အထူးများ
ကွဲပြားခြားနားသောလက်တွေ့လေ့လာမှုများစွာမှတွေ့ရှိရသည့်တွေ့ရှိချက်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များသောမျှတသောအာဟာရများအပါအ ၀ င်သဘာဝအစားအစာများသည်ကင်ဆာရောဂါကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ။ အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောဤအစားအစာများမှဗိုက်တာမင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှပေါင်းစပ်ထားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြည့်စွက်ဆေးများသည်သဘာဝအစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့်ကင်ဆာကိုတားဆီးရန်နှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အလားအလာရှိသည်ကိုမပြပါ။ အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်းတို့အတွက် ဖြစ်သည်။ ကင်ဆာမှန်ကန်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်မကြုံစဖူးသောအချိန်တွင်အသက်ရှင်နေကြသည်။ ကင်ဆာနှင့်ဆက်နွယ်သော 'C' စကားလုံးသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာနှင့်စိတ်ဆင်းရဲမှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသောစကားလုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။Covid-19'ဒီစာရင်းကိုထည့်ရန်။ ပြောထားသည့်အတိုင်း 'ကျန်းမာရေးသည်ကြွယ်ဝချမ်းသာခြင်း' ဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက်ခိုင်ခံ့သည့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ဖြင့်ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤသော့ခတ်ပိတ်ပင်ထားမှုကိုအာရုံစိုက်မှုအားလုံးနှင့်အတူကပ်ရောဂါအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကာအခြားအခြေခံကျန်းမာရေးပြissuesနာများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ပို၍ ပင်အရေးပါလာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ယခုအချိန်သည်မှန်ကန်သောအစားအစာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အနားယူခြင်းများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မြဲစေရန်ကျန်းမာပြီးမျှတသောဘဝပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်သည်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့အစားအသောက်များတွင်ယေဘူယျအားဖြင့်အသုံးပြုသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။
ကင်ဆာအခြေခံ
ကင်ဆာသည်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရပုံမှန်ဆဲလ်တစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောဆဲလ်များအကန့်အသတ်မရှိနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြီးထွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။ ကင်ဆာဆဲ (လ်) များသည်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားသို့ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်သည့်အလွန်အကျွံဓါတ်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၊ ညစ်ညမ်းမှု၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်အခြားကင်ဆာဖြစ်စေသည့်ကင်ဆာ၊ မိသားစုနှင့်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ၊ အစားအစာ၊ အာဟာရ၊ ဘဝစသည့်အချက်များနှင့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ - ဆေးလိပ်၊ အရက်၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောအချက်များထိုကဲ့သို့သောနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအလွန်အကျွံကြောင့် melanoma နှင့်အရေပြားကင်ဆာ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်, ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကြောင့်အူမကြီးကင်ဆာ၏အန္တရာယ်စသည်တို့ကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားသောကင်ဆာရောဂါများ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
အိုမင်းနေသောလူ ဦး ရေတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်တက်လာသည်။ ကင်ဆာကုသမှုတွင်တိုးတက်မှုနှင့်တီထွင်ဆန်းသစ်မှုများရှိသော်လည်းရောဂါသည်လူအမြောက်အများတွင်ကုသမှုပုံစံအားလုံးကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကင်ဆာလူနာများနှင့်သူတို့၏ချစ်မြတ်နိုးရသူများသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်နှင့်ခုခံအားကျဆင်းမှုနှင့်ကောင်းမွန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်မှုများအပါအ ၀ င်အခြားရွေးချယ်စရာသဘာဝရွေးချယ်စရာများကိုအမြဲတမ်းရှာဖွေနေသည်။ ထို့အပြင်ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးကုသခံထားရသောသူများအနေဖြင့်ကင်ဆာကုသမှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ထပ်မံဖြစ်ပွားမှုများကိုလျှော့ချရန် / ကာကွယ်ရန်ဖြည့်စွက် / အစားအစာများ / အစားအစာများကို အသုံးပြု၍ သဘာဝရွေးချယ်မှုများကိုစမ်းသပ်လျက်ရှိသည်။
ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအစားအစာများ
သိပ္ပံနည်းကျနှင့်လက်တွေ့အထောက်အထားများအရကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏မျှတသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သင့်သည့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးသဘာဝအစားအစာများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ကာရိုနင်ဒီယိုဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုအရောင်အမျိုးမျိုးနှင့်စားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်း၊ လူအများသိထားကြသည်။ အရောင်တောက်တောက်သောအစားအစာများတွင်အနီရောင်၊ အဝါသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသဘာဝအရောင်အမျိုးမျိုးရှိသောကာရိုတိုနွိုက်များပါ ၀ င်သည်။ မုန်လာဥနီသည် alpha နှင့် beta carotene ကြွယ်ဝသည်။ လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်တို့တွင် beta-cryptoxanthin ပါရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည် lycopene ကြွယ်ဝသည်။
ကာရိုတင်းနွိုက်များကို အစာခြေနေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Retinol (ဗီတာမင် A) အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နို့၊ ဥ၊ အသည်းနှင့် ငါး-အသည်းဆီကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ တက်ကြွသော ဗီတာမင် A (retinol) ကို ရရှိနိုင်သည်။ ဗီတာမင် A သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာမှ ရရှိသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်အေ အစားအစာများသည် ပုံမှန်အမြင်အာရုံ၊ ကျန်းမာသော အသားအရေ၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ မျိုးပွားခြင်းနှင့် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ စမ်းသပ်မှုဒေတာသည် carotenoids ၏အကျိုးရှိသောကင်ဆာဆန့်ကျင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အထောက်အထားများပေးထားသည်။ ကင်ဆာ ဆဲလ်များပေါက်ပွားမှုနှင့် ကြီးထွားမှု၊ နှင့် DNA ၏ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပျက်စီးစေပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော (မပြောင်းလဲခြင်း) မှ ကာကွယ်ပေးသည့် DNA များကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးသည့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများ။
Cutaneous Squamous Cell Carcinoma အန္တရာယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှု (NHS) နှင့်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှု (HPFS) ဟုခေါ်သောကြီးမားပြီးရေရှည်လေ့လာစူးစမ်းလေ့လာမှုနှစ်ခုအရနေ့စဉ်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ဗီတာမင်အေသုံးစွဲမှုအများဆုံးပါဝင်သူများသည် ၁၇% လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိရသည် အရေပြားကင်ဆာ၏ဒုတိယအကျဆုံးအမျိုးအစား cutaneous squamous cell carcinoma ၏အန္တရာယ်။ ဤလေ့လာမှုတွင်ဗီတာမင်အေရင်းမြစ်သည်များသောအားဖြင့်သစ်သီးဝလံနှင့်သစ်သီးဝလံမျိုးစုံဖြစ်သောအစာ၊ အာလူး၊ မက်မွန်၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပြောင်း၊ ဖရဲသီး၊ (Kim J et al, JAMA Dermatol ။ , 17)
အူမကြီးကင်ဆာအန္တရာယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
မကြာသေးမီကထုတ်ဝေခဲ့သောဒိန်းမတ်တောင်ပိုင်းတက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုအရ Diet, Cancer and Health Study မှဒိန်းမတ်လူမျိုး ၅၅၀၀၀ ကျော်၏အချက်အလက်များကိုလေ့လာခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုကတွေ့ရှိခဲ့တာက 'တစ်နေ့ကို ၃၂ ဂရမ်ခဲမုန္လာဥနီနှင့်ကိုက်ညီသောစားသုံးမှုမြင့်မားမှုသည်အူမကြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်' ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည် (Deding U et al, Nutrients, 55,000) မုန်လာဥနီတွင် carotenoid antioxidants များဖြစ်သည့် alpha-carotene နှင့် beta-carotene နှင့်အခြားဇီဝတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများသည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ဆီးအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
San Antonio ရှိ Texas ရှိကျန်းမာရေးစင်တာမှသုတေသီများကအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော carotenoids များနှင့်ဆက်စပ်မှုကိုလေ့လာသည့်လေ့လာမှုဆိုင်ရာလက်တွေ့လေ့လာမှုများကို meta-analysis ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့သည် carotenoid စားသုံးမှုနှင့်အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆီးအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။ (Wu S. et al, Adv ။ Nutr ။ , 2019)
ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေပြီးနောက်အစာစားရမည်။
