ngā
Ko nga Superfoods penei i nga purapura chia me nga purapura harakeke, he puna nui o nga waikawa hinu-kore-ngako (PUFA) me nga waikawa omega-3 me nga omega-6 tino waikawa, e mohiotia ana he paanga mate pukupuku me te anti-mumura me te maha o nga painga hauora . Heoi, ko te nui o te whakamahi i enei kai nui penei i te chia-purapura me te purapura harakeke e whai kiko ana i te waikawa linoleic ka kino pea ki nga tuuroro mate pukupuku puku ma te whakatairanga i te tipu o te pukupuku me te hora haere, e ai ki ta te rangahau NIH.
Linideic Acid i roto i te Chia me te Purapura Harakeke
Ko te huarahi maamaa mo nga tangata ki te tiimata i te hauora tinana ko te nuinga o te kai me te paramanawa mo nga kai hauora me nga kaiora. Na tenei, ka puta ake nga momo hapori me nga ahuatanga ka huri hei momo noho mo te nuinga e kaha ana ki te utu. Ko nga kai superfood penei i nga purapura chia me nga purapura harakeke e rongonui ana mo te maha o nga painga hauora tae atu ki te whakaheke i te mate o te ngakau, te whakaheke i te taumata huka toto me te maha atu. He nui te puna o te waikawa waikawa polyunsaturated (PUFAs) - Ko te waikawa momona omega-3, te waikawa alpha linolenic (ALA) me te waikawa ngako omega-6, te waikawa linoleic (LA) he waikawa ngako i ahu mai i te tipu kaore i hangaia e te tinana, me ahu mai i te kai. Mai i te mea kua riro te whakamahi i te kakano chia me te harakeke hei kai nui i roto i te kai o te hauauru, kua nui ake nga rangahau e mahia ana mo te paanga pea ka pa ki te kai nui o te waikawa alpha linolenic me te waikawa linoleic. mate pukupuku mate.
Nga Kai hei Kai I Muri I Te Tohu Mate Mate Mate!
Kaore e rua nga mate pukupuku he rite. Haere ki tua atu o nga aratohu kai totika ma te katoa ka whakatau takitahi mo te kai me nga taapiringa ma te maia.
Te whakamahinga o te Chia Seed & Flax Seeds momona i roto i te Linoleic Acid i te Gastric Cancer
I whakaatuhia he rangahau tata nei ahakoa ko te ALA he aukati anti-mumura me nga painga painga mo nga mate pukupuku e pa ana ki te pukupuku.Freitas me Campos, Nutrients, 2019), ka kaha te waikawa linoleic ki te awhina i nga mahi maha ki te whakaekenga mate pukupuku.Nishioka N et al, Br J Mate Mate pukupuku. 2011). He rangahau i mahia e te National Institute of Environmental Health Science, NIH, hei whakamatau i tenei kaupapa me o raatau whakaaturanga i whakaatu i te kino o te kino o te waikawa waikawa kai nui pera i te Linoleic Acid i kitea i nga purapura chia me nga purapura harakeke mo te mate pukupuku puku. . Ko te rangahau i whakaatu ko te waikawa Linoleic i whakarei ake i te tipu o nga toto hou (angiogenesis) me te "piki haere o te kai e whakarei ake ana i te puku puku i roto i te tauira kararehe" (Nishioka N et al, Br J Mate Mate pukupuku. 2011). Ko te Angiogenesis ko te whakawhanaketanga o nga oko toto hou hei whakarato i nga matūkai me te hāora e tika ana mo te tipu me te whakaora. Engari ko nga pukupuku he nui ake te hiahia o te hāora me nga matūkai e tukuna ana e nga oko toto mo to ratou tipu tere me te horapa, na reira kaore e pai te piki o te angiogenesis mate pukupuku maimoatanga.
I runga i nga hua o enei rangahau e pa ana ki nga waikawa ngako kai, ka kitea ko te tango i te nui o nga 'superfoods' penei i te chia me nga kakano harakeke kei roto te nui o te PUFA ka awhina i te whakaroa i te pikinga o etahi momo mate pukupuku. Mena ka tangohia i roto i nga taumata tiketike, ka taea e te waikawa linoleic kai te whakatairanga i te metastasis o nga pukupuku rereke penei i te mate pukupuku puku me te mate mate pukupuku nga tukanga whakaeke (Matsuoka T et al, Br J Mate Mate pukupuku. 2010).
Opaniraa
Ko te waikawa alpha linolenic me te waikawa linoleic he tino waikawa ngako, kaore i hangaia e to tatou tinana, me ahu mai i te kai. Ko te whainga o tenei blog kia kaua rawa e aukati i te tangata ki te tango i nga kakano chia, i nga kakano harakeke ranei; Engari, ko te kaupapa he whakaatu i nga tupono ka pa ki te whakamahi me te tupato ki nga turoro mate pukupuku ki nga mea e kai ana i te wa e rongoa ana. No te mea he "maori" he "paraoa" ranei tetahi kai, kaua e kii ka heke mate pukupuku kaore ranei he paanga kino.
He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.
Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.
Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.
Te Kai Whaiaro mo te mate pukupuku!
Ka huri te mate pukupuku me te wa. Whakaritea me te whakarereke i to kai kai i runga i nga tohu mate pukupuku, nga maimoatanga, te noho, nga hiahia kai, nga mate mate mate me etahi atu mea.
He maha nga wa ka pa ki nga tuuroro mate pukupuku nga hua o te taha haumanuki e pa ana ki o raatau koiora me te tirotiro mo nga rongoa rereke mo te mate pukupuku. Ka mau i te te kai totika tika me nga taapiri i runga i nga whakaaro putaiao (te karo i te pohehe me te kowhiringa matapōkere) ko te rongoa tino pai mo mate pukupuku me nga paanga-taha e pa ana ki te maimoatanga.