פודז פֿאַר דייַגעס / דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ

היגהליגהץ

פאַרשידענע פודז אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך פודז; מאַגניזיאַם / צינק רייַך פודז אַרייַנגערעכנט גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך, בעריז, ליפי וועדזשטאַבאַלז און אַוואַקאַדאָוז; טשאַמאָמילע טיי; EGCG פאָרשטעלן אין טיי; אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז; קורקומין; שוועמל מיסעליום עקסטראַקץ, פּראָביאָטיקס ווי פערמענטעד גרין טיי, און טונקל שאָקאָלאַד קען העלפן אין דילינג מיט דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין ראַק פּאַטיענץ. זיכער הערבס און ערבאַל ביילאגעס אַזאַ ווי הייליק באַסיל / טולסי און אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט קען אויך האָבן אַנטי-דייַגעס פּראָפּערטיעס.

דייַגעס און דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ

א ראַק דיאַגנאָסיס איז אַ לעבן-טשאַנגינג געשעעניש פֿאַרבונדן מיט געוואקסן דייַגעס און קליניש דעפּרעסיע צווישן די פּאַטיענץ און זייער משפּחה. עס ענדערונגען די פּאַטיענץ 'פערזענלעכע לעבן, אַרבעט און באציונגען, טעגלעך רוטינז און משפּחה ראָלעס, יווענטשאַוואַלי לידינג צו דייַגעס און דעפּרעסיע. א סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס סאַגדזשעסטיד אַז דעפּרעסיע קען ווירקן אַרויף צו 20% און דייַגעס אַרויף צו 10% פון פּאַטיענץ מיט ראַק, ווי קאַמפּערד צו 5% און 7% אין דער אַלגעמיין באַפעלקערונג. (Alexandra Pitman et al, BMJ., 2018)

ראַק דיאַגנאָסיס און טריטמאַנץ קענען זיין גאָר סטרעספאַל און קענען האָבן אַ היפּש פּראַל אויף די קוואַליטעט פון לעבן און גייַסטיק געזונט פון דער פּאַציענט. די דייַגעס און דרוק אין ראַק פּאַטיענץ קען זיין מערסטנס פארבונדן מיט די מורא פון טויט, מורא פון ראַק טריטמאַנץ און פֿאַרבונדענע זייַט יפעקס, מורא פון ענדערונגען אין גשמיות אויסזען, מורא פון מעטאַסטאַסיס אָדער פאַרשפּרייטן פון ראַק און די מורא פון פאַרלירן זעלבסטשטענדיקייַט.

די מערסט פאָלקס אַפּפּראָאַטשעס פֿאַר האַנדלינג מיט דייַגעס אַרייַננעמען אָפּרו טעקניקס ווי יאָגאַ, קלערן און טיף ברידינג, קאַונסלינג און מעדאַקיישאַן. וויסנשאפטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז דייַגעס און דעפּרעסיע קענען שטערן ראַק באַהאַנדלונג און אָפּזוך, און פאַרגרעסערן די גיכער פון דייינג פון ראַק. דעריבער, עס איז קריטיש צו האַנדלען מיט דייַגעס און דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן די גייַסטיק געזונט פון ראַק פּאַטיענץ. 

ווען עס קומט צו האַנדלען מיט דייַגעס און דרוק, מיר אָפט דערגרייכן די כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר מעדאַקיישאַנז און קאַונסלינג. אָבער, די מערסט וויכטיק פאַקטאָר וואָס מיר אַלע פאַרזען איז די ראָלע פון ​​דערנערונג (פודז און ביילאגעס) אין די גייַסטיק געזונט. פאַרשידענע שטודיום אָנווייַזן אַז אין קאַמפּערד מיט ראַק פּאַטיענץ מיט אַ נאָרמאַל נוטרישאַנאַל סטאַטוס, פּאַטיענץ אין ריזיקירן פון מאַלנוטרישאַן יקספּיריאַנסט געוואקסן ווייטיק, דייַגעס און דעפּרעסיע. (Mariusz Chabowski עט על, J Thorac Dis., 2018)

פודז און ביילאגעס וואָס קען רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ

רעכט פודז און ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט אין די ראַק דיעטע, קענען העלפֿן צו רעדוצירן אָדער האַנדלען מיט דייַגעס און דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ. 

