Höjdpunkter
Fysisk inaktivitet ökar risken för cancer. Även om överdriven träning och överträning kan påverka behandlingsresultat och livskvalitet negativt, kan regelbunden måttlig träning/fysisk aktivitet ge systemiska fördelaktiga effekter såsom förbättrad fysiologisk funktion, minskad risk för cancer incidens och återfall, och bättre livskvalitet. Olika studier har funnit fördelaktiga effekter av regelbunden måttlig fysisk aktivitet/träning vid cancer som bröstcancer, endometriecancer och kolorektal/koloncancer. Baserat på genetisk setup kan man också behöva optimera vilken typ av övningar som de ska ägna sig åt för att få maximal nytta.
Brist på fysisk aktivitet har visats som en primär riskfaktor för olika livshotande sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Under de senaste åren har människor börjat inse vikten av fysisk aktivitet hos cancerpatienter och de som riskerar cancer. Innan vi tittar på de vetenskapliga bevisen som tyder på detsamma, låt oss först uppdatera vår förståelse av termerna - fysisk aktivitet, träning och metabolisk ekvivalent av uppgift (MET).
Motion och fysisk aktivitet
Varje frivillig rörelse av muskler som leder till energiförbrukning kan i stort sett betecknas som fysisk aktivitet. Till skillnad från träning, som är en form av fysisk aktivitet som hänvisar till de planerade, upprepade rörelserna i syfte att hålla sig frisk, är fysisk aktivitet en mer generaliserad term som till och med kan inkludera de allmänna dagliga aktiviteterna i vårt liv som att utföra hushållssysslor, transporter , eller en planerad aktivitet som motion eller sport.
Några exempel på olika typer av övningar inkluderar:
- Aeroba övningar
- Motståndsövningar
Aeroba övningar utförs för att förbättra syrgascirkulationen genom blodet och är förknippade med ökad andningsfrekvens och kardiorespiratorisk kondition. Några exempel på aeroba övningar inkluderar snabb promenad, jogging, cykling, rodd.
Motståndsövningar utförs för att förbättra muskelstyrka och uthållighet. Aktiviteterna i denna övning får musklerna att dra ihop sig mot ett yttre motstånd och görs via kroppsvikt (press ups, benknäbb etc.), motståndsband eller maskiner, hantlar eller fria vikter.
Några av övningarna är en kombination av båda, som att klättra uppför trappan. Även om vissa övningar är inriktade på att förbättra flexibiliteten som mild stretching och Hatha yoga, är vissa inriktade på balans som Yoga och Tai Chi.
Metabolisk ekvivalent av uppgift (MET)
Metabolisk motsvarighet till uppgift eller MET, är ett mått som används för att karakterisera intensiteten i den fysiska aktiviteten. Det är den hastighet med vilken en person förbrukar energi, i förhållande till massan för den personen, medan han utför någon specifik fysisk aktivitet jämfört med en referens motsvarande den energi som förbrukas när man sitter i vila. 1 MET är ungefär den energitakt som används av en person som sitter i vila. Lätta fysiska aktiviteter spenderar mindre än 3 MET, aktiviteter med måttlig intensitet spenderar 3 till 6 MET och kraftfulla aktiviteter spenderar 6 eller fler MET.
Mat att äta efter cancerdiagnos!
Inga två cancerformer är desamma. Gå längre än de vanliga näringsriktlinjerna för alla och fatta personliga beslut om mat och kosttillskott med förtroende.
Betydelsen av fysisk aktivitet / motion i cancer
Under de senaste åren finns det växande bevis som tyder på att fysisk aktivitet / träning kan påverka alla stadier av en cancerpatients resa.
Vetenskapliga bevis stöder att det att vara fysiskt aktiv och göra regelbundna övningar medan man genomgår cancerbehandling såväl som efter avslutad behandling kan hjälpa till att förbättra livskvaliteten hos cancerpatienter genom att kontrollera cancerrelaterad trötthet, förbättra kardiorespiratorisk och muskulär kondition. Att göra regelbundna övningar av patienter som är under palliativ vård kan också hjälpa till att kontrollera cancerrelaterad trötthet, upprätthålla fysisk funktion och förbättra benhälsan.
Förening av fysisk aktivitet med fritid med risk för 26 typer av cancer
I en studie publicerad av JAMA Internal Medicine 2016 utvärderade Steven C. Moore från National Cancer Institute, Bethesda och medförfattare de självrapporterade fysiska aktivitetsdata från 12 potentiella amerikanska och europeiska kohorter från 1987 till 2004 för att förstå sambandet mellan fysisk aktivitet och förekomsten av 26 olika typer av cancer. Studien omfattade totalt 1.4 miljoner deltagare och 186,932 cancerfall. (Steven C Moore et al, JAMA Intern Med., 2016)
Studien visade att personer med högre fysisk aktivitet jämfört med lägre nivåer var förknippade med en minskad risk för 13 av 26 cancerformer, med 42% minskad risk för esofageal adenokarcinom, 27% minskad risk för levercancer, 26% minskad risk för lungcancer, 23% minskad risk för njurcancer, 22% minskad risk för magkardiacancer, 21% minskad risk för endometriecancer, 20% minskad risk för myeloid leukemi, 17% minskad risk för myelom, 16% minskad risk för tjocktarmscancer , 15% minskad risk för huvud- och halscancer, 13% minskad risk för ändtarmscancer, 13% minskad risk för blåscancer och med 10% minskad risk för bröstcancer. Föreningarna förblev desamma oavsett faktorer som kroppsvikt. Rökningstatus ändrade föreningen för lungcancer men inte för andra rökrelaterade cancerformer.
Kort sagt, fysisk aktivitet på fritiden var förknippad med en minskad risk för 13 olika typer av cancer.
Association of Recreational Physical Activity / Motion with Mortality and Recurrence in Breast Cancer survivors
En studie gjord av forskarna från National and Kapodistrian University of Athens, Greece och University of Milan, Italy utvärderade sambandet mellan fysisk aktivitet efter diagnos av bröstcancer med dödlighet av alla orsaker, dödlighet i bröstcancer och/eller återkommande bröstcancer. Analysen inkluderade 10 observationsstudier som identifierats genom Pubmed-sökning fram till november 2017. Under en genomsnittlig uppföljning på 3.5 till 12.7 år rapporterades totalt 23,041 2,522 överlevande bröstcancer, 841 dödsfall av alla orsaker, 1,398 dödsfall från bröstcancer och 2019 återfall . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., XNUMX)
Studien visade att jämfört med kvinnor med mycket låg fritidsaktivitet hade de kvinnor med hög fysisk aktivitet lägre risk för dödsfall på grund av alla orsaker, bröstcancer och lägre risk för återfall.
Samband mellan för- och efterdiagnos fysisk aktivitet och endometrial canceröverlevnad
En prospektiv kohortstudie i Alberta, Kanada, utförd av forskarna från Alberta Health Services, University of Calgary och University of Alberta i Kanada och University of New Mexico, på 425 kvinnor som fick diagnosen endometriecancer mellan 2002 och 2006 och observerades fram till 2019 utvärderade sambandet mellan fysisk aktivitet före och efter diagnos och överlevnad hos överlevande av endometriecancer. Efter en genomsnittlig uppföljning på 14.5 år fanns det 60 dödsfall, inklusive 18 dödsfall i endometriumcancer och 80 sjukdomsfria överlevnadshändelser. (Christine M Friedenreich et al, J Clin Oncol., 2020)
Studien visade att högre fysisk aktivitet före diagnos var signifikant associerad med förbättrad sjukdomsfri överlevnad, men inte total överlevnad; och högre fysisk aktivitet efter diagnos var starkt associerad med både förbättrad sjukdomsfri överlevnad och total överlevnad. De som upprätthöll höga fysiska fritidsaktiviteter från och med före och efter diagnos hade förbättrad sjukdomsfri överlevnad och total överlevnad jämfört med de som upprätthöll mycket låga fysiska aktivitetsnivåer.
Inverkan av en strukturerad träning/fysisk aktivitetsträning på livskvalitet hos patienter med kolorektal/tjocktarmscancer
En studie gjord av forskare från olika universitet i Österrike, kallad ABCSG C07-EXERCISE-studien, utvärderade genomförbarheten av en 1-årig tränings-/fysisk aktivitetsträning efter adjuvant kemoterapi hos kolorektala/tjocktarmscancerpatienter. Dessa patienter fick social funktion, känslomässig funktion, ekonomisk påverkan, sömnlöshet och diarré mycket värre än den tyska allmänheten. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-dec 2020)
Studien fann att efter ett års strukturerad träning, rapporterades stora förbättringar för social funktion; måttliga förbättringar rapporterade för smärta, diarré, ekonomisk påverkan och smak; och en liten förbättring för fysisk och emotionell funktion samt för global livskvalitet.
Forskarna drog slutsatsen att 1 års strukturerad träning/fysisk aktivitetsträning hos lokalt avancerade kolorektala/tjocktarmscancerpatienter efter adjuvant kemoterapi förbättrade social, fysisk och emotionell funktion samt global livskvalitet.
Är krävande långa timmar med hög intensitet krävande för cancerpatienter eller de som har ökad risk för cancer?
Alla ovanstående studier indikerar definitivt att att vara fysiskt aktiv och göra regelbundna övningar kan minska risken för att utveckla cancer, samt förbättra överlevnad och livskvalitet, minska risken för dödsfall och återfall hos cancerpatienter och överlevande. Detta betyder dock inte att man behöver göra mycket långa timmar med kraftig och mycket intensiv träning för att skörda dessa fördelar. Faktum är att i många fall kan långa timmar med kraftiga intensiva övningar till och med göra mer skada än nytta. Så kort sagt, att vara fysiskt inaktiv eller göra långa timmar med kraftig intensiv träning kanske inte är bra.
En av de vanligaste teorierna som stöder detta faktum om effekterna av fysisk aktivitet / träning på risken för cancer eller utfall hos cancerpatienter är hormesteorin.
Motion och hormes
Hormesis är en process där ett bifasiskt svar observeras vid exponering för ökande mängder av ett visst tillstånd. Under hormes inducerar en låg dos av ett kemiskt medel eller en miljöfaktor som kan vara skadlig vid mycket höga doser en adaptiv fördelaktig effekt på organismen.
Medan stillasittande livsstil och fysisk inaktivitet ökar oxidativ stress och överdriven träning och överträning leder till skadlig oxidativ stress, kan måttliga nivåer av regelbunden träning bidra till att minska den oxidativa utmaningen för kroppen genom anpassning. Cancerinitiering och progression är associerad med oxidativ stress, eftersom oxidativ stress kan öka DNA-skador, genomvariationer och cancercellsproliferation. Regelbunden måttlig träning och fysisk aktivitet kan ge systemiska fördelaktiga effekter som förbättrad fysiologisk funktion, minskad risk för cancer och bättre livskvalitet.
Samband mellan fysisk aktivitet / motion och risk för matsmältningssystemets cancer
En ny metaanalys gjord av Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University i Shanghai och Shanghai University of Sport, China utvärderade effekten av fysisk aktivitet på olika typer av matsmältningscancer baserat på 47 studier som identifierats via litteratursökning i online databaser som PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library och China National Knowledge Infrastructure. Studien omfattade totalt 5,797,768 55,162 2020 deltagare och XNUMX XNUMX fall. (Fangfang Xie et al, J Sport Health Sci., XNUMX)
Studien visade att jämfört med personer med mycket låg fysisk aktivitet hade personer med hög fysisk aktivitet en minskad risk för matsmältningssystemets cancer, med 19% minskad risk för koloncancer, 12% minskad risk för rektal cancer, 23% minskad risk för kolorektal cancer, 21% minskad risk för gallblåsecancer, 17% minskad risk för magcancer, 27% minskad risk för levercancer, 21% minskad risk för orofaryngeal cancer och 22% minskad risk för cancer i bukspottkörteln. Dessa resultat var sanna för både fallkontrollstudier och framtida kohortstudier.
Metaanalysen av 9 studier som rapporterade låga, måttliga och höga fysiska aktivitetsnivåer fann också att jämfört med de med mycket låg fysisk aktivitet minskade måttlig fysisk aktivitet risken för matsmältningssystemets cancer. Men intressant, jämfört med personer med måttlig fysisk aktivitet, tycktes hög fysisk aktivitet öka risken för att utveckla matsmältningssystemets cancer.
Resultaten tyder på att även om fysisk aktivitet och regelbundna övningar i måttliga nivåer är viktiga för att minska risken för cancer, kan långa timmar med kraftiga övningar öka risken för cancer.
Samband mellan fysisk aktivitet / motion och överlevnad efter diagnos av bröstcancer
En studie utförd av forskarna från Brigham and Women's Hospital och Harvard Medical School i Boston utvärderade om fysisk aktivitet / träning bland kvinnor med bröstcancer minskade risken för dödsfall från bröstcancer jämfört med mer stillasittande kvinnor. Studien använde data från 2987 kvinnliga registrerade sjuksköterskor i sjuksköterskans hälsostudie som diagnostiserades med stadium I, II eller III bröstcancer mellan 1984 och 1998 och följdes upp till döden eller juni 2002. (Michelle D Holmes et al, JAMA., 2005)
Studien visade att jämfört med kvinnor som ägnade sig åt mindre än 3 MET-timmar (motsvarande att gå i genomsnittlig takt på 2 till 2.9 mph i 1 timme) per vecka fysisk aktivitet/träning, var det 20% minskad risk för dödsfall från bröstcancer för dem som var engagerade i 3 till 8.9 MET-timmar per vecka; 50% minskad risk för dödsfall från bröstcancer för dem som var engagerade i 9 till 14.9 MET-timmar per vecka; 44% minskade risken för dödsfall av bröstcancer för dem som var engagerade i 15 till 23.9 MET-timmar per vecka; och 40% minskade risken för dödsfall från bröstcancer för dem som var engagerade i 24 eller fler MET-timmar per vecka, särskilt hos kvinnor med hormonresponsiva tumörer.
Studien visade att fysisk aktivitet/träning efter en bröstcancerdiagnos kan minska risken för dödsfall i denna sjukdom. Den största fördelen inträffade i bröstet cancer kvinnor som utförde motsvarande promenader 3 till 5 timmar per vecka i en genomsnittlig takt och det fanns ingen ökad nytta av mer energiförbrukning genom att göra mer kraftfull träning.
Samband mellan fysisk aktivitet och risk för endometriecancer
En studie utförd av forskarna från University of Washington School of Public Health och Fred Hutchinson Cancer Research Center i Washington och Brigham and Women's Hospital och Harvard Medical School i Boston utvärderade sambandet mellan fysisk aktivitet och endometriecancer. Studien använde data från 71,570 1986 kvinnor i sjuksköterskans hälsostudie. Under en uppföljningsperiod från 2008 till 777 rapporterades 2014 invasiva endometriecancer. (Mengmeng Du et al, Int J Cancer., XNUMX)
Jämfört med <3 MET-tim/vecka (<1 timme/vecka promenader) hade kvinnor som ägnat sig åt måttliga mängder av den senaste tidens totala rekreationsaktivitet (9 till <18 MET-timmar/vecka) en 39 % minskad risk för endometriecancer och de engagerad i stora mängder nyligen total fritidsaktivitet (≥27 MET-tim/vecka) hade en 27 % minskad risk för endometrie cancer.
Bland kvinnor som inte utförde någon kraftig aktivitet var den senaste gången associerad med 35% minskad risk (≥3 vs. <0.5 timme / vecka) och snabbare gångtakt var oberoende förknippad med riskminskning. Ökad fysisk aktivitet på senare tid, med aktivitet med måttlig varaktighet och intensitet som att gå, kan minska risken för endometriecancer. De som var engagerade i stora mängder av den senaste totala fritidsaktiviteten hade en något högre risk för endometriecancer jämfört med dem som deltog i måttliga aktiviteter.
Slutsats
Olika studier har funnit gynnsamma effekter av regelbunden måttlig fysisk aktivitet/träning vid cancer som bröstcancer, endometriecancer och cancer i matsmältningssystemet som kolorektal/koloncancer. Många studier antydde också att även om fysisk inaktivitet kan öka risken för cancer och överdriven träning och överträning kan ha en negativ inverkan på behandlingsresultat och livskvalitet, regelbunden måttlig träning och fysisk aktivitet kan ge systemiska fördelaktiga effekter såsom förbättrad fysiologisk funktion, minskad risk för cancer och bättre livskvalitet. Baserat på vår genetiska setup kan vi också behöva optimera de typer av övningar vi gör för att få maximal nytta. Fysisk aktivitet och träning spelar en viktig inverkan på alla stadier av en cancerpatients resa.
Vilken mat du äter och vilka kosttillskott du tar är ett beslut du tar. Ditt beslut bör inkludera övervägande av cancergenmutationerna, vilka cancer, pågående behandlingar och kosttillskott, eventuella allergier, livsstilsinformation, vikt, längd och vanor.
Näringsplaneringen för cancer från addon är inte baserad på internetsökningar. Det automatiserar beslutsfattandet för dig baserat på molekylärvetenskap som implementerats av våra forskare och mjukvaruutvecklare. Oavsett om du bryr dig om att förstå de underliggande biokemiska molekylära vägarna eller inte - för näringsplanering för cancer behövs den förståelsen.
Kom igång NU med din näringsplanering genom att svara på frågor om namnet på cancer, genetiska mutationer, pågående behandlingar och kosttillskott, eventuella allergier, vanor, livsstil, åldersgrupp och kön.
Personlig kost för cancer!
Cancer förändras med tiden. Anpassa och modifiera din kost baserat på cancerindikation, behandlingar, livsstil, matpreferenser, allergier och andra faktorer.
Cancerpatienter måste ofta hantera olika kemoterapi biverkningar som påverkar deras livskvalitet och ser ut efter alternativa behandlingar för cancer. Tar rätt näring och kosttillskott baserat på vetenskapliga överväganden (undvikande av gissningar och slumpmässigt urval) är det bästa naturläkemedlet för cancer och behandlingsrelaterade biverkningar.