Tilmaamaha
Natiijooyinka ka soo baxay daraasado kala duwan ayaa bixinaya cadeymo ku filan si ay u taageeraan in qaadashada badan ee casaanka iyo hilibka la warshadeeyay ay noqon karto kansar (horseed kansar) waxayna sababi kartaa kansarka mindhicirka / malawadka iyo kansarrada kale sida kansarka naasaha, sambabka iyo kaadi haysta. In kasta oo hilibka guduudan uu leeyahay nafaqo sare, hadana muhiim ma ahan in lo’da, hilibka doofaarka ama wananka loo qaato qeyb ka mid ah cunooyinka caafimaadka qaba si loo helo nafaqooyinkan, maadaama ay sababi karto buurnida oo iyaduna sababi karta dhibaatooyin dhanka wadnaha ah iyo kansar. Ku beddelashada hilibka cas digaag, kalluun, caano, boqoshaada iyo cuntooyinka dhirta ku saleysan waxay kaa caawin kartaa helitaanka nafaqooyinka loo baahan yahay.
Kansarka malawadka waa kan seddexaad ee ugu badan ee la ogaado kansarka waana sababta labaad ee ugu badan ee keenta dhimashada kansarka adduunka, in ka badan 1.8 milyan oo kiisas cusub ah iyo ku dhowaad 1 milyan oo dhimasho ah ayaa lagu soo warramey 2018. (GLOBOCAN 2018) Sidoo kale waa kansarka saddexaad ee ugu badan ee dhaca kansarka. ragga iyo kansarka labaad ee ugu badan ee ku dhaca haweenka. Waxaa jira arrimo badan oo khatar ah oo la xiriira dhacdooyinka noocyada kala duwan ee kansarka oo ay ku jiraan isbeddelada halista kansarka, taariikhda qoyska ee kansarka, da'da weyn iyo wixii la mid ah, si kastaba ha noqotee, qaab nololeedka ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara isla. Aalkolada, isticmaalka tubaakada, sigaar cabista iyo buurnaanta ayaa ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee kordhin kara halista kansarka.
Kiisaska kansarka mindhicirka ayaa si joogto ah u kordhayay adduunka oo dhan, gaar ahaan waddamada soo koraya ee qaata hab nololeedka reer galbeedka. Hilibka cas sida hilibka lo'da, wan iyo hilibka doofaarka iyo hilibka la warshadeeyay sida Hilibka Hilibka, Hilibka iyo Hilibka ayaa ka mid ah cunnada reer galbeedka ee ay doorteen wadamada horumaray. Sidaa darteed, su'aashan ah in hilibka cas iyo hilibka la warshadeeyay ay keeni karaan kansarka inta badan waxay sameeyaan cinwaannada.
Si aad u dhadhamiso, goor dhaweyd, "muranka hilibka cas" wuxuu ku dhacay cinwaannada sida ugu dhakhsaha badan daraasad la daabacay Oktoobar 2019 ee Annals of Internal Medicine taas oo ay cilmi-baarayaashu ku heleen caddayn hoose oo ah qaadashada hilibka cas ama hilibka la warshadeeyay inay waxyeello leedahay . Si kastaba ha noqotee, dhakhaatiirta iyo bulshada cilmiga leh ayaa si adag u dhaleeceeyay kormeerkan. Qoraalkan, waxaan ku soo qaadan doonnaa daraasado kala duwan oo lagu qiimeeyay isugeynta hilibka cas iyo kan la warshadeeyay kansarka. Laakiin ka hor intaanan si qoto dheer u dhex galin daraasadaha iyo caddaynta soo jeedinaysa saamaynta kansarka, aynu si dhakhso leh u jaleecno qaar ka mid ah faahfaahinta aasaasiga ah ee ku saabsan casaanka iyo hilibka la farsameeyay.
Waa maxay Hilibka Casaanka ah iyo midka Cuntada Lagu Sameeyay?
