ഹൈലൈറ്റുകൾ
ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ വ്യായാമവും ഓവർട്രെയിനിംഗും ചികിത്സാ ഫലങ്ങളെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെങ്കിലും, പതിവ് മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ / ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം. കാൻസർ സംഭവങ്ങളും ആവർത്തനവും, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും. സ്തനാർബുദം, എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ, വൻകുടൽ/വൻകുടൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ അർബുദങ്ങളിൽ പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ/വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജനിതക സജ്ജീകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഒരാൾ ഏർപ്പെടേണ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ തരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അർബുദം എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക അപകട ഘടകമാണ്. അടുത്ത കാലത്തായി, കാൻസർ രോഗികളിലും കാൻസർ സാധ്യതയുള്ളവരിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആളുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങി. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആദ്യം നമുക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് തുല്യമായ (MET) പദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഗ്രാഹ്യം പുതുക്കാം.
വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും
Energy ർജ്ജച്ചെലവിന് കാരണമാകുന്ന പേശികളുടെ സ്വമേധയാ ഉള്ള ഏതൊരു ചലനത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യപരമായി തുടരുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ആസൂത്രിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നത് കൂടുതൽ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച പദമാണ്, അതിൽ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പൊതുവായ ദൈനംദിന ജോലികൾ, വീട്ടുജോലികൾ, ഗതാഗതം , അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ആസൂത്രിതമായ പ്രവർത്തനം.
വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ
- പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ
രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കൂടാതെ ശ്വസനനിരക്കും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസും വർദ്ധിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികൾ ഒരു ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം (പ്രസ്സ് അപ്പുകൾ, ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവ), റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനുകൾ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനമാണ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ. കൂടാതെ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ മിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഹത യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ചിലത് യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള ബാലൻസിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
ഉപാപചയ തുല്യത (MET)
ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ വിശദീകരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അളവുകോലാണ് മെറ്റബോളിക് ടാസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റ്. ഒരു വ്യക്തി energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന നിരക്കാണ്, ആ വ്യക്തിയുടെ പിണ്ഡവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വിശ്രമ സമയത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെലവഴിക്കുന്ന to ർജ്ജത്തിന് തുല്യമായ ഒരു റഫറൻസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചില പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾ ചെലവഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ തോത് 1 MET ആണ്. നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 3 MET- ൽ കുറവാണ്, മിതമായ തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾ 3 മുതൽ 6 MET വരെ ചെലവഴിക്കുന്നു, and ർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ 6 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ MET- കൾ ചെലവഴിക്കുന്നു.
കാൻസർ രോഗനിർണയത്തിന് ശേഷം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ!
രണ്ട് കാൻസറുകളും ഒരുപോലെയല്ല. എല്ലാവർക്കും പൊതുവായ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മറികടന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചും വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക.
കാൻസറിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ / വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
അടുത്ത കാലത്തായി, ഒരു ക്യാൻസർ രോഗിയുടെ യാത്രയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്നതിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
ക്യാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കിടയിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതും കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ചികിത്സ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം ക്യാൻസർ രോഗികളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും കാൻസർ സംബന്ധമായ തളർച്ച നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി, പേശി ശാരീരികക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സഹായിക്കുന്നു. സാന്ത്വന പരിചരണത്തിലുള്ള രോഗികൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
