Highlights
Masî pir xurek e û beşek girîng a parêza kevneşopî ya Deryaya Navîn e. Ew bi proteîn, asîdên rûn ên omega 3, vîtamîn D, vîtamîna B2 (riboflavin) dewlemend e û di heman demê de çavkaniyek girîng a mîneralên wekî kalsiyûm, fosfor, hesin, zinc, îyot, magnesium û potassium e. Analîza lêkolînên cihêreng-kontrol û nifûsê diyar kir ku parêzek/xwarinek tendurist di nav de masiyên wekî salmon ku di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend e dibe ku di kêmkirina xetereya cûreyên taybetî yên penceşêrê yên wekî pêsîrê, endometrial, pankreasê de bibe alîkar. kolorektal û kezebê kanserên. Lêbelê, lêkolîn û delîlên berfirehtir ji bo destnîşankirina vê rastiyê hewce ne.
Masî ji serdemên kevnare vir ve perçeyek ji xwarina hemî ne-vejeteriyan e. Di taybetî de parêza Deryaya Navîn, gelek masî û xwarinên behrê hene ku di proteînan de dewlemend in û di heman demê de kolesterol û kêm jî rûnên têrbûyî dewlemend in. Cûrbecûr masî û goştê masî hene ku dikarin wekî beşek ji xwarinek tendurustî tê de werin zêdekirin, di nav wan de salmon, trût, sarde, herrî, skumber, ton û îstirîd. Masî bi proteîn, asîdên rûnê omega-3, vîtamîna D, vîtamîna B2 (riboflavin) ve dagirtî ye û di heman demê de çavkaniyek mezin a mîneralên wekî kalsiyûm, fosfor, hesin, zinc, îyod, magnezyûm û potiyûm e.
Feydeyên tenduristiyê yên xwarina Masî
Ji ber ku çavkaniyek mezin a asîdên rûnê omega-3 ye, masî wekî xwarinek tendurust tê hesibandin nemaze ji ber ku ji dil re baş e. Bi xwarina masiyan re gelek feydeyên tenduristiyê yên din jî hene. Lêkolînên cihêreng destnîşan kirin ku xwarina masî wekî beşek ji xwarina meya rojane dibe ku bibe alîkar di kêmkirina metirsiya êrişên dil û kêşan, baştirkirina çav-çav, kêmkirina metirsiya astimê, baştirkirina tenduristiya mêjî, bihêzkirin û baştirkirina bîr û parastina pergala bihêz a parastinê . Heke hûn nebatparêz in an a peskatarian, xwarina masî dibe alîkar ku di parêza we de hevsengiyek rast hebe, ji ber ku ew di cûrbecûr xurekan de dewlemend e.
Feydeyên Xurek ên Salmon
Salmon masîyek rûnê tamxweş û populer e ku di xwarina meya rojane de tê bikar anîn, ku di rûnên baş de dewlemend e û wekî gelek cûreyên masî yên bi gelek feydeyên tenduristiyê tê hesibandin. Salmon çavkaniyek mezin a proteînan, asîdên rûnê omega-3 û omega-6, cûrbecûr vîtamîn di nav de vîtamîna B12, vîtamîna B2, vîtamîna D, mîneralên wekî seleniyûm, fosfor, zinc û potasiyûm û xurekên din ên girîng e. Salmon ji ber vê yekê ji hêla parêzvanên parêzê ve tête pêşniyar kirin ku wekî beşek parêzek / parêzek tendurustî were nav kirin.
Di van demên dawî de, gelek nîqaş û nîqaş li ser vê yekê hebû ku gerek salmonê nêçîrkirî an salmonê cotkirî divê di nav xwarina me de hebe. Tevî ku salmonê çandinî bi rengek girîng erzantir û vebijarkek bi arzanîtir e, lê ew navûdengek xirab peyda kir ji ber ku dibe ku di wan de qirêjiyên jehirkirî û asîdên rûnê omega-3 kêmtir, vîtamîn û mîneral hene. Ji ber vê yekê, ji bo xwarinek tendurust, hilbijartina salmonê kovî çêtir be.
Xwarinên Ku Piştî Tespîta Kanserê bixwin!
Du pençeşêr ne yek in. Ji her kesî rêbernameyên hevotinê yên hevpar bigirin û di derheqê xwarin û pêvekan de bi ewlehî biryarên kesane bidin.
