Highlights
Nûk ji hêla asîdên rûnê, vîtamînên cihêreng, fîber, antîoksîdan, proteîn û xwarinên din dewlemend in. Lêkolînên cihêreng diyar dikin ku gûzên wekî badem, gûz û fisteq û fêkiyên hişkkirî yên wekî hêjîr, prunes, xurme û tirî dibe ku di kêmkirina metirsiya celebên taybetî yên penceşêrê de wekî kansera pêsîrê, kansera colorectal, adenokarcînoma non cardia ya gastrîkî (celebek ya pençeşêra mîde) û kansera pişikê. Nutritionists her weha pêşnîyar dikin ku findiqên wekî badem wekî beşek ji plana keto / plana xwarinê ji bo kesên ku li pey jîyana ketogjenî ne ku giraniya xwe kêm bikin û ji qelewbûn, pirsgirêkên dil û penceşêrê dûr bimînin. Lêbelê, li ser bingeha malzemeyên bioaktîf ên ku di nav gûz û fêkiyên hişkkirî yên cihêreng de û faktorên din ên wekî jîna me, alerjiyên xwarinê, celebê penceşêrê û dermanên domdar hene, dibe ku meriv hîn jî neçar bimîne ku nexşeya xweya xwarinê baştir bike da ku feydeyên herî zêde bistîne û bi ewle bimîne.
Faktorên cûda hene ku dikarin bi xetereyê re bibin alîkar kanserên. Faktorên xetereya genetîkî yên wekî hin mutasyon, temen, parêz, faktorên şêwaza jiyanê yên wekî alkol, cixare, vexwarina tûtinê, qelewbûn, kêmbûna çalakiya laşî, dîroka malbatî ya penceşêrê û faktorên hawîrdorê yên wekî radyasyonê hin ji faktorên xetereyê yên herî gelemperî ne. ya penceşêrê. Digel ku gelek ji van ne di bin kontrola me de ne, gelek tişt hene ku em dikarin bikin ku xetera kanserê kêm bikin. Pejirandina şêwazek jiyanek tendurist, girtina parêzek hevseng, kirina temrînên birêkûpêk û xweparastina xwe ya laşî hin ji wan tiştan in ku em dikarin bikin da ku ji penceşêrê dûr bisekinin.
Xwarina me dikare bandorek mezin li pêşîlêgirtina penceşêrê bike. Li gorî Cancer Research UK, girtina parêzên saxlemtir dikare li dora 1 ji 20 pêşî lê bigire kanserên. Ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê parêzek / plansaziyek tendurist ku ji hêla parêzvanan ve hatî sêwirandin bi gelemperî cûrbecûr fêkî û sebzeyên dewlemend ên antîoksîdan, legum / fasûlî, gûzên wekî fistiq, behîv û gûz, dexl û rûnên saxlem vedihewîne. Di parêza keto an jî şêwaza jiyana ketogenîk de ku di van rojan de di xwarina penceşêrê de jî tê lêkolîn kirin de gûzên wekî behîv pir populer in. Di vê blogê de, em ê li ser lêkolînên ku dinirxînin ka gelo vexwarina gûz û fêkiyên hişk di kêmkirina xetera penceşêrê de sûd werdigirin, berfireh bikin.
Cûreyên cûda yên Nokan
Cûreyek cûrbecûr gûzên xwarinê hene ku tendurist û dewlemend in. Hin ji gûzên darê yên xwarinê yên herî hevpar badem, findiq, gûz, fisteq, findiq, findiq, findiq, macadamias û gûzên Brezîlyayê ne.
Çîstan di heman demê de gwîzên daran in jî, lê berevajiyê yên din, ev starchier in. Li gorî findan û gelek gwîzên daran ên din, çîmento xwedî naveroka wan a karbohîdratê ye.
Fistiqên ku wekî gwîzan tê gotin jî pir populer in û dikevin kategoriya gûzên xwarinê. Fisteq jî wekî badem, gûz û gwîzên darê yên din pir têr in.
Xwarinên Ku Piştî Tespîta Kanserê bixwin!
Du pençeşêr ne yek in. Ji her kesî rêbernameyên hevotinê yên hevpar bigirin û di derheqê xwarin û pêvekan de bi ewlehî biryarên kesane bidin.
Feydeyên Tenduristî yên Nokan
Gûz di celebên asîdên rûnê yên têrnegirtî û têrnegirtî de, vîtamînên cûrbecûr, fîber, antîoksîdan, proteîn, û her weha macronutrient û mîkrokêşên din dewlemend in. Li jêr têne behs kirin feydeyên tenduristiyê yên çend findan ku bi gelemperî rojane têne bikar anîn.