ကင်ဆာနှစ်ခုကတူတာမဟုတ်ဘူး။ လူတိုင်းအတွက်ဘုံအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ ယုံကြည်မှုနှင့်အတူအစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်မှုများအကြောင်းကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ။
ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်
Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကိုက်လန်၊ ဘိုချောက်၊ ရူဂူလာ၊ မြက်စိမ်းအစိမ်း၊ ရွက်နှင့်မုန်ညင်းတို့ပါဝင်သည်။ sulforaphane, genistein, melatonin, folic acid, indole-3-carbinol, carotenoids, Vitamin C, Vitamin E စသည့်အစာအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် K၊ Omega-3 fatty acids နှင့်အခြားအရာများ။
ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်းကင်ဆာအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှု၏ဆက်စပ်မှုကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့လာခဲ့ပြီးသုတေသီများသည်များသောအားဖြင့်နှစ်ခုနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူ ဦး ရေအခြေပြုလေ့လာမှုများစွာသည် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာဆဲလ်ကင်ဆာ၊ သားဥကင်ဆာ၊ အစာအိမ်ကင်ဆာ၊ သုတေသန) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝသောအဟာရတစ်ခုသည်ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
အစာအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
နယူးယောက်၊ ဘတ်ဖလိုရှိ Roswell Park ဘက်စုံကင်ဆာစင်တာတွင်ပြုလုပ်သောလက်တွေ့လေ့လာမှုတစ်ခုက ၁၉၉၂ မှ ၁၉၉၈ ခုနှစ်အတွင်းလူနာကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာဒေတာစနစ် (PEDS) ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စုဆောင်းခဲ့ကြသောလူနာများထံမှမေးခွန်းလွှာကိုအခြေခံသည့်အချက်အလက်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ ကင်ဆာ။ , 1992) ဒီလေ့လာမှုကစုစုပေါင်း cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကုန်ကြမ်း cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၏မြင့်မားသောစားသုံးမှု, 1998%, 2020%, 41%, 47% နှင့် 39% လျှော့ချရေးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်၏အန္တရာယ်အစီရင်ခံ အသီးသီးအစာအိမ်ကင်ဆာ။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ပါကအစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အဆိုပါ chemopreventive ဂုဏ်သတ္တိများအဖြစ် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ antioxidant, ရောင်ရမ်း anti- ကင်ဆာနှင့် anti-estrogenic ဂုဏ်သတ္တိများသူတို့ရဲ့အဓိကတက်ကြွဒြပ်ပေါင်းများ / ထိုကဲ့သို့သော sulforaphane နှင့် indole-3-carbinol မှစွပ်စွဲနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေနိုင်သည်။
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရန်အခွံမာသီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများ
အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လူကြိုက်များပြီးသမိုင်းမတိုင်မီကလူသားများ၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည်အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်သည့်ဇီဝသက်ရှိဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ယူနိုက်တက်စတိတ်မြေပဲနှင့်မြေပဲထောပတ်ကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ၊ အိန္ဒိယရှိသီဟိုnut်သီးအခွံမာသီးသို့မဟုတ်တူရကီရှိအဖျော်ယမကာများဖြစ်စေသူတို့သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ gastronomy အစဉ်အလာနှင့်အသစ်သောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ပါဝင်ခြင်းအပြင်အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသရေစာများဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုမကြာခဏစားသုံးခြင်းသည်သူတို့ပါဝင်သောအာဟာရများ၊
အခွံမာသီး၊ ဗာဒံသီး၊ ဘရာဇီးခွံခွံ၊ သီဟို,်၊ သစ်အယ်သီး၊ သစ်ခွံ၊ ၎င်းတို့သည်အာဟာရအလွန်ကောင်းပြီးအာဟာရပြည့်ဝသော (အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)၊ အဏုအာဟာရများ (ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များ) နှင့်ကျန်းမာရေးအမျိုးမျိုးကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် phytochemicals, အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဇီဝဗေဒနှင့်သဘာဝ antioxidants များပါ ၀ င်သည်။
အခွံမာသီးသည်အထူးသဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချရာတွင် ၄ င်းတို့၏ကောင်းမွန်သော lipid ပရိုဖိုင်းနှင့် glycemic နိမ့်ကျသောသဘောသဘာဝကြောင့်သူတို့၏အခန်းကဏ္ for ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးများစားသုံးခြင်းသည် antioxidant ကာကွယ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုတွင်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချခြင်း၊ (Alasalver C နှင့် Bolling BW၊ ဗြိတိန်နိုင်ငံ Nutr မှ ၂၀၁၅)
အစာအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
NIH-AARP (အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု - အငြိမ်းစားယူသူများအသင်း) မှအချက်အလက်များနှင့်အာဟာရစားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများဆက်စပ်မှုကို ၁၅ နှစ်ကျော်လေ့လာခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။ အခွံမာသီးအမြင့်ဆုံးစားသုံးသူများသည်အခွံမာသီးကိုမစားသူများနှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနိမ့်ကျကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr ။ , 15) အထက်ဖော်ပြပါအစာအိမ်ကင်ဆာပျံ့နှံ့၏အသင်းအဖွဲ့ကိုလည်းမြင့်မားမြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုအတွက်စစ်မှန်တဲ့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နယ်သာလန်နိုင်ငံတွင်ပြုလုပ်သောလွတ်လပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရအခွံမာသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်စားသုံးမှုနှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနိမ့်ကျသည့် NIH-AARP ၏လေ့လာမှုမှရလဒ်များကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။ (Nieuwenhuis L နှင့် van den Brandt PA, အစာအိမ်ကင်ဆာ, 2017)
ကင်ဆာကြောင့်သေဆုံးမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု
သူနာပြုများ၏ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုနှင့်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏နောက်ဆက်တွဲလေ့လာချက်မှပါ ၀ င်သူ ၁၀၀,၀၀၀ ကျော်နှင့်နှစ် ၂၄ နှစ်နှင့် ၃၀ အသီးသီးနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုတို့ကဲ့သို့အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများကအခွံစားသုံးမှုအကြိမ်ရေတိုးခြင်းသည်သေဆုံးနိုင်ခြေနိမ့်ကျမှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းပြသ ကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, နှလုံးရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ။ (Bao Y et al, New Engl ။ J Med, ၂၀၁၃; Alasalver C နှင့် Bolling BW, British Nutr of J, 100,000)
ပန်ကရိယ၊ ဆီးကျိတ်၊ အစာအိမ်၊ ဆီးအိမ်နှင့်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ်သက်ရောက်မှု
လေ့လာမှု ၁၆ ခုကို meta analysis ကအစဉ်အလာခြောက်သွေ့သောသစ်သီးစားသုံးမှုနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားဆက်စပ်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည် (Mossine VV et al, Adv Nutr ။ 16) ။ လေ့လာမှုအရသစ်သီးခြောက်စများ၊ စပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်း၊ တံစဉ်များ (Plum သွေ့ခြောက်မှု) နှင့်ရက်သတ္တပတ် ၃ မှ ၃ သို့ (သို့) အကြိမ်အရေအတွက်အထိတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ပန်ကရိယ၊ ဆီးကျိတ်၊ အစာအိမ်၊ အူမကြီးကင်ဆာ။ သစ်သီးခြောက်များသည်အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအာဟာရအဖြစ်အသီးခြောက်များအပါအ ၀ င်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီးကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်အကျိုးရှိစေနိုင်သည်။
ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမွှေးအကြိုင်
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ
An allium ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကြက်သွန်နီများ၊ မုန်ညင်းများ၊ ကော်လာများနှင့် leeks များနှင့်အတူကမ္ဘာအနှံ့ရှိအစားအစာများတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသောမတူညီသောချက်ပြုတ်မှုဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူတွင်ပါ ၀ င်သည့် allyl sulfur ကဲ့သို့သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဒြပ်ပေါင်းများသည်သူတို့၏ဆဲလ်ဌာနလုပ်ငန်းစဉ်များ၌စိတ်ဖိစီးမှုများစွာထည့်ခြင်းဖြင့်အကျိတ်ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးနိုင်သည့်ကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်ဟုလူသိများကြသည်။
Puerto Rico ရှိ Sofrito ဟုခေါ်သောလူကြိုက်များသောပန်းကန်၌ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီသည်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Sofrito ကိုတစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးစားသုံးခဲ့ကြသောအမျိုးသမီးများသည် ၆၇ ရာခိုင်နှုန်းသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလုံးဝမစားသောသူများထက်လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိရသည် (Desai G et al, Nutr Cancer ။ 67) ။
