Høydepunkter
Fysisk inaktivitet øker risikoen for kreft. Mens overdreven trening og overtrening kan ha negativ innvirkning på behandlingsresultater og livskvalitet, kan regelmessig moderat trening/fysisk aktivitet gi systemiske fordelaktige effekter som forbedret fysiologisk funksjon, redusert risiko for kreft forekomst og tilbakefall, og bedre livskvalitet. Ulike studier har funnet gunstige effekter av regelmessig moderat fysisk aktivitet/trening ved kreft som brystkreft, endometriekreft og tykktarms-/tykktarmskreft. Basert på genetisk oppsett, kan man også måtte optimalisere hvilken type øvelser de bør drive med, for å få maksimalt utbytte.
Mangel på fysisk aktivitet har blitt vist som en primær risikofaktor for en rekke livstruende sykdommer som hjerte- og karsykdommer og kreft. De siste årene har folk begynt å erkjenne viktigheten av fysisk aktivitet hos kreftpasienter og de som er i fare for kreft. Før vi ser på det vitenskapelige beviset som antyder det samme, la oss først oppdatere vår forståelse av begrepene - Fysisk aktivitet, trening og metabolsk ekvivalent av oppgave (MET).
Trening og fysisk aktivitet
Enhver frivillig bevegelse av muskler som resulterer i energiforbruk kan i det store og hele betegnes som fysisk aktivitet. I motsetning til trening, som er en form for fysisk aktivitet som refererer til de planlagte, gjentatte bevegelsene med sikte på å holde seg frisk, er fysisk aktivitet et mer generalisert begrep som til og med kan omfatte de generelle daglige aktivitetene i livet vårt, som å utføre husarbeid, transport , eller en planlagt aktivitet som trening eller sport.
Noen eksempler på forskjellige typer øvelser inkluderer:
- Aerobe øvelser
- Motstandsøvelser
Aerobe øvelser utføres for å forbedre sirkulasjonen av oksygen gjennom blodet og er forbundet med økt pustefrekvens og kardiorespiratorisk kondisjon. Noen eksempler på aerobe øvelser inkluderer rask gange, jogging, sykling, roing.
Motstandsøvelser utføres for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet. Aktiviteter av denne øvelsen får muskler til å trekke seg sammen mot en ytre motstand, og gjøres via kroppsvekt (press ups, leg squats etc), motstandsbånd eller maskiner, manualer eller frie vekter.
Noen av øvelsene er en kombinasjon av begge deler, for eksempel å gå i trappene. Også, mens noen øvelser er fokusert på å forbedre fleksibilitet som mild tøyning og Hatha yoga, er noen fokusert på balanse som Yoga og Tai Chi.
Metabolisk ekvivalent oppgave (MET)
Metabolisk ekvivalent av oppgave eller MET, er et mål som brukes til å karakterisere intensiteten til den fysiske aktiviteten. Det er hastigheten som en person bruker energi på, i forhold til massen til den personen, mens den utfører en bestemt fysisk aktivitet sammenlignet med en referanse som tilsvarer energien brukt når man sitter i ro. 1 MET er omtrent energiforbruket til en person som sitter i ro. Lette fysiske aktiviteter bruker mindre enn 3 MET, aktiviteter med moderat intensitet bruker 3 til 6 MET, og kraftige aktiviteter bruker 6 eller flere MET.
Mat å spise etter kreftdiagnose!
Ingen to kreftformer er like. Gå utover de vanlige ernæringsretningslinjene for alle og ta personlige beslutninger om mat og kosttilskudd med tillit.
Viktigheten av fysisk aktivitet / trening i kreft
I løpet av de siste årene er det økende bevis som tyder på at fysisk aktivitet / trening kan ha innvirkning på alle stadier av kreftpasientens reise.
Vitenskapelig bevis støtter at det å være fysisk aktiv og gjøre regelmessige øvelser mens du gjennomgår kreftbehandling så vel som etter at behandlingen er fullført, kan bidra til å forbedre livskvaliteten til kreftpasienter ved å kontrollere kreftrelatert tretthet, forbedre kardiorespiratorisk og muskulær kondisjon. Å gjøre regelmessige øvelser av pasienter som er under palliativ behandling, kan også bidra til å kontrollere kreftrelatert tretthet, opprettholde fysisk funksjon og forbedre beinhelsen.
