ไฮไลท์
การไม่ออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง แม้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปและการหักโหมอาจส่งผลเสียต่อผลการรักษาและคุณภาพชีวิต การออกกำลังกาย/กิจกรรมทางกายระดับปานกลางเป็นประจำอาจให้ผลดีต่อระบบ เช่น การทำงานทางสรีรวิทยาดีขึ้น ลดความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง อุบัติการณ์และการเกิดซ้ำและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น การศึกษาต่างๆ ได้พบผลดีของการออกกำลังกาย/การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำในมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่/ทวารหนัก ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าทางพันธุกรรม เราอาจต้องปรับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดที่พวกเขาควรมีส่วนร่วมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด
การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคต่างๆ ที่คุกคามชีวิต เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนเริ่มตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในผู้ป่วยมะเร็งและผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ก่อนที่เราจะพิจารณาหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นถึงสิ่งเดียวกัน ให้เราทบทวนความเข้าใจเกี่ยวกับคำศัพท์ก่อน – กิจกรรมทางกาย การออกกำลังกาย และ Metabolic Equivalent of Task (MET)
การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจใด ๆ ที่ส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานอาจเรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกาย ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่หมายถึงการวางแผนการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเป็นคำทั่วไปมากขึ้นซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมประจำวันทั่วไปในชีวิตของเราเช่นการทำงานบ้านการขนส่ง หรือกิจกรรมที่วางแผนไว้ เช่น การออกกำลังกายหรือกีฬา
ตัวอย่างแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ ได้แก่
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- แบบฝึกหัดความต้านทาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดำเนินการเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือดและสัมพันธ์กับอัตราการหายใจและสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน พายเรือ
การออกกำลังกายแบบต้านทานจะดำเนินการเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ กิจกรรมของการออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวจากการต้านแรงต้านภายนอก และทำโดยใช้น้ำหนักตัว (เช่น การกดทับ การทำท่าสควอทขา ฯลฯ) แถบหรือเครื่องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ดัมเบลล์หรือน้ำหนักอิสระ
แบบฝึกหัดบางข้อเป็นทั้ง XNUMX อย่างรวมกัน เช่น การปีนบันได นอกจากนี้ แม้ว่าการออกกำลังกายบางประเภทจะเน้นไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยและหฐโยคะ แต่บางการออกกำลังกายก็เน้นไปที่การทรงตัว เช่น โยคะและไทเก็ก
เมแทบอลิซึมของงาน (MET)
เทียบเท่ากับเมตาบอลิซึมของงานหรือ MET เป็นการวัดที่ใช้เพื่อกำหนดลักษณะความเข้มของการออกกำลังกาย เป็นอัตราที่บุคคลใช้พลังงานเทียบกับมวลของบุคคลนั้นขณะทำกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างเมื่อเทียบกับการอ้างอิงที่เทียบเท่ากับพลังงานที่ใช้ไปเมื่อนั่งพักผ่อน 1 MET คืออัตราพลังงานที่คนที่นั่งพักผ่อนใช้ไปโดยประมาณ กิจกรรมที่ออกกำลังเล็กน้อยใช้ MET น้อยกว่า 3 ครั้ง กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางใช้ MET 3 ถึง 6 ครั้ง และกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากต้องใช้ MET 6 ครั้งขึ้นไป
อาหารที่ควรกินหลังการวินิจฉัยโรคมะเร็ง!
