جوڙيولفن 2
ڪينسر لاءِ ڪهڙن کاڌي جي سفارش ڪئي وئي آهي؟
هڪ تمام عام سوال آهي. ذاتي غذائيت جا منصوبا آهن کاڌو ۽ سپليمينٽس جيڪي ذاتي ٿيل آهن ڪينسر جي اشاري، جين، ڪنهن به علاج ۽ طرز زندگي جي حالتن لاءِ.

ڪينسر جي قسمن لاءِ آئون رتنول سپليمنٽ کان بچڻ گهرجي ڇا

مئي 25، 2021

4.1
(31)
اندازي مطابق پڙهڻ جو وقت: 8 منٽ
گھر جي » رڪن » ڪينسر جي قسمن لاءِ آئون رتنول سپليمنٽ کان بچڻ گهرجي ڇا

دنيا

غذائي سپليمنٽس جهڙوڪ ريٽينول ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ۽ وڏي پيماني تي استعمال ڪيا ويندا آهن ڪينسر جي مريضن ۽ انهن جي جينياتي-خطري جي ڪينسر جي. پر، ڇا اهو محفوظ آهي ريٽينول سپليمنٽس سڀني قسمن جي ڪينسر لاءِ ۽ بغير ڪنهن جاري علاج ۽ ٻين طرز زندگي جي حالتن تي غور ڪرڻ جي؟ هڪ عام عقيدو پر صرف هڪ افسانو اهو آهي ته ڪا به قدرتي شيء صرف مون کي فائدو ڏئي سگهي ٿي يا ڪو به نقصان نه پهچائي. هڪ مثال طور، انگور جي استعمال جي ڪجهه دوائن سان سفارش نه ڪئي وئي آهي. ٻيو مثال، پالڪ جو استعمال ڪجهه رت جي پتلي دوائن سان ناڪاري رابطي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ان کان پاسو ڪيو وڃي. لاءِ ڪينسر, غذائيت جنهن ۾ کاڌو ۽ قدرتي سپليمنٽ شامل آهن نتيجن کي متاثر ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. ان ڪري ڪينسر جي مريضن پاران غذائي ماهرن ۽ ڊاڪٽرن کان اڪثر پڇيل سوال اهو آهي ته ”مون کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڪهڙي کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟ 

غذائي ريٽولول سپليمنٽ وٺڻ سان وارينسٽاٽ ڪينسر جي علاج تي نان هيڊڪيکن ليمفما مريضن جا فائدا وٺي سگهن ٿا. پر ايڊينوڊ سسٽڪ ڪارڪينووما جي پييڪليٽيڪسل علاج تي رتنول سپليمنٽ کان پاسو ڪيو. ساڳئي طرح ، غذائي سپليمنٽ وٺڻ Retinol صحت مند ماڻهن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو جيڪي جين CDDN1B جي ميوٽيشن جي ڪري ڪينسر جي جينياتي خطري جا آهن. پر جين CHEK2 جي ميوٽيشن جي ڪري ڪينسر جي جينياتي خطري تي تغذيه جي اضافي ريٽناول وٺڻ کان پاسو ڪريو.

اهو وٺڻ وارو توهان جو - توهان جو انفرادي حوالي توهان جي فيصلي تي اثر انداز ڪندو جيڪڏهن تغذيه جي اضافي ريٽينول محفوظ آهي يا نه. ۽ اهو به ته هن فيصلي کي مسلسل نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي جئين حالتون بدلجي وڃن. حالتون جهڙوڪ سرطان جي قسم ، موجوده جاري علاج ۽ اضافي ، عمر ، صنف ، وزن ، قد ، طرز زندگي ۽ ڪنهن جينياتي ميوٽيشنز سان سڃاڻپ معاملو. تنهن ڪري توهان لاءِ هڪ جائز سوال خوراڪ ۽ قدرتي رسالي جي ڪنهن به سفارش بابت پڇيو وڃي ته اهو توهان جي انفرادي حوالي سان ڪيئن جڙيل آهي. 



