Nati me nga hua maroke Te Whakamahinga me te Raru o te Mate Mate pukupuku

ngā

He momona nga momona i roto i nga waikawa momona, nga momo momo huaora, te muka, nga antioxidants, nga pūmua, me etahi atu matūkai. Ko nga rangahau rereke e kii ana ko nga nati penei i te almonds, walnuts me te peanuts me nga hua maroke penei i te piki, nga putunga, nga ra me nga karepe ka whai hua ki te whakaheke i te tuuturu o nga momo mate pukupuku penei i te mate pukupuku uma, te mate pukupuku kaniwha, te gastric non cardia adenocarcinoma (he momo Tuhinga o mua. Kei te kii hoki nga Kaihaututuutu kia mau ki nga nati penei i te aramona hei waahanga mo te keto kai / mahere kai totika ma te hunga e whai ana i te momo ketogenia ki te whakaheke i te taumaha me te noho matara atu i te momona, nga raru o te ngakau me te mate pukupuku. Heoi, i runga i nga kai koiora kei roto i nga momo nati me nga hua maroke me etahi atu mea penei i ta taatau noho, mate kai, momo mate pukupuku me nga rongoa haere tonu, me kaha tonu te whakamahere i ta raatau mahere kai totika kia pai ai to painga me te noho haumaru.

He maha nga ahuatanga ka whai waahi ki te tupono o mate pukupuku. Ko nga take morearea o te ira penei i te rerekeetanga, te pakeke, te kai, nga ahuatanga o te noho penei i te waipiro, te kai paipa, te kai tupeka, te momona, te kore o te korikori tinana, te hitori o te whanau o te mate pukupuku me nga mea taiao penei i te rongo ki te iraruke ko etahi o nga mea tino tupono noa. o te mate pukupuku. Ahakoa ko te nuinga o enei kaore i raro i to maatau mana whakahaere, he maha nga mahi hei whakaiti i te mate pukupuku. Ko te whai i te oranga oranga, te kai taurite, te whakakorikori i nga wa katoa me te pupuri i te oranga tinana etahi o nga mea ka taea e tatou kia matara atu i te mate pukupuku.

Ka whai mana nui a tatou kai ki te aukati mate pukupuku. E ai ki te Cancer Research UK, ko te tango kai pai ake ka taea te aukati i te 1 i roto i te 20 mate pukupuku. Ko te mahere kai hauora mo te aukati mate pukupuku i hangaia e nga tohunga kai kai he maha nga momo hua me nga huawhenua whai hua antioxidant, nga remu / pini, nati penei i te pīnati, te aramona me te wōnati, te witi katoa, me te ngako hauora. Ko nga nati penei i te aramona he tino rongonui ki te kai keto, ki te noho ketogenic ranei e tirotirohia ana i roto i te kai mate pukupuku i enei ra. I roto i tenei blog, ka whakamaaramahia e matou nga rangahau i arotake mena ka whai hua te nati me nga hua maroke hei whakaiti i te mate pukupuku.

Nga momo Nati rereke

He maha nga momo nati kai e hauora ana, e whai kiko ana hoki. Ko etahi o nga nati o te rakau e taea ana te kai me te aramona, te haiti, te walnuts, te pistachios, te nati paina, te nati cashew, te pecan, te macadamias me te nati Brazil. 

Ko nga chestnuts he nati rākau ano hoki, engari kaore i rereke ki etahi atu, he mangere enei. He nui te kiko o te warowaihā i roto i nga Chestnuts ina whakaritea ki nga aramona me te maha atu o nga nati o te rakau.

Ko te peanuts e kiia nei ko nga papaaati he tino rongonui, ka taka ki raro i te waahanga o nga nati kai. Ko te peanuts he tino kai totika ano he aramona, he wōnati me etahi atu nati rakau. 

Nga Hua Hauora o te Nati

He nui nga momo nati i roto i nga momo waikawa waikawa monounsaturated me polyunsaturated, momo huaora, muka, antioxidants, pūmua, me etahi atu macronutrients me micronutrients. E whakahuatia ana i raro ake nei nga painga hauora mo etahi o nga nati e whakamahia ana i ia ra.

aramona 

Ko te kai totika e whai kiko ana i nga aramona he tino painga na te mea kikii ana ki te poroteini me nga momona hauora me te iti o nga warowaihā. Ko nga aramona kei roto hei waahanga o te kai totika ka whai hua ki te nui o nga pūmua, nga momona momona, te muka, te huaora E, te konupora, te huaora B pēnei i te folate (huaora B9) me te biotin (huaora B7) me te nui o te konupūmā, te rino, me te pāhare pāporo. .

