ngā
Ko te ngoikore o te tinana ka piki ake te mate pukupuku. Ahakoa ko te kaha o te whakakorikori tinana me te whakangungu nui ka pa kino ki nga hua maimoatanga me te kounga o te oranga, ko te mahi i nga mahi whakakori tinana/kohikohiko tinana i ia wa ka puta he painga o te punaha penei i te pai ake o te mahi tinana, te heke o te mate mate pukupuku te paheketanga me te hokinga mai, me te pai ake o te oranga. Kua kitea e nga rangahau rereke nga painga o te korikori tinana/korikori tinana i ia wa i roto i nga mate pukupuku penei i te mate pukupuku u, te mate pukupuku endometrial me te mate pukupuku colorectal/colon. I runga i te tatūnga ira, me arotau ano te tangata i te momo mahi e tika ana kia uru atu, kia nui rawa atu nga painga.
Ko te ngoikoretanga o te korikori tinana kua whakaatuhia hei morearea morearea tuatahi mo nga momo mate morearea penei i nga mate mate pukupuku me te mate pukupuku. I nga tau kua taha ake nei, kua tiimata te mohio o te iwi ki te whakahirahiratanga o te korikori tinana ki nga tuuroro mate pukupuku me te hunga e tupono ana ki te mate pukupuku. I mua i ta tatou titiro ki nga taunakitanga putaiao e whakaatu ana i te ahua kotahi, me matua marama ake o maatau mohiotanga ki nga kupu - Ngohe Tinana, Mahinga me te Taurite o te Mahi (MET).
Te Hakinakina me te Mahi Kori
Ko nga nekehanga noa o te uaua e hua ai te whakapau kaha ka kiia he mahi whakakori tinana. Kaore i te rite ki te korikori tinana, he momo whakakori tinana e pa ana ki nga whakamahere, nga nekehanga tuuturu me te kaupapa kia noho ora, kia kaha te mahi whakakori tinana tae atu ki nga mahi o ia ra o to tatou ao, penei i te mahi i nga mahi o te kaainga, te kawe waka , he mahi ranei kua whakamaherehia penei i te korikori hakinakina ranei.
Ētahi tauira o ngā momo rerekē o mahi ngā:
- Nga Hakinakina Aerobic
- Exercises ātete
Kei te mahia nga mahi haakinakina mo te whakapai i te tohanga o te hāora i roto i te toto, e hono ana ki te kaha o te manawa me te kaha o te manawa o te manawa. Ko etahi tauira o nga mahi haumanu kei roto i te hikoi tere, te omaoma, te pahikara, te hoe.
Ka mahia nga mahi whakahee hei whakapai i te kaha o te uaua me te manawanui. Na nga mahi o tenei mahi ka uaua nga uaua ki te aukati i te aukati o waho, a ka mahia ma te taumaha o te tinana (pehanga, peehi waewae me etahi atu), nga roopu aukati miihini ranei, nga miihini pauna me nga pauna koreutu.
Ko etahi o nga mahinga he huinga katoa, pera i te piki i te pikitanga. Ano hoki, ahakoa ko etahi mahi e arotahi ana ki te whakapai ake i te ngawari penei i te totoro ngawari me te Hatha yoga, ko etahi e aro ana ki te toenga penei i a Yoga me Tai Chi.
Abritite ivalrite o te Mahi (MET)
Ko te taumaha Metabolic o te mahi, o te MET ranei, he mehua e whakamahia ana hei tohu i te kaha o te whakakori tinana. Ko te tere e pau ai te tangata i te kaha, e pa ana ki te tini o taua tangata, i a ia e mahi ana i tetahi mahi whakakori tinana kua whakaritea ki tetahi tohutoro e rite ana ki te kaha e pau ana i te wa e okioki ana. Ko te 1 MET te ahua o te kaha e pau i te tangata e noho ana i te okiokinga. Ko nga taumahi kori tinana iti ka iti ake i te 3 MET, ko nga taumahatanga kaha e whakapau ana ki te 3 ki te 6 MET, me nga taumahatanga kaha e whakapau ana i te 6 neke atu ranei o nga MET.
Nga Kai hei Kai I Muri I Te Tohu Mate Mate Mate!
Kaore e rua nga mate pukupuku he rite. Haere ki tua atu o nga aratohu kai totika ma te katoa ka whakatau takitahi mo te kai me nga taapiringa ma te maia.
