Pikat kryesore
Pasiviteti fizik rrit rrezikun e kancerit. Ndërsa stërvitja e tepërt dhe stërvitja e tepërt mund të ndikojnë negativisht në rezultatet e trajtimit dhe në cilësinë e jetës, kryerja e rregullt e ushtrimeve/aktiviteteve të moderuara mund të ofrojë efekte të dobishme sistematike si përmirësimi i funksionit fiziologjik, zvogëlimi i rrezikut të kancer incidenca dhe përsëritja, dhe cilësi më e mirë e jetës. Studime të ndryshme kanë gjetur ndikime të dobishme të aktivitetit/ushtrimit të rregullt fizik të moderuar në kancere të tilla si kanceri i gjirit, kanceri endometrial dhe kanceri kolorektal/kolon. Bazuar në strukturën gjenetike, dikush mund të duhet gjithashtu të optimizojë llojin e ushtrimeve në të cilat duhet të përfshihen, për të korrur përfitime maksimale.
Mungesa e aktivitetit fizik është treguar si një faktor kryesor i rrezikut për një sërë sëmundjesh kërcënuese për jetën siç janë sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri. Në vitet e fundit, njerëzit kanë filluar të njohin rëndësinë e aktivitetit fizik në pacientët me kancer dhe ata që janë në rrezik të kancerit. Para se të shohim provat shkencore që sugjerojnë të njëjtën gjë, le të rishikojmë së pari kuptimin tonë të termave - Aktiviteti Fizik, Ushtrimi dhe Ekuivalentja Metabolike e Detyrave (MET).
Ushtrimi dhe Aktiviteti Fizik
Çdo lëvizje e vullnetshme e muskujve që rezulton në shpenzimin e energjisë mund të quhet gjerësisht si aktivitet fizik. Ndryshe nga ushtrimet, e cila është një formë e aktivitetit fizik që i referohet lëvizjeve të planifikuara, të përsëritura me qëllim për të qëndruar të shëndetshëm, aktiviteti fizik është një term më i përgjithësuar i cili madje mund të përfshijë aktivitetet e përgjithshme të përditshme të jetës sonë si kryerja e punëve të shtëpisë, transporti , ose një aktivitet të planifikuar si ushtrime ose sporte.
Disa shembuj të llojeve të ndryshme të ushtrimeve përfshijnë:
- Ushtrime Aerobike
- Ushtrime të rezistencës
Ushtrimet aerobike kryhen për përmirësimin e qarkullimit të oksigjenit përmes gjakut dhe shoqërohen me rritjen e ritmit të frymëmarrjes dhe aftësinë kardio-frymëmarrjes. Disa shembuj të ushtrimeve aerobike përfshijnë ecje të shpejtë, vrapim të shpejtë, çiklizëm, vozitje.
Ushtrimet e rezistencës kryhen për përmirësimin e forcës dhe rezistencës muskulore. Aktivitetet e këtij ushtrimi bëjnë që muskujt të kontraktohen kundër një rezistence të jashtme dhe bëhen përmes peshës trupore (shtypje, mbledhje këmbësh etj.), Breza rezistence ose makina, shtangë dore ose pesha të lira.
Disa nga ushtrimet janë një kombinim i të dyjave, të tilla si ngjitja e shkallëve. Gjithashtu, ndërsa disa ushtrime janë të përqendruara në përmirësimin e fleksibilitetit të tilla si shtrirja e butë dhe joga Hatha, disa janë përqendruar në ekuilibër të tilla si Yoga dhe Tai Chi.
Ekuivalentja Metabolike e Detyrave (MET)
Ekuivalenti metabolik i detyrës ose MET, është një masë e përdorur për të karakterizuar intensitetin e aktivitetit fizik. Shtë shkalla me të cilën një person harxhon energji, në krahasim me masën e atij personi, ndërsa kryen një aktivitet specifik fizik në krahasim me një referencë ekuivalente me energjinë e shpenzuar kur rri në qetësi. 1 MET është afërsisht shkalla e energjisë së shpenzuar nga një person i ulur në qetësi. Aktivitetet e lehta fizike harxhojnë më pak se 3 MET, aktivitetet me intensitet të moderuar shpenzojnë 3 deri në 6 MET, dhe aktivitetet e fuqishme harxhojnë 6 ose më shumë MET.
