Highlights
Digel cûrbecûr feydeyên tenduristiyê yên balkêş, lêkolînên cihêreng bandorek bikêr a vexwarina zêde ya sebzeyên xaçparêz ên wekî brokolî, kulmûnên Brukselê, kelem û kulîlk, di kêmkirina xetereya celebên penceşêrê de, di nav de mîde / mîde, pişik, pêsîrê, nîşan dane. penceşêra kolorektal, pankreas û mîzdankê. Lêkolîn jî diyar dikin ku vexwarina sebzeyên xaçparêz ên wekî brokolî di forma xav an hilarkirî de ji vexwarina van sebzeyan piştî pijandinê an kelandinê zêdetir maddeyên xurdemeniyan hildibijêre û herî zêde feydeyên tenduristiyê werdigire. Lêbelê, her çend girtina van sebzeyên saxlem bikêr be jî, vexwarina lêzêdekirina parêza rasthatî ya pêkhateyên biyoaktîf / xurekên ku di van sebzeyan de hene dibe ku her gav ne ewle be û dibe ku di dermankirinên domdar de jî mudaxele bike. Ji ber vê yekê, dema ku dor tê ser penceşêrê, pêdivî ye ku meriv xwarinê li gorî celebê penceşêrê yê taybetî û dermankirinên domdar kesane bike, da ku sûd werbigire û ewle bimîne.
Çi tiştên ku nexşikdar têne çêkirin?
Sebzeyên xaçparêz malbatek sebzeyên bi tendurist in ku dikeve bin malbata nebatên Brassica. Vana ji hêla cûrbecûr xurek û fîtokîmyayên ku bi synergîstîkî ve dibin alîkar ji bo feydeyên tenduristiyê yên cihêreng dewlemend in. Navê sebzeyên xaçparêz têne navandin lewra ku kulîlkên wan çar pelî dişibin xaçparêz an xaçparêz (yê ku xaç hilgire).
Mînakên Zebeşên Xaçparêz
Hin nimûneyên sebzeyên Xaçparêz ev in:
- brokolî
- fîlîzên Brukselê
- lihane
- lihane
- kale
- bok choy
- siwarî
- arugula
- şûnde
- şewitandin
- radik
- kanîya avê
- wasabi
- xulamê
Girîngiya Xurekî ya Sebzeyên Xaçparêz
Sebzeyên xaçparêz bi gelemperî kêm kalorî ne û ji bo feydeyên xweyên kûr ên xwarinê bi berfirehî têne nas kirin. Vegetên xaçparêz (wekî brokolî bihurîn) ji superfoodan ne kêmtir in, ji ber ku vana bi gelek xurekan ve tê pak kirin:
- Vîtamînên wekî Vîtamîna C, Vîtamîna K, Vîtamîn E, Asîta Folîk
- Othsotiyosyanatên wekî Sulforaphane (hilberên hîdrolîzekirî yên glukozînolatan ku pêkhateyên organîk ên xwedan sûfûr in)
- Indole-3-karbînol (ji glukosînolatan çêbûye)
- Fîberên parêz
- Flavonoîdên wekî Genistein, Quercetin, Kaempferol
- Carotenoîd (di laşê me de di dema helandinê de veguherî retinol (Vîtamîn A))
- Madenên wekî Seleniyûm, Kalsiyum û Potiyûm
- Asîdên rûnê yên têrnegirtî yên pirjimar wekî asîdên rûnê omega-3
- Melatonin (hormonek ku çerxên xew-hişyariyê birêkûpêk dike)
Feydeyên Tenduristiyê yên Sebzeyên Xaçparêz
Sebzeyên xaçparêz xwedan taybetmendiyên dij-oksîdant û dij-enflamatîf in û ji ber bandorên tenduristiya wan ên berbiçav yek ji wan xwarinên ku divê ji hêla hemî parêzgeran ve têne pêşniyar kirin yek in. Li jêr hin feydeyên tenduristiyê yên sebzeyên xaçparêz hene:
- Kolesterolê kêm dike
- Şewitandinê kêm dike
- Alîkariya detoxasyonê dike
- Tenduristiya dil / dil baştir dike
- Sugarekirê xwînê birêkûpêk dike
- Alîkar di digestion
- Di kêmbûna giraniya alîkariyê de ye
- Di parastina hevsengiya estrojen de dibe alîkar
Ji ber feydeyên wan ên tenduristiyê yên balkêş, sebzeyên xaçparêz jî ji bo feydeyên wan ên gengaz bi berfirehî hatine lêkolîn kirin. qansêr bergirtinî.
