Ka taea e te kai ika te whakaiti i te morearea o te Mate pukupuku?

ngā

He tino kai te ika, he waahanga nui o te kai Mediterranean. He taonga nui i roto i nga pūmua, omega 3 waikawa ngako, huaora D, huaora B2 (riboflavin) a he puna nui ano hoki o nga kohuke penei i te konupūmā, te ūkuikui, te rino, te zinc, te iodine, te konupora, me te pāhare pāporo. I kitea e te tātaritanga o nga momo keehi-whakahaere me nga rangahau e pa ana ki te taupori, ko te kai hauora/kainga kai tae atu ki te ika penei i te hamana e whai kiko ana ki nga waikawa ngako omega-3 ka awhina pea ki te whakaiti i te tupono o nga momo mate pukupuku motuhake penei i te u, endometrial, pancreatic, te kiko me te ate mate pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau me nga taunakitanga hei whakapumau i tenei meka.

Ko te ika te kai nui o te hunga kai-kore kai mai i nga wa onamata. Ko te kai Mediterranean, ina koa, he maha nga ika me nga kaimoana e whai kiko ana ki nga pūmua me te iti o te cholesterol tae atu ki nga momona momona. He maha nga momo ika me nga tiwai ka taea te taapiri hei waahanga o te kai totika hauora tae atu ki te haamana, te taraute, te sardines, te hopu, te tawatawa, te tuna me te tio. Kikii ana te ika i nga pūmua, omega-3 waikawa waikawa, huaora D, huaora B2 (riboflavin) a he tino puna kohuke pera i te konupūmā, te ūkuikui, te rino, te konutea, te iodine, te konupora me te pāhare pāporo.

Nga hua hauora mo te kai ika

I te mea he puna nui koe mo nga waikawa hinu omega-3, ka kiia te ika hei kai hauora ma te mea he pai ki te ngakau. Ko te kai ika he maha atu nga painga hauora. Ko nga rangahau rereke kua whakaatuhia ko te kai ika hei waahanga o taatau kai totika o ia ra ka awhina i te whakaheke i te mate o te ngakau me te whiu, te whakapai ake i te tirohanga kanohi, te whakaiti i te tuponotanga o te huango, te whakapai ake i te hauora o te roro, te whakakaha me te whakapai ake i te mahara me te pupuri i te punaha aarai mate kaha. . Mena he kaihautu-kore koe, he ranei penihana, Ko te kai ika ka awhina i te pauna tika i roto i to kai kai, na te mea he maha nga momo matūkai.

Nga Hua Kai Kai o te Haramona

Ko te Haramona he ika hinonga reka me te rongonui e whakamahia ana i roto i a tatou kai totika o ia ra, e momona ana i nga momona pai ana ka kiia koinei tetahi o nga momo ika tino whai kiko me te maha o nga painga hauora. Ko te salmon te puna nui o te pūmua, te waikawa omega-3 me te waikawa-6, he momo momo huaora tae atu ki te huaora B12, te huaora B2, te huaora D, nga kohuke penei i te selenium, te phosphoror, te konutea me te pāhare pāporo me etahi atu tino matūkai. Ko te Salmon e taunakitia ana e nga kai whaihua kia whakauruhia hei waahanga o te kai / kai hauora. 

I nga ra tata nei, he maha nga korerorero me nga tautohetohe me uru ranei te haunu hopu mau, te haamana ahuwhenua ranei ki ta matau kai totika. Ahakoa he iti ake te utu o te haamana ahuwhenua me te kowhiringa utu nui, kua rongonui tona ingoa na te mea kei roto pea i enei nga paitini kawa me nga waikawa hinu omega-3 iti ake, huaora me nga kohuke. No reira, mo te kai totika hauora, he pai ake te kowhiri i te haamana mau-mau. 