Hilib kasta oo casaan ah ka hor intaan la karin waxaa loo yaqaan hilib cas. Badanaa waa hilibka xayawaanada, taasi badanaa waa casaan madow marka ceyriin. Hilibka cas waxaa ka mid ah hilibka lo'da, hilibka doofaarka, wanka, hilibka adhiga, riyaha, hilibka dooxada iyo ugaadha.
Hilibka la warshadeeyay waxaa loola jeedaa hilibka wax laga beddelay si kasta si kor loogu qaado dhadhanka ama loo kordhiyo nolosha shelf iyadoo sigaar la cabayo, la daweynayo, la cusbaynaayo ama lagu daro waxyaalaha loo yaqaan "preservatives". Tan waxaa ka mid ah hilib doofaar, sausages, eyda kulul, salami, ham, pepperoni, hilibka qasacadaysan sida lo'da la shiiday iyo suugada hilibka ku saleysan.
Ahaanshaha qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada reer galbeedka, hilibka cas sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka iyo wananka iyo sidoo kale hilibka la warshadeeyay sida hilibka doofaarka iyo sausages aad ayaa looga cunaa wadamada horumaray. Si kastaba ha noqotee, daraasado kala duwan ayaa muujiyay in qaadashada badan ee casaanka iyo hilibka la warshadeeyay ay kordhiso buurnida iyo dhibaatooyinka wadnaha.
Faa’iidooyinka Caafimaad ee Hilibka Cas
Hilibka cas waxaa lagu yaqaan inuu leeyahay qiimo nafaqo oo sarreeya. Waa isha muhiimka ah ee nafaqeeyayaalka yar yar iyo nafaqeeyayaalka yar yar oo ay ka mid yihiin:
- borotiin
- Iron
- Zinc
- Vitamin B12
- Faytamiin B3 (Niacin)
- Vitamin B6
- Dufanka Caatada leh
Marka lagu daro borotiinka oo ah qayb ka mid ah cuntada caafimaadka leh ayaa fure u ah taageerada muruqeena iyo caafimaadka lafaha.
Birtu waxay ka caawisaa sameynta haemoglobin, borotiin laga helo unugyada dhiigga cas waxayna ka caawisaa qaadista oksijiinta jirkeenna.
Zinc waxaa looga baahan yahay inuu ilaaliyo habdhiska difaaca caafimaadka iyo dhaawaca nabarrada. Waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartaa isku-dhafka DNA.
Faytamiin B12 wuxuu muhiim u yahay shaqada caadiga ah ee maskaxda iyo nidaamka dareenka.
Faytamiin B3 / Niacin wuxuu jidhkeenu u adeegsadaa inuu borotiinnada iyo dufannada u beddelo tamar. Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaan ilaalino nidaamka neerfaha iyo sidoo kale maqaarka iyo timaha oo caafimaad qaba.
Faytamiin B6 wuxuu ka caawiyaa jirkeena inuu sameeyo unugyada difaaca jirka ee loo baahan yahay si loola dagaallamo cudurada kala duwan.
In kasta oo ay jirto xaqiiqda ah in hilibka guduudan uu leeyahay qiime nafaqo, hadana muhiim ma ahan in lo’da, hilibka doofaarka ama wanka yar loo qaato qeyb ka mid ah cunno caafimaad qabta si loo helo nafaqooyinkan, maadaama ay sababi karto buurnida ayna kordhin karto halista dhibaatooyinka wadnaha iyo kansarka. Taa baddalkeeda, hilibka cas waxaa lagu beddeli karaa digaag, kalluun, caano, boqoshaada iyo cuntooyinka dhirta ku saleysan.
Cuntooyinka la Cuno Ka Dib Baaritaanka Kansarka!
Ma jiraan laba kansar oo isku mid ah. Ka gudub tilmaamaha guud ee nafaqada ee qof walba oo samee go'aanno shaqsiyeed oo ku saabsan cuntada iyo kaabayaasha si kalsooni leh.