Xwarinên Ku Piştî Tespîta Kanserê bixwin!
Du pençeşêr ne yek in. Ji her kesî rêbernameyên hevotinê yên hevpar bigirin û di derheqê xwarin û pêvekan de bi ewlehî biryarên kesane bidin.
Lêkolînên li ser komeleya di navbera Vexwarina Bilind a Vegirên Cruciferous û Xetereya Penceşêrê de
Di du deh salên paşîn de, gelek lêkolînên çavdêriyê hatin kirin da ku komeleya vexwarina sebzeyên xaçparêz bi xetereya celebên cûreyên penceşêrê were nirxandin. Van lêkolînan çi dibêjin? Dê zadên xaçparêz li parêza me zêde bike rîska Penceşêrê kêm dike? Ka em li van lêkolînan mêze bikin û fam bikin ka pispor çi dibêjin!
Rîska Kanserê Gomanê / Gastricê Kêm kirin
Di lêkolînek klînîkî de ku li Roswell Park Comprehensive Cancer Center li Buffalo, New York hate kirin, lêkolîner daneyên li ser bingeha pirsnameyê ji nexweşên ku di navbera 1992 û 1998-an de wekî beşek ji Pergala Daneyên Epidemiolojiya Nexweşan (PEDS) hatine berhev kirin analîz kirin. Di vê lêkolînê de daneyên 292 mîde hene qansêr nexweş û 1168 nexweşên bê pençeşêrê bi teşhîsa ne-penceşêrê. 93% ji nexweşên beşdarî lêkolînê bûne Kafkasiyan bûn û di navbera 20 û 95 salî de bûn.
Di lêkolînê de derket holê ku vexwarina zêde ya sebzeyên çarmîxê yên tev, sebzeyên xaçparêz ên xav, brokolî ya xav, kulîlka xav û hêşînayên Brukselê bi% 41, 47%, 39%, 49% û 34% kêmkirina rîska kansera mîde re têkildar bû. Lekolînwanan her weha dît ku xwarina zêde ya sebzeyên tevhevkirî, zebeşên pijandî, nexaçparêz, Brokolî pijandî, kelemê pijandî, kelemê xav, kulîlka pijandî, kesk û kelem û sauerkraut têkiliyek girîng bi xetereya kansera mîde re tune. (Maia EW Morrison et al, Nutr Cancer., 2020)
Lêkolînerên ji Enstîtuya Qanserê ya haianghayê, Nexweşxaneya Renji, Dibistana Tibê ya Zanîngeha Shanghai Jiaotong a Çînê meta-analîzek bi karanîna lêgerîna wêjeyê re di nav lêkolînan de heya Septemberlona 2012-an pêk anîn. Meta-analîzê wan têkiliya di navbera sebzeyên xaçparêz û rîska kansera gastrîk de nirxand. Di analîzê de daneyên ji databasesên Medline / Pubmed, Embase, û Web of Science ku bi tevahî 22 gotar di nav wan de şanzdeh doz-kontrol û şeş xebatên pêşerojê hene, bikar anîn. Lekolîn diyar kir ku xwarina zêde ya sebzeyên xaçparêz rîska kansera mîde li mirovan kêm dike. Di analîzê de her weha hate dîtin ku ev encam bi lêkolînên Amerîkaya Bakur, Ewropî û Asyayî re hevgirtî ne. (Wu QJ et al, Cancer Sci., 2013)
Bi kurtahî, lêkolînan diyar kir ku vexwarina zêde ya sebzeyên xaçparêz ên xav dikare bi rîskek kêm a kansera mîde / mîde re têkildar be. Lêbelê, dema ku van sebze hatin pijandin li beramberî dema ku ew xav nayê xwarin, têkiliyek girîng a bi rîska kansera mîde re nehat dîtin.