Almonds
Xwarinek dewlemend a bi badem pir bi feyde ye lewra ku ew bi proteîn û rûnên tendurust ve dagirtî ne û di karbohîdartan de kêm in. Bûvikên ku wekî beşek ji xurekê tê de beşdarî mîqdarek girîng a proteîn, rûnên bi tendurist, fîber, vîtamîn E, magnezyûm, vîtamînên B yên wekî folate (vîtamîna B9) û biotîn (vîtamîna B7) û mîqdarên piçûk ên kalsiyûm, hesin, û potasiyom dibin .
Van rojan, mirov bi gelemperî li ser parêzên keto digerin û xwe digihînin pisporên xurekan da ku ji wan re bibin alîkar ku şêwazek jiyanek ketogenîk plansaz bikin bi mebesta windakirina kîloyan û xwe xweş bihêlin da ku pêşî li pirsgirêkên dil û qansêr di pêşerojê de. Her çend behîv di rûnên xwe de pir in, ew bi piranî rûnên monotêrkirî ne ku dikarin di parastina dil de bibin alîkar bi domandina asta kolesterolê baş HDL li gorî kolesterolê LDL-ya xirab. Baxv yek ji xwarinên bijare yên xureknasan e ku ji bo wan kesên ku plan dikin dest bi jiyanek ketogenîk bikin plansaziyên xwarinê diafirînin, ji ber ku behîv di karbohîdartan de kêm e, rûnên baş û proteîn pir in (ji bo parêza keto îdeal) û di kêmkirina giraniya laş de dibe alîkar. qelewbûn, bi vî awayî şansê pirsgirêkên dil û penceşêrên wek kansera pêsîrê kêm dike.
Ji bilî kêmkirina birçîbûnê û teşwîqkirina kîloyan, badem di kêmkirina şekirê xwînê de, kêmkirina tansiyonê û nizmkirina asta kolesterolê jî dibe alîkar. Ne ecêb e ku çima parêzvan û parêzvanên penceşêrê ji bademiyan dîn in - xwarina tendurist û zexm!
Walnuts
Gûz çavkaniyên dewlemend ên asîdên omega-3-fatî, antîoksîdan, proteîn, fîber, vîtamîn di nav de Vîtamîn E, Vîtamîna B6 û asîdê folîk û mîneralên wekî fosforê sifir û mangane ne.
Gûz dikarin di birêvebirinê de bibin alîkar
- Syndrome Metabolic
- Nexweşîya şekir
- Kûl
- Qelewbûn û Giraniya Laşê
Gûz mezinbûna hin bakteriyên ku ji zikê me re baş in pêş dixin. Xwarina gûzan dibe ku di kêmkirina metirsiya nexweşiya dil û dîntiyê de jî bibe alîkar û her weha piştgiriyê bide xebata saxlem a mêjî. Gûz di heman demê de keto-heval in û ji hêla kesên ku jiyan û parêzek ketogenîk dişopînin giraniya xwe winda dikin û ji pençeşêrê dûr dimînin wekî xwarinek têrker kêfxweş dibin. Ji ber van feydeyan, parêzvanên penceşêrê gûzan jî wekî xwarinek tendurust dihesibînin.
Peanuts
Fistiq çavkaniyên dewlemend ên proteînan, vîtamîn û mîneralên cihêreng, fîber, û rûnên saxlem in. Tê hesibandin ku fistiq ji hemî gûzên din pirtirîn proteîn in.
Bidestxistina fistiqan dibe ku di piştgiriya tenduristiya dil de, parastina asta şekira xwînê û giraniya laşek tendurist bibe alîkar.
Fêkiyên Zuwa
Fêkiyên hişkkirî ne tiştek ne lê fêkiyên xav ên ku naveroka wan a avê bi xwezayî an bi rêka pêvajoyên din têne rakirin da ku heyata refa wan baştir bibe. Em bi gelemperî fêkiyên hişk ên mîna hêjîrên hişkkirî, xurme, tirî, sultan û prunes wekî beşek parêza xweya nûjen bikar tînin ji ber feydeyên wan ên xwarinê. Fêkiyên hişkkirî (mînakî: hêjîr) ji hêla fîber, mîneral û vîtamînan ve dewlemend in û tê zanîn ku xwediyê taybetmendiyên dij-oksîdan û dij-înflamatuar in. Fêkiyên hişk ên mîna tirî û hêjîrên hişkkirî jî dikarin di kontrolkirina asta şekira xwînê de sûd werbigirin. Fêkiyên hişkkirî di şerê dijî nexweşiyên dil, qelewbûn û şekir de jî alîkar in.
