Вплив фізичних вправ та фізичної активності на рак

мелірування

Відсутність фізичної активності підвищує ризик раку. У той час як надмірні фізичні вправи та перетренування можуть негативно вплинути на результати лікування та якість життя, регулярні помірні вправи/фізична активність можуть забезпечити системні сприятливі ефекти, такі як покращення фізіологічної функції, зниження ризику рак захворюваності та рецидивів, а також покращення якості життя. Різні дослідження виявили позитивний вплив регулярних помірних фізичних навантажень/вправ на ракові захворювання, такі як рак молочної залози, рак ендометрію та колоректальний рак/рак товстої кишки. Виходячи з генетичних налаштувань, можливо, також доведеться оптимізувати тип вправ, якими вони повинні займатися, щоб отримати максимальну користь.

Відсутність фізичної активності було показано як основний фактор ризику для різних небезпечних для життя захворювань, таких як серцево -судинні захворювання та рак. В останні роки люди почали усвідомлювати важливість фізичної активності у онкологічних хворих та тих, кому загрожує рак. Перш ніж ми розглянемо наукові докази, які свідчать про те ж саме, давайте спочатку освіжимо наше розуміння термінів - фізична активність, вправи та метаболічний еквівалент завдання (MET). 

Вправи і фізична активність

Будь -яке довільне переміщення м’язів, що призводить до витрати енергії, можна загалом назвати фізичною активністю. На відміну від фізичних вправ, які є формою фізичної активності, яка відноситься до запланованих, повторюваних рухів з метою збереження здоров’я, фізична активність є більш узагальненим терміном, який може включати навіть загальні повсякденні дії нашого життя, такі як виконання домашніх справ, транспорт або заплановану діяльність, таку як вправи чи спорт. 

Деякі приклади різних видів вправ включають:

1. Аеробні вправи
2. Вправи на опір  

Аеробні вправи виконуються для поліпшення циркуляції кисню через кров і пов’язані із збільшенням частоти дихання та кардіореспіраторною підготовкою. Деякі приклади аеробних вправ включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, веслування.

Вправи для опору виконуються для поліпшення м’язової сили та витривалості. Дії цієї вправи змушують м’язи скорочуватися проти зовнішнього опору і здійснюються за допомогою ваги тіла (віджимання, присідання на ногах тощо), опорних стрічок або тренажерів, гантелей або вільних ваг. 

Деякі вправи є поєднанням обох, наприклад, підйом по сходах. Крім того, хоча деякі вправи зосереджені на поліпшенні гнучкості, такі як м’яке розтягування та хатха -йога, деякі зосереджені на балансі, наприклад йога та тай -чи.

Метаболічний еквівалент завдання (MET)

Метаболічний еквівалент завдання або MET - це міра, яка використовується для характеристики інтенсивності фізичної активності. Це швидкість, з якою людина витрачає енергію відносно маси цієї людини під час виконання певної фізичної активності порівняно з еталонним еквівалентом енергії, витраченої під час сидіння в спокої. 1 MET - це приблизно норма енергії, яку витрачає людина, що сидить у спокої. Легкі фізичні навантаження витрачають менше 3 МЕТ, середня інтенсивність - 3-6 МЕТ, а інтенсивні заняття - 6 і більше МЕТ.

Важливість фізичної активності/вправ при раку

За останні роки з'являється все більше доказів того, що фізична активність/фізичні вправи можуть впливати на всі етапи подорожі онкологічного хворого. 

Наукові дані підтверджують, що фізична активність і регулярні вправи під час лікування раку, а також після завершення лікування можуть допомогти покращити якість життя хворих на рак, контролюючи втому, пов’язану з раком, покращуючи серцево -дихальну та м’язову форму. Регулярне виконання вправ пацієнтами, які перебувають під паліативною допомогою, також може допомогти контролювати втому, пов’язану з раком, підтримувати фізичні функції та покращувати здоров’я кісток.

Асоціація фізичної активності у вільний час з ризиком розвитку 26 видів раку

У дослідженні, опублікованому JAMA Internal Medicine у ​​2016 році, Стівен К. Мур з Національного інституту раку, Bethesda та співавтори оцінили дані фізичної активності, про які повідомлялося самостійно, від 12 перспективних когорт США та Європи з 1987 по 2004 рік, щоб зрозуміти зв’язок між фізичними активність та захворюваність на 26 різних видів раку. Дослідження охопило в цілому 1.4 мільйона учасників та 186,932 2016 випадки раку. (Стівен С Мур та ін., JAMA Intern Med., XNUMX)

