היגהליגהץ
צו בלייבן געזונט און שניידן פאַרשידן נוטרישאַנאַל בענעפיץ, אין אונדזער טעגלעך דיעטע / דערנערונג, מיר זאָל פאַרבייַטן ברעדז און טאָרטיללאַ געמאכט פון ראַפינירט קערל מעל מיט די געמאכט פון גאַנץ גריינז אַזאַ ווי פּאַפּשוי און ווייץ, וואָס זענען גוט קוואלן פון דייאַטערי פיברע. וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס און קאַרבס. עטלעכע אָבסערוואַטיאָנאַל קאָהאָרט שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ניט ענלעך ראַפינירט קערל (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) ינטייק, גאַנץ קערל ינטייק ווי אַ טייל פון דיעטע קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון פאַרשידענע ראַק טייפּס אַרייַנגערעכנט קאָלאָרעקטאַל, גאַסטריק, עסאָפאַגעאַל, ברוסט, פּראָסטאַט (אין אפריקאנער אמעריקאנער און אייראפעישע אמעריקאנער), לעבער און פּאַנקרעאַטיק קאַנסערץ. אָבער, עס קען זיין קיין באַטייטיק פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון גאַנץ גריינז און די ריזיקירן פון ענדאָומעטריאַל און פּראָסטאַט. קאַנסערס אין דאַניש באַפעלקערונג.
גריינז זענען ריפערד צו ווי קליין, האַרט, טרוקן זאמען פון גראָז-ווי געוויקסן וואָס קען אָדער קען נישט זיין אַטאַטשט צו די כאַל אָדער פרוכט שיכטע. כאַרוואַסטיד גריינז זענען טייל פון די מענטשלעך דיעטע זינט טויזנטער פון יאָרן. דאָס איז אַ וויכטיק מקור פון אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט פיברע, ב וויטאַמינס אַזאַ ווי טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין און פאָלאַטע און מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, מאַגניזיאַם און סעלעניום.
פאַרשידענע טייפּס פון גריינז
עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון גריינז אין פילע שאַפּעס און סיזעס.
גאַנץ גריינז
גאַנץ גריינז זענען אַנריפיינד גריינז וואָס סימפּלי מיטל אַז זייער קלייַען און גערמע זענען נישט אַוועקגענומען דורך מילינג און די נוטריאַנץ זענען נישט פאַרפאַלן דורך פּראַסעסינג. גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַלע טיילן פון די גריינז אַרייַנגערעכנט קלייַען, גערמע און ענדאָספּערם. עטלעכע ביישפילן פון גאַנץ גריינז אַרייַננעמען גערשטן, ברוינע רייז, ווילד רייַז, טריטיקאַל, סאָרגאַם, באַקוויט, בולגור (קראַקט ווייץ), מילאַט, קווינאָאַ און האָבערגריץ. דאָס איז אַ בעסער מקור פון דייאַטערי פייבערז, פּראָטעינס, קאַרבס, נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, און וויטאַמינס און מער געזונט, און זענען געניצט פֿאַר מאַנופאַקטורינג אַזאַ ווי קאָקאָשעס, ברויט פון גאַנץ קערל מעל, טאָרטיללאַ (פּאַפּשוי. טאָרטיללאַס), מאַקאַראָנען, קראַקערז און פאַרשידענע טייפּס פון סנאַקס.
ראַפינירט גריינז
ניט ענלעך גאַנץ גריינז, ראַפינירט גריינז זענען פּראַסעסט אָדער מילד רימוווינג די קלייַען און גערמע, וואָס גיט זיי אַ פּאַלישט געוועב מיט גרעסערע פּאָליצע לעבן. דער ראַפינירן פּראָצעס רימוווז פאַרשידענע נוטריאַנץ צוזאַמען מיט דייאַטערי פייבערז. עטלעכע ביישפילן פון ראַפינירט גריינז אַרייַננעמען ווייַס רייַז, ווייַס ברויט און ווייַס מעל. ראַפינירט קערל מעל זענען אויך געניצט צו מאַכן פאַרשידן פודז, אַרייַנגערעכנט ברעדז, טאָרטיללאַ, מאַקאַראָנען, קראַקערז, סנאַקס און דיזערץ.
געזונט בענעפיץ פון גאַנץ קערל פודז
גאַנץ גריינז זענען אַ טייל פון פאָרשונג פֿאַר אַ בשעת און סייאַנטיס האָבן יידענאַפייד פילע געזונט בענעפיץ פון גאַנץ גריינז און גאַנץ קערל פּראָדוקטן. ניט ענלעך ראַפינירט גריינז, גאַנץ גריינז זענען הויך אין דייאַטערי פייבערז און נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט דייאַטערי פייבערז, ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט ניאַסין, טהיאַמינע און פאָלאַטע, מינעראַלס אַזאַ ווי צינק, אייַזן, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיטיק זויער, ליגנאַנס. פערוליק זויער און שוועבל קאַמפּאַונדז.
