مهمې پیښې
مغز لرونکي د غوړ اسیدونو ، مختلف ویټامینونو ، فایبر ، انټي آکسیډنټونو ، پروټینونو او نورو مغذي توکو کې بډای دي. مختلف مطالعات وړاندیز کوي چې مغز لکه بادام ، غوزان او مغز او وچې میوې لکه انځر ، ښاخونه ، خرما او مميز ممکن د ځانګړو ډولونو سرطان خطر کمولو کې ګټه وکړي لکه د سینې سرطان ، د کولوریتال سرطان ، د معدې غیر کارډیا اډینو کارسینوما (یو ډول د معدې سرطان) او د سږو سرطان. تغذیه کونکي هم وړاندیز کوي د بادامو لکه بادامو لکه د کیټو رژیم / تغذیې پلان لپاره د هغو کسانو لپاره چې د کیټوجینک طرز ژوند تعقیبوي د وزن کمولو او د چاقۍ ، زړه ستونزې او سرطان څخه لرې پاتې شي. په هرصورت ، د بیلابیل مغذي او وچو میوو او نورو فاکتورونو لکه زموږ د ژوند طرزالعمل ، د خواړو الرجیز ، د سرطان ډول او رواني درملو کې شتون لرونکي د بایوټیک اجزاو پراساس ، یو څوک ممکن لاهم د اعظمي ګټې ترلاسه کولو او خوندي پاتې کیدو لپاره د دوی تغذیه پلان غوره کړي.
مختلف عوامل شتون لري چې کولی شي د خطر سره مرسته وکړي سرطان. د جنیټیک خطر فکتورونه لکه ځینې بدلونونه، عمر، خواړه، د ژوند طرز فکتورونه لکه الکول، سګرټ څښل، د تمباکو مصرف، چاقۍ، د فزیکي فعالیت نشتوالی، د سرطان کورنۍ تاریخ او چاپیریال عوامل لکه د وړانګو سره مخ کیدل د خطر ځینې عام فکتورونه دي. د سرطان پداسې حال کې چې ډیری یې زموږ د کنټرول لاندې ندي، د سرطان خطر کمولو لپاره ډیر څه شتون لري. د صحي ژوند طرز غوره کول، متوازن خواړه، منظم تمرینونه او د فزیکي پلوه ځان ساتل ځینې هغه شیان دي چې موږ یې کولی شو د سرطان څخه ځان وژغورو.
زموږ خواړه کولی شي د سرطان په مخنیوي کې لوی تاثیر ولري. د انګلستان د سرطان څیړنې په وینا، د صحي رژیمونو اخیستل کولی شي په 1 کې شاوخوا 20 مخه ونیسي سرطان. د سرطان د مخنیوي لپاره صحي رژیم/تغذیه پالن چې د تغذیه پوهانو لخوا ډیزاین شوی ډیری وختونه د انټي اکسیډنټ بډایه میوې او سبزیجات، دانه/لوبیا، مغز لکه مونګ، بادام او اخروټ، ټول حبوبات، او صحي غوړ شامل دي. مغز لکه بادام د کیټو غذا یا کیټوجینک طرز ژوند کې خورا مشهور دي چې پدې ورځو کې د سرطان تغذیه کې هم سپړل کیږي. پدې بلاګ کې به موږ د هغو مطالعاتو په اړه توضیحات ورکړو چې دا ارزوي چې ایا د مغز او وچې میوې مصرف د سرطان خطر کمولو کې ګټه لري.
د مغز بیلابیل ډولونه
د خواړو بیلابیل ډولونه شتون لري چې سالم او مغذي دي. د خوراکي عام ونې مغز لرونکو ونو بادامو کې بادام ، هیلنټ مغز ، اخروټ ، پسته ، پاین مغز ، کاجو ، مغز لرونکي ، میکادامی او برازیل مغز لرونکي شامل دي.
شستنات د ونې مغز لرونکي دي ، مګر د نورو برعکس ، دا نشایسته لرونکي دي. د بادامو او نورو ونو مغز لرونکو په پرتله شټرنټ د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګه لري.