၂၀၀၃ ခုနှစ်မှ ၂၀၁၀ ခုနှစ်အတွင်းတရုတ်နိုင်ငံ၌ပြုလုပ်ခဲ့သောနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်အသည်းကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးမှုကိုအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများတွေ့ရှိချက်အရကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့သောကုန်ကြမ်းအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ သောက်ခြင်းသည်အသည်းကင်ဆာကိုကာကွယ်ရာတွင်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ (Liu X et al၊ Nutrients ။ 2003) ။
ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းအတွက်ဂျင်း
ဂျင်းသည်အထူးသဖြင့်အာရှအစားအစာများတွင်တကမ္ဘာလုံးတွင်အသုံးပြုသောအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂျင်းသည် bioactive နှင့် phenolic ဒြပ်ပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ အ ၀ လွန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အူမကြီးသောအစာ၊ အစာစားခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ ၀ မ်းလျှောခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခြင်းစသည့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုကုသရာတွင်အများအားဖြင့်တရုတ်ဆေးပညာနှင့်အိန္ဒိယ Ayurvedic ဆေးတို့တွင်အများအားအသုံးပြုခဲ့သည်။ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယကင်ဆာ၊ အသည်းကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာနှင့်ကိုလန်းဂျီအိုကင်ဆာရောဂါကဲ့သို့သောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာအမျိုးမျိုးကိုထိရောက်စွာတားဆီးနိုင်ခဲ့သည်။ (Prasad S နှင့် Tyagi AK, Gastroenterol ။ Res ။ Pract ။ , 2015)
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက် Berberine
ဘာဘာရီကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌တွေ့ရသော ရွှေတံဆိပ် နှင့်အခြားသူများကို, ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာအတွက်၎င်း၏ရောင်စုံ anti- ရောင်ရမ်းခြင်း, ဘက်တီးရီးယား anti-, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်, သကြားနှင့် lipids ထိန်းညှိ, အစာခြေနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြissuesနာများနှင့်အခြားသူများနှင့်အတူကူညီခြင်းအပါအဝင်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမြောက်မြားစွာအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ကင်ဆာဆဲလ်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်အဓိကလောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိရန် Berberine ၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်၎င်းအားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားမြှင့်ပေးသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကဤအပင်မှဆင်းသက်လာသောအားဖြင့်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေးအားဖြည့်စွက်စေနိုင်သည်။ Berberine ၏ကင်ဆာရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအတည်ပြုသောအမျိုးမျိုးသောကင်ဆာဆဲလ်လိုင်းများနှင့်တိရိစ္ဆာန်မော်ဒယ်များတွင်လေ့လာမှုများစွာရှိခဲ့သည်။
တရုတ်အမျိုးသားသဘာဝသိပ္ပံဖောင်ဒေးရှင်းမှငွေကြေးထောက်ပံ့မှုဖြင့်ပြုလုပ်သောလက်တွေ့လေ့လာမှုတွင်အူမကြီး၏အူမင်နို (အူမကြီးအတွင်းရှိပလပ်စတစ်များဖွဲ့စည်းခြင်း) နှင့်အူမကြီးကင်ဆာ၏ဓာတုဗေဒကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတွင် Berberine အသုံးပြုမှုကိုစမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့သည်။ ဤနည်းဖြင့်မျက်မမြင်များ၊ ရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီစစ်ဆေးမှုကိုတရုတ်နိုင်ငံရှိပြည်နယ် ၆ ခုရှိဆေးရုံ ၇ ခုတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ (NCT7) ဤလေ့လာမှု၏တွေ့ရှိချက်များမှာ Berberine ကိုယူသောအုပ်စုသည် Berberine ကိုမသုံးသောထိန်းချုပ်မှု / ရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကင်ဆာအကြိုပိုများမှုနှုန်းနိမ့်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤလက်တွေ့လေ့လာမှုမှသော့ချက်ထုတ်ယူမှုမှာတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သောက်သောဘာဘာရင်း၏ဂရမ် ၀.၃ ဂရမ်သည်အူလာအူပိုပ်စ်ပိုပများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိပြီးထိရောက်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့ရပြီး၎င်းသည်ရှိခဲ့သူများအတွက်သဘာဝရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ polyps ၏ကြိုတင်ဖယ်ရှားရေး။ (Chen YX et al၊ The Lancet အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ ဇန်နဝါရီ ၂၀၂၀)
နနွင်း၊ oregano၊ basil, parsley, cumin, coriander, sage နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆိုင်သောမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာကိုတားဆီးသောအရာများစွာတို့ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သဘာဝအစားအစာများကိုသဘာဝအစားအစာများနှင့်နံ့သာမျိုးများနှင့်အရသာရှိရှိစားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်နိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်ဒိန်ချဉ် (Probiotic Rich Foods)
