Iontógáil Glasraí Cruciferous & Riosca Ailse

Buaicphointí

Mar aon le héagsúlacht tairbhí suntasacha sláinte, léirigh staidéir éagsúla go bhfuil tionchar tairbheach ag tomhaltas níos airde de ghlasraí cruciferous mar brocailí, sprouts sa Bhruiséil, cabáiste agus cóilis, chun an baol a bhaineann le cineálacha éagsúla ailse a laghdú, lena n-áirítear gastrach/boilg, scamhóg, cíche, ailse cholaireicteach, pancreatach agus lamhnán. Léiríonn staidéir freisin go n-itheann glasraí cruciferous, mar shampla brocailí i bhfoirm amh nó steamed cuidíonn sé le cothaithigh a choinneáil níos mó agus baineann sé na buntáistí sláinte uasta, ná a ithe na veggies tar éis cócaireachta nó fiuchphointe. Mar sin féin, cé go bhfuil sé tairbheach na glasraí sláintiúla seo a ghlacadh, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé sábháilte i gcónaí forlíontaí aiste bia randamach a ithe de na comhábhair/cothaithigh bhithghníomhacha atá sna glasraí seo agus d'fhéadfadh sé cur isteach ar na cóireálacha leanúnacha freisin. Mar sin, maidir le hailse, tá sé riachtanach cothú a phearsanú don chineál sonrach ailse agus cóireálacha leanúnacha, chun na tairbhí a fháil agus chun fanacht sábháilte.

Cad is Glasraí Cruciferous ann?

Is éard atá i nglasraí cruciferous ná teaghlach de veggies sláintiúla a thagann faoi theaghlach plandaí Brassica. Tá siad seo saibhir i réimse cothaithigh agus fíteiceimiceacha a chuireann go sineirgíoch le tairbhí sláinte éagsúla. Ainmnítear glasraí buaircíneacha mar go bhfuil a gcuid bláthanna ceithre pheitil cosúil le cros nó crucifer (ceann a iompraíonn crois). 

Samplaí de Glasraí Cruciferous

I measc roinnt samplaí de veggies Cruciferous tá:

• brocailí 
• bachlóga Bruiséile
• cabáiste
• cóilis
• cál
• Bok choy
• raidis
• arugula
• tornapaí
• Greens collard
• raidisí
• uisce beatha
• Wasabi
• mustaird 

Tábhacht Chothaitheach Glasraí Cruciferous

Is gnách go mbíonn calories íseal i nglasraí cruciferous agus aithnítear go forleathan iad as a gcuid buntáistí cothaitheacha as cuimse. Níl veggies cruciferous (cosúil le brocailí gaile) níos lú ná aon superfoods, toisc go bhfuil siad seo pacáilte le go leor cothaithigh lena n-áirítear:

• Vitimíní mar Vitimín C, Vitimín K, Vitimín E, Aigéad Fólach
• Isothiocyanates mar Sulforaphane (táirgí hidrealaithe glúcóisóil atá ina gcomhdhúile orgánacha ina bhfuil sulfair)
• Indole-3-carbinol (déanta as glucosinolates)
• Snáithíní Bia
• Flavonoids mar Genistein, Quercetin, Kaempferol
• Carotenoidí (arna thiontú go retinol (Vitimín A) inár gcorp le linn an díleá)
• Mianraí mar Seiléiniam, Cailciam agus Potaisiam
• Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe mar aigéid shailleacha omega-3
• Melatonin (hormón a rialaíonn timthriallta codlata-tar éis codlata)

Buntáistí Sláinte Glasraí Cruciferous

Tá airíonna frith-ocsaídeacha agus frith-athlastacha iontacha ag glasraí cruciferous agus tá siad ar cheann de na bianna nach mór a ithe a mholann gach cothaitheoir mar gheall ar na buntáistí suntasacha sláinte atá acu. Seo a leanas cuid de na buntáistí sláinte ginearálta a bhaineann le glasraí cruciferous:

1. Laghdaíonn sé colaistéaról
2. Laghdaíonn sé athlasadh
3. Áiseanna maidir le díthocsainiú
4. Feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch / croí
5. Rialaíonn siúcra fola
6. Áiseanna le díleá
7. Cuidíonn meáchain caillteanas
8. Cuidíonn sé le cothromaíocht estrogen a choinneáil

Mar gheall ar a gcuid buntáistí sláinte suntasacha, rinneadh staidéar fairsing freisin ar ghlasraí cruciferous maidir lena buntáistí féideartha i ailse cosc.

