Ifojusi
Lacto-ovo vegetarians jẹ awọn ti o tẹle ounjẹ kan pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin pẹlu awọn ifunwara ati awọn ẹyin. Onínọmbà ti awọn iwadii ti o da lori olugbe oriṣiriṣi tọka pe gbigba awọn ounjẹ lacto-ovo le ni awọn anfani ni idinku eewu kan pato akàn awọn oriṣi gẹgẹbi awọn aarun gastro-oporoku gallbladder polyps, akàn colorectal ati ọmu ọmu ni awọn olugbe kan pẹlu awọn obinrin Ariwa-India.
Njẹ jijẹ ajewebe le ṣe iranlọwọ fun wa ni idinku eewu akàn?
Eyi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ibeere ti a ni lati igba ti o ti fi idi rẹ mulẹ pe jijẹ pupa ati ẹran ti a ti ni ilọsiwaju le mu eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. aarun.
Ọkan ninu awọn idi akọkọ fun awọn eewu wọnyi ni wiwa awọn oye ti awọn ọra ti a dapọ ninu pupa ati eran ti a ṣe ilana. Sibẹsibẹ, a tun le ṣe iyalẹnu boya ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ le fun wa ni gbogbo awọn eroja ti a beere ti a gba ni gbogbogbo lati awọn ounjẹ ti kii ṣe ajewebe, nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti kii ṣe ajewebe jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ bii ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran pẹlu irin , zinc, Vitamin B12, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B6 ati be be lo. Ninu bulọọgi yii, a yoo wo inu awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn ounjẹ ajewebe ati sun sinu ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ alaijẹran - ounjẹ alaijẹran lacto-ovo.
Orisirisi Awọn oriṣi ti Awọn ounjẹ Ajẹko
Laipẹ, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ti ni gbaye-gbale ni agbaye iwọ-oorun. Nigbati a ba gbọ ti awọn ounjẹ ajewebe, igbagbogbo a gba ijẹẹmu ti o ni ominira patapata lati eyikeyi awọn ounjẹ ti a gba lati awọn orisun ẹranko gẹgẹbi ẹran, ẹja, adie, wara ati awọn ọja wara. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe otitọ nigbagbogbo.
Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti awọn ounjẹ alaijẹran ti o jẹ ipin ti o da lori awọn ounjẹ ti a ṣafikun ati ya sọtọ ninu ounjẹ naa. Diẹ ninu awọn ounjẹ elewe ti o wọpọ julọ jẹ alaye ni isalẹ.
Awọn ounjẹ ajewebe
Awọn ounjẹ ajewebe ko eyikeyi iru awọn ounjẹ jade lati awọn orisun ẹranko, eyiti o tọka si pe awọn ajewebe ko pẹlu ẹran pupa, ẹran funfun, ẹja / ẹja, adie, ẹyin ati wara. Awọn ajewebe le tun ṣe iyasọtọ awọn ọja nipasẹ ẹranko gẹgẹbi gelatin ati oyin lati inu ounjẹ wọn.
Awọn ounjẹ ti Lacto-Vegetarian
Awọn ajewebe Lacto-ko jẹ ẹran pupa, ẹran funfun, ẹja / ẹja, adie, ẹyin ati awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ni wọn ninu. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ lacto-vegetarian pẹlu awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi wara, wara, ipara, bota ati warankasi.
Awọn ounjẹ Ovo-Vegetarian
Awọn onjẹwe-aje Ovo ko jẹ ẹran pupa, ẹran funfun, ẹja / ẹja, ifunwara ati awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ni wọn ninu. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ovo-ajewebe pẹlu awọn eyin.
Awọn ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo
Awọn onjẹwe aje Lacto-ovo ko jẹ ẹran pupa, ẹran funfun ati ẹja / ẹja. Sibẹsibẹ, wara, awọn ọja wara ati ẹyin ni a gba laaye ninu awọn ounjẹ ajewebe lacto-ovo. Eyi tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ajewebe ti o wọpọ julọ.
Awọn ounjẹ Pescatarian
Awọn ara Pescatari nigbagbogbo pẹlu ẹja ati ounjẹ okun gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ wọn, ati pe o le ma dun bi ounjẹ ounjẹ. Nitorinaa a tun ka iru ounjẹ yii bi ounjẹ ologbe-ajewebe kan. Awọn ounjẹ Pescatarian ko pẹlu ẹran pupa, ẹran funfun tabi adie.