פּראָביאָטיקס פֿאַר דייַגעס און דרוק אין לאַריגאַל ראַק פּאַטיענץ

אין אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון שאַנקסי מעדיקאַל אוניווערסיטעט אין טשיינאַ אויף 30 פּאַטיענץ מיט גאָרגל ראַק און 20 געזונט וואַלאַנטירז, זיי געפֿונען אַז די נוצן פון פּראָביאָטיקס קענען פֿאַרבעסערן די דייַגעס און דרוק אין פּאַטיענץ סקעדזשולד פֿאַר לעראַנדזשעקטאַמי. (הוי יאַנג עט על, אזיע פּאַק דזש קלין אָנקאָל., 2016) 

פאָאָדס מיט פּראָביאָטיקס 

גענומען די פּראָביאָטיק פודז קען העלפֿן צו האַנדלען מיט דייַגעס און דרוק סימפּטאָמס אין ראַק פּאַטיענץ.

• יאָגורט און קעז - פערמענטעד מילכיק פודז
• פּיקאַלז - א פערמענטעד עסנוואַרג
• קעפיר - פערמענטעד פּראָביאָטיק מילך
• טראַדיציאָנעל בוטטערמילק - אן אנדער פערמענטעד מילכיק טרינקען
• סאַוערקראַוט - פיינלי שרעדיד קרויט פערמענטעד דורך לאַקטיק זויער באַקטיריאַ.
• Tempeh, Miso, Natto - פערמענטעד סויבין פּראָדוקט.
• קאָמבוטשאַ - פערמענטעד גרין טיי (העלפּס צו האַנדלען מיט דייַגעס/דעפּרעסיע)

וויטאַמין די דיפישאַנסי און דעפּרעסיע אין מעטאַסטאַטיק לונג ראַק פּאַטיענץ

אין אַ זייער פריש לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון די מעמאָריאַל סלאָאַן קאַטערינג ראַק צענטער דעפּאַרטמענט פון פּסיכיאַטריע און בעהאַוויאָראַל וויסנשאַפֿט אין ניו יארק אויף 98 מעטאַסטאַטיק לונג ראַק פּאַטיענץ, זיי געפֿונען אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי קען זיין פארבונדן מיט דעפּרעסיע אין פּאַטיענץ מיט מעטאַסטאַטיק לונג ראַק. דעריבער, וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן צו רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס אין די ראַק פּאַטיענץ. (Daniel C McFarland et al, BMJ Support Palliat Care., 2020)

וויטאַמין די ריטש פאָאָדס

גענומען די וויטאַמין די רייַך פודז קען העלפֿן צו האַנדלען מיט דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין ראַק פּאַטיענץ.

• פיש אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, טונפיש
• יי יאָוקס
• מושראָאָמס

וויטאַמין די און פּראָביאָטיק קאָ-סופּפּלעמענטאַטיאָן

אן אנדער לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון אַראַק אוניווערסיטעט פון מעדיקאַל ססיענסעס און קאַשאַן אוניווערסיטעט פון מעדיקאַל ססיענסעס אין יראַן אויך געפֿונען אַז די קאָ-אַדמיניסטראַציע פון ​​וויטאַמין די און פּראָביאָטיקס קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די גייַסטיק געזונט פון וואָמען מיט פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס). (Vahidreza Ostadmohammadi et al, J Ovarian Res., 2019)

קורקומין פֿאַר דעפּרעסיע און דייַגעס סימפּטאָמס אין פּאַטיענץ 

קורקומין איז די הויפּט אַקטיוו ינגרידיאַנט אין טורמעריק, אַ קערי געווירץ אָפט געניצט אין אַסיאַן לענדער.

• אין אַ לעצטע מעטאַ-אַנאַליז דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון קאַטאַניאַ אין איטאליע, זיי עוואַלואַטעד דאַטן פון 9 אַרטיקלען, 7 פון זיי ינקלודעד רעזולטאַטן פון יענע וואָס זענען געווען אַפעקטאַד דורך הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער, בשעת די אנדערע צוויי ינקלודעד רעזולטאַטן פון יענע וואָס ליידן פֿון דעפּרעסיע צווייטיק צו אַ מעדיציניש צושטאַנד. די לערנען געפֿונען אַז קורקומין נוצן באטייטיק רידוסט די דעפּרעסיע און דייַגעס סימפּטאָמס אין פּאַטיענץ. (Laura Fusar-Poli et al, Crit Rev Food Sci Nutr., 2020)

