мелірованіе
Адсутнасць фізічнай актыўнасці павялічвае рызыку рака. У той час як празмерныя фізічныя нагрузкі і ператамленне могуць негатыўна паўплываць на вынікі лячэння і якасць жыцця, выкананне рэгулярных умераных практыкаванняў/фізічнай актыўнасці можа забяспечыць сістэмныя карысныя эфекты, такія як паляпшэнне фізіялагічных функцый, зніжэнне рызыкі рак частата і рэцыдывы, а таксама лепшая якасць жыцця. Розныя даследаванні выявілі спрыяльнае ўздзеянне рэгулярнай ўмеранай фізічнай актыўнасці/практыкаванняў на такія ракі, як рак малочнай залозы, рак эндаметрыя і колоректальный рак/рак тоўстай кішкі. Зыходзячы з генетычных установак, можна таксама аптымізаваць тып практыкаванняў, якімі яны павінны займацца, каб атрымаць максімальную карысць.
Адсутнасць фізічнай актыўнасці паказана ў якасці асноўнага фактару рызыкі ўзнікнення розных небяспечных для жыцця захворванняў, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні і рак. У апошнія гады людзі пачалі разумець важнасць фізічнай актыўнасці ў анкалагічных хворых і тых, хто схільны рызыцы ракавых захворванняў. Перш чым мы разгледзім навуковыя дадзеныя, якія сведчаць пра тое ж самае, давайце спачатку асвяжым сваё разуменне тэрмінаў - фізічная актыўнасць, фізічныя практыкаванні і метабалічны эквівалент задання (MET).
Фізічныя практыкаванні і фізічная актыўнасць
Любое добраахвотнае рух цягліц, якое прыводзіць да затрат энергіі, можна шырока назваць фізічнай актыўнасцю. У адрозненне ад фізічных практыкаванняў, якія ўяўляюць сабой форму фізічнай актыўнасці, якая адносіцца да запланаваных, паўторных рухаў з мэтай захавання здароўя, фізічная актыўнасць з'яўляецца больш абагульненым тэрмінам, які можа ўключаць нават агульныя паўсядзённыя справы ў нашым жыцці, такія як выкананне хатніх спраў, транспарт , альбо запланаванае занятак, напрыклад, заняткі спортам.
Некалькі прыкладаў практыкаванняў розных тыпаў:
- Аэробныя практыкаванні
- Практыкаванні на супраціў
Аэробныя практыкаванні выконваюцца для паляпшэння цыркуляцыі кіслароду па крыві і звязаны з пачашчэннем дыхання і сардэчна-дыхальнай фітнесам. Некаторыя прыклады аэробных практыкаванняў ўключаюць хуткую хаду, прабежку, язду на ровары, веславанне.
Практыкаванні на супраціў выконваюцца для паляпшэння мышачнай сілы і цягавітасці. Дзеянні гэтага практыкаванні прымушаюць мышцы скарачацца ад знешняга супраціву, і гэта адбываецца з дапамогай масы цела (прыцісканні, прысяданні нагах і г.д.), палас супраціву альбо машын, гантэлей або свабоднага цяжару.
Некаторыя практыкаванні ўяўляюць сабой спалучэнне абодвух, напрыклад, пад'ём па лесвіцы. Акрамя таго, у той час як некаторыя практыкаванні сканцэнтраваны на паляпшэнні гнуткасці, напрыклад, мяккая расцяжка і хатха-ёга, некаторыя арыентаваны на баланс, такія як ёга і тай-чы.
Метабалічны эквівалент задачы (MET)
Метабалічны эквівалент задачы альбо MET - гэта мера, якая выкарыстоўваецца для характарыстыкі інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці. Гэта хуткасць, з якой чалавек марнуе энергію ў адносінах да масы гэтага чалавека, выконваючы пэўную фізічную актыўнасць, у параўнанні з эталонам, эквівалентным энергіі, якая выдаткоўваецца ў стане спакою. 1 MET - гэта прыблізна хуткасць энергіі, выдаткаванай чалавекам, які сядзіць у стане спакою. Лёгкія фізічныя нагрузкі затрачваюць менш за 3 MET, актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ад 3 да 6 MET, а энергічныя - 6 і больш MET.