مختصر جائزو

غذائي سپليمنٽ - وٽامن ، جڙي ٻوٽيون ، معدنيات ، پروباٽوٽڪس ، ۽ ٻيون خاص درجي بندي وڌي رهيون آهن. سپليمنٽس فعال اجزاء جون گهريل گهڙيون هونديون آهن جيڪي مختلف خوراڪ ۾ پڻ ملنديون آهن. مختلف خوراڪن ۾ گھٽ هڪ عنصر کان وڌيڪ فعال عنصر شامل آهن. ياد رهي ته هر هڪ جز جي ماليڪيولر سطح تي ان جي پنهنجي سائنس ۽ حياتياتي طريقا آهي - تنهنڪري انفرادي حوالي سان ۽ حالتن جي بنياد تي ريٽينول وانگر سپليمنٽس جو صحيح ميلاپ چونڊيو. 

ڪينسر جي علاج ۽ جينياتي خطري لاءِ رٽينول سپليمنٽ

تنهن ڪري سوال اهو آهي ته توهان کي ضمني ريٽينول وٺڻ گهرجي؟ ڇا توهان کي اهو وٺڻ گهرجي جڏهن جين CHEK2 جي ميوٽيشن جي لاءِ ڪينسر جي جينياتي خطري تي؟ ڇا توهان کي اهو وٺڻ گهرجي جڏهن جين CDDN1B جي ميوٽيشن جي لاءِ ڪينسر جي جينياتي خطري تي؟ ڇا توهان کي ايڊينوڊ سسٽڪ ڪارڪينووما جي تشخيص هجڻ گهرجي؟ ڇا توهان کي رٽينول سپليمنٽ وٺڻ گهرجي جڏهن غير هڊوگکن ليوفما سان تشخيص ڪئي وئي؟ ڇا توهان کي وٺڻ گهرجي جڏهن پيليليڪسيل علاج تي. ڇا توھان کي ان کي وٺڻ جاري رکڻ گھرجي جيڪڏھن توھان پنھنجو علاج پيڪليٽيڪسل کان ورينوسٽسٽ تائين تبديل ڪيو؟ تنهنڪري هڪ عام وضاحت پسند ڪريو- اها قدرتي آهي يا اهو وڌاءُ وڌائيندو رتنول کي چونڊڻ لاءِ قابل قبول ۽ ڪافي ناهي. 

ڪينسر

ڪينسر اڃا تائين حل ٿيل مسئلي جو بيان آھي. بهتر علاج جي دستيابي ۽ رت ۽ لعاب جي ذريعي سرطان جي نگراني نتيجن کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهم عنصر ٿي چڪا آهن. اڳوڻي مداخلت - بهتر اثر نتيجو تي آهي. جينياتي جانچ جلد ئي سرطان جي خطري ۽ حساسيت جو جائزو وٺڻ جي صلاحيت رکي ٿي. پر اڪثر صورتن ۾ باقائدگي سان نگراني ڪرڻ کان سواءِ ڪوبه علاج معالجي آپشن موجود ناهي. ايڊينائڊ سسٽڪ ڪارڪينووما يا غير هيڊڪين ليمفوما وانگر ڪينسر جي تشخيص کانپوءِ ، علاج ٽمور جينوميڪس ۽ مرض ، عمر ۽ جنس جي اسٽجنگ جي عوامل وانگر ذاتي ٿي ويا آهن. ڪينسر جي معافي جي دوران (علاج جو چڪر مڪمل ٿيڻ بعد) - ڪنهن به انحصار جي تشخيص لاءِ نگراني استعمال ڪئي ويندي آهي ۽ مطابق ايندڙ مرحلن جو فيصلو ڪندي. ڪينسر جي مريضن جي هڪ وڏي اڪثريت ۽ انهن مان جيڪي خطري ۾ هوندا آهن اهي ريٽينول وانگر غذائي سپلاءِ وٺن ٿا.

تنهن ڪري سوال اهو آهي ته ريٽاينول جي استعمال جو فيصلو ڪرڻ وقت سڀ جينياتي ميوٽيشن خطرات ۽ ڪينسر جا قسم هڪ جڏهن سڀني کي سمجهيو وڃي؟ جين CHEK2 جي ميوٽيشن جي ڪري جين CDEKN1B جي ميوٽيشن جي ڪري ساڳي طرح ڪينسر جي جينياتي خطري جا بايوڪيميڪل رستو موجود آهن؟ ڇا ايڊينوڊ سسٽڪ ڪارڪينووما جا اثر ساڳيا هڊوگڪن لففوما آهن؟ ڇا اھو ھڪڙو ۽ ھڪڙو آھي جيڪڏھن توھان پيڪليٽيڪسل سان علاج ڪرڻ تي آھيو يا وروروسٽسٽ تي؟ 

ريٽينول - هڪ غذائي سپليمنٽ

Retinol يا وٽامن A1 هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي جنهن سان تعلق رکي ٿو ويتامين اي خاندان اهو مختلف کاڌن ۾ مليو آهي ۽ پڻ غذائي اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. Retinol intake چمڙي، اکين، ۽ پيدائشي صحت جي حمايت ڪري ٿو، ٻارن ۾ عام واڌارو، انفڪشن کي مزاحمت فراهم ڪري ٿو جهڙوڪ سرد ۽ فلو، ۽ مدافعتي ڪم لاء اهم آهي. جڏهن ته، ريٽينول جي وڏي مقدار کي وڌائي سگھي ٿي جگر، سڪل چمڙي، يا هائپر ويٽامينوس اي.

جيئن اڳ بيان ڪيو ويو آهي ، ريٽينول هڪ فعال جزو آهي جيڪو مختلف کاڌي جي شين ۾ مليو. کاڌو ، ڪنڊي ۽ Quinoa وانگر رٽينول مختلف مرڪزن سان گڏ مختلف مرڪزن جي سطح تي مشتمل آهن ماليڪيول رستا جيڪي ريٽينول سان ترتيب ڏنل آهن ، فيڪل ايڊينشن ، سوزش ، ايسٽروجن سگنلنگ ، سيل سائيڪل ۽ اين ايف ڪي بي سگنلنگ شامل آهن. اهي سيلولر رستا سڌي يا اڻ سڌيءَ ريت مخصوص ڪينسر جي ماليڪيولر آخري نقطي کي وڌائين ٿا جهڙوڪ واڌ ، پکڙ ۽ موت. انهي حياتياتي ضابطي جي ڪري - ڪينسر جي غذائيت لاءِ ، سپليمنٽ جي مناسب انتخاب جيئن رتنول انفرادي طور تي يا گڏجاڻي ۾ ٿيڻ لازمي فيصلو آهي. جڏهن سرطان لاءِ سپليمنٽ ريٽينول جي استعمال تي فيصلا ڪيا وڃن - انهن سڀني فڪر ۽ وضاحت تي غور ڪريو. ڇاڪاڻ ته رڳو ڪينسر جي علاج لاءِ صحيح آهي - ريٽينول استعمال ڪينسر جي سڀني قسمن جي لاءِ هڪ جيتري سستي آهي.

توهان جي ڪينسر جي لاءِ رٽينول سپليمنٽ جو انتخاب ڪرڻ

سبب هڪ سوال جو جواب ڏيڻ جو آسان رستو ناهي “مون کي ڪينسر لاءِ ريٽينول کان ڪڏهن بچائڻ گهرجي” ڇاڪاڻ ته “اهو منحصر آهي!”. وانگر هر هڪ ڪينسر جي مريض لاءِ ساڳيو علاج ڪم نٿو ڪري ، توهان جي انفرادي بنياد تي ريٽينول نقصانڪار يا محفوظ ٿيندو. انهي سان گڏ ڪينسر ۽ لاڳاپيل جينياتي - هلندڙ علاج ، سپليمنٽ ، طرز زندگي جي عادتن ، بي ايم آئي ۽ الرجيون سڀ عنصر فيصلو ڪن ٿيون ته رتنول کان پاسو ڪرڻ گهرجي يا نه ۽ ڇو.

