarahi Kohinga Tuarua i Hawaii me Los Angeles
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2008, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te riki, te soy me te kohinga isoflavone me te raru o te mate pukupuku repeure. Mo te wetewete, i whiwhihia nga raraunga ma te whakamahi i te paatai patai auau mo te maha i roto i te Rangahau Taiao Multiethnic i Hawaii me Los Angeles mai i te 1993-1996, e 82,483 nga taane. I roto i te wa toharite o nga tau 8, 4404 nga keehi matepukupuku repeure tae atu ki nga 1,278 kaore i whakatauhia, he keehi teitei ranei. (Waiata-Yi Park et al, Int J Cancer., 2008)
I kitea te rangahau i whakaritea ki nga taane he iti rawa te kai o nga riki, he 11% te whakaheke i te matepukupuku repeure katoa me te 26% te whakahekenga o te mate pukupuku kaore i te rohe, te taumata-nui ranei i roto i era e tino kaha ana ki te kai. I whakatau nga Kairangahau ko te kohi riki pea ka hono ki te whakaheke tika o te mate pukupuku pukupuku repeure.
Ko tetahi rangahau o mua i mahia e nga taua Kairangahau i kii hoki ko te kohi riki penei i te pi, te pini, te piiniihi, te soybeans me etahi atu ka pa ki te tupapaku o te mate pukupuku repeure. (LN Kolonel et al, Mate Epidemiol Biomarkers Tuhinga o mua, 2000)
Te Whakakiu Rakei me te Mate Mate Mate Endometrial
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2012, i arotakehia e nga kairangahau o te Whare Waananga o te Whare Waananga o Hawaii, i Los Angeles, te hononga i waenga i te riki, te soy, te tofu me te kohi isoflavone me te raru o te mate pukupuku endometrial i roto i nga waahine whai muri. I whiwhihia nga korero kai mai i nga waahine 46027 i muri i te wa-menopausal i whakauruhia ki te rangahau Multiethnic Cohort (MEC) i waenga o Akuhata 1993 me Akuhata 1996. I roto i te wa whai muri i nga tau 13.6, e 489 nga keehi mate pukupuku endometrial i kitea. (Nicholas J Ollberding et al, J Natl Cancer Inst., 2012)
I kitea e te rangahau ko te kohinga nui o te isoflavone, te kohinga daidzein me te kohinga genistein ka uru ki te whakaheke o te mate pukupuku endometrial. Heoi, kaore i kitea e te rangahau tetahi hononga nui i waenga i te whakanui ake i te kai riki me te tuponotanga o te mate pukupuku endometrial.
Opaniraa
E ai ki nga rangahau taupori rereke ko te kai i nga kai nui o te pūmua me te muka pera i te remu me te pini, tae atu ki te pī, te pīni me te pi ka whai hononga ki te iti o te mate o nga mate pukupuku motuhake penei i te u, te mate pukupuku me te mate pukupuku prostate. Heoi ano, i kitea e te rangahau i runga i te taupori ko te kai nui ake o nga kai legumin penei i te pi, te pini me te pi ka kore pea e whakaiti i te mate o te endometrial. mate pukupuku.
Ko te American Institute of Cancer Research / World Cancer Research Fund e taunaki ana hoki te kai me te riki (pi, pini me te pi) me nga hua katoa, huawhenua me nga hua hei waahanga nui mo a tatou kai o ia ra mo te aukati mate pukupuku. Ko nga hua o te hauora o te pini me te pi whai kiko, he pini me te piiniu me te whakaheke i nga mate manawa, te mate huka, te cholesterol me te koretake, e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha, te whakapai ake i te pehanga toto, aha atu. I te poto, ko te nui o te hinu momona iti, ko nga pihi reihi nui hei waahanga o te kai hauora, ka whai hua pea.
He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.
Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.
Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.
Te Kai Whaiaro mo te mate pukupuku!
Ka huri te mate pukupuku me te wa. Whakaritea me te whakarereke i to kai kai i runga i nga tohu mate pukupuku, nga maimoatanga, te noho, nga hiahia kai, nga mate mate mate me etahi atu mea.
He maha nga wa ka pa ki nga tuuroro mate pukupuku nga hua o te taha haumanuki e pa ana ki o raatau koiora me te tirotiro mo nga rongoa rereke mo te mate pukupuku. Ka mau i te te kai totika tika me nga taapiri i runga i nga whakaaro putaiao (te karo i te pohewa me te kowhiringa tupono) ko te rongoa maori tino pai mo te mate pukupuku me nga maimoatanga e pa ana ki te taha-kino