26 തരം കാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യതയുള്ള അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ലഷർ-ടൈം ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി
ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ 2016 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ബെഥെസ്ഡയിലെ നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ സ്റ്റീവൻ സി. മൂറും സഹസംവിധായകരും 12 മുതൽ 1987 വരെയുള്ള 2004 യുഎസ്, യൂറോപ്യൻ കൂട്ടായ്മകളിൽ നിന്നുള്ള സ്വയം റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌ത ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഡാറ്റ വിലയിരുത്തി. പ്രവർത്തനവും 26 വ്യത്യസ്ത തരം ക്യാൻസറുകളും. പഠനത്തിൽ ആകെ 1.4 ദശലക്ഷം പേരും 186,932 കാൻസർ കേസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. (സ്റ്റീവൻ സി മൂർ മറ്റുള്ളവർ, ജമാ ഇന്റേൺ മെഡ്., 2016)
താഴ്ന്ന നിലകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവർ 13 ക്യാൻസറുകളിൽ 26 -ന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി, അന്നനാളത്തിലെ അഡിനോകാർസിനോമയുടെ അപകടസാധ്യത 42% കുറഞ്ഞു, കരൾ അർബുദ സാധ്യത 27% കുറഞ്ഞു, 26% സാധ്യത കുറഞ്ഞു ശ്വാസകോശ അർബുദം, 23% വൃക്ക കാൻസർ സാധ്യത, 22% ഗ്യാസ്ട്രിക് കാർഡിയാ കാൻസർ, 21% എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ, 20% മൈലോയ്ഡ് രക്താർബുദം, 17% മൈലോമ സാധ്യത, 16% വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത തല, കഴുത്ത് ക്യാൻസർ സാധ്യത 15%, മലദ്വാര അർബുദം 13%, മൂത്രസഞ്ചി കാൻസർ സാധ്യത 13%, സ്തനാർബുദം 10% കുറഞ്ഞു. ശരീരഭാരം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ അസോസിയേഷനുകൾ അതേപടി തുടർന്നു. സ്മോക്കിംഗ് സ്റ്റാറ്റസ് ശ്വാസകോശ അർബുദത്തിനുള്ള അസോസിയേഷനെ പരിഷ്കരിച്ചെങ്കിലും പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് കാൻസറുകൾക്കല്ല.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഒഴിവുസമയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 13 വ്യത്യസ്ത തരം ക്യാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അസോസിയേഷൻ ഓഫ് റിക്രിയേഷണൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി / സ്തനാർബുദത്തെ അതിജീവിച്ചവരിൽ മരണവും ആവർത്തനവുമുള്ള വ്യായാമം
ഗ്രീസിലെ ഏഥൻസിലെ നാഷണൽ, കപ്പോഡിസ്ട്രിയൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ഇറ്റലിയിലെ മിലാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ സ്തനാർബുദ രോഗനിർണയത്തിനുശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ വിലയിരുത്തി എല്ലാ കാരണങ്ങളുമുള്ള മരണനിരക്ക്, സ്തനാർബുദ മരണനിരക്ക് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സ്തനാർബുദം ആവർത്തിക്കുന്നു. വിശകലനത്തിൽ 10 നവംബർ വരെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച തിരയലിലൂടെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ 2017 നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 3.5 മുതൽ 12.7 വർഷം വരെ തുടർന്നുള്ള കാലയളവിൽ, മൊത്തം 23,041 സ്തനാർബുദത്തെ അതിജീവിച്ചവർ, എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും 2,522 മരണങ്ങൾ, സ്തനാർബുദം മൂലം 841 മരണങ്ങൾ, 1,398 ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു. . (മരിയ-എലെനി സ്പീയി മറ്റുള്ളവരും, സ്തനം., 2019)
വളരെ കുറഞ്ഞ വിനോദ വിനോദമുള്ള സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണ സാധ്യത കുറവാണ്, സ്തനാർബുദം, ആവർത്തന സാധ്യത കുറവാണ്.
പ്രീ- പോസ്റ്റ്-ഡയഗ്നോസിസ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ അതിജീവനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
425 നും 2002 നും ഇടയിൽ എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസർ രോഗബാധിതരായ 2006 സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ച് ആൽബർട്ട ഹെൽത്ത് സർവീസസ്, കാൽഗറി യൂണിവേഴ്സിറ്റി, കാനഡയിലെ ആൽബർട്ട യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ന്യൂ മെക്സിക്കോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി എന്നിവയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ കാനഡയിലെ ആൽബർട്ടയിൽ ഒരു സമഗ്ര പഠനം. 2019 വരെ, എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറിനെ അതിജീവിച്ചവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും അതിജീവനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ വിലയിരുത്തി. 14.5 വർഷത്തെ ശരാശരി ഫോളോ-അപ്പിനുശേഷം, 60 എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ മരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ 18 മരണങ്ങളും 80 രോഗരഹിതമായ അതിജീവന സംഭവങ്ങളും ഉണ്ടായി. (ക്രിസ്റ്റിൻ എം ഫ്രീഡെൻ‌റിച്ച് മറ്റുള്ളവർ, ജെ ക്ലിൻ ഓങ്കോൾ., 2020)
പ്രീ-ഡയഗ്നോസിസ് വിനോദ വിനോദം മെച്ചപ്പെട്ട രോഗരഹിതമായ അതിജീവനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ മൊത്തത്തിലുള്ള അതിജീവനമല്ല; രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷമുള്ള ഉയർന്ന വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട രോഗരഹിതമായ അതിജീവനവും മൊത്തത്തിലുള്ള അതിജീവനവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രോഗനിർണയത്തിനു മുമ്പുള്ള പോസ്റ്റ് മുതൽ രോഗനിർണയം വരെ ഉയർന്ന വിനോദ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തിയിരുന്നവർക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം പുലർത്തുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് രോഗരഹിതമായ അതിജീവനവും മൊത്തത്തിലുള്ള അതിജീവനവും മെച്ചപ്പെട്ടു.
