Highlights
Jismoniy harakatsizlik saraton xavfini oshiradi. Haddan tashqari jismoniy mashqlar va ortiqcha mashg'ulotlar davolanish natijalari va hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, muntazam ravishda o'rtacha mashqlar/jismoniy faollik fiziologik funktsiyani yaxshilash, kasallik xavfini kamaytirish kabi tizimli foydali ta'sirlarni berishi mumkin. rak kasallanish va takrorlanish va hayot sifatini yaxshilash. Turli xil tadqiqotlar ko'krak saratoni, endometrium saratoni va yo'g'on ichak / yo'g'on ichak saratoni kabi saraton kasalliklarida muntazam o'rtacha jismoniy faollik/mashq qilishning foydali ta'sirini aniqladi. Genetik o'rnatishga asoslanib, maksimal foyda olish uchun ular shug'ullanishi kerak bo'lgan mashqlar turini optimallashtirish kerak bo'lishi mumkin.
Jismoniy faollikning etishmasligi yurak -qon tomir kasalliklari va saraton kabi hayot uchun xavfli bo'lgan turli kasalliklarning asosiy xavf omili sifatida ko'rsatildi. So'nggi yillarda odamlar saraton kasalligi va saraton kasalligiga chalinganlarda jismoniy faollik muhimligini anglay boshladilar. Ilmiy dalillarni ko'rib chiqishdan oldin, avvalo, jismoniy faollik, mashqlar va vazifaning metabolik ekvivalenti (MET) atamalari haqidagi tushunchamizni yangilaylik.
Jismoniy faollik va mashqlar
Mushaklarning har qanday ixtiyoriy harakati, energiya sarflanishiga olib keladi, ularni jismoniy faoliyat deb atash mumkin. Jismoniy mashg'ulotlardan farqli o'laroq, sog'lom bo'lish uchun rejalashtirilgan, takrorlanadigan harakatlarni nazarda tutadigan jismoniy faoliyat - bu umumiyroq atama bo'lib, u hatto hayotimizning umumiy kundalik ishlarini ham o'z ichiga olishi mumkin, masalan, uy ishlarini bajarish, transport. yoki mashqlar yoki sport kabi rejalashtirilgan faoliyat.
Har xil turdagi mashqlarga misollar:
- Aerobik mashqlar
- Qarshilik mashqlari
Aerobik mashqlar qon orqali kislorod aylanishini yaxshilash uchun bajariladi, bu nafas olish tezligi va kardiorespiratuar fitnes bilan bog'liq. Aerobik mashqlarning ayrim misollariga tez yurish, yugurish, velosiped, eshkak eshish kiradi.
Mushaklar kuchi va chidamliligini oshirish uchun qarshilik mashqlari bajariladi. Bu mashqlar muskullarni tashqi qarshilikka qarshi qisqarishiga olib keladi va ular tana og'irligi (presslar, oyoqlarning qisilishi va boshqalar), qarshilik bantlari yoki dastgohlar, dumbbelllar yoki erkin og'irliklar orqali bajariladi.
Ba'zi mashqlar zinadan ko'tarilish kabi ikkalasining kombinatsiyasidir. Shuningdek, ba'zi mashqlar engil cho'zish va Xata yoga kabi egiluvchanlikni yaxshilashga qaratilgan bo'lsa, ba'zilari yoga va tay -chi kabi muvozanatga qaratilgan.
Vazifaning metabolik ekvivalenti (MET)
Vazifaning yoki METning metabolik ekvivalenti - bu jismoniy faollikning intensivligini tavsiflovchi o'lchov. Bu ma'lum bir jismoniy faollikni bajarayotganda, odamning massasi bilan solishtirganda, energiya sarflash tezligi, dam olish paytida sarflangan energiyaga teng. 1 MET - bu dam olayotgan odam sarflaydigan energiya tezligi. Yengil jismoniy mashqlar 3 METdan kam, o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar 3 dan 6 gacha, kuchli mashg'ulotlar esa 6 yoki undan ko'p MET sarflaydi.