• פאַרשידענע שטודיום אויך שטיצן די פיינדינגז וועגן די פּאָטענציעל בענעפיץ פון די נוצן פון קורקומין ביילאגעס צו רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס סימפּטאָמס אין פּאַטיענץ מיט פאַרשידענע מעדיציניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק מיט פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי. (Sara Asadi et al, Phytother Res., 2020)

• אן אנדער לערנען וואָס איז דורכגעקאָכט אין 2015 אויך געפֿונען אַז קורקומין האט די פּאָטענציעל צו רעדוצירן דייַגעס אין מענטשן מיט אַביסאַטי. אַביסאַטי איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פון ראַק. (האַביבאָללאַה Esmaily עט על, Chin J Integr Med., 2015) 

• א פריערדיקער לערנען דורכגעקאָכט אין קעראַלאַ ריסערטשערז אין 2016 געפֿונען אַז אַ פאָרמולאַטיאָן פון קורקומין און פענוגרעק קען זיין וווילטויק אין באטייטיק רידוסינג אַקיאַפּיישאַנאַל דרוק. (סובאַש Pandaran Sudheera et al, J Clin Psychopharmacol., 2016)

וויטאַמין C דיפישאַנסי ינקריסיז דייַגעס און דעפּרעסיע

וויטאַמין C דיפישאַנסי איז וויידלי פארבונדן מיט דרוק-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. דעריבער, סאַפּלאַמענטיישאַן פון וויטאַמין C, אויך באקאנט ווי אַסקאָרביק זויער, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, איז אַ מעגלעך טעראַפּיע סטראַטעגיע פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ. (Bettina Moritz et al, דער זשורנאַל פון נוטרישאַנאַל בייאָוקעמאַסטרי, 2020)

דאָס גלייכן אויך די פיינדינגז פון אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון אוניווערסיטעט פון אָטאַגאָ אין ניו זילאַנד אין 2018, וווּ זיי געפונען אַז הויך וויטאַמין C סטאַטוס איז פארבונדן מיט עלעוואַטעד שטימונג אין זכר סטודענטן ריקרוטיד פון היגע טערשערי ינסטיטושאַנז אין טשריסטטשורטש, ניו זילאַנד. (Juliet M. Pullar et al, אַנטיאַקסאַדאַנץ (באַסעל)., 2018) 

א פריערדיקן לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון דער זעלביקער אוניווערסיטעט אויך געפֿונען אַז אַ העכער ינטייק פון וויטאַמין C רייַך עסנוואַרג אַזאַ ווי קיוויפרויט דורך מענטשן מיט מעסיק שטימונג גערודער קענען פֿאַרבעסערן די שטימונג און סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט. (Anitra C Carr et al, J Nutr Sci. 2013)

וויטאַמין C ריטש פאָאָדס

גענומען די וויטאַמין C רייַך פודז קען העלפֿן צו האַנדלען מיט דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין ראַק פּאַטיענץ.

• בעריז אַזאַ ווי בלובעריז און סטראָבעריז
• קיווי פרוכט
• סיטרוס פרוץ אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, גרייפּפרוץ, פּאָמעלאָוז און לימז. 
• אַנאַנאַס
• פּאָמידאָר זאַפט

אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין א, C אָדער E פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע

א לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון די Santokba Durlabhji מעמאָריאַל האָספּיטאַל אין דזשאַיפּור, ינדיאַ עוואַלואַטעד די פּראַל פון דיפישאַנסי פון וויטאַמין A, C אָדער E (וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ) אויף דזשענעראַל דייַגעס דיסאָרדער (GAD) און דעפּרעסיע. גאַד און דעפּרעסיע האט באטייטיק נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמינס A, C און E קאַמפּערד מיט געזונט מענטשן. די דייאַטערי סופּפּלעמענטאַטיאָן פון די וויטאַמינס רידוסט באטייטיק דייַגעס און דעפּרעסיע אין די פּאַטיענץ. (Medhavi Gautam et al, Indian J Psychiatry., 2012). 

צוזאמען מיט וויטאַמין C רייַך פודז, פירות אַזאַ ווי פּלאַמז, טשעריז, בעריז; ניסלעך; לעגיומז; און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, שפּינאַט און קאַלע קען רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע.

