Highlights
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının verdiyi əsas qoruyucu tədbirlərə riayət etməklə yanaşı düzgün qidalar, ədviyyat və əlavələr (qidalanma) daxil olmaqla sağlam bir pəhriz qəbul edərək sağlamlığınıza diqqət yetirin və başqalarını da koronavirus xəstəliyindən qoruyun - COVID-19. - immunitet sisteminizi gücləndirə bilən və vücudunuzu virusla mübarizə aparmağa hazırlayan viral və antiinflamatuar xüsusiyyətlər. Evdə qal!
2019-cu ilin yeni Koronavirusu, qızdırma, davamlı öskürək, nəfəs darlığı, tənəffüs çətinliyi və digər tənəffüs simptomları kimi əlamətlərlə insanlarda tənəffüs yolu infeksiyalarına səbəb olan, sürətlə yayılan yeni bir virusdur. Bu yeni koronavirus xəstəliyinin - COVID-19-un dünya miqyasında yayılması və beynəlxalq miqyasda yoluxma hallarının hər gün artması ilə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) onun yayılmasını qlobal pandemiya elan etdi. Sağlam immun sistemi olan gənc əhali daha az risk altındadır və ümumiyyətlə xəstəliyin yüngül təsirləri, yaşlı insanlar və ürək xəstəlikləri, ağciyər xəstəlikləri, diabet, yüksək qan təzyiqi və s. xərçəngİmmunitet sistemi zəif olan insanlar COVID-19-a yoluxma riski yüksəkdir.
Ölənlərin sayı 9000-dən yuxarı və 2,20,000-dən çoxu koronavirus infeksiyasına görə müsbət qiymətləndirildikdə, bunun həyatınıza necə təsir edə biləcəyindən və sonunda hansı addımların atılacağından narahat ola bilərsiniz. Bu zaman qarşısının alınması prioritetdir!
Bu təlimatları izləyək və ölümcül koronavirusa qarşı mübarizə aparaq!
- Əllərinizi tez-tez sabun və su ilə yuyun. Əllərinizdə ola biləcək virusları öldürdüyü üçün alkoqollu tərkibli əl təmizləyici ilə tez-tez əllərinizi təmizləyin.
- Əlləriniz təmiz deyilsə, infeksiyalardan qorunmaq üçün üzünüzə (xüsusən gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza) əllərinizlə toxunmayın.
- Öskürəndə və ya asqırdıqda ağzınızı və burnunuzu toxuma ilə örtün və toxumu dərhal zibil qutusuna atın.
- Sosial məclislərdən yayınaraq ən azı qorumaqla sosial məsafəni qoruyun
3Sizinlə öskürən və asqıran hər kəslə aranızda 6 fut məsafə. - Evdə qalın və yüksək temperatur, yeni davamlı öskürək və tənəffüs çətinliyi olduqda tibbi yardım axtarın ki, tibb işçiləri sizi lazımi müəssisəyə yönəldə bilsinlər.
- Yalnız ehtiyacınız olsa ictimai nəqliyyatda səyahət edin və mümkünsə evdən işləyin.
Xərçəng diaqnozundan sonra yeyiləcək qidalar!
Eyni iki xərçəng yoxdur. Hər kəs üçün ümumi qidalanma qaydalarından kənara çıxın və inamla qida və əlavələr haqqında fərdi qərarlar verin.
Pəhrizinizə və bəslənməyinizə diqqət yetirin: İmmunitet sisteminizi gücləndirin və bədəninizi koronavirus kimi viral infeksiyalarla mübarizə aparmağa hazırlayın!
1. Şikimik turşusu olan qidalar (məsələn: Ulduz Anis)
Məşhur ədviyyat Ulduz anasonunun pəhrizinizə daxil edilməsi güclü antiviral xüsusiyyətlərə malik bir tərkib olan Şikimik turşusu ilə zəngin olduğundan faydalı olacaq. Şikimik turşusu, A qripi və B qripi kimi infeksiyaların müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə edilən bir antiviral dərmanın aktiv tərkib hissəsidir.Patra JK və digərləri, Phytother Res. 2020)
2. Lektinlə zəngin qidalar (məs: pırasa, sarımsaq, soğan və s.)
Lektinlər karbohidratlarla birləşən və müxtəlif qida növlərində olan zülallardır:
- pırasa, sarımsaq, soğan, ceket və banan kimi meyvə və tərəvəz;
- fıstıq və böyrək lobya kimi baklagiller; və
- buğda kimi taxıl.
Lektinlər, viral zərfdə olan glikoproteinlərlə (karbohidratla əlaqəli zülallar) qarşılıqlı əlaqə quraraq virusların yığılmasına gətirib çıxararaq onların hüceyrələrimizə yoluxmasının qarşısını alır. APA adlı pırasa ayrılmış lektin kimi fərqli bitki lektinləri güclü antiviral xüsusiyyətlərə malikdir və koronavirusun güclü inhibitorlarıdır (Keyaerts E et al, Antiviral Res. 2007).
3. Sink əlavələri və Quercetinlə zəngin qidalar (Çuğundur, Bibər, Yunan qatığı və s.)
İn vitro tədqiqatlar göstərir ki, Sink koronavirus RNT polimeraz aktivliyini inhibə edir və viral RNT replikasiyasını bloklayır; bu səbəbdən sink əlavələri və sink baxımından zəngin qidalar istehlak etmək viral infeksiya və xəstəliklərlə mübarizədə faydalı olacaqdır. (Aartjan JW te Velthuis et al, PLoS Patogenlər, Noyabr 2010)
Sinklə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Balqabaq Toxum
- Nohut
- Qara Bean
- Çuğundur Yaşıllar
- Yunan qatıq
- anakard
- Çeddar pendiri
- Oysters
Bununla birlikdə, Sink hüceyrəyə ion kanalları ilə daxil olur və Sink ionoforları, hüceyrə daxilində Sink nəqlini asanlaşdırır.