Sebzeyên Xaçparêz ên mîna Hewldana Brukselê Dibe ku Xetereya Penceşêrê Pankreasê Kêm Bikin
Lekolînwanên Nexweşxaneya Duyemîn a Têkilî & Nexweşxaneya Zarokan a Yuying a Zanîngeha Tibbî ya Wenzhou ya Çînê meta-analîzek bi karanîna daneyên ji lêgerîna wêjeyê heta Adar 2014 pêk anîne.Meta-analîz li ser nirxandina komeleya di navbera vexwarina sebzeya xaçparêz de (wek mînak brokolî, kaniyên brûksel û hwd) û rîska penceşêrê pankreasê. Di analîzê de danezanên ji databasesên PubMed, EMBASE, û Web of Science bikar anîn ku çar lêkolînên hevra û pênc doz-kontrol di nav wan de bûn. (Li LY et al, Cîhan J Surg Oncol. 2015)
Di analîzê de hate destnîşankirin ku vexwarinek zêde ya sebzeya xaçparêz (wekî brokolî, hêşînahiyên brûksel, û hwd.) Dibe ku metirsiya pençeşêrê pankreasê kêm bike. Lêbelê, ji ber ku di vê meta-analîzê de hejmarek hûrgelên lêkolînan hene, lêkolîneran pêşniyar kirin ku xebatên pêşerojê yên çêtir dîzaynkirî werin kirin da ku vê komeleya berevajî ya di navbera sebzeya xaçparêz (wekî brokolî, bircên Brukselê û hwd.) Vexwarin û pankreasê de piştrast bikin metirsiya penceşêrê.
Rîska Penceşêrê Sîngê Kêm Dike
Lekolînwanên Nexweşxaneya Yekbûyî ya Yekem, Dibistana Tibê, Zanîngeha Zhejiang a Çînê meta-analîzek bi karanîna daneyên ji lêgerîna wêjeyê di danezana Pubmed de tevî lêkolînan heya Çiriya Paşîn a 2011-an pêk anîn. Meta-analîzên wan têkiliya di navbera sebzeyên xaçparêz û rîska kansera pêsîrê de nirxand . Di analîzê de bi tevahî 13 lêkolînên çavdêriyê yên ku 11 lêkolînên doz-kontrol û 2 xebatên hevrayî vedigirin hene. (Liu X û Lv K, Pêsîr. 2013)
Meta-analîzê van lêkolînan diyar kir ku dibe ku vexwarinek zêde ya sebzeyên xaçparêz bi girîngî bi xetereya kêmkirina kansera pêsîranê re têkildar be. Lêbelê, ji ber hijmara lêkolînan, lêkolîneran pêşniyar kirin ku xebatên pêşerojê yên çêtir dîzaynkirî werin kirin da ku bandora parastinê ya sebzeyên xaçparêz li ser pençeşêra memikê piştrast bikin.
Xetereya Kanserê Rengîn Kêm kirin
Lekolînwanên ji Navenda Lêkolînê ya Whiteley-Martin, Dibistana Bijîşkî ya Sydney, Avusturalya meta-analîzek bi karanîna daneyên lêgerîna wêjeyê ya databasên elektronîkî di nav de lêkolînan heya Gulana 2013-an pêk anîn. Meta-analîzên wan têkiliya di navbera sebzeyên xaçparêz û rîska neoplazmayên colorectal de nirxand. Di analîzê de daneyên Medline / Pubmed, Embase, Web of Science, û Naveroka Nû ya Girêdanê ya ku bi tevahî 33 gotar tê de bûn, bikar anîn. (Tse G û Eslick GD, Kansera Nutr. 2014)
Meta-analîzê dît ku vexwarinek zêdeyî sebzeyên xaçparêz dikare bi girîngî bi xetereya kêmkirina kansera kolonê re têkildar be. Dema ku sebzeyên çarmîxê yên takekesî dinirxandin, lêkolîneran jî dît ku bi taybetî Brokolî li dijî neoplazmayên colorectal feydeyên parastinê nîşan dide.
Rîska Kêmbûnê ya Rîska Penceşêrê ya Mîzdankê
Lekolînwanên Nexweşxaneya Yekbûyî ya Têkilî, Zanîngeha Zhejiang a Çînê li Çînê bi karanîna daneyên ji lêgerîna wêjeyê di databasên Pubmed / Medline û Web of Science de meta-analîz pêk anîn û di nav de xebatên di navbera 1979 û Hezîran 2009 de hatine weşandin. Meta-analîzê wan têkiliya di navbera sebzeyên xaçparêz û rîska kansera mîzdankê de. Di analîzê de bi tevahî 10 lêkolînên çavdêriyê 5 lêkolînên doz-kontrolê û 5 xebatên hevdemî vedihewînin. (Liu B et al, Cîhan J Urol., 2013)
Bi tevahî, meta-analîzê bi vexwarinek zêde ya sebzeyên xaçparêz rîska kansera mîzdankê bi awayekî berbiçav kêm kir. Di encama lêkolînên doz-kontrolê de ev encam serdest bûn. Lêbelê, di xebatên hevrayî de di navbera vexwarina sebzeyên xaçparêz û rîska kansera mîzdankê de tu têkiliyek girîng nehat dîtin. Ji ber vê yekê, lêkolîneran pêşniyar kirin ku xebatên pêşerojê yên çêtir dîzaynkirî werin kirin da ku bandora parastina sebzeyên xaçparêz li ser kansera mîzdankê piştrast bikin.
Komeleya bi Rîska Penceşêrê ya Gurçikê re
Di 2013 de, lêkolîneran ji Nexweşxaneya Yekgirtî ya Yekem, Zanîngeha Tibê, Zanîngeha Zhejiang li Çînê meta-analîzek bi karanîna daneyên ji lêgerîna wêjeyê di databasa Pubmed de pêk anîn û di nav de lêkolînên di navbera 1996 û Hezîran 2012 de hatine weşandin. Meta-analîzê wan têkiliya di navbera Metirsiya sebzeyên xaçparêz û karînoma hucreya gurçikê (kansera gurçikê). Di analîzê de bi tevahî 10 lêkolînên çavdêriyê 7 lêkolînên doz-kontrol û 3 xebatên hevrayî vedigire. (Liu B et al, Kansera Nutr. 2013)
Meta-analîz ji lêkolînên doz-kontrolê diyar kir ku vexwarinek zêde ya sebzeyên xaçparêz dikare bi kêmkirina navînî ya xetereya kansera xaneya gurçikê / kansera gurçikê re têkildar be. Lêbelê, ev feydeyên di xebatên hevrayî de nehatin dîtin. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ne ku ji bo sazkirina komeleyek parastinê di navbera mezaxtina zêde ya sebzeyên xaçparêz û rîska kansera gurçikê de.
Metirsiya Penceşêra Rehî Kêm Dike
Li Japonya lêkolînek pêşerojê ya li gorî nifûsa-mezin a bi navê Lêkolîna Navenda Tenduristiya Gel a Japon (JPHC), 5 sal daneya bingeha pirsnameyê ya şopandinê analîz kir, da ku têkiliya di navbera vexwarinên sebzeyên xaçparêz û rîska kansera pişikê li nifûsa bi vexwarinek zêde ya sebzeyên xaçparêz. Di lêkolînê de 82,330 beşdaran 38,663 mêr û 43,667 jinên ku di navbera 45-74 salî de bûn bêyî dîrokek berê ya penceşêrê, tevlî bûn. Analîz ji hêla cixarekêşana wan ve bêtir hate tertîb kirin.
Di analîzê de hat dîtin ku vexwarinek zêdeyî sebzeyên xaçparêz dikare bi girîngî bi xetereya kêmkirina penceşêra pişikê re têkildar be di nav wan zilamên ku qet çixarekêş nebûn û yên ku cixarekêşên berê bûn de be. Lêbelê, lêkolîneran di mêrên ku cixarekêş bûn û jinên ku qet çixarekêş ne bûn de tu komele nedîtin. (Mori N et al, J Nutr. 2017)
Vê lêkolînê diyar kir ku xwarina zêde ya sebzeyên xaçparêz dikare di nav mêrên ku ne cixarekêş bûn de metirsiya kansera pişikê kêm bike. Lêbelê, di lêkolînek berê de, analîzê pêşniyar kir ku parêzek bi sebzeyên xaçparêz dewlemend dibe ku di nav cixarekêşan de rîska kansera pişikê jî kêm bike. (Tang L et al, Kanserê BMC. 2010)
Li ser bingeha lêkolînên jorîn, girtina sebzeyên xaçparêz xuya dike ku hin bandorên parastinê li dijî pişikê heye qansêr. Lêbelê, ji bo destnîşankirina vê rastiyê bêtir lêkolîn hewce ne.
Komeleya bi Rîska Penceşêrê ya Prostatê re
Lekolînwanên ji Nexweşxaneya Yekbûyî ya Têkilî, Dibistana Tibê, Zanîngeha Zhejiang a Çînê meta-analîzek bi karanîna daneyên ji lêgerîna wêjeyê di databasa Pubmed de tevî lêkolînan heya Hezîrana 2011 pêk anîn. Meta-analîzê wan têkiliya di navbera sebzeyên xaçparêz û rîska kanserê prostatê de nirxand . Di analîzê de bi tevahî 13 lêkolînên çavdêriyê 6 lêkolînên doz-kontrolê û 7 xebatên hevrayî vedigire. (Liu B et al, Int J Urol. 2012)
Bi tevahî, meta-analîzê bi vexwarinek zêde ya sebzeyên xaçparêz rîska kansera prostatê bi rengek girîng kêm kir. Di encama lêkolînên doz-kontrolê de ev encam serdest bûn. Lêbelê, di xebatên hevrayî de di navbera vexwarina sebzeyên xaçparêz û rîska kansera prostatê de têkiliyek girîng nehat dîtin. Ji ber vê yekê, lêkolîneran pêşniyar kirin ku xebatên pêşerojê yên çêtir dîzaynkirî bêne kirin da ku bandora sûdwergirtî ya sebzeyên xaçparêz li ser kansera prostatê piştrast bikin.
Bi kurtahî, lêkolîneran bi piranî dîtin ku vexwarinek zêdeyî sebzeyên xaçparêz dikare bi girîngî bi xetereya kêmkirina celebên cûreyên pençeşêrê re têkildar be, nemaze di lêkolînên doz-kontrolê de, her çend lêkolînên baştir-sêwirane têne pêşniyar kirin ku vê komeleya parastinê piştrast bikin.
Feydeyên Xurek Di Zebeşên Xaçparêz / Brockolî yên Xav, Bijar an Bijandî de
Glukozînolates fîtonutrient û kewkurtê ne ku tê de organîzasyonên organîk hene ku di vejenên xaçparêz de hene dema ku di laşê me de têne hîdrolîzekirin madeyên piştgiriyê yên tenduristiyê wekî indole-3-karbînol û îsotiyosyanatên wekî sulforaphane pêk tîne. Piraniya taybetmendiyên dijî-penceşêr, antî-înflamatuar, antîoksîdant û antî-estrojenîk ên van vejenan dibe ku ji hêla sulforaphane û indole-3-carbinol ve were vegotin.
Lêbelê, gelek lêkolînan diyar dikin ku sebzeyên qelandî yên kelandî dikarin enzîma myrosinase ya ku glukozînatê bi madeya xweya bilind, hilberên dijî-penceşêrê, sulforafanê û indole-3-karbînolê hîdrolîze dike, xirab bike. Bi broşikandina xav an dîkirin enzîma myrosinase azad dibe û di çêbûna sulforaphane û indole-3-karbînol de dibe alîkar. Ji ber vê yekê, xwarina brokolî ya xav an pijiyayî dibe alîkar ku li şûna girtina sebzeyên kelandî, sûdên tenduristiyê yên herî zêde ji xwarinan werbigire.
Ev bêtir ji hêla lêkolînên ku ji hêla lêkolîneran ve hatine kirin piştgirî dibe Zanîngeha Warwick li Keyaniya Yekbûyî. Lekolînwanan li ser naveroka glukosînolte / naveroka xurekê bandora pijandina sebzeyên xaçparêz ên wekî brokolî, hêşînahiyên brussel, kulîlk û kelemê kesk lêkolîn kirin. Lêkolîna wan bandorek ciddî ya kelandinê li ser ragirtina hilberên girîng glukosinolate di nav sebzeyên xaçparêz de diyar kir. Vekolîn diyar kir ku windakirina naveroka glukozînolatê ya tevayî piştî 30 xulekan kelandî ji bo brokolî% 77, ji bo şûşeyên Brussel% 58, ji bo kulîlk 75% û ji bo kelemê kesk% 65 bû. Wan her weha dît ku kelandina sebzeyên tûncê ji bo 5 hûrdeman dibe sedema% 20 - 30% windabûnê û 10 hûrdeman jî dibe sedema 40 - 50% windabûna naveroka xurekê glukozînolate.
Bandorên rêbazên din ên xwarinçêkirinê li ser naveroka xurekê zerzewatên xaçparêz jî ji hêla lêkolîneran ve hatin lêkolîn kirin ku di nav wan de 0–20 min (ji bo mînak brokolî bihurîn), ji 0–3 min û ji 0–5 min re pijandina bi mîkro. Wan dît ku van 3 metodan di van demên pijandinê de nebûn sedema windabûna girîng a naveroka glukozînolatê ya tevahî.
Ji ber vê yekê, girtina brokolî ya xav an pijiyayî û sebzeyên din ên xaçperest wê bibe alîkar ku xurek bimînin û feydeyên wan ên herî zêde yên xwarinê bigirin. Feydeyên diyar û diyar ên diyarker / xurek ji bo brokolî hene dema ku ew hem di forma xweya xav û hem jî ya pijiyayî de bê girtin û tê pêşniyar kirin ku wekî beşek ji parêzên meyên rojane werin vegirtin.
Xelasî
Bi kurtasî, piraniya lêkolînên ku di vê blogê de hatine kurt kirin destnîşan dikin ku vexwarina zêde ya sebzeyên xaçparêz ên xav an bipije, mîna brokolî û kulmikên Brukselê, dibe ku bi xetereyek kêm a gelek penceşêrê re têkildar be, wek penceşêra mîde / kansera mîde, kansera pişikê, kansera kolorektal. , kansera pêsîrê, pençeşêra pankreasê û hwd. Lekolînwanan bi piranî têkiliyek berevajî di navbera girtina sebzeyên xaçparêz û qansêr xetere, nemaze di lêkolînên doz-kontrolê de, her çend lêkolînên çêtir sêwirandî têne pêşniyar kirin ku vê têkiliya parastinê piştrast bikin. Taybetmendiya kemo-parastinê û her weha taybetmendiyên antîoksîdan, dij-înflamatuar, dij-kanserê û antî-estrojenîk ên sebzeyên xaçparêz dibe ku ji pêkhateyên sereke yên çalak / mîkronutrîentên wan re, nemaze sulforaphane û indole-3-carbinol, bêne hesibandin. Xeta binî ev e, lê zêdekirina sebzeyên xaçparêz ên wekî brokolî û kêzikên brûkselê li parêza meya rojane bi mîqdarên têr dibe ku ji me re bibe alîkar ku ji xurekên di nav wan de pêşîlêgirtina penceşêrê (kansera pêsîrê, pençeşêra pankreasê hwd.) feydeyên tenduristiyê yên mezin bistînin. şikil.
Hûn kîjan xwarinê dixwin û kîjan lêzêdekirinê digirin biryara we ye. Pêdivî ye ku biryara we li ser mutasyonên genê penceşêrê, yên ku penceşêr, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, agahdariya şêwaza jiyanê, giranî, bilindî û adetan vedihewîne.
Plansaziya xwarina ji bo penceşêrê ji addon ne li ser bingeha lêgerînên înternetê ye. Ew li gorî bingeha zanista molekulî ya ku ji hêla zanyar û endezyarên nermalava me ve hatî bicîh kirin, biryara girtinê ji bo we otomatîk dike. Bêyî ku bala we bikişîne ku hûn rêgezên molekulî yên biyokîmyayî yên bingehîn fam dikin an na - ji bo plansazkirina parêzê ji bo penceşêrê ew têgihiştin hewce ye.
NIHA dest bi plansaziya parêza xwe bikin û bersivê bidin pirsên li ser navê penceşêrê, mutasyonên genetîkî, dermankirin û lêzêdekirina berdewam, her alerjî, adet, şêwazê jiyanê, koma temen û zayendê.
Ji bo Penceşêrê Xwarina Kesane!
Penceşêr bi demê re diguhere. Xwarina xwe li ser bingeha nîşana penceşêrê, dermankirin, şêwaza jiyanê, tercîhên xwarinê, alerjî û faktorên din xweş bikin û biguhezînin.
Nexweşên penceşêrê pir caran neçar in ku bi cûda re mijûl bibin tesîrên kemoterapî ku li ser kalîteya jiyana wan bandor dike û li dermanên alternatîf ên penceşêrê digerin. Take the xwarin û lêzêdekirina rast li ser bingeha ramanên zanistî (Ji texmîn û hilbijartina bêserûber dûr bisekinin) ji bo pençeşêr û bandorên alî yên têkildarî dermankirinê dermanê xwezayî yê çêtirîn e.