Saraton tashxisi qo'yilgandan keyin eyiladigan ovqatlar!
Ikkita saraton bir xil emas. Hamma uchun umumiy ovqatlanish qoidalaridan tashqariga chiqing va ishonch bilan oziq -ovqat va qo'shimchalar to'g'risida shaxsiy qarorlar qabul qiling.
Saraton kasalligida jismoniy faollikning ahamiyati
So'nggi yillarda jismoniy faollik/jismoniy mashqlar saraton kasalligi sayohatining barcha bosqichlariga ta'sir qilishi mumkinligi haqida dalillar tobora ko'payib bormoqda.
Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, saraton kasalligini davolashda, shuningdek, davolanish tugagandan so'ng, jismoniy faol bo'lish va muntazam mashqlar bajarish saraton kasalligi bilan bog'liq charchoqni nazorat qilish, yurak -nafas olish va mushaklarning holatini yaxshilash orqali saraton kasallarining hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Palliativ yordam ko'rsatiladigan bemorlarning muntazam mashqlar bajarishi, shuningdek, saraton bilan bog'liq charchoqni nazorat qilishga, jismoniy funktsiyani saqlashga va suyak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Saratonning 26 turi xavfi bo'lgan bo'sh vaqtdagi jismoniy faollik assotsiatsiyasi
2016 yilda JAMA Ichki Tibbiyot tomonidan chop etilgan tadqiqotda Milliy Saraton Instituti Stiven C. Mur, Bethesda va hammualliflar 12 yildan 1987 yilgacha AQSh va Evropaning 2004 ta bo'lajak guruhlaridan olingan jismoniy faollik ma'lumotlarini baholadilar. faollik va 26 turdagi saraton kasalligi. Tadqiqotda jami 1.4 million ishtirokchi va 186,932 2016 saraton kasalligi qayd etilgan. (Steven C Mur va boshqalar, JAMA Intern med., XNUMX)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik darajasi past bo'lganlarga qaraganda, 13 ta saraton kasalligining 26 ta xavfi kamaygan, qizilo'ngach adenokarsinomasi xavfi 42% ga, jigar saratoni xavfi 27% ga, 26% ga kamaygan. o'pka saratoni, buyrak saratoni xavfi 23%, oshqozon kardiya saratoni xavfi 22%, endometriyal saraton xavfi 21%, miyeloid leykemiya xavfi 20%, miyeloma xavfi 17%, yo'g'on ichak saratoni xavfi 16% Bosh va bo'yin saratoni xavfi 15%, to'g'ri ichak saratoni xavfi 13%, qovuq saratoni xavfi 13% va ko'krak saratoni xavfi 10% kamayadi. Tana vazni kabi omillardan qat'i nazar, uyushmalar o'zgarmadi. Chekish holati o'pka saratoni assotsiatsiyasini o'zgartirdi, lekin chekish bilan bog'liq boshqa saraton kasalliklari uchun emas.
Qisqacha aytganda, bo'sh vaqtdagi jismoniy faollik 13 turdagi saraton xavfining kamayishi bilan bog'liq edi.
Ko'krak bezi saratonidan omon qolganlarda o'lim va takrorlanish bilan mashg'ulotlarni jismoniy mashqlar uyushmasi
Afina milliy va Kapodistriya universiteti, Gretsiya va Italiyaning Milan universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot ko'krak bezi saratoni tashxisidan keyin jismoniy faollikning barcha sabablar o'limi, ko'krak saratoni o'limi va/yoki ko'krak saratoni qaytalanishi bilan bog'liqligini baholadi. Tahlil 10 yil noyabr oyigacha Pubmed qidiruvi orqali aniqlangan 2017 kuzatuv tadqiqotini o'z ichiga oladi. O'rtacha 3.5 yildan 12.7 yilgacha kuzatuv davomida 23,041 nafar ko'krak bezi saratonidan omon qolganlarning 2,522 tasi, barcha sabablardan 841 ta o'lim, 1,398 ta ko'krak saratoni o'limi va 2019 ta takrorlanish qayd etilgan. . (Mariya-Eleni Spei va boshqalar, Ko'krak., XNUMX)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy faolligi juda past bo'lgan ayollarga qaraganda, jismoniy faolligi yuqori bo'lgan ayollarda barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfi, ko'krak bezi saratoni va qaytalanish xavfi past bo'lgan.