Дослідження показало, що люди з більш високим рівнем фізичної активності порівняно з більш низькими рівнями були пов'язані зі зниженням ризику 13 з 26 видів раку, при цьому на 42% знизився ризик аденокарциноми стравоходу, на 27% знизився ризик раку печінки, на 26% знизився ризик рак легенів, на 23% зменшується ризик раку нирки, на 22% зменшується ризик раку шлунка, на 21% знижується ризик раку ендометрію, на 20% знижується ризик мієлоїдного лейкозу, на 17% знижується ризик мієломи, 16% знижується ризик раку товстої кишки , На 15% зменшується ризик раку голови та шиї, на 13% зменшується ризик раку прямої кишки, на 13% знижується ризик раку сечового міхура та на 10% знижується ризик раку молочної залози. Асоціації залишаються незмінними незалежно від таких факторів, як маса тіла. Статус куріння змінив асоціацію з раком легенів, але не з іншими видами раку, пов’язаними з курінням.

Коротше кажучи, фізична активність у вільний час була пов'язана зі зниженням ризику 13 різних видів раку.

Асоціація рекреаційної фізичної активності/вправ зі смертністю та рецидивами у тих, хто пережив рак грудей

Дослідження, проведене вченими з Національного та Каподистрійського університетів Афін, Греція та Міланського університету, Італія, оцінило зв’язок фізичної активності після діагностики раку молочної залози зі смертністю від усіх причин, смертністю від раку молочної залози та/або рецидивом раку молочної залози. Аналіз включав 10 обсерваційних досліджень, визначених за допомогою Pubmed search до листопада 2017 р. За середній період спостереження від 3.5 до 12.7 років було зафіксовано 23,041 2,522 осіб, які перенесли рак молочної залози, 841 смерті від усіх причин, 1,398 смерть від раку молочної залози та 2019 рецидивів. . (Марія-Елені Шпей та ін., Груди, XNUMX)

Дослідження показало, що порівняно з жінками з дуже низькою рекреаційною фізичною активністю, ті жінки з високою фізичною активністю мали менший ризик смерті через всі причини, рак молочної залози та менший ризик рецидиву.

Асоціація між фізичною активністю до та після діагностики та виживанням раком ендометрію

Проспективне когортне дослідження в Альберті, Канада, проведене дослідниками з Альбертського медичного обслуговування, Калгарійського університету та Університету Альберти в Канаді та Університету Нью -Мексико, на 425 жінках, у яких у 2002-2006 роках був діагностований рак ендометрію. до 2019 року оцінювала зв'язок між фізичною активністю до та після діагностики та виживанням у людей, які перенесли рак ендометрію. Після середнього спостереження за 14.5 років було 60 смертей, у тому числі 18 випадків раку ендометрію та 80 випадків виживання без захворювань. (Крістін М Фріденрайх та ін., Клін Онколл., 2020)

Дослідження показало, що більша до діагностики рекреаційна фізична активність була значною мірою пов'язана з поліпшенням виживання без захворювання, але не загальною виживаністю; та більш висока післядіагностична рекреаційна фізична активність була тісно пов'язана як із поліпшенням виживання без захворювання, так і загальною виживаністю. Крім того, у тих, хто підтримував високі рівні фізичної активності в період від і до діагностики, покращилася виживаність без захворювання та загальна виживаність порівняно з тими, хто підтримував дуже низький рівень фізичної активності.

Вплив структурованих вправ/тренувань щодо фізичної активності на якість життя у хворих на колоректальний рак/рак товстої кишки

Дослідження, проведене дослідниками з різних університетів Австрії, під назвою ABCSG C07-EXERCISE, оцінило доцільність однорічної фізичної активності після тренування після ад’ювантної хіміотерапії у хворих на колоректальний рак/рак товстої кишки. Ці пацієнти оцінили соціальне функціонування, емоційне функціонування, фінансовий вплив, безсоння та діарею набагато гірше, ніж загальне населення Німеччини. (Гудрун Пірінгер та ін., Integr Cancer Ther., Січень-грудень 1 р.)

Дослідження виявило, що після 1 року структурованого тренування було зареєстровано значні покращення соціального функціонування; помірне поліпшення болю, діареї, фінансового впливу та смаку; і невелике поліпшення фізичного та емоційного функціонування, а також якості життя у всьому світі. 

Дослідники дійшли висновку, що 1 рік структурованих тренувань/тренувань щодо фізичної активності у хворих на колоректальний рак/рак товстої кишки на місцевому рівні після ад’ювантної хіміотерапії покращив соціальне, фізичне та емоційне функціонування, а також якість життя у всьому світі.

Чи потрібні довгі години інтенсивних фізичних вправ для онкологічних хворих або осіб з підвищеним ризиком раку? 

