היגהליגהץ
נעמען קעיר פון דיין געזונט און באַשיצן אנדערע פון די קאָראָנאַווירוס קרענק - COVID-19 דורך נאָכגיין די גרונט פּראַטעקטיוו מיטלען ינסטראַקטיד דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע און אויך נעמען אַ געזונט דיעטע, אַרייַנגערעכנט די רעכט פודז, בשמים און ביילאגעס (דערנערונג) מיט אַנטי. וויראַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם און צוגרייטן דיין גוף צו קעמפן קעגן דעם ווירוס. בלייב אינדערהיים!
דער ראָמאַן 2019 קאָראָנאַווירוס איז אַ נייַ ראַפּאַדלי פאַרשפּרייטן ווירוס וואָס ז רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז אין מענטשן, מיט וואונדער ריינדזשינג פון היץ, פּערסיסטענט הוסט, שאָרטנאַס פון אָטעם, ברידינג שוועריקייטן און אנדערע רעספּעראַטאָרי סימפּטאָמס. מיט די ווערלדווייד ויסברוך פון דעם נייַ קאָראָנאַווירוס קרענק - די COVID-19, און די טעגלעך העכערונג אין קאַסעס ינטערנאַשאַנאַלי, די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) דערקלערט זיין פאַרשפּרייטן ווי אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק. די יינגער באַפעלקערונג מיט אַ געזונט ימיון סיסטעם איז אין אַ נידעריקער ריזיקירן און בכלל דערפאַרונג מילד ימפּאַקץ פון די קרענק, עלטערע מענטשן און יענע מיט אַנדערלייינג געזונט טנאָים אַזאַ ווי האַרץ קרענק, לונג קרענק, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און ראַק, וואָס האָבן אַ קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעם זענען אין אַ הויך ריזיקירן פון COVID-19.
ווי די טויט אָפּצאָל קליימז צו איבער 9000 און מער ווי 2,20,000 טעסטעד positive פֿאַר די קאָראָנאַווירוס ינפעקציע, איר קען זיין באַזאָרגט וועגן וואָס עס קען ווירקן דיין לעבן און וואָס טריט זאָל זיין גענומען אין דיין סוף. פּרעווענטיאָן איז די בילכערקייַט אין דעם צייַט!
זאל אונדז נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז און קעמפן קעגן די דעדלי קאָראָנאַווירוס!
- וואַש דיין הענט אָפט מיט זייף און וואַסער. רייניקן דיין הענט אָפט מיט אַ אַלקאָהאָל-באזירט פאָרמולאַטיאָן האַנט סאַניטיזער, ווייַל עס קילז ווירוסעס וואָס קען זיין אויף דיין הענט.
- ויסמיידן דיין פּנים (ספּעציעל אויגן, נאָז און מויל) אָנרירן דיין הענט צו ויסמיידן ינפעקשאַנז אויב דיין הענט זענען נישט ריין.
- דעקן דיין מויל און נאָז מיט געוועב ווען איר הוסט אָדער ניסן און פּאָטער די געוועב מיד אין אַ אָפּפאַל.
- האַלטן געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסאַז דורך ויסמיידן געזעלשאַפטלעך גאַדערינגז און האַלטן בייַ מינדסטער
36 פֿיס ווייַטקייט צווישן איר און ווער עס יז קאָפינג און סניזינג. - בלייבן אין שטוב און זוכן מעדיציניש הילף אין פאַל פון הויך היץ, נייַ פּערסיסטענט הוסט און ברידינג שוועריקייטן, אַזוי די כעלטקער פּראַוויידערז קענען ווייַזן איר צו די רעכט מעכירעס.
- אַרומפאָרן אין עפנטלעך אַריבערפירן בלויז אויב איר דאַרפֿן און אַרבעט פֿון שטוב אויב מעגלעך.
פודז צו עסן נאָך ראַק דיאַגנאָסיס!
קיין צוויי קאַנסערס זענען די זעלבע. גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך דערנערונג גיידליינז פֿאַר אַלעמען און מאַכן פּערסאַנאַלייזד דיסיזשאַנז וועגן עסנוואַרג און ביילאגעס מיט בטחון.
נעמען זאָרגן פון דיין דיעטע און דערנערונג: בוסט דיין ימיון סיסטעם און גרייטן דיין גוף צו קעמפן קעגן וויראַל ינפעקשאַנז אַזאַ ווי קאָראָנאַווירוס!
1. שיקימיק זויער מיט פודז (למשל: שטערן אַנאַס)
אַרייַנגערעכנט די פאָלקס געווירץ שטערן אַנאַס אין דיין דיעטע וועט זיין נוציק ווייַל עס איז רייַך אין שיקימיק זויער, אַ קאַמפּאַונד מיט שטאַרק אַנטיוויראַל פּראָפּערטיעס. שיקימיק זויער איז אַן אַקטיוו ינגרידיאַנט פון אַן אַנטי-וויראַל מעדאַקיישאַן געניצט צו מייַכל און פאַרמייַדן ינפעקשאַנז אַזאַ ווי ינפלוענציע A און ינפלוענציע B. (Patra JK עט על, Phytother Res. 2020)
2. לעקטין ריטש פאָאָדס (למשל: פּאָרע - ציבעלע, קנאָבל, ציבעלע עטק.)