I enei ra, he maha nga wa e rapu ana nga tangata mo nga kai keto me te toro atu ki nga tohunga kai hei awhina i a ratou ki te whakamahere i te ahua o te noho ketogenic me te whai kia ngaro te taumaha me te noho totika ki te aukati i nga raru o te ngakau. mate pukupuku a meake nei. Ahakoa he nui te ngako o te aramona, he ngako monounsaturated te nuinga ka taea te tiaki i te ngakau ma te pupuri i nga taumata o te cholesterol HDL pai ka whakaritea ki te cholesterol LDL kino. Ko te aramona tetahi o nga kai tino pai a nga tohunga kai e hanga ana i nga mahere kai mo te hunga e whakamahere ana ki te timata i te momo noho ketogenic, na te mea he iti te warowaihā o te aramona, he nui te ngako me te pūmua (he pai mo te kai keto) me te awhina ki te whakaheke i te taumaha o te tinana. momona, na reira ka whakaiti i te tupono o nga raru ngakau me nga mate pukupuku penei i te mate pukupuku uma. 

I tua atu i te whakaheke i te hiakai me te whakatairanga i te whakaheke taumaha, ka awhina ano hoki nga aramona i te whakaheke i te taumata huka toto, te whakaheke i te toto totika me te whakaheke i te taumata o te cholesterol. Kaore i te miharo he aha i haurangi ai nga kaimatai kai totika me nga kai tarutaru mate pukupuku mo te aramona - te paramanawa hauora me te hinu!

Tuhinga o mua 

Ko te wōnati he puna nui o te waikawa omega-3-fatty, antioxidants, pūmua, muka, huaora tae atu ki te Huaora E, te Huaora B6 me te waikawa folic me nga kohuke pera i te konukura konupora me te konupora. 

Ka taea e te walnuts te awhina ki te whakahaere

• Mate Matuha
• Diabetes
• mumura
• Te momona me te taumaha o te Tinana

Ko te walnuts e whakatairanga ana i te tipu o etahi momo kitakita e pai ana mo o tatou puku. Ko te kai walnuts ka awhina pea ki te whakaheke i te tuuturu o te mate manawa me te aukati me te tautoko hoki i te mahi hauora o te roro. He keto ano te walnuts - he ratarata, he koa ano he paramanawa makona na te hunga e whai ana i te momo ketogenia me te kai kia ngaro te taumaha ka mawehe atu i te mate pukupuku. Na enei painga, ka whakaarohia e nga tohunga rongoa mate pukupuku te walnuts hei kai pai.

Peanuts

Ko te pīnati he puna nui o te pūmua, te momo huaora me te kohuke, te muka, me te hinu momona. Ko te peanuts e kiia ana he nui ake te poroteini i etahi atu nati.

Ma te mau pīnati e awhina te hauora o te ngakau, kia mau tonu te huka toto me te taumaha o te tinana. 

Nga hua kua maroke

Ko nga hua maroke he mea ke engari ko nga hua mata me o raatau wai ka tangohia maori, ma etahi atu waahanga ranei hei whakapai ake i te waa ora. He maha nga wa ka whakamahia e matou nga hua maroke penei i nga piki maroke, nga ra, nga karepe, nga sultanas me nga waahanga hei waahanga o ta maatau kai hou na o raatau painga kai. Ko nga hua maroke (hei tauira: piki) he maha nga muka, nga kohuke me nga huaora e mohiotia ana he anti-oxidant me nga momo anti-mumura. Ko nga hua maroke pera i te karepe me te piki piki ka whai hua ki te whakahaere i nga taumata huka toto. He pai hoki nga hua maroke ki te whawhai ki nga mate ngakau, te momona me te mate huka.

Heoi, tera ano te whakaaro ko nga hua maroke ka iti ake pea te hauora i nga hua hou na te mea he maha atu nga mea o te huka kaore ano kia maarama mena ko te tango i nga hua maroke tae atu ki nga piki maroke me nga ra he rite tonu nga painga kai me te aarai ki te mate pukupuku i te kohinga hua hou.