Awọn ounjẹ Flexitarian
Awọn ounjẹ Flexitarian tun jẹ awọn ounjẹ ologbe-ajewebe. O jẹ ounjẹ ti o da lori ọgbin eyiti lẹẹkọọkan pẹlu ẹran pupa, ẹran funfun, ẹja / ẹja, adie, ẹyin, wara ati awọn ọja wara ni awọn iwọn kekere.
Awọn ounjẹ lati Je Lẹhin Aarun Aarun!
Ko si awọn aarun meji kanna. Lọ kọja awọn ilana ijẹẹmu ti o wọpọ fun gbogbo eniyan ati ṣe awọn ipinnu ara ẹni nipa ounjẹ ati awọn afikun pẹlu igboya.
Awọn anfani Ilera ti Ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo
“Lacto” n tọka si Awọn ọja Wara ati Wara ati “Ovo” tọka si awọn ẹyin. Nitorinaa, bi orukọ ṣe daba, awọn ounjẹ lacto-ovo-vegetarian jẹ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin eyiti o ya sọtọ eran pupa, ẹran funfun ati ẹja / awọn ẹja ṣugbọn pẹlu wara, awọn ọja wara ati ẹyin. Nitori awọn anfani ilera wọn ti iyalẹnu, awọn ọjọ wọnyi, a yan ounjẹ alaijẹran lacto-ovo lori ounjẹ ti o da lori ẹran pẹlu pupa ati ẹran ti a ṣe ilana ti o ni awọn oye ti awọn ọra ti a dapọ ninu.
Diẹ ninu awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ ajewebe lacto-ovo pẹlu:
- Awọn oṣuwọn ti isanraju dinku
- Din ewu ti awọn aisan ọkan
- Awọn oṣuwọn dinku ti titẹ ẹjẹ giga
- Din ewu ti àtọgbẹ
- Din ewu gallstone
- Fa awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ silẹ
- Ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo lakoko mimu iwuwo ilera
Niwọn igba ti awọn onjẹwewe lacto-ovo njẹ ifunwara ati awọn ẹyin, awọn eroja bii kalisiomu, Vitamin B12 ati Vitamin D ni a le ni irọrun gba. Bibẹẹkọ, awọn ti o tẹle ilana ounjẹ ajewebe lacto-ovo yẹ ki o tun rii daju pe wọn jẹ awọn orisun ajewebe ti o tọ gẹgẹbi awọn eefun, soybean, tofu, walnuts ati bẹbẹ lọ lati gba iye to to awọn eroja bi amuaradagba, irin, zinc ati omega-3 ọra acids .
Awọn ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo ati Ewu Ewu
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti fihan tẹlẹ pe lilo pupa ati ẹran ti a ti ni ilọsiwaju le ja si awọn oriṣiriṣi awọn aarun alakan nitori wiwa ti awọn ọra ti o ga julọ. Nítorí náà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ti fi ìsapá láti mọ̀ọ́mọ̀ yẹra fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí nínú oúnjẹ wọn nípa gbígba oúnjẹ lacto-ovo vegetarian. Bibẹẹkọ, ọkan le tun ṣe iyalẹnu kini awọn iwadii ati ẹri sọ nipa idapọ ti awọn ounjẹ ajewewe lacto-ovo pẹlu awọn oriṣi oriṣiriṣi. aarun. Ninu bulọọgi yii, a ti ṣajọpọ atokọ kan ti iru awọn iwadii eyiti o ṣe iṣiro ẹgbẹ laarin awọn mejeeji.
Ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo ati Ewu ti Polyps Gallbladder
Ninu iwadi ti a tẹjade ni ọdun 2019, awọn oniwadi lati Ẹka ti Oogun Ebi, Ile-iwosan Taipei Tzu Chi, Buddhist Tzu Chi Medical Foundation, Taiwan ṣe akojopo ajọṣepọ ti awọn ounjẹ elewe, ni pataki lacto-ovo vegetarian onje, pẹlu idagbasoke awọn gallbladder polyps ( 95% ti awọn polyps gallbladder nigbagbogbo jẹ alailewu). Awọn data fun onínọmbà ni a gba lati inu iwadi apakan agbelebu eyiti o wa pẹlu awọn ẹni-kọọkan 11,717 ti o gba iwadii ilera ni Ile-iwosan Taipei Tzu Chi laarin Oṣu Kẹwa ọdun 2011 ati Oṣu Kẹwa ọdun 2016. Iyatọ ti awọn polyps gallbladder ninu ẹgbẹ iwadi yii jẹ 8.3%. Iwadi na ṣajọ alaye lori awọn ilana ijẹẹmu ti atẹle awọn olukopa tẹle ati pin wọn si bi awọn ajewebe (awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin nikan), awọn ara ajewebe lacto-ovo (n gba awọn ẹyin tabi awọn ọja ifunwara tabi mejeeji, ṣugbọn ko si awọn ọja ẹranko miiran), awọn onjẹwewe ologbele (gba ounjẹ ti ọgbin pẹlu awọn ọja eran lẹẹkọọkan, ko ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan tabi omnivores (n gba awọn ohun ọgbin ati ẹranko). (Hao-Wen Liu et al, Ci Ji Yi Xue Za Zhi., 2019)
Iwadi na ṣe awari pe, ni akawe si ẹgbẹ omnivore, iṣẹlẹ ti awọn polyps gallbladder ko ṣe pataki pupọ ni awọn ẹgbẹ ajewebe pẹlu awọn ajewebe, awọn onjẹwe lacto-ovo ati awọn onjẹ ologbele. Iwadi na pari pe jijẹ awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn ounjẹ ajewebe lacto-ovo le ni awọn anfani ni idinku eewu awọn polyps gallbladder.
Ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo ati Ewu ti Gastro Awọn aarun inu
Ninu iwadi ti a gbejade ni ọdun 2013, awọn oniwadi ṣe iṣiro ajọṣepọ laarin awọn ilana ijẹẹmu ti o yatọ pẹlu awọn ti kii ṣe ajewebe, awọn lacto-vegetarians, pescatarians, vegans, ati ologbele-ajewebe ati eewu ti akàn gbogbogbo. Iwadi na lo data orisun ibeere ibeere igbohunsafẹfẹ ounjẹ ti awọn olukopa 69,120 lati awọn ipinlẹ 38 AMẸRIKA ati Washington DC ti o jẹ apakan ti iwadi ti o da lori olugbe laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ijọsin Adventist, ti a pe ni Adventist Health Study-2. Lapapọ awọn iṣẹlẹ akàn iṣẹlẹ 2,939 ni wọn sọ ninu iwadi naa. (Yessenia Tantamango-Bartley et al, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev., 2013)
Iwadi na ṣe awari pe awọn ounjẹ ajewebe le ni nkan ṣe pẹlu idinku pataki ninu isẹlẹ akàn gbogbogbo ni awọn mejeeji ni apapọ ati fun awọn aarun kan pato-obinrin. Iwadi na tun rii pe awọn onjẹwe lacto-ovo le ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti awọn aarun inu ikun ati inu.
Ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo ati Ewu Egbo Aarun igbaya
Iwadi ni North-Indian Population
Ninu iwadi ti a gbejade ni ọdun 2018, awọn oniwadi ṣe ayẹwo idapo laarin awọn ilana ijẹẹmu India ati ewu ọgbẹ igbaya. Iwe ibeere ijẹẹmu ti o da lori ibeere nipa onínọmbà ni a gba lati inu iwadii ile-iṣẹ pupọ ti o waye ni awọn ilu Ariwa India ti Punjab ati Haryana, eyiti o wa pẹlu awọn obinrin 400 ti o wa laarin 30 si ọdun 69 ọdun pẹlu aarun igbaya tuntun ti a ṣe ayẹwo ati awọn iṣakoso 354 baamu si ọjọ-ori ati agbegbe ti awọn ọran ọgbẹ igbaya. Ni ibamu si awọn ounjẹ ti o tẹle, a pin awọn olukopa si alailẹgbẹ ti ko jẹ ajewebe, awọn alakọwe lacto tabi awọn alamọran lacto-ovo. (Krithiga Shridhar et al, Int J Environ Res Ilera Ilera., 2018)
Iwadi na ṣe awari pe ni akawe si awọn ti kii ṣe ajewebe ati awọn ti o jẹ ajewebe lacto, eewu ti ọgbẹ igbaya wa ni isalẹ ninu awọn obinrin Ariwa-Arabinrin wọnyẹn ti o tẹle ilana ounjẹ ajewebe lacto-ovo.