Caddaynta ku saabsan Ururka Casaanka iyo Hilibka la farsameeyay ee Khatarta Kansarka
Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah daraasadihii dhowaa ee la daabacay ee lagu qiimeeyay isugeynta hilibka casaanka ah iyo kuwa la warshadeeyay oo leh halista kansarka malawadka ama noocyada kale ee kansarka sida kansarka naasaha, sambabka iyo kaadi haysta.
Isutagga Hilibka Casaanka ah iyo Midka Shaqeeya ee leh Khatarta Kansarka Mindhicirka
Maraykanka iyo Puerto Rico Study Sister
Falanqeyntii ugu dambeysay ee la daabacay Janaayo 2020, cilmi baarayaashu waxay falanqeeyeen iskuxirka cunida cas iyo midda la warshadeeyay oo leh halista kansarka mindhicirka. Daraasadda, xogta cunitaanka casaanka iyo warshadaysan waxaa laga helay 48,704 dumar ah oo da'doodu udhaxeyso 35 ilaa 74 sano kuwaa oo kaqeyb qaatay US Study iyo Puerto Rico oo wadanka oo dhan laga dhisi doono isla markaana ay walaalo tahay cudurka kansarka naasaha. Intii lagu jiray dabagalka celceliska 8.7 sano, 216 kiisaska kansarka malawadka ayaa la ogaaday. (Suril S Mehta et al, Kansarka Epidemiol Biomarkers Prev., 2020)
Falanqaynta, waxaa la ogaaday in qaadashada maalinlaha ee hilibka la warshadeeyay iyo hilibka casaanka la dubay / hilibka la dubay oo ay ku jiraan steaks iyo hamburgers lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee kansarka mindhicirka haweenka. Tani waxay muujineysaa in hilibka casaanka ah ee la warshadeeyay ay yeelan karaan saamayn kansarka markii la cuno tiro aad u badan.
Qaabka Cunto Galbeedka iyo Khatarta Kansarka Mindhicirka
Daraasad la daabacay Juun 2018, xogta qaabka cuntada ayaa laga helay Xarunta Caafimaadka Dadweynaha ee Japan oo ku saleysan Daraasad ku saabsan taas oo ay ku jiraan wadar ahaan kaqeybgalayaasha 93,062 kuwaas oo la raacay laga soo bilaabo 1995-1998 ilaa dhammaadka 2012. Markii la gaaro 2012, 2482 xaaladood oo kansarka mindhicirka cusub ayaa laga helay. Macluumaadkan waxaa laga helay su'aal la hubiyay oo ku saabsan soo noqnoqoshada cuntada inta u dhaxeysa 1995 iyo 1998. (Sangah Shin et al, Clin Nutr., 2018)
Qaabka cuntada ee reer galbeedku wuxuu lahaa hilib badan iyo hilib warshadaysan sidoo kale waxaa kujiray eel, cuntooyinka caanaha laga sameeyo, casiirka khudradda, kafee, shaah, cabitaannada jilicsan, suugada, iyo aalkolada. Qaabka cuntada ee taxaddarka leh waxaa ka mid ahaa khudaarta, miraha, baastada, baradhada, waxyaabaha soyka laga sameeyo, boqoshaada, iyo caleenta badda. Qaabka cuntada ee soo jireenka ahaa waxaa ka mid ahaa cunista qajaar la cuno, cunnada badda, kalluunka, digaagga iyo sababaha.
Daraasadu waxay ogaatay in kuwa raacay hannaan taxaddar leh oo xagga cuntada ah ay muujiyeen halista kansarka mindhicirka mindhicirka, halka dumarka raacay habka cuntooyinka reer galbeedka ee qaadashada hilibka casaanka ah iyo hilibka la warshadeeyay ay muujiyeen halista sare ee kansarka mindhicirka iyo mindhicirka.