אַלגעמיינע געזונט בענעפיץ פון גאַנץ גריינז אַרייַננעמען:
- רידוסט ריזיקירן פון האַרץ חולאתן
- רידוסט ריזיקירן פון מאַך
- רידוסט ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק
- בעסער וואָג קאָנטראָל
- רידוסט אין אַממאַטיאָן
עס זענען פילע פֿראגן שייך צו דיעטע וואָס זענען יוזשאַוואַלי געזוכט איבער די אינטערנעט די טעג אַזאַ ווי: "פּאַפּשוי / גאַנץ קערל אָדער ראַפינירט מעל (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) טאָרטיללאַ - וואָס איז מער געזונט - וואָס איינער האט מער נוטרישאַנאַל ווערט - קאַרבס אינהאַלט אין טאָרטיללאַ ”און אַזוי אויף.
דער ענטפער איז קלאָר. אין אונדזער טעגלעך דיעטע / דערנערונג, מיר זאָל אָנהייבן צו פאַרבייַטן טאָרטיללאַ געמאכט פון ראַפינירט קערל (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) מעל מיט פּאַפּשוי / גאַנץ קערל וואָס זענען באַוווסט מער נערעוודיק און אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע, ב וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס. און קאַרבס.
גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און ראַק ריסקס
זייַענדיק אַ ויסגעצייכנט מקור פון דייאַטערי פייבערז צוזאמען מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט, גאַנץ גריינז האָבן שוין אַ גרויס אינטערעס פֿאַר ריסערטשערז איבער דער וועלט. פילע פון זיי אויך עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און די ריזיקירן פון פאַרשידענע קאַנסערס. עטלעכע פון די קאָוכאָרט און אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום וועגן דעם טעמע זענען ווייטער.
פודז צו עסן נאָך ראַק דיאַגנאָסיס!
קיין צוויי קאַנסערס זענען די זעלבע. גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך דערנערונג גיידליינז פֿאַר אַלעמען און מאַכן פּערסאַנאַלייזד דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג און ביילאגעס מיט בטחון.
קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ קערל און קאַנסערס פון די דיגעסטיווע טראַקט
לערנען יוואַליוייטינג די פאַרבאַנד מיט קאָלאָרעקטאַל, גאַסטריק ראַק און עסאָפאַגעאַל קאַנסערס.
אין אַ לערנען ארויס אין 2020, די ריסערטשערז פון הענאַן, טשיינאַ עוואַלואַטעד דער פאַרבאַנד צווישן ינטייק פון גאַנץ גריינז און דיגעסטיווע שעטעך ראַק ריזיקירן. צוליב דעם, זיי באקומען דאַטן דורך ליטעראַטור זוכן אין פאַרשידענע דאַטאַבייסיז ביז מערץ 2020 און געוויינט 34 אַרטיקלען וואָס ריכטן 35 שטודיום. פֿון די 18 שטודיום פון קאָלאָרעקטאַל ראַק, 11 שטודיום פון גאַסטריק ראַק און 6 שטודיום פון עסאָפאַגוס ראַק. (Xiao-Feng Zhang עט על, Nutr J., 2020)
די לערנען געפֿונען אַז ווען קאַמפּערד מיט יענע מיט די לאָואַסט גאַנץ קערל ינטייק, די פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט דעם העכסטן ינטייק האָבן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין קאָלאָרעקטאַל ראַק, גאַסטריק ראַק און עסאָפאַגעאַל ראַק זיי אויך געפֿונען אַז אמעריקאנער באַפעלקערונג האט נישט ווייַזן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין גאַסטריק ראַק מיט הויך גאַנץ קערל ינטייק.