مغز لرونکي چې د میوو رنګ هم بلل کیږي هم خورا مشهور دي او د خواړو مغز لرونکي کټګورۍ کې راځي. مغز لرونکي هم ډیر مغذي مواد لکه بادام ، اخروټ او نور ونې مغز لرونکي دي.
د سرطان تشخیص وروسته د خوړلو خواړه!
هیڅ دوه سرطانونه ورته ندي. د هرچا لپاره د عام تغذیې لارښودونو هاخوا لاړشئ او د باور سره د خواړو او تکمیلاتو په اړه شخصي پریکړې وکړئ.
د مغز لرونکي روغتیا ګټې
مغز لرونکي په مختلف ډوله مونوساتریټ شوي او پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو ، بیلابیل ویټامینونو ، فایبر ، انټي آکسیډینټونو ، پروټینونو ، او همدا راز نورو خوراکي توکو او مایکرونیوترینټونو کې بډای دي. لاندې د یو څو مغز لرونکو روغتیا ګټې دي چې معمولا په ورځني ډول کارول کیږي.
بادام
په بادامو کې بډایه تغذیه خورا ګټوره ده ځکه چې دوی د پروټین او صحي غوړ سره بسته شوي او په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي. بادام د تغذیې برخې په توګه شامل شوي د پام وړ مقدار پروټین ، صحي غوړ ، فایبر ، ویټامین ای ، مګنیزیم ، B ویټامینونه لکه فولیټ (ویټامین B9) او بایوټین (ویټامین B7) او لږ مقدار کې کلسیم ، وسپنه ، او پوټاشیم سره مرسته کوي. .
پدې ورځو کې ، خلک ډیری وختونه د کیټو ډایټ په اړه لټون کوي او تغذیه کونکو ته رسي ترڅو د دوی سره د وزن له لاسه ورکولو او د زړه د ستونزو مخنیوي لپاره د کیټوجینک طرز ژوند پلان کولو کې مرسته وکړي. د سرطان په راتلونکي کې. که څه هم بادام په غوړو کې لوړ دي، دا اکثرا د مونو انساتور شوي غوړ دي چې کولی شي د خراب LDL کولیسټرول په پرتله د ښه HDL کولیسټرول کچه ساتلو سره د زړه په ساتنه کې مرسته وکړي. بادام د تغذیه پوهانو یو له غوره خواړو څخه دی چې د هغو کسانو لپاره تغذیه پلانونه رامینځته کوي چې پلان لري د کیټوجینک طرز ژوند پیل کړي ، ځکه چې بادام په کاربوهایډریټ کې کم دي ، ښه غوړ او پروټینونه لري (د کیټو رژیم لپاره مثالی) او د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي. چاقۍ، په دې توګه د زړه د ستونزو او سرطانونو لکه د سینې سرطان امکانات کموي.
د لوږې کمولو او د وزن کمولو هڅولو سربیره ، بادام د وینې د شکر کچه راټیټولو ، د وینې فشار کمولو او د کولیسترول کچه راټیټولو کې هم مرسته کوي. هیڅ حیرانتیا نشته چې ولې د رژیم متخصصین او د سرطان تغذیه کونکي د بادامو په اړه ليوني دي - صحي او مغذي توکی!
غوښتي
اخروټ د اومیګا-فیټي اسیدونو ، انټي اکسیډنټونو ، پروټینونو ، فایبر ، ویټامینونو په ګډون ویټامین ای ، ویټامین بي and او فولیک اسید او معدنیات لکه د مسو فاسفورس او منګنیز بډایه سرچینې دي.
اخروټ کولی شي اداره کولو کې مرسته وکړي
- میټابولیک سنډومر
- شکرې
- انفلاسیون
- د چاقۍ او بدن وزن
اخروټ د ځینې باکتریاو وده هڅوي چې زموږ د کولمو لپاره ښه دي. د اخروټ خوړل ممکن د زړه ناروغۍ او دماغو خطر کمولو کې هم مرسته وکړي او د دماغ سالم فعالیت ملاتړ وکړي. اخروټ هم کیټو - دوستانه دي او د هغه چا لخوا د اطمینان وړ ناري په توګه خوند اخیستل کیږي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو او د سرطان څخه لرې پاتې کیدو لپاره د کیتوجینک طرز ژوند او رژیم تعقیبوي. د دې ګټو له امله ، د سرطان تغذیه کونکي هم اخروټ د صحي خواړو په توګه په پام کې نیسي.