Wergirtina Masî û Qansêr
Ji bilî Salmon, gelek cureyên masiyên din jî hene ku bi asîdên rûn ên omega-3 dewlemend in. Hin ji van mînakan cod, halîbut, çuçik û sardîn in. Ji ber ku girtina asîdên rûn ên omega-3 dikare xetera hin cûreyên rûnê kêm bike kanserên, gelek lêkolîn û meta-analîz di van çend deh salên dawî de hatine kirin ji bo lêkolînkirina têkiliya di navbera girtina masiyan (ku bi asîdên rûn ên omega-3 û hem jî gelek xurekên din ên di nav de proteîn, vîtamîn û mîneral de dewlemend in) û rîska cureyên cuda yên penceşêrê. Di vê blogê de, em ê hûrguliyên lêkolînên weha yên ku têkiliya di navbera girtina masiyan û xetereya penceşêrê de digel vedîtinên wan nirxand.
Mezinahiya Masî û Xetereya Kanserê Sîngê
Di analîzek di sala 2017 de hatî weşandin de, lêkolînerên ji landzlanda, Massachusetts, Swêd û Maryland li Dewletên Yekbûyî daneyên Lêkolîna Reykjavik, lêkolînek hevrayî ya bingeha nifûsê, ya ku ji hêla Komeleya Dilê Icelandiczlandî ve hatî destpê kirin, bikar anîn da ku têkiliya di navbera masî de binirxînin vexwarina li seranserê emrê jiyanê û xetereya kansera pêsîrê. Wan daneyên li ser rûniştina yekem a 9,340 jinên ku di navbera 1908 heya 1935 ji dayik bûne û her weha agahdariya parêzê ji bo serdemên cihêreng ên jiyanê ji bin komek 2882 jinên ku ketin Têkiliya Age, Gene / Environment (AGES) -Reykjavik. Di navgîniya şopandina 744 salan de, bi tevahî 27.3 jin bi pençeşêra memikê ketine. (Alfheidur Haraldsdottir et al, Bîomarkerên Qansêr Epidemiol Berê, 2017)
Di analîzê de hat dîtin ku vexwarinek pir zêde ya masiyan di dema mezinbûna navbêna navîn de dibe ku bi rîska kêmkirina penceşêra memikê re têkildar be.
Mezinahiya Masî û Xetereya Penceşêrê ya Prostatê
Di lêkolînek vê paşîn de, lêkolîneran di lêkolînek hevdem a danîmarkî de ku daneyên ji 27,178 mêran tê de bû, têkiliya di navbêna masîgirtin û metirsiya mirin û mirinê de nirxand. Heya sala 2012-an, 1690 bûyerên pençeşêra prostatê hatine ragihandin. (Malene Outzen et al, Eur J Cancer Prev., 2018)
Di tehlîlkirina vê lêkolînê de di navbera mezaxtina masî û xetereya kanserê prostatê de têkiliyek xurt nedît. Lêbelê, vexwarinek mezintir masîgirên qelew hat dîtin ku bi xetereya mezin a mirina taybetî-ê girêbayê prostatê re têkildar e.
Di meta-analîzek din a ku di 2010-an de hatî weşandin, lêkolîneran daneyên 12-doz-kontrol / lêkolînên klînîkî yên ku ji 5777 bûyer û 9805 kontrol û 12 lêkolînên hevrayî pêk tê bi daneyên 445,820 kesan ve heya lêgerîna wêjeyê heya Gulana 2009-an ji databasên wekî MEDLINE, EMBASE û DatQasa Tez û Tezên ProQuest. Wekî din, lêkolînên din jî hebûn ku komele bi tenê hin celeb masî lêkolîn kirin. Du lêkolînên wusa danezanên bi taybetî li ser xwarinê masîgirên qelew (di nav de, salmon, herring, û skumber) û 4 lêkolînên li ser masiyên parastî ku an hatibûn kişandin, hişk kirin û xwê kirin. Vana di 12 lêkolînên doz-kontrolê û 12 xebatên hevrayî yên ku ji bo nirxandina komeleya di navbera vexwarina masî û bûyera û mirina pençeşêra prostatê de hatine analîz kirin nehatibûn girtin. (Konrad M Szymanski et al, Am J Clin Nutr., 2010)
Di lêkolînê de delîlek xurt a komeleyek parastinê ya vexwarina masî bi bûyera kanserê prostatê re nedît. Lêbelê, analîzê di mirina taybetî-kanserê prostatê de kêmbûnek girîng dît.