Te hiranga o te whakakori tinana / whakakori tinana i te mate pukupuku
I roto i enei tau kua taha ake, kei te tipu haere nga taunakitanga e kii ana ka pa te ngoikoretanga ki te tinana / tinana ki nga waahanga katoa o te haerenga a te tuuroro mate pukupuku.
Ko nga taunakitanga putaiao e tautoko ana i te korikori tinana me te mahi i nga mahi tonu i te wa e pa ana te mate pukupuku ki te mate pukupuku me te whai muri i te otinga o te maimoatanga ka pai ake pea te oranga o nga tuuroro mate pukupuku ma te whakahaere i te mauiui e pa ana ki te mate pukupuku, te whakapai ake i te cardiorespiratory me te whakapakari tinana. Ko te mahi i nga mahi a nga tuuroro kei raro i te atawhai parakore ka awhina pea ki te whakahaere i te ngoikoretanga o te mate pukupuku, te pupuri i nga mahi a-tinana me te whakapai ake i te hauora o te koiwi.
Te Whakakotahitanga o te Whakawhanaunga-Wā Ngohe Tinana Me Te Aitua Mo Te 26 Tuutaha o te Matepukupuku
I roto i te rangahau i whakaputahia e JAMA Internal Medicine i te tau 2016, i arotakehia e Steven C. Moore o te National Cancer Institute, Bethesda me nga kaitautoko nga ripoata a-tinana mo te mahi tinana mai i nga umanga 12 o Amerika me nga roopu Pakeha mai i 1987 ki te tau 2004 kia mohio ki te hononga i waenga i te taha tinana. te ngohe me te raru o nga momo mate pukupuku 26. I uru te rangahau ki te 1.4 miriona nga kaiuru me te 186,932 nga keehi mate pukupuku. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
I kitea e te rangahau ko te hunga whai kaha ki te whakakori tinana i whakaritea ki nga taumata o raro, e pa ana ki te heke o te 13 o nga mate pukupuku 26, me te 42% te heke o te mate adenocarcinoma, 27% te heke o te mate pukupuku ate, 26% te heke o te tuponotanga mate pukupuku puku , 23% te whakaheke i te mate pukupuku o te mahunga me te kaki, 22% te heke o te mate pukupuku pukupuku, 21% te heke o te mate pukupuku mate pukupuku me te 20% te heke o te mate pukupuku o te uma. I noho rite tonu nga hononga ahakoa nga ahuatanga penei i te taumaha o te tinana. Na te mana momi hikareti i whakarereke te hononga mo te mate pukupuku pukupuku engari kaore mo etahi atu mate pukupuku e pa ana ki te momi hikareti.
I te poto, ko te korikori tinana i te wa whakangahau i uru atu ki te whakaheke i te tuumaru 13 nga momo mate pukupuku.
Te Whakakotahitanga o te Whakakaha Mahi Kori / Whakakorori me te Matemate me te Whakahoki i nga morehu o te Mate Mate pukupuku
He rangahau i mahia e nga kairangahau mai i te National and Kapodistrian University of Athens, Greece me te Whare Waananga o Milan, Itari i arotake i te hononga o te whakakori tinana i muri i te taatari o te mate pukupuku o te u me te mate-katoa, te mate pukupuku o te uma me / te hoki mai ranei o te pukupuku pukupuku. I uru te wetewete 10 rangahau tirotiro i kitea ma te rapu Pubmed tae atu ki te Whiringa-a-Rangi 2017. I te wa o te whai muri mai i te 3.5 ki te 12.7 tau, he 23,041 nga morehu i mate pukupuku i te uma, 2,522 i mate mai i nga kaupapa katoa, 841 nga mate mai i te mate pukupuku o te u me te 1,398 i hoki mai ano. . (Maria-Eleni Spei et al, uma., 2019)
I kitea te rangahau i whakaritea ki nga waahine he tino ngoikore te korikori tinana, ko nga waahine e kaha ana ki te whakakori tinana he iti ake te mate mo nga take katoa, mate pukupuku uma me te morearea o te hoki ano.
Te hononga i waenga i te Pre- and Post-diagnose Mahi Tinana me te Whakaoranga Mate Mate Endometrial
He rangahau roopu whai waahi i Alberta, Canada, i mahia e nga kairangahau mai i te Ratonga Hauora Alberta, Te Whare Waananga o Calgary me te Whare Waananga o Alberta i Kanata me te Whare Waanui o New Mexico, mo nga waahine 425 i tohua he mate pukupuku endometrial i waenga i te 2002 me te 2006 ka kitea. tae noa ki te 2019, i aromatawaihia te hononga i waenga i nga mahi-a-tinana me te oranga tinana i roto i nga morehu o te mate pukupuku endometrial. I muri i te whaiwhai haere i nga tau 14.5, e 60 nga mate, tae atu ki te 18 nga mate pukupuku mate pukupuku endometrial, me te 80 nga kaupapa ora-kore oranga. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
kitea te ako i tino whai pānga teitei mua tātaritanga-mahi tinana hākinakina ki ake mate-free oranga, engari e kore e ora whānui; a ka kaha e pā ana teitei pou-tātaritanga mahi tinana hākinakina ki e rua mate-free ake oranga, me te ora whānui. Ano hoki, ko te hunga i mau ki nga taumata whakangahau kori tinana nui mai i te wa o mua ki muri o te taatai kua pai ake te ora-kore o te mate me te oranga katoa i whakaritea ki era i pupuri i nga taumata ngoikore tino ngoikore.
Te Whakaawe i te Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Ngohe Tinana mo te Kounga o te Ora i nga Taane Mate Mate Kororika / Koroni.
He rangahau i mahia e nga kairangahau mai i nga whare wananga rereke i Austria, i kiia ko te rangahau ABCSG C07-EXERCISE, i aromatawaihia te kaha o te whakangungu whakangungu / whakangungu whakakori tinana mo te 1-tau i muri mai i te rongoa rongoa mate pukupuku i roto i nga tuuroro mate pukupuku kaniwhiri / koroni. Ko enei tuuroro i whakawhiwhia ki te mahi a-hapori, te mahi kare a roto, te paanga o te tahua, te ohoroa, me te korere te mea tino kino atu i te taupori Tiamana. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Hanuere-Tihema 2020)
I kitea e te rangahau i muri i te 1 tau o te whakangungu whakangungu whakaharahara, he nui nga whakapainga kua kiia mo te mahi hapori; nga whakapainga ngawari i korerotia mo te mamae, te korere, te paanga putea, me te reka; me te whakapai ake paku mo te mahi a tinana me te kare a roto ano hoki mo te oranga o te ao.
I whakatauhia e nga Kairangahau ko te 1 tau o te whakangungu whakangungu / whakangungu whakakori tinana i nga tuuroro o te hunga mate pukupuku kaniwhiwhiwhi / koroni i muri ake nei i muri mai i te rongoa rongoa rongoa kua pai ake te mahi hapori, te taha tinana, me te kare a roto me te kounga o te ao.
He tika hoki Cancer Tūroro ranei te hunga i kaha ake te tūpono o mate pukupuku Hours roa o te Kaha Runga Exercises rahi?
Ko nga rangahau o runga ake nei e tohu ana ko te kaha o te tinana me te mahi i nga mahi i ia wa ka whakaiti i te raru o te mate pukupuku, me te whakapai ake i te ora me te kounga o te ora, te whakaiti i te tupapaku o te hunga mate pukupuku me nga morehu. Heoi, ehara i te kii me tino roa te mahi a te tangata i a ia ano mo te mahi tino kaha ki te kokoti i enei painga. Inaa hoki, i te nuinga o nga wa he roa nga haora e whakapau kaha ana te mahi ka nui ake pea te kino atu i te pai. Na te poto, ko te koretake o te tinana, te mahi ranei i nga haora e kaha ana ki te whakakori kaha kaore pea he painga
Ko tetahi o nga ariā e kaha tautoko ana i tenei meka mo te paanga o te korikori tinana / korikori tinana mo te mate pukupuku, nga putanga ranei ki nga tuuroro mate pukupuku ko te kaupapa hormesis.
Mahinga me te Hormesis
Ko te Hormesis he mahinga e kitea ai te urupare a te biphasic ka pa ana ki te piki haere o nga ahuatanga ake. I roto i hormesis, he horopeta iti o te kaihoko matū he take taiao e kia hoko i pota tiketike rawa ranei te Kereru te pānga painga urutau i runga i te rauropi.
Ahakoa āhua sedentary me piki hohekore tinana oxidative ahotea me te mahi nui, me ahu overtraining ki hoko oxidative ahotea, kia āwhina i ngā taumata āhua o te mahi auau whakaiti i te wero oxidative ki te tinana i roto i urutaunga. e pā ana Cancer tomokanga me te haereraa i mua i te ahotea oxidative, rite taea te ahotea oxidative whakanui i DNA kino, genome rerekētanga, me te tini pūtau mate pukupuku. Te wā mahi āhua me te mahi tinana kia whakarato nahanaha hua pērā i pai ake te mahi whaiaroaro, heke mōrea o te mate pukupuku, me te kounga pai o te ora.
Te hononga i waenga i te Mahinga Tinana / Mahinga me te Raru o te Mate Mate o te Punaha Digestive
He taatai-taatai i mahia e te Whare Wananga o Shanghai mo te rongoa Hainamana Hainamana, te Whare Waananga Hauora o Naval i Shanghai me te Whare Waananga Hakinakina o Shanghai, i arotakehia e Haina te paanga o te korikori tinana ki nga momo momo Cancers System Digestive i runga i nga rangahau 47 i kitea ma te rapu tuhinga i runga ipurangi. pātengi raraunga pēnei i PubMed, Embase, Paetukutuku Pūtaiao, Whare Pukapuka a Cochrane, me China Hanganga Hangarau Matauranga. Ko te rangahau i whakauru ko 5,797,768 kaiuru me 55,162 nga keehi. (Fangfang Xie et al, J Sport Hauora Sci., 2020)
I kitea te rangahau i whakaritea ki era e tino ngoikore ana te mahi korikori, ko nga taangata e tino kaha ana ki te korikori tinana, he iti ake te mate o te mate pukupuku Digestive System, me te 19% te heke o te mate pukupuku o te kopirua, 12% te heke o te mate pukupuku mate pukupuku, 23% te tupapaku o te mate taake. mate pukupuku, 21% te whakaheke i te mate pukupuku gallbladder, 17% te whakaheke i te mate pukupuku puku, 27% te heke o te mate pukupuku ate, 21% te heke o te mate pukupuku oropharyngeal, me te 22% te whakaheke i te mate pukupuku pancreatic. Ko enei kitenga he pono mo nga rangahau-whakahaere-take me nga rangahau roopu tatari.
kitea hoki te meta-tātaritanga o 9 rangahau i korerotia iti, te whakaōrite, a tiketike taumata mahi tinana i whakaritea ki te hunga ki te mahi tinana rawa iti, heke mahi tinana āhua i te mōrea o pukupuku Digestive Pūnaha. Heoi, ko te mea pai, ki te whakataurite ki era e koretake ana te korikori tinana, ko te korikori tinana nui te ahua i piki ake te tuponotanga ki te whakawhanake i nga Momo Kohinga Digestive.
Ko nga kitenga e kii ana ahakoa ko te korikori tinana me te mahi i nga mahi whakangahau i nga wa ngawari he mea nui hei whakaiti i te mate pukupuku, he maha nga haora e whakapau kaha ana ka kaha ake te mate pukupuku.
Te hononga i waenga i nga mahi Tinana / Mahinga me te Whakaoranga i muri o te mate pukupuku mate pukupuku uma
He rangahau i mahia e nga kairangahau mai i te Whare Hauora o Brigham me nga Wahine me te Harvard Medical School i Boston, i arotakehia ko te korikori tinana / whakangungu i waenga i nga waahine e pa ana ki te mate pukupuku o te u, kua heke to raru o te mate mai i te mate pukupuku uma ka whakataurite ki nga waahine noho noa. I whakamahia e te rangahau nga reta mai i nga wahine neehi kua rehitatia mo te wa 2987 i roto i te Rangahau Hauora Nga Taote i tohua he mate I, II, III ranei i te mate pukupuku uma i waenga i te 1984 me te 1998 a whaia ana kia mate raanei Pipiri 2002. (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005)
I kitea te rangahau i whakaritea ki nga waahine i uru ki te iti iho i te 3 MET-haora (he rite ki te hikoi i te tere toharite o te 2 ki te 2.9 mph mo te 1 haora) ia wiki o te whakakori tinana / whakakori tinana, he 20% te heke o te tupapaku o te mate mai i te mate pukupuku o te u mo te hunga kua uru ki te 3 ki te 8.9 MET-haora ia wiki; 50% te whakaheke i te mate ka mate i te mate pukupuku uma mo te hunga kua uru ki te 9 ki te 14.9 MET-haora ia wiki; 44% te whakaheke i te mate ka mate i te mate pukupuku uma mo te hunga kua uru ki te 15 ki te 23.9 MET-haora ia wiki; me te 40% te whakaheke i te mate ka mate i te mate pukupuku uma mo te hunga kua uru ki te 24 neke atu ranei o nga haora-MET i ia wiki, ina koa ko nga waahine he pukupuku pukupuku-whakautu.
I tohuhia e te rangahau ko te korikori tinana/korikori tinana i muri i te mate pukupuku mate pukupuku o te uma ka iti ake te mate o tenei mate. Ko te painga nui i puta i te u mate pukupuku nga wahine i rite ki te hikoi i te 3 ki te 5 haora ia wiki i te tere toharite, a kaore he painga i piki ake o te whakapaunga kaha ma te kaha ake o nga mahi korikori tinana.
Te hononga i waenga i nga mahi Tinana me te Raru o te Mate Mate Endometrial
He rangahau i mahia e nga kairangahau mai i te Whare Waananga o Washington Kura mo te Hauora Hauora me te Fred Hutchinson Cancer Research Centre i Washington me Brigham me te Whare Hauora Wahine me te Harvard Medical School i Boston i arotake i te hononga i waenga i nga mahi a-tinana me te mate pukupuku endometrial. I whakamahia e te rangahau nga tuhinga mai i nga waahine 71,570 i roto i nga Tikanga Hauora a Te Neehi. I roto i te wa whai muri mai i te 1986 ki te 2008, 777 nga mate pukupuku endometrial whakaeke i korerotia. (Mengmeng Du et al, Int J Mate pukupuku., 2014)
Ka whakatauritea ki te <3 MET-hr/wiki (<1 haora/wiki hikoi), ko nga wahine e uru ana ki te maha o nga mahi whakangahau tata nei (9 ki te <18 MET-haora/wiki) he 39% te heke o te mate o te mate pukupuku endometrial me era atu. i uru ki te nui o nga mahi whakangahau katoa tata nei (≥27 MET-hour/wiki) he 27% te iti o te mate o te endometrial mate pukupuku.
I waenga i nga waahine kaore i kaha te mahi kaha, ko te hikoi i mua tata atu ki te 35% te whakaheke i te tuponotanga (-3 vs. <0.5 hr / wiki), me te tere haere o te hikoi i hono takitahi ki te whakaheke tuponotanga. Ko te korikori tinana hou, me te ngohengohe o te roanga me te kaha penei i te hikoi, ka whakaiti pea i te mate pukupuku mate pukupuku endometrial. Ko te hunga i uru ki te maha o nga mahi whakangahau tata nei, he nui ake te raru o te mate pukupuku endometrial ka whakatauritehia ki nga mea e mahi ngatahi ana.
Opaniraa
Kua kitea e nga rangahau rereke nga painga o te korikori tinana/korikori tinana i ia wa i roto i nga mate pukupuku penei i te mate pukupuku u, te mate pukupuku endometrial me nga mate pukupuku o te punaha nakunaku penei i te mate pukupuku o te korokoro. He maha nga rangahau ano i kii ahakoa ko te ngoikore o te tinana ka nui ake te tupono o te mate pukupuku me te nui o te korikori tinana me te whakangungu nui ka pa kino ki nga hua maimoatanga me te kounga o te oranga, ko te korikori tinana me te korikori tinana ka puta he painga o te punaha penei i te pai ake o te mahi tinana, te heke o te mate pukupuku me te pai ake o te oranga. I runga i ta maatau tatūnga ira, me arotau ano pea nga momo mahi ka mahia e matou kia nui rawa atu nga painga. Ko te korikori tinana me nga korikori tinana ka whai paanga nui ki nga wahanga katoa o te haerenga o te turoro mate pukupuku.
He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.
Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.
Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.
Te Kai Whaiaro mo te mate pukupuku!
Ka huri te mate pukupuku me te wa. Whakaritea me te whakarereke i to kai kai i runga i nga tohu mate pukupuku, nga maimoatanga, te noho, nga hiahia kai, nga mate mate mate me etahi atu mea.
He maha nga wa ka pa ki nga tuuroro mate pukupuku nga hua o te taha haumanuki e pa ana ki o raatau koiora me te tirotiro mo nga rongoa rereke mo te mate pukupuku. Ka mau i te te kai totika tika me nga taapiri i runga i nga whakaaro putaiao (te karo i te pohewa me te kowhiringa tupono) ko te rongoa maori tino pai mo te mate pukupuku me nga maimoatanga e pa ana ki te taha-kino