Diyetik bir flavonoid olan Quercetin, antioksidan və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir və viral RNT replikasiyasının dayandırılmasında təsirli olan plazma zarı ilə sink ötürülməsinə kömək edən bir Sink ionofor rolunu oynayır (Dabbagh-Bazarbachi H et al, J Agric Food Chem. 2014).
Quercetin Zəngin qidalar aşağıdakılardır:
- Soğan
- Apples
- Giləmeyvə
- Bibər
- üzüm
- Çay
Quercetin ilə zəngin olan bu qidalar antivirus xüsusiyyətlərinə sahib ola bilər və bədənin koronavirusla mübarizə üçün hazırlanmasına kömək edə bilər.
4. EGCG (məsələn: Yaşıl Çay)
Epigallocatechin-3-O-galate (EGCG) yaşıl çayın tərkib hissəsi ayrıca antioksidan və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir və Sink ionofor rolunu oynayır (Dabbagh-Bazarbachi H et al, J Agric Food Chem. 2014). Yaşıl çayı qida maddəsi olaraq istehlak etmək viral infeksiyalarla mübarizədə faydalı ola bilər.
5. Vitamin C ilə zəngin qidalar (məsələn: Sitrus meyvələri, çuğundur, bibər və s.)
C vitamini güclü bir antioksidandır və güclü və təsirli bir immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Hamının ən böyük toxunulmazlıq gücləndiricilərindən biridir. Daimi Vitamin C qəbulu soyuq müddətini azalda bilər (Hemilä H və digərləri, Qidalar. 2017).
Vitamin C ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Sitrus meyvələri (portağal, limon, qreypfrut və əhəng kimi)
- Beetroot
- Papaya
- Qırmızı bibər
- Yaşıl bibər
- Sarı bibər
- Şirin kartof
- Qala
- çiyələk
- Brokoli
- Xardal ispanaq
C vitamini çatışmazlığı infeksiyalara qarşı həssaslığın artmasına səbəb ola bilər C vitamini əlavələri və pəhrizinizdə C vitamini ilə zəngin qidalar.
6. Kurkumin (zerdeçal)
Zerdeçaldan olan curcumin əla antiseptikdir və onunla birlikdə qara bibər, yaxşı əmilir və immunitet sistemimizi gücləndirməyə kömək edir. İltihab əleyhinə, immunomodulyator və təsirə malikdir xərçəng əleyhinə təsirlər həmçinin (Hewlings SJ və digərləri, Foods. 2017). O, həmçinin müəyyən xərçəng müalicəsinin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilən əlavələrdən biridir xərçəng hissəsi kimi daxil etməklə növləri xərçəng xəstələrinin pəhrizi. Qrip və digər viral infeksiyalarla əlaqəli boğaz ağrınız varsa, südlə birlikdə zerdeçal qəbul etmək də kömək edə bilər.
7. D vitamini ilə zəngin qidalar
D vitamini çatışmazlığı viral kəskin respirator infeksiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir (Greiller CL və digərləri, Nutrients. 2015). Fərqli tədqiqatlar ayrıca Vitamin D əlavəinin ümumi kəskin tənəffüs yolu infeksiyalarından qoruya biləcəyini göstərir (Mariangela Rondanelli et al, Evid Based Complement Alternativ Med. 2018). Pəhrizimizin bir hissəsi olaraq D vitamini əlavələri və D vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu faydalı ola bilər və bədəni koronavirusla mübarizə aparmağa hazırlayarkən, antiviral qida siyahısına əlavə edilə bilər.
D vitamini ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Balıq
- Göbələk
- Yumurta sarısı
- Pendir
Bu antiviral qidaların və əlavələrin COVID-19-u müalicə etməsi gözlənilmirsə də, bunları sağlam pəhrizin (qidalanma) bir hissəsi kimi qəbul etmək immunitet sistemimizi gücləndirməyə və bədənimizi koronavirusla mübarizə aparmağa hazırlaya bilər.
Hansı qidaları yediyiniz və hansı əlavələri aldığınız, verdiyiniz bir qərardır. Qərarınız xərçəng gen mutasiyalarının, xərçəngin, davam edən müalicə və əlavələrin, hər hansı bir alerjinin, həyat tərzi məlumatlarının, çəkinin, boyun və vərdişlərin nəzərə alınmasını ehtiva etməlidir.
Addondan xərçəng üçün qidalanma planlaması internetdəki axtarışlara əsaslanmır. Alimlərimiz və proqram mühəndislərimiz tərəfindən tətbiq olunan molekulyar elmə əsaslanaraq sizin üçün qərar qəbul etməyi avtomatlaşdırır. Əsas biokimyəvi molekulyar yolları başa düşmək istəməyinizdən asılı olmayaraq - xərçəng üçün qidalanma planlaması üçün anlayış lazımdır.
Xərçəng, genetik mutasiyalar, davam edən müalicə və əlavələr, hər hansı bir alerji, vərdiş, həyat tərzi, yaş qrupu və cinsə aid suallara cavab verərək qidalanma planlamanıza İNDİ başlayın.
Xərçəng üçün fərdi qidalanma!
Xərçəng zamanla dəyişir. Xərçəng əlaməti, müalicə üsulları, həyat tərzi, qida seçimləri, allergiya və digər amillər əsasında qidalanmanızı fərdiləşdirin və dəyişdirin.