Te Ngawha ika me te Matepukupuku

I tua atu i te Haramona, he maha atu ano nga momo ika e whai kiko ana ki nga waikawa ngako omega-3. Ko etahi o nga tauira ko te cod, te halibut, te haddock me te sardine. I te mea ko te horomanga o nga waikawa ngako omega-3 ka whakaitihia te tupono o etahi momo mate pukupuku, he maha nga rangahau me te tātari-meta kua mahia i roto i nga tekau tau kua pahure ake nei ki te ako i te hononga i waenga i te kai o te ika (he nui nga waikawa ngako omega-3 me te maha atu o nga matūkai tae atu ki nga pūmua, huaora me nga kohuke) me te morearea o nga momo mate pukupuku. I roto i tenei blog, ka whakamaaramahia e matou nga korero mo enei rangahau i arotake i te hononga i waenga i te kai ika me te mate pukupuku me o raatau kitenga.

Te Ngawha o te Ika me te Mate Mate Mate o te Mate

I roto i te maataputanga i whakaputaina i te 2017, i whakamahia e nga Kairangahau mai i Tiorangi, Massachusetts, Sweden me Maryland i te United States nga korero mai i te Reykjavik Study, he roopu roopu taupori, na te Icelandic Heart Association i arahi, ki te arotake i te hononga i waenga i nga ika. te kohi puta noa i te roanga o te tau me te raru o te mate pukupuku o te uma. I whakamahia e raatau nga korero mo te kaainga tuatahi o nga waahine 9,340 i whanau i waenga i te 1908 ki te 1935 me nga korero mo te kai mo nga waa rereke o te ao mai i te roopu roopu o nga wahine 2882 i uru atu ki te Age, Gene / Taiao Taiao (AGES) -Reykjavik Rangahau. E 744 nga waahine i kitea i te mate pukupuku o te uma, i nga tau 27.3 e whai ana. (Alfheidur Haraldsdottir et al, Mate Epidemiol Biomarkers Tuhinga o mua, 2017)

I kitea i roto i te maatari ko te nui o te kohi ika i te wa o te pakeketanga ki waenga o te ao ka pa pea ki te heke o te mate pukupuku o te uma.

Te Ngawha o te Ika me te Mate Mate Mate Pukupuku

I roto i tetahi rangahau o mua tata nei, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi ika me te morearea mate pukupuku repeure me te matekore i roto i te rangahau roopu a Denmark e whakauru ana i nga korero 27,178 tangata. I te tau 2012, 1690 nga keehi mate pukupuku repeure i korerotia. (Malene Outzen et al, Eur J Cancer Prev., 2018)

Ko te wetewete o tenei rangahau kaore i kitea he hononga kaha i waenga i te kohi ika me te raru o te mate pukupuku repeure. Heoi, ko te nui o te kohi ika momona i kitea i hono atu ki te morearea pea o te mate pukupuku repeure-motuhake.

I tetahi atu taatai-taatai ​​i whakaputaina i te 2010, i whakamahia e nga Kairangahau nga korero mai i te 12 keehi-whakahaere / rangahau haumanu e 5777 nga keehi me nga whakahaere 9805 me nga rangahau 12 me nga tuhinga mai i nga tangata 445,820 e pa ana ki te rapu tuhinga tae noa ki Mei 2009 mai i nga papaanga korero penei i te MEDLINE, EMBASE me nga Whakamaaetanga ProQuest me te Paetukutuku Kaupapa Matua. Hei taapiri, kei kona ano etahi atu rangahau i tirotiro i te hononga me etahi momo ika anake. E rua nga rangahau penei me nga korero e pa ana ki te kai totika tae atu ki nga ika momona (hei tauira, te haamana, te herring, me te tawatawa) me te 4 nga rangahau mo nga ika kua tiakina i auahi, ka maroke, ka totetehia. Kaore enei i whakauruhia ki roto i nga rangahau-whakahaere-12 me nga rangahau roopu tekau ma rua i tirotirohia hei arotake i te hononga i waenga i te kohi ika me te mate pukupuku mate pukupuku prostate me te tupapaku. (Konrad M Szymanski et al, Am J Clin Nutr., 12)

Kare i kitea e te rangahau etahi taunakitanga kaha mo te hononga tiaki mo te kohi ika me te mate pukupuku mate pukupuku repeure. Heoi, i kitea i te wetewetenga he tino whakahekenga o te matepukupuku repeure –pukupuku tino mate.