Staidéar ar an gceangal idir Iontógáil Ard de Veggies Cruciferous agus Riosca Ailse

Le dhá fhiche bliain anuas, rinneadh roinnt staidéar breathnóireachta chun meastóireacht a dhéanamh ar an mbaint atá ag iontógáil glasraí cruciferous leis an mbaol a bhaineann le cineálacha éagsúla ailse. Cad a deir na staidéir seo? An laghdóidh an baol Ailse má chuirtear veggies cruciferous inár réim bia? Sracfhéachaint ar na staidéir seo agus tuiscint a fháil ar a bhfuil le rá ag na saineolaithe! 

Riosca Laghdaithe Ailse Boilg / Gastric

I staidéar cliniciúil a rinneadh ag Ionad Cuimsitheach Ailse Pháirc Roswell i Buffalo, Nua-Eabhrac, rinne na taighdeoirí anailís ar shonraí ceistneora-bhunaithe ó othair a earcaíodh idir 1992 agus 1998 mar chuid de Chóras Sonraí Eipidéimeolaíochta Othar (PEDS). Áiríodh sa staidéar seo sonraí ó 292 boilg ailse othar agus 1168 othar saor ó ailse le diagnóisí neamhailse. Ba Caucasian iad 93% de na hothair a chuimsigh an staidéar agus bhí siad idir 20 agus 95 bliain d'aois.

Fuair ​​an staidéar amach go raibh baint ag iontógáil ard de ghlasraí cruciferous iomlána, glasraí cruciferous amh, brocailí amh, cóilis amh agus sprouts Bhruiséil le laghdú 41%, 47%, 39%, 49% agus 34% ar riosca ailse bholg faoi seach. Fuair ​​na taighdeoirí amach freisin nach raibh aon bhaint shuntasach ag iontógáil ard glasraí iomlána, glasraí bruite cruciferous, neamh-cruciferous, Brocailí bruite, cabáiste bruite, cabáiste amh, cóilis bruite, greens agus cál agus sauerkraut leis an mbaol ailse bholg. (Maia EW Morrison et al, Ailse Cothaithe., 2020)

Rinne taighdeoirí ó Institiúid Ailse Shanghai, Ospidéal Renji, Scoil Leighis Ollscoil Shanghai Jiaotong sa tSín meiteashonrú ag baint úsáide as cuardach litríochta lena n-áirítear staidéir go dtí Meán Fómhair 2012. Rinne a meiteashonrú luacháil ar an gceangal idir glasraí cruciferous agus riosca ailse gastric. D'úsáid an anailís sonraí ó bhunachair sonraí Medline / Pubmed, Embase, agus Web of Science a chuimsigh 22 alt san iomlán lena n-áirítear sé chás-rialú déag agus sé staidéar ionchasacha. Fuair ​​an staidéar amach gur laghdaigh iontógáil ard glasraí cruciferous an baol ailse gastric i ndaoine. Fuair ​​an anailís amach freisin go raibh na torthaí seo comhsheasmhach le staidéir Mheiriceá Thuaidh, na hEorpa agus na hÁise. (Wu QJ et al, Cancer Sci., 2013)

I mbeagán focal, léirigh na staidéir go bhféadfadh baint a bheith ag iontógáil ard glasraí cruciferous amh le riosca íseal d’ailse bholg / gastrach. Mar sin féin, níor aimsíodh aon bhaint shuntasach le riosca ailse bholg nuair a bhí na glasraí seo bruite seachas iad a ithe amh.

D’fhéadfadh Glasraí Cruciferous cosúil le Sprouts Bhruiséil an Riosca Ailse Pancreatic a Laghdú

Rinne taighdeoirí ón Dara Ospidéal Cleamhnaithe & Ospidéal Leanaí Yuying in Ollscoil Leighis Wenzhou sa tSín meiteashonrú ag baint úsáide as sonraí ó chuardach litríochta a rinneadh go dtí Márta 2014. Bhí an meiteashonrú dírithe ar an gceangal idir iontógáil glasraí cruciferous a mheas (mar shampla brocailí, péacáin brící srl) agus riosca ailse pancreatic. D'úsáid an anailís sonraí ó bhunachair sonraí PubMed, EMBASE, agus Web of Science a chuimsigh ceithre staidéar cohórt agus cúig chás-rialú. (Li LY et al, World J Surg Oncol. 2015)

Ba é tátal na hanailíse go bhféadfadh iontógáil ard glasraí cruciferous (mar shampla brocailí, péacáin brící, srl) an riosca d’ailse pancreatach a laghdú. Mar gheall ar an líon teoranta staidéar a áiríodh sa mheit-anailís seo, áfach, mhol na taighdeoirí go ndéanfaí staidéir ionchasacha níos dea-dheartha chun an comhlachas inbhéartach seo idir iontógáil glasraí cruciferous (mar shampla brocailí, péacáin brící, srl) agus iontógáil pancreatach a dhearbhú. riosca ailse. 

Riosca Laghdaithe Ailse Cíche

Rinne taighdeoirí ón gCéad Ospidéal Cleamhnaithe, Scoil an Leighis, Ollscoil Zhejiang sa tSín meiteashonrú ag baint úsáide as sonraí ó chuardach litríochta i mbunachar sonraí Pubmed lena n-áirítear staidéir go dtí Samhain 2011. Rinne a meiteashonrú luacháil ar an gceangal idir glasraí cruciferous agus riosca ailse chíche. . Áiríodh san anailís 13 staidéar breathnóireachta san iomlán a chlúdaigh 11 cás-rialú agus 2 staidéar cohóirt. (Liu X agus Lv K, Cíche. 2013)

Léirigh meiteashonrú ar na staidéir seo go bhféadfadh baint shuntasach a bheith ag tomhaltas ard glasraí cruciferous le riosca laghdaithe d’ailse chíche. Mar gheall ar an líon teoranta staidéar, áfach, mhol na taighdeoirí go ndéanfaí staidéir ionchasacha dea-dheartha chun éifeacht chosanta glasraí cruciferous ar ailse chíche a dhearbhú.

Riosca Laghdaithe Ailse Cholaireicteach 

Rinne taighdeoirí ó Ionad Taighde Whiteley-Martin, Scoil Leighis Sydney, an Astráil meiteashonrú ag baint úsáide as sonraí ó chuardach litríochta ar bhunachair sonraí leictreonacha lena n-áirítear staidéir go dtí Bealtaine 2013. Rinne a meiteashonrú luacháil ar an gceangal idir glasraí cruciferous agus riosca neoplasmaí colorectal. D'úsáid an anailís sonraí ó Medline / Pubmed, Embase, Web of Science, agus Current Contents Connect a chuimsigh 33 alt san iomlán. (Tse G agus Eslick GD, Nutr Cancer. 2014)

Fuair ​​an meiteashonrú go bhféadfadh iontógáil níos airde glasraí cruciferous a bheith bainteach go mór le riosca laghdaithe d’ailse an colon. Agus measúnú á dhéanamh acu ar ghlasraí cruciferous aonair, fuair na taighdeoirí freisin go raibh buntáistí cosanta ag Brocailí go háirithe i gcoinne neoplasmaí colorectal. 

Riosca Laghdaithe ar Riosca Ailse Bladder

Rinne taighdeoirí ón gCéad Ospidéal Cleamhnaithe, Coláiste an Leighis, Ollscoil Zhejiang sa tSín meiteashonrú ag baint úsáide as sonraí ó chuardach litríochta i mbunachair sonraí Pubmed / Medline agus Web of Science lena n-áirítear staidéir a foilsíodh idir 1979 agus Meitheamh 2009. Rinneadh meastóireacht ar a meiteashonrú. an comhlachas idir glasraí cruciferous agus riosca ailse lamhnán. Áiríodh san anailís 10 staidéar breathnóireachta san iomlán a chuimsigh 5 chás-rialú agus 5 staidéar cohóirt. (Liu B et al, World J Urol., 2013)

Ar an iomlán, fuair an meiteashonrú riosca laghdaithe go mór d’ailse na lamhnán le iontógáil ard glasraí cruciferous. Bhí na torthaí seo ceannasach sna staidéir cháis-rialaithe. Mar sin féin, níor aimsíodh aon bhaint shuntasach idir iontógáil glasraí cruciferous agus riosca ailse lamhnán sna staidéir chohóirt. Dá réir sin, mhol na taighdeoirí go ndéanfaí staidéir ionchasacha níos dea-dheartha chun éifeacht chosanta glasraí cruciferous ar ailse lamhnán a dhearbhú.

Comhlachas le Riosca Ailse Duán

In 2013, rinne taighdeoirí ón gCéad Ospidéal Cleamhnaithe, Coláiste an Leighis, Ollscoil Zhejiang sa tSín meiteashonrú ag úsáid sonraí ó chuardach litríochta i mbunachar sonraí Pubmed lena n-áirítear staidéir a foilsíodh idir 1996 agus Meitheamh 2012. Rinne a meiteashonrú luacháil ar an gceangal idir riosca glasraí cruciferous agus carcinoma cealla duánach (ailse duáin). Áiríodh san anailís 10 staidéar breathnóireachta san iomlán a chuimsigh 7 gcás-rialú agus 3 staidéar cohóirt. (Liu B et al, Ailse Cothaithe. 2013)

Léirigh meiteashonrú ó na staidéir cás-rialaithe go bhféadfadh iontógáil ard glasraí cruciferous a bheith bainteach le laghdú measartha ar an mbaol go bhfuil carcinoma cealla duánach / ailse duáin ann. Mar sin féin, ní bhfuarthas na buntáistí seo sna staidéir chohóirt. Dá réir sin, tá gá le tuilleadh staidéir chun comhlachas cosanta a bhunú idir tomhaltas ard glasraí cruciferous agus riosca ailse duáin.

Riosca Laghdaithe Ailse Scamhóg

Rinne staidéar ionchasach ar scála mór bunaithe ar dhaonra sa tSeapáin ar a dtugtar Staidéar Ionad Sláinte Poiblí na Seapáine (JPHC), anailís ar shonraí leantacha 5 bliana bunaithe ar cheistneoir, chun an comhlachas idir iontógáil glasraí cruciferous agus riosca ailse scamhóg i ndaonra a mheas. iontógáil réasúnta ard de ghlasraí cruciferous. Áiríodh sa staidéar 82,330 rannpháirtí lena n-áirítear 38,663 fear agus 43,667 bean a bhí idir 45-74 bliana d’aois gan stair ailse roimhe seo. Srathaíodh an anailís a thuilleadh ag a stádas caitheamh tobac. 

Fuair ​​an anailís amach go bhféadfadh baint shuntasach a bheith ag iontógáil níos airde glasraí cruciferous le riosca laghdaithe d’ailse scamhóg i measc na bhfear sin nár chaitheann tobac riamh agus iad siúd a bhí ina gcaiteoirí tobac roimhe seo. Mar sin féin, níor aimsigh na taighdeoirí aon bhaint idir fir a bhí ina gcaiteoirí tobac reatha agus mná nach raibh riamh ina gcaiteoirí tobac. (Mori N et al, J Nutr. 2017)

Thug an staidéar seo le fios go bhféadfadh iontógáil ard glasraí cruciferous an riosca d’ailse scamhóg a laghdú i measc na bhfear a bhí ina nonsmokers reatha. Mar sin féin, i staidéar roimhe seo, mhol an anailís go bhféadfadh aiste bia atá saibhir i nglasraí cruciferous an riosca d’ailse scamhóg a laghdú i measc daoine a chaitheann tobac. (Tang L et al, Ailse BMC. 2010) 

Bunaithe ar na staidéir thuas, is cosúil go bhfuil roinnt éifeachtaí cosanta i gcoinne na scamhóg ag glacadh glasraí cruciferous ailse. Mar sin féin, tá gá le níos mó staidéir chun an fhíric seo a shuíomh.