Усі вищенаведені дослідження однозначно вказують на те, що фізична активність та регулярне виконання вправ може знизити ризик розвитку раку, а також покращити виживання та якість життя, зменшити ризик смерті та рецидиву у хворих на рак та тих, хто вижив. Однак це не означає, що для того, щоб скористатися цими перевагами, потрібно виконувати дуже довгі години енергійних та надзвичайно інтенсивних вправ. Насправді, у багатьох випадках тривалі інтенсивні інтенсивні вправи можуть навіть принести більше шкоди, ніж користі. Отже, коротко кажучи, відсутність фізичної активності або довгі години інтенсивних інтенсивних вправ може не принести користі.

Однією з найпоширеніших теорій, що підтверджують цей факт про вплив фізичної активності/фізичних вправ на ризик раку або результати у хворих на рак, є теорія гормезису.

Вправа і гормезис

Гормезис - це процес, при якому спостерігається двофазна реакція при впливі на збільшення кількості певного стану. Під час гормезису низька доза хімічного агента або фактор навколишнього середовища, який може пошкодити при дуже високих дозах, викликає адаптивний сприятливий вплив на організм. 

У той час як малорухливий спосіб життя та фізична бездіяльність збільшують окислювальний стрес, а надмірні фізичні навантаження та перетренування призводять до руйнування оксидативного стресу, помірні рівні регулярних фізичних вправ можуть допомогти зменшити окислювальну проблему організму через адаптацію. Виникнення та прогресування раку пов'язане з окислювальним стресом, оскільки окислювальний стрес може збільшити пошкодження ДНК, мінливість геному та проліферацію ракових клітин. Регулярні помірні фізичні навантаження та фізичні навантаження можуть забезпечити системні сприятливі ефекти, такі як поліпшення фізіологічної функції, зниження ризику раку та поліпшення якості життя.

Асоціація між фізичною активністю/фізичними вправами та ризиком раку травної системи

Нещодавній метааналіз, зроблений Шанхайським університетом традиційної китайської медицини, Військово-морським медичним університетом у Шанхаї та Шанхайським університетом спорту, Китай, оцінив вплив фізичної активності на різні типи раку травної системи на основі 47 досліджень, виявлених за допомогою пошуку літератури в Інтернеті. таких баз даних, як PubMed, Embase, Web of Science, Кокранівська бібліотека та Китайська національна інфраструктура знань. Дослідження включало загалом 5,797,768 55,162 2020 учасників та XNUMX XNUMX випадки. (Fangfang Xie et al., J Sport Health Sci., XNUMX)

Дослідження показало, що порівняно з особами з дуже низькою фізичною активністю, люди з високою фізичною активністю мали знижений ризик раку травної системи, при цьому на 19% знизився ризик раку товстої кишки, на 12% зменшився ризик раку прямої кишки, на 23% зменшився ризик колоректального раку. раку, на 21% зменшується ризик раку жовчного міхура, на 17% знижується ризик раку шлунка, на 27% знижується ризик раку печінки, на 21% знижується ризик раку ротоглотки і на 22% знижується ризик раку підшлункової залози. Ці висновки були правдивими як для досліджень контролю випадків, так і для перспективних когортних досліджень. 

Мета-аналіз 9 досліджень, у яких повідомлялося про низькі, помірні та високі рівні фізичної активності, також виявив, що порівняно з тими, у кого дуже низька фізична активність, помірні фізичні навантаження зменшують ризик раку травної системи. Однак, що цікаво, порівняно з тими, хто має помірні фізичні навантаження, висока фізична активність, здається, трохи збільшує ризик розвитку раку травної системи.

Висновки свідчать про те, що хоча фізична активність і регулярні вправи на помірних рівнях важливі для зниження ризику раку, довгі години інтенсивних вправ можуть збільшити ризик раку. 

Асоціація між фізичною активністю/фізичними вправами та виживанням після діагностики раку молочної залози

Дослідження, проведене вченими з лікарні Бригама та жінок та Гарвардської медичної школи в Бостоні, оцінило, чи зменшила фізична активність/фізичні вправи серед жінок з раком молочної залози ризик смерті від раку молочної залози порівняно з більш сидячими жінками. У дослідженні були використані дані 2987 медсестер, зареєстрованих у медичному дослідженні медичних сестер, у яких у період з 1984 по 1998 рік був діагностований рак молочної залози I, II або III стадії, і вони проходили спостереження до смерті або червня 2002 року (Мішель Д Холмс та ін., JAMA., 2005)

Дослідження показало, що порівняно з жінками, які займалися менше 3 МЕТ-годин (що еквівалентно ходьбі в середньому темпі від 2 до 2.9 миль/год протягом 1 години) на тиждень фізичної активності/вправ, ризик смерті знизився на 20% від раку молочної залози для тих, хто займався від 3 до 8.9 МЕТ-годин на тиждень; 50% зниження ризику смерті від раку молочної залози для тих, хто займався від 9 до 14.9 МЕТ-годин на тиждень; 44% знизили ризик смерті від раку молочної залози для тих, хто займався від 15 до 23.9 МЕТ-годин на тиждень; і на 40% знизили ризик смерті від раку молочної залози для тих, хто займався 24 і більше МЕТ-годин на тиждень, особливо у жінок з гормоночутливими пухлинами. 