Прадукты харчавання пасля дыягностыкі рака!
Няма двух аднолькавых відаў раку. Выйдзіце за рамкі агульных рэкамендацый па харчаванні і прымайце індывідуальныя рашэнні аб прадуктах харчавання і дадатках.
Значэнне фізічнай актыўнасці / практыкаванняў пры раку
У апошнія гады расце доказ таго, што фізічная актыўнасць / фізічныя нагрузкі могуць аказаць уплыў на ўсе этапы падарожжа анкалагічнага хворага.
Навуковыя дадзеныя пацвярджаюць, што фізічная актыўнасць і рэгулярныя фізічныя практыкаванні падчас лячэння рака, а таксама пасля завяршэння лячэння могуць дапамагчы ў паляпшэнні якасці жыцця анкалагічных пацыентаў, кантралюючы стомленасць, звязаную з ракам, паляпшаючы кардыярэспіраторную і мышачную форму. Рэгулярнае выкананне практыкаванняў пацыентамі, якія знаходзяцца пад паліятыўнай дапамогай, таксама можа дапамагчы ў кантролі стомленасці, звязанай з ракам, падтрыманні фізічнай функцыі і паляпшэнню здароўя костак.
Асацыяцыя фізічнай актыўнасці ў вольны час з рызыкай узнікнення 26 відаў рака
У даследаванні, апублікаваным JAMA Internal Medicine ў 2016 годзе, Стывен К. Мур з Нацыянальнага інстытута рака, Бетесда і сааўтары ацанілі дадзеныя аб фізічнай актыўнасці, якія паведамляюцца ўласнаручна, з 12 патэнцыяльных кагортаў ЗША і Еўропы з 1987 па 2004 год, каб зразумець сувязь паміж актыўнасць і частата 26 розных відаў рака. Усяго ў даследаванне было ўключана 1.4 мільёна ўдзельнікаў і 186,932 2016 выпадкі рака. (Стывен С. Мур і інш., JAMA Intern Med., XNUMX)
Даследаванне паказала, што людзі з больш высокім узроўнем фізічнай актыўнасці ў параўнанні з больш нізкім узроўнем звязаны са зніжэннем рызыкі 13 з 26 відаў раку, пры гэтым на 42% зніжаецца рызыка развіцця аденокарциномы стрававода, на 27% зніжаецца рызыка раку печані, на 26% зніжаецца рызыка рак лёгкіх, на 23% зніжаецца рызыка раку ныркі, на 22% зніжаецца рызыка раку страўнікавай залозы, на 21% зніжаецца рызыка раку эндаметрыя, на 20% зніжаецца рызыка развіцця миелоидного лейкозу, на 17% зніжаецца рызыка развіцця миеломной хваробы, на 16% зніжаецца рызыка раку тоўстай кішкі , На 15% зніжаецца рызыка раку галавы і шыі, на 13% зніжаецца рызыка раку прамой кішкі, на 13% зніжаецца рызыка раку мачавой бурбалкі і на 10% - на рак грудзей. Асацыяцыі засталіся ранейшымі незалежна ад такіх фактараў, як маса цела. Статус курэння змяніў сувязь з ракам лёгкіх, але не з іншымі відамі раку, звязанымі з курэннем.
Карацей кажучы, фізічная актыўнасць у вольны час была звязана са зніжэннем рызыкі развіцця 13 розных відаў раку.
Асацыяцыя рэкрэацыйнай фізічнай актыўнасці / фізічных практыкаванняў са смяротнасцю і рэцыдывамі ў тых, хто перажыў рак малочнай залозы
Даследаванне, праведзенае навукоўцамі з Афінскага нацыянальнага і Кападыстрыйскага універсітэта (Грэцыя) і Міланскага універсітэта (Італія), ацаніла сувязь фізічнай актыўнасці пасля дыягностыкі рака малочнай залозы са смяротнасцю ад усіх прычын, смяротнасцю ад раку малочнай залозы і / або рэцыдывам рака малочнай залозы. Аналіз уключаў 10 назіральных даследаванняў, якія былі выяўлены шляхам пошуку Pubmed да лістапада 2017 г. Падчас сярэдняга назірання ад 3.5 да 12.7 года было зафіксавана 23,041 2,522 чалавек, якія выжылі ад раку малочнай залозы, 841 смерці па ўсіх прычынах, 1,398 смерць ад раку малочнай залозы і 2019 рэцыдываў . (Марыя-Элені Спей і інш, Грудзі, XNUMX)
Даследаванне паказала, што ў параўнанні з жанчынамі з вельмі нізкай фізічнай актыўнасцю для адпачынку ў тых жанчын з высокай фізічнай актыўнасцю меншы рызыка смерцяў па ўсіх прычынах, рак малочнай залозы і меншы рызыка рэцыдываў.