Ushqime për të ngrënë pas diagnozës së kancerit!
Asnjë kancer nuk është i njëjtë. Shkoni përtej udhëzimeve të zakonshme të të ushqyerit për të gjithë dhe merrni vendime të personalizuara për ushqimin dhe shtesat me besim.
Rëndësia e Aktivitetit / Ushtrimit Fizik në Kancer
Gjatë viteve të fundit, ka prova në rritje që sugjerojnë se aktiviteti fizik / ushtrimi mund të ketë një ndikim në të gjitha fazat e udhëtimit të një pacienti me kancer.
Dëshmitë shkencore mbështesin që të qenit aktiv fizikisht dhe duke bërë ushtrime të rregullta gjatë kryerjes së trajtimit të kancerit, si dhe pas përfundimit të trajtimit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës së pacientëve me kancer duke kontrolluar lodhjen e lidhur me kancerin, duke përmirësuar aftësinë kardio-frymëmarrëse dhe muskulore. Bërja e ushtrimeve të rregullta nga pacientët që janë nën kujdesin paliativ mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollimin e lodhjes së lidhur me kancerin, ruajtjen e funksionit fizik dhe përmirësimin e shëndetit të kockave.
Shoqata e Aktivitetit Fizik në Kohë të Lirë me Rrezik prej 26 Llojeve të Kancerit
Në një studim të botuar nga JAMA Internal Medicine në 2016, Steven C. Moore i Institutit Kombëtar të Kancerit, Bethesda dhe bashkëautorët vlerësuan të dhënat e vetë-raportuara të aktivitetit fizik nga 12 grupe të ardhshme të SHBA dhe Evropës nga 1987 në 2004 për të kuptuar lidhjen midis fizike aktiviteti dhe incidenca e 26 llojeve të ndryshme të kancerit. Studimi përfshiu gjithsej 1.4 milion pjesëmarrës dhe 186,932 raste të kancerit. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Studimi zbuloi se ata me nivele më të larta të aktivitetit fizik në krahasim me nivelet më të ulëta u shoqëruan me një rrezik të reduktuar të 13 nga 26 kancere, me 42% të zvogëluar rrezikun e adenokarcinomës ezofageale, 27% të zvogëluar rrezikun e kancerit të mëlçisë, 26% të zvogëluar rrezikun e kanceri i mushkërive, 23% zvogëlon rrezikun e kancerit të veshkave, 22% zvogëlon rrezikun e kancerit të stomakut, 21% rrezikun e kancerit endometrial, 20% rrezikun e leuçemisë mieloide, 17% rrezikun e mielomës, 16% rrezikun e kancerit të zorrës së trashë , 15% zvogëlon rrezikun e kancerit të kokës dhe qafës, 13% zvogëlon rrezikun e kancerit të rektumit, 13% zvogëlon rrezikun e kancerit të fshikëzës dhe me 10% zvogëlon rrezikun e kancerit të gjirit. Shoqatat mbetën të njëjta pavarësisht faktorëve të tillë si pesha e trupit. Statusi i pirjes së duhanit ndryshoi lidhjen për kancerin e mushkërive, por jo për kanceret e tjera të lidhura me pirjen e duhanit.
Me pak fjalë, aktiviteti fizik i kohës së lirë u shoqërua me një rrezik të zvogëluar të 13 llojeve të ndryshme të kancerit.