Дослідження показало, що фізична активність/вправи після діагностики раку молочної залози можуть знизити ризик смерті від цього захворювання. Найбільша користь спостерігалась у грудях рак жінки, які виконували 3-5 годин на тиждень у середньому темпі, еквівалентну ходьбі, і не спостерігали збільшення користі від збільшення витрат енергії при виконанні більш інтенсивних вправ.

Асоціація між фізичною активністю та ризиком раку ендометрію

Дослідження, проведене вченими з Вашингтонської школи громадського здоров’я та Центру дослідження раку Фреда Хатчінсона у Вашингтоні та жіночої лікарні Бригама та Гарвардської медичної школи в Бостоні, оцінило зв’язок між фізичною активністю та раком ендометрію. У дослідженні були використані дані 71,570 1986 жінок у дослідженні здоров’я медсестер. Протягом періоду спостереження з 2008 по 777 рік було зареєстровано 2014 інвазивних видів раку ендометрію. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., XNUMX)

Порівняно з <3 MET-год/тиждень (<1 год/тиждень ходьби), жінки, які нещодавно займалися помірною загальною рекреаційною активністю (від 9 до <18 MET-год/тиждень), мали на 39% менший ризик раку ендометрія та ті, задіяні у великій кількості нещодавньої загальної рекреаційної діяльності (≥27 MET-год/тиждень) мали на 27% знижений ризик ендометрію рак.

Серед жінок, які не виконували жодної інтенсивної діяльності, нещодавня ходьба була пов’язана із зниженням ризику на 35% (≥3 проти <0.5 год/тиждень), а більш швидкий темп ходьби незалежно від зниження ризику. Більш недавня фізична активність із помірною тривалістю та інтенсивністю, наприклад, ходьба, може зменшити ризик раку ендометрію. Ті, хто останнім часом займався великою кількістю рекреаційної діяльності, мали дещо вищий ризик раку ендометрію порівняно з тими, хто займався помірною активністю. 

Висновок

Різні дослідження виявили позитивний вплив регулярної помірної фізичної активності/вправ на ракові захворювання, такі як рак молочної залози, рак ендометрію та рак травної системи, наприклад колоректальний рак/рак товстої кишки. Багато досліджень також показали, що відсутність фізичної активності може збільшити ризик рак і надмірні фізичні вправи та перетренування можуть негативно вплинути на результати лікування та якість життя, регулярні помірні фізичні вправи та фізична активність можуть забезпечити системні сприятливі ефекти, такі як покращення фізіологічної функції, зниження ризику раку та покращення якості життя. Виходячи з наших генетичних установок, нам, можливо, також доведеться оптимізувати типи вправ, які ми виконуємо, щоб отримати максимальну користь. Фізична активність і вправи дійсно відіграють важливий вплив на всіх етапах подорожі хворого на рак.

Яку їжу ви їсте і які добавки ви приймаєте - це ваше рішення. Ваше рішення повинно включати врахування мутацій генів раку, раку, лікувальних заходів та доповнень, будь -якої алергії, інформації про спосіб життя, ваги, зросту та звичок.

Планування харчування при раку від аддона не базується на пошуках в Інтернеті. Він автоматизує прийняття рішень для вас на основі молекулярної науки, впровадженої нашими вченими та інженерами програмного забезпечення. Незалежно від того, чи хочете ви зрозуміти основні біохімічні молекулярні шляхи чи ні - для планування харчування при раку це необхідне розуміння.

Почніть ЗАРАЗ із плануванням харчування, відповідаючи на питання про назву раку, генетичні мутації, поточні методи лікування та добавки, будь -які алергії, звички, спосіб життя, вікову групу та стать.

Хворим на рак часто доводиться стикатися з різними побічні ефекти хіміотерапії які впливають на якість їхнього життя та звертають увагу на альтернативні методи лікування раку. Беручи правильне харчування та добавки на основі наукових міркувань (уникаючи здогадок та випадкового вибору) - найкращий природний засіб проти раку та побічні ефекти, пов’язані з лікуванням.

• Джерела їжі, користь та ризики вітаміну Е при раку
• Чи може споживання овочів хрестоцвітними зменшити ризик раку шлунка?
• Концентрація ентеролактону та ризик раку
• Клінічні випробування не забезпечують належного звітування про оцінки якості життя
• Застосування низьких доз саліцилової кислоти / аспірину у хворих на рак