Сувязь паміж фізічнай актыўнасцю да і пасля дыягностыкі і выжываннем рака эндаметрыя
Будучае кагортнае даследаванне ў Альберце, Канада, праведзенае даследчыкамі Службы аховы здароўя Альберты, Універсітэта Калгары і Універсітэта Альберты ў Канадзе і Універсітэта Нью-Мексіка, на 425 жанчынах, у якіх дыягнаставаны рак эндаметрыя ў перыяд з 2002 па 2006 г. да 2019 года ацэньвалі сувязь паміж фізічнай актыўнасцю да і пасля дыягностыкі і выжывальнасцю тых, хто выжыў ад раку эндаметрыя. Пасля сярэдняга назірання 14.5 гадоў было 60 смерцяў, у тым ліку 18 выпадкаў смерці ад рака эндаметрыя і 80 выпадкаў выжывання без хвароб. (Крысцін М Фрыдэнрэйх і інш, J Clin Oncol., 2020)
Даследаванне паказала, што рэкрэацыйная фізічная актыўнасць да дыягностыкі была значна звязана з паляпшэннем выжывальнасці без захворванняў, але не агульнай выжывальнасці; і больш высокая рэкрэацыйная фізічная актыўнасць пасля дыягностыкі была моцна звязана як з паляпшэннем выжывальнасці без хвароб, так і з агульнай выжывальнасцю. Акрамя таго, тыя, хто падтрымліваў высокі ўзровень рэкрэацыйнай фізічнай актыўнасці ад папярэдняй да пастаноўкі дыягназу, палепшылі выжывальнасць без захворванняў і агульную выжывальнасць у параўнанні з тымі, хто падтрымліваў вельмі нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці.
Уплыў структураваных практыкаванняў/трэніровак па фізічнай актыўнасці на якасць жыцця ў пацыентаў з ракам тоўстай кішкі/тоўстай кішкі
Даследаванне, праведзенае даследчыкамі з розных універсітэтаў Аўстрыі, пад назвай даследаванне ABCSG C07-EXERCISE, ацаніла мэтазгоднасць 1-гадовага практыкавання/фізічнай актыўнасці пасля ад'ювантнай хіміятэрапіі ў пацыентаў з ракам прамой кішкі/тоўстай кішкі. Гэтыя пацыенты ацанілі сацыяльнае функцыянаванне, эмацыйнае функцыянаванне, фінансавы ўплыў, бессань і дыярэю значна горш, чым насельніцтва Германіі. (Гудрун Пірынгер і інш., Integr Cancer Ther., Студзень-снежань 2020 г.)
Даследаванне паказала, што пасля 1 года структураванага трэніровачнага практыкавання назіраюцца вялікія паляпшэнні сацыяльнага функцыянавання; адзначаецца ўмеранае паляпшэнне стану пры болях, дыярэі, фінансавым уздзеянні і гусце і невялікае паляпшэнне фізічнага і эмацыянальнага функцыянавання, а таксама глабальнай якасці жыцця.
Навукоўцы прыйшлі да высновы, што за 1 год структураваных трэніровак/фізічных нагрузак у пацыентаў з ракам прамой кішкі/рака тоўстай кішкі пасля ад'ювантнай хіміятэрапіі палепшылася сацыяльнае, фізічнае і эмацыйнае функцыянаванне, а таксама якасць жыцця ва ўсім свеце.
Ці патрэбныя доўгія гадзіны энергічных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці пацыентам, якія пакутуюць на рак, альбо пацыентам з павышаным рызыкай рака?
