ngā
Kia noho hauora me te kokoti i nga momo painga kai, i roto i a tatou kai/kainga o ia ra, me whakakapi nga parāoa me te tortilla i mahia mai i te paraoa parakore ki nga kakano katoa penei i te witi me te witi, he puna pai o te muka kai, B huaora, kohuke, pūmua me te warowaihā. He maha nga rangahau a te roopu e kii ana kaore i rite ki te kai parakore (penei i te witi parakore), ko te kai o te witi katoa hei waahanga o te kai ka pa atu ki te iti o te mate o nga momo mate pukupuku rereke tae atu ki te tae, te puku, te esophageal, te uma, te prostate (i nga Awherika o Amerika me Pakeha Amerika), ate me nga mate pukupuku pancreatic. Heoi ano, kaore pea he hononga nui i waenga i te kai o nga karepe katoa me te tupono o te endometrial me te prostate mate pukupuku i te taupori Danemaka.
Ko nga purapura e kiia ana he iti, pakeke, purapura maroke mai i nga tipu penei i te tarutaru kaore pea e piri ki te takere o te papa hua ranei. Ko nga hua o te kotinga he mea nui ki te kai tangata mai i nga tau mano mano. He puna nui enei o nga momo momo matūkai tae atu ki fiber, B huaora penei i te tiamin, riboflavin, niacin me te folate me nga kohuke penei i te rino, te konupora me te selenium.
Nga Momo Purakau
He maha nga momo purapura i nga ahuatanga me nga rahi.
Katoa purapura
Ko nga purapura katoa he purapura kaore i te whakamaera, ko te tikanga ko te kore o te parani me te iroriki e nekehia atu e te mira ana, kaore e ngaro nga matūkai ma te tukatuka. Kei i nga purapura katoa nga waahanga katoa o te purapura tae atu ki te parani, te iroriki, me te endosperm. Ko etahi tauira o nga purapura katoa he parei, raihi parauri, raihi mohoao, triticale, sorghum, buckwheat, bulgur (witi pakaru), rai, quinoa me te oatmeal. He puna pai ake enei mo te muka kai, nga poroteini, nga warowaihā, ngā matūkai tae atu ki ngā kohuke pēnei i te selenium, te pāhare pāporo, te konupora, me te huaora B me te hauora, ka whakamahia hei hanga kai pēnei i te pihikete, te parāoa mai i te paraoa paraoa katoa, te tortilla (kānga tortillas), rimurapa, pihikete me nga momo paramanawa rereke.
He purapura paraoa
Kaore i te rite ki nga purapura katoa, ka mahia nga purapura parakore ka mira ranei kia tangohia te parani e rua me te iroriki ka hoatu ki a ratau he taera oro me te nui ake o te waa. Ko te mahinga whakamahine ka tango i nga momo matūkai me nga muka kai. Ko etahi tauira o nga purapura parakore he raihi ma, taro ma me te paraoa ma. Ka whakamahia hoki nga paraoa paraoa paraoa hei hanga i te maha o nga momo kai tae atu ki te parāoa, te tortilla, te rimurapa, te pihikete, te paramanawa me nga kai reka.
Nga Hua Hauora mo nga Kai Katoa Katoa
Ko nga purapura katoa kua uru ki te rangahau mo etahi wa ana kua kitea e nga kairangataiao te maha o nga painga mo te hauora o nga purapura me nga hua o te witi katoa. Kaore i te rite ki nga purapura parakore, he nui nga purapura katoa i roto i nga muka kai me nga matūkai tae atu ki nga muka kai, B huaora, tae atu ki te niacin, te tiiamine, me te waikawa, nga kohuke penei i te konutea, te rino, te konupora, me te konupora, nga paraoa, nga warowaihā me te waikawa tae atu ki te waikawa waikawa , waikawa ferulic, me nga pūhui whanariki.
Ko te hauora whanui o nga hua katoa ko te:
- Whakaitihia te morearea o nga mate ngakau
- He iti ake te mate o te whiu
- Te whakaheke i te mate huka momo 2
- He pai ake te whakahaere taumaha
- Whakaitihia i roto i te
He maha nga paatai e pa ana ki te kai e tino rapuhia ana i runga i te ipurangi i enei ra penei i te: "Kakano / paraoa paraoa paraoa parakore ranei (penei i te witi kua whakataka) tortilla - he pai ake te hauora - he nui ake te uara kai - i te tortilla ”me etahi atu.
