Tilmaamaha
Daraasado indho-indheyn kala duwan ayaa soo jeedinaya in qaadashada badan ee cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada (milma / aan la milmi karin) laga yaabo inay la xiriirto hoos u dhigista halista noocyada kansarka ee kala duwan sida midhicirada, naaska, ugxan sidaha, beerka, ganaca iyo kansarka kalyaha. Daraasad ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada fiber-ka cuntada (laga soo qaato cuntooyinka / nafaqada) ka hor bilawga daaweynta ay gacan ka geysan karto kordhinta waqtiga badbaadada ee bukaannada kansarka madax iyo qoorta ee dhowaan la ogaadey.
Waa maxay fiber-ka cuntada?
Fibreerka cuntada waa nooc ka mid ah karbohaydraytka laga helo cuntooyinka dhirta ku saleysan, taas oo aan ka duwanayn karbohaydraytyada kale, laguma dheefshiidi karo enzymes-ka jidhkeenna ku jira. Sidaa awgeed, karbohaydraytyadan u adkaysta dheef-shiidka iyo nuugista mindhicirka yar ee bina-aadamka, waxay gaarayaan xiidmaha waaweyn ama xiidanka intabadan. Kuwani waxaa sidoo kale loo yaqaan roughage ama bulk waxaana laga helaa noocyo kala duwan oo cuntooyin dhir ku saleysan oo ay ku jiraan miraha iyo badarka oo dhan, digiraha, lowska, miraha iyo khudaarta, iyo sidoo kale dheeri. Cunnooyinka nafaqada leh ee la cuno ayaa sidoo kale ganacsi ahaan lagu heli karaa qaabab kala duwan.
Noocyada kaladuwan ee fiber-ka cuntada
Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo ah fiber-ka cuntada - lagu milmi karo oo aan lagu milmi karin.
Fiber Fiberka cuntada
Fiberka cuntada ku milma ayaa dhuuqa biyaha inta lagu jiro dheefshiidka wuxuuna sameeyaa maado u eg jel. Waxay kordhisaa saxaro badan waxayna yareyn kartaa heerarka kalastarolka dhiigga. Faytka milma oo ay ku jiraan pectins iyo beta glucans ayaa laga heli karaa miro, shaciir, husk, miraha sida tufaax, miraha liinta iyo bambeelmada; khudradda; iyo digir sida digir, digir iyo digir.
Fiberka cuntada ee aan milmi karin
Fiberka cuntada ee aan milmi karin ma nuugo ama ku milmo biyaha wuxuuna ahaanayaa mid dhawrsan inta lagu jiro dheefshiidka. Waxay kordhisaa saxaro badan waxayna kobcisaa dhaqdhaqaaqa maaddada xiidmaha iyada oo loo marayo nidaamka dheef-shiidka. Saxarada weyn way fududahay in la dhaafo waxayna ka faa'iideysaa dadka calool istaaga la halgamaya. Fiilooyinka aan milmi karin waxaa laga heli karaa dhammaan waxyaabaha laga helo hadhuudhka iyo cuntooyinka ay ka mid yihiin miraha, lowska, khudradda sida karootada, celery, iyo yaanyada. Fiilooyinka aan milmi karin ma bixiyaan kalooriyada.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cunnooyinka Fibre-hodanka ku ah
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:
- Hoos u dhigida heerarka kolestaroolka xun
- Yaraynta halista cudurada wadnaha
- Yaraynta halista istaroogga
- Caadiyan dhaqdhaqaaqa mindhicirka
- Xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo yareyneysa halista cudurka macaanka nooca 2aad
- Caawinta maaraynta miisaanka
- Ilaalinta caafimaadka mindhicirka, iyada oo taas beddelkeeda yaraynaysa khatarta mindhicirka kansarka.
Cunnooyinka fiber-ka badan ayaa markaa u wanaagsan caafimaadkeenna. Oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada ayaa sidoo kale naga dhigaya inaan dareemno wax buuxa. Cunnooyinka la sifeeyey ama la warshadeeyay iyo miraha ayaa ku yar faybarka. Dadku waxay badanaa isticmaalaan dheellitirka faytarka cuntada si ay u maareeyaan miisaanka, u yareeyaan kolestaroolka iyo sonkorta dhiigga, iyo si looga hortago calool istaagga. Psyllium (milmi) iyo Methylcellulose waa qaar ka mid ah waxyaabaha badanaa la isticmaalo ee lagu daro dheecaannada fiber-ka.