غوږونه
مونگ د پروټینونو بډایه سرچینې دي ، مختلف ویټامینونه او مینرالونه ، فایبر او صحي غوړ. مغز لرونکي د نورو مغز لرونکو په پرتله ډیر پروټین ګ toل کیږي.
د نخود اخستل ممکن د زړه روغتیا ملاتړ کې مرسته وکړي ، د وینې د شکر کچه ساتي او د بدن سالم وزن ساتي.
وچې مېوې
وچې میوې بل څه ندي مګر د اوبو د مینځپانګو سره خامې میوې په طبیعي توګه لرې شوي یا د نورو پروسو له لارې د دوی د شیلف ژوند موده ښه کولو لپاره. موږ ډیری وختونه وچې میوې لکه وچې انځر ، خرما ، مميز ، سلطان او قهوه د هغوی د تغذیې ګټو له امله زموږ د عصري رژیم برخې په توګه کاروو. وچې میوې (د بیلګې په توګه: انجیر) په فایبر ، منرالونو او ویټامینونو بډای دي او د انټي آکسیډینټ او انفلاسیون ضد ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. وچې میوې لکه د مميزو او وچې انځر هم کولی شي د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې ګټه پورته کړي. وچې میوې د زړه ناروغیو ، چاقۍ او شکرې سره مبارزه کې هم مرسته کوي.
په هرصورت ، داسې انګیرنه شتون لري چې وچې میوې ممکن د تازه میوو په پرتله لږ صحي وي ځکه چې دوی د بورې ډیر مینځپانګه لري او دا روښانه نده چې ایا د وچو میوو مصرف په شمول د وچې انځر او نیټې ورته سرطاني ګټې او د سرطان پروړاندې محافظتي تاثیر لري لکه د تازه میوو څښل.
د سرطان خطر سره د مغز او وچې میوې مصرف ایسوسی ایشن
مغز او وچې میوې له ډیرو لسیزو راهیسې زموږ د رژیم یوه برخه وه ، په ځانګړي توګه د مدیترانې رژیم. مغز لکه بادام او اخروټ هم د تغذیه کونکو لپاره غوره خواړه انتخاب شوي دي ځکه چې دا د کیټو رژیم یا کیټوجینک طرز ژوند کليدي اجزا دي چې د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګې سره د خوندی خواړو ځای نیسي ، او د سرطان پاملرنې او مخنیوي لپاره سپړنه کیږي. د دوی د لوړ تغذیه شوي ارزښت له امله ، مختلف مطالعات ترسره شوي ترڅو مطالعه وکړي چې ایا د مغز او وچې میوې مصرف موږ ته د مختلف ډوله سرطان خطر کمولو کې ګټه لري. ځینې مطالعات چې د سرطان خطر سره د مغزاتو او وچو میوو مصرفو اتحادیه ارزیابي کړې په لاندې توګه توضیح شوي.