Lêbelê, têgihîştinek heye ku fêkiyên hişk dibe ku ji fêkiyên teze saxlemtir bin ji ber ku di wan de bêtir şekir heye û nediyar e gelo werdana fêkiyên hişk di nav de hêjîr û xurmeyên hişkkirî de xwedan fêkiyên nû û bandora parastinê ya li dijî kanserê ne.
Komeleya Xwarina Gûz û Fêkiyên Zuwa Bi Xetereya Penceşêrê re
Gûz û fêkiyên hişkkirî ji gelek dehsalan ve, bi taybetî parêza Deryaya Navîn, perçeyek parêza me ne. Gûzên wekî badem û gûzan di heman demê de bûne bijareyên xwarina bijare yên parêzzanan ji ber ku ev malzemeyên sereke yên parêzek keto an jî jiyanek ketogenîk in ku li şûna xwarinên çêtir ên naveroka wan a karbohîdartan e, û ji bo lênêrîn û pêşîlêgirtina penceşêrê têne vekolandin. Ji ber nirxa wan a xurekî ya mezin, lêkolînên cihêreng hatine kirin da ku bixwînin ka gûz û fêkiyên hişkkirî di kêmkirina metirsiya celebên cûda yên penceşêrê de feydeyê didin me. Hin lêkolînên ku têkiliya nîsk û fêkiyên hişkkirî yên bi rîska penceşêrê ve dinirxînin li jêr hatine rave kirin.
Komeleya di navbera Dewlemendiyek Xurekê ya Bi Gûz, Gûz an Bûman û Xetereya Penceşêrê ya Sîngê de
Di lêkolîna ku di 2015-an de hatî weşandin de, lêkolîneran têkiliya di navbera vexwarina parêzek / xwarinek dewlemend di nokên wekî fistiq, gûz an badem û geşedana penceşêra memikê de nirxandin. Di lêkolînê de daneyên di navbera 2012–2013 de ji 97 jinên pençeşêrê pêsîrê yên ku ji navendek nexweşxaneya giştî ya yekbûyî, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Meksîka û 104 jinên bi mamografiyên normal hatine girtin û dîroka wan a pêşîn a kansera pêsîrê tunebû, hene. Lekolînwanan frekansa vexwarina gwîzê ji hêla beşdarên lêkolînê ve nirxandin. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015)
Di analîzê de derket holê ku vexwarinek zêde findiqan di nav de fistiq, gûz an badem wekî beşek parêz / parêzê bi girîngî du-sê caran metirsiya kansera pêsîrê kêm dike. Ji ber vê yekê, girtina findiqan (badem, gûz an fisteq) wekî beşek parêza rojane dibe ku di kêmkirina metirsiya kansera pêsîrê de bibe alîkar.
Komeleya di navbera Vexwarina Nut û Rîska Penceşêrê ya Colorectal de
Di lêkolînek nû ya ku di 2018-an de hatî weşandin de, lêkolînerên ji Koreyê têkiliya di navbera vexwarina findiqê û metirsiya kansera colorectal de nirxandin. Ji bo analîzê, wan daneyên ji lêkolînek klînîkî (doz-kontrol) ku 923 nexweşên pençeşêrê colorectal ji Navenda Kanserê Neteweyî ya li Koreya û kontrola 1846 ve tê de bikar anîn. Daneyên li ser vexwarinê bi karanîna pirsnameyek frekansa xwarinê ya nîv-mîqdar li ku wan agahdarî li ser vexwarina 106 cûre tiştên xwarinê derxistin, hatin berhev kirin. Vexwarina gwîzan di nav de gûz, gûzên çaman, û gwîzan di bin yek senifandina xwarina xwarinê de hatin dabeş kirin. Heke vexwarina gûzê ji heftê 1 parzûn kêmtir bû, ew wekî vexwarina sifir hate kategor kirin. Kategoriyên din her hefte 1-3 servîs û her hefte week3 servîs bûn. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)
Vekolîn diyar kir ku frekansa bilind a vexwarina gûzan bi xurtî bi kêmbûna metirsiya kansera colorectal re di nav jin û mêran de têkildar bû. Çavdêrî ji bo hemî bin-malperên kolon û rektumê hem di jin û mêr de hemdem bû. Lêbelê, di vê çavdêriyê de ji bo pençeşêra koloxa proximal a jinan îstîsna hebû.