Fiber Fiber, Cunnooyinka Fibre-hodanka ah iyo Khatarta Kansarka
Sida laga soo xigtay Machadka Cilmi-baarista Kansarka ee Mareykanka, cunnooyinka aan dhirta lahayn ee dhirta ku shaqeeya ee hodanka ku ah fiber-ka ayaa gacan ka geysan kara yareynta halista kansarka. Daraasado indho-indheyn kala duwan ayaa lagu sameeyay cilmi-baarayaasha adduunka oo dhan si ay u darsaan xiriirka ka dhexeeya qaadashada cuntada fiber (milmi / milmi karin) iyo halista kansarka.
Ku-xirnaanshaha Khatarta Kansarka Mindhicirka
- Daraasad ay daabaceen cilmi-baarayaasha Kuuriyada Koonfureed iyo Mareykanka sannadka 2019-ka, waxay ku sameeyeen qiyaasta-jawaab-baaris meta-falanqeyn ah si loo qiimeeyo xiriirka ka dhexeeya ilaha kaladuwan ee fiberka (oo ay ku jiraan badarka, khudaarta, miraha iyo digiraha) iyo halista mindhicirka kansarka iyo adenoma. Xogta falanqaynta waxaa laga helay raadinta suugaanta ee macluumaadka PubMed iyo Embase illaa Ogosto 2018 waxaana ku jiray wadarta daraasadaha 10. Daraasadu waxay muujisay in dhammaan ilaha fiber-ka laga yaabo inay ku bixiyaan faa'iidooyin ka hortagga kansarka mindhicirka, si kastaba ha noqotee cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in faa'iidada ugu badan laga helay fiber-ka cuntada ee laga helo cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida badarka / badarka. (Hannah Oh et al, Br J Nutr., 2019)
- Daraasad kale oo lagu daabacay 2015 cilmi-baarayaasha Jaamacadda Queen's Belfast ee Waqooyiga Ireland iyo Machadka Kansarka Qaranka, NIH, Bethesda ee Maryland waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka cuntada iyo dhacdooyinka adenoma iyo xinjirowga mindhicirka iyo sidoo kale halista soo noqnoqoshada adenoma. Daraasadu waxay isticmaashay xogwaraysi ku saleysan cuntada oo laga helay kaqeybgalayaasha daraasada ee Prostate, Sambabka, Qalitaanka, iyo Tijaabada Baaritaanka Kansarka ugxanta. Falanqaynta kansarka mindhicirka, dhacdo adenoma iyo adenoma soo noqnoqota waxay ku saleysnaayeen xogta 57774, 16980 iyo 1667 kaqeybgalayaashu, siday u kala horreeyaan. Daraasadu waxay ogaatay in wadarta guud ee qaadashada fiber-ka laga yaabo inay la xiriirto hoos u dhac weyn oo ku yimaada adenoma mindhicirka weyn iyo halista dhimista kansarka mindhicirka weyn, hase yeeshe, lama helin urur muhiim ah halista adenoma soo noqnoqota. Natiijadooda waxay kaloo xustay in ururadan difaaca ay caan ku ahaayeen maadada cuntada laga helo badarka / miraha dhan ama midhaha. (Andrew T Kunzmann et al, Am J Clin Nutr., 2015)
- Dr Marc P McRae oo ka socda Jaamacadda Qaranka ee Sayniska Caafimaadka, Lombard, Illinois ee dalka Mareykanka ayaa dib u eegis ku sameeyay 19 maaddo-falanqeyn ah oo la daabacay intii u dhaxeysay Janaayo 1, 1980 iyo Juun 30, 2017 oo ku saabsan waxtarka faybarka cuntada ee yaraynta dhacdooyinka kansarka , kuwaas oo laga helay baaritaanka Pubmed. Wuxuu ogaaday in kuwa cunaya xaddiga ugu badan ee faybarka cuntada laga yaabo inay ka faa'iideystaan hoos u dhaca dhacdooyinka kansarka mindhicirka mindhicirka. Waxa kale oo uu xusay in yaraynta dhacdooyinka kansarka naasaha sidoo kale laga helay dib u eegistiisa. (Marc P McRae, J Chiropr Med., 2018)
- Daraasad kale oo la daabacay 2018, cilmi-baarayaasha Jaamacadda Koonfur-bari, Nanjing ee Shiinaha iyo Jaamacadda Farsamada Munich ee Jarmalka, waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka cuntada iyo kansarka mindhicirka gaarka ah ee hoose. Waxay sameeyeen falanqayn-meta-baaris ku saabsan 11 daraasadood oo kooxeed oo lagu helay raadinta suugaanta ee xogta PubMed ilaa Agoosto 2016. Daraasadu waxay ogaatay in qaadashada sare ee fiber-ka cuntada ay yarayn karto halista labadaba xiidanka dhow iyo midka fog. Kansarka. Waxay sidoo kale ogaadeen in qaadashada fiber-ka-cuntadu ay yarayn karto halista kansarka mindhicirka ee u dhow oo keliya waddamada Yurub, si kastaba ha ahaatee, waxay ogaadeen in ururkan laga yaabo in lagu arko kansarka mindhicirka fog ee labada waddan ee Yurub iyo Maraykanka. (Yu Ma et al, Daawada (Baltimore)., 2018)
Dhammaan daraasadahaani waxay soo jeedinayaan in qaadashada dufanka badan ee cuntadu ay gacan ka geysan karto yareynta halista kansarka mindhicirka.
Cuntooyinka la Cuno Ka Dib Baaritaanka Kansarka!
Ma jiraan laba kansar oo isku mid ah. Ka gudub tilmaamaha guud ee nafaqada ee qof walba oo samee go'aanno shaqsiyeed oo ku saabsan cuntada iyo kaabayaasha si kalsooni leh.
Xiriir la leh Kansarka Madaxa iyo Qoorta
Daraasad dhowaan la daabacay 2019, cilmi baareyaasha ka socda Mareykanka waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya fiber-ka cuntada iyo soo noqoshada ama badbaadada ka dib ogaanshaha kansarka madaxa iyo qoorta. Xogta waxaa laga helay daraasad kooxeed ay ku jiraan 463 kaqeybgalayaal oo dhowaan laga helay kansarka madaxa iyo qoorta. Wadar ahaan 112 dhacdo oo soo noqnoqday, 121 dhimasho ah, iyo 77 dhimasho la xiriirta kansarka ayaa la soo sheegay intii lagu jiray muddadii daraasadda. (Christian A Maino Vieytes et al, Nafaqooyinka., 2019)
Daraasadu waxay ogaatay in qaadashada fiber-ka cuntada kahor bilaabida daaweynta ay sii dheereyn karto waqtiga badbaadada, kuwa qaba cudurka kansarka madaxa iyo qoorta cusub.
Isbahaysiga Kansarka Endometrial
Falanqeyn meta ah oo ay sameeyeen baarayaasha Shiinaha, waxay ku qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka cuntada iyo halista kansarka endometrial. Macluumaadka daraasadda waxaa laga helay 3 koox iyo 12 kiisaska xakamaynta kiisaska iyada oo loo marayo raadinta suugaanta ee PubMed iyo ISI Web database ilaa Maarso 2018. (Kangning Chen et al, Nafaqooyinka., 2018)
Daraasadu waxay ogaatay in wadarta sare ee qaadashada fiber-ka cuntada iyo qaadashada fiber-ka khudradda badan ay laxiriirto hoos udhaca halista kansarka endometrial ee daraasadaha case⁻control. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ka soo baxay daraasadaha koox-kooxeed waxay soo jeediyeen in wadarta wadarta qaadashada fiberka iyo qaadashada fiyuus badarka badan ay si geesinimo ah u kordhin karto halista kansarka endometrial.
Xiriirka ka dhexeeya qaadashada cunnada dufanka leh iyo halista kansarka endometrial ayaa markaa ah mid aan dhammaystirnayn.
Isbahaysiga kansarka ugxan sidaha
Daraasad lagu daabacay 2018, cilmi baarayaashu waxay ka yimaadeen Shiinaha waxay sameeyeen qiimeyn-jawaab-celin ah si ay u qiimeeyaan xiriirka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka cuntada iyo halista kansarka ugxansidaha. Xogta waxaa laga helay daraasadaha 13, wadar ahaan 5777 kiisaska kansarka ugxan sidaha iyo 1,42189 kaqeybgalayaasha laga helay baaritaanka suugaanta ee PubMed, EMBASE, iyo Macluumaadka Maktabadda Cochrane illaa Ogosto 2017. (Bowen Zheng et al, Nutr J., 2018)
Falanqaynta qaab-dhismeedka ayaa lagu ogaaday in qaadashada cunnada badan ee fiyuusku ay si weyn u yareyn karto halista kansarka ugxan-sidaha.
Xiriirka Kansarka Beerka
Daraasad la daabacay 2019, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada cunnada dufanka leh iyo kansarka beerka oo ku saleysan 2 daraasad kooxeed - Daraasadda Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka iyo Daraasadda Dabagalka Xirfadlayaasha Caafimaadka - oo ay la socdaan 125455 kaqeybgalayaal ah oo ku nool Mareykanka, oo ay ku jiraan 141 bukaanka qaba kansarka beerka. Celceliska la socoshada daraasadda wuxuu ahaa 24.2 sano. (Wanshui Yang et al, JAMA Oncol., 2019)
Daraasadu waxay ogaatay in qaadashada badan ee miraha iyo faleebada iyo buunshaha ay la xiriirto yaraynta halista kansarka beerka ee dadka waaweyn ee Mareykanka.
Ku-xirnaanshaha Kansarka Kansarka
Daraasad la daabacay 2017, cilmi baarayaashu waxay qiimeeyeen xiriirka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka cuntada iyo halista kansarka ganaca. Xogta waxaa laga helay 1 koox iyo 13 daraasad lagu xakameynayo kiisaska oo laga helay raadinta suugaanta ee macluumaadka PubMed iyo Embase illaa Abriil 2015. (Qi-Qi Mao et al, Asia Pac J Clin Nutr., 2017)
Daraasadu waxay ogaatay in qaadashada badan ee faybarka cuntada ay yareyn karto halista kansarka ganaca. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarayaashu waxay soo jeediyeen daraasado sifiican loo qorsheeyay si loo xaqiijiyo natiijooyinkaas.
Isbahaysiga kansarka kilyaha
Daraasad ay daabaceen cilmi-baarayaasha Shiinaha ayaa qiimeeyay xiriirka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka cuntada iyo halista kansarka kalyaha / unugyada kansarka kelyaha (RCC). Macluumaadka falanqaynta waxaa laga helay 7 daraasadood, oo ay kujiraan 2 daraasad kooxeed iyo 5 daraasad kiis-xakameyn ah oo laga helay raadinta suugaanta ee keydka elektaroonigga ah oo ay kujiraan MEDLINE, EMBASE iyo Web of Science. (Tian-bao Huang et al, Med Oncol., 2014)
Daraasadu waxay ogaatay in qaadashada fiber-ka, gaar ahaan cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida khudradda iyo fiber-ka (maaha khudradda iyo qaadashada fiber-ka badarka), laga yaabo inay la xiriirto hoos u dhaca halista kelyaha. kansarka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay ku taliyeen daraasado mustaqbalka ah oo si wanaagsan loo qorsheeyay si loo xaqiijiyo natiijooyinkan.
Isbahaysiga kansarka naasaha
Daraasad la daabacay 2016, cilmi baarayaasha ka socda Isbitaalka Hangzhou Cancer Hospital, Zhejiang ee dalka Shiinaha waxay ku sameeyeen falanqayn meta ah si loo go'aamiyo waxtarka qaadashada cunnada dufanka leh ee yareynta halista kansarka naasaha. Xogta waxaa laga helay 24 daraasadood oo laga helay baaritaanka suugaanta ee PubMed, Embase, Web of Science, iyo Macluumaadka Maktabadda Cochrane. (Sumei Chen et al, Oncotarget., 2016)
Daraasadu waxay ogaatay 12% hoos u dhaca halista kansarka naasaha ee qaadashada fiber-ka cuntada. Falanqeyntooda jawaab-celinta waxay muujisay in 10-kii g / maalin kasta ee lagu kordhiyo qaadashada fiber-ka cuntada, waxaa jiray 4% hoos u dhac halista kansarka naasaha. Daraasadu waxay soo gabagabeysay in isticmaalka fiber-ka cuntada laga yaabo inay si weyn ula xiriirto hoos u dhigista halista kansarka naasaha, gaar ahaan dumarka dhalmada kadib.