အများအပြားလက်တွေ့လေ့လာမှုများ အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်များအကြားခိုင်မာတဲ့ဆက်စပ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။ ကင်ဆာ အန္တရာယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ဆေးလိပ်သောက်သူ၊ အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အသက် 50 နှစ်ထက် ပိုကြီးပါက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်အစားအစာနှင့် အစားအသောက်ကြားဝင်စွက်ဖက်မှုများသည် ကင်ဆာရောဂါကို ပိုမိုသဘာဝနည်းဖြင့် လျှော့ချရန်/ကာကွယ်နိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပါသည်။
ဒိန်ချဉ်သည်အလွန်လူကြိုက်များပြီးဥရောပတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးစွဲမှု၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လည်းတိုးပွားလာသည်။ ယခုနှစ် ၂၀၂၀ တွင်ထုတ်ဝေသည်၊ ယူနိုက်တက်စတိတ်မှဗန်ဒါဘစ်လ်လ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကအူမကြီးကင်ဆာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဒိန်ချဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကြီးစားလေ့လာမှုနှစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုနှစ်ခုသည် Tennessee ပြည်နယ်အူမကြီး Polyp လေ့လာမှုနှင့် Johns Hopkins Biofilm လေ့လာမှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့လာမှုများမှပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဒိန်ချဉ်ကိုနေ့စဉ်ပုံမှန်ကောက်ယူသည့်မေးခွန်းလွှာများမှတဆင့်ရရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကဒိန်ချဉ်စားသုံးမှုအကြိမ်ရေအူမကင်ဆာ၏အလေးသာမှုလျော့နည်းသွားဆီသို့ ဦး တည်လမ်းကြောင်းနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။ (Rifkin SB et al, Br J ကို Nutr ။ 2020 )
ဒိန်ချဉ်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရအကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်းသက်သေပြရသည့်အကြောင်းရင်းမှာအချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့်လက်တစ်အက်စစ်ထုတ်လုပ်သည့်ဘက်တီးရီးယားများကြောင့်ဒိန်ချဉ်တွင်တွေ့ရသောလက်တစ်အက်စစ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ mucosal ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလယ်တည့်တည့်သည်းခြေအက်ဆစ်များနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသည့် metabolites များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်စားသုံးသောဒိန်ချဉ်သည်မည်သည့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုမှမခံစားရဘဲအရသာရှိပုံမပေါ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများအတွက်အာဟာရဓာတ်များကောင်းမွန်စေသည်။
ကောက်ချက်
တစ် ဦး ကကင်ဆာအသင်းအဖွဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်ကင်ဆာရောဂါဘဝကိုပြောင်းလဲဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါနှင့်ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်း၊ ကုသခြင်းနှင့်ကုသခြင်းတို့တွင်တိုးတက်မှုများရှိလင့်ကစားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ မသေချာမရေရာမှုများနှင့်ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပွားနေသောကြောက်ရွံ့မှုများဆက်လက်ရှိနေသေးသည်။ မိသားစု ၀ င်များအနေဖြင့်လည်းယခုအခါကင်ဆာရောဂါနှင့်မိသားစုဆက်နွယ်မှုရှိနိုင်သည်။ လူအတော်များများသည်သူတို့၏ DNA နှင့်သက်ဆိုင်သောကင်ဆာမျိုးဗီဇဗီဇပြောင်းလဲခြင်းကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်အတွက်အခြေခံမျိုးရိုးဗီဇစစ်ဆေးမှုကိုအစီအစဉ်ချခြင်းဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်အချက်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကျိုးရှိသည်။ ဤအသိအမြင်သည်ကင်ဆာရောဂါကိုပိုမိုတင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းကို ဦး တည်စေပြီးများစွာသောသူတို့သည်ဤအန္တရာယ်များကို အခြေခံ၍ ရင်သားကင်ဆာ၊ သားဥအိမ်နှင့်သားအိမ်ကဲ့သို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမို၍ ရန်လိုသည့်ရွေးချယ်မှုများကိုရွေးချယ်ကြသည်။
ဆက်ဆံရာတွင် တူညီသောအခြေခံအကြောင်းအရာ ကင်ဆာ ပေါင်းစည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ချောင်းထိပ်တွင် သတင်းအချက်အလက်ရရှိသည့်ခေတ်တွင်၊ ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း အစားအစာများနှင့် အစားအစာများအကြောင်း အင်တာနက်ရှာဖွေမှု ပမာဏ အလွန်များပြားပါသည်။ ထို့အပြင် ကင်ဆာရောဂါကို လျှော့ချရန်/ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သော သဘာဝနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် တောင်းဆိုမှုသည် အစားအစာများထက် ကျော်လွန်သော ထုတ်ကုန်များ တိုးမြင့်လာကာ အများစုမှာ တရားဝင်မဟုတ်သော၊ သိပ္ပံနည်းကျမဟုတ်သော်လည်း အားနည်းချက်နှင့် လိုအပ်နေသော ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေနေသည့် လူဦးရေကို စီးနင်းရှာဖွေနေပါသည်။ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