Daraasad lagu sameeyay dadka Yuhuudda iyo Carabta ah
Daraasad kale oo la daabacay bishii Luulyo 2019, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen iskuxirka noocyada kaladuwan ee qaadashada hilibka cas iyo halista kansarka mindhicirka ee ku dhaca dadka Yuhuudda iyo Carabta ee ku nool deegaan u gaar ah badda Mediterranean. Xogta waxaa laga soo qaatay kaqeybgalayaasha 10,026 oo ka kala yimid daraasada The Molecular Epidemiology of Colorectal Cancer study, daraasad ku saleysan dadweynaha waqooyiga Israel, halkaas oo kaqeybgalayaasha si shaqsi ah looga wareystay cunnadooda iyo qaab nololeedkooda iyagoo adeegsanaya su'aalo-soo-noqnoqodka cuntada. (Walid Saliba et al, Eur J Cancer Prev., 2019)
Iyadoo lagu saleynayo falanqaynta daraasaddan gaarka ah, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka guud ee hilibka casaanka uu si daciif ah ula xiriiray halista kansarka mindhicirka waana mid muhiim u ah oo keliya baraarka iyo hilibka doofaarka, laakiin looma dhigin hilibka lo'da, iyadoo aan loo eegin goobta burooyinka. Daraasadda ayaa sidoo kale lagu ogaaday in cunitaanka badan ee hilibka la warshadeeyay ay la xiriirto khatarta fudud ee sii kordheysa ee kansarka mindhicirka.
Qaabka Cunnooyinka Reer Galbeedka iyo Tayada Nolosha ee Bukaanka kansarka mindhicirka
Daraasad la daabacay Jan 2018, cilmi baarayaashu waxay ka qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaababka cuntada iyo tayada nolosha ee isbedelada bukaanka kansarka mindhicirka. Cilmi baarayaashu waxay isticmaaleen xogta laga helay 192 bukaanjiifka kansarka mindhicirka mindhicirka ee daraasadda ColoCare oo ay la socdaan xogta nolosha ee la heli karo ka hor iyo 12 bilood ka dib qalliinka ka dib iyo xogta su'aalaha soo noqnoqoshada cuntada ee 12 bilood qalliinka kadib. Qaabka cuntada ee reer galbeedka ee lagu qiimeeyay daraasaddan waxaa lagu gartaa qaadashada badan ee casaanka iyo hilibka warshadaysan, baradhada, digaagga, iyo keega. (Biljana Gigic et al, Nutr Cancer., 2018)
Daraasadu waxay ogaatay in bukaanada raacay cunnooyinka reer galbeedka ay leeyihiin fursado hoose oo ay ku hagaajinayaan shaqadooda jir ahaaneed, calool fadhiga iyo dhibaatooyinka shubanka waqti ka dib marka loo eego bukaanada raacay raashinka ay ku raran yihiin miraha iyo khudradda ayna muujiyeen hagaajinta dhibaatooyinka shubanka.
Guud ahaan, cilmi baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in qaabka cuntada ee reer galbeedka (oo lagu rakibo hilibka casaanka sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka iwm) qalliinka kadib ay si toos ah ula xiriirto tayada nolosha bukaannada kansarka mindhicirka.
Cunista Casaanka iyo Xaraashka Hilibka iyo Khatarta Kansarka Mindhicirka ee Dadka Shiinaha
Bishii Jannaayo 2018, cilmi-baarayaasha ka socda Shiinaha, waxay daabaceen warqad ay ku muujinayaan sababaha keena Kansarka Kala-baxa ee Shiinaha. Xogta ku saabsan arrimaha cunnada oo ay ka mid yihiin qaadashada khudaarta iyo miraha iyo qaadashada casaanka iyo hilibka la warshadeeyay, waxaa laga soo qaatay sahanka reerka ee la sameeyay 2000 iyadoo qayb ka ah Sahanka Caafimaadka iyo Nafaqada ee Shiinaha kaasoo daboolay ka qaybgalayaasha 15,648 oo ka kala yimid 9 gobol oo ay ku jiraan 54 degmo. (Gu MJ et al, Kansarka BMC., 2018)
Iyadoo lagu saleynayo natiijooyinka sahanka, qaadashada qudaarta oo hooseysa ayaa ah waxa ugu weyn ee halista u ah kansarka mindhicirka mindhicirka oo leh PAF (jajabka dadka loo nisbeeyo) ee ah 17.9% oo ay ku xigto dhaqdhaqaaq la'aan jirka ah oo mas'uul ka ahayd 8.9% dhacdooyinka kansarka malawadka iyo dhimashada.