ไม่มีมะเร็งสองชนิดที่เหมือนกัน ก้าวไปไกลกว่าหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการทั่วไปสำหรับทุกคน และตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารและอาหารเสริมเฉพาะบุคคลด้วยความมั่นใจ
ความสำคัญของกิจกรรมทางกาย/การออกกำลังกายในโรคมะเร็ง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกาย/การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเดินทางของผู้ป่วยมะเร็งในทุกขั้นตอน
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าการเคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่รับการรักษามะเร็งและหลังจากการรักษาเสร็จสิ้น อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งโดยการควบคุมความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำโดยผู้ป่วยที่อยู่ภายใต้การดูแลแบบประคับประคองอาจช่วยในการควบคุมความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง รักษาสมรรถภาพทางกาย และปรับปรุงสุขภาพกระดูก
ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมยามว่างกับกิจกรรมเสี่ยงมะเร็ง 26 ชนิด
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย JAMA Internal Medicine ในปี 2016 Steven C. Moore จาก National Cancer Institute, Bethesda และผู้เขียนร่วมได้ประเมินข้อมูลการออกกำลังกายที่รายงานด้วยตนเองจาก 12 กลุ่มในอนาคตในสหรัฐอเมริกาและยุโรปที่คาดหวังจาก 1987 ถึง 2004 เพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่าง กิจกรรมและอุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง 26 ชนิด การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1.4 ล้านคนและผู้ป่วยมะเร็ง 186,932 ราย (สตีเวนซีมัวร์และคณะ JAMA Intern Med., 2016)
ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับระดับที่ต่ำกว่า มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็ง 13 ใน 26 ชนิด โดยลดความเสี่ยงของมะเร็งหลอดอาหาร 42% ลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ 27% ลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ 26% มะเร็งปอด, ลดความเสี่ยงของมะเร็งไต 23%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งหัวใจในกระเพาะอาหาร 22%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก 21%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดไมอีลอยด์ 20%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมน้ำเหลือง 17%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ 16% , ลดความเสี่ยงของมะเร็งศีรษะและคอ 15%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ตรง 13%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ 13% และลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม 10% ความสัมพันธ์ยังคงเหมือนเดิมโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว สถานะการสูบบุหรี่ได้เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของมะเร็งปอด แต่ไม่ใช่สำหรับมะเร็งอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายในเวลาว่างสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็ง 13 ชนิดที่แตกต่างกัน
ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายนันทนาการ/การออกกำลังกายกับการตายและการกลับเป็นซ้ำของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
การศึกษาที่ทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติและมหาวิทยาลัย Kapodistrian แห่งเอเธนส์ ประเทศกรีซ และมหาวิทยาลัยมิลาน ประเทศอิตาลี ได้ประเมินความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมด้วยอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ การตายจากมะเร็งเต้านม และ/หรือการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งเต้านม การวิเคราะห์ประกอบด้วยการศึกษาเชิงสังเกต 10 ชิ้นที่ระบุผ่านการค้นหาของ Pubmed จนถึงเดือนพฤศจิกายน 2017 ระหว่างการติดตามเฉลี่ย 3.5 ถึง 12.7 ปี ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมทั้งหมด 23,041 ราย เสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด 2,522 ราย เสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม 841 ราย และรายงานการเกิดซ้ำ 1,398 ราย . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., 2019)
ผลการศึกษาพบว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ทำกิจกรรมทางกายน้อยมาก ผู้หญิงเหล่านั้นที่ออกกำลังกายหนักๆ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด มะเร็งเต้านม และความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำน้อยกว่า
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายก่อนและหลังการวินิจฉัยกับการอยู่รอดของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