לערנען עוואַלואַטינג די פאַרבאַנד מיט קאָלאָרעקטאַל ראַק
אין אַ לערנען ארויס אין 2009, די ריסערטשערז, דער הויפּט פֿון Brazil, האָבן יידענאַפייד 11 קהאָרץ שטודיום מיט אַ גאַנץ פון 1,719,590 פּאַרטיסאַפּאַנץ צווישן 25 און 76 יאר פון פאַרשידענע דאַטאַבייסיז ביז 31 דעצעמבער 2006, צו אָפּשאַצן די יפעקטיוונאַס פון גאַנץ גריינז אין דער פאַרהיטונג. פון קאָלאָרעקטאַל ראַק באזירט אויף דאַטן פון אַנקעטע פֿאַר עסנוואַרג אָפטקייַט. די שטודיום וואָס האָבן געמאלדן די קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ גריינז, פייבערז פון גאַנץ גריינז אָדער גאַנץ טוווע זענען אַרייַנגערעכנט פֿאַר די אַנאַליסיס. בעשאַס אַ נאָכפאָלגן פון 6 צו 16 יאָר, 7,745 מענטשן דעוועלאָפּעד קאָלאָרעקטאַל ראַק. (פּ האַאַס עט על, ינט דזש פוד סי נוטר., 2009)
די לערנען געפֿונען אַז די הויך קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ גריינז (אַנשטאָט פון ראַפינירט גריינז ווי ראַפינירט ווייץ) קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאָלאָרעקטאַל ראַק.
לערנען עוואַלואַטינג די פאַרבאַנד מיט גאַסטריק ראַק
- אין אַ לערנען ארויס אין 2020, די ריסערטשערז פון דזשינאַן אוניווערסיטעט, טשיינאַ, עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און גאַסטריק ראַק ריזיקירן באזירט אויף דאַטן באקומען פון 19 שטודיום יידענאַפייד דורך ליטעראַטור זוכן אין דאַטאַבייסיז אַזאַ ווי PubMed, Embase, Web of Science, די Cochrane ביבליאָטעק און כינעזיש דאַטאַבייסיז. די לערנען געפֿונען אַז אַ זייער הויך ינטייק פון גאַנץ גריינז קען זיין פּראַטעקטיוו קעגן גאַסטריק ראַק. אָבער, זיי געפֿונען אַז די קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט טוווע (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון גאַסטריק ראַק, און די ריזיקירן ינקריסינג מיט די פאַרגרעסערן אין ראַפינירט קערל ינטייק. (Tonghua Wang et al, Int J Food Sci Nutr., 2020)
- אין אַ לערנען ארויס אין 2018, די ריסערטשערז פון סיטשואַן אוניווערסיטעט, טשענגדו, טשיינאַ באקומען דאַטן דורך ליטעראַטור זוכן אין דאַטאַבייסיז אַזאַ ווי PubMed, EMBASE, Web of Science, MEDLINE און די Cochrane ביבליאָטעק ביז אקטאבער 2017, וואָס אַרייַנגערעכנט 530,176 פּאַרטיסאַפּאַנץ, צו אָפּשאַצן די פֿאַרבאַנד צווישן קאַשע, גאַנץ אָדער ראַפינירט קערל און די ריזיקירן פון גאַסטריק ראַק. די לערנען געפונען אַז אַ העכער גאַנץ קערל און נידעריקער ראַפינירט קערל (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) ינטייק, אָבער נישט קאַשע קאַנסאַמשאַן קען רעדוצירן די ריזיקירן פון גאַסטריק ראַק. (Yujie Xu et al, Food Sci Nutr., 2018)
לערנען עוואַלואַטינג די פאַרבאַנד מיט עסאָפאַגעאַל ראַק
אין אַ לערנען ארויס אין 2015, די ריסערטשערז פון נאָרווייַ, דענמאַרק און שוועדן עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און ריזיקירן פון עסאָפאַגעאַל ראַק. די אַנאַליסיס געניצט עסנוואַרג אָפטקייַט דאַטן פון די HELGA קאָוכאָרט לערנען, אַ פּראָספּעקטיוו קאָוכאָרט לערנען קאַנסיסטינג פון 3 סאַב קאָאָרץ אין נאָרווייַ, שוועדן און דענמאַרק מיט 113,993 מיטגלידער, אַרייַנגערעכנט 112 קאַסעס, און אַ מידיאַן נאָכפאָלגן צייט פון 11 יאָר. די לערנען געפֿונען אַז קאַמפּערד מיט יענע מיט די לאָואַסט גאַנץ קערל ינטייק, די פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט דעם העכסטן ינטייק האָבן אַ רעדוקציע פון 45% אין עסאָפאַגעאַל ראַק. (Guri Skeie et al, Eur J Epidemiol., 2016)
די לערנען געפונען אַז גאַנץ-קערל קאַנסאַמשאַן, דער הויפּט אַרייַנגערעכנט גאַנץ קערל ווייץ אין דיעטע, קען רעדוצירן די ריזיקירן פון עסאָפאַגעאַל ראַק.
גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און פּאַנקרעאַטיק ראַק ריזיקירן
אין אַ לערנען ארויס אין 2016, די ריסערטשערז פון טשיינאַ באקומען דאַטן דורך ליטעראַטור זוכן אין דאַטאַבייסיז אַזאַ ווי PubMed, Embase, Scopus און Cochrane ביבליאָטעק דאַטאַבייסיז פֿאַר די צייט פון יאנואר 1980 צו יולי 2015, אַרייַנגערעכנט 8 שטודיום, צו אָפּשאַצן די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל. קאַנסאַמשאַן און פּאַנקרעאַטיק ראַק ריזיקירן. די לערנען געפונען אַז אַ הויך ינטייק פון גאַנץ גריינז קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון פּאַנקרעאַטיק ראַק. אָבער, די ריסערטשערז סאַגדזשעסטיד מער שטודיום צו זיין דורכגעקאָכט צו ענשור אַז די פיינדינגז זענען מער געזונט. (Qiucheng Lei et al, מעדיסינע (באַלטימאָרע)., 2016)
קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ קערל און ריזיקירן פון ברוסט ראַק
אין אַ לערנען ארויס אין 2018, די ריסערטשערז פון טשיינאַ און יו. עס. באקומען דאַטן דורך ליטעראַטור זוכן אין דאַטאַבייסיז אַזאַ ווי PubMed, Embase, Cochrane ביבליאָטעק דאַטאַבייסיז, און Google Scholar ביז אפריל 2017 וואָס אַרייַנגערעכנט 11 שטודיום מיט 4 קאָהאָרט און 7 פאַל-קאָנטראָל שטודיום 1,31,151 פּאַרטיסאַפּאַנץ און 11,589 ברוסט ראַק קאַסעס, צו אָפּשאַצן די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל ינטייק און די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. (Yunjun Xiao et al, Nutr J., 2018)
די לערנען געפֿונען אַז אַ הויך ינטייק פון גאַנץ גריינז קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. זינט דעם פאַרבאַנד איז געווען בלויז באמערקט אין פאַל-קאָנטראָל שטודיום אָבער ניט קאָוכאָרט שטודיום, די ריסערטשערז סאַגדזשעסטיד מער גרויס-וואָג קאָוכאָרט שטודיום צו באַשטעטיקן די פיינדינגז.
גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און ענדאָמעטריאַל ראַק ריסקס
אין אַ לערנען ארויס אין 2012, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ גריינז און דייאַטערי פיברע ינטייק און ענדאָמעטריאַל ראַק ריזיקירן ניצן אַנקעטע באזירט דאַטן באקומען פון די דאַניש דיעט, ראַק און געזונט קאָוכאָרט לערנען אַרייַנגערעכנט 24,418 וואָמען אַלט 50-64 יאר וואָס זענען ענראָולד צווישן 1993 און 1997 פון וואָס 217 האט אַ דיאַגנאָסיס פון ענדאָמעטריאַל ראַק. (Julie Aarestrup et al, נוטר ראַק., 2012)
די לערנען האט נישט געפֿינען קיין פֿאַרבינדונג צווישן ינטייק פון גאַנץ גריינז אָדער דייאַטערי פיברע און די ינסידאַנס פון ענדאָמעטריאַל ראַק.
גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן און ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק
- אין אַ לערנען ארויס אין 2011, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל ינטייק און פּראָסטאַט ראַק ריזיקירן ניצן פֿראגן בויגן דאַטן באקומען פון די דאַניש דיעט, ראַק און געזונט קאָוכאָרט לערנען וואָס ינקלודעד 26,691 מענטשן אַלט 50-64 יאר. בעשאַס אַ מידיאַן נאָכפאָלגן פון 12.4 יאָר, גאַנץ 1,081 קאַסעס פון פּראָסטאַט ראַק זענען געמאלדן. די לערנען געפֿונען אַז העכער ינטייק פון גאַנץ אָדער ספּעציפיש גאַנץ קערל פּראָדוקטן קען נישט זיין פארבונדן מיט אַ ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק אין אַ באַפעלקערונג פון דאַניש מיטל-אַלט מענטשן. (Rikke Egeberg et al, Cancer Causes Control., 2011)
- אין אַ לערנען ארויס אין 2012, די ריסערטשערז האָבן עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל ינטייק און פּראָסטאַט ראַק ריזיקירן אין 930 אפריקאנער אמעריקאנער און 993 אייראפעישע אמעריקאנער אין אַ באַפעלקערונג-באזירט פאַל לערנען געהייסן די צפון קאראליינע-לאָויסיאַנאַ פּראָסטאַט ראַק פּראָיעקט אָדער פּקאַפּ לערנען. די לערנען געפֿונען אַז גאַנץ קערל ינטייק (ניט ענלעך ראַפינירט קערל אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק ביי אפריקאנער אמעריקאנער און אייראפעישע אמעריקאנער. (Fred Tabung et al, Prostate Cancer., 2012)