Shoqata e Aktivitetit Fizik Rekreativ / Ushtrimi me Vdekshmërinë dhe Përsëritjen në të mbijetuarit e Kancerit të Gjirit
Një studim i bërë nga studiuesit nga Universiteti Kombëtar dhe Kapodistrian i Athinës, Greqi dhe Universiteti i Milanos, Itali vlerësoi lidhjen e aktivitetit fizik pas diagnozës së kancerit të gjirit me vdekshmërinë e të gjitha shkaqeve, vdekshmërinë nga kanceri i gjirit dhe / ose përsëritjen e kancerit të gjirit. Analiza përfshiu 10 studime vëzhgimi të identifikuara përmes kërkimit Pubmed deri në Nëntor 2017. Gjatë një ndjekje mesatare prej 3.5 deri 12.7 vjet, u raportuan gjithsej 23,041 të mbijetuar të kancerit të gjirit, 2,522 vdekje nga të gjitha shkaqet, 841 vdekje nga kanceri i gjirit dhe 1,398 përsëritje . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., 2019)
Studimi zbuloi se krahasuar me gratë me aktivitet fizik shumë të ulët rekreativ, ato gra me aktivitet të lartë fizik kishin një rrezik më të ulët të vdekjeve për shkak të të gjitha shkaqeve, kancerit të gjirit dhe një rrezik më të ulët të përsëritjes.
Shoqata midis Aktivitetit Fizik para dhe pas-diagnostikimit dhe mbijetesës së kancerit endometrial
Një studim i grupit të ardhshëm në Alberta, Kanada, i bërë nga studiuesit nga Shërbimet Shëndetësore Alberta, Universiteti i Calgary dhe Universiteti i Alberta në Kanada dhe Universiteti i New Mexico, në 425 gra që u diagnostikuan me kancer endometrial midis 2002 dhe 2006 dhe të vëzhguara deri në vitin 2019, vlerësoi lidhjen midis aktivitetit fizik para dhe pas-diagnostikimit dhe mbijetesës në të mbijetuarit e kancerit endometrial. Pas një ndjekje mesatare prej 14.5 vitesh, kishte 60 vdekje, përfshirë 18 vdekje nga kanceri endometrial dhe 80 ngjarje të mbijetesës pa sëmundje. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
Studimi zbuloi se aktiviteti fizik rekreativ më i lartë para-diagnostikues ishte i lidhur në mënyrë të konsiderueshme me mbijetesë të përmirësuar pa sëmundje, por jo mbijetesë të përgjithshme; dhe aktiviteti fizik rekreativ më i lartë pas diagnozës u shoqërua fuqimisht me mbijetesën e përmirësuar pa sëmundje dhe mbijetesën e përgjithshme. Gjithashtu, ata që mbanin nivele të larta të aktivitetit fizik rekreativ nga para në diagnostikimin pas, kishin përmirësuar mbijetesën pa sëmundje dhe mbijetesën e përgjithshme në krahasim me ata që mbanin nivele shumë të ulëta të aktivitetit fizik.
Ndikimi i një Trajnimi të Strukturuar/Aktiviteti Fizik në Cilësinë e Jetës në Pacientët e Kancerit Kolorektal/Colon
Një studim i bërë nga studiuesit nga universitete të ndryshme në Austri, i quajtur studimi ABCSG C07-EXERCISE, vlerësoi mundësinë e një stërvitje 1-vjeçare/trajnimi të aktivitetit fizik pas kimioterapisë ndihmëse në pacientët me kancer kolorektal/zorrës së trashë. Këta pacientë vlerësuan funksionimin shoqëror, funksionimin emocional, ndikimin financiar, pagjumësinë dhe diarrenë shumë më keq sesa popullsia e përgjithshme gjermane. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Janar-Dhjetor 2020)
Studimi zbuloi se pas 1 viti të një trajnimi të strukturuar ushtrimor, kishte raportuar përmirësime të mëdha për funksionimin shoqëror; përmirësime të moderuara të raportuara për dhimbje, diarre, ndikim financiar dhe shije; dhe një përmirësim të lehtë për funksionimin fizik dhe emocional, si dhe për cilësinë globale të jetës.
Studiuesit arritën në përfundimin se 1 vit stërvitje e strukturuar/trajnim i aktivitetit fizik në pacientët me kancer kolorektal/zorrës së trashë të avancuar në vend pas kimioterapisë ndihmëse përmirësoi funksionimin social, fizik dhe emocional, si dhe cilësinë globale të jetës.