He maarama te whakautu. Kia noho ora, i roto i a maatau kai / kai totika, me tiimata te whakakapi i te paraoa totika (penei i te witi kua oti te whakama) me te kānga / paraoa katoa e mohiotia ana he pai ake te kai me te whakauru ki te muka kai, nga huaora B, nga kohuke, nga pūmua me nga kaawhi.
Te Katoa o te Whakatipu Koti me te Aarea o te Mate Mate pukupuku
I te mea he puna pai o te muka kai me te tino kai totika, he tino ngakaunui ki nga kairangahau puta noa i te ao. He maha o raatau i arotake i te hononga i waenga i te kohi katoatanga me te tuponotanga o nga momo pukupuku. Ko etahi o nga roopu taatai me nga rangahau tirotiro e pa ana ki tenei kaupapa kua whakamaramatia i raro ake nei.
Nga Kai hei Kai I Muri I Te Tohu Mate Mate Mate!
Kaore e rua nga mate pukupuku he rite. Haere ki tua atu o nga aratohu kai totika ma te katoa ka whakatau takitahi mo te kai me nga taapiringa ma te maia.
Te Katoa o te Whakatipu Kakano me nga Mate o te Kaha Digestive
Te rangahau te arotake i te hononga ki te Colectectal, te mate pukupuku Gastric me nga mate pukupuku Esophageal.
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2020, i tirotirohia e nga kairangahau o Henan, Haina te hononga i waenga i te kohinga kakano katoa me te raru o te mate pukupuku mate pukupuku. Mo tenei i whakawhiwhia e ratau nga tuhinga na roto i te rapu tuhinga i nga papaapuna rereke tae atu ki te Poutu-te-rangi 2020 me te whakamahi 34 tuhinga e whakaatu ana 35 nga rangahau. Mai i enei, 18 nga rangahau mo te mate pukupuku kaniwhiri, 11 nga rangahau mo te mate pukupuku pekehu me te 6 nga rangahau o te mate pukupuku esophagus me te 2,663,278 nga kaiuru me nga 28,921 keehi. (Xiao-Feng Zhang et al, Nutr J., 2020)
I kitea te rangahau mena ka whakatauritea ki era e iti ana te kohi paraoa, ka nui te whakahekenga o nga kaitautoko o te mate pukupuku kaniwhaka, te mate pukupuku puku me te mate pukupuku esophageal. I kitea hoki ko te taupori o Amerika kaore i whakaatuhia he whakahekenga nui o te mate pukupuku puku kei te nui te kai o te witi.
Te rangahau arotake i te hononga ki te Mate Tiwha Tae
I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i te tau 2009, ko nga kairangahau, no Brazil tonu, i taatuhia he 11 rangahau roopu me te 1,719,590 o nga kaiwhakauru i waenga i te 25 ki te 76 tau te pakeke, mai i nga momo papaanga korero tae atu ki te 31 Tihema 2006, hei arotake i te whaihua o nga purapura katoa ki te aukati. o te mate pukupuku kakariki e pa ana ki nga maataapono mai i nga paatai patai auau kai. Ko nga rangahau i kii i te kohi katoatanga o te purapura, te muka o te purapura, o te pata ranei i whakauruhia hei tirotiro. I roto i te wa whai muri mai i te 6 ki te 16 tau, 7,745 nga taangata i pangia e te mate pukupuku kakariki. (P Haas et al, Int J Kai Sci Nutr., 2009)
I kitea e te rangahau ko te nui o te kohi i nga purapura katoa (hei utu mo nga purapura parakore penei i te witi kua whakatakahia) ka uru pea ki te heke o te mate pukupuku o te mate pukupuku.