אָמעגאַ -3 פאַטי זויער פֿאַר דעפּרעסיע אין נייַ דיאַגנאָסעד לונג ראַק פּאַטיענץ

פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס און דאָרש לעבער ייל זענען רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז.

רעסעאַרטשערס פון די נאַשאַנאַל קאַנסער צענטער פאָרשונג אינסטיטוט מזרח אין קאַשיוואַ, יאַפּאַן דורכגעקאָכט אַ קליניש לערנען צו אָפּשאַצן די פאַרבאַנד צווישן טעגלעך אָמעגאַ-3 פאַטי זויער ינטייק און דעפּרעסיע אין 771 יאַפּאַניש לונג ראַק פּאַטיענץ. די לערנען געפֿונען אַז גאַנץ אָמעגאַ-3 פאַטי זויער ינטייק און אַלף-לינאָלעניק זויער קען זיין פארבונדן מיט רידוסט דעפּרעסיע אין לונג ראַק פּאַטיענץ. (ד סוזוקי עט על, בר דזש ראַק., 2004)

טשאַמאָמילע טיי פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ טרעאַטעד מיט טשעמאָטהעראַפּי

אין אַ לערנען ארויסגעגעבן דורך די פאָרשער פון איראן אין 2019, באזירט אויף דאַטן פון 110 ראַק פּאַטיענץ באזוכן די אָפּטיילונג פון קימאָוטעראַפּי אין 22 Bahman האָספּיטאַל אין נעישאַבאָור, יראַן, זיי עוואַלואַטעד די פּראַל פון טשאַמאָמילע טיי אויף דייַגעס און דעפּרעסיע ביי 55 ראַק פּאַטיענץ וואָס האָבן דורכגעגאנגען קימאָוטעראַפּי און געפונען אַז די ינטייק פון טשאַמאָמילע טיי רידוסט די דעפּרעסיע אין די פּאַטיענץ דורך 24.5%. (Vahid Moeini Ghamchini et al, זשורנאַל פון יונג פאַרמאַסיס, 2019)

מאַגנעסיום ביילאגעס פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ באהאנדלט מיט טשעמאָטהעראַפּי

א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון קליניש אָנקאָלאָגי אין 2017 עוואַלואַטעד די פּראַל פון די נוצן פון מאַגניזיאַם אַקסייד ביילאגעס אין 19 ראַק פּאַטיענץ וואָס האָבן געמאלדן קאַנטיניוינג דייַגעס און שוועריקייט מיט שלאָפן ינישיישאַן נאָך קימאָוטעראַפּי און / אָדער ראַדיאַציע פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון ראַק. 11 פּאַטיענץ געמאלדן אַ רידוסט דייַגעס פּאָסטן ניצן מאַגניזיאַם אַקסייד ביילאגעס. דער לערנען געפונען אַז מאַגניזיאַם נוצן קען זיין וווילטויק אין רידוסינג שלאָפן שטערונג און דייַגעס אין ראַק פּאַטיענץ. (Cindy Alberts Carson et al, זשורנאַל פון קליניש אָנקאָלאָגי, 2017)

מאַגנעסיום ריטש פאָאָדס

גענומען מאַגניזיאַם רייַך פודז קען העלפֿן צו האַנדלען מיט דייַגעס סימפּטאָמס אין ראַק פּאַטיענץ.

• גאנצע ווייץ
• ליפי וועגעטאַבלעס
• Legumes
• אַוואָקאַדאָס
• שפּינאַט
• ניסלעך
• טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד פֿאַר סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע

טונקל שאָקאָלאַד איז רייַך אין מאַגניזיאַם, אייַזן, קופּער און מאַנגגאַניז און פאַרשידענע אַנטיאַקסאַדאַנץ. טונקל שאָקאָלאַד מיט מער ווי 70% קאַקאַאָ האט אַ זייער נידעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער.