1. ڇا ريٽينول سپليمنٽ ايڊينائڊڊ سسٽڪ ڪارڪينووما / ڪئنٽي مريضن کي پئڪيٽيلڪس علاج مان فائدو وٺندو؟

Adenoid Cystic Carcinoma جي خاصيت ڪئي وئي آهي ۽ مخصوص جينياتي ميوٽيشنز جهڙوڪ NFIB ۽ MYB جي ذريعي هلائي ٿو بايو ڪيميڪل رستي جي تبديلين ۾ فوڪل ايڊيشن، PI3K-AKT-MTOR سگنلنگ، نوچ سگنلنگ ۽ ڪوليسٽرول ميٽابولزم. اي ڪينسر علاج جهڙوڪ Paclitaxel عمل جي مخصوص رستي واري ميڪانيزم ذريعي ڪم ڪري ٿو. مقصد اهو آهي ته علاج ۽ ڪينسر جي ڊرائيونگ رستن جي وچ ۾ هڪ سٺو اوورليپ هڪ ذاتي طريقي سان آهي جيڪو اثرائتو آهي. اهڙي حالت ۾ ڪنهن به غذا يا غذائي اضافي جو علاج جي خلاف اثر پوي ٿو يا اوورليپ کي گهٽائي ٿو، ان کان بچڻ گهرجي. مثال طور، Retinol Adenoid Cystic Carcinoma جي علاج سان گڏ Paclitaxel کان بچڻ گهرجي. ريٽينول رستا متاثر ڪري ٿو فوڪل ايڊيشن جيڪو يا ته بيماري جي ڊرائيورن کي فروغ ڏئي ٿو ۽ / يا علاج جي اثر کي رد ڪري ٿو. اضافي طور تي، ريٽينول سپليمنٽ CYP3A4 (منشي ميٽابولائيزنگ اينزيم) سان تعلق رکي ٿو Paclitaxel علاج سان، ۽ ان ڪري هن علاج کان بچڻ گهرجي ڪينسر جي مريضن کان بچڻ گهرجي. (ڪن وانگ ۽ ايل ، بايوڪيم فارماسول. ، 2008; پيس ايس فينيو اي او ، فرنٽ اونڪول. ، 2019) ڪجهه عنصر جيڪي غور ڪرڻ گهرجي انهن مان جڏهن تغذي جو انتخاب ڪيو وڃي ٿو ته ڪينسر جو قسم ، علاج ۽ اضافي في الحال ورتو وڃي ٿو (جيڪڏهن آهي) ، عمر ، جنس ، بي ايم آءِ ، طرز زندگي ۽ جينياتي ميوٽيشن معلومات (جيڪڏهن موجود هجي).

2. ڇا رٽينول سپليمنٽ وورونسٽاٽ ڪينسر جي علاج کان گذرندڙ غير هڊگکن ليمفما جي مريضن جو فائدو وٺندو؟

نان هودگکن لففاما خاص جينياتي ميوٽيشنز جهڙوڪ ڪي ايم ٽي 2 ڊي ۽ ڪي آر بي بي پي خاص طور تي سوزش ، اين ايف ڪي بي سگنلنگ ، اينڊوپلاسمڪ رئٽيڪلم اسٽريس ، PI3K-AKT-MTOR سگنلنگ ۽ P53 سگنلنگ جي طرف مخصوص جنياتي ميوٽيشنز جي طرف خاصيت رکي ٿو. Vorinostat وانگر هڪ ڪينسر جو علاج مخصوص رستي جي ميڪانيزم ذريعي ڪم ڪري ٿو. مقصد ھڪڙو ذاتي رستو حاصل ڪرڻ لاءِ علاج ۽ ڪينسر جي ڊرائيونگ رستا جي وچ ۾ سٺو نقاب آڻڻ آھي. اهڙي حالت ۾ ڪنهن به کاڌ خوراڪ ۽ غذائي سپلاءِ جيڪا علاج سان مطابقت رکي ٿي يا اوورليپ کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مثال طور ، ريٽورنول سپليمنٽ کي غير هودکنکن ليمفما سان علاج ڪرڻ وارينوسٽٽ سان گڏ سمجهيو وڃي. ريٽينول ضميمه رستي جي سوزش ۽ اين ايف ڪي بي سگنلنگ کي متاثر ڪري ٿو جيڪا يا ته بيماري جي ڊرائيورن کي روڪيندي آهي (غير هڊڊکن لميفما) ۽ / يا علاج جا اثر بهتر ڪندا آهن. 

ڪينسر لاءِ جنھن کي سپليمنٽ ريٽينول و Avoidڻ کان پاسو ڪجي

کاsو کائڻ لاءِ ڪينسر جي تشخيص کانپوءِ!

نه twoه ڪينسر سا .يا آهن. ا beyondتي و beyondو عام غذائيت جي ھدايتن لاءِ ھر ڪنھن لاءِ ۽ izedاھيو ذاتي فيصلا کا foodي ۽ اضافي بابت اعتماد سان.

3. ڇا Retinol سپلائرز صحت مند ماڻهن لاءِ محفوظ آهن CHEK2 ميٽنگن سان لاڳاپيل جينياتي خطرو؟

مختلف ڪمپنيون جينز جا پينل پيش ڪن ٿيون جن کي مختلف ڪينسر جي ڪري جينياتي خطري جو اندازو لڳائڻ لاءِ آزمايو وڃي. اهي پينل ڇاتي ، ڳچيءَ ، uterus ، prostate ، ۽ gastrointestinal system ۽ ٻين جي ڪينسر سان تعلق رکندڙ جينز کي پرکيندا آهن. انهن جنسن جي جينياتي جانچَ هڪ تشخيص جي تصديق ڪري سگهي ٿي ۽ علاج ۽ انتظام جي فيصلن بابت رهنمائي ڪري سگهن ٿيون. بيماري پيدا ڪرڻ واري قسم جي سڃاڻپ خطرو مائٽن جي جاچ ۽ تشخيص جي رهنمائي ڪري سگھي ٿي. CHEK2 سرطان جي خطري جي جاچ لاءِ عام طور تي دستيابن مان هڪ آهي.

CHEK2 ميوٽيشن سبب بايو ڪيميڪل رستا ايسٽروجن سگنلنگ، ڊي اين اي ريپئر، اسٽيم سيل سگنلنگ، P53 سگنلنگ ۽ سيل سائيڪل متاثر ٿين ٿا. اهي رستا سڌي يا اڻ سڌي طرح ڊرائيور آهن ڪينسر molecular endpoints. ريٽينول کان پاسو ڪيو وڃي جڏهن جينياتي پينل CHEK2 جي ميوٽيشن جي سڃاڻپ ڪري ٿو برسٽ ڪينسر لاءِ. ريٽينول ايسٽروجن سگنلنگ ۽ ڊي اين اي جي مرمت جي رستن کي متاثر ڪري ٿو ۽ CHEK2 ۽ لاڳاپيل حالتن سان خراب اثر پيدا ڪري ٿو.

4. سي ڊي اين اين بي بي ملٽيٽيشن سان لاڳاپيل جينياتي خطري سان گڏ رٽينول سپلاءِ صحت مند ماڻهن لاءِ محفوظ آهن؟

CDKN1B پينل ۾ موجود جين مان هڪ آهي ڪينسر خطري جي جاچ. CDKN1B ميوٽيشن سبب ٿئي ٿو بايو ڪيميڪل رستا سيل سائيڪل، اسٽيم سيل سگنلنگ، FOXO سگنلنگ، PI3K-AKT-MTOR سگنلنگ ۽ سيل سائيڪل چيڪ پوائنٽس متاثر ٿيڻ لاءِ. اهي رستا سڌي يا اڻ سڌي طرح ڪينسر جي ماليڪيولر جي آخري پوائنٽن جا ڊرائيور آهن. ريٽينول جڏهن جينياتي پينل CDKN1B ۾ ميوٽيشن کي سڃاڻي ٿو Neuroendocrine ڪينسر لاءِ. ريٽينول سيل سائيڪل ۽ اسٽيم سيل سگنلنگ جي رستن کي متاثر ڪري ٿو ۽ CDKN1B ۽ لاڳاپيل حالتن سان اضافي اثر پيدا ڪري ٿو.

رتنول سپليمنٽ کان بچڻ لاءِ ڪهڙا ڪينسر جا قسم

* ٻيا عنصر پڻ شامل آهن جهڙوڪ بي ايم آئي ، لائف اسٽائل عادتون ، علاج

نتيجو

ياد رکڻ لاءِ ٻه اهم شيون اهو آهن ته ڪينسر جو علاج ۽ غذائيت هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙا ناهن هوندا. تغذيه جنهن ۾ رٽينول وانگر کاڌي ۽ غذائي سپلاءِ شامل آهن هڪ مؤثر اوزار آهي جيڪو توهان کي قابو ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ڪينسر کي منهن ڏئي ٿو.

توھان ڪھڙو کا eatو کائيندا آھيو ۽ ڪھڙو سپليمنٽ و takeو اھو ھڪڙو فيصلو آھي جيڪو توھان ڪندا آھيو. توھان جي فيصلي ۾ شامل ھجڻ گھرجي ڪينسر جين ميوٽيشنز جو ، جيڪو ڪينسر ، جاري علاج ۽ سپليمنٽس ، ڪا به الرجي ، طرز زندگيءَ جي معلومات ، وزن ، قد ۽ عادتون.

addon کان ڪينسر لاءِ غذائيت جي رٿابندي انٽرنيٽ جي chesولا تي ل ناھي. اھو خودڪار بڻائي ٿو توھان لاءِ فيصلا ڪرڻ مالڪيولر سائنس جي بنياد تي جيڪو اسان جي سائنسدانن ۽ سافٽ ويئر انجنيئرن پاران لاو ڪيو ويو آھي. قطع نظر ان جي ته careا توهان بنيادي بايوڪيميڪل ماليڪيولر رستن کي سمجھڻ جو خيال رکو ٿا يا نه - ڪينسر لاءِ غذائيت جي منصوبه بندي لاءِ ته سمجھڻ جي ضرورت آھي.

ھاڻي ئي شروع ڪريو پنھنجي غذائيت جي منصوبه بندي سان سوالن جا جواب ڏيڻ سان ڪينسر جي نالي تي ، جينياتي تغيرات ، جاري علاج ۽ سپليمنٽس ، ڪا به الرجي ، عادتون ، طرز زندگي ، عمر گروپ ۽ جنس.

نموني رپورٽ

ڪينسر لاءِ ذاتي غذائيت!

ڪينسر وقت سان تبديل ٿئي ٿو. ڪينسر جي اشاري، علاج، طرز زندگي، کاڌي جي ترجيحات، الرجي ۽ ٻين عنصرن جي بنياد تي پنهنجي غذائيت کي ترتيب ۽ تبديل ڪريو.


ڪينسر جي مريضن کي اڪثر مختلفن سان معاملو ڪرڻو پوندو آهي کيمٿراپي جا مضر اثرات جيڪي انهن جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪن ٿا ۽ سرطان جي متبادل علاج جي ڳولا ڪن ٿا. وٺڻ صحيح تغذي ۽ اضافي سائنسي خيالن جي بنياد تي (اندازن کان بچڻ ۽ بي ترتيب جي چونڊ) ڪينسر ۽ علاج سان لاڳاپيل ضمني اثرات جو بهترين قدرتي علاج آهي.


سائنسي طور تي جائزو ورتو ويو: ڊاڪٽر ڪوگل

ڪرسٽوفر آر ڪوگل، ايم ڊي، فلوريڊا يونيورسٽي ۾ هڪ مقرر ڪيل پروفيسر، فلوريڊا ميڊيڪيڊ جو چيف ميڊيڪل آفيسر، ۽ باب گراهم سينٽر فار پبلڪ سروس ۾ فلوريڊا هيلٿ پاليسي ليڊرشپ اڪيڊمي جو ڊائريڪٽر آهي.

توهان به هن ۾ پڙهي سگهو ٿا

هي پوسٽ ڪيئن مفيد هو

اسٽار تي ڪلڪ ڪريو ان کي شرح ڪرڻ لاء!

اوسط ريٽنگ 4.1 / 5. ووٽن جي ڳڻپ ڏيو: 31

ڪوبه ووٽ نه پري ٿيو! هن پوسٽ کي بندي ڪرڻ لاء پهرين ٿي.

جيئن توهان هن پوسٽ کي مفيد ثابت ڪيو ...

اسان کي سوشل ميڊيا تي ڏسو!

افسوس آهي ته هي پوسٽ توهان لاء ڪارائتو نه هئي.

اچو ته هن پوسٽ کي بهتر بڻجو!

اسان کي ٻڌايو ته اسان هن پوسٽ کي بهتر ڪري سگهون ٿا؟