Tashxisdan oldingi va keyingi jismoniy faollik va endometrium saratonining omon qolishi o'rtasidagi bog'liqlik
Alberta sog'liqni saqlash xizmatlari, Kalgari universiteti va Kanadadagi Alberta universiteti va Nyu -Meksiko universiteti tadqiqotchilari tomonidan 425-2002 yillar oralig'ida endometrium saratoni tashxisi qo'yilgan 2006 ayol tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan, Kanada Alberta shahrida o'tkaziladigan istiqbolli kohort tadqiqotlari. 2019 yilgacha endometriyal saratondan omon qolganlarning tashxisdan oldingi va keyingi jismoniy faolligi bilan omon qolish o'rtasidagi bog'liqlikni baholadi. O'rtacha 14.5 yillik kuzatuvdan so'ng, 60 ta o'lim, shu jumladan 18 ta endometriyal saraton va 80 ta kasalliksiz omon qolish hodisalari sodir bo'ldi. (Kristin M Fridrenreyx va boshqalar, J Klin Onkol., 2020)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tashxis qo'yishdan oldingi rekreatsion jismoniy faollik kasalliksiz omon qolishning yaxshilanishi bilan bog'liq, lekin umuman omon qolish emas; va tashxisdan keyingi rekreatsion jismoniy faollik kasalliksiz omon qolish va umumiy omon qolish bilan chambarchas bog'liq edi. Bundan tashqari, tashxis qo'yilgunga qadar yuqori jismoniy faollik darajasini saqlaganlar, jismoniy faollik darajasi juda past bo'lganlarga qaraganda, kasalliksiz omon qolish va umumiy omon qolish holatini yaxshilagan.
Kolorektal/yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan bemorlarning hayot sifatiga tuzilgan mashqlar/jismoniy faollik mashg'ulotlarining ta'siri.
ABCSG C07-EXERCISE deb nomlangan Avstriyaning turli universitetlari tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot yo'g'on ichak/yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan bemorlarda yordamchi kimyoterapiyadan so'ng 1 yillik mashqlar/jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining maqsadga muvofiqligini baholadi. Bu bemorlar Germaniyaning umumiy aholisiga qaraganda ijtimoiy funktsionallik, hissiy faoliyat, moliyaviy ta'sir, uyqusizlik va diareyani yomonroq baholadilar. (Gudrun Piringer va boshqalar, Integr Cancer Ther., 2020 yil yanvar-dekabr)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 yillik tizimli mashqlar mashg'ulotidan so'ng, ijtimoiy faoliyat uchun katta yaxshilanishlar qayd etilgan; og'riq, diareya, moliyaviy ta'sir va ta'm uchun o'rtacha yaxshilanishlar; jismoniy va hissiy faoliyatning, shuningdek, global hayot sifatining biroz yaxshilanishi.
Tadqiqotchilar xulosa qilishicha, mahalliy rivojlangan yo'g'on ichak/yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan bemorlarda 1 yillik tizimli jismoniy mashqlar/jismoniy tarbiya mashg'ulotlari yordamchi kimyoterapiyadan so'ng ijtimoiy, jismoniy va hissiy faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, global hayot sifatini yaxshilaydi.
Saraton kasalligi yoki saraton xavfi yuqori bo'lganlar uchun yuqori intensivlikdagi uzoq soatlik mashg'ulotlar zarurmi?