Bi kurtahî, vê lêkolînê diyar dike ku xwarinek mezin a xwarinên dewlemend ên bi gwîzên wekî badem, findiq û gûzan dibe ku bibe alîkar ku di jin û mêran de metirsiya kansera colorectal kêm bibe.
Komeleya di navbera Vexwarina Nut û Rîska Penceşêrê ya Reş
Di lêkolînek ku di sala 2017-an de hate weşandin, lêkolîner têkiliya di navbera vexwarina gûzê û xetereya pişikê de nirxand. qansêr. Ji bo analîzê, wan daneyên ji 2,098 bûyerên pişikê ji lêkolînek klînîkî (doz-kontrol) bi navê lêkolîna Jîngeh û Genetîkî di Etîolojiya Penceşêra Pişikê (EAGLE) de û 18,533 bûyerên bûyeran di lêkolînek pêşeroj a kohort / nifûsa bi navê Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî de bikar anîn. (NIH) Lêkolîna Xwarin û Tenduristiyê ya Komeleya Amerîkî ya Kesên Retired (AARP). Agahdariya parêzê ji bo her du lêkolînan bi karanîna pirsnameyek frekansa xwarinê hate wergirtin. (Jennifer T Lee et al, Bîomarkerên Qansêr Epidemiol Pêşîn, 2017)
Lêkolînê diyar kir ku mezaxtina nokan bi kêmbûna bûyera penceşêra pişikê re têkildar bû. Lêkolîneran her wiha dît ku ev komele ji statuya cixare kişandinê û her weha ji faktorên din ên xetereyê yên têne zanîn serbixwe ye.
Komeleya di navbera Nut and Butan Butter Button û Adenocarcinoma Non-cardia ya Gastric
Ji bo ceribandina bandora ku vexwarina findiq û findeq dikare li ser cûreyên taybetî yên penceşêrê bike, di sala 2017-an de lêkolînek ji hêla lêkolîneran ve li Enstîtuya Qanserê ya Neteweyî ya li DYA-yê hate kirin. Ji bo vê lêkolînê, lêkolîneran daneyên ji NIH-AARP (Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê - Komeleya Amerîkî ya Retired Kesên Amerîkî) parêz û lêkolîna tenduristiyê bikar anîn ku ji 566,407 mirovên temenê wan di navbera 50 û 71. de pêk dihat pirsnameyên frekansa xwarinê yên erêkirî hatin bikar anîn da ku findiqa rojane were dîtin mezaxtin û dema şopandinê ya navînî ji bo her beşdarekî li dor 15.5 sal bû. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)
Di lêkolînê de derket holê ku mezaxtina nok û rûnê findiqê bi rîska kêmtir a adenokarcînoma gastrîk non-cardî re têkildar e li gorî yên ku gwîzan nexwar re têkildar bû. Lêbelê, lêkolîneran di navbera zêdebûna vexwarina gwîzê û adenokarcînoma zerfê, karcînoma şaneya şemitokî ya esophageal û kansera mîde ya ku di beşa yekem a ku nêzîkê mizgeftê ye de wekî adenokarcînoma cardî ya gastrîk tête zanîn de têkiliyek nedîtin.
Bi kurtahî van lêkolînan diyar dikin ku vexwarinek zêde ya dewlemend di findiqên wekî badem, gûz û findiqan de dibe ku di kêmkirina metirsiya celebên cûreyên penceşêrê de di nav wan de kansera pêsîran, kansera colorectal, adenocarcinoma gastrîk non cardia û kansera pişikê bi feyde be.
Komeleya di navbera Mexwarina Fêkiyên Zuwa û Metirsiya Penceşêrê de
Di lêkolînek vê paşîn a ku di sala 2019 de hatî weşandin de, lêkolîneran komeleya di navbera vexwarina fêkiyên hişkkirî û rîska celebên cûda yên penceşêrê de nirxandin. Ji bo vê yekê, wan pêdaçûnek sîstematîkî ya 16 lêkolînên çavdêriyê yên ku di navbera 1985 û 2018-an de hatine weşandin kir û îhtîmala her têkiliyek di navbera vexwarina fêkiyên hişkkirî ya kevneşopî û xetera pençeşêrê ya li mirovan nirxand. Piraniya lêkolînên ku di analîzê de hatine girtin li Dewletên Yekbûyî, Hollanda û Spanya bi tevahî 12,732 bûyer ji 437,298 beşdaran hatine kirin. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)
Lêkolînê destnîşan kir ku zêdebûna fêkiyên hişkkirî yên wekî hêjîr, prunes, tirî hwd dikare bi kêmkirina metirsiya penceşêrê ji me re sûd werbigire. Di analîzê de derket holê ku vexwarina fêkiyên hişkkirî di vexwarina metirsiya penceşêrê de wekî vexwarina fêkiyê nû ye. Di lêkolînê de her weha bi taybetî hate gotin ku zêdekirina vexwarina fêkiyên hişk ên wekî tirî, hêjîr, prunes (şûştên hişkkirî) û di hefteyê de bi 3-5 an zêdetir parvekirinan dibe ku bi kêmkirina metirsiya penceşîrên mîna pankreasê, prostat, mîde, kansera mîzdankê û kolonê. Lêbelê, li gorî lêkolînên hatine nirxandin, lêkolîneran tu bandora parastinê ya fêkiyên hişkkirî li ser kansera pişikê an metirsiyên kansera pêsîrê nedîtine.