Daraasado kale oo indho-indheyn ah oo badan ayaa sidoo kale taageeray natiijooyinkan. (D Aune et al, Ann Oncol., 2012; Jia-Yi Dong et al, Am J Clin Nutr., 2011; Yikyung Park et al, Am J Clin Nutr., 2009)
Ugu Dambeyn
Daraasaddan ayaa soo jeedinaysa in qaadashada badan ee faybarka nafaqada leh (milmi / aan la milmi karin) cuntooyinka hodanka ah ay la xiriiri karto halista dhimista noocyada kala duwan ee kansarrada sida kansarka malawadka, kansarka naasaha, kansarka ugxan sidaha, kansarka beerka, kansarka ganaca iyo kansarka kalyaha. Xiriirka ka dhexeeya qaadashada cunnada dufanka leh iyo halista kansarka endometrial waa mid aan dhameystirnayn. Daraasad ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada fiber-ka cuntada inta aan la bilaabin daaweynta ay sii dheerayn karto waqtiga noolaanshaha, ee bukaanka kansarka madaxa iyo qoorta ee dhowaan la ogaadey.
Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada iyo kaabista waa in lagu qaataa qaddar sax ah. Machadka Maraykanka ee Cilmi-baarista Kansarka wuxuu ku talinayaa in la qaato maalin kasta ugu yaraan 30 gms oo fiber-cunno ah taas oo qayb ka ah cunto caafimaad leh si loo yareeyo khatarta kansarka. Warbixinta AICR ayaa sidoo kale muujisay in kororka 10 gm kasta ee fiber-ka cuntada ay la xiriirto hoos u dhac 7% ah khatarta mindhicirka. kansarka.
Dadka qaangaarka ah badankood, gaar ahaan Mareykanku, waxay qaataan wax ka yar 15 gm oo ah fiber-ka cuntada maalin kasta. Sidaa awgeed, waa inaan bilowno oo aan ku darno cunnooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada ee cuntadeena maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, fadlan ogow in si lama filaan ah loogu daro faybarka nafaqada badan (cuntooyinka ama kaabista) cuntadeena waxay dhiirrigelin kartaa sameynta gaaska xiidmaha iyo sidoo kale waxay u horseedi kartaa dibiro iyo calool xanuun. Sidaa awgeed, kudar faybarka cuntada adigoo adeegsanaya cunnooyinka ama kaabista cuntada maalinlaha ah si tartiib tartiib ah.
Cuntada aad cunayso iyo waxyaalaha dheeraadka ah ee aad qaadato ayaa ah go'aanka aad gaadho. Go'aankaagu waa inuu ku jiraa tixgelinta isbeddellada hidda -wadaha kansarka, kansarka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, macluumaadka hab -nololeedka, miisaanka, dhererka iyo caadooyinka.
Qorshaynta nafaqada kansarka ee addon kuma salaysna raadinta internetka. Waxay si otomaatig ah kuu siineysaa go'aanka adiga oo ku saleynaya sayniska molikalikada oo ay hirgeliyeen saynisyahannadeenna iyo injineerada software -ka. Iyadoo aan loo eegin haddii aad danaynayso inaad fahanto waddooyinka kelli -yaqaanka ee biochemical -ka hoose iyo haddii kale - qorshaynta nafaqada ee kansarka fahamka ayaa loo baahan yahay.
Hadda ku bilow qorshaynta nafaqada adiga oo ka jawaabaya su'aalaha ku saabsan magaca kansarka, isbeddellada hidda -socodka, daaweynta joogtada ah iyo kaabisyada, wixii xasaasiyad ah, caadooyin, hab -nololeed, kooxda da'da iyo jinsiga.
Nafaqada gaarka ah ee kansarka!
Kansarku wuu is beddelaa waqti ka dib. Habbee oo wax ka beddel nafaqadaada iyadoo lagu salaynayo calaamadda kansarka, daawaynta, qaab nololeedka, dookhyada cuntada, xasaasiyadda iyo arrimo kale.
Bukaannada kansarka badanaa waa inay la macaamilaan waxyaabo kala duwan waxyeellooyinka daaweynta kemotherabi kaas oo saameeya tayadooda nololeed isla markaana fiiriya daweynta kale ee kansarka. Qaadashada nafaqada saxda ah iyo kaabisyada ku saleysan tixgelinta cilmiga (iska ilaalinta mala-awaal iyo xulasho aan kala sooc lahayn) ayaa ah daaweynta ugu fiican ee dabiiciga ah ee kansarka iyo daaweynta la xiriirta dhibaatooyinka soo raaca.