לעקטינס זענען פּראָטעינס וואָס בינדן צו קאַרבאָוכיידרייץ און זענען געפֿונען אין פאַרשידענע ווערייאַטיז פון עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט:
- פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּאָרע - ציבעלע, קנאָבל, ציבעלע, דזשאַקקפרויט און באַנאַנע;
- לעגיומז אַזאַ ווי פּינאַץ און ניר בינז; און
- גריינז אַזאַ ווי ווייץ.
לעקטינס קענען ינכיבאַט די רעפּלאַקיישאַן פון ווירוסעס דורך ינטעראַקטינג מיט די וויראַל קאָנווערט גלייקאָפּראָטעינס (קאַרבאָוכיידרייט געבונדן פּראָטעינס) לידינג צו קלאַמפּינג פון ווירוסעס און פּרעווענטינג זיי פון ינפעקטינג אונדזער סעלז. פאַרשידענע פאַבריק לעקטינז אַזאַ ווי לעקטין אפגעזונדערט פון פּאָרע-ציבעלע גערופֿן אַפּאַ, האָבן שטאַרק אַנטיוויראַל פּראָפּערטיעס און זענען שטאַרק ינכיבאַטערז פון קאָראָנאַווירוס (Keyaerts E עט על, אַנטיוויראַל רעס. 2007).
3. זינק סופּפּלעמענץ און ריטש פודז פון קווערסעטין (בוריק גרינז, פּעפּערז, גריכיש יאָגורט עטק)
אין וויטראָ שטודיום ווייַזן אַז זינק ינכיבאַץ קאָראָנאַווירוס רנאַ פּאָלימעראַסע טעטיקייט און בלאַקס וויראַל רנאַ רעפּלאַקיישאַן; דעריבער קאַנסומינג צינק ביילאגעס און צינק רייַך פודז וועט זיין וווילטויק אין פייטינג וויראַל ינפעקשאַנז און חולאתן. (Aartjan JW te Velthuis עט על, פּלאָס פּאַטהאָגענס, נאוועמבער 2010)
זינק רייַך פודז אַרייַננעמען:
- קירבעס סעעדס
- טשיקקפּעאַס
- שווארצע בונדלעך
- בוריק גרינז
- גריכיש יאָגורט
- קאַשעווס
- טשעדדאַר קעז
- ויטערז
צינק גייט אריין אין די צעל דורך יאָן-טשאַנאַלז און זינק יינאָפאָרעס פאַסילאַטייץ צינק אַריבערפירן ין דער צעל.
קווערסעטין, אַ דייאַטערי פלאַוואָנאָיד, האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-וויראַל פּראָפּערטיעס און אַקץ ווי אַ צינק ייאַנאַפאָר און העלפּס אין טראַנספּאָרט פון צינק דורך די פּלאַזמע מעמבראַנע, וואָס איז עפעקטיוו אין סטאָפּפּינג וויראַל רנאַ רעפּלאַקיישאַן.דאַבבאַגה-באַזאַרבאַטשי ה עט על, דזש אַגריקולטורע פוד קעם. 2014).
Quercetin Rich Foods אַרייַננעמען:
- אָניאָנס
- עפּל
- בעריז
- פּעפּערז
- טרויבן
- טיי
די קוויזין רייַך פודז קען האָבן אַנטי-וויראַל פּראָפּערטיעס און קענען העלפֿן דעם גוף צו קעמפן קעגן קאָראָנאַווירוס.
4. EGCG (למשל: גרין טיי)
Epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG), אַ הויפּט ינגרידיאַנט פון גרין טיי אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-וויראַל פּראָפּערטיעס און אַקץ ווי אַ זינק ייאַנאַפאָר (דאַבבאַגה-באַזאַרבאַטשי ה עט על, דזש אַגריקולטורע פוד קעם. 2014). קאַנסומינג גרין טיי ווי אַ עסנוואַרג ינגרידיאַנט קען דעריבער זיין וווילטויק אין פייטינג וויראַל ינפעקשאַנז.
5. וויטאַמין C ריטש פאָאָדס (למשל: סיטרוס פרוץ, בעעטראָאָט, פּעפּערז עטק)
וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און העלפּס צו שטיצן אַ שטאַרק און עפעקטיוו ימיון סיסטעם. דאָס איז איינער פון די ביגאַסט ימיונאַטי בוסטערז פון אַלע. רעגולער ינטייק וויטאַמין סי קענען רעדוצירן די געדויער פון קאַלט (Hemilä H et al, נוטריאַנץ. 2017).