Iwadi ni olugbe eewu kekere ni Amẹrika
Ninu iwadi ti a tẹjade ni ọdun 2016, awọn oniwadi ṣe ayẹwo idapọ laarin awọn ilana ijẹẹmu ati igbaya akàn ewu. Iwadi naa lo awọn ibeere ibeere igbohunsafẹfẹ ounje ti o da lori awọn olukopa obinrin 50,404 (26,193 vegetarians) lati awọn ipinlẹ AMẸRIKA 48 ati Washington DC ti o jẹ apakan ti Ikẹkọ Ilera Adventist-2 laarin 2002 ati 2007. Da lori ounjẹ ti o tẹle, awọn olukopa ni ipin bi vegans, lacto-ovo vegetarians, pesco-vegetarians, ologbele-ajewebe ati ti kii-ajewebe. Lakoko akoko atẹle ti o tumọ si ti ọdun 7 · 8, apapọ awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ 892 ti akàn igbaya ni a royin, eyiti o pẹlu 478 vegetarians. (Jason A Penniecook-Sawyers et al, Br J Nutr., 2016)
Onínọmbà ti data lati inu olugbe olugbe Amẹrika ti o ni eewu kekere yii rii pe atẹle ilana ijẹẹmu ajewebe le ma ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti aarun igbaya bi akawe pẹlu awọn ti kii ṣe ajewebe. Sibẹsibẹ, awọn oniwadi daba pe eewu ti o dinku le ṣee ṣe ni awọn oniyewe ara ati pe o le ni lati ṣe iwadii siwaju sii.
Ounjẹ Ajewebe Lacto-Ovo ati Ewu Aarun Awọ Koṣe
Ninu iwadi ti a gbejade ni ọdun 2015, awọn oniwadi ṣe iṣiro idapo laarin awọn ilana ijẹẹmu ti ajewebe ati eewu awọ akàn awọ. Iwadi na lo data ibeere ibeere igbohunsafẹfẹ ounjẹ ti 77,659 Awọn ọkunrin ati awọn obinrin Seventh-Day Adventist lati awọn ipinlẹ 48 AMẸRIKA ti o jẹ apakan ti Ikẹkọ Ilera Adventist-2 laarin ọdun 2002 ati 2007. Da lori ounjẹ ti o tẹle, a pin awọn olukopa si bi awọn ajewebe, awọn onjẹwe lacto-ovo, awọn ara ajewebe pesco ati awọn onjẹwe-ologbele Lakoko atẹle itumo ti ọdun 7.3, awọn iṣẹlẹ 380 ti akàn alakan ati awọn iṣẹlẹ 110 ti akàn alakan ni wọn royin. (Michael J Orlich et al, JAMA Intern Med., 2015)
Lakoko igbekale ti iwadii ẹgbẹ yii, awọn oniwadi rii pe awọn ẹgbẹ wọnyẹn ti o tẹle awọn ounjẹ ajewebe ni idapọ idapọ eewu ti oluṣafihan ati awọn aarun aarun ni akawe pẹlu awọn ti kii ṣe ajewebe. Laarin awọn ajewebe, awọn onjẹwe lacto-ovo, awọn ara ajewebe pesco ati awọn onjẹwewe-ologbele, idinku eewu pataki fun awọn aarun awọ ni a rii ninu awọn ti o tẹle ounjẹ pesco-vegetarian.
ipari
Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi fihan pe gbigba awọn ounjẹ ajewewe lacto-ovo le ni awọn anfani ni idinku eewu ti awọn iru alakan kan pato gẹgẹbi awọn aarun inu-inu, polyps gallbladder ati akàn igbaya ni awọn olugbe kan pẹlu awọn obinrin Ariwa-India. Bibẹẹkọ, awọn ijinlẹ naa ko rii idinku eyikeyi pataki ninu eewu ti akàn igbaya ni awọn ajewewe lacto-ovo ti olugbe eewu kekere ni Amẹrika. Idinku eewu ti awọn aarun awọ-awọ ninu awọn ti o tẹle ounjẹ lacto-ovo ajewebe tun le ma ṣe pataki bi a ṣe fiwera pẹlu pesco-vegetarians. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ wọnyi daba pe atẹle ounjẹ lacto-ovo le jẹ anfani ni idinku eewu ti iru iru kan. aarun.