Comhlachas le Riosca Ailse Próstataigh

Rinne taighdeoirí ón gCéad Ospidéal Cleamhnaithe, Scoil an Leighis, Ollscoil Zhejiang sa tSín meiteashonrú ag baint úsáide as sonraí ó chuardach litríochta i mbunachar sonraí Pubmed lena n-áirítear staidéir go Meitheamh 2011. Rinne a meiteashonrú luacháil ar an gceangal idir glasraí cruciferous agus riosca ailse próstatach. . Áiríodh san anailís 13 staidéar breathnóireachta san iomlán a chuimsigh 6 chás-rialú agus 7 staidéar cohóirt. (Liu B et al, Int J Urol. 2012)

Ar an iomlán, fuair an meiteashonrú riosca laghdaithe go mór d’ailse próstatach le iontógáil ard glasraí cruciferous. Bhí na torthaí seo ceannasach sna staidéir cháis-rialaithe. Mar sin féin, níor aimsíodh aon bhaint shuntasach idir iontógáil glasraí cruciferous agus riosca ailse próstatach sna staidéir chohóirt. Dá réir sin, mhol na taighdeoirí go ndéanfaí staidéir ionchasacha níos dea-dheartha chun éifeacht tairbhiúil glasraí cruciferous ar ailse próstatach a dhearbhú.

Go hachomair, fuair na taighdeoirí den chuid is mó go bhféadfadh iontógáil níos airde glasraí cruciferous a bheith bainteach go mór le riosca laghdaithe de chineálacha éagsúla ailse, go háirithe sna staidéir cháis-rialaithe, cé go moltar staidéir níos dea-dheartha chun an comhlachas cosanta seo a dhearbhú.

Sochair Chothaithigh i nGlasraí / Brocailí Amhrasacha, Gaile nó bruite

Is éard atá i glucosinolates ná comhdhúile orgánacha a bhfuil comhdhúile orgánacha iontu atá i veggies cruciferous a fhoirmíonn cothaithigh a thacaíonn le sláinte mar indole-3-carbinol agus isothiocyanates mar sulforaphane nuair a dhéantar hidrealú orthu. Féadfar an chuid is mó d’airíonna frith-ailse, frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus frith-estrogenacha na veggies seo a chur i leith cothaithigh sulforaphane agus indole-3-carbinol. 

Mar sin féin, tugann go leor de na staidéir le fios gur féidir le glasraí cruciferous a fhiuchadh díghrádú a dhéanamh ar an einsím myrosinase a hidrealaíonn an glucosinate go dtí a ardchothaitheach, táirgí frith-ailse, sulforaphane agus indole-3-carbinol. Scaoileann brocailí amh a chopáil nó a chogaint einsím myrosinase agus cabhraíonn sé le foirmiú sulforaphane agus indole-3-carbinol. Dá réir sin, cuidíonn ithe brocailí amh nó steamed na buntáistí sláinte is mó a bhaint as na cothaithigh seachas glasraí bruite a thógáil.    

Tacaíonn na staidéir a rinne na taighdeoirí ag an Ollscoil Warwick sa Ríocht Aontaithe. Rinne na taighdeoirí imscrúdú ar an éifeacht a bhíonn ag cócaireacht glasraí cruciferous cosúil le brocailí, péacáin brící, cóilis agus cabáiste glas trí fhiuchadh, gal, cócaireacht micreathonn agus stir-Fry ar an ábhar glucosinolate / ábhar cothaitheach. Léirigh a staidéar tionchar tromchúiseach fiuchta ar choinneáil na dtáirgí glucosinolate tábhachtacha laistigh de na glasraí cruciferous. Fuair ​​an staidéar amach gur cailleadh 30% do bhrocailí, 77% do sprouts Brussel, 58% do chóilis agus 75% do chabáiste glas, an t-ábhar iomlán glucosinolate tar éis é a fhiuchadh ar feadh 65 nóiméad. Fuair ​​siad amach freisin go raibh caillteanas 5 - 20% mar thoradh ar fhiuchadh glasraí brassica ar feadh 30 nóiméad agus ar feadh 10 nóiméad cailleadh 40 - 50% in ábhar cothaitheach glucosinolate. 

Rinne na taighdeoirí imscrúdú freisin ar éifeachtaí modhanna cócaireachta eile ar ábhar cothaitheach veggies cruciferous lena n-áirítear gaile a dhéanamh ar feadh 0-20 nóiméad (m.sh. brocailí gaile), cócaireacht micreathonn ar feadh 0–3 nóiméad agus cócaireacht stir-Fry ar feadh 0-5 nóiméad. Fuair ​​siad amach nár chaill na 3 mhodh seo aon chaillteanas suntasach d’ábhar iomlán glucosinolate thar na tréimhsí cócaireachta seo. 