Te rangahau arotake i te hononga ki te Mate Mate Hiko
- I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2020, i arotakehia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Jinan, Haina te hononga i waenga i te kohi katoatanga me te raru o te mate pukupuku puku i runga i nga korero i puta mai i nga rangahau 19 i kitea ma te rapu tuhinga i nga papaanga penei i te PubMed, Embase, Paetukutuku Pūtaiao, te Whare Pukapuka a Cochrane me nga papaanga Hainamana. I kitea te rangahau ko te kohinga nui o nga kakano katoa hei aarai mo te mate pukupuku pekepaa Heoi, i kitea ko te kohi i nga pata totika (penei i te witi kua whakatakahia) ka piki pea te mate pukupuku o te puku, me te tuponotanga ka piki haere te hua o te kohi paraoa pai. (Tonghua Wang et al, Int J Kai Sci Nutr., 2020)
- I roto i te rangahau i whakaputaina i te tau 2018, i whiwhi nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Sichuan, Chengdu, Haina i nga raraunga ma te rapu tuhinga i roto i nga papaa raraunga penei i PubMed, EMBASE, Tukutuku Putaiao, MEDLINE, me te Whare Pukapuka o Cochrane tae noa ki Oketopa 2017 e 530,176 nga kaiuru, ki te arotake i te te hononga i waenga i te pata, te witi katoa, te witi parakore ranei me te mate o te kopu mate pukupuku. I kitea e te rangahau ko te nui ake o te witi katoa me te iti o te kai parakore (penei i te witi parakore), engari karekau te kai totokore ka whakaheke te mate pukupuku puku. (Yujie Xu et al, Food Sci Nutr., 2018)
Te rangahau arotake i te hononga o te mate pukupuku Esophageal
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2015, i arotakehia e nga kairangahau mai i Norewangi, Denmark me Sweden te hononga i waenga i te kohi katoatanga me te tuponotanga o te mate pukupuku esophageal. I whakamahia e te maatauranga nga korero auau kai mai i te rangahau kohinga HELGA, he rangahau mo te roopu roopu e toru nga roopu roopu i Ko Norway, Sweden me Denmark me ana mema 3, tae atu ki nga keehi 113,993, me te wa whai muri i nga tau 112. I kitea te rangahau i whakaritea ki era he iti rawa te kohi witi, ko nga kaiwhakauru o te hunga tino kaha-uru he 11% te hekenga o te mate pukupuku esophageal. (Guri Skeie et al, Eur J Epidemiol., 45)
I whakatauhia e te rangahau ko te kohi katoatanga, ina koa ko te witi paraoa-katoa ki te kai, ka whakaiti pea i te mate pukupuku pukupuku.
Te Katoa o te Whakatipu Koti me te Aarea o te Mate Mate Mate Pukupuku
I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2016, i whakawhiwhia e nga Kairangahau mai i Haina nga tuhinga na roto i te rapunga tuhinga i roto i nga putunga pukapuka penei i te PubMed, Embase, Scopus me te wharepukapuka Whare Pukapuka o Cochrane mo te waa mai i te Hanuere 1980 ki te Hurae 2015 i uru atu ki nga rangahau e 8, hei arotake i te hononga i waenga i te katoa te kohi me te mate pukupuku mate pukupuku pancreatic. I kitea e te rangahau ko te nui o te kohi i nga purapura katoa ka hono pea ki te whakaheke o te mate pukupuku pancreatic. Heoi, i kii nga Kairangahau kia nui ake nga rangahau hei whakahaere kia maarama ai enei kitenga. (Qiucheng Lei et al, rongoa (Baltimore)., 2016)
Te Katoa o te Tutukitanga me te Aarea o te Mate Mate pukupuku
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2018, i whakawhiwhia e nga Kairangahau o Haina me US nga tuhinga na roto i te rapunga tuhinga i roto i nga putunga korero penei i te PubMed, Embase, Cochrane database databases, me te Google Scholar tae atu ki te Paenga-whawha 2017 i uru atu ki nga rangahau 11 me nga kohinga e 4 me nga rangahau whakahaere-take e 7 1,31,151 nga kaiuru me 11,589 nga keehi mate pukupuku uma, hei arotake i te hononga i waenga i te kohi katoatanga me te raru o te mate pukupuku pukupuku. (Yunjun Xiao et al, Nutr J., 2018)
I kitea i roto i te rangahau ma te nui o te kohi o nga purapura ka iti ake ai te mate pukupuku o te uma. Heoi, mai i te kitenga o tenei hononga i nga rangahau whakahaere-keehi engari kaore i te rangahau takirua, i kii nga kairangahau kia nui ake nga roopu roopu roopu whakakao hei whakau i enei kitenga.
Te Katoa o te Tutukitanga me te Aitua Mate Mate Endometrial
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2012, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i nga purapura katoa me te kai muka me te mate pukupuku mate pukupuku endometrial ma te whakamahi i nga rarangi patai mai i te rangahau Diet, Denmark me te roopu Hauora tae atu ki nga wahine 24,418 50-64 tau i whakauruhia ki waenga. I te tau 1993 me te 1997 e 217 i kitea he matepukupuku o te mate pukupuku endometrial. (Julie Aarestrup et al, Nutr Mate pukupuku., 2012)
Kaore i kitea e te rangahau tetahi hononga i waenga i te kohi purapura, te muka kai ranei, me te paanga o te mate pukupuku endometrial.
Te Katoa o te Tutukitanga me te Mate Mate Mate Pukupuku
- I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2011, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi katoatanga me te morearea o te mate pukupuku repeure ma te whakamahi i nga rarangi patai mai i te rangahau Diet Denmark, Mate pukupuku me te Hauora, e 26,691 nga taangata kei waenga i te 50 me te 64 tau. I te wa o te tau whai muri i te 12.4 tau, he 1,081 te maha o nga keehi mate pukupuku repeure i korerotia. I kitea e te rangahau ko nga kohinga teitei o te katoa o nga hua totika ranei kaore pea e pa atu ki te raru o te mate pukupuku repeure i roto i te taangata o nga taangata pakeke o Denmark. (Rikke Egeberg et al, Nga Take o te Mate Mate., 2011)
- I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2012, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi katoatanga me te tuponotanga o te mate pukupuku repeure i 930 Awherika o Amerika me nga 993 Pakeha o Amerika i roto i tetahi taangata-a-iwi, ko te rangahau ko te North Carolina-Louisiana Prostate Cancer Project ko te PCaP ranei. I kitea e te rangahau ko te kohinga katoatanga o te witi (kaore i rite ki te paraoa parakore pera i te witi kua oti te whakataka) ka hono pea ki te whakaheke i te mate pukupuku repeure i nga Amerikana o Amerika me nga Pakeha o Amerika. (Fred Tabung et al, Prostate Cancer., 2012)
Te Katoa o te Tutukitanga me te Aarea o te Mate Mate pukupuku
I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i te tau 2019, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kai o te witi katoa me te mate pukupuku ate ma te whakamahi i nga raraunga e pa ana ki nga paatai i puta mai i te 1,25455 nga kaiuru tae atu ki te 77241 nga wahine me te 48214 nga tane me te tau toharite o te 63.4 i roto i nga roopu 2 o te Hauora Nurses. Ako me te Akoranga Whaiwhai a nga Kaiako Hauora i nga Pakeke o Amerika. I te wa o te whai ake o te 24.2 tau, 141 ate mate pukupuku i tautuhia nga keehi. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
I kitea e te rangahau ko te nui o te kai o nga purapura (hei utu mo nga purapura parakore penei i te witi kua oti te whakataka) me te muka pata me te parani hei waahanga o te kai ka uru pea ki te whakaheke i te mate pukupuku ate i waenga i nga pakeke o te United States.
Opaniraa
Ko nga kitenga mai i te nuinga o nga rangahau tirohanga e kii ana, kaore i rite ki te kai parakore (penei i te witi parakore), ka hono pea te kai o te witi katoa ki te iti o te mate pukupuku tae atu ki te mate pukupuku, te puku, te esophageal, te uma, te prostate (i nga Amelika o Awherika me te Pakeha o Amerika. ), ate me te pancreatic mate pukupuku. Heoi, he rangahau i whakaputaina i te tau 2012 karekau i kitea he hononga i waenga i te kai o nga karepe katoa me te tupono o te mate pukupuku endometrial me te prostate i roto i te taupori Denmark.
Ki te noho ora me te whakaiti i te mate pukupuku, me tiimata te whakakapi i nga paraoa me te tortilla i hangaia ki te paraoa pai (penei i te paraoa pai) i roto i a maatau kai / kai totika me nga mea e mahia ana i nga purapura penei i te witi, rai, parei me te kānga, ara taonga i te muka kai, huaora B, kohuke, pūmua me nga warowaihā. Heoi, kia mahara tonu, ahakoa ko nga purapura katoa e kiia ana he pai mo te hauora me te putake o te muka, b-huaora, nga poroteini me nga warowaihā, ko nga kai e mahia ana i te paraoa paraoa katoa, i te tortilla kānga ranei, kaore pea e tika mo nga taangata whai kiko me te riri. mate puku (IBS).
He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.
Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.
Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.
Te Kai Whaiaro mo te mate pukupuku!
Ka huri te mate pukupuku me te wa. Whakaritea me te whakarereke i to kai kai i runga i nga tohu mate pukupuku, nga maimoatanga, te noho, nga hiahia kai, nga mate mate mate me etahi atu mea.