കൊളോറെക്ടൽ/വൻകുടൽ കാൻസർ രോഗികളിൽ ജീവിത നിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ/ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വാധീനം
ABCSG C07-EXERCISE പഠനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഓസ്ട്രിയയിലെ വിവിധ സർവകലാശാലകളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനം, വൻകുടൽ/വൻകുടൽ കാൻസർ രോഗികളിൽ അഡ്ജുവന്റ് കീമോതെറാപ്പിക്ക് ശേഷം 1 വർഷത്തെ വ്യായാമം/ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ സാധ്യത വിലയിരുത്തി. ഈ രോഗികൾ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം, വൈകാരിക പ്രവർത്തനം, സാമ്പത്തിക സ്വാധീനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വയറിളക്കം എന്നിവ ജർമ്മൻ പൊതുജനത്തേക്കാൾ വളരെ മോശമാണ്. (ഗുദ്രൻ പിരിംഗർ et al, ഇന്റഗ്രർ കാൻസർ തെർ., ജനുവരി-ഡിസംബർ 2020)
ഘടനാപരമായ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ 1 വർഷത്തിനുശേഷം, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തിനായി വലിയ പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതായി പഠനം കണ്ടെത്തി; വേദന, വയറിളക്കം, സാമ്പത്തിക ആഘാതം, രുചി എന്നിവയ്ക്കായി മിതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു; ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആഗോള ജീവിത നിലവാരത്തിനും നേരിയ പുരോഗതി.
പ്രാദേശികമായി പുരോഗമിച്ച കൊളോറെക്ടൽ/വൻകുടൽ കാൻസർ രോഗികൾക്ക് 1 വർഷത്തെ ഘടനാപരമായ വ്യായാമം/ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിശീലനം അനുബന്ധ കീമോതെറാപ്പിക്ക് ശേഷം സാമൂഹിക, ശാരീരിക, വൈകാരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആഗോള ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.
കാൻസർ രോഗികൾക്കോ കാൻസർ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവർക്കോ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ?
മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ പഠനങ്ങളും തീർച്ചയായും ശാരീരികമായി സജീവവും കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അതിജീവനവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കാൻസർ രോഗികളിലും അതിജീവിച്ചവരിലും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന് ഒരാൾ വളരെ നീണ്ട കഠിനവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും കഠിനമായ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ ചുരുക്കത്തിൽ, ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയരാകുകയോ ദീർഘനേരം കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം കാൻസർ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചോ കാൻസർ രോഗികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഈ വസ്തുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സിദ്ധാന്തങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹോർമിസിസ് സിദ്ധാന്തം.