Усе вышэйпералічаныя даследаванні безумоўна паказваюць, што фізічная актыўнасць і рэгулярныя практыкаванні могуць знізіць рызыку развіцця рака, а таксама палепшыць выжывальнасць і якасць жыцця, знізіць рызыку смерцяў і рэцыдываў у анкалагічных хворых і тых, хто выжыў. Аднак гэта не азначае, што трэба атрымліваць вельмі доўгія гадзіны энергічных і вельмі інтэнсіўных практыкаванняў, каб атрымаць гэтыя перавагі. На самай справе, у многіх выпадках працяглыя гадзіны энергічных інтэнсіўных практыкаванняў могуць нават нанесці больш шкоды, чым карысці. Такім чынам, карацей кажучы, фізічная неактыўнасць альбо доўгія гадзіны інтэнсіўных фізічных нагрузак могуць не прынесці карысці.
Адной з найбольш распаўсюджаных тэорый, якія пацвярджаюць гэты факт пра ўплыў фізічнай актыўнасці / фізічных нагрузак на рызыку рака альбо зыходы ў анкалагічных хворых, з'яўляецца тэорыя гармоны.
Фізічныя практыкаванні і гармезіс
Гармезіс - гэта працэс, пры якім назіраецца двухфазная рэакцыя пры ўздзеянні павелічэння колькасці пэўнага стану. Падчас гармезісу нізкая доза хімічнага рэчыва альбо фактар навакольнага асяроддзя, які можа пашкоджваць пры вельмі высокіх дозах, выклікае адаптацыйны дабратворны ўплыў на арганізм.
У той час як сядзячы лад жыцця і фізічная актыўнасць павялічваюць акісляльны стрэс, а празмерныя фізічныя нагрузкі і ператамленне прыводзяць да пашкоджання акісляльнага стрэсу, умераны ўзровень рэгулярных фізічных нагрузак можа дапамагчы паменшыць акісляльную нагрузку на арганізм дзякуючы адаптацыі. Ініцыяванне і развіццё рака звязана з акісляльным стрэсам, паколькі акісляльны стрэс можа павялічыць пашкоджанне ДНК, зменлівасць геному і праліферацыю ракавых клетак. Рэгулярныя ўмераныя фізічныя нагрузкі і фізічныя нагрузкі могуць забяспечыць сістэмныя карысныя эфекты, такія як паляпшэнне фізіялагічнай функцыі, зніжэнне рызыкі развіцця рака і павышэнне якасці жыцця.
Сувязь паміж фізічнай актыўнасцю / фізічнымі практыкаваннямі і рызыкай развіцця рака стрававальнай сістэмы
Нядаўні метааналіз, праведзены Шанхайскім універсітэтам традыцыйнай кітайскай медыцыны, Марскім медыцынскім універсітэтам у Шанхаі і Шанхайскім універсітэтам спорту, Кітай, ацаніў уплыў фізічнай актыўнасці на розныя віды ракаў стрававальнай сістэмы на падставе 47 даследаванняў, выяўленых пры пошуку літаратуры ў Інтэрнэце такія базы дадзеных, як PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library і Кітайская нацыянальная інфраструктура ведаў. Усяго ў даследаванне было ўключана 5,797,768 удзельнікаў і 55,162 выпадкі. (Fangfang Xie і інш., J Sport Health Sci., 2020)
Даследаванне паказала, што ў параўнанні з людзьмі з вельмі нізкай фізічнай актыўнасцю ў людзей з высокай фізічнай актыўнасцю зніжаецца рызыка развіцця рака стрававальнай сістэмы, прычым на 19% зніжаецца рызыка рака тоўстай кішкі, на 12% - рызыка рака прамой кішкі, на 23% - рызыка рака прамой кішкі рак, 21% зніжае рызыку рака жоўцевай бурбалкі, 17% - страўніка, 27% - рака печані, 21% - рака ротаглоткі і 22% - рака падстраўнікавай залозы. Гэтыя вынікі адпавядалі рэчаіснасці як для кантрольных даследаванняў, так і для перспектыўных кагортных даследаванняў.