וויטאַמין C רייַך פודז אַרייַננעמען:
- סיטרוס פרוכט (אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, גרייפּפרוץ און לימענע)
- Beetroot
- פּאַפּייַאַ
- רויט פעפער
- גרין פעפער
- געל פּעפּערז
- זיס קאַרטאָפל
- שלאָס
- סטראַוובערריעס
- בראַקאַלי
- זענעפט שפּינאַט
דעפיסיענסי פון וויטאַמין C קענען פירן צו ינקריסינג סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקשאַנז וויטאַמין C ביילאגעס און וויטאַמין C רייַך פודז אין דיין דיעטע.
6. קורקומין (טורמעריק)
קורקומין פון טורמעריק איז אַ ויסגעצייכנט אַנטי-סעפּטיק און צוזאמען מיט שוואַרץ פעפער, עס איז אַבזאָרבד געזונט און העלפּס אין בוסטינג אונדזער ימיון סיסטעם. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, יממונאָמאָדולאַטאָרי און אַנטי-ראַק יפעקס ווי געזונט (העוולינגס סדזש עט על, פאָאָדס. 2017). עס איז אויך איינער פון די ביילאגעס וואָס איז געניצט צו פֿאַרבעסערן ספּעציפיש ראַק באַהאַנדלונג רעזולטאטן אין זיכער ראַק טייפּס דורך אַרייַנגערעכנט זיי ווי אַ טייל פון די ראַק פּאַטיענץ 'דיעטע. אויב איר האָט האַלדז ווייטיקדיק מיט פלו און אנדערע וויראַל ינפעקשאַנז, איר קענען נעמען טורמעריק צוזאַמען מיט מילך.
7. וויטאַמין די ריטש פאָאָדס
דעפיסיענסי פון וויטאַמין די איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון וויראַל אַקוטע רעספּעראַטאָרי ינפעקציע (Greiller CL et al, נוטריאַנץ. 2015). פאַרשידענע שטודיום אויך אָנווייַזן אַז וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען באַשיצן קעגן קוילעלדיק ינפעקשאַנז פון רעספּעראַטאָרי שעטעך (Mariangela Rondanelli et al, עוויד באַזירט קאָמפּלעמענט אַלטערנאַט מעד. 2018). וויטאַמין די ביילאגעס און ינטייק פון וויטאַמין די רייַך פודז ווי טייל פון אונדזער דיעטע קען זיין וווילטויק און קענען זיין מוסיף צו די אַנטי-וויראַל עסנוואַרג רשימה צו באַטראַכטן, בשעת פּריפּערינג דעם גוף צו קעמפן קעגן קאָראָנאַווירוס.
וויטאַמין די רייַך פודז אַרייַננעמען:
- פיש
- מושראָאָמס
- יי יאָוקס
- קעז
די אַנטי-וויראַל פודז און ביילאגעס זענען נישט געריכט צו היילן COVID-19, אָבער אויב איר נעמען דאָס ווי אַ טייל פון אונדזער געזונט דיעטע (דערנערונג), עס קען העלפֿן אונדז צו פאַרגרעסערן אונדזער ימיון סיסטעם און צוגרייטן אונדזער גוף צו קעמפן קעגן די קאָראָנאַווירוס.
וואָס איר עסן און וואָס ביילאגעס איר נעמען איז אַ באַשלוס איר מאַכן. דיין באַשלוס זאָל אַנטהאַלטן באַטראַכטונג פון די ראַק דזשין מיוטיישאַנז, וואָס ראַק, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, לייפסטייל אינפֿאָרמאַציע, וואָג, הייך און געוווינהייטן.
די דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק פֿון אַדדאָן איז נישט באזירט אויף אינטערנעץ אָנפֿרעגן. עס אָטאַמייץ די באַשלוס געמאכט פֿאַר איר באזירט אויף מאָלעקולאַר וויסנשאַפֿט ימפּלאַמענאַד דורך אונדזער סייאַנטיס און ווייכווארג ענדזשאַנירז. ניט ריכטיק צי איר פֿאַרשטיין די אַנדערלייינג בייאָוקעמיקאַל מאָלעקולאַר פּאַטווייז אָדער נישט - פֿאַר דערנערונג פּלאַנירונג פֿאַר ראַק, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין.
אָנהייבן איצט מיט דיין דערנערונג פּלאַנירונג דורך ענטפֿערן פֿראגן וועגן דעם נאָמען פון ראַק, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָנגאָינג טריטמאַנץ און ביילאגעס, קיין אַלערדזשיז, כאַבאַץ, לייפסטייל, עלטער גרופּע און דזשענדער.
פערזענליכען דערנערונג פֿאַר ראַק!
ראַק ענדערונגען מיט צייַט. קאַסטאַמייז און מאָדיפיצירן דיין דערנערונג באזירט אויף ראַק אָנווייַז, טריטמאַנץ, לייפסטייל, עסנוואַרג פּרעפֿערענצן, אַלערדזשיז און אנדערע סיבות.