Highlights
Tha diofar sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil cleachdadh àrd de mhèinnirean mathachaidh leithid Calcium, Phosphorus agus Copper; agus ìrean easbhaidheach de mhèinnirean leithid Magnesium, Sinc agus Selenium, co-cheangailte ri cunnart nas motha aillse. Bu chòir dhuinn biadh/beathachadh àrd ann an Sinc, Magnesium agus Selenium a ghabhail anns na meudan ceart agus cuideachd casg a chuir air na tha de mhèinnirean beathachaidh leithid Calcium, Phosphorus agus Copper a’ faighinn chun na suimean a thathar a’ moladh gus an cunnart bho aillse. Fhad ‘s a tha thu a’ taghadh stuthan-leigheis, cha bu chòir aon a bhith troimh-chèile stearate magnesium airson stuthan magnesium. Is e daithead fallain cothromach de bhiadhan nàdarra an dòigh cheart airson na h-ìrean a thathar a’ moladh de bheathachadh mèinnearach riatanach nar bodhaig a chumail suas agus an cunnart bho ghalaran a lughdachadh a’ toirt a-steach aillse.
Tha mòran mhèinnirean a tha sinn a ’toirt a-steach leis an daithead agus beathachadh againn a tha riatanach airson ar gnìomhan bodhaig bunaiteach. Tha mèinnirean ann a tha nam pàirt de riatanasan macro leithid Calcium (Ca), Magnesium (Mg), Sòidiam (Na), Potasium (K), Phosphorus (P), a tha a dhìth ann an suimean mòra airson ar slàinte. Tha mèinnirean ann a gheibhear bho bhiadhan / beathachadh a tha a dhìth ann an suimeannan rianail mar phàirt de mhicro riatanas agus a ’toirt a-steach stuthan leithid Zinc (Zn), Iarann (Fe), Selenium (Se), Iodine (I), Copar (Cu), Manganese (Mn), Chromium (Cr) agus feadhainn eile. Gheibhear a ’mhòr-chuid de ar beathachadh mèinnearach bho bhith ag ithe daithead fallain agus cothromach. Ach, air sgàth diofar adhbharan dòigh-beatha agus daithead mì-fhallain, bochdainn agus dìth prìs ruigsinneach, tha mì-chothromachadh farsaing ann a bhith a ’faighinn na beathachadh mèinnearach riatanach sin le easbhaidh no cus a bharrachd a bheir droch bhuaidh air ar slàinte. A bharrachd air prìomh dhleastanasan nam mèinnirean sin airson diofar dhleastanasan eòlas-inntinn, tha sinn a ’dol a sgrùdadh gu sònraichte air an litreachas air buaidh cus no easbhaidh cuid de na prìomh mhèinnirean sin a thaobh cunnart aillse.
Mèinnearachd beathachaidh - Cailcium (Ca):
Tha cilecium, aon de na mèinnirean as pailte sa bhodhaig, riatanach airson cnàmhan làidir, fiaclan a thogail agus airson gnìomhachd fèithean. Tha feum air tomhas de chalcium cuideachd airson gnìomhan eile leithid giorrachadh vascùrach, sgaoileadh neoni, soidhneadh intracellular agus secretion hormona.
Tha an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson Calcium ag atharrachadh a rèir aois ach tha e anns an raon de 1000-1200 mg airson inbhich eadar aoisean 19 gu 70 bliadhna.
Stòran bìdh làn cailcium: Tha biadh bainne a ’toirt a-steach bainne, càise, iogart nan stòran nàdarra beairteach de Calcium. Am measg bhiadhan stèidhichte air planntrais a tha beairteach ann an cilecium tha glasraich mar càl Sìneach, càl, broccoli. Tha cailcium ann an spinach cuideachd ach tha e bith-ruigsinneachd dona.