A janë të nevojshme orët e gjata të ushtrimeve të forta me intensitet të lartë për pacientët me kancer ose ata me rrezik në rritje të kancerit?
Të gjitha studimet e mësipërme tregojnë përfundimisht se të qenit aktiv fizikisht dhe duke bërë ushtrime të rregullta mund të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së kancerit, si dhe të përmirësojë mbijetesën dhe cilësinë e jetës, të zvogëlojë rrezikun e vdekjeve dhe përsëritjen në pacientët me kancer dhe të mbijetuarit. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që dikush duhet të bëjë ushtrime shumë të gjata dhe shumë intensive për të përfituar këto përfitime. Në fakt, në shumë raste orët e gjata të ushtrimeve të forta intensive madje mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi. Pra, me pak fjalë, të jesh fizikisht joaktiv ose të bësh orë të gjata ushtrimesh të forta, mund të mos jetë e dobishme.
Një nga teoritë më të zakonshme që mbështet këtë fakt në lidhje me ndikimin e aktivitetit fizik / ushtrimit në rrezikun e kancerit ose rezultatet në pacientët me kancer është teoria e hormezës.
Ushtrim dhe Hormezi
Hormesi është një proces në të cilin vërehet një përgjigje dyfazore kur ekspozohet ndaj sasive në rritje të një gjendjeje të veçantë. Gjatë hormezës, një dozë e ulët e një agjenti kimik ose një faktori mjedisor që mund të jetë i dëmshëm në doza shumë të larta shkakton një efekt të dobishëm adaptues në organizëm.
Ndërsa stili i jetesës pa lëvizje dhe pasiviteti fizik rrit stresin oksidativ dhe ushtrimet e tepërta dhe stërvitjet e tepërt çojnë në dëmtimin e stresit oksidativ, nivelet e moderuara të ushtrimeve të rregullta mund të ndihmojnë në uljen e sfidës oksiduese të trupit përmes adaptimit. Fillimi dhe përparimi i kancerit shoqërohet me stres oksidativ, pasi stresi oksidativ mund të rrisë dëmtimin e ADN-së, ndryshueshmërinë e gjenomit dhe përhapjen e qelizave kancerogjene. Ushtrimet e rregullta të moderuara dhe aktiviteti fizik mund të ofrojnë efekte të dobishme sistemike si përmirësimi i funksionit fiziologjik, ulja e rrezikut të kancerit dhe cilësi më e mirë e jetës.
Shoqata midis Aktivitetit Fizik / Ushtrimit dhe Rrezikut të Kancereve të Sistemit Tretës
Një meta-analizë e bërë kohët e fundit nga Universiteti i Mjekësisë Tradicionale Kineze Shanghai, Universiteti Mjekësor Detar në Shanghai dhe Universiteti i Sportit Shanghai, Kinë vlerësoi efektin e aktivitetit fizik në lloje të ndryshme të Kancereve të Sistemit të Tretjes bazuar në 47 studime të identifikuara përmes kërkimit të literaturës në internet baza të dhënash si PubMed, Embase, Web of Science, Biblioteka Cochrane dhe Infrastruktura Kombëtare e Njohurive e Kinës. Studimi përfshiu gjithsej 5,797,768 pjesëmarrës dhe 55,162 raste. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., 2020)
Studimi zbuloi se krahasuar me ata me aktivitet fizik shumë të ulët, njerëzit me aktivitet të lartë fizik kishin një rrezik të zvogëluar të kancerit të sistemit tretës, me 19% të zvogëluar të rrezikut të kancerit të zorrës së trashë, 12% të zvogëluar të rrezikut të kancerit të zorrës së trashë, 23% të zvogëluar të rrezikut të kolorektalit kancer, 21% zvogëluar rrezikun e kancerit të fshikëzës së tëmthit, 17% zvogëluar rrezikun e kancerit të stomakut, 27% zvogëluar rrezikun e kancerit të mëlçisë, 21% zvogëluar rrezikun e kancerit orofaringeal dhe 22% zvogëluar rrezikun e kancerit të pankreasit. Këto gjetje ishin të vërteta si për studimet e kontrollit të rastit ashtu edhe për studimet e grupit të ardhshëm.