אין אַ מולטי-נאציאנאלע לערנען, ריסערטשערז יגזאַמאַנד דער פאַרבאַנד צווישן טונקל שאָקאָלאַד קאַנסאַמשאַן און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אין יו. עס. אַדאַלץ. די דאַטן זענען באקומען פון 13,626 אַדאַלץ וואָס זענען אַלט מער ווי 20 יאָר און אנטייל אין די נאַשאַנאַל געזונט און נוטרישאַן עקסאַמינאַטיאָן יבערבליק צווישן 2007-08 און 2013-14. די לערנען געפֿונען אַז פינצטער שאָקאָלאַד ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון קליניש באַטייטיק סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. (Sarah E Jackson et al, דעפּרעסיע דייַגעס., 2019)

זינק ביילאגעס פֿאַר דעפּרעסיע

וויסנשאפטלעכע זאָגן שטיצן אַ positive פאַרבאַנד צווישן צינק דיפישאַנסי און די ריזיקירן פון דעפּרעסיע. צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן צו רעדוצירן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס. (Jessica Wang et al, נוטריענץ., 2018)

צינק ריטש פאָאָדס

גענומען די צינק רייַך פודז קען העלפֿן צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין ראַק פּאַטיענץ.

• ויטערז
• קראַב
• האָמאַר
• בינז
• ניסלעך
• גאנצע ווייץ
• יי יאָוקס
• לעבער

טיי קאַטעטשינס פֿאַר דעפּרעסיע אין ברוסט ראַק סערווייווערז

טיי קאַטעטשינס אַזאַ ווי עפּיגאַללאָקאַטעטשין-3-גאַלאַטע (EGCG), דער הויפּט געפֿונען אין גרין טיי און שוואַרץ טיי, קען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע ביי ברוסט ראַק פּאַטיענץ/סערווייווערז.

באַזירט אויף די דאַטן פון אַ באַפעלקערונג-קאָהאָרט לערנען דורכגעקאָכט צווישן אפריל 2002 און דעצעמבער 2006 אין שאַנגהאַי, טשיינאַ ינוואַלווד 1,399 ברוסט ראַק פרויען, די ריסערטשערז פון די וואַנדערבילט עפּידעמיאָלאָגי צענטער אין די פאַרייניקטע שטאַטן עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד פון טיי קאַנסאַמשאַן מיט דעפּרעסיע אין ברוסט ראַק. לעבנ געבליבענע. די לערנען געפֿונען אַז רעגולער טיי קאַנסאַמשאַן קען העלפֿן צו רעדוצירן דעפּרעסיע ביי סערווייווערז פון ברוסט ראַק. (Xiaoli Chen et al, J Clin Oncol., 2010)

שוועמל מיסעליום עקסטראַקץ קען רעדוצירן דייַגעס ביי פּאַטיענץ מיט פּראָסטאַט קאַנסערס

אין אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון שיקאָקו קאַנסער צענטער אין דזשאַפּאַן, אַרייַנגערעכנט 74 פּראָסטאַט ראַק פּאַטיענץ, זיי געפֿונען אַז ביי פּאַטיענץ וואָס האָבן שטאַרק דייַגעס איידער העסאָפע ינדזשעסטשאַן, דייאַטערי אַדמיניסטראַציע פון ​​שוועמל מיסעליום אויסצוגן באטייטיק ליידן די געפילן. (Yoshiteru Sumiyoshi et al, Jpn J Clin Oncol., 2010)

הערבס אָדער / הערבאַל ביילאגעס וואָס קען רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע

טולסי / HolyBasil, גרין טיי, Gotu Kola פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע

אין אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע ארויס אין דער פיטאָטהעראַפּי פאָרשונג זשורנאַל אין 2018, עס איז געווען כיילייטיד אַז די אַדמיניסטראַציע פון ​​די אויסצוגן פון גאָטו קאָלאַ, גרין טיי, הייליק באַסיל אָדער טולסי, קען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג דייַגעס און / אָדער דעפּרעסיע. (K. Simon Yeung et al, Phytother Res., 2018)

אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט

אין אַ קלינישער לערנען דורכגעקאָכט דורך די ריסערטשערז פון די דעפּאַרטמענט פון נעוראָפּסיטשיאַטרי און געריאַטריק פּסיטשיאַטרי אין הידעראַבאַד, ינדיאַ, זיי געפֿונען אַז די נוצן פון אַשוואַגאַנדהאַ קען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס אין אַדאַלץ. (K Chandrasekhar et al, Indian J Psychol Med., 2012)

Ashwagandha עקסטראַקט האט די פּאָטענציעל צו רעדוצירן די לעוועלס פון דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל וואָס איז געפֿונען צו זיין עלעוואַטעד אין יענע אונטער כראָניש דרוק.

