Important de subliniat
Inactivitatea fizică crește riscul de cancer. În timp ce exercițiile excesive și supraantrenamentul pot avea un impact negativ asupra rezultatelor tratamentului și asupra calității vieții, efectuarea regulată de exerciții/activitate fizică moderată poate oferi efecte benefice sistemice, cum ar fi îmbunătățirea funcției fiziologice, scăderea riscului de apariție. cancer incidenta si recidiva si o calitate mai buna a vietii. Diferitele studii au descoperit efecte benefice ale activității fizice/exercițiilor fizice moderate regulate în cancerele precum cancerul de sân, cancerul endometrial și cancerul colorectal/colon. Pe baza configurației genetice, este posibil ca cineva să fie nevoit să optimizeze tipul de exerciții în care ar trebui să se angajeze, pentru a obține beneficii maxime.
Lipsa activității fizice sa dovedit a fi un factor de risc primar pentru o varietate de boli care pun viața în pericol, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul. În ultimii ani, oamenii au început să recunoască importanța activității fizice la pacienții cu cancer și la cei cu risc de cancer. Înainte de a analiza dovezile științifice care sugerează același lucru, să ne reîmprospătăm mai întâi înțelegerea termenilor - Activitate fizică, exerciții și echivalentul metabolic al sarcinii (MET).
Exercițiu și activitate fizică
Orice mișcare voluntară a mușchilor care duce la cheltuieli de energie poate fi denumită în general activitate fizică. Spre deosebire de exerciții, care este o formă de activitate fizică care se referă la mișcările planificate, repetate, cu scopul de a rămâne sănătos, activitatea fizică este un termen mai generalizat care poate include chiar și activitățile zilnice generale din viața noastră, cum ar fi efectuarea treburilor casnice, transportul , sau o activitate planificată, cum ar fi exerciții fizice sau sport.
Câteva exemple de diferite tipuri de exerciții includ:
- Exerciții aerobe
- Exerciții de rezistență
Exercițiile aerobice sunt efectuate pentru îmbunătățirea circulației oxigenului prin sânge și sunt asociate cu o rată crescută de respirație și fitness cardiorespirator. Câteva exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, joggingul, ciclismul, canotajul.
Exercițiile de rezistență sunt efectuate pentru îmbunătățirea forței și rezistenței musculare. Activitățile acestui exercițiu determină contractarea mușchilor împotriva unei rezistențe externe și se realizează prin greutatea corporală (apăsări, genuflexiuni pentru picioare etc.), benzi de rezistență sau mașini, gantere sau greutăți libere.
Unele dintre exerciții sunt o combinație a ambelor, cum ar fi urcarea scărilor. De asemenea, în timp ce unele exerciții sunt axate pe îmbunătățirea flexibilității, cum ar fi întinderea ușoară și Hatha yoga, unele sunt axate pe echilibru, cum ar fi Yoga și Tai Chi.
Echivalentul metabolic al sarcinii (MET)
Echivalentul metabolic al sarcinii sau MET, este o măsură utilizată pentru a caracteriza intensitatea activității fizice. Este rata la care o persoană cheltuie energie, în raport cu masa acelei persoane, în timp ce desfășoară o anumită activitate fizică, comparativ cu o referință echivalentă cu energia cheltuită atunci când stă în repaus. 1 MET este aproximativ rata de energie consumată de o persoană care stă în repaus. Activitățile fizice ușoare cheltuiesc mai puțin de 3 MET, activitățile de intensitate moderată cheltuiesc 3 până la 6 MET, iar activitățile viguroase cheltuiesc 6 sau mai multe MET.
Alimente de mâncat după diagnosticarea cancerului!
Nu există două tipuri de cancer la fel. Treceți dincolo de orientările nutriționale comune pentru toată lumea și luați decizii personalizate cu privire la alimente și suplimente cu încredere.
Importanța activității fizice / exercițiului în cancer
În ultimii ani, există dovezi în creștere care sugerează că activitatea fizică / exercițiile fizice pot avea un impact asupra tuturor etapelor călătoriei unui pacient cu cancer.