Meta-analiza e 9 studimeve që raportuan nivele të ulëta, të moderuara dhe të larta të aktivitetit fizik zbuloi gjithashtu se krahasuar me ato me aktivitet fizik shumë të ulët, aktiviteti i moderuar fizik uli rrezikun e Kancereve të Sistemit të Tretjes. Sidoqoftë, interesant, krahasuar me ata me aktivitet fizik të moderuar, aktiviteti i lartë fizik duket se rrit pak rrezikun e zhvillimit të Kancereve të Sistemit Tretës.
Gjetjet sugjerojnë që ndërsa aktiviteti fizik dhe kryerja e ushtrimeve të rregullta në nivele mesatare janë të rëndësishme për uljen e rrezikut të kancerit, orët e gjata të ushtrimeve të fuqishme mund të rrisin rrezikun e kancerit.
Shoqata midis aktivitetit fizik / Ushtrimit dhe Mbijetesës pas diagnozës së kancerit të gjirit
Një studim i bërë nga studiuesit nga Spitali Brigham dhe Grave dhe Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston vlerësoi nëse aktiviteti fizik / ushtrimi midis grave me kancer të gjirit uli rrezikun e tyre të vdekjes nga kanceri i gjirit krahasuar me gratë më të ulura. Studimi përdori të dhëna nga 2987 femra të regjistruara infermiere në Studimin Shëndetësor të Infermierëve të cilët u diagnostikuan me kancer të gjirit në fazën I, II, ose III midis 1984 dhe 1998 dhe u ndoqën deri në vdekje ose qershor 2002. (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005)
Studimi zbuloi se krahasuar me gratë që ishin të angazhuara në më pak se 3 MET-orë (ekuivalente me ecjen me ritëm mesatar prej 2 deri në 2.9 mph për 1 orë) në javë të aktivitetit fizik / ushtrimit, ekzistonte një rrezik i zvogëluar 20% i vdekjes nga kanceri i gjirit për ata që ishin të angazhuar në 3 deri në 8.9 MET-orë në javë; 50% e zvogëluar rrezikun e vdekjes nga kanceri i gjirit për ata që ishin të angazhuar në 9 deri në 14.9 MET-orë në javë; 44% zvogëloi rrezikun e vdekjes nga kanceri i gjirit për ata që ishin të angazhuar në 15 deri 23.9 MET-orë në javë; dhe 40% zvogëloi rrezikun e vdekjes nga kanceri i gjirit për ato që ishin të angazhuar në 24 ose më shumë MET-orë në javë, veçanërisht në gratë me tumore të përgjegjshme ndaj hormoneve.
Studimi tregoi se aktiviteti/ushtrimi fizik pas një diagnoze të kancerit të gjirit mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes nga kjo sëmundje. Përfitimi më i madh ka ndodhur në gji kancer femrat që kryenin ekuivalentin e ecjes 3 deri në 5 orë në javë me një ritëm mesatar dhe nuk kishte asnjë përfitim në rritje të shpenzimeve më të mëdha të energjisë duke bërë ushtrime më energjike.
Shoqata midis aktivitetit fizik dhe rrezikut të kancerit endometrial
Një studim i bërë nga studiuesit nga Shkolla e Shëndetit Publik të Universitetit të Uashingtonit dhe Qendra e Kërkimit të Kancerit Fred Hutchinson në Uashington dhe Spitali i Grave dhe Brigham dhe Gruaja dhe Shkolla Mjekësore e Harvardit në Boston vlerësoi lidhjen midis aktivitetit fizik dhe kancerit endometrial. Studimi përdori të dhëna nga 71,570 gra në Studimin e Shëndetit të Infermierëve. Gjatë një periudhe përcjellëse nga 1986 në 2008, u raportuan 777 kancere invazive të endometrit. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., 2014)
Krahasuar me <3 MET-orë/javë (<1 orë/javë ecje), gratë e përfshira në sasi të moderuara të aktivitetit total rekreativ të kohëve të fundit (9 deri <18 MET-orë/javë) kishin një rrezik të reduktuar prej 39% të kancerit endometrial dhe ato i angazhuar në sasi të larta të aktivitetit total rekreativ të kohëve të fundit (≥27 MET-orë/javë) kishte një rrezik të reduktuar prej 27% të endometrit kancer.