Pupọ wa gba pe awọn onjẹwe jẹ alara ni gbogbogbo ju awọn ti o tẹle deede ounjẹ ti o da lori ẹran. Bibẹẹkọ, eto ounjẹ ti o yẹ ki o wa ati iwontunwonsi ilera ti awọn eroja lakoko yiyan ounjẹ ajewebe paapaa. Ounjẹ ajewebe le dara diẹ diẹ sii ju ounjẹ ajewebe lacto-ovo lọ ni idinku awọn eewu ti awọn aarun ọkan, sibẹsibẹ, awọn oniye oyinbo le jẹ alaini ninu Vitamin B12, zinc ati kalisiomu. Bii awọn onjẹwewe lacto-ovo tun jẹ awọn ounjẹ bi wara, awọn ọja wara ati ẹyin, awọn ounjẹ bii kalisiomu, Vitamin B12 ati Vitamin D ni a le ni irọrun ni irọrun. Ni akoko kanna, gbigba ọpọlọpọ wara ati awọn ọja wara le tun ja si awọn ọran ilera kan. Nitorinaa, nigbati o ba n ṣe apẹrẹ a ounjẹ awọn alaisan alakan, pẹlu awọn ounjẹ ti o tọ ati awọn afikun ni awọn iwọn to tọ ni idaniloju ounjẹ ti o ni iwontunwonsi di pataki.
Ẹnikan yẹ ki o tun ṣọra lakoko gbigba awọn ounjẹ ti a ṣajọ tẹlẹ fun awọn ajẹsara lacto-ovo, nitori iwọnyi le ni ilọsiwaju giga pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun, awọn kalori ati awọn epo alailera ti o le ma ba awọn ibi-afẹde ilera wa mu.
Iru ounjẹ wo ni o jẹ ati awọn afikun ti o mu jẹ ipinnu ti o ṣe. Ipinnu rẹ yẹ ki o pẹlu iṣaro ti awọn iyipada jiini akàn, eyiti akàn, awọn itọju ti nlọ lọwọ ati awọn afikun, eyikeyi aleji, alaye igbesi aye, iwuwo, giga ati awọn aṣa.
Eto eto ijẹẹmu fun akàn lati addon ko da lori awọn wiwa intanẹẹti. O ṣe adaṣe ipinnu fun ọ da lori imọ -jinlẹ molikula ti a ṣe nipasẹ awọn onimọ -jinlẹ wa ati awọn ẹnjinia sọfitiwia. Laibikita boya o bikita lati loye awọn ipa ọna molikulamu biokemika ti o wa ni ipilẹ tabi rara - fun igbero ounjẹ fun akàn ti oye nilo.
Bẹrẹ NOW pẹlu ṣiṣe eto ijẹẹmu rẹ nipa didahun awọn ibeere lori orukọ akàn, awọn iyipada jiini, awọn itọju ti nlọ lọwọ ati awọn afikun, eyikeyi aleji, awọn ihuwasi, igbesi aye, ẹgbẹ ọjọ -ori ati abo.
Ounjẹ Ti ara ẹni fun Akàn!
Akàn yipada pẹlu akoko. Ṣe akanṣe ati ṣatunṣe ounjẹ rẹ ti o da lori itọkasi alakan, awọn itọju, igbesi aye, awọn ayanfẹ ounjẹ, awọn nkan ti ara korira ati awọn nkan miiran.
Awọn alaisan akàn nigbagbogbo ni lati ba pẹlu oriṣiriṣi chemotherapy awọn ipa ẹgbẹ eyiti o ni ipa lori didara igbesi aye wọn ati ṣojuuṣe fun awọn itọju miiran fun akàn ẹtọ to dara ati awọn afikun ti o da lori awọn imọran ti imọ-jinlẹ (yago fun iṣiro ati yiyan laileto) jẹ atunṣe abayọda ti o dara julọ fun aarun ati awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ibatan itọju.