Te Whakakotahitanga o te Nati me te Whakamutunga Hua Koura me te Mate Mate Mate

Ko nga nati me nga hua maroke te waahanga o ta maatau kai mai i nga tau tekau kua pahure, ina koa te kai Mediterranean. Ko nga nati penei i te aramona me te wōnati te mea tino pai rawa atu hei whiringa kai ma te kai totika na te mea he kai nui enei mo te kai keto he momo ketogenic ranei hei whakakapi i nga kai reka me te nui o te warowaihā, ana e tirotirohia ana mo te tiaki mate pukupuku me te aukati. Na te kaha o te kai totika, he rereketanga nga rangahau i whakahaerehia hei rangahau mena he painga te nati me te kai hua maroke hei whakaiti i te morearea o nga momo mate pukupuku. Ko etahi o nga rangahau i arotake i te hononga o nga nati me te kohi hua maroke me te morearea o te mate pukupuku kua whakaahuahia i raro ake nei.

Te hononga i waenga i te Nutrie Rich i roto i te Peanuts, Walnuts Almonds ranei me te Mate Mate Mate pukupuku

I roto i te rangahau i whakaputahia i te 2015, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohi kai / kai totika ka nui ki nga nati penei i te peanuts, wōnati, aramona ranei me te whanaketanga o te mate pukupuku uma. I rangahaua te rangahau i waenga i te 2012–2013 mai i nga waahine 97 nga wahine mate pukupuku i whakauruhia mai i tetahi whare hauora whanui, Instituto Estatal de Cancerología de Colima, Mexico me nga waahine 104 me nga mammogram noa kaore ano kia puta he mate pukupuku o mua. I aromatawaihia e nga kairangahau te auau o te kohi nati e nga kaiuru o te rangahau. (Alejandro D. Soriano-Hernandez et al, Gynecol Obstet Invest., 2015) 

I kitea i te wetewetenga ko te nui o te kohi o nga nati tae atu ki te peanuts, wōnati, aramona ranei hei wahanga o te kai totika / kai ka tino whakaheke i te mate pukupuku o te uma e rua ki te toru nga wa. No reira, ko te tango nati (aramona, wōnati, pīnati ranei) hei waahanga o te kai o ia ra ka awhina i te whakaheke i te mate pukupuku o te u.

Te hononga i waenga i te Nut Cons konsum me te Mate Mate Mate Kakano

I roto i tetahi rangahau i whakaputahia i te tau 2018, i arotakehia e nga kairangahau o Korea te hononga i waenga i te kohi nati me te raru o te mate pukupuku kaniwha. Mo te wetewete, i whakamahia e ratau he rangahau mai i te rangahau haumanu (take-whakahaere) me te 923 nga tuuroro mate pukupuku mate pukupuku mai i te National Cancer Center i Korea me nga mana 1846. I kohia nga ripoata mo te kohi kai ma te whakamahi i te paatai ​​patai kai-haurua-maha i tangohia mai ai e raatau nga korero mo te kohi o nga momo 106 o nga kai Ko te kohinga nati tae atu ki te peanuts, te nati paina, me te aramona i whakarōpūhia i raro i te whakarōpūtanga o te kai totika. Mena he iti ake i te 1 te mahi mo ia wiki te kohinga nati, ka whakahuatia hei koronga kore. Ko etahi o nga waahanga 1-3 mahi ia wiki, me te serv3 mahi ia wiki. (Jeeyoo Lee et al, Nutr J., 2018)

I kitea e te rangahau ko te nui o te kohi o te nati e tino hono ana me te heke o te tuponotanga o te mate pukupuku kakariki i waenga i nga waahine me nga taane. I rite te tirohanga mo nga waahi-iti katoa o te koroni me te taatai ​​i roto i nga taane me nga waahine. Heoi, i puta he rereke i roto i tenei kitenga mo te matepukupuku o te koroni takirua mo nga waahine.

I te poto, ko tenei rangahau e tohu ana ko te kaha nui o te kai totika e whai kiko ana ki nga nati penei i te aramona, te peanuts me te wōnati hei awhina i te whakaheke i te mate pukupuku o nga wahine me nga taane.

Te hononga i waenga i te Nut Cons konsum me te Mate Mate Mate pukupuku

I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i te tau 2017, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kai nati me te mate o te huhu. mate pukupuku. Mo te tātaritanga, i whakamahia e ratou nga raraunga mai i te 2,098 nga keehi pukahukahu mai i te rangahau haumanu (take-mana) ko te Taiao me nga Ira i roto i te rangahau Etiology Matepukupuku Pukahukahu (EAGLE) me nga keehi 18,533 i roto i tetahi rangahau e pa ana ki te roopu / taupori e kiia nei ko nga National Institutes of Health. (NIH) American Association of Retired Persons (AARP) Diet and Health Study. I whiwhi korero kai ma te whakamahi i te paatai ​​auau kai mo nga rangahau e rua. (Jennifer T Lee et al, Mate Epidemiol Biomarkers Tuhinga o mua., 2017)

I kitea te rangahau ko te nui o te kohi o nga nati e pa ana ki te heke o te mate pukupuku pukupuku. I kitea hoki e nga Kairangahau ko tenei hononga he motuhake i te mana momi hikareti me etahi atu take morearea e mohiotia ana.

Te hononga i waenga i te Nut me te Peanut Butter Cons konsum me te Gastric Non-cardia Adenocarcinoma

Hei whakamatau i te paanga o te nati me te pata peanut ki runga i nga momo momo pukupuku pukupuku, he rangahau i mahia i te tau 2017 e nga kairangahau o te National Cancer Institute i Amerika. Mo tenei rangahau, i whakamahia e nga Kairangahau nga korero mai i te NIH-AARP (National Institute of Health - American Association of Retired Persons) te kai me te rangahau hauora tae atu ki nga 566,407 taangata kei waenganui i te 50 me te 71. I whakamahia nga patapatai auau kai whaimana ki te rapu i te nati o ia ra. ko te kohi me te wa toharite e whai ake nei mo ia kaiuru mo te 15.5 tau. (Hashemian M et al, Am J Clin Nutr., 2017)

I kitea te rangahau ko te nui o te kai nati me te pata peanut i uru ki te morearea o te whakawhanake i te gastric non cardia adenocarcinoma ki te hunga kaore i kai i nga nati. Heoi, kaore i kitea e nga Kairangahau he honohono i waenga i te whakapakaritanga o te nati me te adenocarcinoma esophageal, te mate pukupuku ngongo kopu ngongo me te mate pukupuku puku e puta ana i te waahanga tuatahi e tata atu ana ki te koha e mohiotia ana ko te gastric cardia adenocarcinoma. 

Hei whakarapopototanga ko enei rangahau e tohu ana ko te nui o te kai totika e whai kiko ana ki nga nati penei i te aramona, te wōnati me te pīnati ka whai hua ki te whakaheke i te tuumaru o nga momo mate pukupuku tae atu ki te mate pukupuku o te u, te mate pukupuku kaniwhaka, te adenocarcinoma kore o te gastric me te mate pukupuku pukupuku.

Te hononga i waenga i nga Hua Koura maroke me te Raru o te Mate Mate Mate

I roto i tetahi rangahau i whakaputahia i te tau 2019, i arotakehia e nga kairangahau te hononga i waenga i te kohinga hua maroke me te raru o nga momo mate pukupuku. Mo tenei, i whakahaerehia e ratau he arotake punaha mo nga rangahau tirotiro 16 i whakaputaina i waenga i te 1985 ki te 2018 me te aromatawai i te tuponotanga o tetahi hononga i waenga i te kohi kai maroke me te tupono o te mate pukupuku. Ko te nuinga o nga rangahau i whakauruhia ki te wetewete i whakahaerehia i te United States, Netherlands me Spain me nga keehi 12,732 mai i nga kaiwhakauru 437,298. (Mossine VV et al, Adv Nutr. 2019)

I whakamarama te rangahau ko te kaha ake o te kai i nga hua maroke pera i te piki, te putiputi, te karepe me etahi atu ka whai hua ma te whakaheke i te tuponotanga o te mate pukupuku. I kitea i roto i te maatari ko te kohinga hua maroke he whai hua ano ki te kohinga hua hou ki te whakaheke i te raru o nga mate pukupuku. I whakahuatia ano e te rangahau ko te whakanui ake i te kai o nga hua maroke pera i te karepe, piki, maroke (paramu maroke) me nga ra ki te 3-5 neke atu ranei o nga tohanga ia wiki ka whai hua maau ma te whakaheke i te tuponotanga o nga mate pukupuku penei i te pancreatic, prostate, puku, matepukupuku me te pukupuku pukupuku. Heoi, i runga i nga rangahau kua arotakehia, kaore i kitea e nga kairangahau tetahi painga paruru o nga hua maroke i runga i te mate pukupuku mama ranei, te mate pukupuku pukupuku ranei.