Di vekolîna sêyemîn a ku di 2003-an de hatî weşandin de, lêkolîneran li ser daneyên ji Lêkolîna -opandinê ya Pisporên Tenduristiyê ya ku 47,882 mêr tê de bûn, têkiliya di navbera vexwarina masî û asîdên rûnê marîn û xetereya kanserê prostatê de nirxandin. Di agahdariya parêz / têrkeriyê de daneyên di derheqê vexwarina tuna konserveyî, masî goştê tarî (skûre, salmon, sardîn, masî şîn, û şûrê masî), xwarinên masî yên din û xwarinên behrê yên ku wekî xwarina sereke hatine girtin de hebû. Di 12 salên şopandinê de, bi tevahî 2482 bûyerên pençeşêra prostatê hatin ragihandin, ku ji wan 617 kansera prostatê ya pêşkeftî bûn ku tê de 278 kansera prostatê ya metastatîk hebû. (Katarina Augustsson et al, Bîomarkerên Cancer Epidemiol Pêşîn, 2003)
Di lêkolînê de derket holê ku zilamên ku mezaxtina wan a masî heye, bi taybetî ji bo kansera metastatîk, metirsiyek kêmtir a kansera prostatê heye.
Bi kurt û kurmancî, bê encam e gelo xwarina masî ya zêde dibe ku ji bo kêmkirina metirsiya penceşêra prostatê bikêr be. Lêbelê, masiyên wekî salmon dikare ji bo feydeyên tenduristiyê yên din ên ku têne zanîn, wekî beşek parêz / parêza me were vexwarin.
Wergirtina Masî û Qanserê Endometriyûm
Lêkolînek ku di 2002-an de hate weşandin, li Swêdê, welatek ku ji bo pirfirehiya xerckirina masî ya rûnê pir tête zanîn, di navbera mezaxtina masî û metirsiya pençeşêrê endometrial de nirxandin. Li ser bingeha daneyên parêz / têrkirina ji 709 bûyer û 2888 kontrolan di Lêkolînek Bûyer-Ragihandinê ya Neteweyî ya li Swêdê de, lêkolîneran komeleya di navbera vexwarina masî yên rûn (wekî salmon û herring) û masî yên bêhêl (wek cod û flounder) bi rîska kansera endometrial. (Paul Terry et al, Bîomarkerên Kanserê Epidemiol Pêşîn, 2002)
Lêkolînê destnîşan kir ku vexwarina masiyên rûn, tevî salmon û herring wekî beşek ji xwarina rojane, dibe ku bi kêmbûna xetereya endometrial re têkildar be. qansêr.
Masî û Acîdê Çîndayî yê Pirzimanî Têrkirî (n-3 PUFA) û Rîska Penceşêrê ya Pankreasê
Di lêkolîna ku di 2015-an de hatî weşandin de, lêkolîneran li ser komeleya di navbera masî û omega-3 acida rûn a têrnexwar (n-3 PUFA) û metirsiya penceşêrê pankreasê lêkolîn kirin. Lekolînwanan ji 82,024 beşdarên mafdar ên di navbera 45-74 salî de bêyî dîroka penceşêrê ku di Japonya Lêkolîna Bendewarî ya bingeha Navenda Tenduristiya Gel a Japonî de (lêkolîna JPHC) de, dane bikar anîn. Agahdariya parêzê ji pirsnameyek pejirandî ya frekansa xwarinê ya ku 138 babet di 1995-an de ji bo koma I û di 1998-an de ji bo koma II-ê vegirtî hate girtin û beşdaran heya Kanûna 2010-an hatin şopandin. Di dema navîn a şopandina 12.9 salan de, tev ji 449 bûyerên penceşêrê yên pankreasê nû hatine teşxîs kirin hatin ragihandin. (Akihisa Hidaka et al, Am J Clin Nutr., 2015)
Di vekolîna lekoline de hat ditin ku vexwarinek bilind a n-3 PUFA dibe ku bi rîska kêmkirina penceşêrê pankreasê re di nav gelheyek de ku guherînek mezin di xerckirina masî de hebe.
