Điểm nổi bật
Không hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ ung thư. Mặc dù tập thể dục quá mức và tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến kết quả điều trị và chất lượng cuộc sống, nhưng thực hiện các bài tập/hoạt động thể chất vừa phải thường xuyên có thể mang lại những tác dụng có lợi toàn thân như cải thiện chức năng sinh lý, giảm nguy cơ mắc bệnh. ung thư tỷ lệ mắc và tái phát, và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Các nghiên cứu khác nhau đã tìm thấy tác động có lợi của hoạt động thể chất/tập thể dục vừa phải thường xuyên đối với các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư đại trực tràng/ruột kết. Dựa trên thiết lập di truyền, một người cũng có thể phải tối ưu hóa loại bài tập mà họ nên tham gia để thu được lợi ích tối đa.
Thiếu hoạt động thể chất đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ chính của một loạt các bệnh đe dọa tính mạng như bệnh tim mạch và ung thư. Trong những năm gần đây, người ta bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của hoạt động thể chất ở bệnh nhân ung thư và những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư. Trước khi chúng ta xem xét các bằng chứng khoa học cho thấy điều tương tự, trước tiên chúng ta hãy làm mới sự hiểu biết của mình về các thuật ngữ - Hoạt động thể chất, Tập thể dục và Sự tương đương về trao đổi chất của Nhiệm vụ (MET).
Tập thể dục và Hoạt động Thể chất
Bất kỳ chuyển động tự nguyện nào của cơ bắp dẫn đến tiêu hao năng lượng có thể được hiểu rộng rãi là hoạt động thể chất. Không giống như tập thể dục, là một hình thức hoạt động thể chất đề cập đến các chuyển động có kế hoạch, lặp đi lặp lại với mục đích giữ gìn sức khỏe, hoạt động thể chất là một thuật ngữ khái quát hơn, thậm chí có thể bao gồm các hoạt động hàng ngày chung của cuộc sống của chúng ta như thực hiện công việc gia đình, giao thông , hoặc một hoạt động có kế hoạch như tập thể dục hoặc thể thao.
Một số ví dụ về các dạng bài tập khác nhau bao gồm:
- Bài tập aerobic
- Bài tập về sức đề kháng
Các bài tập thể dục nhịp điệu được thực hiện để cải thiện sự lưu thông oxy qua máu và có liên quan đến việc tăng nhịp thở và hoạt động thể dục tim mạch. Một số ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền.
Các bài tập sức bền được thực hiện để cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Các hoạt động của bài tập này khiến các cơ co lại để chống lại lực cản bên ngoài và được thực hiện thông qua trọng lượng cơ thể (đẩy tạ, gập chân, v.v.), dây hoặc máy kháng lực, tạ hoặc tạ tự do.
Một số bài tập là sự kết hợp của cả hai, chẳng hạn như leo cầu thang. Ngoài ra, trong khi một số bài tập tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt như kéo căng nhẹ và Hatha yoga, một số bài tập lại tập trung vào sự cân bằng như Yoga và Thái Cực Quyền.
Chuyển hóa tương đương của nhiệm vụ (MET)
Tương đương chuyển hóa của nhiệm vụ hoặc MET, là một thước đo được sử dụng để đặc trưng cho cường độ của hoạt động thể chất. Đó là tốc độ mà một người tiêu hao năng lượng, so với khối lượng của người đó, trong khi thực hiện một số hoạt động thể chất cụ thể so với tham chiếu tương đương với năng lượng tiêu hao khi ngồi nghỉ. 1 MET là tỷ lệ năng lượng tiêu thụ của một người đang ngồi nghỉ. Các hoạt động thể chất nhẹ tiêu tốn ít hơn 3 MET, các hoạt động cường độ vừa phải tiêu tốn từ 3 đến 6 MET và các hoạt động mạnh tiêu tốn 6 MET trở lên.
Thực phẩm nên ăn sau khi chẩn đoán ung thư!
Không có hai bệnh ung thư nào giống nhau. Vượt ra ngoài các hướng dẫn dinh dưỡng chung cho mọi người và tự tin đưa ra quyết định cá nhân về thực phẩm và chất bổ sung.
Tầm quan trọng của hoạt động thể chất / tập thể dục trong bệnh ung thư
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất / tập thể dục có thể có tác động đến tất cả các giai đoạn trong hành trình của bệnh nhân ung thư.