Yuqoridagi barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik va muntazam mashg'ulotlar saraton kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi, shuningdek, omon qolish va hayot sifatini yaxshilaydi, saraton kasallari va tirik qolganlarda o'lim va qaytalanish xavfini kamaytiradi. Biroq, bu foyda olish uchun uzoq vaqt davomida kuchli va intensiv mashg'ulotlar o'tkazish kerak degani emas. Darhaqiqat, ko'p hollarda uzoq vaqt davom etadigan kuchli mashqlar yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Xulosa qilib aytganda, jismonan harakatsiz bo'lish yoki uzoq vaqt kuchli jismoniy mashqlar qilish foydali bo'lmasligi mumkin.
Jismoniy faollik/jismoniy mashqlar saraton xavfi yoki saraton kasalligi natijalariga ta'sirini tasdiqlovchi eng keng tarqalgan nazariyalardan biri bu gormez nazariyasi.
Jismoniy mashqlar va gormez
Gormez - bu ma'lum bir holatning ko'payishi ta'sirida ikki fazali reaktsiya kuzatiladigan jarayon. Gormez paytida kimyoviy agentning past dozasi yoki juda yuqori dozalarda zarar etkazishi mumkin bo'lgan ekologik omil organizmga moslashuvchan foydali ta'sir ko'rsatadi.
Agar harakatsiz turmush tarzi va jismoniy harakatsizlik oksidlovchi stressni kuchaytirsa, ortiqcha jismoniy mashqlar va ortiqcha mashg'ulotlar oksidlovchi stressni buzilishiga olib keladi, o'rtacha jismoniy mashqlar esa moslashish orqali organizmga oksidlovchi qiyinchiliklarni kamaytirishga yordam beradi. Saraton kasalligining boshlanishi va rivojlanishi oksidlovchi stress bilan bog'liq, chunki oksidlovchi stress DNKning shikastlanishi, genom o'zgaruvchanligi va saraton hujayralari ko'payishini kuchaytirishi mumkin. Muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar va jismoniy faollik fiziologik funktsiyani yaxshilash, saraton xavfini kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash kabi tizimli foydali ta'sirlarni berishi mumkin.
Jismoniy faollik/mashqlar va ovqat hazm qilish tizimi saratoni xavfi o'rtasidagi bog'liqlik
Shanxay an'anaviy xitoy tibbiyoti universiteti, Shanxay harbiy-dengiz tibbiyot universiteti va Shanxay sport universiteti (Xitoy) tomonidan o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan meta-tahlil, jismoniy faoliyatning ovqat hazm qilish tizimi saratonining har xil turlariga ta'sirini Internetda adabiyotlarni qidirish orqali aniqlangan 47 tadqiqot asosida baholadi. PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane kutubxonasi va Xitoy milliy ma'lumot infratuzilmasi kabi ma'lumotlar bazalari. Tadqiqotga jami 5,797,768 ishtirokchi va 55,162 ta holat kiritilgan. (Fangfang Xie va boshqalar, J Sport Health Sci., 2020)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy faolligi past bo'lganlarga qaraganda, jismoniy faolligi yuqori bo'lgan odamlarda ovqat hazm qilish tizimi saratoni xavfi kamayadi, yo'g'on ichak saratoni xavfi 19%, to'g'ri ichak saratoni xavfi 12%, yo'g'on ichak xavfi 23% kamayadi. saraton, o't pufagi saratoni xavfi 21%, oshqozon saratoni xavfi 17%, jigar saratoni xavfi 27%, orofaringeal saraton 21%, oshqozon osti bezi saratoni xavfi 22% kamayadi. Bu topilmalar kassa nazorati bo'yicha o'tkaziladigan tadqiqotlar uchun ham, bo'lajak kogort tadqiqotlari uchun ham to'g'ri edi.
Jismoniy faollik darajasi past, o'rtacha va yuqori bo'lgan 9 ta tadqiqotning meta-tahlili shuni ko'rsatdiki, jismoniy faolligi past bo'lganlar bilan solishtirganda, o'rtacha jismoniy faollik ovqat hazm qilish tizimi saratoni xavfini kamaytiradi. Qizig'i shundaki, o'rtacha jismoniy faollik bilan solishtirganda, yuqori jismoniy faollik ovqat hazm qilish tizimi saratonini rivojlanish xavfini biroz oshirganday tuyuldi.