വ്യായാമവും ഹോർമെസിസും
ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബൈപാസിക് പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ഹോർമെസിസ്. ഹോർമെസിസ് സമയത്ത്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഒരു കെമിക്കൽ ഏജന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകം വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ നാശമുണ്ടാക്കാം.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും അമിത വ്യായാമവും അമിത വ്യായാമവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മിതമായ അളവിലുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ഓക്സിഡേറ്റീവ് വെല്ലുവിളി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്യാൻസർ ആരംഭവും പുരോഗതിയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ, ജീനോം വേരിയബിളിറ്റി, കാൻസർ സെൽ വ്യാപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൃത്യമായ മിതമായ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയുക, മികച്ച ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ പോലുള്ള വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അർബുദം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ഷാങ്ഹായ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ട്രെഡീഷണൽ ചൈനീസ് മെഡിസിൻ, ഷാങ്ഹായിലെ നേവൽ മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ചൈനയിലെ ഷാങ്ഹായ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട് എന്നിവ അടുത്തിടെ നടത്തിയ മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഓൺ‌ലൈനിൽ സാഹിത്യ തിരയൽ വഴി തിരിച്ചറിഞ്ഞ 47 പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിവിധ തരം ഡൈജസ്റ്റീവ് സിസ്റ്റം ക്യാൻസറുകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തി. ഡാറ്റാബേസുകളായ പബ്മെഡ്, എംബേസ്, വെബ് ഓഫ് സയൻസ്, കോക്രൺ ലൈബ്രറി, ചൈന നാഷണൽ നോളജ് ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചർ. പഠനത്തിൽ ആകെ 5,797,768 പേരും 55,162 കേസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഫാങ്‌ഫാങ് എഫ്‌സി, ജെ സ്പോർട്ട് ഹെൽത്ത് സയൻസ്, 2020)
വളരെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അർബുദം കുറയുന്നു, 19% വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത, 12% മലാശയ അർബുദം, 23% വൻകുടൽ സാധ്യത ക്യാൻസർ, പിത്തസഞ്ചി കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 21%, ഗ്യാസ്ട്രിക് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 17%, കരൾ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 27%, ഓറോഫറിൻജിയൽ കാൻസർ സാധ്യത 21%, പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസർ സാധ്യത 22% എന്നിവ കുറഞ്ഞു. കേസ്-നിയന്ത്രണ പഠനത്തിനും വരാനിരിക്കുന്ന സമന്വയ പഠനത്തിനും ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ശരിയായിരുന്നു.
കുറഞ്ഞ, മിതമായ, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത 9 പഠനങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് വളരെ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നി.
കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മിതമായ അളവിൽ കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നീണ്ട മണിക്കൂർ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സ്തനാർബുദം നിർണ്ണയിച്ചതിനുശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം, അതിജീവനം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ബോസ്റ്റണിലെ ബ്രിഗാം ആൻഡ് വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെയും ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെയും ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ സ്തനാർബുദം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്കിടയിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം സ്തനാർബുദം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തി. 2987 നും 1984 നും ഇടയിൽ സ്റ്റേജ് I, II, അല്ലെങ്കിൽ III സ്തനാർബുദം കണ്ടെത്തിയ നഴ്‌സുമാരുടെ ആരോഗ്യ പഠനത്തിലെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത 1998 വനിതാ നഴ്‌സുമാരിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പഠനം ഉപയോഗിക്കുകയും മരണം അല്ലെങ്കിൽ ജൂൺ 2002 വരെ പിന്തുടരുകയും ചെയ്തു. (മിഷേൽ ഡി ഹോംസ് മറ്റുള്ളവരും, ജാമ., 2005)
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 മെറ്റ്-മണിക്കൂറിൽ താഴെ (2 മണിക്കൂറിൽ ശരാശരി 2.9 മുതൽ 1 മൈൽ വരെ നടക്കാൻ തുല്യമായ) സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മരണ സാധ്യത 20% കുറവാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 8.9 മെറ്റ് മണിക്കൂർ വരെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് സ്തനാർബുദം മുതൽ; ആഴ്ചയിൽ 50 മുതൽ 9 മെറ്റ് മണിക്കൂർ വരെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് സ്തനാർബുദം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 14.9% കുറച്ചു; ആഴ്ചയിൽ 44 മുതൽ 15 മെറ്റ് മണിക്കൂർ വരെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് 23.9% സ്തനാർബുദം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത കുറച്ചു; കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ MET- മണിക്കൂറിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോൺ പ്രതികരിക്കുന്ന ട്യൂമറുകൾ ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ 24% സ്തനാർബുദം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
സ്തനാർബുദ രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം ഈ രോഗം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്തനത്തിലാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം ഉണ്ടായത് കാൻസർ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ ശരാശരി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് തുല്യമായ സ്‌ത്രീകൾ നടത്തുകയും കൂടുതൽ ഊർജസ്വലമായ വ്യായാമം ചെയ്‌തതുകൊണ്ട്‌ കൂടുതൽ ഊർജച്ചെലവിന്റെ വർധിച്ച നേട്ടമൊന്നും ഉണ്ടായില്ല.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസറിന്റെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, വാഷിംഗ്ടണിലെ ഫ്രെഡ് ഹച്ചിൻസൺ കാൻസർ റിസർച്ച് സെന്റർ, ബ്രിഗാം, ബോസ്റ്റണിലെ വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റൽ, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ എന്നിവയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ വിലയിരുത്തി. നഴ്‌സുമാരുടെ ആരോഗ്യ പഠനത്തിലെ 71,570 സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയാണ് പഠനം ഉപയോഗിച്ചത്. 1986 മുതൽ 2008 വരെയുള്ള തുടർന്നുള്ള കാലയളവിൽ 777 ആക്രമണാത്മക എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു. (മെങ്‌മെംഗ് ഡു മറ്റുള്ളവരും, ഇന്റ് ജെ കാൻസർ., 2014)
<3 MET-hr/week (<1 hr/ആഴ്ച നടത്തം) എന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മിതമായ അളവിൽ സമീപകാല വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് (9 മുതൽ <18 MET-hr/ആഴ്ച) എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 39% കുറഞ്ഞു. അടുത്തിടെയുള്ള മൊത്തം വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് (≥27 MET-hr/ആഴ്ച) എൻഡോമെട്രിയൽ സാധ്യത 27% കുറഞ്ഞു കാൻസർ.
കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും നടത്താത്ത സ്ത്രീകളിൽ, സമീപകാല നടത്തം 35% കുറച്ച അപകടസാധ്യതയുമായി (vs3 വേഴ്സസ് <0.5 മണിക്കൂർ / ആഴ്ച) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്ത വേഗത സ്വതന്ത്രമായി അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിതമായ ദൈർഘ്യവും നടത്തം പോലുള്ള തീവ്രതയും ഉള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്‌ക്കാം. മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സമീപകാല വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് എൻഡോമെട്രിയൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.
തീരുമാനം
സ്തനാർബുദം, എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ, വൻകുടൽ/വൻകുടൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ അർബുദങ്ങൾ പോലുള്ള ക്യാൻസറുകളിൽ പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം എന്നിവയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു കാൻസർ അമിതമായ വ്യായാമവും ഓവർട്രെയിനിംഗും ചികിത്സാ ഫലങ്ങളെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം, പതിവ് മിതമായ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം എന്നിവ പോലുള്ള വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം. നമ്മുടെ ജനിതക സജ്ജീകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ തരങ്ങളും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഒരു കാൻസർ രോഗിയുടെ യാത്രയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഏത് അനുബന്ധങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് എന്നത് ഒരു തീരുമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിൽ കാൻസർ ജീൻ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ, ക്യാൻസർ, നിലവിലുള്ള ചികിത്സകളും അനുബന്ധങ്ങളും, ഏതെങ്കിലും അലർജി, ജീവിതശൈലി വിവരങ്ങൾ, ഭാരം, ഉയരം, ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
കാൻസറിനുള്ള പോഷകാഹാര ആസൂത്രണം ആഡ്‌ഓണിൽ നിന്ന് ഇന്റർനെറ്റ് തിരയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല. ഞങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രജ്ഞരും സോഫ്റ്റ്വെയർ എഞ്ചിനീയർമാരും നടപ്പിലാക്കിയ തന്മാത്രാ ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കൽ ഇത് യാന്ത്രികമാക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന ജൈവ രാസ തന്മാത്രാ വഴികൾ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ - അർബുദത്തിനുള്ള പോഷകാഹാര ആസൂത്രണത്തിന്, മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ക്യാൻസർ, ജനിതകമാറ്റം, നിലവിലുള്ള ചികിത്സകളും അനുബന്ധങ്ങളും, ഏതെങ്കിലും അലർജി, ശീലങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, പ്രായ ഗ്രൂപ്പ്, ലിംഗഭേദം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ആസൂത്രണത്തോടെ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.
ക്യാൻസറിനുള്ള വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാരം!
ക്യാൻസർ കാലത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. കാൻസർ സൂചനകൾ, ചികിത്സകൾ, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ, അലർജികൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കുകയും പരിഷ്‌ക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ക്യാൻസർ രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും കീമോതെറാപ്പി പാർശ്വഫലങ്ങൾ അത് അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും കാൻസറിനുള്ള ഇതര ചികിത്സകൾക്കായി നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എടുക്കുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശാസ്ത്രീയ പരിഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അനുബന്ധങ്ങളും (ess ഹക്കച്ചവടവും ക്രമരഹിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഒഴിവാക്കുക) കാൻസറിനും ചികിത്സയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ്.