په مغز ، اخروټ یا بادام او د سینې سرطان خطر کې د تغذیه بډایه توکو ترمینځ اتحادیه
په 2015 کې خپره شوې یوه مطالعه کې ، څیړونکو د مغز لرونکو غذایی توکو لکه خواږو ، اخروټ یا بادام او د سینې سرطان پراختیا ترمنځ د خواړو / تغذیې مصرف تر مینځ اړیکې ارزولې. په مطالعې کې د – 2012 breast breast... between تر منځ د breast 2013 د سینې سرطان میرمنو څخه ارقام شامل وو چې د یوه عامه روغتون مرکز څخه استخدام شوي ، انسټیټوټو ایسټال ډ کینسرولوژیا د کولیما ، مکسیکو او 97 women normal میرمنې چې معمولي میمورګم لري د سینې سرطان تاریخ نه لري. څیړونکو د مغذي مصرف فریکونسۍ د مطالعې د برخه اخیستونکو لخوا ارزولې. (الیزانډرو ډي. سریانو - هیرانډیز او نور ، د ګینیکول اوسبیت پانګه. ، 104)
تحلیل وموندل چې د مغذي توکو / رژیم برخې برخې په توګه د مغز ، اخروټ یا بادام په شمول د مغز لرونکي لوړه اخیستل د سینې سرطان خطر له دوه څخه تر درې ځله کم کړی. نو ځکه ، د ورځني رژیم برخې په توګه د مغز (بادام ، اخروټ یا مغز لرونکي) اخستل ممکن د سینې سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د مغزاتو مصرف او د کولوریکټل سرطان خطراتو ترمینځ اتحادیه
په یوه وروستي مطالعه کې چې په 2018 کې خپره شوې ، د کوریا څخه څیړونکو د مغذي مصرف او د کولورټیکل سرطان خطر تر مینځ اړیکې ارزولې. د تحلیل لپاره ، دوی د کلینیکي (قضیې کنټرول) مطالعې څخه ډیټا کارولې چې پدې کې د کوریا د سرطان ملي ملي مرکز او د 923 کنټرول څخه د 1846 کولیورټیکل سرطان ناروغان شامل دي. د غذایی رژیم په اړه معلومات د نیمه مقدار خوړو د فریکونسۍ پوښتنلیک په کارولو سره راټول شوي چیرې چې دوی د 106 ډوله خوراکي توکو مصرف معلومات استخراجوي. د مغز لرونکو ، مغز لرونکو او بادام په شمول د مغذي مصرف د خوراکي توکو د تغذیې د یوې کټګورۍ له مخې طبقه بندي شوي. که چیرې د مغز مصرف په اونۍ کې د 1 خدمت څخه لږ وي ، نو دا د صفر مصرف په توګه طبقه بندي شوې. نورې کټګورۍ په هره اونۍ کې د 1-3 خدمتونو او په اونۍ کې د ≥3 سرونگ و. (ژیئو لی او ال ، نوټرو ج. ، 2018)
مطالعې موندلې چې د مغز مصرف لوړې فریکونسي په کلکه د میرمنو او نارینه وو په مینځ کې د کولورټیکل سرطان خطر کمولو سره تړاو لري. دا مشاهده په نارینه او ښځینه دواړو کې د کولون او رحم د ټولو فرعي سایټونو لپاره یوشان وه. په هرصورت ، پدې لید کې یو استثنا شتون درلود د میرمنو لپاره د نږدې کولون سرطان لپاره.
په لنډه توګه ، دا څیړنه په ګوته کوي چې د مغذي توکو لکه د بادامو ، مغز او مغز لرونکي خوراکي توکو لوړ مصرف ممکن د میرمنو او نارینه وو په مینځ کې د کولورټیکل سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د مغزاتو مصرف او د سږو سرطان خطر تر مینځ ټولنه
په یوه څیړنه کې چې په 2017 کې خپره شوه، څیړونکو د مغز مصرف او د سږو د خطر ترمنځ تړاو ارزولی. د سرطان. د تحلیل لپاره، دوی د سږو د 2,098 قضیو څخه ډاټا د کلینیکي مطالعې (د قضیې کنټرول) څخه د چاپیریال او جینیتیک په نوم د سږو د سرطان ایټیولوژي (EAGLE) مطالعې څخه او د 18,533 پیښو قضیې د روغتیا ملي انسټیټیوټ په نوم د احتمالي ډله / نفوس پر بنسټ مطالعې کې کارولې. (NIH) د متقاعد اشخاصو امریکایی ټولنه (AARP) د رژیم او روغتیا مطالعه. د خواړو معلومات د دواړو مطالعاتو لپاره د خواړو فریکوینسي پوښتنلیک په کارولو سره ترلاسه شوي. ((جینیفر ټ لی اوټ ، د سرطان ایپيډیمول بایومارکرز مخکینی. ، 2017)
مطالعې موندلې چې د مغز لوړه مصرف د سږو د سرطان پیښې کمیدو سره تړاو درلود. څیړونکو دا هم وموندله چې دا ټولنه د سګرټ څښلو حالت او همدارنګه د نورو پیژندل شوي خطر فکتورونو څخه خپلواکه وه.
د نټ او مونګ غوړ مصرف او ګاسټریک غیر کارډیا اډینو کارسینوما ترمینځ اتحادیه
د دې تاثیر کولو لپاره چې د مغز او د مونګ غوښې مصرف کولی شي په ځانګړي سرطان فرعي ډولونو باندې ولري ، یوه مطالعه په متحده ایالاتو کې د کینسر ملي انسټیټیوټ کې د څیړونکو لخوا په 2017 کې ترسره شوې. د دې مطالعې لپاره ، څیړونکو د NIH-AARP (د روغتیا ملي انسټیټیوټ - د متقاعد اشخاصو امریکایی ټولنه) د رژیم او روغتیا مطالعې څخه ډاټا کارولې چې په کې 566,407،50 کسان شامل دي چې عمرونه یې د 71 څخه تر 15.5 کلونو پورې دي. د خوړو د فریکوینسي فریکوینسي پوښتنلیکونه د ورځنۍ مغز موندلو لپاره کارول شوي مصرف او د هر ګډونوال لپاره اوسط تعقیب وخت شاوخوا 2017 کاله و. (هاشمیان ایم ایټ ، ام ج کلین نوټ. ، XNUMX)
مطالعې وموندله چې د مغز او د جوارو د کوچو لوړه مصرف د هغو کسانو په پرتله چې هیڅ مغز نه یې مصرف کړی د ګاسټرک نان کارډیا اډینو کارسینوما وده کول د لږ خطر سره تړاو لري. په هرصورت ، څیړونکو د مغذي مصرف زیاتوالي او د esophageal اډینو کارسینوما ، esophageal squamous سیل کارسنوما او د معدې سرطان ترمنځ کوم ارتباط ندی موندلی چې په لومړۍ برخه کې پیښیږي چې د esophagus سره نږدې وي د ګیسټرک کارډیا اډینو کارسینوما په نوم پیژندل کیږي.
په لنډیز کې دا مطالعات په ګوته کوي چې د مغذي مغز لرونکي مغذي توکو لکه د بادامو ، اخروب او مغز لرونکو لوړه اندازه ممکن د سینې سرطان ، کولورټیکل سرطان ، ګاسټرک غیر کارډیا اډینو کارسینوما او د سږو سرطان په شمول د مختلف ډول سرطان خطر کمولو کې ګټور وي.
د وچې میوې مصرف او د سرطان خطر تر مینځ ټولنه
په یوه وروستي مطالعه کې چې په 2019 کې خپره شوې ، څیړونکو د وچې میوې اخیستل او د سرطان مختلف ډوله خطرونو تر مینځ اړیکې ارزولې. د دې لپاره ، دوی د 16 مشاهدې مطالعې سیستماتیک بیاکتنه ترسره کړه چې د 1985 او 2018 تر مینځ خپره شوې او په انسانانو کې د دوديزو وچو میوو مصرف او د سرطان خطر تر مینځ د کومې اړیکې امکان ارزونه کړې. په تحلیل کې شاملې ډیری مطالعې په متحده ایالاتو ، هالنډ او هسپانیه کې د 12,732،437,298 برخه اخیستونکو څخه 2019،XNUMX قضیو سره ترسره شوي. (د موسین وی وی ایټ ، اډیټ نیوتر. XNUMX)
مطالعې په ګوته کړې چې د وچې میوو زیاتیدل لکه د انځر ، شاخه ، مميز او نور د سرطان خطر کمولو سره موږ ته ګټه رسولی شي. تحلیل وموندل چې د وچو میوو څښل د سرطان د خطر کمولو کې د تازه میوې په څیر اغیزناک و. څیړنې په ځانګړي ډول دا هم ویلي چې د وچې میوو لکه د مميزو ، انجیر ، ښاخونو (وچې پلمې) نیولو ته وده ورکول او په اونۍ کې د 3-5 یا ډیر خدمت کولو نیټه ممکن زموږ لپاره د سرطان خطر کمولو سره ګټه وکړي لکه پانکریټیک ، پروسټټ ، معدې ، مثانه او کولمو سرطان په هرصورت ، د بیاکتل شوي مطالعاتو پراساس ، څیړونکو د سږو سرطان یا د سینې سرطان خطرونو باندې د وچو میوو هیڅ محافظتي اغیز ونه موند.
پایله
د امریکا د سرطان څیړنې انسټیټیوټ اټکل کړی چې په متحده ایالاتو کې شاوخوا ore 47 the د کولوریکل ناروغۍ مخنیوی کیدی شي که چیرې موږ صحي وزن وساتو او د صحي ژوند صحي عادتونه تعقیب کړو. د تغذیه ګټو او د سرطان په څیر د وژونکي ناروغیو خطر کمولو احتمال له امله ، مغز لرونکي مغزونه لکه بادام او وچې میوې د انځر په شمول د تغذیه کارانو لخوا وړاندیز شوی چې د سالم رژیم برخې په توګه شامل شي. بادام ، په ځانګړي توګه ، د رژیم او تغذیه کونکو تر مینځ ډیره علاقه ترلاسه کړې ، ځکه چې دا د کیټو رژیم (یا کیټوجینک طرز ژوند) کې هم مهمه برخه ګرځیدلې ، چې پدې ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو او د چاقۍ څخه لرې پاتې کیدو لپاره سپړل شوي چې لامل کیدی شي. د سرطان او زړه ستونزې. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې لوړ غوړ ، ټیټ کارب ، کیټو رژیم ممکن د سرطانونو لکه د پښتورګو سرطان لپاره ګټور نه وي.
ټولې مطالعې چې پورته یې یادونه وشوه وړاندیز کوي چې د بادامو ، مغز لرونکي او غوزانو او وچو میوو په شمول مغز لرونکي تغذیه چې د انځر ، شاخه ، نیټې او مميز په شمول د سپړنې سرطان لکه د ځانګړي سرطان خطر کمولو سره موږ ته ګټه رسولی شي. څیړنې دا هم ښیې چې د تازه میوو په پرتله د وچو میوو نسبتا لږه برخه اخیستل ممکن د تازه میوو څښلو په څیر ورته ګټې ورکړي. په هرصورت ، د دې موندنو رامینځته کولو لپاره لا پراخه څیړنې ته اړتیا ده.
کوم خواړه تاسو خورئ او کوم ضمیمه تاسو اخلئ دا پریکړه ده چې تاسو یې کوئ. ستاسو په پریکړه کې باید د سرطان جین تغیرات په پام کې ونیول شي ، کوم سرطان ، روانې درملنې او تکمیلات ، هرډول الرجی ، د ژوند کولو معلومات ، وزن ، قد او عادتونه.
د اډون څخه د سرطان لپاره د تغذیې پلان کول د انټرنیټ لټونونو پراساس ندي. دا زموږ د ساینس پوهانو او سافټویر انجینرانو لخوا پلي شوي مالیکولر ساینس پراساس ستاسو لپاره پریکړه کول اتومات کوي. د دې په پام کې نیولو پرته چې ایا تاسو د اصلي بایو کیمیکل مالیکولر لارو درک کولو ته پاملرنه کوئ یا نه - د سرطان لپاره د تغذیې پلان کولو لپاره چې پوهیدو ته اړتیا ده.
همدا اوس د سرطان نوم ، جینیاتي تغیرات ، روانې درملنې او ضمیمې ، هر ډول الرجی ، عادتونه ، د ژوند طرز ، د عمر ګروپ او جندر په اړه پوښتنو ته په ځوابولو سره د خپل تغذیه پلان کولو سره پیل کړئ.
د سرطان لپاره شخصي تغذیه!
سرطان د وخت په تیریدو سره بدلیږي. د سرطان نښې، درملنې، د ژوند طرز، د خوړو غوره توبونو، الرجی او نورو فکتورونو پراساس خپل تغذیه تنظیم او تعدیل کړئ.
د سرطان ناروغان اکثرا باید له مختلف سره معامله وکړي کیمیاوي درملنې اغیزې کوم چې د دوی د ژوند کیفیت اغیزه کوي او د سرطان لپاره بدیل درملنې ګوري. د سم تغذیه او ضمیمه د ساینسي نظرونو پراساس (د اټکل کولو او تصادفي انتخاب څخه ډډه کول) د سرطان او درملنې پورې اړوند زیانونو لپاره غوره طبیعي درملنه ده.