עס זענען עטלעכע שטודיום אַז אויך געוויזן אַז הערבס אַזאַ ווי שוואַרץ קאָהאָש, טשאַסטבעררי, לאַוואַנדע, פּאַססיאָנפלאָווער און זאַפרען קען האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרמינערן דייַגעס אָדער דעפּרעסיע. געזונט-דיזיינד גרויס קליניש טריאַלס זענען יקערדיק איידער די הערבס קענען זיין רעקאַמענדיד און געוויינט פֿאַר מאַנאַגינג דייַגעס אָדער דעפּרעסיע אין ראַק פּאַטיענץ. (K Simon Yeung et al, Phytother Res., 2018)

פודז וואָס קען פאַרגרעסערן דייַגעס און דעפּרעסיע

די פאלגענדע פודז / טרינקען זאָל זיין אַוווידאַד אָדער מאַדערייטיד דורך ראַק פּאַטיענץ מיט דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

• צוקער סוויטאַנד טרינקען
• ראַפינירט און פּראַסעסט גריינז
• קאַפפעינאַטעד קאַווע
• אַלקאָהאָל
• פּראַסעסט פלייש און געפּרעגלט פודז.

סאָף

גענומען אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך פודז; מאַגניזיאַם / צינק רייַך פודז אַרייַנגערעכנט גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך, בעריז, ליפי וועדזשטאַבאַלז און אַוואַקאַדאָוז; טשאַמאָמילע טיי; EGCG; אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז; קורקומין; שוועמל מיסעליום עקסטראַקץ, פּראָביאָטיקס ווי פערמענטעד גרין טיי און טונקל שאָקאָלאַד קען העלפֿן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע ראַק פּאַטיענץ. פילע הערבס און ערבאַל ביילאגעס אַזאַ ווי הייליק באַסיל / טולסי און אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט קען אויך האָבן אַנטי-דייַגעס פּראָפּערטיעס. אָבער, איידער איר נעמען קיין ביילאגעס, דיסקוטירן מיט דיין אָנקאָלאָגיסט צו ויסמיידן קיין אַדווערס ינטעראַקשאַנז מיט די אָנגאָינג ראַק טריטמאַנץ.

וואָס איר עסן און וואָס ביילאגעס איר נעמען איז אַ באַשלוס איר מאַכן. דיין באַשלוס זאָל אַנטהאַלטן באַטראַכטונג פון די ראַק דזשין מיוטיישאַנז, וואָס ראַק, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, לייפסטייל אינפֿאָרמאַציע, וואָג, הייך און געוווינהייטן.

די דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק פֿון אַדדאָן איז נישט באזירט אויף אינטערנעץ אָנפֿרעגן. עס אָטאַמייץ די באַשלוס געמאכט פֿאַר איר באזירט אויף מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט ימפּלאַמענאַד דורך אונדזער סייאַנטיס און ווייכווארג ענדזשאַנירז. ניט ריכטיק צי איר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג בייאָוקעמיקאַל מאָלעקולאַר פּאַטווייז אָדער נישט - פֿאַר דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.

אָנהייבן איצט מיט דיין דערנערונג פּלאַנירונג דורך ענטפֿערן פֿראגן וועגן דעם נאָמען פון ראַק, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, כאַבאַץ, לייפסטייל, עלטער גרופּע און דזשענדער.

ראַק פּאַטיענץ אָפט האָבן צו האַנדלען מיט פאַרשידענע קימאָוטעראַפּי זייַט יפעקס וואָס ווירקן זייער קוואַליטעט פון לעבן און היטן פון אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס פֿאַר ראַק. גענומען די רעכט דערנערונג און ביילאגעס באזירט אויף וויסנשאפטלעכע קאַנסידעריישאַנז (ויסמיידן געסווערק און טראַפ סעלעקציע) איז דער בעסטער נאַטירלעך סגולע פֿאַר ראַק און זייַט פֿאַרבונדענע באַהאַנדלונג.

• ניצן פּראָביאָטיק פודז / יאָגורט אין ראַק
• בענעפיץ פון טיי קאַנסאַמשאַן אין ראַק פּרעווענטיאָן
• קענען טיי קאַנסאַמשאַן פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק?
• פאַרבאַנד פון גרין טיי קאַנסאַמשאַן און ריזיקירן פון ברוסט ראַק
• ניצן מאַגנעסיום ביילאגעס בעשאַס פּלאַטינום קימאָוטעראַפּי