In-ghabhail cailcium agus cunnart aillse: Bha grunn sgrùdaidhean na bu thràithe air faighinn a-mach gu bheil gabhail a-steach nas àirde den Calcium mèinnearach bho bhiadhan (stòran bainne le geir ìosal) no stuthan co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse coloin. (Slattery M et al, Am J Epidemiology, 1999; Kampman E et al, aillse ag adhbhrachadh smachd, 2000; Biasco G agus Paganelli M, Ann NY Acad Sci, 1999) Ann an sgrùdadh Casg Cailcium Polyp, chaidh cur ri Calcium carbonate gu lùghdachadh. ann a bhith a ’leasachadh tumors adenoma ro-aillseach, neo-malignant, anns a’ choloin (ro-ruithear aillse coloin). (Grau MV et al, J Natl Cancer Inst., 2007)
Ach, chan eil sgrùdadh beachdachail nas ùire air 1169 euslaintich aillse colorectal a chaidh a dhearbhadh às ùr (ìre I - III) air comann dìon no buannachdan sam bith a thoirt a-steach do chalcium agus bàsmhorachd iomlan. (Wesselink E et al, The Am J of Clin Nutrition, 2020) Tha grunn sgrùdaidhean den leithid ann a tha air comainn neo-chinnteach de in-ghabhail cailcium a lorg agus cunnart aillse colorectal a lughdachadh. Mar sin chan eil fianais gu leòr ann a bhith a ’moladh cleachdadh àbhaisteach de stuthan Calcium gus casg a chur air aillse colorectal.
Air an làimh eile, lorg sgrùdadh eile o chionn ghoirid ceangailte ris an t-Suirbhidh Sgrùdaidh Sgrùdaidh Slàinte is Beathachaidh (NHANES) eadar 1999 agus 2010 air buidheann glè mhòr de 30,899 inbheach na SA, 20 bliadhna no nas sine, gu robh cus toirt a-steach de chalcium co-cheangailte ri àrdachadh. bàsan aillse. Bha e coltach gu robh an ceangal le bàsan aillse co-cheangailte ri cus in-ghabhail de chalcium nas motha na 1000 mg / latha vs. (Chen F et al, Annals of Int Med., 2019)
Tha grunn sgrùdaidhean ann a tha air ceangal a lorg eadar ìrean àrda de Calcium nas motha na 1500 mg / latha agus cunnart nas motha a bhith a ’leasachadh aillse prostate. (Chan JM et al, Am J de Clin Nutr., 2001; Rodriguez C et al, Biomarcadairean Cancer Epidemiol Prev., 2003; Mitrou PN et al, Int J Cancer, 2007)
Prìomh-falbh: Feumaidh sinn gu leòr de chalcium a ghabhail a-steach airson ar slàinte cnàmhan is fèithean, ach is dòcha nach bi cus cuir a-steach cailcium nas fhaide na an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh de 1000-1200 mg / latha feumail, agus dh’ fhaodadh gum bi ceangal àicheil againn ri barrachd bàsmhorachd co-cheangailte ri aillse. Thathas a ’moladh calsium bho stòran bìdh nàdarra mar phàirt de dhaithead fallain cothromach le bhith a’ cleachdadh dòsan àrd de stuthan calcium.
Mèinnearachd beathachaidh - Magnesium (Mg):
Tha magnesium, a bharrachd air a dhreuchd ann an gnìomhachd cnàimh is fèithean, na phrìomh chofactor airson àireamh mhòr de enzyman a tha an sàs ann an ath-bheachdan bith-cheimiceach eadar-mheasgte anns a ’bhodhaig. Tha feum air magnesium airson metabolism, cinneasachadh lùth, synthesis de DNA, RNA, pròtanan agus antioxidants, gnìomh fèithe agus neoni, smachd glùcois fala agus riaghladh bruthadh-fala.
Tha an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson Magnesium ag atharrachadh a rèir aois ach tha e anns an raon de 400-420 mg airson inbhich inbheach, agus timcheall air 310-320 mg airson boireannaich boireann, eadar aoisean 19 gu 51 bliadhna.