အဓိကအချက်မှာကင်ဆာနှင့်ကျပန်းအစားအစာများကိုလျှော့ချရန် / ကာကွယ်ရန်အခြားရွေးချယ်စရာများအတွက်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများမရှိခြင်းသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်စားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်မည်မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံး (ဗဟုသုတမျှတသောအာဟာရရှိအစားအစာများအစား) များပြားစွာပါဝင်သောဗိုက်တာမင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ထားသောဇီဝဗေဒနှင့် phytochemicals များနှင့်အတူရုက္ခဗေဒဆိုင်ရာနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးမျိုးကိုသောက်သုံးခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်အဖြေတစ်ခုမဟုတ်ပါ။
၎င်းတို့အားလုံးတွင် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အရိုးရှင်းဆုံးမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အစိမ်းရောင်၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ပါဝင်သော သဘာဝအစားအစာများကို မျှတအောင်စားရန်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကင်ဆာနှင့် အခြားရှုပ်ထွေးသောရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများကိုပေးပါသည်။ အစားအစာများနှင့် မတူဘဲ၊ ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများ သည် ကင်ဆာကို ကာကွယ်ခြင်း/လျော့ချခြင်းအတွက် အကျိုးပြုကြောင်း မတွေ့ခဲ့ရဘဲ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။ ထို့ကြောင့် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် မိသားစုနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူ လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော သဘာဝအစားအစာများကို မျှတအောင်စားရန် အာရုံစိုက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ကင်ဆာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း!!
သင်မည်သည့်အစားအစာကိုစားသည်နှင့်မည်သည့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာသည်သင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်တွင်ကင်ဆာမျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်၊ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်အလက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အမြင့်နှင့်အလေ့အထများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
addon မှကင်ဆာအတွက်အာဟာရစီစဉ်ခြင်းသည်အင်တာနက်ရှာဖွေမှုများပေါ်တွင်မမူတည်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများမှအကောင်အထည်ဖော်ထားသောမော်လီကျူးသိပ္ပံကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအလိုအလျောက်ပေးသည်။ ကင်ဆာအရင်းခံအာဟာရအတွက်အစာအာဟာရစီစဉ်မှုအတွက်သင်အရင်းခံဇီဝဓာတုမော်လီကျူးလမ်းကြောင်းများကိုနားလည်ရန်ဂရုမစိုက်သည်ဖြစ်စေဂရုမပြုဘဲဖြစ်စေ၊ ကင်ဆာကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ကင်ဆာအမည်၊ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှု၊ ဆက်လက်ကုသမှုများနှင့်ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ အလေ့အထများ၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အသက်အုပ်စုနှင့်ကျားမအကြောင်းမေးခွန်းများကိုဖြေခြင်းဖြင့်သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုယခုစတင်ပါ။
ကင်ဆာအတွက် စိတ်ကြိုက် အာဟာရ။
ကင်ဆာသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနေသည်။ ကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကုသမှုများ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အစားအစာနှစ်သက်မှုများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် အခြားအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏အာဟာရကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။
ကင်ဆာလူနာများသည်များသောအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါများနှင့်ဆက်ဆံရလေ့ရှိသည် ဓါတုဆေးသွင်းကုသခြင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ၄ င်းတို့သည်သူတို့၏ဘဝအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးကင်ဆာအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများကိုရှာဖွေသည်။ ယူခြင်း မှန်ကန်သောအစာအာဟာရနှင့်သိပ္ပံနည်းကျထည့်သွင်းစဉ်းစားအပေါ်အခြေခံပြီးဖြည့်စွက် (ခန့်မှန်းတွက်ဆခြင်းနှင့်ကျပန်းရွေးချယ်ခြင်းကိုရှောင်ခြင်း) သည်ကင်ဆာနှင့်ကုသမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးသဘာဝဆေးဖြစ်သည်။