prednosti
Fyzická nečinnosť zvyšuje riziko rakoviny. Zatiaľ čo nadmerné cvičenie a pretrénovanie môžu nepriaznivo ovplyvniť výsledky liečby a kvalitu života, pravidelné mierne cvičenie/fyzická aktivita môže poskytnúť systémové priaznivé účinky, ako je zlepšenie fyziologických funkcií, zníženie rizika rakovina výskyt a recidívu a lepšiu kvalitu života. Rôzne štúdie zistili priaznivé účinky pravidelnej miernej fyzickej aktivity/cvičenia pri rakovine, ako je rakovina prsníka, rakovina endometria a kolorektálny karcinóm/rakovina hrubého čreva. Na základe genetického nastavenia možno budete musieť optimalizovať typ cvičení, ktoré by mali vykonávať, aby ste získali maximálne výhody.
Nedostatok fyzickej aktivity sa ukázal ako primárny rizikový faktor pre rôzne život ohrozujúce choroby, ako sú kardiovaskulárne choroby a rakovina. V posledných rokoch si ľudia začali uvedomovať dôležitosť fyzickej aktivity u pacientov s rakovinou a u tých, ktorí majú riziko rakoviny. Predtým, ako sa pozrieme na vedecké dôkazy, ktoré to naznačujú, najskôr si osviežime porozumenie pojmom - fyzická aktivita, cvičenie a metabolický ekvivalent úlohy (MET).
Cvičenie a fyzická aktivita
Akýkoľvek dobrovoľný pohyb svalu, ktorý vedie k výdaju energie, sa dá všeobecne označiť ako fyzická aktivita. Na rozdiel od cvičenia, ktoré je formou fyzickej aktivity, ktorá sa vzťahuje na plánované opakované pohyby s cieľom zostať zdravý, je fyzická aktivita všeobecnejším pojmom, ktorý môže dokonca zahŕňať bežné každodenné činnosti nášho života, ako je vykonávanie domácich prác, preprava , alebo plánovaná činnosť, ako je cvičenie alebo šport.
Niektoré príklady rôznych typov cvičení zahŕňajú:
- Aeróbne cvičenia
- Cvičenia odporu
Aeróbne cvičenia sa vykonávajú na zlepšenie cirkulácie kyslíka krvou a sú spojené so zvýšenou rýchlosťou dýchania a kardiorespiračnou zdatnosťou. Niektoré príklady aeróbnych cvičení zahŕňajú rýchlu chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, veslovanie.
Na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti sa vykonávajú odporové cvičenia. Činnosti tohto cvičenia spôsobujú, že svaly sa sťahujú proti vonkajšiemu odporu, a vykonávajú sa pomocou telesnej hmotnosti (tlaky, drepy nôh atď.), Odporových pásov alebo strojov, činiek alebo voľných váh.
Niektoré cviky sú kombináciou oboch, napríklad stúpania po schodoch. Aj keď sú niektoré cviky zamerané na zlepšovanie flexibility, ako je mierny strečing a hatha joga, niektoré sú zamerané na rovnováhu, ako napríklad joga a tai či.
Metabolický ekvivalent úlohy (MET)
Metabolický ekvivalent úlohy alebo MET je opatrenie, ktoré sa používa na charakterizáciu intenzity fyzickej aktivity. Je to miera, akou človek vydáva energiu v pomere k hmotnosti tejto osoby pri výkone určitej špecifickej fyzickej činnosti v porovnaní s referenčnou hodnotou zodpovedajúcou energii vynaloženej pri sedení v pokoji. 1 MET je zhruba rýchlosť energie vynaloženej osobou v pokoji. Ľahké fyzické aktivity vynakladajú menej ako 3 MET, aktivity miernej intenzity 3 až 6 MET a intenzívne aktivity 6 a viac MET.
Potraviny, ktoré treba jesť po diagnostikovaní rakoviny!
Žiadne dva druhy rakoviny nie sú rovnaké. Prekračujte rámec bežných pokynov pre výživu pre všetkých a s dôverou robte osobné rozhodnutia o potravinách a doplnkoch.
Dôležitosť fyzickej aktivity / cvičenia pri rakovine
V posledných rokoch pribúdajú dôkazy, ktoré naznačujú, že fyzická aktivita / cvičenie môžu mať vplyv na všetky fázy cesty pacienta s rakovinou.
Vedecké dôkazy potvrdzujú, že fyzická aktivita a pravidelné cvičenie počas liečby rakoviny i po ukončení liečby môžu pomôcť pri zlepšovaní kvality života pacientov s rakovinou riadením únavy súvisiacej s rakovinou a zlepšením kardiorespiračnej a svalovej zdatnosti. Pravidelné cvičenie pacientov, ktorí sú v paliatívnej starostlivosti, môže tiež pomôcť pri zvládaní únavy súvisiacej s rakovinou, udržiavaní fyzických funkcií a zlepšovaní zdravia kostí.
Asociácia fyzickej aktivity vo voľnom čase s rizikom 26 typov rakoviny
V štúdii publikovanej spoločnosťou JAMA Internal Medicine v roku 2016 Steven C. Moore z Národného onkologického ústavu, Bethesda a spoluautori vyhodnotili údaje o fyzickej aktivite, ktoré sami hlásili od 12 perspektívnych amerických a európskych kohort od roku 1987 do roku 2004, aby pochopili súvislosť medzi fyzickými aktivita a výskyt 26 rôznych druhov rakoviny. Štúdia zahŕňala celkovo 1.4 milióna účastníkov a 186,932 2016 prípadov rakoviny. (Steven C Moore a kol., JAMA Intern Med., XNUMX)
Štúdia zistila, že osoby s vyššími fyzickými aktivitami v porovnaní s nižšími úrovňami sú spojené so zníženým rizikom 13 z 26 rakovín, so 42% znížením rizika adenokarcinómu pažeráka, 27% znížením rizika rakoviny pečene a 26% znížením rizika rakovina pľúc, 23% znížené riziko rakoviny obličiek, 22% znížené riziko rakoviny srdcového svalu, 21% znížené riziko rakoviny endometria, 20% znížené riziko myeloidnej leukémie, 17% znížené riziko myelómu, 16% znížené riziko rakoviny hrubého čreva , 15% znížilo riziko rakoviny hlavy a krku, 13% znížilo riziko rakoviny konečníka, 13% znížilo riziko rakoviny močového mechúra a 10% znížilo riziko rakoviny prsníka. Asociácie zostali rovnaké bez ohľadu na faktory, ako je telesná hmotnosť. Stav fajčenia zmenil asociáciu pre rakovinu pľúc, ale nie pre iné rakoviny súvisiace s fajčením.
Stručne povedané, fyzická aktivita vo voľnom čase bola spojená so zníženým rizikom 13 rôznych druhov rakoviny.
Asociácia rekreačnej fyzickej aktivity / cvičenia s úmrtnosťou a opakovaním u tých, ktorí prežili rakovinu prsníka
Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Národnej a Kapodistrianskej univerzity v Aténach v Grécku a na univerzite v Miláne v Taliansku, hodnotila asociáciu fyzickej aktivity po diagnostikovaní rakoviny prsníka s úmrtnosťou na všetky príčiny, úmrtnosťou na rakovinu prsníka a / alebo recidívou rakoviny prsníka. Analýza zahŕňala 10 observačných štúdií identifikovaných vyhľadávaním Pubmed do novembra 2017. Počas priemerného sledovania 3.5 až 12.7 roka bolo hlásených celkovo 23,041 2,522 preživších z rakoviny prsníka, 841 1,398 úmrtí zo všetkých príčin, 2019 úmrtí na rakovinu prsníka a XNUMX XNUMX recidív. . (Maria-Eleni Spei et al, Breast., XNUMX)
Štúdia zistila, že v porovnaní so ženami s veľmi nízkou rekreačnou fyzickou aktivitou mali ženy s vysokou fyzickou aktivitou nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin, rakoviny prsníka a nižšie riziko recidívy.
Asociácia medzi fyzickou aktivitou pred a po diagnostike a prežitím rakoviny endometria
Prospektívna kohortná štúdia v Alberte v Kanade, ktorú uskutočnili vedci z Alberta Health Services, University of Calgary a University of Alberta v Kanade a University of New Mexico, na 425 ženách, ktorým bola diagnostikovaná rakovina endometria v rokoch 2002 až 2006 a boli pozorované do roku 2019 hodnotila súvislosť medzi fyzickou aktivitou pred a po diagnostike a prežitím u pacientov, ktorí prežili rakovinu endometria. Po priemernom sledovaní 14.5 rokov došlo k 60 úmrtiam, vrátane 18 úmrtí na rakovinu endometria, a 80 príhodám prežitia bez choroby. (Christine M Friedenreich a kol., J Clin Oncol., 2020)
Štúdia zistila, že vyššia prediagnostická rekreačná fyzická aktivita bola významne spojená so zlepšeným prežívaním bez chorôb, ale nie s celkovým prežitím; a vyššia rekreačná fyzická aktivita po diagnostike bola silne spojená s zlepšením prežívania bez chorôb aj s celkovým prežitím. Tiež tí, ktorí si udržiavali vysokú úroveň rekreačnej fyzickej aktivity od pred- po post-diagnostiku, mali lepšie prežitie bez chorôb a celkové prežívanie v porovnaní s tými, ktorí si udržiavali veľmi nízku úroveň fyzickej aktivity.
Vplyv štruktúrovaného cvičenia/školenia o telesnej aktivite na kvalitu života u pacientov s rakovinou hrubého čreva a hrubého čreva
Štúdia, ktorú vykonali vedci z rôznych rakúskych univerzít, nazývaná štúdia ABCSG C07-EXERCISE, hodnotila uskutočniteľnosť 1-ročného cvičenia/cvičenia po adjuvantnej chemoterapii u pacientov s kolorektálnym karcinómom/rakovinou hrubého čreva. Títo pacienti hodnotili sociálne fungovanie, emocionálne fungovanie, finančný vplyv, nespavosť a hnačku oveľa horšie ako nemecká bežná populácia. (Gudrun Piringer a kol., Integr Cancer Ther., Január-december 2020)
Štúdia zistila, že po 1 roku štruktúrovaného cvičebného tréningu boli hlásené veľké zlepšenia v oblasti sociálneho fungovania; mierne zlepšenie hlásené pre bolesť, hnačku, finančné dôsledky a chuť; a mierne zlepšenie fyzického a emocionálneho fungovania, ako aj globálnej kvality života.
Vedci dospeli k záveru, že 1 rok štruktúrovaného cvičenia/pohybových aktivít u lokálne pokročilých pacientov s kolorektálnym karcinómom/rakovinou hrubého čreva po adjuvantnej chemoterapii zlepšil sociálne, fyzické a emocionálne fungovanie, ako aj globálnu kvalitu života.
Sú pre pacientov s rakovinou alebo pre tých, u ktorých je zvýšené riziko rakoviny, potrebné dlhé hodiny intenzívneho cvičenia s vysokou intenzitou?
Všetky vyššie uvedené štúdie jednoznačne naznačujú, že fyzická aktivita a pravidelné cvičenie môžu znížiť riziko vzniku rakoviny a tiež zlepšiť prežitie a kvalitu života, znížiť riziko úmrtia a recidívy u pacientov s rakovinou a tých, ktorí prežili. To však neznamená, že na to, aby ste mohli tieto výhody využívať, musíte cvičiť veľmi dlho a intenzívne. V mnohých prípadoch môžu dlhé hodiny intenzívneho intenzívneho cvičenia dokonca spôsobiť viac škody ako úžitku. Stručne povedané, byť fyzicky neaktívny alebo robiť dlhé hodiny intenzívneho intenzívneho cvičenia nemusí byť prospešné.
Jednou z najbežnejších teórií podporujúcich túto skutočnosť o vplyve fyzickej aktivity / cvičenia na riziko rakoviny alebo na výsledky u pacientov s rakovinou je teória hormézy.
Cvičenie aorméza
Horméza je proces, pri ktorom sa pozoruje dvojfázová odpoveď pri vystavení zvyšujúcemu sa množstvu konkrétneho stavu. Nízka dávka chemického činidla alebo faktora životného prostredia, ktoré môžu byť škodlivé pri veľmi vysokých dávkach, spôsobuje počas hormonálnej liečby adaptívny priaznivý účinok na organizmus.
Zatiaľ čo sedavý životný štýl a fyzická nečinnosť zvyšujú oxidačný stres a nadmerné cvičenie a pretrénovanie vedie k poškodeniu oxidačného stresu, mierna úroveň pravidelného cvičenia môže pomôcť znížiť oxidačnú výzvu pre organizmus prostredníctvom adaptácie. Iniciácia a progresia rakoviny je spojená s oxidačným stresom, pretože oxidačný stres môže zvýšiť poškodenie DNA, variabilitu genómu a množenie rakovinových buniek. Pravidelné mierne cvičenie a fyzická aktivita môžu mať systémové prospešné účinky, ako sú zlepšené fyziologické funkcie, znížené riziko rakoviny a lepšia kvalita života.