Në mesin e grave që nuk kryenin ndonjë aktivitet të fuqishëm, ecja e kohëve të fundit shoqërohej me 35% të zvogëluar të rrezikut (≥3 vs <0.5 orë / javë), dhe ritmi më i shpejtë i ecjes shoqërohej në mënyrë të pavarur me uljen e rrezikut. Aktiviteti më i madh fizik i kohëve të fundit, me një aktivitet me kohëzgjatje dhe intensitet të moderuar si ecja, mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit endometrial. Ata që ishin të angazhuar në sasi të larta të aktivitetit të përgjithshëm rekreativ të kohëve të fundit kishin një rrezik pak më të lartë të kancerit endometrial kur krahasoheshin me ata që merreshin me aktivitete të moderuara.
Përfundim
Studime të ndryshme kanë gjetur ndikime të dobishme të aktivitetit/ushtrimit të rregullt fizik të moderuar në kancere të tilla si kanceri i gjirit, kanceri endometrial dhe kanceret e sistemit tretës si kanceri kolorektal/kolonal. Shumë studime sugjeruan gjithashtu se ndërsa pasiviteti fizik mund të rrisë rrezikun e kancer dhe stërvitja e tepërt dhe stërvitja e tepërt mund të ndikojnë negativisht në rezultatet e trajtimit dhe cilësinë e jetës, stërvitja e rregullt e moderuar dhe aktiviteti fizik mund të ofrojnë efekte të dobishme sistematike si përmirësimi i funksionit fiziologjik, zvogëlimi i rrezikut të kancerit dhe cilësi më e mirë e jetës. Bazuar në strukturën tonë gjenetike, mund të na duhet gjithashtu të optimizojmë llojet e ushtrimeve që bëjmë për të marrë përfitime maksimale. Aktiviteti fizik dhe ushtrimet luajnë një ndikim të rëndësishëm në të gjitha fazat e udhëtimit të një pacienti me kancer.
Çfarë ushqimi hani dhe cilat suplemente merrni është një vendim që merrni. Vendimi juaj duhet të përfshijë shqyrtimin e mutacioneve të gjeneve të kancerit, të cilat kancer, trajtimet dhe shtesat e vazhdueshme, çdo alergji, informacion mbi stilin e jetës, peshën, lartësinë dhe zakonet.
Planifikimi i të ushqyerit për kancerin nga shtesa nuk bazohet në kërkimet në internet. Ai automatizon marrjen e vendimeve për ju bazuar në shkencën molekulare të zbatuar nga shkencëtarët tanë dhe inxhinierët e softuerit. Pavarësisht nëse ju intereson të kuptoni rrugët themelore biokimike molekulare apo jo - për planifikimin e të ushqyerit për kancerin është i nevojshëm mirëkuptimi.
Filloni TANI me planifikimin tuaj të të ushqyerit duke iu përgjigjur pyetjeve mbi emrin e kancerit, mutacionet gjenetike, trajtimet dhe shtesat e vazhdueshme, çdo alergji, zakone, stil jetese, grupmoshë dhe gjini.
Ushqyerja e personalizuar për kancerin!
Kanceri ndryshon me kalimin e kohës. Personalizoni dhe modifikoni ushqimin tuaj bazuar në indikacionet për kancerin, trajtimet, stilin e jetës, preferencat ushqimore, alergjitë dhe faktorë të tjerë.
Pacientët me kancer shpesh duhet të merren me të ndryshme efektet anësore të kimioterapisë të cilat ndikojnë në cilësinë e jetës së tyre dhe kërkojnë terapi alternative për kancerin. Marrja e ushqimi i duhur dhe shtesat e bazuara në konsiderata shkencore (shmangia e hamendjeve dhe zgjedhjes së rastësishme) është ilaçi më i mirë natyral për efektet anësore të lidhura me kancerin dhe trajtimin.