Các bằng chứng khoa học chứng minh rằng hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên trong khi điều trị ung thư cũng như sau khi kết thúc điều trị có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư bằng cách kiểm soát tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư, cải thiện tim mạch và sức khỏe cơ bắp. Thực hiện các bài tập thường xuyên của bệnh nhân đang được chăm sóc giảm nhẹ cũng có thể giúp kiểm soát mệt mỏi liên quan đến ung thư, duy trì chức năng thể chất và cải thiện sức khỏe của xương.
Hiệp hội hoạt động thể chất trong thời gian giải trí với nguy cơ mắc 26 loại ung thư
Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi JAMA Internal Medicine năm 2016, Steven C. Moore thuộc Viện Ung thư Quốc gia, Bethesda và các đồng tác giả đã đánh giá dữ liệu hoạt động thể chất tự báo cáo từ 12 nhóm nghiên cứu tiềm năng của Hoa Kỳ và Châu Âu từ năm 1987 đến năm 2004 inorder để hiểu mối liên quan giữa thể chất hoạt động và tỷ lệ mắc 26 loại ung thư khác nhau. Nghiên cứu bao gồm tổng cộng 1.4 triệu người tham gia và 186,932 trường hợp ung thư. (Steven C Moore và cộng sự, JAMA Intern Med., 2016)
Nghiên cứu cho thấy những người có mức độ hoạt động thể chất cao hơn so với mức thấp hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc 13 trong số 26 bệnh ung thư, giảm 42% nguy cơ ung thư biểu mô tuyến thực quản, 27% nguy cơ ung thư gan, giảm 26% nguy cơ ung thư phổi, giảm 23% nguy cơ ung thư thận, giảm 22% nguy cơ ung thư dạ dày, giảm 21% nguy cơ ung thư nội mạc tử cung, giảm 20% nguy cơ ung thư bạch cầu dòng tủy, giảm 17% nguy cơ u tủy, giảm 16% nguy cơ ung thư ruột kết , Giảm 15% nguy cơ ung thư đầu cổ, giảm 13% nguy cơ ung thư trực tràng, giảm 13% nguy cơ ung thư bàng quang và giảm 10% nguy cơ ung thư vú. Các hiệp hội vẫn giữ nguyên bất kể các yếu tố như trọng lượng cơ thể. Tình trạng hút thuốc đã làm thay đổi mối liên quan đối với ung thư phổi nhưng không thay đổi mối liên hệ với các bệnh ung thư khác liên quan đến hút thuốc.
Tóm lại, hoạt động thể chất trong thời gian giải trí có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư khác nhau.
Hiệp hội hoạt động thể chất giải trí / tập thể dục với tỷ lệ tử vong và tái phát ở những người sống sót sau ung thư vú
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Quốc gia và Kapodistrian của Athens, Hy Lạp và Đại học Milan, Ý đã đánh giá mối liên hệ của hoạt động thể chất sau khi chẩn đoán ung thư vú với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, tỷ lệ tử vong do ung thư vú và / hoặc tái phát ung thư vú. Phân tích bao gồm 10 nghiên cứu quan sát được xác định thông qua tìm kiếm Pubmed cho đến tháng 2017 năm 3.5. Trong thời gian theo dõi trung bình từ 12.7 đến 23,041 năm, tổng số 2,522 người sống sót sau ung thư vú, 841 trường hợp tử vong do mọi nguyên nhân, 1,398 trường hợp tử vong do ung thư vú và 2019 trường hợp tái phát đã được báo cáo . (Maria-Eleni Spei và cộng sự, Breast., XNUMX)
Nghiên cứu cho thấy so với những phụ nữ ít hoạt động thể chất giải trí, những phụ nữ hoạt động thể chất cao có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, ung thư vú và nguy cơ tái phát thấp hơn.
Mối liên hệ giữa Hoạt động thể chất trước và sau khi chẩn đoán và sự sống còn của ung thư nội mạc tử cung
Một nghiên cứu thuần tập tiềm năng ở Alberta, Canada, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Dịch vụ Y tế Alberta, Đại học Calgary và Đại học Alberta ở Canada và Đại học New Mexico, trên 425 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung từ năm 2002 đến 2006 và quan sát thấy đến năm 2019, đã đánh giá mối liên quan giữa hoạt động thể chất trước và sau khi chẩn đoán và khả năng sống sót ở những người sống sót sau ung thư nội mạc tử cung. Sau thời gian theo dõi trung bình là 14.5 năm, có 60 trường hợp tử vong, trong đó có 18 trường hợp tử vong do ung thư nội mạc tử cung và 80 trường hợp sống sót không bệnh tật. (Christine M Friedenreich và cộng sự, J Clin Oncol., 2020)
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất giải trí trước khi chẩn đoán cao hơn có liên quan đáng kể đến việc cải thiện khả năng sống sót không bệnh tật, nhưng không phải là tỷ lệ sống sót tổng thể; và hoạt động thể chất giải trí sau chẩn đoán cao hơn có liên quan chặt chẽ đến cả việc cải thiện tỷ lệ sống không bệnh và tỷ lệ sống chung. Ngoài ra, những người duy trì mức độ hoạt động thể chất giải trí cao từ trước đến sau khi chẩn đoán đã cải thiện khả năng sống không bệnh tật và khả năng sống sót tổng thể so với những người duy trì mức độ hoạt động thể chất rất thấp.