การศึกษาตามรุ่นในอนาคตในอัลเบอร์ตา ประเทศแคนาดา โดยนักวิจัยจาก Alberta Health Services, University of Calgary และ University of Alberta ในแคนาดาและมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก โดยศึกษากับผู้หญิง 425 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกระหว่างปี 2002 ถึง 2006 และตั้งข้อสังเกต จนถึงปี 2019 ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายก่อนและหลังการวินิจฉัยกับการอยู่รอดของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก หลังจากการติดตามผลเฉลี่ย 14.5 ปี มีผู้เสียชีวิต 60 ราย รวมถึงผู้เสียชีวิตจากมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก 18 ราย และเหตุการณ์การเอาชีวิตรอดที่ปราศจากโรค 80 ราย (คริสตินเอ็ม Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพื่อนันทนาการก่อนการวินิจฉัยที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการรอดชีวิตที่ปราศจากโรคที่ดีขึ้น แต่ไม่ใช่การรอดชีวิตโดยรวม และกิจกรรมสันทนาการหลังการวินิจฉัยที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการรอดชีวิตที่ปราศจากโรคและการรอดชีวิตโดยรวม นอกจากนี้ ผู้ที่รักษาระดับกิจกรรมทางกายในระดับสูงตั้งแต่ก่อนถึงหลังการวินิจฉัยยังมีอัตราการรอดชีวิตที่ปราศจากโรคและการรอดชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รักษาระดับการออกกำลังกายที่ต่ำมาก
อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง/การฝึกกิจกรรมทางกายภาพต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่/ทวารหนัก
การศึกษาที่ทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยต่างๆ ในออสเตรียที่เรียกว่าการศึกษา ABCSG C07-EXERCISE ประเมินความเป็นไปได้ของการฝึกออกกำลังกาย/การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ปีหลังการให้เคมีบำบัดแบบเสริมในผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ผู้ป่วยเหล่านี้ให้คะแนนการทำงานทางสังคม การทำงานทางอารมณ์ ผลกระทบทางการเงิน การนอนไม่หลับ และอาการท้องร่วงที่แย่กว่าประชากรทั่วไปในเยอรมนีมาก (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther. ม.ค. - ธ.ค. 2020)
ผลการศึกษาพบว่าหลังการฝึกออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นเวลา 1 ปี มีรายงานการปรับปรุงจำนวนมากสำหรับการทำงานทางสังคม รายงานการปรับปรุงในระดับปานกลางสำหรับความเจ็บปวด ท้องร่วง ผลกระทบทางการเงิน และรสชาติ; และการปรับปรุงเล็กน้อยสำหรับการทำงานทางร่างกายและอารมณ์ตลอดจนคุณภาพชีวิตทั่วโลก
นักวิจัยสรุปว่า 1 ปีของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง/การฝึกกิจกรรมทางกายภาพในผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักขั้นสูงในท้องถิ่นหลังการให้เคมีบำบัดแบบเสริมช่วยปรับปรุงการทำงานทางสังคม ร่างกาย และอารมณ์ตลอดจนคุณภาพชีวิตทั่วโลก
การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานานหลายชั่วโมงจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งหรือผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งหรือไม่?
จากการศึกษาทั้งหมดที่กล่าวมาระบุอย่างชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ เช่นเดียวกับการอยู่รอดและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและการกลับเป็นซ้ำในผู้ป่วยมะเร็งและผู้รอดชีวิต อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องออกกำลังกายอย่างหนักและเข้มข้นเป็นเวลานานหลายชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ อันที่จริง ในหลายกรณี การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีด้วยซ้ำ กล่าวโดยย่อ การไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจไม่เป็นประโยชน์
ทฤษฎีที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งที่สนับสนุนข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกาย/การออกกำลังกายต่อความเสี่ยงของโรคมะเร็งหรือผลลัพธ์ในผู้ป่วยมะเร็งคือทฤษฎีฮอร์โมน
การออกกำลังกายและฮอร์โมน
Hormesis เป็นกระบวนการที่สังเกตการตอบสนองแบบสองเฟสเมื่อสัมผัสกับปริมาณที่เพิ่มขึ้นของสภาวะเฉพาะ ในระหว่างการสร้างฮอร์โมน การใช้ยาเคมีในปริมาณต่ำหรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่อาจสร้างความเสียหายในปริมาณที่สูงมากจะทำให้เกิดผลดีต่อร่างกายที่ปรับตัวได้
ในขณะที่การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการไม่ออกกำลังกายเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการออกกำลังกายที่มากเกินไป และการฝึกมากเกินไปจะนำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่สร้างความเสียหาย การออกกำลังกายเป็นประจำในระดับปานกลางอาจช่วยลดความท้าทายด้านออกซิเดชันต่อร่างกายผ่านการปรับตัว การเริ่มต้นและความก้าวหน้าของมะเร็งเกี่ยวข้องกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันสามารถเพิ่มความเสียหายของดีเอ็นเอ ความแปรปรวนของจีโนม และการเพิ่มจำนวนเซลล์มะเร็ง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำอาจให้ผลดีต่อระบบ เช่น การทำงานของร่างกายที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกาย/การออกกำลังกายกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งระบบย่อยอาหาร