Sababta saddexaad ee ugu weyn waxay ahayd casaan sare oo la cunay oo la warshadeeyay taas oo ka dhigan 8.6% ee cudurka kansarka mindhicirka ee Shiinaha waxaana ku xigay qaadashada miraha oo hooseeya, cabitaanka aalkolada, culeyska / cayilka iyo sigaar cabista taasoo keentay 6.4%, 5.4%, 5.3% iyo 4.9% kiisaska kansarka mindhicirka, siday u kala horreeyaan.
Qaadashada Hilibka Cas iyo Khatarta Kansarka Mindhicirka Mindhicirka: Daraasad Iswiidhan ah
Daraasad la daabacay Luulyo 2017, cilmi baarayaashu waxay ka qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada hilibka cas, digaagga, iyo kalluunka leh dhacdooyinka kansarka malawadka / malawadka / malawadka. Falanqaynta waxaa ku jiray xogta cuntada ee 16,944 haween ah iyo 10,987 rag ah oo ka socday Malmö Diet and Cancer Study. Intii lagu guda jiray 4,28,924 qof-sano oo dabagal ah, kiisaska 728 ee Kansarka Mindhicirka ayaa la soo sheegay. (Alexandra Vulcan et al, Cilmi baarista Cuntada & Nafaqada, 2017)
Waxyaabaha soo socdaa waa natiijooyinka ugu muhiimsan ee daraasadda:
- Qaadashada badan ee doofaarka (hilibka cas) waxay muujiyeen inay sii kordhayaan dhacdooyinka kansarka malawadka iyo waliba kansarka mindhicirka.
- Hilibka lo'da (sidoo kale hilibka cas) qaadashada waxay si kadis ah ula xiriirtay kansarka mindhicirka weyn, si kastaba ha ahaatee, daraasadda ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada sare ee lo'du ay la xiriirto halista sii kordheysa ee kansarka malawadka ee ragga.
- Kordhinta qaadashada hilibka la warshadeeyay waxay la xiriirtay halista sii kordheysa ee kansarka mindhicirka ragga.
- Kordhinta isticmaalka kalluunka ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista kansarka malawadka.
Marka la soo koobo, marka laga reebo daraasadda lagu sameeyay dadka Yuhuuda iyo Carabta ah, dhammaan cilmi-baadhisyada kale waxay muujinayaan in qaadashada badan ee noocyada kala duwan ee hilibka cas sida hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka ay noqon karaan kansar waxayna sababi karaan kansarka mindhicirka, mindhicirka ama mindhicirka iyadoo ku xiran casaanka. nooca hilibka. Daraasaduhu waxay sidoo kale taageeraan in qaadashada sare ee hilibka la warshadeeyey ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee mindhicirka kansarka.
Isutagga Cunnada Casaanka ah iyo kuwa Cuntada leh oo leh Halista Noocyada kale ee Kansarka
Cunista Hilibka Cas iyo Khatarta Kansarka Naasaha
Falanqeyntii ugu dambeysay ee la daabacay Abriil 2020, xogta ku saabsan isticmaalka noocyada kala duwan ee hilibka waxaa laga helay kaqeybgalayaasha 42,012 oo ka kala socda US iyo Puerto Rico oo ku tiirsan waddanka oo dhan wadajirka Walaasha ah ee dhammaystiray Su'aalaha Joogtaynta Cuntada ee 1998 intii lagu jiray diiwaangelintooda (2003-2009 ). Kaqeybgalayaashani waxay ahaayeen haween da'doodu udhaxeyso 35 ilaa 74 sano jir kuwaas oo aan horey uheyn wax cadeyn ah oo ku saabsan kansarka naasaha waana walaalo ama gabdho walaalaha ah dumarka laga helay kansarka naasaha. Intii lagu jiray dabagalka celceliska ee 7.6 sano, waxaa la ogaaday in 1,536 kansarrada naasaha ee soo noqnoqda laga helay ugu yaraan 1 sano diiwaangelinta ka dib. (Jamie J Lo et al, Kansarka Int Int,, 2020)
Daraasadu waxay ogaatay in isticmaalka hilibka casaanka ah ee la kordhiyay ay la xiriirto halista sii kordheysa ee kansarka naasaha ee faafa, taasoo muujineysa saameynta kansarka. Isla mar ahaantaana, cilmi-baarayaashu waxay kaloo ogaadeen in isticmaalka digaagga oo kordhay ay la xiriirto hoos u dhaca halista kansarka naasaha ee faafa.
Cunista Hilibka Cas iyo Khatarta Kansarka Sambabka
Falanqeyn meta ah oo la daabacay Juun 2014 waxaa ku jiray xog laga helay 33 daraasadood oo la daabacay kaas oo lagu qiimeeyay xiriirka ka dhexeeya cunista hilibka cas ama la farsameeyay iyo halista kansarka sanbabada. Xogta waxaa laga helay baaritaanka suugaanta oo lagu sameeyay 5 keyd oo ay ka mid yihiin PubMed, Embase, Web of Science, Kaabayaasha Aqoonta Qaranka iyo Wanfang Database ilaa Juun 31, 2013. (Xiu-Juan Xue et al, Int J Clin Exp Med., 2014) )
Falanqaynta jawaabta qiyaasta ayaa lagu ogaaday in 120 garaam kasta korodhka qaadashada hilibka cas maalintii, khatarta kansarka sanbabada ayaa kordhay 35% iyo 50 garaam kasta kordhinta hilibka cas ee maalin kasta khatarta sambabada kansarka ayaa kordhay 20%. Falanqaynta ayaa muujinaysa saamaynta kansarka ee hilibka cas marka la qaato xaddi badan.
Cunista Hilibka Casaanka ah iyo Cunnaysan iyo Khatarta Kansarka kaadiheysta
Falanqaynta qiyaasta-jawaab-celinta ee la daabacay Diseembar 2016, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya casaanka iyo hilibka la farsameeyay iyo halista kansarka kaadiheysta. Xogta waxaa laga helay 5 daraasad oo ku saleysan tirada dadka oo leh 3262 xaaladood iyo 1,038,787 kaqeybgalayaal iyo 8 daraasado caafimaad oo leh kiisaska 7009 iyo kaqeybgalayaasha 27,240 oo ku saleysan raadinta suugaanta ee keydka macluumaadka Pubmed illaa Janaayo 2016. (Alessio Crippa et al, Eur J Nutr., 2018)
Daraasadu waxay ogaatay in kororka cunista hilibka guduudan ay kordhisay halista kansarka kaadiheysta ee daraasadaha caafimaadka laakiin ma helin wax xiriir ah oo ku saabsan daraasadaha ku saleysan wadajirka / dadka. Si kastaba ha noqotee, waxaa la ogaaday in kordhinta cunitaanka hilibka la warshadeeyay ay kordhisay halista kansarka kaadiheysta labadaba kiis-xakamaynta / kiliinikada ama wadajirka / daraasadaha ku saleysan dadweynaha.
Daraasaddani waxay soo jeedinaysaa in hilibka casaanka ah ee la warshadeeyay ay yeelan karaan saamayn kansar iyo sidoo kale waxay sababi karaan noocyo kale oo kansar ah, marka laga reebo kansarka mindhicirka, sida naasaha, sanbabada iyo kaadiheysta.
Miyay tahay inaan si buuxda uga fogaano Hilibka Cas iyo hilibka la warshadeeyay?
Dhammaan daraasadaha kor ku xusan waxay bixiyaan caddeyn ku filan si loo caddeeyo in qaadashada sare ee hilibka casaanka ah ee la warshadeeyay ay noqon karto kansar waxayna u horseedi kartaa kansarka mindhicirka iyo kansarrada kale sida kansarka naasaha, sambabka iyo kaadiheysta. Kansarka ka sokow, cunista badan ee casaanka iyo hilibka la warshadeeyay waxay sidoo kale sababi kartaa buurnida iyo dhibaatooyinka wadnaha. Laakiin tani macnaheedu maahan in qofku si buuxda uga fogaado hilibka casaanka ee cuntada?
Waa hagaag, sida uu qabo Machadka Maraykanka ee Cilmi-baarista Kansarka, waa in la xaddidaa qaadashada hilibka cas oo ay ku jiraan hilibka lo'da, hilibka doofaarka iyo wanka ilaa 3 qaybood toddobaadkii taas oo u dhiganta qiyaastii 350-500g miisaanka la kariyey. Si kale haddii loo dhigo, waa in aynaan qaadan in ka badan 50-70g oo hilib cas la kariyey maalintii si loo yareeyo khatarta mindhicirka. kansarka.
Maskaxda ku hay in hilibka guduudan uu leeyahay qiime nafaqo, kuwa aan iska ilaalin karin hilibka guduudan, waxay ka fiirsan karaan qaadashada hilibka guduudan ee caatada ah kana fogaadaan hilibka dufanka leh iyo garooyinka.
Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso hilibka la warshadeeyay sida hilibka doofaarka, ham, pepperoni, lo'da la shiiday, jerky, eyga kulul, sausages iyo salami intii suurtagal ah.
Waa inaan isku daynaa oo aan ku beddelnaa hilibka casaanka ah iyo hilibka la kariyey digaag, kalluun, caano iyo boqoshaada. Waxa kale oo jira cuntooyin dhir kala duwan ku saleysan oo bedel fiican u noqon kara hilibka casaanka marka laga eego aragtida qiimaha nafaqada. Kuwaas waxaa ka mid ah lowska, dhirta leguminous, badarka, iniinyaha, isbinaajka iyo boqoshaada.
Cuntada aad cunayso iyo waxyaalaha dheeraadka ah ee aad qaadato ayaa ah go'aanka aad gaadho. Go'aankaagu waa inuu ku jiraa tixgelinta isbeddellada hidda -wadaha kansarka, kansarka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, macluumaadka hab -nololeedka, miisaanka, dhererka iyo caadooyinka.
Qorshaynta nafaqada kansarka ee addon kuma salaysna raadinta internetka. Waxay si otomaatig ah kuu siineysaa go'aanka adiga oo ku saleynaya sayniska molikalikada oo ay hirgeliyeen saynisyahannadeenna iyo injineerada software -ka. Iyadoo aan loo eegin haddii aad danaynayso inaad fahanto waddooyinka kelli -yaqaanka ee biochemical -ka hoose iyo haddii kale - qorshaynta nafaqada ee kansarka fahamka ayaa loo baahan yahay.
Hadda ku bilow qorshaynta nafaqada adiga oo ka jawaabaya su'aalaha ku saabsan magaca kansarka, isbeddellada hidda -socodka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, caadooyin, hab -nololeed, kooxda da'da iyo jinsiga.
Nafaqada gaarka ah ee kansarka!
Kansarku wuu is beddelaa waqti ka dib. Habbee oo wax ka beddel nafaqadaada iyadoo lagu salaynayo calaamadda kansarka, daawaynta, qaab nololeedka, dookhyada cuntada, xasaasiyadda iyo arrimo kale.
Bukaannada kansarka badanaa waa inay la macaamilaan waxyaabo kala duwan waxyeellooyinka daaweynta kemotherabi kaas oo saameeya tayadooda nololeed isla markaana fiiriya daweynta kale ee kansarka. Qaadashada nafaqada saxda ah iyo kaabisyada ku saleysan tixgelinta cilmiga (iska ilaalinta mala-awaal iyo xulasho aan kala sooc lahayn) ayaa ah daaweynta ugu fiican ee dabiiciga ah ee kansarka iyo daaweynta la xiriirta dhibaatooyinka soo raaca.