קאָנסומפּטיאָן פון גאַנץ קערל און ריזיקירן פון לעבער ראַק
אין אַ לערנען ארויס אין 2019, די ריסערטשערז עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן גאַנץ קערל ינטייק און לעבער ראַק ריזיקירן מיט אַנקעטע באזירט דאַטן באקומען פון 1,25455 פּאַרטיסאַפּאַנץ אַרייַנגערעכנט 77241 וואָמען און 48214 מענטשן מיט אַ דורכשניטלעך עלטער פון 63.4 אין 2 קאָוהאָרץ פון די נורסעס 'געזונט. לערנען און די נאָכגיין-אַרויף לערנען פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס אין יו. עס. אַדולץ. בעשאַס אַ דורכשניטלעך נאָכגיין-אַרויף פון 24.2 יאר, 141 לעבער ראַק קאַסעס זענען יידענאַפייד. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
די לערנען געפֿונען אַז אַ געוואקסן ינטייק פון גאַנץ גריינז (אַנשטאָט פון ראַפינירט גריינז ווי ראַפינירט ווייץ) און עפשער קאַשע פיברע און קלייַען ווי טייל פון דיעטע קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון לעבער ראַק צווישן אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
סאָף
פיינדינגז פון רובֿ פון די אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ניט ענלעך ראַפינירט קערל (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) ינטייק, גאַנץ קערל ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון קאַנסערץ אַרייַנגערעכנט קאָלאָרעקטאַל, גאַסטריק, עסאָפאַגעאַל, ברוסט, פּראָסטאַט (אין אפריקאנער אמעריקאנער און אייראפעישע אמעריקאנער). ), לעבער און פּאַנקרעאַטיק קאַנסערס. אָבער, אַ לערנען ארויס אין 2012 האט נישט געפֿינען קיין קשר צווישן ינטייק פון גאַנץ גריינז און די ריזיקירן פון ענדאָומעטריאַל און פּראָסטאַט קאַנסערס אין דאַניש באַפעלקערונג.
צו בלייַבן געזונט און רעדוצירן ראַק ריזיקירן, מען זאָל אָנהייבן ריפּלייסט ברויט און טאָרטיללאַ געמאכט פון ראַפינירט קערל (אַזאַ ווי ראַפינירט ווייץ) מעל אין אונדזער טעגלעך דיעטע / דערנערונג מיט די געמאכט פון גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ווייץ, קאָרן, גערשטן און פּאַפּשוי. רייַך אין דייאַטערי פיברע, ב וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס און קאַרבס. אָבער, געדענקען אַז כאָטש גאַנץ גריינז זענען גערעכנט ווי געזונט און אַ העפטן מקור פון פייבערז, ב-וויטאַמינס, פּראָטעינס און קאַרבס, פודז געמאכט פון גאַנץ קערל מעל אָדער פּאַפּשוי טאָרטיללאַ קען נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט גלוטען סענסיטיוויטי און יראַטאַבאַל. באָוועל סינדראָום (IBS).
וואָס איר עסן און וואָס ביילאגעס איר נעמען איז אַ באַשלוס איר מאַכן. דיין באַשלוס זאָל אַנטהאַלטן באַטראַכטונג פון די ראַק דזשין מיוטיישאַנז, וואָס ראַק, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, לייפסטייל אינפֿאָרמאַציע, וואָג, הייך און געוווינהייטן.
די דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק פֿון אַדדאָן איז נישט באזירט אויף אינטערנעץ אָנפֿרעגן. עס אָטאַמייץ די באַשלוס געמאכט פֿאַר איר באזירט אויף מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט ימפּלאַמענאַד דורך אונדזער סייאַנטיס און ווייכווארג ענדזשאַנירז. ניט ריכטיק צי איר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג בייאָוקעמיקאַל מאָלעקולאַר פּאַטווייז אָדער נישט - פֿאַר דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.
אָנהייבן איצט מיט דיין דערנערונג פּלאַנירונג דורך ענטפֿערן פֿראגן וועגן דעם נאָמען פון ראַק, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, כאַבאַץ, לייפסטייל, עלטער גרופּע און דזשענדער.
פערזענליכען דערנערונג פֿאַר ראַק!
ראַק ענדערונגען מיט צייַט. קאַסטאַמייז און מאָדיפיצירן דיין דערנערונג באזירט אויף ראַק אָנווייַז, טריטמאַנץ, לייפסטייל, עסנוואַרג פּרעפֿערענצן, אַלערדזשיז און אנדערע סיבות.