การวิเคราะห์เมตาล่าสุดที่ทำโดย Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University ในเซี่ยงไฮ้ และ Shanghai University of Sport ประเทศจีน ได้ประเมินผลของการออกกำลังกายต่อโรคมะเร็งระบบย่อยอาหารประเภทต่างๆ โดยอิงจากการศึกษา 47 ฉบับที่ระบุผ่านการค้นหาวรรณกรรมทางออนไลน์ ฐานข้อมูล เช่น PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library และโครงสร้างพื้นฐานความรู้แห่งชาติของจีน การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 5,797,768 ราย และผู้ป่วย 55,162 ราย (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
ผลการศึกษาพบว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยมาก ผู้ที่ออกกำลังกายมากมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งทางเดินอาหารลดลง โดยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ 19% ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ 12% ลดความเสี่ยงของลำไส้ใหญ่ 23% มะเร็ง, ลดความเสี่ยงของมะเร็งถุงน้ำดี 21%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหาร 17%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ 27%, ลดความเสี่ยงของมะเร็งช่องปาก 21% และลดความเสี่ยงของมะเร็งตับอ่อน 22% การค้นพบนี้เป็นความจริงสำหรับทั้งกรณีศึกษาเพื่อควบคุมและการศึกษาตามรุ่นในอนาคต
การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 9 ชิ้นที่รายงานระดับการออกกำลังกายในระดับต่ำ ปานกลาง และสูง ยังพบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายต่ำมาก การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายในระดับสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งระบบทางเดินอาหารได้เล็กน้อย
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำในระดับปานกลางมีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย/การออกกำลังกายกับการอยู่รอดหลังการวินิจฉัยมะเร็งเต้านม
การศึกษาที่ทำโดยนักวิจัยจาก Brigham and Women's Hospital และ Harvard Medical School ในบอสตัน ประเมินว่าการออกกำลังกาย/การออกกำลังกายในสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านมลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่อยู่ประจำที่มากกว่าหรือไม่ การศึกษาใช้ข้อมูลจากพยาบาลวิชาชีพสตรี 2987 คนในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมระยะที่ 1984, 1998 หรือ 2002 ระหว่างปี พ.ศ. XNUMX ถึง พ.ศ. XNUMX และได้รับการติดตามจนกระทั่งเสียชีวิตหรือในเดือนมิถุนายน พ.ศ. XNUMX (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005 โดย)
การศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ใช้เวลาน้อยกว่า 3 ชั่วโมง MET (เทียบเท่ากับการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 2 ถึง 2.9 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกาย/การออกกำลังกาย ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 20% จากมะเร็งเต้านมสำหรับผู้ที่ทำงาน 3 ถึง 8.9 MET ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมลง 50% สำหรับผู้ที่ทำงาน 9 ถึง 14.9 ชั่วโมง MET ต่อสัปดาห์; 44% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมใน 15 ถึง 23.9 MET ต่อชั่วโมงต่อสัปดาห์ และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมลง 40% สำหรับผู้ที่ทำงาน 24 ชั่วโมงหรือมากกว่า MET ต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีที่มีเนื้องอกที่ตอบสนองต่อฮอร์โมน
การศึกษาระบุว่ากิจกรรมทางร่างกาย/การออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมอาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคนี้ได้ ผลประโยชน์สูงสุดเกิดขึ้นที่เต้านม โรคมะเร็ง ผู้หญิงที่ทำงานเทียบเท่ากับการเดิน 3 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในอัตราเฉลี่ย และไม่มีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการใช้พลังงานมากขึ้นโดยการออกกำลังกายอย่างหนักมากขึ้น
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
การศึกษาที่ทำโดยนักวิจัยจาก University of Washington School of Public Health และ Fred Hutchinson Cancer Research Center ใน Washington และ Brigham and Women's Hospital และ Harvard Medical School ในบอสตัน ได้ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก การศึกษาใช้ข้อมูลจากผู้หญิง 71,570 คนในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล ในช่วงติดตามผลระหว่างปี พ.ศ. 1986 ถึง พ.ศ. 2008 มีรายงานมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกที่แพร่กระจาย 777 ราย (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
เมื่อเทียบกับ <3 MET-ชม./สัปดาห์ (เดิน <1 ชม./สัปดาห์) ผู้หญิงที่ทำกิจกรรมสันทนาการทั้งหมดในระดับปานกลาง (9 ถึง <18 MET-ชม./สัปดาห์) มีความเสี่ยงลดลง 39% ต่อมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก และผู้ที่ ทำกิจกรรมสันทนาการล่าสุดจำนวนมาก (≥27 MET-ชม./สัปดาห์) ลดความเสี่ยงของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ 27% โรคมะเร็ง.