Stòran bìdh làn magnesium: Cuir a-steach glasraich duilleach uaine mar spinach, legumes, cnothan, sìol agus gràinnean slàn, agus biadh anns a bheil fiber daithead. Tha iasg, toraidhean bainne agus feòil lean cuideachd nan stòran math de Magnesium.
Gabhail a-steach magnesium agus cunnart aillse: Tha mòran de sgrùdaidhean san amharc air sgrùdadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar daithead agus cunnart aillse colorectal ach le toraidhean neo-chunbhalach. Chaidh meta-anailis de 7 sgrùdadh cohort a bha san amharc a dhèanamh agus lorg e co-cheangal cudromach gu staitistigeil de lughdachadh ann an cunnart aillse colorectal le in-ghabhail mèinnearach Magnesium anns an raon de 200-270mg / latha. (Qu X et al, Eur J Gastroenterol Hepatol, 2013; Chen GC et al, Eur J Clin Nutr., 2012) Lorg sgrùdadh eile o chionn ghoirid cuideachd gu robh cunnart bàis nas ìsle ann an euslaintich aillse colorectal le ìre nas àirde de Magnesium còmhla ri ìrean iomchaidh de bhiotamain D3 an taca ri euslaintich a bha gann de bhiotamain D3 agus le glè bheag de Magnesium. (Wesselink E, The Am J of Clin Nutr., 2020) Lorg sgrùdadh eile a choimhead air ceangal a dh ’fhaodadh a bhith ann de serum agus daithead Magnesium le tricead aillse colorectal, lorg cunnart nas àirde aillse colorectal le serum nas ìsle Magnesium am measg boireannaich, ach chan e fireannaich. (Polter EJ et al, Biomarcadairean Cancer Epidemiol Prev, 2019)
Rinn sgrùdadh mòr eile a bha san amharc sgrùdadh air a ’cheangal eadar in-ghabhail Magnesium agus cunnart aillse pancreatic ann an 66,806 fir is boireannaich, aois 50-76 bliadhna. Lorg an sgrùdadh gu robh a h-uile lùghdachadh 100 mg / latha ann an in-ghabhail Magnesium co-cheangailte ri àrdachadh 24% ann an aillse pancreatic. Mar sin, is dòcha gum bi in-ghabhail iomchaidh Magnesium buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh cunnart aillse pancreatic. (Dibaba D et al, Br J Cancer, 2015)
Prìomh take-away: Tha ithe biadh làn magnesium mar phàirt de dhaithead fallain, cothromach deatamach airson na h-ìrean de Magnesium fhaighinn anns na cuirp againn. Ma tha feum air, faodar a leasachadh le stuthan Magnesium. Tha sgrùdaidhean clionaigeach a ’sealltainn gu bheil ìrean Magnesium ìosal co-cheangailte ri cunnart nas àirde de aillsean colorectal agus pancreatic. Ged a tha buannachd magnesium bho bhiadhan buannachdail, faodaidh cus de Magnesium a bhith nas fhaide na na h-ìrean riatanach a bhith cronail.
Biadhan ri ithe às deidh Diagnosis aillse!
Chan eil dà aillse co-ionann. Gabh nas fhaide na na stiùiridhean beathachaidh cumanta airson a h-uile duine agus dèan co-dhùnaidhean pearsanta mu bhiadh agus stuthan bìdh le misneachd.
Dè a th ’ann am Magnesium Stearate? An e supplement a th ’ann?
Cha bu chòir aon a bhith a ’trod Magaraium stearate le Magnesium supplement. Tha stearate magnesium na chur-ris bìdh air a chleachdadh gu farsaing. Is e magnesium stearate an salann magnesium aig searbhag geir ris an canar searbhag stearic. Tha e air a chleachdadh gu farsaing ann an gnìomhachas a ’bhidhe mar àidseant sruthadh, emulsifier, binder agus thickener, bealaidh agus àidseant antifoaming.
Tha stearate magnesium air a chleachdadh ann a bhith a ’dèanamh stuthan daithead agus tablaidean cungaidh-leigheis, capsalan agus pùdar. Tha e cuideachd air a chleachdadh ann am mòran de thoraidhean bìdh leithid siùcairean, spìosraidh agus grìtheidean bèicearachd agus cuideachd ann an cungaidhean maise. Nuair a thèid a shlugadh, bidh stearate magnesium a ’briseadh a-steach do na h-ianan co-phàirteach aige, magnesium agus aigéid stearic agus palmitic. Tha inbhe GRAS (aithnichte gu coitcheann mar shàbhailte) aig magnesium stearate anns na Stàitean Aonaichte agus anns a ’mhòr-chuid den t-saoghal. Thathas a ’meas gu bheil gabhail a-steach stearate Magnesium, suas ri 2.5g gach kg gach latha sàbhailte. Faodaidh cus stearate Magnesium a bhith a ’leantainn gu eas-òrdugh innidh agus eadhon a’ bhuineach. Ma thèid a thoirt fo dòsan a thathar a ’moladh, is dòcha nach toir Magnesium stearate gu buaidhean neo-mhiannach.
Mèinnearachd beathachaidh - Phosphorus / Phosphate (Pi):
Tha fosfar beathachadh mèinnearach riatanach mar phàirt de mhòran bhiadhan, gu h-àraidh ann an cruth phosphates (Pi). Tha e na phàirt de chnàmhan, fhiaclan, DNA, RNA, membran cealla ann an cruth fospholipids agus an stòr lùth ATP (adenosine triphosphate). Tha mòran enzymes agus biomolecules anns a ’bhodhaig againn fosphorylated.
Tha an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson Phosphorus anns an raon 700-1000 mg airson inbhich nas sine na 19 bliadhna a dh'aois. Thathas a ’meas gum bi Ameireaganaich a’ toirt a-steach faisg air dà uair na suimean a thathar a ’moladh mar thoradh air caitheamh nas àirde de bhiadhan giullaichte.
Stòran bìdh làn fosfáit: Tha e gu nàdarra an làthair ann am biadh amh a ’toirt a-steach glasraich, feòil, iasg, uighean, toraidhean bainne; Lorgar fosfáit cuideachd mar chur-ris ann an àireamh mhòr de bhiadhan giullaichte a ’toirt a-steach burgairean, piotsa agus eadhon deochan sòda. Bidh cuir a-steach fosfáit a ’cuideachadh le bhith a’ sìor fhàs de bhiadhan giullaichte, ach chan eil e air a liostadh mar thàthchuid per se. Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil biadh le cuir-ris Phosphate 70% nas àirde de stuth fosfat na biadh amh agus a ’cur ri 10-50% de ghabhail a-steach fosfair ann an dùthchannan an Iar. (Duilleag fiosrachaidh NIH.gov)
In-ghabhail fosfair agus cunnart aillse: Ann an sgrùdadh leanmhainn 24 bliadhna ann an 47,885 fir stèidhichte air mion-sgrùdadh air dàta daithead a chaidh aithris, chaidh a lorg gu robh gabhail a-steach fosfair àrd co-cheangailte ri cunnart nas motha aillse ìre adhartach agus aillse prostate àrd-ìre. (Wilson KM et al, Am J Clin Nutr., 2015)
Lorg sgrùdadh sluaigh mòr eile san t-Suain cunnart aillse iomlan nas àirde le ìrean nas àirde de Phosphates. Ann an fir, bha cunnart aillse na pancreas, sgamhanan, gland thyroid agus cnàmh nas àirde fhad ‘s a bha e ann am boireannaich, bha barrachd cunnart ann co-cheangailte ri aillse an esophagus, aillse sgamhain agus aillse nonmelanoma. (Wulaningsih W et al, BMC Cancer, 2013)
Sheall sgrùdadh deuchainneach, an taca ri luchagan a bha a ’faighinn biadh àbhaisteach, bha luchainn a’ biadhadh daithead àrd ann am Phosphates air adhartas agus fàs tumhair sgamhain a mheudachadh, agus mar sin a ’ceangal Phosphate àrd ri cunnart nas àirde aillse sgamhain. (Jin H et al, Am J de chùram analach agus breithneachail Med., 2008)
Prìomh-falbh: Tha a ’chomhairle beathachaidh agus na molaidhean mu bhith ag ithe biadh is glasraich nas nàdarra agus meudan nas ìsle de bhiadhan giullaichte a’ cuideachadh le bhith a ’cumail ìrean Phosphate anns an raon fallain a tha a dhìth. Tha ìrean fosfat neo-àbhaisteach co-cheangailte ri cunnart nas motha aillse.