Forening av fysisk aktivitet med fritid med risiko for 26 typer kreft
I en studie publisert av JAMA Internal Medicine i 2016, vurderte Steven C. Moore fra National Cancer Institute, Bethesda og medforfattere de selvrapporterte fysiske aktivitetsdataene fra 12 potensielle amerikanske og europeiske kohorter fra 1987 til 2004 for å forstå sammenhengen mellom fysisk aktivitet og forekomsten av 26 forskjellige typer kreftformer. Studien omfattet totalt 1.4 millioner deltakere og 186,932 krefttilfeller. (Steven C Moore et al., JAMA Intern Med., 2016)
Studien fant at de med høyere nivåer av fysisk aktivitet sammenlignet med lavere nivåer var forbundet med redusert risiko for 13 av 26 kreftformer, med 42% redusert risiko for esophageal adenocarcinoma, 27% redusert risiko for leverkreft, 26% redusert risiko for lungekreft, 23% redusert risiko for nyrekreft, 22% redusert risiko for magekardiekreft, 21% redusert risiko for livmorkreft, 20% redusert risiko for myeloid leukemi, 17% redusert risiko for myelom, 16% redusert risiko for tykktarmskreft , 15% redusert risiko for hode og nakke kreft, 13% redusert risiko for endetarmskreft, 13% redusert risiko for blærekreft og med 10% redusert risiko for brystkreft. Foreningene forble de samme uavhengig av faktorer som kroppsvekt. Røykestatus endret foreningen for lungekreft, men ikke for andre røykrelaterte kreftformer.
Kort sagt, fritidsaktivitet var assosiert med redusert risiko for 13 forskjellige typer kreftformer.
Association of Recreational Physical activity / Exercise with Mortality and Recurrence in Breast Cancer survivors
En studie utført av forskerne fra National and Kapodistrian University of Athens, Greece og University of Milan, Italy, evaluerte sammenhengen mellom fysisk aktivitet etter brystkreftdiagnose med dødelighet av alle årsaker, dødelighet av brystkreft og / eller gjentakelse av brystkreft. Analysen inkluderte 10 observasjonsstudier identifisert gjennom Pubmed-søk fram til november 2017. I løpet av en gjennomsnittlig oppfølging på 3.5 til 12.7 år ble totalt 23,041 2,522 overlevende brystkreft, 841 dødsfall fra alle årsaker, 1,398 dødsfall fra brystkreft og 2019 rapportert. . (Maria-Eleni Spei et al., Breast., XNUMX)
Studien fant at sammenlignet med kvinner med svært lav fritidsaktivitet, hadde kvinnene med høy fysisk aktivitet lavere risiko for dødsfall på grunn av alle årsaker, brystkreft og lavere risiko for tilbakefall.
Forbindelse mellom pre- og postdiagnose fysisk aktivitet og overlevelse av kreft i endometrium
En potensiell kohortestudie i Alberta, Canada, utført av forskerne fra Alberta Health Services, University of Calgary og University of Alberta i Canada og University of New Mexico, på 425 kvinner som ble diagnostisert med kreft i endometri mellom 2002 og 2006 og observert. frem til 2019, evaluerte sammenhengen mellom fysisk aktivitet før og etter diagnosen og overlevelse hos overlevende av endometriecancer. Etter en gjennomsnittlig oppfølging på 14.5 år var det 60 dødsfall, inkludert 18 livmorkreftdødsfall og 80 sykdomsfrie overlevelseshendelser. (Christine M Friedenreich et al., J Clin Oncol., 2020)
Studien fant at høyere fysisk diagnostisk aktivitet før diagnosen var signifikant assosiert med forbedret sykdomsfri overlevelse, men ikke total overlevelse; og høyere post-diagnose fysisk aktivitet var sterkt assosiert med både forbedret sykdomsfri overlevelse og total overlevelse. Også de som opprettholdt høye fysiske aktivitetsnivåer fra før til etter diagnose hadde forbedret sykdomsfri overlevelse og total overlevelse sammenlignet med de som opprettholdt svært lave fysiske aktivitetsnivåer.
Påvirkning av en strukturert trening/fysisk aktivitetstrening om livskvalitet hos tykktarmskreft/tykktarmskreftpasienter
En studie utført av forskerne fra forskjellige universiteter i Østerrike, kalt ABCSG C07-EXERCISE-studien, evaluerte muligheten for en 1-års trenings-/fysisk aktivitetstrening etter adjuvant kjemoterapi hos kolorektal/tykktarmskreftpasienter. Disse pasientene fikk sosial funksjon, emosjonell funksjon, økonomisk påvirkning, søvnløshet og diaré som var mye verre enn den tyske befolkningen generelt. (Gudrun Piringer et al, Integr Cancer Ther., Jan-des 2020)
Studien fant at det etter 1 år med en strukturert trening ble rapportert om store forbedringer for sosial funksjon; moderate forbedringer rapportert for smerte, diaré, økonomisk innvirkning og smak; og en liten forbedring for fysisk og emosjonell funksjon så vel som for global livskvalitet.
Forskerne konkluderte med at 1 års strukturert trening/fysisk aktivitetstrening hos lokalt avanserte kolorektal/tykktarmskreftpasienter etter adjuvant cellegiftbehandling forbedret sosial, fysisk og emosjonell funksjon samt global livskvalitet.
Er lange timer med høy intensitet kraftige øvelser nødvendige for kreftpasienter eller de med økt risiko for kreft?
Alle de ovennevnte studiene indikerer definitivt at det å være fysisk aktiv og gjøre regelmessige øvelser kan redusere risikoen for å utvikle kreft, samt forbedre overlevelse og livskvalitet, redusere risikoen for dødsfall og gjentakelse hos kreftpasienter og overlevende. Dette betyr imidlertid ikke at man trenger å gjøre veldig lange timer med kraftig og svært intens trening for å høste disse fordelene. I mange tilfeller kan lange timer med kraftige intense øvelser til og med gjøre mer skade enn godt. Så kort sagt, det å være fysisk inaktiv eller gjøre lange timer med kraftig intens trening er kanskje ikke gunstig.
En av de vanligste teoriene som støtter dette faktum om effekten av fysisk aktivitet / trening på kreftrisiko eller utfall hos kreftpasienter, er hormeseteorien.
Trening og Hormesis
Hormesis er en prosess der en bifasisk respons observeres når den utsettes for økende mengder av en bestemt tilstand. Under hormesen induserer en lav dose av et kjemisk middel eller en miljøfaktor som kan være skadelig ved svært høye doser en adaptiv gunstig effekt på organismen.
Mens stillesittende livsstil og fysisk inaktivitet øker oksidativt stress og overdreven trening og overtrening fører til skadelig oksidativt stress, kan moderate nivåer av regelmessig trening bidra til å redusere den oksidative utfordringen for kroppen gjennom tilpasning. Kreftinitiering og progresjon er assosiert med oksidativt stress, da oksidativt stress kan øke DNA-skade, genomvariabilitet og kreftcelleproliferasjon. Regelmessig moderat trening og fysisk aktivitet kan gi systemiske gunstige effekter som forbedret fysiologisk funksjon, redusert risiko for kreft og bedre livskvalitet.
Forbindelse mellom fysisk aktivitet / trening og risiko for fordøyelsessystemkreft
En nylig metaanalyse utført av Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Naval Medical University i Shanghai og Shanghai University of Sport, China, evaluerte effekten av fysisk aktivitet på forskjellige typer kreft i fordøyelsessystemet basert på 47 studier identifisert via litteratursøk i online databaser som PubMed, Embase, Web of Science, Cochrane Library og China National Knowledge Infrastructure. Studien omfattet totalt 5,797,768 55,162 2020 deltakere og XNUMX XNUMX tilfeller. (Fangfang Xie et al., J Sport Health Sci., XNUMX)
Studien fant at sammenlignet med de med svært lav fysisk aktivitet, hadde personer med høy fysisk aktivitet redusert risiko for fordøyelsessystemkreft, med 19% redusert risiko for tykktarmskreft, 12% redusert risiko for endetarmskreft, 23% redusert risiko for tykktarmskreft kreft, 21% redusert risiko for galleblærekreft, 17% redusert risiko for magekreft, 27% redusert risiko for leverkreft, 21% redusert risiko for oropharyngeal cancer, og 22% redusert risiko for kreft i bukspyttkjertelen. Disse funnene var sanne for både case-control studier og potensielle kohortstudier.
Metaanalysen av 9 studier som rapporterte lave, moderate og høye fysiske aktivitetsnivåer viste også at sammenlignet med de med svært lav fysisk aktivitet, reduserte moderat fysisk aktivitet risikoen for kreft i fordøyelsessystemet. Imidlertid, interessant, sammenlignet med de med moderat fysisk aktivitet, syntes høy fysisk aktivitet å øke risikoen for å utvikle kreft i fordøyelsessystemet.
Funnene antyder at mens fysisk aktivitet og regelmessige øvelser i moderate nivåer er viktig for å redusere risikoen for kreft, kan lange timer med kraftige øvelser øke risikoen for kreft.
Sammenheng mellom fysisk aktivitet / trening og overlevelse etter brystkreftdiagnose
En studie utført av forskerne fra Brigham and Women's Hospital og Harvard Medical School i Boston, evaluerte om fysisk aktivitet / trening blant kvinner med brystkreft reduserte risikoen for død fra brystkreft sammenlignet med mer stillesittende kvinner. Studien brukte data fra 2987 kvinnelige registrerte sykepleiere i sykepleiernes helsestudie som fikk diagnosen brystkreft stadium I, II eller III mellom 1984 og 1998 og ble fulgt opp til døden eller juni 2002. (Michelle D Holmes et al., JAMA., 2005)
Studien fant at sammenlignet med kvinner som deltok i mindre enn 3 MET-timer (tilsvarer å gå i gjennomsnittlig tempo på 2 til 2.9 km / t i 1 time) per uke med fysisk aktivitet / trening, var det 20% redusert risiko for død fra brystkreft for de som var engasjert i 3 til 8.9 MET-timer per uke; 50% redusert risiko for død fra brystkreft for de som var engasjert i 9 til 14.9 MET-timer per uke; 44% redusert risiko for død fra brystkreft for de som var engasjert i 15 til 23.9 MET-timer per uke; og 40% redusert risiko for død fra brystkreft for de som var engasjert i 24 eller flere MET-timer per uke, spesielt hos kvinner med hormonresponsive svulster.
Studien indikerte at fysisk aktivitet/trening etter en brystkreftdiagnose kan redusere risikoen for død av denne sykdommen. Den største fordelen skjedde i bryst kreft kvinner som utførte det som tilsvarer å gå 3 til 5 timer per uke i gjennomsnittlig tempo, og det var ingen økt fordel av mer energiforbruk ved å trene mer.
Assosiasjon mellom fysisk aktivitet og risiko for kreft i endometrium
En studie utført av forskerne fra University of Washington School of Public Health og Fred Hutchinson Cancer Research Center i Washington og Brigham and Women's Hospital og Harvard Medical School i Boston, evaluerte sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kreft i endometrium. Studien brukte data fra 71,570 kvinner i sykepleiernes helsestudie. I løpet av en oppfølgingsperiode fra 1986 til 2008 ble 777 invasive kreft i endometrium rapportert. (Mengmeng Du et al., Int J Cancer., 2014)
Sammenlignet med <3 MET-t/uke (<1 time/uke gange), hadde kvinner som var engasjert i moderate mengder nylig total rekreasjonsaktivitet (9 til <18 MET-t/uke) en 39 % redusert risiko for endometriekreft og de engasjert i høye mengder nylig total rekreasjonsaktivitet (≥27 MET-t/uke) hadde en 27 % redusert risiko for endometrial kreft.
Blant kvinner som ikke utførte noen kraftig aktivitet, var nylig gange assosiert med 35% redusert risiko (≥3 vs. <0.5 time / uke), og raskere gange var uavhengig forbundet med risikoreduksjon. Større nylig fysisk aktivitet, med aktivitet med moderat varighet og intensitet som å gå, kan redusere risikoen for kreft i endometrium. De som var engasjert i store mengder nylig total fritidsaktivitet hadde litt høyere risiko for kreft i endometrium sammenlignet med de som var engasjerte i moderate aktiviteter.
konklusjonen
Ulike studier har funnet gunstige effekter av regelmessig moderat fysisk aktivitet/trening ved kreft som brystkreft, endometriekreft og kreft i fordøyelsessystemet som tykktarms-/tykktarmskreft. Mange studier antydet også at mens fysisk inaktivitet kan øke risikoen for kreft og overdreven trening og overtrening kan ha negativ innvirkning på behandlingsresultater og livskvalitet, regelmessig moderat trening og fysisk aktivitet kan gi systemiske fordelaktige effekter som forbedret fysiologisk funksjon, redusert risiko for kreft og bedre livskvalitet. Basert på vårt genetiske oppsett, kan det hende vi også må optimalisere øvelsestypene vi gjør for å få maksimalt utbytte. Fysisk aktivitet og trening spiller en viktig innvirkning på alle stadier av en kreftpasients reise.
Hvilken mat du spiser og hvilke kosttilskudd du tar er en beslutning du tar. Avgjørelsen din bør omfatte vurdering av kreftgenmutasjonene, hvilke kreftformer, pågående behandlinger og kosttilskudd, eventuelle allergier, livsstilsinformasjon, vekt, høyde og vaner.
Ernæringsplanleggingen for kreft fra addon er ikke basert på internett søk. Den automatiserer beslutningstaking for deg basert på molekylærvitenskap implementert av våre forskere og programvareingeniører. Uansett om du bryr deg om å forstå de underliggende biokjemiske molekylære veiene eller ikke - for ernæringsplanlegging for kreft, er den forståelsen nødvendig.
Kom i gang NÅ med ernæringsplanleggingen din ved å svare på spørsmål om navn på kreft, genetiske mutasjoner, pågående behandlinger og kosttilskudd, eventuelle allergier, vaner, livsstil, aldersgruppe og kjønn.
Personlig tilpasset ernæring for kreft!
Kreft endrer seg med tiden. Tilpass og modifiser ernæringen din basert på kreftindikasjon, behandlinger, livsstil, matpreferanser, allergier og andre faktorer.
Kreftpasienter må ofte forholde seg til forskjellige cellegift bivirkninger som påvirker livskvaliteten og ser etter alternative behandlinger for kreft. Tar den riktig ernæring og kosttilskudd basert på vitenskapelige hensyn (unngå gjetning og tilfeldig utvalg) er det beste naturlige middelet mot kreft og behandlingsrelaterte bivirkninger.