Opaniraa 

I kiia e te American Institute of Cancer Research e 47% pea o nga keehi tae i te United States ka aukatihia mena ka pupuri tatou i te taumaha hauora me te whai i nga tikanga noho ora. Na te hua o te kai totika me te kaha ki te whakaheke i te tuukino o nga mate whakamate penei i te mate pukupuku, ko nga nati penei i te aramona me nga hua maroke tae atu ki te piki e kiia ana e nga kai whaihua kia whakauruhia hei waahanga kai pai. Ko nga aramona, ina koa, kua kaha ake te hiahia i waenga i nga kaitohu kai me nga kai totika, na te mea kua waiho enei hei waahanga nui mo te kai keto (he momo ketogenic ranei), e tirotirohia ana i enei ra kia ngaro te taumaha me te mawehe atu i te momona ka arahi atu mate pukupuku me nga ngakau. Heoi, kia mahara ko te momona momona, te miihini iti, te kai keto kaore pea he painga mo nga mate pukupuku penei i te mate pukupuku whatukuhu.

Ko nga rangahau katoa i whakariteritehia i runga ake nei e kii ana ko te kai totika me te nati tae atu ki te aramona, te peanuts me te wōnati me nga hua maroke tae atu ki te piki, nga putunga, nga ra me nga karepe kia whai hua ai ma te whakaheke i te tuponotanga o nga momo mate pukupuku penei i te mate pukupuku o te u. I whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te tango i tetahi waahanga iti rawa o nga hua maroke ka whakaritea ki nga hua hou ka whai hua ano ki te kohinga hua hou. Heoi, me nui ake te rangahau hei whakatuu i enei kitenga.

He aha nga kai e kainga ana e koe me nga taapiringa e tangohia ana e koe hei whakatau. Ko taau whakataunga me uru ki te whaiwhakaaro ki nga whakarereketanga o te ira mate pukupuku, te mate pukupuku, te rongoa haere tonu me nga taapiri, nga mate pāwera katoa, nga korero o te noho, te taumaha, te teitei me nga ritenga.

Ko te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku mai i te addon kaore i te whaaia ki nga rapu ipurangi. Hei whakakotahi i a raatau ki te whakatau kaupapa i runga i te putaiao putaiao e whakatinanahia ana e o taatau kaiputaiao me nga kaiwhakangungu rorohiko. Ahakoa te mohio kei te maarama koe ki nga ara koiora o te koiora kore ranei - mo te whakamahere kai totika mo te mate pukupuku e hiahiatia ana te maarama.

Me tiimata TENEI me to mahere kai totika ma te whakautu i nga paatai ​​mo te ingoa o te mate pukupuku, te whakarereketanga o te ira, te maimoatanga me te taapiringa totika, nga mate matearea katoa, nga tikanga, te ahua o te noho, te reanga me te ira tangata.

He maha nga wa ka pa ki nga tuuroro mate pukupuku nga hua o te taha haumanuki e pa ana ki o raatau koiora me te tirotiro mo nga rongoa rereke mo te mate pukupuku. Ka mau i te te kai totika tika me nga taapiri i runga i nga whakaaro putaiao (te karo i te pohewa me te kowhiringa tupono) ko te rongoa maori tino pai mo te mate pukupuku me nga maimoatanga e pa ana ki te taha-kino

• Ka whakaitihia e te kohinga Hua maroke te tuponotanga o te Mate pukupuku?
• Mate Aukati Ko nga Kai hei whakaiti i te Aarea o te Mate Mate pukupuku
• Ka taea e te Whakapiki Nut te whakanui ake i te morearea o te Mate Kopa me te Ngongo Kaha?
• Nga Kai Flavonoid me a ratou Hua ki te Mate Mate Mate