I roto i te rangahau tuatoru i whakaputaina i te tau 2003, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi ika me te waikawa hinu moana me te raru o te mate pukupuku repeure i runga i nga korero mai i te Rangahau Whai Piki Ngaio Hauora i te United States me nga taane 47,882. Ko nga korero mo te kai / kai totika me nga korero mo te kohi tuna kēna, ika ika kai pouri (mackerel, salmon, sardines, kikorangi, me te ika) me etahi atu rihi ika me nga kaimoana i tangohia hei rihi nui. I roto i nga tau 12 o te whaiwhai, 2482 nga keehi o te matepukupuku repeure i ripoatahia, e 617 nga mate pukupuku repeure i tae atu ki te 278 nga mate pukupuku prostate metastatic. (Katarina Augustson et al, Mate Epidemiol Biomarkers Tuhinga o mua, 2003)

I kitea te rangahau ko nga taangata he nui te kai ika kaore i iti ake te mate o te mate pukupuku repeure, ina koa mo te mate pukupuku metastatic.

I te poto, kaore he korero mena he nui te painga o te kohi ika nui hei whakaiti i te raru o te mate pukupuku repeure. Heoi, ko nga ika penei i te haamana ka pau hei waahanga o taatau kai / kai totika mo etahi atu painga hauora e mohiotia ana.

Te Whakakitenga Ika me te Mate Mate Mate Endometrial

He rangahau i whakaputahia i te tau 2002 i arotakea te hononga i waenga i te kohi ika me te tuponotanga o te mate pukupuku endometrial i Sweden, he whenua e mohiotia whanuitia ana mo te tini o te kohi ika momona. I runga i nga korero kai / kai totika mai i nga keehi 709 me nga whakahaerenga 2888 i roto i te Rangahau Whakahaere-Katoa a Motu i Sweden, i tirotirohia e nga Kairangahau te hononga i waenga i te kohi ika momona (penei i te haamana me te herring) me nga ika hiroki (penei i te cod me te flounder) me te morearea o te mate pukupuku endometrial. (Paul Terry et al, Mate Epidemiol Biomarkers Tuhinga o mua, 2002)

I kii te rangahau ko te kai o nga ika momona tae atu ki te hamana me te hopu hei waahanga o te kai o ia ra ka pa atu ki te iti o te mate o te endometrial. mate pukupuku.

Ko te ika me te Omeka-3 waikawa ngako koretake (n-3 PUFA) me te Aukati i te Mate Mate Mate Pancreatic

I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2015, i tirotirohia e nga kairangahau te hononga i waenga i te ika me te waikawa omega-3 waikawa ngako (n-3 PUFA) me te raru o te mate pukupuku pancreatic. I whakamahia e nga Kairangahau nga korero mai i nga kaiwhakauru whakauru 82,024 kei waenga i te 45 ki te 74 nga tau kaore he hitori o te mate pukupuku i uru atu ki roto i te Rangahau Whakamaautanga mo te Whare Hauora o Hapani (rangahau JPHC). Ko nga korero mo te kai i tiki mai i te paatai ​​patai-auau whaimana i kapi i te 138 nga taonga i te 1995 mo te roopu I me te 1998 mo te roopu tuarua II ka whaiwhai haere nga kaiuru tae atu ki Tihema 2010. I roto i nga tau toharite o te 12.9 tau, he tapeke o te 449 o nga mate hou kua kitea ko te mate pukupuku pancreatic i korerotia. (Akihisa Hidaka et al, Am J Clin Nutr., 2015)

I kitea te maataputanga rangahau ko te nui o te tango n-3 PUFA ka uru pea ki te heke o te mate pukupuku pancreatic i roto i te taupori me te rereketanga nui o te kohi ika.