Ảnh hưởng của một bài tập thể dục có cấu trúc / Huấn luyện hoạt động thể chất đến chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân ung thư ruột kết / trực tràng
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ các trường đại học khác nhau ở Áo, được gọi là nghiên cứu ABCSG C07-EXERCISE, đã đánh giá tính khả thi của một bài tập thể dục / rèn luyện hoạt động thể chất kéo dài 1 năm sau hóa trị bổ trợ ở bệnh nhân ung thư đại trực tràng / đại tràng. Những bệnh nhân này cho điểm hoạt động xã hội, chức năng cảm xúc, ảnh hưởng tài chính, mất ngủ và tiêu chảy tồi tệ hơn nhiều so với dân số chung của Đức. (Gudrun Piringer và cộng sự, Integr Cancer Ther., Jan-Dec 2020)
Nghiên cứu cho thấy rằng sau 1 năm đào tạo bài tập có cấu trúc, đã có những cải tiến lớn được báo cáo đối với hoạt động xã hội; cải thiện vừa phải được báo cáo đối với đau, tiêu chảy, tác động tài chính và vị giác; và một chút cải thiện đối với hoạt động thể chất và cảm xúc cũng như chất lượng cuộc sống toàn cầu.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng 1 năm luyện tập thể dục / hoạt động thể chất có cấu trúc ở bệnh nhân ung thư đại trực tràng / ruột kết giai đoạn cuối tại địa phương sau hóa trị bổ trợ đã cải thiện chức năng xã hội, thể chất và cảm xúc cũng như chất lượng cuộc sống toàn cầu.
Các bài tập cường độ cao trong nhiều giờ có cần thiết cho bệnh nhân ung thư hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao không?
Tất cả các nghiên cứu trên chắc chắn chỉ ra rằng hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư, cũng như cải thiện khả năng sống sót và chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ tử vong và tái phát ở bệnh nhân ung thư và những người sống sót. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là một người cần phải tập thể dục nhiều giờ liền và cường độ cao để gặt hái được những lợi ích này. Trên thực tế, trong nhiều trường hợp, các bài tập cường độ cao kéo dài nhiều giờ thậm chí có thể gây hại nhiều hơn lợi. Vì vậy, tóm lại, không hoạt động thể chất hoặc tập thể dục cường độ cao trong nhiều giờ có thể không có lợi.
Một trong những lý thuyết phổ biến nhất ủng hộ thực tế này về tác động của hoạt động thể chất / tập thể dục đối với nguy cơ ung thư hoặc kết quả ở bệnh nhân ung thư là lý thuyết hormesis.
Tập thể dục và Nội tiết tố
Hormesis là một quá trình trong đó phản ứng hai pha được quan sát khi tiếp xúc với số lượng ngày càng tăng của một tình trạng cụ thể. Trong thời gian bị bệnh hormesis, một tác nhân hóa học ở liều lượng thấp hoặc một yếu tố môi trường có thể gây hại ở liều lượng rất cao sẽ gây ra tác dụng có lợi thích nghi trên sinh vật.