Метааналіз 9 даследаванняў, у якіх паведамлялася пра нізкі, умераны і высокі ўзровень фізічнай актыўнасці, таксама паказаў, што ў параўнанні з тымі, у каго фізічная актыўнасць вельмі нізкая, умераная фізічная актыўнасць зніжае рызыку развіцця рака стрававальнай сістэмы. Аднак, што цікава, у параўнанні з тымі, хто мае ўмераныя фізічныя нагрузкі, высокая фізічная актыўнасць, здаецца, некалькі павялічвае рызыку развіцця рака стрававальнай сістэмы.
Атрыманыя дадзеныя сведчаць аб тым, што, хоць фізічная актыўнасць і рэгулярныя практыкаванні на ўмераным узроўні важныя для зніжэння рызыкі развіцця рака, доўгія гадзіны энергічных практыкаванняў могуць павялічыць рызыку развіцця рака.
Сувязь паміж фізічнай актыўнасцю / практыкаваннямі і выжываннем пасля дыягнаставання рака малочнай залозы
Даследаванне, праведзенае даследчыкамі з Брыгама і жаночай бальніцы і Гарвардскай медыцынскай школы ў Бостане, ацаніла, ці памяншае фізічная актыўнасць / фізічная нагрузка сярод жанчын з ракам малочнай залозы рызыку смерці ад раку малочнай залозы ў параўнанні з больш сядзячымі жанчынамі. У даследаванні былі выкарыстаны дадзеныя 2987 медыцынскіх сясцёр, зарэгістраваных у даследаванні аховы здароўя медсясцёр, у якіх у 1984-1998 гадах быў дыягнаставаны рак малочнай залозы I, II ці III стадыі і праводзіўся назіранне да смерці альбо чэрвеня 2002 г. (Мішэль Д. Холмс і інш, JAMA., 2005)
Даследаванне паказала, што ў параўнанні з жанчынамі, якія займаліся менш за 3 MET-гадзіны (што эквівалентна хадзе ў сярэднім тэмпе ад 2 да 2.9 мілі / гадзіну на працягу 1 гадзіны) за тыдзень фізічнай актыўнасці / практыкаванняў, рызыка смерці быў зніжаны на 20% ад раку малочнай залозы для тых, хто займаўся ад 3 да 8.9 MET-гадзін у тыдзень; 50% зніжае рызыку смерці ад раку малочнай залозы для тых, хто займаўся ад 9 да 14.9 MET-гадзін у тыдзень; 44% зніжае рызыку смерці ад раку малочнай залозы для тых, хто займаўся ад 15 да 23.9 MET-гадзін у тыдзень; і на 40% зніжаецца рызыка смерці ад раку малочнай залозы для тых, хто займаўся 24 і больш МЕТ-гадзін у тыдзень, асабліва ў жанчын з пухлінамі, якія рэагуюць на гармоны.
Даследаванне паказала, што фізічная актыўнасць / практыкаванні пасля дыягназу рака малочнай залозы могуць знізіць рызыку смерці ад гэтай хваробы. Найбольшая карысць адбылася ў грудзях рак жанчыны, якія выконвалі эквівалент хады ад 3 да 5 гадзін у тыдзень у сярэднім тэмпе, і не было большай карысці ад большых выдаткаў энергіі пры выкананні больш інтэнсіўных практыкаванняў.
Сувязь паміж фізічнай актыўнасцю і рызыкай рака эндаметрыя
Даследаванне, праведзенае навукоўцамі Школы аховы здароўя Універсітэта Вашынгтона і Цэнтра даследаванняў рака Фрэда Хатчынсана ў Вашынгтоне і Брыгама і жаночай бальніцы і Гарвардскай медыцынскай школы ў Бостане, ацаніла сувязь паміж фізічнай актыўнасцю і ракам эндаметрыя. У даследаванні былі выкарыстаны дадзеныя 71,570 1986 жанчын, якія ўдзельнічалі ў даследаванні аховы здароўя медсясцёр. У перыяд назірання з 2008 па 777 год было зарэгістравана 2014 інвазівных ракаў эндаметрыя. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., XNUMX)
У параўнанні з <3 MET-гадзін/тыдзень (<1 гадзіна/тыдзень хадзьбы), жанчыны, якія нядаўна займаліся ўмеранай агульнай рэкрэацыйнай актыўнасцю (ад 9 да <18 MET-гадзін/тыдзень), мелі зніжэнне рызыкі рака эндаметрыя на 39%, а тыя удзельнічалі ў вялікай колькасці нядаўняй агульнай рэкрэацыйнай дзейнасці (≥27 MET-гадзін / тыдзень) мелі 27% зніжэнне рызыкі эндаметрыя рак.