Asociácia medzi fyzickou aktivitou / cvičením a rizikom rakoviny zažívacieho systému
Nedávna metaanalýza uskutočnená na Šanghajskej univerzite tradičnej čínskej medicíny, Námornej lekárskej univerzite v Šanghaji a Šanghajskej univerzite športu v Číne hodnotila vplyv fyzickej aktivity na rôzne typy rakoviny tráviaceho systému na základe 47 štúdií identifikovaných pomocou vyhľadávania literatúry online. databázy ako PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library a China National Knowledge Infrastructure. Štúdia zahŕňala celkovo 5,797,768 55,162 2020 účastníkov a XNUMX XNUMX prípadov. (Fangfang Xie a kol., J Sport Health Sci., XNUMX)
Štúdia zistila, že v porovnaní s osobami s veľmi nízkou fyzickou aktivitou mali ľudia s vysokou fyzickou aktivitou znížené riziko rakoviny tráviaceho systému, s 19% nižším rizikom rakoviny hrubého čreva, 12% nižším rizikom rakoviny konečníka, 23% nižším rizikom kolorektálneho karcinómu. rakovina, 21% znížené riziko rakoviny žlčníka, 17% znížené riziko rakoviny žalúdka, 27% znížené riziko rakoviny pečene, 21% znížené riziko rakoviny orofaryngu a 22% znížené riziko rakoviny pankreasu. Tieto zistenia boli pravdivé tak pre prípadové štúdie, ako aj pre prospektívne kohortné štúdie.
Metaanalýza 9 štúdií, ktoré uvádzali nízke, stredné a vysoké úrovne fyzickej aktivity, tiež zistila, že v porovnaní s tými s veľmi nízkou fyzickou aktivitou znížila mierna fyzická aktivita riziko rakoviny tráviaceho systému. Zaujímavé však je, že v porovnaní s osobami s miernou fyzickou aktivitou sa zdalo, že vysoká fyzická aktivita mierne zvyšuje riziko vzniku rakoviny tráviaceho systému.
Zistenia naznačujú, že zatiaľ čo fyzická aktivita a pravidelné cvičenie v miernej miere sú dôležité pre zníženie rizika rakoviny, dlhé hodiny intenzívneho cvičenia môžu zvyšovať riziko rakoviny.
Asociácia medzi fyzickou aktivitou / cvičením a prežitím po diagnostikovaní rakoviny prsníka
Štúdia uskutočnená vedcami z Brighamovej a ženskej nemocnice a Harvardskej lekárskej fakulty v Bostone hodnotila, či fyzická aktivita / cvičenie u žien s rakovinou prsníka znížili riziko úmrtia na rakovinu prsníka v porovnaní so sedavejšími ženami. V štúdii sa použili údaje od 2987 1984 sestier registrovaných v štúdii Nurses 'Health Study, ktorým bola v rokoch 1998 až 2002 diagnostikovaná rakovina prsníka štádia I, II alebo III a boli sledované až do smrti alebo do júna XNUMX. (Michelle D Holmes a kol., JAMA., 2005)
Štúdia zistila, že v porovnaní so ženami, ktoré sa venovali menej ako 3 hodinám MET (čo zodpovedá priemernému tempu chôdze 2 až 2.9 míľ / h po dobu 1 hodiny) za týždeň fyzickej aktivity / cvičenia, bolo o 20% nižšie riziko úmrtia z rakoviny prsníka u tých, ktorí sa venovali 3 až 8.9 hodinám MET týždenne; O 50% nižšie riziko úmrtia na rakovinu prsníka u tých, ktorí sa venovali 9 až 14.9 hodinám MET týždenne; O 44% nižšie riziko úmrtia na rakovinu prsníka u tých, ktorí sa venovali 15 až 23.9 hodinám MET týždenne; a o 40% nižšie riziko úmrtia na rakovinu prsníka u tých, ktorí sa venovali 24 alebo viac hodinám MET týždenne, najmä u žien s nádormi reagujúcimi na hormóny.
Štúdia naznačila, že fyzická aktivita/cvičenie po diagnostikovaní rakoviny prsníka môže znížiť riziko úmrtia na toto ochorenie. Najväčší prínos nastal v prsníku rakovina ženy, ktoré vykonávali ekvivalent chôdze 3 až 5 hodín týždenne pri priemernom tempe a pri intenzívnejšom cvičení sa nezvýšil prínos väčšieho výdaja energie.