Dovezile științifice susțin că a fi activ fizic și a face exerciții regulate în timpul tratamentului pentru cancer, precum și după finalizarea tratamentului poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții pacienților cu cancer prin controlul oboselii legate de cancer, îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și muscular. Efectuarea de exerciții regulate de către pacienții aflați în îngrijiri paliative poate ajuta, de asemenea, la controlul oboselii legate de cancer, la menținerea funcției fizice și la îmbunătățirea sănătății osoase.
Asociația activității fizice în timpul liber cu risc de 26 de tipuri de cancer
Într-un studiu publicat de JAMA Internal Medicine în 2016, Steven C. Moore de la Institutul Național al Cancerului, Bethesda și coautori au evaluat datele de activitate fizică auto-raportate din 12 cohorte potențiale din SUA și Europa din 1987 până în 2004 pentru a înțelege asocierea dintre activitate și incidența a 26 de tipuri diferite de cancer. Studiul a inclus un total de 1.4 milioane de participanți și 186,932 de cazuri de cancer. (Steven C Moore și colab., JAMA Intern Med., 2016)
Studiul a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de activitate fizică în comparație cu niveluri mai mici au fost asociate cu un risc redus de 13 din 26 de cancere, cu 42% risc redus de adenocarcinom esofagian, 27% risc redus de cancer hepatic, 26% risc redus de cancer pulmonar, 23% risc redus de cancer renal, 22% risc redus de cancer cardiac gastric, 21% risc redus de cancer endometrial, 20% risc redus de leucemie mieloidă, 17% risc redus de mielom, 16% risc redus de cancer de colon , 15% risc redus de cancer la cap și gât, 13% risc redus de cancer rectal, 13% risc redus de cancer al vezicii urinare și cu 10% risc redus de cancer la sân. Asocierile au rămas aceleași, indiferent de factori precum greutatea corporală. Starea de fumat a modificat asocierea pentru cancerul pulmonar, dar nu și pentru alte tipuri de cancer legate de fumat.
Pe scurt, activitatea fizică în timpul liber a fost asociată cu un risc redus de 13 tipuri diferite de cancer.
Asociația activității fizice recreative / Exerciții cu mortalitate și recurență la supraviețuitorii cancerului de sân
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Națională și Kapodistriană din Atena, Grecia și Universitatea din Milano, Italia a evaluat asocierea activității fizice după diagnosticul de cancer mamar cu mortalitatea din toate cauzele, mortalitatea prin cancer mamar și / sau recurența cancerului mamar. Analiza a inclus 10 studii observaționale identificate prin căutare Pubmed până în noiembrie 2017. În timpul unei urmăriri medii de 3.5 până la 12.7 ani, au fost raportate un total de 23,041 de supraviețuitori ai cancerului de sân, 2,522 decese din toate cauzele, 841 decese cauzate de cancerul de sân și 1,398 recurențe . (Maria-Eleni Spei și colab., Breast., 2019)
Studiul a constatat că, comparativ cu femeile cu activitate fizică recreativă foarte scăzută, femeile cu activitate fizică ridicată au un risc mai mic de decese din toate cauzele, cancer de sân și un risc mai mic de recurență.
Asocierea între activitatea fizică pre- și post-diagnostic și supraviețuirea cancerului endometrial
Un studiu prospectiv de cohortă în Alberta, Canada, realizat de cercetătorii de la Alberta Health Services, Universitatea din Calgary și Universitatea din Alberta din Canada și Universitatea din New Mexico, pe 425 de femei care au fost diagnosticate cu cancer endometrial între 2002 și 2006 și au observat până în 2019, a evaluat asocierea dintre activitatea fizică pre- și post-diagnostic și supraviețuirea la supraviețuitorii cancerului endometrial. După o urmărire medie de 14.5 ani, au existat 60 de decese, inclusiv 18 decese cauzate de cancer endometrial și 80 de evenimente de supraviețuire fără boală. (Christine M Friedenreich și colab., J Clin Oncol., 2020)
Studiul a constatat că o activitate fizică recreativă mai mare de pre-diagnostic a fost asociată semnificativ cu supraviețuirea îmbunătățită fără boală, dar nu și cu supraviețuirea generală; iar activitatea fizică recreativă post-diagnostic mai mare a fost puternic asociată atât cu supraviețuirea îmbunătățită fără boală, cât și cu supraviețuirea generală. De asemenea, cei care au menținut niveluri ridicate de activitate fizică recreativă de la pre- până la post-diagnostic au îmbunătățit supraviețuirea fără boală și supraviețuirea generală în comparație cu cei care au menținut niveluri foarte scăzute de activitate fizică.
Influența unui exercițiu structurat / instruire a activității fizice asupra calității vieții la pacienții cu cancer colorectal / de colon
Un studiu realizat de cercetătorii din diferite universități din Austria, numit studiul ABCSG C07-EXERCISE, a evaluat fezabilitatea unui exercițiu de 1 an / antrenament de activitate fizică post chimioterapie adjuvantă la pacienții cu cancer colorectal / de colon. Acești pacienți au obținut funcționare socială, funcționare emoțională, impact financiar, insomnie și diaree mult mai rău decât populația generală germană. (Gudrun Piringer și colab., Integr Cancer Ther., Ianuarie-decembrie 2020)
Studiul a constatat că, după 1 an de antrenament structurat de exerciții fizice, au fost raportate îmbunătățiri semnificative pentru funcționarea socială; îmbunătățiri moderate raportate pentru durere, diaree, impact financiar și gust; și o ușoară îmbunătățire a funcționării fizice și emoționale, precum și a calității vieții globale.
Cercetătorii au concluzionat că un an de antrenament structurat de exerciții fizice / activitate fizică la pacienții cu cancer colorectal / colon avansat local după chimioterapie adjuvantă a îmbunătățit funcționarea socială, fizică și emoțională, precum și calitatea vieții globale.
Sunt necesare ore lungi de intensitate ridicată exerciții viguroase pentru pacienții cu cancer sau pentru cei cu risc crescut de cancer?
Toate studiile de mai sus indică cu siguranță că a fi activ fizic și a face exerciții regulate poate reduce riscul de a dezvolta cancer, precum și îmbunătăți supraviețuirea și calitatea vieții, reduce riscul de decese și recurență la pacienții cu cancer și supraviețuitori. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci ore foarte lungi de exerciții energice și foarte intense pentru a profita de aceste beneficii. De fapt, în multe cazuri, orele lungi de exerciții intense și puternice pot face chiar mai mult rău decât bine. Deci, pe scurt, a fi inactiv fizic sau a face ore lungi de exerciții fizice intense poate să nu fie benefic.
Una dintre cele mai frecvente teorii care susțin acest fapt despre impactul activității fizice / exercițiului asupra riscului de cancer sau a rezultatelor la pacienții cu cancer este teoria hormezei.
Exercițiu și Hormeză
Hormeza este un proces în care se observă un răspuns bifazic atunci când este expus la cantități în creștere dintr-o anumită afecțiune. În timpul hormezei, o doză mică de agent chimic sau un factor de mediu care poate dăuna la doze foarte mari induce un efect benefic adaptativ asupra organismului.
În timp ce stilul de viață sedentar și inactivitatea fizică măresc stresul oxidativ și exercițiile fizice excesive și antrenamentul excesiv duce la stres oxidativ dăunător, nivelurile moderate de exerciții fizice regulate pot ajuta la scăderea provocării oxidative a organismului prin adaptare. Inițierea și progresia cancerului este asociată cu stresul oxidativ, deoarece stresul oxidativ poate crește deteriorarea ADN-ului, variabilitatea genomului și proliferarea celulelor canceroase. Exercițiul fizic moderat regulat și activitatea fizică pot oferi efecte benefice sistemice, cum ar fi îmbunătățirea funcției fiziologice, riscul scăzut de cancer și o calitate mai bună a vieții.
Asocierea între activitatea fizică / exerciții și riscul de cancer al sistemului digestiv
O meta-analiză recentă realizată de Universitatea de Medicină Tradițională Chineză din Shanghai, Universitatea de Medicină Navală din Shanghai și Universitatea Sportivă din Shanghai, China a evaluat efectul activității fizice asupra diferitelor tipuri de cancer al sistemului digestiv pe baza a 47 de studii identificate prin căutare de literatură online baze de date precum PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library și China National Knowledge Infrastructure. Studiul a inclus un total de 5,797,768 de participanți și 55,162 de cazuri. (Fangfang Xie și colab., J Sport Health Science., 2020)
Studiul a constatat că, comparativ cu cei cu activitate fizică foarte scăzută, persoanele cu activitate fizică ridicată au un risc redus de cancer al sistemului digestiv, cu 19% risc redus de cancer de colon, 12% risc redus de cancer rectal, 23% risc redus de colorectal cancer, 21% risc redus de cancer al vezicii biliare, 17% risc redus de cancer gastric, 27% risc redus de cancer hepatic, 21% risc redus de cancer orofaringian și 22% risc redus de cancer pancreatic. Aceste constatări au fost adevărate atât pentru studii de caz-control, cât și pentru studii prospective de cohortă.
Metaanaliza a 9 studii care a raportat niveluri scăzute, moderate și ridicate de activitate fizică a constatat, de asemenea, că, comparativ cu cele cu activitate fizică foarte scăzută, activitatea fizică moderată a redus riscul de apariție a cancerului sistemului digestiv. Cu toate acestea, în mod interesant, în comparație cu cei cu activitate fizică moderată, activitatea fizică ridicată părea să crească ușor riscul de a dezvolta cancer de sistem digestiv.
Constatările sugerează că, deși activitatea fizică și exercițiile regulate la niveluri moderate sunt importante pentru reducerea riscului de cancer, orele lungi de exerciții viguroase pot crește riscul de cancer.
Asocierea între activitatea fizică / exerciții și supraviețuirea după diagnosticul de cancer mamar
Un studiu realizat de cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School din Boston a evaluat dacă activitatea fizică / exercițiile fizice în rândul femeilor cu cancer de sân au scăzut riscul de deces cauzat de cancerul de sân, comparativ cu femeile mai sedentare. Studiul a folosit date de la cele 2987 de asistente medicale înregistrate în Studiul de sănătate al asistenților medicali care au fost diagnosticați cu cancer de sân în stadiile I, II sau III între 1984 și 1998 și au fost urmărite până la moarte sau iunie 2002. (Michelle D Holmes și colab., JAMA., 2005)
Studiul a constatat că, comparativ cu femeile care au fost angajate în mai puțin de 3 ore MET (echivalentul mersului pe jos cu un ritm mediu de 2 până la 2.9 mph timp de 1 oră) pe săptămână de activitate fizică / exercițiu, a existat un risc de deces cu 20% redus de la cancerul de sân pentru cei care au fost angajați în 3 până la 8.9 ore MET pe săptămână; Riscul redus cu 50% de deces prin cancer de sân pentru cei care au fost angajați în 9 până la 14.9 ore MET pe săptămână; 44% a redus riscul de deces cauzat de cancerul de sân pentru cei care au fost angajați în 15 până la 23.9 ore MET pe săptămână; și riscul redus cu 40% de deces prin cancer de sân pentru cei care au fost angajați în 24 sau mai multe ore MET pe săptămână, în special la femeile cu tumori receptive la hormoni.
Studiul a indicat că activitatea fizică/exercițiul fizic după un diagnostic de cancer de sân poate reduce riscul de deces din cauza acestei boli. Cel mai mare beneficiu a avut loc la sân cancer femeile care au efectuat echivalentul cu mersul pe jos 3 până la 5 ore pe săptămână într-un ritm mediu și nu a existat un beneficiu crescut al cheltuielilor mai mari de energie prin exerciții mai viguroase.
Asocierea între activitatea fizică și riscul de cancer endometrial
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Washington School of Public Health și Fred Hutchinson Cancer Research Center din Washington și Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School din Boston a evaluat asocierea dintre activitatea fizică și cancerul endometrial. Studiul a utilizat date de la 71,570 de femei din studiul de sănătate al asistenților medicali. În timpul unei perioade de urmărire din 1986 până în 2008, au fost raportate 777 de cancere endometriale invazive. (Mengmeng Du și colab., Int J Cancer., 2014)
În comparație cu <3 MET-h/săptămână (<1 oră/săptămână de mers pe jos), femeile implicate în cantități moderate de activități recreative totale recente (9 până la <18 MET-h/săptămână) au avut un risc redus cu 39% de cancer endometrial și cele angajate în cantități mari de activități recreative totale recente (≥27 MET-h/săptămână) au avut un risc redus cu 27% de endometrial cancer.
Dintre femeile care nu au efectuat nicio activitate viguroasă, mersul recent a fost asociat cu un risc redus de 35% (≥3 vs. <0.5 ore / săptămână), iar ritmul mai rapid de mers a fost asociat independent cu reducerea riscului. O activitate fizică recentă mai mare, cu activitate de durată și intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce riscul de cancer endometrial. Cei care au fost implicați în cantități mari de activitate recreativă totală recentă au avut un risc ușor mai mare de cancer endometrial în comparație cu cei implicați în activități moderate.
Concluzie
Diferite studii au descoperit efecte benefice ale activității fizice/exercitare moderate regulate în cancerele precum cancerul de sân, cancerul endometrial și cancerul sistemului digestiv, cum ar fi cancerul colorectal/colon. Multe studii au sugerat, de asemenea, că, în timp ce inactivitatea fizică poate crește riscul de cancer iar exercițiile fizice excesive și supraantrenamentul pot avea un impact negativ asupra rezultatelor tratamentului și asupra calității vieții, exercițiile fizice moderate și regulate pot oferi efecte benefice sistemice, cum ar fi îmbunătățirea funcției fiziologice, scăderea riscului de cancer și o calitate mai bună a vieții. Pe baza configurației noastre genetice, este posibil să fie nevoiți, de asemenea, să optimizăm tipurile de exerciții pe care le facem pentru a obține beneficii maxime. Activitatea fizică și exercițiile fizice joacă un impact important asupra tuturor etapelor călătoriei unui pacient cu cancer.
Ce mâncare consumați și ce suplimente luați este o decizie pe care o luați. Decizia dvs. ar trebui să includă luarea în considerare a mutațiilor genetice ale cancerului, care sunt cancerele, tratamentele și suplimentele în curs, orice alergii, informații despre stilul de viață, greutate, înălțime și obiceiuri.
Planificarea nutrițională pentru cancerul de la addon nu se bazează pe căutări pe internet. Automatizează luarea deciziilor pentru dvs. pe baza științei moleculare implementate de oamenii de știință și inginerii noștri de software. Indiferent dacă doriți să înțelegeți căile moleculare biochimice subiacente sau nu - pentru planificarea nutriției pentru cancer, este necesară înțelegerea.
Începeți ACUM cu planificarea nutrițională, răspunzând la întrebări despre numele cancerului, mutații genetice, tratamente și suplimente în curs, orice alergii, obiceiuri, stil de viață, grupă de vârstă și sex.
Nutriție personalizată pentru cancer!
Cancerul se schimbă cu timpul. Personalizați-vă și modificați-vă alimentația în funcție de indicația cancerului, tratamente, stilul de viață, preferințele alimentare, alergii și alți factori.
Pacienții cu cancer au adesea de-a face cu diferiți efectele secundare ale chimioterapiei care le afectează calitatea vieții și caută terapii alternative pentru cancer. Luând nutriție și suplimente corecte bazate pe considerații științifice (evitarea presupunerilor și selectarea aleatorie) este cel mai bun remediu natural pentru cancer și efectele secundare legate de tratament.