Trong khi lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất làm tăng căng thẳng oxy hóa và tập thể dục quá mức và luyện tập quá sức dẫn đến stress oxy hóa gây hại, thì mức độ tập thể dục thường xuyên vừa phải có thể giúp giảm thách thức oxy hóa đối với cơ thể thông qua việc thích nghi. Sự khởi phát và tiến triển của ung thư có liên quan đến stress oxy hóa, vì stress oxy hóa có thể làm tăng tổn thương DNA, biến đổi bộ gen và tăng sinh tế bào ung thư. Thường xuyên tập thể dục và hoạt động thể chất vừa phải có thể mang lại những tác dụng có lợi toàn thân như cải thiện chức năng sinh lý, giảm nguy cơ ung thư và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất / tập thể dục và nguy cơ mắc ung thư hệ tiêu hóa
Một phân tích tổng hợp gần đây được thực hiện bởi Đại học Y học Cổ truyền Thượng Hải, Đại học Y Hải quân ở Thượng Hải và Đại học Thể thao Thượng Hải, Trung Quốc đã đánh giá tác động của hoạt động thể chất đối với các loại ung thư hệ tiêu hóa dựa trên 47 nghiên cứu được xác định thông qua tìm kiếm tài liệu trực tuyến cơ sở dữ liệu như PubMed, Embase, Web of Science, Thư viện Cochrane và Cơ sở hạ tầng Tri thức Quốc gia Trung Quốc. Nghiên cứu bao gồm tổng cộng 5,797,768 người tham gia và 55,162 trường hợp. (Fangfang Xie và cộng sự, J Sport Health Sci., 2020)
Nghiên cứu cho thấy so với những người hoạt động thể chất quá thấp, những người hoạt động thể chất cao giảm nguy cơ Ung thư hệ tiêu hóa, giảm 19% nguy cơ ung thư ruột kết, 12% giảm nguy cơ ung thư trực tràng, giảm 23% nguy cơ ung thư trực tràng. ung thư, giảm 21% nguy cơ ung thư túi mật, 17% giảm nguy cơ ung thư dạ dày, giảm 27% nguy cơ ung thư gan, 21% giảm nguy cơ ung thư hầu họng và 22% nguy cơ ung thư tuyến tụy. Những phát hiện này đúng cho cả nghiên cứu bệnh chứng và nghiên cứu thuần tập tiền cứu.
Phân tích tổng hợp của 9 nghiên cứu báo cáo mức độ hoạt động thể chất thấp, trung bình và cao cũng cho thấy rằng so với những người hoạt động thể chất rất thấp, hoạt động thể chất vừa phải làm giảm nguy cơ mắc Ung thư hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, điều thú vị là so với những người hoạt động thể chất vừa phải, hoạt động thể chất cao dường như làm tăng nhẹ nguy cơ mắc các bệnh Ung thư Hệ tiêu hóa.
Các phát hiện cho thấy rằng trong khi hoạt động thể chất và thực hiện các bài tập thường xuyên ở mức độ vừa phải là quan trọng để giảm nguy cơ ung thư, các bài tập mạnh trong nhiều giờ có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất / tập thể dục và khả năng sống sót sau khi chẩn đoán ung thư vú
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Phụ nữ và Brigham và Trường Y Harvard ở Boston đã đánh giá liệu hoạt động thể chất / tập thể dục ở những phụ nữ bị ung thư vú có giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú hay không so với những phụ nữ ít vận động hơn. Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ 2987 nữ y tá đã đăng ký trong Nghiên cứu sức khỏe của các y tá được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú giai đoạn I, II hoặc III từ năm 1984 đến 1998 và được theo dõi cho đến khi chết hoặc tháng 2002 năm XNUMX. (Michelle D Holmes và cộng sự, JAMA., 2005)
Nghiên cứu cho thấy rằng so với những phụ nữ tham gia ít hơn 3 MET-giờ (tương đương với đi bộ với tốc độ trung bình từ 2 đến 2.9 dặm / giờ trong 1 giờ) hoạt động thể chất / tập thể dục, giảm 20% nguy cơ tử vong. khỏi ung thư vú đối với những người làm từ 3 đến 8.9 MET-giờ mỗi tuần; Giảm 50% nguy cơ tử vong do ung thư vú cho những người làm việc từ 9 đến 14.9 MET-giờ mỗi tuần; Giảm 44% nguy cơ tử vong do ung thư vú đối với những người làm việc từ 15 đến 23.9 MET-giờ mỗi tuần; và giảm 40% nguy cơ tử vong do ung thư vú đối với những người thực hiện từ 24 giờ MET trở lên mỗi tuần, đặc biệt là ở những phụ nữ có khối u đáp ứng với hormone.
Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất/tập thể dục sau khi chẩn đoán ung thư vú có thể làm giảm nguy cơ tử vong do căn bệnh này. Lợi ích lớn nhất xảy ra ở vú ung thư những phụ nữ thực hiện tương đương với việc đi bộ từ 3 đến 5 giờ mỗi tuần với tốc độ trung bình và không có lợi ích gia tăng nào khi tiêu hao nhiều năng lượng hơn bằng cách tập thể dục mạnh mẽ hơn.
Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư nội mạc tử cung
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Đại học Washington và Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson ở Washington và Bệnh viện Phụ nữ và Brigham và Trường Y Harvard ở Boston đã đánh giá mối liên quan giữa hoạt động thể chất và ung thư nội mạc tử cung. Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ 71,570 phụ nữ trong Nghiên cứu sức khỏe của các y tá. Trong thời gian theo dõi từ 1986 đến 2008, 777 ca ung thư nội mạc tử cung xâm lấn đã được báo cáo. (Mengmeng Du và cộng sự, Int J Cancer., 2014)
So với <3 MET-giờ/tuần (đi bộ <1 giờ/tuần), những phụ nữ tham gia vào một lượng vừa phải tổng số hoạt động giải trí gần đây (9 đến <18 MET-giờ/tuần) đã giảm 39% nguy cơ ung thư nội mạc tử cung và những người tham gia vào một lượng lớn hoạt động giải trí gần đây (≥27 MET-giờ/tuần) đã giảm 27% nguy cơ mắc bệnh nội mạc tử cung ung thư.
Trong số những phụ nữ không thực hiện bất kỳ hoạt động mạnh nào, đi bộ gần đây có liên quan đến việc giảm 35% nguy cơ (≥3 so với <0.5 giờ / tuần), và tốc độ đi bộ nhanh hơn có liên quan độc lập với việc giảm nguy cơ. Hoạt động thể chất gần đây nhiều hơn, với thời lượng và cường độ vừa phải như đi bộ, có thể làm giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung. Những người tham gia nhiều hoạt động giải trí gần đây có nguy cơ ung thư nội mạc tử cung cao hơn một chút so với những người tham gia vào các hoạt động vừa phải.
Kết luận
Các nghiên cứu khác nhau đã tìm thấy tác động có lợi của hoạt động thể chất/tập thể dục vừa phải thường xuyên đối với các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và ung thư hệ thống tiêu hóa như ung thư đại trực tràng/ruột kết. Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng mặc dù không hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. ung thư và tập thể dục quá mức và tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến kết quả điều trị và chất lượng cuộc sống, tập thể dục vừa phải thường xuyên và hoạt động thể chất có thể mang lại tác dụng có lợi toàn thân như cải thiện chức năng sinh lý, giảm nguy cơ ung thư và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Dựa trên thiết lập di truyền của chúng tôi, chúng tôi cũng có thể phải tối ưu hóa các loại bài tập mà chúng tôi thực hiện để thu được lợi ích tối đa. Hoạt động thể chất và các bài tập có tác động quan trọng đến tất cả các giai đoạn trong hành trình của bệnh nhân ung thư.
Bạn ăn thức ăn gì và dùng chất bổ sung nào là do bạn quyết định. Quyết định của bạn nên bao gồm việc xem xét các đột biến gen ung thư, loại ung thư nào, các phương pháp điều trị và bổ sung đang diễn ra, bất kỳ bệnh dị ứng nào, thông tin về lối sống, cân nặng, chiều cao và thói quen.
Lập kế hoạch dinh dưỡng cho bệnh ung thư từ addon không dựa trên các tìm kiếm trên internet. Nó tự động hóa việc đưa ra quyết định cho bạn dựa trên khoa học phân tử do các nhà khoa học và kỹ sư phần mềm của chúng tôi thực hiện. Bất kể bạn có quan tâm đến việc hiểu các con đường phân tử sinh hóa cơ bản hay không - để lập kế hoạch dinh dưỡng cho bệnh ung thư, bạn cần hiểu rõ.
Bắt đầu NGAY BÂY GIỜ với việc lập kế hoạch dinh dưỡng của bạn bằng cách trả lời các câu hỏi về tên của bệnh ung thư, đột biến gen, phương pháp điều trị và chất bổ sung đang diễn ra, bất kỳ bệnh dị ứng nào, thói quen, lối sống, nhóm tuổi và giới tính.
Dinh dưỡng cá nhân cho bệnh ung thư!
Ung thư thay đổi theo thời gian. Tùy chỉnh và sửa đổi dinh dưỡng của bạn dựa trên dấu hiệu ung thư, phương pháp điều trị, lối sống, sở thích thực phẩm, dị ứng và các yếu tố khác.
Bệnh nhân ung thư thường phải đối phó với các tác dụng phụ của hóa trị liệu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ và tìm kiếm các liệu pháp thay thế cho bệnh ung thư. Lấy dinh dưỡng đúng và bổ sung dựa trên những cân nhắc khoa học (tránh phỏng đoán và lựa chọn ngẫu nhiên) là phương thuốc tự nhiên tốt nhất cho bệnh ung thư và các tác dụng phụ liên quan đến điều trị.