Xelasî
Enstîtuya Lêkolîna Penceşêrê ya Amerîkî texmîn kir ku hema hema 47% bûyerên kolorektal ên li Dewletên Yekbûyî dê werin asteng kirin heke me giraniyek saxlem bidomanda û adetên jiyana tendurist bişopanda. Ji ber feydeyên xurek û potansiyela kêmkirina metirsiya nexweşiyên kujer ên mîna penceşêrê, gûzên wekî badem û fêkiyên hişkkirî yên ku hêjîr jî tê de ne ji hêla parêzvanan ve têne pêşniyar kirin ku wekî beşek parêzek bi tendurist bin. Bi taybetî, badem, di nav parêzvan û parêzvanên parêzê de bêtir eleqedar dibin, ji ber ku ev jî bûne beşek sereke ya parêza keto (an jî jiyanek ketogenîk), ku van rojan tê lêkolîn kirin da ku giraniya xwe winda bike û ji qelewbûna ku dikare bibe sedema pirsgirêkên pençeşêrê û dil. Lêbelê, di hişê xwe de bihêlin ku xwarinek zêde rûn, kêm carb, keto dibe ku ji bo penceşêrên wekî penceşêrê gurçikê ne feyde be.
Hemî lêkolînên li jor hatine vegotin destnîşan dikin ku xwarinek dewlemend bi nok, di nav de badem, findiq û gûz û fêkiyên hişkkirî yên ku hêjîr, prunes, xurme û tirî tê de ne, dibe ku bi kêmkirina metirsiya celebên taybetî yên penceşêrê wekî kansera pêsîrê, sûdê bide me. Di heman demê de lêkolînan nîşan dide ku dabeşkirina rêjeyek fêkiyên hişkkirî li gorî fêkiyên nû, dibe ku feydeyên mîna vexwarina fêkiyê nû bide. Lêbelê, ji bo sazkirina van dîtinan pêdivî ye ku lêkolînek berfirehtir.
Hûn kîjan xwarinê dixwin û kîjan lêzêdekirinê digirin biryara we ye. Pêdivî ye ku biryara we li ser mutasyonên genê penceşêrê, yên ku penceşêr, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, agahdariya şêwaza jiyanê, giranî, bilindî û adetan vedihewîne.
Plansaziya xwarina ji bo penceşêrê ji addon ne li ser bingeha lêgerînên înternetê ye. Ew li gorî bingeha zanista molekulî ya ku ji hêla zanyar û endezyarên nermalava me ve hatî bicîh kirin, biryara girtinê ji bo we otomatîk dike. Bêyî ku bala we bikişîne ku hûn rêgezên molekulî yên biyokîmyayî yên bingehîn fam dikin an na - ji bo plansazkirina parêzê ji bo penceşêrê ew têgihiştin hewce ye.
NIHA dest bi plansaziya parêza xwe bikin û bersivê bidin pirsên li ser navê penceşêrê, mutasyonên genetîkî, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, adet, şêwazê jiyanê, koma temen û zayendê.
Ji bo Penceşêrê Xwarina Kesane!
Penceşêr bi demê re diguhere. Xwarina xwe li ser bingeha nîşana penceşêrê, dermankirin, şêwaza jiyanê, tercîhên xwarinê, alerjî û faktorên din xweş bikin û biguhezînin.
Nexweşên penceşêrê pir caran neçar in ku bi cûda re mijûl bibin tesîrên kemoterapî ku li ser kalîteya jiyana wan bandor dike û li dermanên alternatîf ên penceşêrê digerin. Take the xwarin û lêzêdekirina rast li ser bingeha ramanên zanistî (Ji texmîn û hilbijartina bêserûber dûr bisekinin) ji bo pençeşêr û bandorên alî yên têkildarî dermankirinê dermanê xwezayî yê çêtirîn e.