Сярод жанчын, якія не займаліся энергічнай дзейнасцю, нядаўняя хада была звязана з паніжаным рызыкай на 35% (≥3 супраць <0.5 гадзіны на тыдзень), а больш хуткі тэмп хады незалежна быў звязаны са зніжэннем рызыкі. Большая нядаўняя фізічная актыўнасць, з актыўнасцю сярэдняй працягласці і інтэнсіўнасцю, такой як хада, можа знізіць рызыку развіцця рака эндаметрыя. Тыя, хто займаўся вялікай колькасцю рэкрэацыйных мерапрыемстваў у апошні час, мелі некалькі большы рызыка рака эндаметрыя ў параўнанні з тымі, хто займаўся ўмеранай дзейнасцю.
заключэнне
Розныя даследаванні выявілі спрыяльнае ўздзеянне рэгулярнай ўмеранай фізічнай актыўнасці/практыкаванняў на такія ракі, як рак малочнай залозы, рак эндаметрыя і рак стрававальнай сістэмы, напрыклад колоректальный рак/рак тоўстай кішкі. Многія даследаванні таксама выказалі здагадку, што ў той час як фізічная бяздзейнасць можа павялічыць рызыку рак і празмерныя фізічныя нагрузкі і ператамленне могуць негатыўна паўплываць на вынікі лячэння і якасць жыцця, рэгулярныя ўмераныя фізічныя нагрузкі і фізічная актыўнасць могуць забяспечыць сістэмныя карысныя эфекты, такія як паляпшэнне фізіялагічных функцый, зніжэнне рызыкі рака і паляпшэнне якасці жыцця. Зыходзячы з нашых генетычных установак, нам таксама можа спатрэбіцца аптымізаваць тыпы практыкаванняў, якія мы робім, каб атрымаць максімальную карысць. Фізічная актыўнасць і практыкаванні сапраўды аказваюць важны ўплыў на ўсіх этапах шляху хворага на рак.
Якую ежу і якія дабаўкі вы прымаеце - гэта рашэнне, якое вы прымаеце. Ваша рашэнне павінна ўключаць у сябе разгляд мутацый гена раку, які рак, якія працягваюцца лячэння і дабаўкі, алергіі, інфармацыі аб ладзе жыцця, вазе, росце і звычках.
Планаванне харчавання пры раку ад адона не грунтуецца на пошуках у Інтэрнэце. Ён аўтаматызуе прыняцце рашэнняў для вас на аснове малекулярнай навукі, рэалізаванай нашымі навукоўцамі і інжынерамі праграмнага забеспячэння. Незалежна ад таго, хочаце вы зразумець асноўныя біяхімічныя малекулярныя шляху ці не - для планавання харчавання пры раку гэта неабходна.
Пачніце зараз з планаваннем харчавання, адказаўшы на пытанні аб назве рака, генетычных мутацыях, якія працягваюцца лячэнні і дадатках, любых алергіях, звычках, ладзе жыцця, узроставай групе і полу.
Індывідуальнае харчаванне для рака!
Рак змяняецца з часам. Наладзьце і змяніце сваё харчаванне з улікам паказанняў на рак, метадаў лячэння, ладу жыцця, пераваг у ежы, алергіі і іншых фактараў.
Хворым на рак часта даводзіцца мець справу з рознымі пабочныя эфекты хіміятэрапіі якія ўплываюць на якасць іх жыцця і звяртаюць увагу на альтэрнатыўныя метады лячэння рака. Прымаючы правільнае харчаванне і дадаткі на аснове навуковых меркаванняў (пазбяганне здагадак і выпадковага выбару) - лепшае натуральнае сродак ад раку і пабочныя эфекты, звязаныя з лячэннем.