ในบรรดาผู้หญิงที่ไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย การเดินเมื่อเร็วๆ นี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 35% (≥3 เทียบกับ <0.5 ชม./สัปดาห์) และอัตราการเดินที่เร็วขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงอย่างอิสระ การออกกำลังกายที่มากขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ด้วยกิจกรรมที่มีระยะเวลาและความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน อาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกได้ ผู้ที่ทำกิจกรรมสันทนาการทั้งหมดในปริมาณมากเมื่อเร็วๆ นี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ทำกิจกรรมในระดับปานกลาง
สรุป
การศึกษาต่างๆ ได้พบผลดีของการออกกำลังกาย/การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอในมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก และมะเร็งระบบย่อยอาหาร เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก งานวิจัยหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง และการออกกำลังกายมากเกินไปและการหักโหมอาจส่งผลเสียต่อผลการรักษาและคุณภาพชีวิต การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายอาจให้ผลประโยชน์ต่อระบบ เช่น การทำงานทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ตามการตั้งค่าทางพันธุกรรมของเรา เราอาจต้องปรับประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายมีผลกระทบที่สำคัญต่อทุกขั้นตอนของการเดินทางของผู้ป่วยมะเร็ง
อาหารที่คุณกินและอาหารเสริมชนิดใดที่คุณตัดสินใจคือการตัดสินใจของคุณ การตัดสินใจของคุณควรรวมถึงการพิจารณาถึงการกลายพันธุ์ของยีนมะเร็ง ซึ่งเป็นมะเร็ง การรักษาและอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง การแพ้ ข้อมูลไลฟ์สไตล์ น้ำหนัก ส่วนสูง และนิสัย
การวางแผนโภชนาการสำหรับโรคมะเร็งจากแอดออนไม่ได้ขึ้นอยู่กับการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต มันทำให้การตัดสินใจของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติโดยอิงตามวิทยาศาสตร์ระดับโมเลกุลที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์และวิศวกรซอฟต์แวร์ของเรา ไม่ว่าคุณจะสนใจที่จะเข้าใจวิถีทางโมเลกุลทางชีวเคมีพื้นฐานหรือไม่ก็ตาม สำหรับการวางแผนด้านโภชนาการสำหรับโรคมะเร็งนั้นจำเป็นต้องมีความเข้าใจ
เริ่มต้นตอนนี้ด้วยการวางแผนโภชนาการของคุณโดยตอบคำถามเกี่ยวกับชื่อของมะเร็ง การกลายพันธุ์ของยีน การรักษาและอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง การแพ้ นิสัย ไลฟ์สไตล์ กลุ่มอายุ และเพศ
โภชนาการส่วนบุคคลสำหรับโรคมะเร็ง!
มะเร็งเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ปรับแต่งและปรับเปลี่ยนโภชนาการของคุณตามการบ่งชี้มะเร็ง การรักษา ไลฟ์สไตล์ การตั้งค่าอาหาร การแพ้ และปัจจัยอื่นๆ
ผู้ป่วยมะเร็งมักต้องรับมือต่างกัน ผลข้างเคียงของเคมีบำบัด ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและมองหาวิธีการรักษามะเร็งด้วยวิธีอื่น การ โภชนาการและอาหารเสริมที่เหมาะสมตามการพิจารณาทางวิทยาศาสตร์ (หลีกเลี่ยงการคาดเดาและการเลือกแบบสุ่ม) เป็นวิธีรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับโรคมะเร็งและผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการรักษา