ngā
Ko nga rangahau tirohanga rereke e kii ana ko te nui o te kai hei whai i te muka kai (wairewa / kore e rewa) ka uru pea ki te iti ake o te tuukino o nga momo mate pukupuku penei i te colorectal, te uma, te ovarian, te ate, te pancreatic me nga mate pukupuku tākihi. I kitea ano he rangahau ko te kohi o te muka kai (mai i nga kai / taapiringa) i mua i te tiimatanga o te maimoatanga ka awhina pea ki te whakaroa i te waa ora mo nga tuuroro mate pukupuku me te kaki o te kaki.
He aha te muka Taumata?
Ko te muka kai he momo warowaihā e kitea ana i roto i nga kai tipu, kaore i rereke ki etahi atu warowaiha, kaore e taea te kai e nga haurangi i roto i o tatou tinana. No reira, ko enei warowaihā e aukati ana ki te nakunaku me te ngongo ki te puku o te tangata, ka tae ki te whēkau nui, ki te koroni ranei. E mohiotia ana hoki enei ko te ngarara, he puranga ranei, ka kitea i roto i nga momo tipu tipu tae atu ki nga purapura me nga totokore, nga riki, nga nati, nga hua me nga huawhenua, me nga taapiringa. Ko nga taapiri muka kai e waatea ana i nga momo momo.
Nga momo rereke o te muka Kai
E rua nga momo nui o te muka kai - he wairewa me te kore e tarewa.
Te muka kai rewa
Ko te muka kai wairewa ka ngongo i te wai i te wa o te nakunaku, ka hangaia he kiko rite ki te kapi. Ka whakapiki ake i te tuumutu ka heke pea i te taumata o te toto toto. Ko nga muka wairewa tae atu ki nga pectins me nga glucan beta ka kitea i roto i te oat, te parei, psyllium, hua penei aporo, hua citrus me te karepe; huawhenua; me nga riki penei i te pi, te pini me te pi.
Te muka kai rewa
Kaore te muka kai rewa e ngongo e ngongo, e rewa ranei ki te wai, ka totika tonu i te wa o te nakunatanga. Ka whakapiki ake i te peeti ka whakatairanga i te nekehanga o nga taonga o te puku i roto i te punaha aarai. He maama ake te tuahi tuumaha ki te whakawhiti ka whai painga ki nga taangata e uaua ana ki te koretake. Ka kitea nga muka rewa kore i roto i nga hua huawhenua katoa me nga kai tae atu ki nga hua, nati, huawhenua penei i te kāreti, herewi, me te tōmato. Ko nga muka rewa kaore i te whakarato i nga kaata.
Nga Hua Hauora o Nga Kai Kai-Nui
Ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te muka kai he momo painga hauora. Ko etahi o enei ko:
- Te whakaheke i nga taumata o te cholesterol kino
- Te whakaiti i te tuponotanga o nga mate ngakau
- Te whakaiti i te tuponotanga o te whiu
- Te whakaniko i nga nekehanga o te kopu
- Te whakahaere i te taumata huka toto, ma reira ka iti ake te mate huka momo 2
- Te awhina i te whakahaere taumaha
- Ko te pupuri i te hauora o te whekau, me te whakaiti i te mate o te whekau mate pukupuku.
No reira he pai nga kai muka-nui hei oranga mo to hauora. Ko te whakauru ki nga kai whai kiko i te muka kai ka tino maaka tatou. Ko nga kai me nga purapura kua oti te whakarite me nga purapura he iti iho i te muka. He maha nga wa e whakamahia ana e nga taangata nga taapiri muka hei whakahaere i te taumaha, whakaiti i te cholesterol me te huka toto, me te aukati i te koretake. Ko te Psyllium (wairewa) me te Methylcellulose etahi o nga taputapu taapiri e whakamahia ana mo te muka.
Muka muka, kai muka-taonga me te tūponotanga mate pukupuku
E ai ki te American Institute for Cancer Research, ko nga kai tipu kore-whakatoihia e whai kiko ana ki te muka ka awhina pea ki te whakaheke i te mate pukupuku. He maha nga rangahau tirotiro i whakahaerehia e nga kairangahau o te ao ki te rangahau i te hononga i waenga i te muka kai (wairewa / kore e tarewa) me te tuponotanga o te mate pukupuku.
Te hononga ki te mate morearea mate pukupuku
- I roto i te rangahau i whakaputahia e nga kairangahau o Korea ki te Tonga me te United States i te tau 2019, i whakahaerehia he taatai-whakautu meta-taatai hei arotake i te hononga i waenga i nga momo puna muka (tae atu ki nga pata, huawhenua, hua me nga hua riki) me te raru o te tae mate pukupuku me te adenoma. Ko nga korero mo te wetewete i tikina mai i te rapunga tuhinga i te PubMed me te papaahitanga Embase tae noa ki Akuhata 2018 me te whakauru ki te 10 rangahau. I whakaatuhia e te rangahau ko nga punawai muka katoa ka whai hua ki te aukati i te mate pukupuku kakariki, engari i kitea e nga Kairangahau te painga kaha i kitea mo te muka kai mai i nga kai whai kiko-muka pera i nga pata totokore. (Hana Oh et al, Br J Nutr., 2019)
- Ko tetahi rangahau i whakaputahia i te 2015 e nga kairangahau o te Whare Wananga o Kuini Belfast i Northern Ireland me te National Cancer Institute, NIH, Bethesda i Maryland i aromatawaihia te hononga i waenga i te kai muka me te mate o te adenoma tae me te mate pukupuku tae atu ki te tuponotanga o te adenoma karakara. I whakamahia e te rangahau nga rarangi patai kai mai i nga kaiuru rangahau o te Prostate, Lung, Colorectal, me te Whakamatau Tirohanga Mate Mate Ovarian. Ko te wetewete i te mate pukupuku kakaka, adenoma maikii me te adenoma auau i ahu mai i nga korero mai i te 57774, 16980 me te 1667 nga kaiuru. I kitea e te rangahau ko te kohinga nui o te kai whakauru kai ka hono pea ki te tino whakaheke o te mate adenoma o te tae tawhiti me te heke o te mate pukupuku o te kopu o te kopu, engari, kaore he hononga nui i kitea mo te tuponotanga o te adenoma hou. I kii hoki a raatau kitenga ko enei hononga whakamarumaru te mea nui mo te muka kai mai i nga pata totokore / purapura katoa, i nga hua ranei. (Andrew T Kunzmann et al, Am J Clin Nutr., 2015)
- I arotakehia e Tākuta Marc P McRae mai i te National University of Health Science, Lombard, Illinois i te United States nga 19 meta-wetewete i whakaputaina i waenga i te Hanuere 1, 1980 me te Hune 30, 2017 mo te whai huatanga o te muka kai ki te whakaheke i nga mate pukupuku. , i tangohia mai i te rapunga i Pubmed. I kitea e ia ko te hunga e kai ana i te nui o te muka kai ka whai hua mai i te ngoikoretanga o te mate pukupuku mate pukupuku. I kii ano ia ko tetahi whakahekenga iti mo nga mate pukupuku o te uma i kitea ano i tana arotake. (Marc P McRae, J Chiropr Med., 2018)
- I roto i tetahi atu rangahau i whakaputaina i te tau 2018, ko nga kairangahau o te Whare Wananga ki te Tonga, Nanjing i Haina me te Whare Wananga Hangarau Munich i Tiamana, i arotake i te hononga i waenga i te kohi muka kai me te mate pukupuku o te koroni motuhake. I mahia e ratou he tātari-meta i runga i nga rangahau roopu 11 i puta mai i te rapu tuhinga i roto i te PubMed patengi raraunga tae noa ki Akuhata 2016. I kitea e te rangahau ko te nui o te kai o te muka kai ka whakaiti i te tupono o te koroni tata me te taha tawhiti. mate pukupuku. I kitea ano e ratou ko te kai muka ka whakaitihia te tupono o te mate pukupuku o te koroni tata ki nga whenua Pakeha anake, heoi, i kite ratou ka kitea pea tenei hononga mo te mate pukupuku koroni tawhiti i nga whenua e rua o te Pakeha me te United States. (Yu Ma et al, Rongoa (Baltimore)., 2018)
Ko enei rangahau katoa e kii ana ko te nui o te muka kai hei awhina i te whakaheke i te mate pukupuku mate pukupuku.
Nga Kai hei Kai I Muri I Te Tohu Mate Mate Mate!
Kaore e rua nga mate pukupuku he rite. Haere ki tua atu o nga aratohu kai totika ma te katoa ka whakatau takitahi mo te kai me nga taapiringa ma te maia.
Te hononga ki te mate pukupuku o te upoko me te kaki
I roto i tetahi rangahau i whakaputahia i te tau 2019, i arotakehia e nga kairangahau o te United States te hononga i waenga i te muka kai me te hokinga mai o te oranga, i muri mai ranei o te mate pukupuku o te pukupuku me te kaki. I whiwhihia nga korero nei mai i te rangahau roopu roopu, tae atu ki te 463 o nga kaiuru i hou nei ka pa ki te mate pukupuku o te mahunga me te kaki. 112 katoa nga mahi ohorere, 121 nga tupapaku, me nga mate 77 e pa ana ki te pukupuku i korerotia i roto i nga wa ako. (Karaitiana A Maino Vieytes et al, Nutrients., 2019)
I kitea e te rangahau ko te kai muka i mua i te timatanga o te rongoa ka roa te wa e ora ana, kei era he tohu mate pukupuku hou te mahunga me te kaki.
Te hononga ki te Mate Mate Endometrial
I roto i te taatai-wetewete i mahia e nga kairangahau o Haina, i tirotirohia e raatau te hononga i waenga i te kai muka me te mate pukupuku mate pukupuku endometrial. I whiwhihia nga korero mo te rangahau mai i te 3 cohort me te 12 case⁻control rangahau na roto i te rapunga tuhinga i te PubMed me te ISI Paetukutuku paetukutuku tae atu ki te Poutu-te-rangi 2018. (Kangning Chen et al, Nutrients., 2018)
I kitea e te rangahau ko te nui o te kai muka me te nui o te kai muka huawhenua ka hono pea ki te whakaheke i te tuponotanga o te mate pukupuku mate pukupuku endometrial i roto i nga rangahau case⁻control. Heoi, ko nga hua i puta mai i nga rangahau a te koopori, ko te nui o te kohi muka me te nui o te kai muka e totika ana ka piki pea te morearea o te mate pukupuku endometrial.
Ko te hononga i waenga i te kai muka me te morearea o te mate pukupuku endometrial kaore i tino tau.
Te hononga ki te Mate Mate Mate
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2018, i whakahaerehia e nga kairangahau mai i Haina he taatai-whakautu-taatai-arotake hei arotake i te hononga i waenga i te kai muka me te tupuranga mate pukupuku ovarian. I whiwhihia nga korero mai i nga rangahau 13, me te 5777 nga keehi mate pukupuku ovarian me nga kaiwhakauru 1,42189 i kitea ma te rapu tuhinga i PubMed, EMBASE, me nga papaanga korero a Cochrane Library tae atu ki Akuhata 2017. (Bowen Zheng et al, Nutr J., 2018)
I kitea te maatauranga-maatauranga ko te nui o te kai muka e mau ai te mate o te mate pukupuku ovary.
Te hononga ki te mate pukupuku ate
I roto i te rangahau i whakaputaina i te 2019, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kai muka me te mate pukupuku ate e pa ana ki nga rangahau a te roopu e rua - te Akoranga Hauora a nga Tiehi me nga Akoranga Whai Piki Ngaio Hauora - me nga kaiwhakauru 2 i te United States, i uru atu ki te 125455 tūroro mate pukupuku ate. Ko te toharite e whai ake nei mo te rangahau 141 tau. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 24.2)
I kitea e te rangahau ko te nui o te kohi purapura me te pata totika me te parani ka hono pea ki te heke o te mate pukupuku ate i waenga i nga pakeke o te United States.
Te hononga ki te Mate Mate Mate Pancreatic
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2017, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kai muka me te mate pukupuku mate pukupuku pancreatic. I whiwhihia nga korero mai i te 1 roopu me te 13 nga rangahau-whakahaere-kitenga i kitea ma te rapu tuhinga i te papaaho PubMed me Embase tae atu ki Aperira 2015. (Qi-Qi Mao et al, Asia Pac J Clin Nutr., 2017)
I kitea i roto i te rangahau ma te nui o te kai muka e whakaitihia ai te mate o te mate pukupuku pancreatic. Heoi, i kii nga kairangahau kia pai ake te aata hanga i nga rangahau whai kia tutuki enei kitenga.
Te hononga ki te mate pukupuku tākihi
He rangahau i whakaputahia e nga kairangahau i Haina te aromatawai i te hononga i waenga i te kai muka me te tupono ka pa te mate pukupuku o te whatukuhu / mate pukupuku mate roro (RCC). I whiwhihia nga korero mo te taatai i nga rangahau e 7, tae atu ki nga rangahau roopu e 2 me nga rangahau whakahaere-take e 5 i kitea ma te rapu tuhinga i nga papaahiko hiko tae atu ki te MEDLINE, EMBASE me te Paetukutuku Pūtaiao. (Tian-bao Huang et al, Med Oncol., 2014)
I kitea e te rangahau ko te kai o te muka, ina koa mai i nga kai nui o te muka penei i te huawhenua me te muka remu (ehara i te hua hua me te kai totokore), ka pa atu pea ki te iti o te mate o te whatukuhu. mate pukupuku. Heoi ano, i kii nga kairangahau i etahi atu rangahau kua tino hangaia hei whakapumau i enei kitenga.
Te hononga ki te Mate Mate pukupuku
I roto i te rangahau i whakaputahia i te tau 2016, i whakahaerehia e nga kairangahau mai i te Hangzhou Cancer Hospital, Zhejiang i Haina he taatai-taatari ki te whakatau i te whai huatanga o te kai muka ki te whakaheke i te raru o te pukupuku pukupuku. I whiwhihia nga korero mai i nga rangahau 24 i kitea ma te rapu tuhinga i te PubMed, Embase, Tukutuku Paiao, me te Whare Pukapuka o Cochrane. (Sumei Chen et al, Oncotarget., 2016)
I kitea e te rangahau 12% te heke o te mate pukupuku pukupuku o te uma me te kai muka. I whakaatuhia ta raatau taatai whakautu-whakautu mo ia 10 g / ra te piki o te kai kai muka, he 4% te whakahekenga o te mate pukupuku pukupuku o te u. Ko te rangahau i whakatau ko te kai muka kai ka tino hono ki te whakaheke i te mate pukupuku o te u, ina koa ki nga waahine whai muri.
He maha atu o nga rangahau tirotiro i tautoko enei kitenga. (D Aune et al, Ann Oncol., 2012; Jia-Yi Dong et al, Am J Clin Nutr., 2011; Yikyung Park et al, Am J Clin Nutr., 2009)
Opaniraa
Ko enei rangahau e kii ana ko te nui o te kai o te muka (wairewa / kore e tarewa) i nga kai momona ka hono pea me te iti ake o te tuumomo mate pukupuku penei i te mate pukupuku kaniwha, mate pukupuku uma, mate pukupuku ovarian, mate pukupuku ate, mate pukupuku pancreatic me te mate pukupuku whatukuhu. Ko te hononga i waenga i te kai muka me te mate pukupuku mate pukupuku endometrial kaore i te tino tau. I kitea ano he rangahau ko te kai muka i mua i te timatanga o te maimoatanga ka roa te wa ora, i nga turoro pukupuku me te kaki o te kaki kua tohua.
Heoi, me tango nga kai me nga taputapu taapiri i roto i nga waahanga tika. E taunaki ana te American Institute of Cancer Research ki te kai i ia ra, neke atu i te 30 karamu o te muka kai hei waahanga o te kai hauora hei whakaiti i te mate pukupuku. I whakaatuhia ano hoki e te ripoata AICR ko ia 10 gm te pikinga o te muka kai e pa ana ki te 7% te heke o te tupono o te mate pukupuku. mate pukupuku.
Ko te nuinga o nga pakeke, ina koa ko nga Amerikana, ka iti ake i te 15 gm te muka kai ia ra. No reira, me tiimata te whakauru ki nga kai e whai kiko ana ki te muka kai ki a tatou kai o ia ra. Heoi, kia maarama ko te taapiri ohorere ki te nui o te muka kai (mai i nga kai taapiri ranei) ki a maatau kai ka taea te whakatairanga i te hanga haurangi o te ngutu me te arahi ki te pupuhi me te kopu o te kopu. No reira, whakauruhia te muka kai ki roto i nga kai, nga taapiri ranei ki to kai o ia ra.
He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.
Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.
Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.
Te Kai Whaiaro mo te mate pukupuku!
Ka huri te mate pukupuku me te wa. Whakaritea me te whakarereke i to kai kai i runga i nga tohu mate pukupuku, nga maimoatanga, te noho, nga hiahia kai, nga mate mate mate me etahi atu mea.
He maha nga wa ka pa ki nga tuuroro mate pukupuku nga hua o te taha haumanuki e pa ana ki o raatau koiora me te tirotiro mo nga rongoa rereke mo te mate pukupuku. Ka mau i te te kai totika tika me nga taapiri i runga i nga whakaaro putaiao (te karo i te pohewa me te kowhiringa tupono) ko te rongoa maori tino pai mo te mate pukupuku me nga maimoatanga e pa ana ki te taha-kino