Mezinahiya Masî û Xetereya Kansera Colorectal
Lêkolînek din ku di 2015-an de hate weşandin, di xebatek mezin a kontrolkirina dozê de komela di navbera vexwarina masiyên ava şirîn û masiyên behrê û rîska kansera colorectal a di gelheya Çînî de nirxand. Daneyên danûstendina parêzê bi karanîna pirsnameyên frekansa xwarinê ji 1189 bûyerên pençeşêrê colorectal yên bijarte û 1189 kontrol hate girtin. (Ming Xu et al, Sci Rep., 2015)
Lêkolînê diyar kir ku mezaxtina zêde ya masiyên ava şirîn û masiyên behrê dibe ku bi rîska kêmkirina kansera colorectal re têkildar be. Lêbelê, lêkolînê di navbera masiyên hişkkirî û xwêkirî û vexwarinên guzê û rîska kansera colorectal de têkiliyek girîng nedît.
Masî û Acîdê Qeşayî yê Pirjimar Têrkirî (n-3 PUFA) Masî û Xetereya Kansera Kezebê
Lêkolînek ku di 2012-an de hate weşandin, komela di navbera masî, îsotê rûnê ziravkirî ya omega-3 (n-3 PUFA) û metirsiya pençeşêrê kezebê di lêkolînek hevrayî ya pêşerojê ya bingeha nifûsê de bi navê Lêkolîna Navenda Tenduristî ya Giştî ya Japonya ku 90,296 mijarên Japonî yên di navbera 45 heya 74 salî. (Norie Sawada et al, Gastroenterolojî., 2012)
Di analîzê de hat dîtin ku vexwarina masiyên dewlemend ên n-3 PUFA an jî n-3 PUFAs dibe ku di parastina li dijî pêşveçûna kezebê de bibin alîkar. qansêr.
Xelasî
Lêkolînên li jor destnîşan dikin ku parêzek tendurist/xwarinek di nav de masiyên dewlemend ên bi asîdên rûn ên omega-3 wekî salmon dibe ku di kêmkirina xetereya celebên taybetî de bibe alîkar. qansêr wek kansera pêsîrê, endometrial, pankreasê, kolorektal û kezebê. Lêbelê, ji bo destnîşankirina vê rastiyê bêtir lêkolîn û delîl hewce ne. Ji xeynî asîdên rûn ên omega-3, dibe ku feydeyên tenduristiyê yên masiyan ji hêmanên din ên wekî vîtamîn û mîneralên cihêreng re jî were veqetandin. Zêdetir xwarina masî û kêmkirina xwarina goştên sor û pêvajoyî dibe ku di kêmkirina metirsiya penceşêrê wekî kansera kolorektal de bibe alîkar. Bi kurtasî, heke hûn ne-zebzedar in, xwarina masiyên wekî salmon, wekî beşek ji parêz / xwarina weya rojane, dibe ku ji bo tenduristiya weya giştî bifeyde be.
Hûn kîjan xwarinê dixwin û kîjan lêzêdekirinê digirin biryara we ye. Pêdivî ye ku biryara we li ser mutasyonên genê penceşêrê, yên ku penceşêr, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, agahdariya şêwaza jiyanê, giranî, bilindî û adetan vedihewîne.
Plansaziya xwarina ji bo penceşêrê ji addon ne li ser bingeha lêgerînên înternetê ye. Ew li gorî bingeha zanista molekulî ya ku ji hêla zanyar û endezyarên nermalava me ve hatî bicîh kirin, biryara girtinê ji bo we otomatîk dike. Bêyî ku bala we bikişîne ku hûn rêgezên molekulî yên biyokîmyayî yên bingehîn fam dikin an na - ji bo plansazkirina parêzê ji bo penceşêrê ew têgihiştin hewce ye.
NIHA dest bi plansaziya parêza xwe bikin û bersivê bidin pirsên li ser navê penceşêrê, mutasyonên genetîkî, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, adet, şêwazê jiyanê, koma temen û zayendê.
Ji bo Penceşêrê Xwarina Kesane!
Penceşêr bi demê re diguhere. Xwarina xwe li ser bingeha nîşana penceşêrê, dermankirin, şêwaza jiyanê, tercîhên xwarinê, alerjî û faktorên din xweş bikin û biguhezînin.
Nexweşên penceşêrê pir caran neçar in ku bi cûda re mijûl bibin tesîrên kemoterapî ku li ser kalîteya jiyana wan bandor dike û li dermanên alternatîf ên penceşêrê digerin. Take the xwarin û lêzêdekirina rast li ser bingeha ramanên zanistî (Ji texmîn û hilbijartina bêserûber dûr bisekinin) ji bo pençeşêr û bandorên alî yên têkildarî dermankirinê dermanê xwezayî yê çêtirîn e.