Topilmalar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik va muntazam mashqlarni o'rtacha darajada bajarish saraton xavfini kamaytirish uchun muhim bo'lsa -da, uzoq vaqt davom etadigan kuchli mashqlar saraton xavfini oshirishi mumkin.
Jismoniy faollik/mashqlar va ko'krak bezi saratoni tashxisidan keyin omon qolish o'rtasidagi bog'liqlik
Bostondagi Brigam va Ayollar shifoxonasi va Garvard tibbiyot maktabi tadqiqotchilari o'tkazgan tadqiqotda ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ayollarda jismoniy faollik/jismoniy mashqlar, o'tirgan ayollarga qaraganda ko'krak bezi saratonidan o'lim xavfini kamaytiradimi, yo'qmi, baholandi. Tadqiqotda 2987 yildan 1984 yilgacha I, II yoki III bosqich ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilgan hamshiralar salomatligi tadqiqotida ro'yxatdan o'tgan 1998 ayol hamshiralar ma'lumotlari ishlatilgan va o'limgacha yoki 2002 yil iyungacha kuzatilgan.Mishel D Xolms va boshqalar, JAMA., 2005)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftalik jismoniy faollik/jismoniy mashqlar bilan 3 MET-soatdan kam mashg'ul bo'lgan (2 soat davomida o'rtacha tezligi 2.9 dan 1 mil tezlikka teng bo'lgan) ayollarga qaraganda o'lim xavfi 20 foizga kamaygan. haftasiga 3 dan 8.9 MET-soatgacha bo'lganlar uchun ko'krak bezi saratonidan; Ko'krak bezi saratonidan o'lim xavfi haftasiga 50 dan 9 MET-soatgacha bo'lganlar uchun 14.9% ga kamayadi; Ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish xavfi haftasiga 44 dan 15 MET-soatgacha bo'lganlar uchun 23.9% ga kamayadi; va haftasiga 40 yoki undan ortiq MET-soat bilan shug'ullanadiganlar uchun, ayniqsa gormonlarga sezgir o'smalari bo'lgan ayollarda ko'krak bezi saratonidan o'lim xavfi 24% ga kamayadi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'krak bezi saratoni tashxisi qo'yilgandan keyin jismoniy faollik/mashq qilish ushbu kasallikdan o'lim xavfini kamaytirishi mumkin. Eng katta foyda ko'krakda bo'lgan rak O'rtacha sur'atda haftasiga 3 dan 5 soatgacha piyoda yurish ekvivalentini bajargan va kuchliroq jismoniy mashqlar qilish orqali ko'proq energiya sarflashning foydasi bo'lmagan ayollar.
Jismoniy faollik va endometrium saratoni xavfi o'rtasidagi bog'liqlik
Vashington universiteti sog'liqni saqlash maktabi va Vashingtondagi Fred Xatchinson saraton tadqiqot markazi tadqiqotchilari va Bostondagi ayollar kasalxonasi va Garvard tibbiyot maktabi tadqiqotchilari jismoniy faollik va endometriyal saraton o'rtasidagi bog'liqlikni baholadilar. Tadqiqotda hamshiralar salomatligini o'rganish bo'yicha 71,570 1986 ayol ma'lumotlari ishlatilgan. 2008 yildan 777 yilgacha bo'lgan kuzatuv davrida 2014 ta endometriyal invaziv saraton haqida xabar berilgan. (Mengmeng Du va boshqalar, Int J Cancer., XNUMX)
Haftasiga <3 MET-soat (<1 soat/hafta yurish) bilan solishtirganda, o'rtacha miqdordagi umumiy ko'ngilochar mashg'ulotlar bilan shug'ullangan ayollarda (haftada 9 dan <18 MET-soat) endometrium saratoni xavfi 39% ga kamaydi. So'nggi paytlarda ko'p miqdorda umumiy ko'ngilochar faoliyat bilan shug'ullangan (≥27 MET-soat / hafta) endometrium xavfi 27% ga kamaydi. rak.
Hech qanday faol harakat qilmagan ayollar orasida yaqinda yurish xavfi 35% ga kamaygan (≥3 va <0.5 soat/haftaga) va tez yurish tezligi xavfni kamaytirish bilan bog'liq. So'nggi paytlarda jismoniy faollik, yurish kabi o'rtacha davomiyligi va intensivligi endometriyal saraton xavfini kamaytirishi mumkin. So'nggi paytlarda yuqori miqdordagi rekreatsion mashg'ulotlar bilan shug'ullanganlar, mo''tadil mashg'ulotlar bilan solishtirganda, endometriyal saraton kasalligiga chalinish xavfi yuqori bo'lgan.
Xulosa
Turli xil tadqiqotlar ko'krak saratoni, endometrium saratoni va oshqozon tizimi saratoni, masalan, yo'g'on ichak / yo'g'on ichak saratoni kabi saraton kasalliklarida muntazam o'rtacha jismoniy faollik/mashq qilishning foydali ta'sirini aniqladi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy harakatsizlik xavfini oshirishi mumkin rak va haddan tashqari jismoniy mashqlar va ortiqcha mashg'ulotlar davolanish natijalari va hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar va jismoniy faollik fiziologik funktsiyani yaxshilash, saraton xavfini kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash kabi tizimli foydali ta'sirlarni ta'minlashi mumkin. Bizning genetik o'rnatishimizga asoslanib, maksimal foyda olish uchun biz qiladigan mashqlar turlarini optimallashtirishimiz kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy faollik va mashqlar saraton kasalligining barcha bosqichlarida muhim ta'sir ko'rsatadi.
Siz qanday ovqatni iste'mol qilasiz va qaysi qo'shimchalarni qabul qilasiz - bu sizning qaroringiz. Sizning qaroringiz saraton gen mutatsiyalari, saraton kasalligi, davom etayotgan davolanish va qo'shimchalar, har qanday allergiya, turmush tarzi haqidagi ma'lumotlar, vazni, bo'yi va odatlaridan iborat bo'lishi kerak.
Addondan saraton kasalligi uchun ovqatlanishni rejalashtirish Internetdagi qidiruvlarga asoslanmagan. Bu bizning olimlarimiz va dasturiy ta'minot muhandislari tomonidan qo'llaniladigan molekulyar fanga asoslangan qarorlarni qabul qilishni avtomatlashtiradi. Siz asosiy biokimyoviy molekulyar yo'llarni tushunishni xohlaysizmi yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar - saraton kasalligi uchun ovqatlanishni rejalashtirish uchun buni tushunish kerak.
Hoziroq ovqatlanishni rejalashtirishni boshlang, saraton kasalligi, genetik mutatsiyalar, davom etayotgan davolash va qo'shimchalar, har qanday allergiya, odatlar, turmush tarzi, yosh guruhi va jinsi haqidagi savollarga javob bering.
Saraton kasalligi uchun moslashtirilgan ovqatlanish!
Saraton vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Saraton belgilari, davolash usullari, turmush tarzi, oziq-ovqat imtiyozlari, allergiya va boshqa omillar asosida ovqatlanishingizni moslashtiring va o'zgartiring.
Saraton kasalligiga chalingan bemorlar ko'pincha turli xil kasalliklarga duch kelishadi kimyoviy terapiya yon ta'siri bu ularning hayot sifatiga ta'sir qiladi va saraton kasalligini davolashning muqobil usullariga e'tibor beradi. Olish ilmiy mulohazalarga asoslangan to'g'ri ovqatlanish va qo'shimchalar (taxmin qilish va tasodifiy tanlovdan qochish) saraton va davolash bilan bog'liq nojo'ya ta'sirlarni davolash uchun eng yaxshi tabiiy vositadir.