Dá réir sin, cuideoidh brocailí amh nó gaile agus veggies cruciferous eile na cothaithigh a choinneáil agus na buntáistí cothaithe is mó a fháil. Tá buntáistí soiléire aiste bia / cothaitheach ann do bhrocailí nuair a thógtar iad ina bhfoirm amh agus gaile agus moltar iad a áireamh mar chuid dár n-aistí bia laethúla. 

Conclúid

I mbeagán focal, tugann an chuid is mó de na staidéir a bhfuil achoimre orthu sa bhlag seo le tuiscint go bhféadfadh baint a bheith ag iontógáil ard glasraí cruciferous amh nó gaile mar brocailí agus sprouts sa Bhruiséil le riosca íseal go leor ailsí ar nós ailse boilg / ailse gastrach, ailse scamhóg, ailse cholaireicteach. , ailse chíche, ailse pancreatic agus mar sin de. Na taighdeoirí fuarthas amach den chuid is mó comhlachas inbhéartach idir an iontógáil glasraí cruciferous agus ailse riosca, go háirithe sna staidéir chásrialaithe, cé go moltar staidéir níos dea-dheartha chun an comhlachas cosanta seo a dhearbhú. Féadfar an mhaoin chemo-choisctheach chomh maith le hairíonna frithocsaídeacha, frith-athlastacha, frith-ailse agus frith-estrogenic na n-ainmhithe cruciferous a chur i leith a bpríomh-chomhdhúile gníomhacha / micrea-chothaitheacha, go háirithe sulforaphane agus indole-3-carbinol. Is é fírinne an scéil, má chuirtear glasraí cruciferous cosúil le brocailí agus sprouts na Bruiséile ar ár n-aiste bia laethúil i méideanna leordhóthanacha, d'fhéadfadh sé cabhrú linn tairbhí sláinte iontacha a bhaint as cothaithigh lena n-áirítear cosc ​​​​a chur ar ailse (ailse chíche, ailse pancreatach srl), go háirithe nuair a chaitear iad ina n-amh nó ina steamed. foirmi.

Is cinneadh a dhéanann tú an bia a itheann tú agus na forlíonta a ghlacann tú. Ba chóir go n-áireofaí i do chinneadh machnamh ar na sócháin géine ailse, a bhfuil ailse, cóireálacha agus forlíonta leanúnacha orthu, aon ailléirgí, faisnéis faoi stíl mhaireachtála, meáchan, airde agus nósanna.

Níl an phleanáil cothaithe d’ailse ó addon bunaithe ar chuardach idirlín. Déanann sé an chinnteoireacht a uathoibriú duit bunaithe ar eolaíocht mhóilíneach a chuireann ár n-eolaithe agus innealtóirí bogearraí i bhfeidhm. Is cuma má tá cúram ort tuiscint a fháil ar na bunbhealaí móilíneacha bithcheimiceacha nó nach bhfuil - le haghaidh pleanáil cothaithe d’ailse tá an tuiscint sin ag teastáil.

Tosaigh ANOIS le do phleanáil cothaithe trí cheisteanna a fhreagairt ar ainm ailse, sócháin ghéiniteacha, cóireálacha agus forlíonta leanúnacha, aon ailléirgí, nósanna, stíl mhaireachtála, aoisghrúpa agus inscne.

Is minic go mbíonn ar othair ailse déileáil le héagsúlacht fo-iarsmaí ceimiteiripe a théann i bhfeidhm ar a gcáilíocht beatha agus a bhíonn ag faire amach do theiripí malartacha le haghaidh ailse. Ag tabhairt an cothú ceart agus forlíonta bunaithe ar chúinsí eolaíochta (buille faoi thuairim a sheachaint agus roghnú go randamach) an leigheas nádúrtha is fearr le haghaidh fo-iarsmaí a bhaineann le hailse agus cóireáil.

• An féidir le Tomhaltas Glasraí Cruciferous an Riosca Ailse Boilg a Laghdú?
• Bianna um Chosc ar Ailse chun an Riosca Ailse a laghdú
• An féidir le hothair ailse chíche DIM (diindolylmethane) a thógáil in éineacht le Tamoxifen?
• Glasraí Allium agus an Riosca Ailse
• An féidir le Tomhaltas Tae an Riosca Ailse Cholaireicteach a Mhéadú?