Mèinnearachd beathachaidh - Sinc (Zn):
Tha sinc na beathachadh mèinnearach riatanach a tha an làthair gu nàdarra ann an cuid de bhiadhan agus an sàs ann an grunn thaobhan de metabolism cealla. Tha e riatanach airson gnìomhachd catalytic mòran de enzyman. Tha pàirt aige ann an gnìomh dìonachd, synthesis pròtain, synthesis agus càradh DNA, slànachadh lotan agus roinneadh cealla. Chan eil siostam stòraidh sinc sònraichte aig a ’bhodhaig, mar sin feumar ath-lìonadh tro bhith a’ toirt a-steach Zinc gach latha tro bhiadh.
Tha an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson Sinc tro bhith a’ faighinn a-steach biadh / stuthan bìdh anns an raon de 8-12mg airson inbhich nas sine na 19 bliadhna a dh'aois. (Duilleag fiosrachaidh NIH.gov) Tha easbhaidh sinc na dhuilgheadas slàinte cruinneil a ’toirt buaidh air còrr air 2 billean neach air feadh an t-saoghail. (Wessells KR et al, PLoS One, 2012; Brown KH et al, Food Nutr. Bull., 2010) Mar sin tha e riatanach biadh beairteach Zinc a ghabhail anns na meudan ceart.
Stòran bìdh làn sinc: Ann an iomadh seòrsa biadh tha Sinc, a ’toirt a-steach pònairean, cnothan, seòrsan sònraichte de bhiadh mara (leithid crùbag, giomach, eisirean), feòil dhearg, cearcan, gràinnean slàn, gràinean bracaist daingnichte, agus toraidhean bainne.
In-ghabhail sinc agus cunnart aillse: Tha na buaidhean anti-aillse aig Zn co-cheangailte sa mhòr-chuid ris na togalaichean anti-oxidant agus anti-inflammatory aige. (Wessels I et al, Nutrients, 2017; Skrajnowska D et al, Nutrients, 2019) Tha grunn sgrùdaidhean ann a tha air aithris gu bheil ceangal ri easbhaidh sinc (mar thoradh air ìre ìosal de bhiadhan beairteach Zinc) le barrachd cunnart aillse, mar a tha air a liostadh gu h-ìosal. :
- Lorg sgrùdadh fo smachd cùise mar phàirt den bhuidheann Sgrùdaidh Eòrpach airson Sgrùdadh aillse is Beathachaidh comann de ìrean mèinnearach Zinc le cunnart nas lugha de leasachadh aillse liver (carcinoma hepatocellular). Cha do lorg iad ceangal sam bith de ìrean Zinc le cansearan duct bile agus bladder gall. (Stepien M wt al, Br J Cancer, 2017)
- Bha lùghdachadh mòr ann an ìrean serum Zinc a chaidh a lorg ann an euslaintich aillse broilleach a chaidh a dhearbhadh às ùr an coimeas ri saor-thoilich fallain. (Kumar R et al, J Cancer Res. Ther., 2017)
- Ann an cohort Ioran, lorg iad ìre lùghdaichte mòr de serum Zinc ann an euslaintich aillse colorectal an coimeas ri smachdan fallain. (Khoshdel Z et al, Biol. Trace Elem. Res., 2015)
- Thug sgrùdadh meta cunntas air ìrean serum Zinc gu math nas ìsle ann an euslaintich aillse sgamhain le smachdan fallain. (Wang Y et al, World J Surg. Oncol., 2019)
Chaidh iomradh a thoirt air gluasadan coltach ri ìrean ìosal Zinc ann an iomadh aillse eile a bharrachd air ceann is amhach, ceirbheacs, thyroid, prostate agus feadhainn eile.
Prìomh-falbh: Tha a bhith a ’cumail suas na h-ìrean riatanach de Sinc tro ar caitheamh daithead / biadh agus ma tha feum air tha leasachadh a bharrachd deatamach airson taic a thoirt do shiostam dìon dìonach agus antioxidant làidir anns a’ bhodhaig againn, tha sin deatamach airson casg aillse. Chan eil siostam stòraidh Zinc anns na cuirp againn. Mar sin feumar sinc fhaighinn tro ar daithead / biadh. Faodaidh cus de Zinc a bharrachd air na h-ìrean riatanach droch bhuaidh a thoirt tro bhith a ’cuir às don t-siostam dìon. Is dòcha gum biodh e feumail a bhith a ’gabhail na suimean riatanach de Zn tro bhith a’ faighinn a-steach de bhiadhan beairteach Zinc an àite tòrr stuthan a ghabhail a-steach.
Beathachadh Selenium (Se):
Tha selenium na eileamaid lorg a tha riatanach ann am beathachadh daonna. Tha prìomh dhreuchd aige ann a bhith a ’dìon a’ chuirp an aghaidh milleadh oxidative agus galairean. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd a ’cluich pàirt riatanach ann an gintinn, metabolism hormona thyroid agus synthesis DNA.
Is e a ’chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh airson Selenium tro bheathachadh 55mcg airson inbhich nas sine na 19 bliadhna a dh'aois. (Duilleag fiosrachaidh NIH.gov)
Stuthan bìdh / beathachaidh làn selenium: Tha an ìre de Selenium a lorgar ann am biadh / beathachadh nàdarra an urra ris an ìre de Selenium a tha an làthair anns an ùir aig àm an fhàs, agus mar sin bidh e ag atharrachadh ann am biadh eadar-dhealaichte bho dhiofar roinnean. Ach, tha e comasach dha aon riatanasan beathachaidh Selenium a choileanadh tro bhith ag ithe chnothan brazil, aran, burra grùdaidh, garlic, uinneanan, gràinean, feòil, cearcan, iasg, uighean agus toraidhean bainne.
Beathachadh selenium agus cunnart aillse: Tha ìrean ìosal Selenium anns a ’bhodhaig air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha airson bàsmhorachd agus droch dhreuchd dìonachd. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn na buannachdan bho inbhe mèinnearach Selenium nas àirde air cunnart aillse prostate, sgamhanan, colorectal agus bladder. (Rayman BP, Lancet, 2012)
Lùghdaich Selenium Supplements de 200mcg / latha tricead aillse prostate 50%, tricead aillse sgamhain 30%, agus tricead aillse colorectal le 54%. (Reid ME et al, Nutr & Cancer, 2008) Chaidh aithris gu robh daoine fallain nach deach a dhearbhadh aillse, a ’toirt a-steach Selenium mar phàirt de bheathachadh a’ neartachadh an dìonachd le bhith a ’meudachadh gnìomhachd cheallan marbhadh nàdurrach. (Büntzel J et al, Anticancer Res., 2010)
A bharrachd air an sin, bidh beathachadh a tha beairteach ann an selenium cuideachd na chuideachadh aillse euslaintich le bhith a’ lughdachadh puinnseanta co-cheangailte ri chemotherapy. Bhathar a’ sealltainn gun robh na h-ullachaidhean sin gu math nas ìsle na ìrean galair airson euslaintich Lymphoma Neo-Hodgkin. (Asfour IA et al, Biol. Trace Elm. Res., 2006) Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil beathachadh selenium a’ lughdachadh cuid de phuinnseanachadh dubhaig air a bhrosnachadh le chemo agus casg smior cnàimh (Hu YJ et al, Biol. Trace Elem. Res., 1997), agus lughdaich puinnseanta air adhbhrachadh le rèididheachd duilgheadas slugaidh. (Büntzel J et al, Anticancer Res., 2010)
Prìomh-falbh: Is dòcha nach bi a h-uile buannachd anti-aillse de Selenium a ’buntainn ach ma tha ìrean Selenium anns an neach fa leth ìosal mar-thà. Faodaidh cur-ris selenium ann an daoine fa leth aig a bheil Selenium gu leòr anns a ’bhodhaig aca cunnart a thoirt do thinneas an t-siùcair seòrsa 2. (Rayman BP, Lancet, 2012) Ann an cuid de dh ’aillsean leithid tumors mesothelioma sònraichte, chaidh sealltainn gu robh àrdachadh Selenium ag adhbhrachadh adhartas galair. (Rose AH et al, Am J Pathol, 2014)
Mèinnearachd beathachaidh - Copar (Cu):
Tha copar, beathachadh mèinnearach rianail riatanach, an sàs ann an cinneasachadh lùth, metabolism iarann, gnìomhachadh neuropeptide, synthesis clò ceangailte agus synthesis neurotransmitter. Tha e cuideachd an sàs ann am mòran phròiseasan fisiologic a ’toirt a-steach angiogenesis (a’ cruthachadh soithichean fuil ùra), obrachadh an t-siostam dìon, dìon antioxidant, riaghladh abairt gine agus feadhainn eile.
Is e an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson Copar 900-1000mcg airson inbhich nas sine na 19 bliadhna a dh'aois. (Duilleag fiosrachaidh NIH.gov) Gheibh sinn an ìre riatanach de chopair bho ar daithead.
Stòran bìdh làn copair: Gheibhear copar ann am pònairean tiormaichte, almoin, sìol agus cnothan eile, broccoli, garlic, pònairean soighe, peas, gràin bran cruithneachd, toraidhean gràin làn, seoclaid agus biadh mara.
In-ghabhail copair agus cunnart aillse: Tha grunn sgrùdaidhean ann a tha air sealltainn gu bheil an dùmhlachd copair ann an serum agus clò tumhair gu math nas àirde na tha de chuspairean fallain. (Gupta SK et al, J Surg. Oncol., 1991; Wang F et al, Curr Med. Chem, 2010) Tha an dùmhlachd nas àirde de mhèinnear copair ann an toitean tumhair mar thoradh air a dhreuchd ann an angiogenesis, prìomh phròiseas a dh ’fheumar gus taic a thoirt don ceallan aillse a tha a ’fàs gu luath.
Thug mion-sgrùdadh meta de 14 sgrùdadh cunntas air fianais chudromach de ìrean copar serum nas àirde ann an euslaintich le aillse cervical na ann an cuspairean fallain smachd, a ’toirt taic do cho-cheangal ìrean copar serum nas àirde mar fhactar cunnairt airson aillse cervical. (Zhang M, Biosci. Rep., 2018)
Thug sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan anns na Stàitean Aonaichte, cunntas air an dòigh anns am bi ìrean caochlaideach de chopair ann am meanbh-àrainneachd an tumhair, ag atharrachadh metabolism tumhair agus a ’brosnachadh fàs tumhair. (Ishida S et al, PNAS, 2013)
Prìomh-falbh: Tha copar na eileamaid riatanach a gheibh sinn tro ar daithead. Ach, faodaidh cus ìrean de mhèinnear copair mar thoradh air ìrean àrda ann an uisge òil no mar thoradh air uireasbhaidh ann am metabolism Copar, an cunnart aillse a mheudachadh.
Co-dhùnadh
Tha na stòran bìdh ann an nàdar a’ toirt dhuinn an ìre de bheathachadh mèinnearach a tha riatanach airson ar slàinte agus ar sunnd. Faodaidh mì-chothromachadh a bhith ann mar thoradh air a bhith ag ithe daithead bìdh mì-fhallain, giullaichte, atharrachaidhean ann an susbaint talmhainn stèidhichte air àiteachan cruinn-eòlasach, atharrachaidhean ann an ìrean de mhèinnirean ann an uisge òil agus factaran àrainneachd eile a dh’ fhaodadh atharrachaidhean adhbhrachadh ann an susbaint mèinnearach. Ìre cus de chaitheamh mhèinnearach leithid Calcium, Phosphorus agus Copper; agus tha ìrean easbhaidh de mhèinnirean leithid Magnesium, Sinc (gaol ìosal de bhiadhan beairteach Sinc) agus Selenium, co-cheangailte ri cunnart nas motha de aillse. Bu chòir dhuinn coimhead a-mach airson biadhan àrd ann an Sinc, Magnesium agus Selenium agus an toirt anns na meudan ceart. Cha bu chòir aon a bhith troimh-chèile stearate magnesium airson stuthan magnesium. Cuideachd, cuingealaich na tha de mhèinnirean beathachaidh mar Calcium, Phosphorus agus Copper gu na suimean a thathar a’ moladh gus cunnart aillse a lughdachadh. Is e daithead fallain cothromach de bhiadhan nàdarra an leigheas airson na h-ìrean a thathar a’ moladh de bheathachadh mèinnearach riatanach nar bodhaig a chumail gus fuireach air falbh bho aillse.
Is e co-dhùnadh a nì thu dè am biadh a dh'itheas tu agus dè na stuthan a bheir thu. Bu chòir don cho-dhùnadh agad a bhith a ’toirt a-steach beachdachadh air mùthaidhean gine aillse, dè aillse, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean sam bith, fiosrachadh dòigh-beatha, cuideam, àirde agus cleachdaidhean.
Chan eil dealbhadh beathachaidh airson aillse bho addon stèidhichte air rannsachaidhean eadar-lìn. Bidh e gu fèin-ghluasadach a ’dèanamh cho-dhùnaidhean dhut stèidhichte air saidheans moileciuil air a chuir an luchd-saidheans agus innleadairean bathar-bog an gnìomh. Ge bith co-dhiù a tha thu airson na slighean bunaiteach bith-cheimiceach bith-cheimigeach a thuigsinn no nach eil - airson dealbhadh beathachaidh airson aillse tha feum air tuigse.
Tòisich a-NIS A-NIS leis a ’phlanadh beathachaidh agad le bhith a’ freagairt cheistean mu ainm aillse, mùthaidhean ginteil, leigheasan leantainneach agus stuthan-leigheis, aileardsaidhean, cleachdaidhean, dòigh-beatha, buidheann aoise agus gnè.
Beathachadh pearsanaichte airson aillse!
Bidh aillse ag atharrachadh le ùine. Gnàthaich agus atharraich do bheathachadh stèidhichte air comharra aillse, leigheasan, dòigh-beatha, roghainnean bìdh, alergidhean agus factaran eile.
Gu tric feumaidh euslaintich aillse dèiligeadh ri diofar frith-bhuaidhean chemotherapy a bheir buaidh air càileachd beatha agus a ’coimhead airson leigheasan eile airson aillse. A ’gabhail an beathachadh ceart agus stuthan cur-ris stèidhichte air beachdachadh saidheansail (a ’seachnadh obair tomhais agus taghadh air thuaiream) an leigheas nàdarra as fheàrr airson aillse agus làimhseachadh co-cheangailte frith-bhuaidhean.