Asociácia medzi fyzickou aktivitou a rizikom rakoviny endometria
Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Washingtonskej univerzity pre verejné zdravie a Fred Hutchinson Cancer Research Center vo Washingtone a Brigham and Women's Hospital a Harvard Medical School v Bostone, hodnotila súvislosť medzi fyzickou aktivitou a rakovinou endometria. Štúdia použila údaje od 71,570 1986 žien zo štúdie Health Nurses 'Health Study. Počas obdobia sledovania od roku 2008 do roku 777 bolo hlásených 2014 invazívnych karcinómov endometria. (Mengmeng Du a kol., Int J Cancer., XNUMX)
V porovnaní s <3 MET-h/týždeň (<1 h/týždeň chôdze) mali ženy, ktoré sa v poslednom čase venovali miernej celkovej rekreačnej aktivite (9 až <18 MET-h/týždeň), o 39 % znížené riziko rakoviny endometria a zapojený do veľkého množstva nedávnej celkovej rekreačnej aktivity (≥ 27 MET-hod/týždeň) mal o 27 % znížené riziko endometria rakovina.
U žien, ktoré nevykonávali nijakú intenzívnu aktivitu, bola nedávna chôdza spojená so znížením rizika o 35% (≥3 oproti <0.5 hod / týždeň) a rýchlejšie tempo chôdze bolo spojené so znížením rizika. Vyššia fyzická aktivita v poslednom čase, s miernym trvaním a intenzitou, ako je chôdza, môže znížiť riziko rakoviny endometria. Tí, ktorí sa venovali vysokému množstvu nedávnej celkovej rekreačnej aktivity, mali o niečo vyššie riziko rakoviny endometria v porovnaní s tými, ktorí sa venovali miernym aktivitám.
záver
Rôzne štúdie zistili priaznivé účinky pravidelnej miernej fyzickej aktivity/cvičenia pri rakovine, ako je rakovina prsníka, rakovina endometria a rakovina tráviaceho systému, ako je rakovina hrubého čreva a konečníka. Mnohé štúdie tiež naznačujú, že fyzická nečinnosť môže zvýšiť riziko rakovina a nadmerné cvičenie a pretrénovanie môžu nepriaznivo ovplyvniť výsledky liečby a kvalitu života, pravidelné mierne cvičenie a fyzická aktivita môžu poskytnúť systémové priaznivé účinky, ako je zlepšenie fyziologických funkcií, zníženie rizika rakoviny a lepšia kvalita života. Na základe nášho genetického nastavenia možno budeme musieť optimalizovať aj typy cvičení, ktoré robíme, aby sme získali maximálny úžitok. Fyzická aktivita a cvičenie zohrávajú dôležitý vplyv na všetky fázy cesty pacienta s rakovinou.
To, aké jedlo jete a aké doplnky výživy prijímate, je vaše rozhodnutie. Vaše rozhodnutie by malo zahŕňať zváženie mutácií rakovinového génu, rakoviny, prebiehajúcej liečby a doplnkov, akýchkoľvek alergií, informácií o životnom štýle, hmotnosti, výšky a návykov.
Výživové plánovanie rakoviny z doplnku nie je založené na internetovom vyhľadávaní. Automatizuje to pre vás rozhodovanie na základe molekulárnej vedy implementovanej našimi vedcami a softvérovými inžiniermi. Bez ohľadu na to, či vám záleží na pochopení základných biochemických molekulárnych dráh alebo nie - pri plánovaní výživy pre rakovinu je potrebné porozumieť.
Začnite HNEĎ s plánovaním výživy zodpovedaním otázok na názov rakoviny, genetické mutácie, prebiehajúce liečby a doplnky, akékoľvek alergie, návyky, životný štýl, vekovú skupinu a pohlavie.
Personalizovaná výživa pre rakovinu!
Rakovina sa časom mení. Prispôsobte a upravte svoju výživu na základe indikácie rakoviny, liečby, životného štýlu, preferencií potravín, alergií a ďalších faktorov.
Pacienti s rakovinou musia často čeliť rôznym vedľajšie účinky chemoterapie ktoré ovplyvňujú kvalitu ich života a hľadajú alternatívne liečby rakoviny. Užívanie správna výživa a doplnky na základe vedeckých poznatkov (vyhnúť sa dohadom a náhodnému výberu) je najlepším prírodným liekom na rakovinu a na vedľajšie účinky spojené s liečbou.