Te Ngawha o te Ika me te Aarea Mate Mate Mate

I tirotirohia tetahi rangahau ano i te tau 2015 i arotakehia te hononga i waenga i te kohi ika wai maori me nga ika moana me te tuponotanga o te mate pukupuku kaniwha i te taupori Haina i roto i te rangahau whakahaere take nui. I whiwhihia nga korero whakauru kai ma te whakamahi i nga paatai ​​auau kai mai i te 1189 nga keehi mate pukupuku kaniwhiri me nga mana 1189. (Ming Xu et al, Sci Rep., 2015)

I kitea te rangahau ko te nui o te kohi ika wai maori me nga ika moana ka hono pea ki te heke o te mate pukupuku o te mate pukupuku. Heoi, kaore i kitea e te rangahau tetahi hononga nui i waenga i nga ika maroke, i te tote ranei, me te kohi kaimoana me te tuponotanga o te mate pukupuku mate pukupuku. 

Ko te ika me te Omeka-3 waikawa ngako koretake (n-3 PUFA) me te Aarea ki te Mate Mate pukupuku

He rangahau i whakaputahia i te tau 2012 i arotakehia te hononga i waenga i te ika, te omega-3 waikawa waikawa polyunsaturated (n-3 PUFA) me te raru o te mate pukupuku pukupuku i roto i te rangahau roopu whai-taupori e kiia ana ko te Hapori Hauora Hauora mo te Hapori Hauora, e 90,296 nga kaupapa Hapani i waenga i te 45 ki te 74 tau. (Norie Sawada et al, Gastroenterology., 2012)

I kitea e te tātaritanga ko te kai o nga ika nui n-3 PUFA, n-3 PUFA ranei ka awhina i te tiaki i te whanaketanga o te ate. mate pukupuku.

Opaniraa

Ko nga rangahau i runga ake nei e kii ana ko te kai pai/kai ​​kai tae atu ki nga ika e whai kiko ana ki nga waikawa ngako omega-3 penei i te hamana ka awhina i te whakaiti i te tupono o nga momo momo mate. mate pukupuku penei i te mate pukupuku o te u, te endometrial, te pancreatic, te mate pukupuku me te ate. Heoi, me nui ake nga rangahau me nga taunakitanga hei whakapumau i tenei meka. I tua atu i nga waikawa ngako omega-3, ko nga painga hauora o te ika ka kiia ano hoki ki etahi atu matūkai penei i nga momo huaora me nga kohuke. Ko te kai ika nui ake me te whakaiti i te kai o nga kai whero me nga kai tukatuka ka awhina pea ki te whakaiti i te tupono o nga mate pukupuku penei i te matepukupuku tae. I te poto, ki te kore koe e kai huawhenua, ko te kai ika penei i te hamana, hei waahanga o to kai/kaitanga o ia ra, ka whai hua pea mo to hauora katoa.

He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.

Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.

Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai ​​mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.

He maha nga wa ka pa ki nga tuuroro mate pukupuku nga hua o te taha haumanuki e pa ana ki o raatau koiora me te tirotiro mo nga rongoa rereke mo te mate pukupuku. Ka mau i te te kai totika tika me nga taapiri i runga i nga whakaaro putaiao (te karo i te pohewa me te kowhiringa tupono) ko te rongoa maori tino pai mo te mate pukupuku me nga maimoatanga e pa ana ki te taha-kino

• Ka whakaitihia e te Omega-3 Fatty Acid acid te tuponotanga o te Colectal Adenomas?
• Nga Mate e Pa ana ki te Ngawhi Nui o te 'Superfoods' na nga Maata Mate Mate
• Te kai totika mo nga tuuroro mate pukupuku i raro i te Maahaki Palliative
• Te Whakaahuru Enterolactone me te Raru o te Mate Mate pukupuku
• Te Pakanga o te Hakinakina me te Mahi Kori i te Mate Mate